Ngrawat dhewe ing kasusahan akut: dina pisanan¶

Yen wong sing cedhak karo sampeyan wis tilar donya, sampeyan bisa uga maca iki ing kabut. Awak bisa krasa aneh, pikirane ora nyambung, lan sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan butuhake. Sing lumrah. Sungkowo akut minangka tahap awal mundhut, lan nyebabake awak uga pikiran.

Sampeyan ora nindakake apa-apa sing salah, apa wae sing sampeyan rasakake utawa ora. Ora ana sing kudu ditindakake kanthi cepet. Tujuan saka kaca iki prasaja: kanggo mbantu sampeyan liwat sawetara dina sabanjuré karo sethitik banyu, pangan, istirahat, lan perusahaan, lan kanggo pitutur marang kowe kapan lan carane njaluk bantuan liyane. Yen sampeyan duwe pikiran kanggo mungkasi urip sampeyan, ana bagean sing jelas ing ngisor iki, lan langkah sing paling penting yaiku ngandhani wong liya saiki.

Apa iki saiki¶

1. Lungguh utawa turu nang endi wae sing nyaman. Sikil loro sijine ing lantai, utawa bungkus awak ing kemul. Sampeyan ora kudu nindakake tindakan liya sajrone sawetara menit.
2. Ngombe segelas banyu, lan mangan sing cilik kayata roti panggang, gedhang, sup, utawa biskuit. Kejut nggunakake energi, lan akeh wong lali mangan.
3. Ambegan alon-alon. Ambegan nganti cacah papat, lan metu nganti enem, kaping pirang-pirang. Iki bisa nentremake ati sing rame.
4. Hubungi siji wong. Telpon utawa pesen kanca, sederek, tangga teparo, utawa pimpinan iman lan ucapake, "Mangga teka" utawa "Mangga tetep telpon karo aku."
5. Yen sampeyan rumangsa ora aman, utawa mikir babagan cilaka awak dhewe utawa mungkasi urip sampeyan, kirimi wong liya saiki. Telpon nomer darurat lokal (911 ing Amerika Serikat lan Kanada, 112 ing Uni Eropa, 999 ing Inggris), utawa garis krisis kayata 988 ing Amerika Serikat lan Kanada. Waca nomer darurat kaca kanggo wong liya.
6. Sisane ngenteni. Telpon, formulir, lan keputusan bisa ditindakake mengko, kanthi bantuan.

Yen sampeyan nandhang lara dada, alangan ambegan, utawa krasa lemes lan ora sehat, hubungi nomer darurat lokal. Sungkowo bisa mengaruhi jantung lan awak, lan mesthine kudu dipriksa.

Sampeyan ora nindakake apa-apa salah¶

Ing dina pisanan sawise pati, wong nanggepi ing macem-macem cara. Sawetara nangis nganti pirang-pirang jam. Sawetara ora bisa nangis.

Ana sing rumangsa ayem, banjur ambruk. Sawetara ngrasa nesu, wedi, rasa salah, lega, utawa ora ana apa-apa. Ora ana urutan sing bener utawa jumlah sing tepat, lan ora ana reaksi kasebut sing tegese sampeyan lagi sedhih banget.

Sampeyan bisa uga duwe pikiran sing wedi, kayata "Aku ora bisa nerusake" utawa "Aku kudu nindakake apa-apa." Pikiran iki umum ing kasusahan akut lan asring gampang karo wektu lan dhukungan. Dheweke ora ateges sampeyan rusak. Iki tegese sampeyan kudu ngurus lan, yen dheweke kuwat utawa kerep, bantuan saka wong sing wis dilatih.

Ora perlu kesusu. Sampeyan bisa njupuk wektu kanggo mangan, turu, nangis, lungguh ing meneng, utawa karo wong. Siji-sijine sing penting yaiku safety sampeyan, lan safety wong liya sing gumantung marang sampeyan.

