ថែរក្សាខ្លួនអ្នកដោយទុក្ខព្រួយធ្ងន់ធ្ងរ: ថ្ងៃដំបូង¶

បើមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកទើបតែស្លាប់ អ្នកប្រហែលជាកំពុងអានរឿងនេះក្នុងអ័ព្ទ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ចម្លែក គំនិតរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនទាក់ទងគ្នា ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកត្រូវការអ្វីនោះទេ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ទុក្ខសោកស្រួចស្រាវ គឺជាដំណាក់កាលដ៏មុតស្រួចនៃការបាត់បង់ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ក៏ដូចជាចិត្ត។

អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ​អ្វី​ខុស អ្វី​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឬ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​។ គ្មានអ្វីនៅទីនេះត្រូវធ្វើលឿនទេ។ គោលបំណងនៃទំព័រនេះគឺសាមញ្ញ៖ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពីរបីថ្ងៃខាងមុខជាមួយនឹងទឹកតិចតួច អាហារ សម្រាក និងក្រុមហ៊ុន ហើយប្រាប់អ្នកពីពេលណា និងរបៀបស្នើសុំជំនួយបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានគំនិតចង់បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក មានផ្នែកច្បាស់លាស់មួយនៅខាងក្រោម ហើយជំហានសំខាន់បំផុតគឺប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ។

ធ្វើដូចនេះឥឡូវនេះ¶

1. អង្គុយ ឬដេកនៅកន្លែងណាដែលមានផាសុកភាព។ ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ឬរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់ពីរបីនាទី។
2. ផឹកទឹកមួយកែវ ហើយញ៉ាំរបស់តូចៗ ដូចជា នំប៉័ង ចេក ស៊ុប ឬនំប៊ីសស្ទីន។ Shock ប្រើថាមពល ហើយមនុស្សជាច្រើនភ្លេចញ៉ាំ។
3. ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ដកដង្ហើមចូលចំនួនបួន ហើយចេញសម្រាប់រាប់ប្រាំមួយពីរបីដង។ នេះ​អាច​រំងាប់​ចិត្ត​ប្រណាំង។
4. ** ទាក់ទងមនុស្សម្នាក់។** ទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ សាច់ញាតិ អ្នកជិតខាង ឬអ្នកដឹកនាំជំនឿ ហើយនិយាយថា "សូមអញ្ជើញមក" ឬ "សូមនៅទូរស័ព្ទជាមួយខ្ញុំ។"
5. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព ឬគិតអំពីការធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក សូមប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ។ ទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក (911 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា 112 នៅទូទាំងសហភាពអឺរ៉ុប 999 នៅចក្រភពអង់គ្លេស) ឬខ្សែវិបត្តិដូចជា 988 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា។ សូមមើល លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទំព័រសម្រាប់អ្នកដទៃ។
6. ទុកឱ្យនៅសល់រង់ចាំ។ ការហៅទូរសព្ទ ទម្រង់ និងការសម្រេចចិត្តអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលក្រោយ ដោយមានជំនួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺទ្រូង ពិបាកដកដង្ហើម ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងមិនស្រួល សូមទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ទុក្ខព្រួយអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងរាងកាយ ហើយវាតែងតែត្រឹមត្រូវក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

អ្នកមិនធ្វើអ្វីខុសទេ។¶

នៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការស្លាប់ មនុស្សមានប្រតិកម្មតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកខ្លះយំរាប់ម៉ោង។ អ្នកខ្លះមិនអាចយំបានទេ។

អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ស្ងប់ បន្ទាប់មកដួលនៅពេលក្រោយ។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ខឹង ភ័យខ្លាច កំហុស ធូរស្រាល ឬគ្មានអ្វីសោះ។ មិនមានការបញ្ជាទិញត្រឹមត្រូវ ឬបរិមាណត្រឹមត្រូវទេ ហើយគ្មានប្រតិកម្មទាំងនេះមានន័យថាអ្នកកំពុងសោកសៅយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកក៏អាចមានគំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចបន្តបានទេ" ឬ "ខ្ញុំគួរតែធ្វើអ្វីមួយ" ។ គំនិតទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងទុក្ខសោកស្រួចស្រាវ ហើយជារឿយៗមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងពេលវេលា និងការគាំទ្រ។ ពួកគេមិនមានន័យថាអ្នកខូចទេ។ ពួកគេមានន័យថាអ្នកសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយប្រសិនបើពួកគេរឹងមាំ ឬញឹកញាប់ ជំនួយពីនរណាម្នាក់ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។