Apa kejut kanggo awak lan pikiran¶

Shock minangka cara pikiran lan awak kanggo ngatasi masalah sing gedhe banget kanggo dicekel bebarengan. Bisa tahan jam, dina, utawa luwih suwe, lan asring ana ombak. Ngerti apa sing bakal dikarepake bisa nyebabake rasa wedi.

Efek fisik sing umum¶

• A racing utawa ketukan jantung.
• Nyenyet ing dhadha utawa tenggorokan, utawa rasa bobot.
• Goyang, gumeter, utawa krasa adhem.
• Mual, nyeri weteng, utawa mundhut napsu.
• Pusing, utawa krasa lemes.
• Sakit sirah lan nyeri otot.
• Kesel banget, utawa gelisah lan ora bisa lungguh.
• Tutuk garing, utawa angel ngulu.
• Owah-owahan ing turu, kalebu tangi banget.

Efek umum ing pikiran lan perasaan¶

• Numbness, utawa pangertèn sing iki ora nyata.
• Masalah konsentrasi, lali bab sing prasaja, utawa kelangan tembung.
• Mbalik maneh acara ing pikiran sampeyan.
• Krungu utawa ndeleng wong kasebut kanthi sedhela, kayata mikir sampeyan krungu swara utawa kunci ing lawang. Iki umum banget lan biasane ora minangka tandha penyakit.
• Gelombang sedih, nesu, utawa wedi sing teka lan lunga.
• Rasa bersalah, "yen mung" pikirane, lan nyalahake awake dhewe utawa wong liya.
• Kuatir, gupuh, utawa wedi dhewekan.

Sebagéan gedhé raos kasebut rada suda sajrone pirang-pirang minggu, sanajan bisa bali ing ulang taun utawa nalika sampeyan ngelingi wong kasebut. Yen sampeyan duwe serangan gupuh, ing guide serangan gupuh nerangake apa sing kudu dilakoni.

Nalika gejala fisik mbutuhake bantuan medis¶

Sungkowo bisa nyebabake gejala fisik sing nyata, nanging sawetara gejala uga bisa menehi tandha masalah medis. Langsung hubungi nomer darurat lokal yen sampeyan duwe:

• Nyeri dada utawa tekanan, utamane yen nyebar menyang lengen, gulu, utawa rahang.
• Kesulitan ambegan abot.
• Semaput, utawa detak jantung sing cepet banget utawa ora teratur sing ora mapan.
• Kekirangan dadakan, pasuryan drooping, utawa angel ngomong.
• Kebingungan abot utawa dadakan.

Kanggo masalah sing kurang penting, kayata mual sing terus-terusan, ora bisa turu, utawa lara anyar, hubungi dokter utawa nelpon perawat. Bereavement minangka alasan sing apik kanggo ndeleng dhokter, lan dheweke ora bakal mikir yen sampeyan nggawe keributan.

Dasar: banyu, panganan, turu, gerakan¶

Nalika sampeyan lagi kejut, dhasar minangka perkara sing paling dhisik. Dheweke uga sing paling mbantu sampeyan. Sampeyan ora kudu nindakake kanthi sampurna. Sithik wis cukup.

banyu¶

Nangis, kaku, lan ora ngombe bisa nggawe sampeyan dehidrasi, sing nyebabake sirah lan pusing. Tansah gelas utawa botol ing cedhak lan ngombe sedina muput. Minuman anget kayata teh, utawa omben-omben sing manis, bisa nglipur.

Panganan¶

Sampeyan bisa uga ora krasa luwe, utawa sampeyan pengin mangan kabeh. Loro-lorone normal. Coba mangan jumlah cilik ing wektu biasa.

Pilihan sing gampang kalebu sup, roti panggang, yoghurt, woh, endhog, bubur, utawa roti isi. Yen masak rasane ora mungkin, tampa panganan saka tangga teparo lan kanca-kanca, utawa pesen panganan sing prasaja.

Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan kayata diabetes, njupuk obat-obatan kaya biasane lan tetep rutinitas sampeyan sabisa. Yen sampeyan ora yakin carane sungkowo mengaruhi kondisi sampeyan, hubungi dhokter.

Turu¶

Turu asring diganggu ing dina pisanan. Sampeyan bisa uga turu, tangi jam 3 esuk, utawa ngimpi sing jelas. Sawetara wong turu nganti pirang-pirang jam. Kabeh iki umum.

Bab sing bisa mbantu:

• Ngaso ing kamar sing sepi lan surem sanajan sampeyan ora turu.
• Tansah wektu biasa kanggo turu lan tangi, sabisane.
• Ngindhari layar lan warta sajrone jam pungkasan sadurunge turu.
• Coba ngombe sing anget, tanpa kafein.
• Tulisake kuwatir utawa tugas sesuk, supaya ora ana ing sirahmu.
• Tansah lampu utawa radio yen sepi krasa hard.

Yen sampeyan diwenehi resep obat turu, tindakake label lan saran saka dokter. Aja njupuk obat wong liya. Ati-ati karo alkohol, amarga bisa mbantu sampeyan mandheg nanging biasane ngganggu turu lan bisa nambah swasana ati.

Gerakan alus¶

Mlaku cendhak, sawetara mulet, utawa lungguh ing njaba ing wayah awan bisa nyuda ketegangan. Sampeyan ora perlu olahraga hard. Sepuluh menit hawa seger cukup. Yen sampeyan ora rumangsa bisa, mung ngadeg lan mulur, utawa lungguh ing jendela.

A mriksa saben dina prasaja¶

Saben esuk lan sore, takon dhewe:

• Apa aku wis ngombe.
• Apa aku wis mangan.
• Apa aku wis ngomong karo wong siji.
• Apa aku ngaso sedhela.
• Apa aku rumangsa aman.

Yen jawaban kanggo pitakonan pungkasan ora, pindhah menyang bagean safety ngisor.

Dadi karo wong, lan dadi piyambak¶

Sawetara wong pengin perusahaan kabeh wektu, lan liyane kudu sepi. Loro-lorone apik. Ing dina kapisan, biasane ana wong sing bisa njawab lawang, nggawe teh, lan sok dong mirsani yen sampeyan ora bisa ngatasi.

Nampa pitulungan¶

Wong-wong kerep ngomong, "Kabari aku yen sampeyan butuh apa-apa." Bisa uga angel takon, supaya sampeyan bisa menehi tugas tartamtu: "Apa sampeyan bisa njupuk susu," "Apa sampeyan bisa njagong karo aku bengi iki," utawa "Apa sampeyan bisa nelpon adhine." Akèh wong seneng dadi migunani.

Nyetel watesan¶

Sampeyan bisa uga dibanjiri telpon, kunjungan, lan pesen. Sampeyan diijini ngomong, "Aku ora bisa ngomong saiki." Sampeyan bisa milih siji wong kanggo ngirim warta, utawa ninggalake telpon ing bisu kanggo sawetara jam. Sampeyan uga bisa mateni kabar, utawa takon kanca kanggo ngawasi pesen.

Yen sampeyan piyambak¶

Yen sampeyan manggon dhewe, utawa adoh saka omah, critakna apa sing sampeyan rasakake lan ajak dheweke mlebu. Telpon, video chat, utawa pesen ing wektu sing wis ditemtokake saben dina bisa mbantu. Coba pikirake apa sampeyan bisa nginep karo kanca utawa sedulur sawetara bengi.

Yen sampeyan dhewe lan rumangsa ora aman, hubungi nomer darurat lokal utawa garis krisis. Sampeyan ora kudu piyambak karo iku.