គ្មានអ្វីត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ អ្នកអាចចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំ គេង យំ អង្គុយស្ងៀម ឬនៅជាមួយមនុស្ស។ រឿងបន្ទាន់តែមួយគត់គឺសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងសុវត្ថិភាពរបស់នរណាម្នាក់ដែលពឹងផ្អែកលើអ្នក។

អ្វី​ដែល​តក់ស្លុត​ចំពោះ​រាងកាយ និង​ចិត្ត¶

ភាពតក់ស្លុតគឺជាវិធីរបស់ចិត្ត និងរាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងអ្វីមួយដែលធំពេកមិនអាចទទួលយកបានក្នុងពេលតែមួយ។ វាអាចមានរយៈពេលរាប់ម៉ោង ថ្ងៃ ឬយូរជាងនេះ ហើយជារឿយៗវាមកជារលក។ ការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែគួរឱ្យភ័យខ្លាច។

ផលប៉ះពាល់រាងកាយទូទៅ¶

• បេះដូងលោតញាប់ ឬរត់ប្រណាំង។
• តឹងក្នុងទ្រូង ឬបំពង់ក ឬអារម្មណ៍នៃការឡើងទម្ងន់។
• ញ័រ ញ័រ ឬមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។
• ចង្អោរ ឈឺពោះ ឬបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
• វិលមុខ ឬមានអារម្មណ៍ថាសន្លប់។
• ឈឺក្បាលនិងឈឺសាច់ដុំ។
• ហត់នឿយខ្លាំង ឬហត់នឿយ និងអសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយស្ងៀម។
• មាត់ស្ងួត ឬពិបាកលេប។
• ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក រួមទាំងការភ្ញាក់ពីព្រលឹមផងដែរ។

ឥទ្ធិពលទូទៅលើការគិត និងអារម្មណ៍¶

• ស្ពឹកស្រពន់ ឬយល់ថានេះមិនមែនជាការពិត។
• មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ភ្លេចរឿងសាមញ្ញ ឬបាត់បង់ពាក្យ។
• ឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍ម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។
• ការឮ ឬឃើញមនុស្សដោយសង្ខេប ដូចជាគិតថាអ្នកឮសំឡេង ឬកូនសោរបស់ពួកគេនៅក្នុងទ្វារ។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយជាធម្មតាមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺនោះទេ។
• រលកនៃភាពសោកសៅ កំហឹង ឬការភ័យខ្លាចដែលមកនិងទៅ។
• កំហុស "ប្រសិនបើគ្រាន់តែ" គំនិតហើយបន្ទោសខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។
• ការថប់បារម្ភ ការភ័យស្លន់ស្លោ ឬការភ័យខ្លាចនៃការនៅម្នាក់ឯង។

ភាគច្រើននៃអារម្មណ៍ទាំងនេះបានធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ទោះបីជាពួកគេអាចត្រលប់មកវិញនៅថ្ងៃខួប ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានរំលឹកអំពីបុគ្គលនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ការណែនាំអំពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ពន្យល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

នៅពេលដែលរោគសញ្ញារាងកាយត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត¶

ភាពសោកសៅអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាមួយចំនួនក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។ ទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នកភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ការឈឺទ្រូង ឬសំពាធ ជាពិសេសប្រសិនបើវារាលដាលដល់ដៃ ក ឬថ្គាមរបស់អ្នក។
• ពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។
• ដួលសន្លប់ ឬចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ខ្លាំង ឬមិនទៀងទាត់ ដែលមិនស្ងប់។
• ភាពទន់ខ្សោយភ្លាមៗ ប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ ឬពិបាកនិយាយ។
• ភាពច្របូកច្របល់ធ្ងន់ធ្ងរឬភ្លាមៗ។

សម្រាប់​កង្វល់​បន្ទាន់​តិច ដូចជា​ចង្អោរ​ជា​បន្តបន្ទាប់ គេង​មិន​លក់​ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ​ឈឺ​ថ្មី សូម​និយាយ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ឬ​ទូរស័ព្ទ​ទៅ​គិលានុបដ្ឋាយិកា។ ការ​សោកសង្រេង​គឺជា​ហេតុផល​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ ហើយ​ពួកគេ​នឹង​មិន​គិត​ថា​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ឱ្យ​មានការ​ច្របូកច្របល់​នោះ​ទេ​។

មូលដ្ឋានគ្រឹះ៖ ទឹក អាហារ ការគេង ចលនា¶

នៅពេលដែលអ្នកមានការភ្ញាក់ផ្អើល មូលដ្ឋានគ្រឹះគឺជារឿងដំបូងដែលរអិល។ ពួកគេក៏ជារបស់ដែលជួយអ្នកបានច្រើនបំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ បន្តិចគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ទឹក។¶