Alkohol, obat-obatan, lan cara liya kanggo ngatasi¶

Biasane pengin numb perasaan lara. Alkohol, obat-obatan, utawa obat-obatan sing ora diresepake bisa mbantu saiki, nanging asring nyebabake rasa sedhih, turu, lan swasana ati. Dheweke uga nggawa risiko nyata, utamane yen sampeyan wis kesel lan ora mangan.

Yen sampeyan ngelingi yen sampeyan ngombe utawa nggunakake luwih saka sing dikarepake, utawa sampeyan kuwatir babagan panggunaan, gunakake dhokter utawa layanan dhukungan. Pandhuan ing overdosis opioid nerangake apa sing kudu ditindakake yen ana wong sing njupuk akeh banget. Yen sampeyan lagi pulih, kirimake jaringan dhukungan lan rawuhi rapat utawa kontak sing biasa.

Cara sing luwih aman kanggo nyuda raos kalebu:

• Ngomong karo wong sing dipercaya.
• Nulis, nggambar, utawa ngrekam cathetan swara.
• Ngrungokake musik.
• Adus utawa adus anget.
• Mlaku-mlaku ing njaba, utawa lungguh ing alam.
• Nyekel wedang anget utawa kemul alus.
• Pandonga, semedi, utawa praktik liyane sing nyenengake sampeyan.

Nggawe keputusan, lan apa sing kudu ditundha¶

Ing kasusahan akut, pikirane bisa dadi kabut. Keputusan gedhe, kayata adol omah, pindhah, utawa nggawe pilihan finansial utama, paling apik ditundha yen bisa. Sampeyan bisa ngomong, "Aku bakal mutusake sawetara minggu." Akeh wong noleh mburi lan seneng ngenteni.

Sawetara tugas praktis ora bisa ngenteni, kayata ndhaptar pati utawa ngatur panguburan. Kanggo nindakake iki, takon kanca utawa sedulur kanggo njagong karo sampeyan, njupuk cathetan, lan takon. Pandhuan ing jam pisanan lan dina sawise mati ing omah nerangake apa sing bisa ngenteni lan apa sing ora bisa.

Carane sungkowo ngganti liwat wektu¶

Sungkowo ora ngetutake tahapan sing rapi. Asring teka ing gelombang: kuat ing wiwitan, banjur luwih alus, banjur cetha maneh watara pangeling. Akeh wong sing nemokake minggu kaping pindho utawa katelu luwih angel tinimbang minggu pisanan, amarga kejute ilang lan pengunjung ilang.

Sajrone minggu lan sasi, umume wong nemokake intensitas sing gampang, lan dheweke bisa mikirake wong kasebut kanthi rasa sedih lan rasa syukur. Sampeyan ora "ngatasi" mundhut, nanging sampeyan bisa sinau kanggo nindakake. Pengetan, ulang taun, lan preian bisa mbalekake sedhih, lan iki normal.

Nalika sedhih mbutuhake pitulungan ekstra¶

Kanggo umume wong, sedhih mboko sithik dadi luwih tahan. Kanggo sawetara, iku tetep akeh banget lan mandheg supaya bisa urip nganti pirang-pirang wulan. Sawetara badan kesehatan nggambarake iki minangka kasusahan sing dawa. Tandha bisa kalebu:

• Kepengin banget utawa preoccupation karo wong sing ora gampang karo wektu.
• Ora bisa nampa pati sawise pirang-pirang wulan.
• Rumangsa yen urip ora ana gunane, utawa bagean sampeyan wis mati.
• Ora bisa nindakake tugas saben dina, kerja, utawa ngurus wong liya.
• Tetep adoh saka apa wae sing ngelingake sampeyan babagan wong kasebut, utawa ora bisa mandheg mikir babagan dheweke.

Yen pratandha kasebut terus ngluwihi enem nganti rolas sasi, utawa luwih cepet yen sampeyan lagi berjuang, gunakake dhokter utawa penasihat bereavement. Bantuan iku efektif, lan ora isin takon.

Nalika njaluk bantuan¶

Sampeyan ora kudu ngenteni nganti samubarang ora bisa ditindakake. Ngomong karo dhokter, penasihat, layanan bereavement, utawa pimpinan iman yen:

• Sampeyan ora bisa turu nganti pirang-pirang bengi berturut-turut.
• Sampeyan ora mangan utawa ngombe, utawa sampeyan nggunakake alkohol utawa obat-obatan kanggo ngatasi.
• Sampeyan duwe serangan panik, utawa kuatir sing terus-terusan.
• Sampeyan ora bisa mlaku ing kantor, sekolah, utawa ing omah sawise sawetara minggu.
• Sampeyan rumangsa guilty utawa nyalahke dhewe kanthi cara sing ora gampang.
• Sampeyan aran mati rasa utawa suwek suwe.
• Sampeyan duwe kondisi kesehatan mental sing wis ana sing katon luwih elek.
• Sampeyan ngrawat bocah utawa wong liya lan rumangsa ora bisa ngatasi.
• Sampeyan duwe pikiran ngrusak awake dhewe utawa mungkasi urip sampeyan.

Jinis dhukungan¶

Pikiran bunuh diri: tandha peringatan lan apa sing kudu ditindakake¶

Akeh wong sing sedhih duwe pikiran sing cepet kayata "Muga-muga aku bisa turu lan ora tangi" utawa "Aku pengin bareng karo dheweke." Iki umum, lan duwe ora ateges sampeyan bakal tumindak. Nanging bisa dadi tandha yen sampeyan butuh pitulung, lan yen dheweke dadi kuwat utawa luwih spesifik, wektune kanggo tumindak.

Tandha peringatan ing awak dhewe¶

• Mikir babagan mungkasi urip, utawa pengin sampeyan wis mati.
• Nggawe rencana, utawa mikir babagan carane sampeyan bakal nindakake.
• Nggoleki cara kanggo ngrusak awak dhewe.
• Rumangsa ora duwe pangarep-arep, kepepet, utawa kaya beban.
• Menehi bandha, utawa pamit.
• Kroso dadakan, tenang aneh sawise banget nandhang susah.
• Nggunakake luwih akeh alkohol utawa obat-obatan.

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan mikir babagan bunuh diri¶

1. Kandhaa marang sapa wae saiki. Kandha kanthi cetha: "Aku mikir arep mungkasi uripku." Sampeyan ora perlu ngomong kanthi sampurna.
2. Telpon saluran krisis utawa nomer darurat lokal. Ing Amerika Serikat lan Kanada, nelpon utawa sms 988. Ing Inggris lan Irlandia, wong Samaria ing 116 123, lan ing telpon darurat 999. Ing Australia, Lifeline ing 13 11 14, lan ing telpon darurat 000. Kanggo negara liya, deleng nomer darurat kaca.
3. Ngalih saka apa wae sing bisa digunakake kanggo ngrusak awak dhewe. Iki kalebu obat-obatan, obyek landhep, lan gaman. Takon wong kanggo mbusak, utawa menyang panggonan liya.
4. Aja nginep dhewe. Lunga menyang kanca, sedulur, utawa papan umum, utawa njaluk wong marani sampeyan.
5. **Yen sampeyan wis njupuk apa-apa, utawa nandhang lara dhewe, ** langsung hubungi nomer darurat lokal.

Perasaan bunuh diri sing kuat minangka darurat medis, dudu kelemahane. Padha bisa lulus, lan bantuan karya. Akèh wong sing ngrasa kaya ngono ing sedhih, banjur bungah amarga wis tekan.

Tandha peringatan ing wong liya¶

Yen sampeyan kuwatir babagan kanca utawa sedulur sing sedhih, goleki:

• Ngomong arep mati, utawa dadi beban.
• Mundur saka kanca lan kulawarga.
• Menehi barang.
• Kalem dadakan sawise periode kasusahan sing jero.
• Tambah nggunakake alkohol utawa narkoba.
• Ngucapake pamit kanthi cara sing ora biasa.
• Njupuk risiko, utawa ora peduli babagan safety.

Apa sing kudu ditindakake yen wong liya duwe risiko¶

• Takon langsung. "Apa sampeyan mikir kanggo mungkasi urip sampeyan." Takon ora sijine idea ing sirah. Bisa nggawa relief.
• **Ngrungokake tanpa ngadili, ** lan aja mbantah utawa nyoba ndandani kabeh.
• Tetep karo wong-wong mau, utawa priksa manawa ana wong liya.
• Mbusak utawa ngamanake sarana gawe piala, yen sampeyan bisa nindakake kanthi aman.
• Telpon garis krisis utawa nomer darurat lokal. Aja ninggalake wong-wong mau yen lagi ana ing bebaya.
• ** Tindakake ** ing dina sabanjure. Sambungan mbantu.

Pandhuan ing krisis kesehatan mental lan ndhukung anggota kulawarga ing krisis kesehatan mental nerangake apa sing kudu dilakoni lan ngomong kanthi luwih rinci.

A aliran kanggo milih apa apa¶

flowchart TD
    A["Sampeyan sedhih lan ora yakin apa sing sampeyan butuhake"] --> B{"Apa sampeyan mikir babagan mungkasi urip utawa ing bebaya"}
    B -->|"ya wis"| C["Telpon nomer darurat lokal utawa garis krisis saiki"]
    C --> D["Tetep karo wong lan pindhah saka cara gawe piala"]
    B -->|"Ora"| E{"Apa sampeyan duwe nyeri dada utawa masalah ambegan"}
    E -->|"ya wis"| F["Telpon nomer darurat lokal sampeyan"]
    E -->|"Ora"| G["Ngombe banyu, mangan sing cilik lan ngaso"]
    G --> H["Hubungi wong sing dipercaya dina iki"]
    H --> I["Temokake dhokter utawa layanan bereavement yen gejala terus"]

Garis krisis miturut negara¶

Dhaptar iki minangka titik wiwitan, lan nomer bisa diganti. Priksa nomer darurat kaca kanggo negara sampeyan.

Yen sampeyan ana ing negara liya, goleki garis pencegahan bunuh diri nasional utawa krisis, utawa takon dhokter sampeyan. Yen sampeyan ora bisa nemokake, hubungi nomer darurat lokal.

Ngrawat awak dhewe yen sampeyan uga ngrawat wong liya¶

Yen sampeyan duwe anak, sedulur sing luwih tuwa, utawa wong liya sing gumantung karo sampeyan, sampeyan bisa uga rumangsa yen sampeyan kudu nyekel kabeh. Elinga yen sampeyan ora bisa ngurus wong liya yen sampeyan ora ngurus awak dhewe. Nuduhake karya, lan njaluk bantuan.

• Takon wong diwasa liyane kanggo njaga bocah-bocah sawetara jam supaya sampeyan bisa ngaso.
• Nampa tawaran dhaharan lan tugas.
• Marang bocah-bocah mung apa sing kedadeyan, nggunakake pandhuan ing ngandhani bocah-bocah lan remaja babagan pati.
• Ayo bocah-bocah weruh yen sampeyan sedhih, lan sampeyan bisa ngatasi dhukungan.
• Marang sekolah, lan majikan sampeyan yen perlu.

Yen sampeyan dadi pengasuh utama sawise lara suwe, sampeyan bisa uga kesel lan kosong. Istirahat ora egois. Temokake dhokter sampeyan, sing bisa mriksa kesehatan sampeyan sawise ngrawat kanthi suwe.

Bali menyang kantor utawa sekolah¶

Nalika bali menyang kantor utawa sekolah, sampeyan bisa ngrasakake, kesel, utawa ora bisa konsentrasi. Iki normal. Yen bisa, bali kanthi bertahap, kanthi dina sing luwih cendhek utawa tugas sing luwih entheng ing wiwitan. Marang manajer utawa guru apa sing sampeyan seneng bareng, lan takon marang kanca-kanca supaya sampeyan ora kudu nerangake maneh.

Nyana sawetara wektu angel. Tembung sing apik, lagu, utawa ambune bisa nyebabake luh tanpa dielingake. Ngerti ngendi sampeyan bisa pindhah sawetara menit, kayata kamar sepi utawa njaba. Tansah banyu lan cemilan karo sampeyan, lan rencana siji bab cilik kanggo katon nerusake ing mburi dina.

Yen sampeyan rumangsa ora bisa kerja sawise sawetara minggu, hubungi dhokter sampeyan. Ing pirang-pirang negara, dhokter bisa ndhukung wektu istirahat utawa bali bertahap, lan sawetara majikan duwe layanan konseling sing bisa digunakake kanthi yakin.

Ombak dadakan lan carane numpak¶

Sungkowo asring teka ing ombak, malah minggu mengko. Gelombang bisa uga krasa sesak ing dhadha, gumpalan ing tenggorokan, ujug-ujug nangis, utawa banjir kenangan. Biasane munggah, puncak, lan eased ing sawetara menit, sanadyan iku bisa krasa kaya ing salawas-lawase.

Nalika gelombang teka:

1. Mandheg lan ambegan alon-alon, luwih dawa tinimbang sampeyan ambegan.
2. Sebutake apa sing kedadeyan. Kandha dhewe, "Iki gelombang sedhih. Bakal liwat."
3. Lebokna tangan ing dhadha utawa cekelan sing anget.
4. Ayo rasane ana. Ora usah diusir.
5. **Nalika gampang, ngombe banyu, ** lan nindakake perkara sing cilik lan apik kanggo awake dhewe.

Yen sampeyan ngalami gupuh banget, berjuang kanggo ambegan, utawa kroso kelangan kontrol, guide serangan gupuh duwe langkah sing tenang.

Eling lan ritual¶

Akeh wong sing seneng karo ritual cilik: nyulam lilin, ngucapake donga, ndeleng foto, ngrungokake musik favorit, utawa crita. Sampeyan bisa nindakake iki nalika ngrasa bener. Sampeyan uga bisa ngenteni. Ora ana jadwal.

Sawetara wong nemokake yen nulis layang kanggo wong sing tilar donya, nyimpen jurnal, utawa nggawe kothak memori. Liyane luwih seneng ora ndeleng pangeling kanggo sawetara wektu. Tindakake langkahmu dhewe.

Jaga kesehatan fisik ing minggu ngarep¶

Sawise dina pisanan, coba tindakake perawatan kesehatan biasa:

• Njupuk obat reguler kaya sing diwenehake.
• Rawuh janjian, utawa gawe jadwal maneh tinimbang nglewati.
• Mangan biasa lan ngombe banyu.
• Pindhah alon-alon saben dina.
• Nglampahi sawetara wektu ing njaba ing wayah awan.
• Tansah kontak karo paling ora siji wong saben dina.

Yen sampeyan nemokake sampeyan luwih kerep selesma, utawa krasa mudhun banget, sebutno menyang dhokter. Stress jangka panjang bisa mengaruhi awak.

Cathetan babagan latihan sepindah¶

Kursus sepindah langsung saka Palang Merah, St John Ambulance, utawa panyedhiya lokal bisa mulang sampeyan carane nanggapi ing kahanan darurat, kalebu pertolongan pertama kesehatan mental ing sawetara panggonan. Iki dudu perkara sing kudu dipikirake dina iki. Iku mung pilihan kanggo mengko, yen bakal mbantu sampeyan aran luwih siap.

Pitakonan sing kerep ditakoni¶

Apa normal yen ora ngrasakake apa-apa sawise wong mati?¶

ya wis. Mati rasa minangka salah sawijining reaksi sing paling umum ing kasusahan akut lan minangka cara pikiran kanggo nglindhungi sampeyan nalika njupuk apa sing kedadeyan. Perasaan asring teka mengko, ing gelombang, lan ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nanggepi. Yen mati rasa tetep suwe banget utawa sampeyan rumangsa ora nyambung karo urip, gunakake dhokter utawa penasihat bereavement.

Aku ora bisa turu utawa mangan. Nalika aku kudu kuwatir?¶

Turu sing kaganggu lan kurang napsu umum banget ing dina pisanan. Coba ngombe cairan, mangan sethithik, lan ngaso sanajan sampeyan ora bisa turu. Yen iki terus luwih saka sawetara dina, utawa sampeyan krasa lemes utawa ora sehat, gunakake dhokter sampeyan, lan hubungi nomer darurat lokal yen sampeyan duwe nyeri dada utawa masalah ambegan.

Apa yen aku mikir babagan mungkasi uripku?¶

Marang wong saiki, lan nelpon garis krisis utawa nomer darurat lokal. Ing Amerika Serikat lan Kanada sampeyan bisa nelpon utawa sms 988, ing Inggris lan Irlandia sampeyan bisa nelpon Samaria ing 116 123, lan ing Australia sampeyan bisa nelpon Lifeline ing 13 11 14. Tetep karo wong liya, lan pindhah adoh saka apa wae sing bisa digunakake kanggo cilaka dhewe, amarga bantuan kasedhiya lan raos iki bisa liwati.

Piyé carané mbantu kanca sing lagi sedhih?¶

Tetep cedhak, ngrungokake tanpa nyoba ndandani, lan menehi bantuan praktis cilik kayata mangan, ngangkat, utawa lungguh karo dheweke. Takon langsung yen dheweke duwe pikiran bunuh diri yen sampeyan kuwatir, amarga takon ora nggawe luwih gampang. Yen lagi ana ing bebaya, tetep karo dheweke lan nelpon garis krisis utawa nomer darurat lokal sampeyan.

Sumber dicenthang¶

• NHS (Inggris): "Bereavement lan Sungkowo", "Ngatasi Bereavement", lan tuntunan babagan pikirane suicidal.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Amerika Serikat) lan 988 Suicide Crisis Helpline (Kanada).
• Institut Kesehatan Mental Nasional (Amerika Serikat): pratandha lan pencegahan bunuh diri.
• American Psychological Association lan American Heart Association (Amerika Serikat): sungkowo, kaku, lan kesehatan jantung, kalebu saran kanggo golek perawatan kanggo nyeri dada.
• Samaritans (Inggris lan Irlandia), Cruse Bereavement Support (Inggris Raya).
• Lifeline and Beyond Blue (Australia), lan Grief Australia.
• Organisasi Kesehatan Dunia: pandhuan babagan kasusahan sing suwe lan nyegah bunuh diri.
• Palang Merah (Palang Merah Amerika, Palang Merah Inggris): nanggulangi kerugian lan ndhukung wong liya.
• Hospice UK lan Hospice Nasional lan Organisasi Perawatan Palliative (Amerika Serikat): dhukungan bereavement.

Kaca iki minangka informasi umum lan dudu saran medis. Yen sampeyan kuwatir babagan kesehatan utawa safety, gunakake dhokter utawa hubungi nomer darurat lokal.

Pandhuan sing gegandhengan¶

• Anggota kulawarga tiwas sewengi ing omah tanpa disangka
• Jam pisanan lan dina sawise mati ing omah
• Ngomong bocah lan remaja babagan kematian
• Krisis kesehatan mental
• Ndhukung anggota kulawarga ing krisis kesehatan mental