ការយំ ភាពតានតឹង និងការមិនផឹកស្រា អាចធ្វើអោយអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ដែលធ្វើអោយការឈឺក្បាល និងវិលមុខកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ទុកកែវ ឬដបនៅក្បែរ ហើយផឹកពេញមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈក្តៅដូចជាតែ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

អាហារ¶

អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬអ្នកប្រហែលជាចង់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ទាំងពីរគឺធម្មតា។ ព្យាយាមញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅពេលទៀងទាត់។

ជម្រើសងាយស្រួលរួមមាន ស៊ុប នំប៉័ង ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ ស៊ុត បបរ ឬនំសាំងវិច។ ប្រសិនបើការចម្អិនអាហារមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទៅរួច ចូរទទួលយកអាហារពីអ្នកជិតខាង និងមិត្តភក្តិ ឬបញ្ជាអាហារសាមញ្ញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរលេបថ្នាំរបស់អ្នកដូចធម្មតា ហើយរក្សាទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថា តើទុក្ខសោកប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងណាទេ សូមទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

គេង¶

ការគេងត្រូវបានរំខានជាញឹកញាប់នៅថ្ងៃដំបូង។ អ្នកអាចគេងលក់ ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ឬមានសុបិនរស់រវើក។ អ្នកខ្លះគេងច្រើនម៉ោង។ ទាំងអស់នេះគឺជារឿងធម្មតា។

របស់ដែលអាចជួយបាន៖

• សម្រាក​ក្នុង​បន្ទប់​ស្ងាត់​ងងឹត​ទោះ​មិន​ដេក​ក៏​ដោយ។
• រក្សាពេលវេលាទៀងទាត់សម្រាប់ការចូលគេង និងក្រោកពីគេង តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ជៀសវាងអេក្រង់ និងព័ត៌មានសម្រាប់ម៉ោងចុងក្រោយមុនពេលចូលគេង។
• សាកល្បង​ភេសជ្ជៈ​ក្តៅ​គ្មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន។
• សរសេរ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ឬ​កិច្ចការ​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក ដូច្នេះ​វា​ចេញ​ពី​ក្បាល​អ្នក។
• បើកភ្លើង ឬវិទ្យុ ប្រសិនបើភាពស្ងប់ស្ងាត់មានអារម្មណ៍ពិបាក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេង សូមធ្វើតាមស្លាកសញ្ញា និងការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ កុំលេបថ្នាំរបស់អ្នកដទៃ។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះវាអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែជាធម្មតារំខានដល់ដំណេក និងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ។

ចលនាទន់ភ្លន់¶

ការដើររយៈពេលខ្លី ការលាតសន្ធឹងខ្លះ ឬអង្គុយនៅខាងក្រៅពេលថ្ងៃអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងទេ។ ខ្យល់ស្រស់ដប់នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន អ្នក​គ្រាន់​តែ​ឈរ ហើយ​លាត​ដៃ ឬ​អង្គុយ​ក្បែរ​បង្អួច។

ការពិនិត្យប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ¶

រាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាច សួរខ្លួនឯងថា:

• តើខ្ញុំមានអ្វីដើម្បីផឹក។
• តើខ្ញុំមានអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។
• តើខ្ញុំបាននិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់។
• ខ្ញុំបានសម្រាកមួយរយៈ។
• តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពទេ?

ប្រសិនបើចម្លើយចំពោះសំណួរចុងក្រោយគឺទេ សូមចូលទៅកាន់ផ្នែកសុវត្ថិភាពខាងក្រោម។

នៅជាមួយមនុស្ស និងនៅម្នាក់ឯង¶

អ្នកខ្លះចង់បានក្រុមហ៊ុនគ្រប់ពេលវេលា ហើយអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ទាំងពីរគឺល្អ។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូង ជាធម្មតាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់នៅក្បែរនោះ ដែលអាចឆ្លើយមាត់ទ្វារ ធ្វើតែ និងកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ូទ្រាំ។

ការទទួលយកជំនួយ¶

មនុស្សតែងតែនិយាយថា "ប្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វី" ។ វាអាចពិបាកក្នុងការសួរ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តល់ការងារជាក់លាក់មួយដល់ពួកគេ៖ "តើអ្នកអាចយកទឹកដោះគោបានទេ" "តើអ្នកអាចអង្គុយជាមួយខ្ញុំបានទេយប់នេះ" ឬ "អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅបងស្រីរបស់ខ្ញុំ" ។ មនុស្សភាគច្រើនរីករាយដែលមានប្រយោជន៍។

ការកំណត់ដែនកំណត់¶

អ្នកអាចនឹងត្រូវបានជន់លិចដោយការហៅទូរសព្ទ ការចូលមើល និងសារ។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​និយាយ​ថា "ខ្ញុំ​មិន​ទាន់​និយាយ​នៅ​ពេល​នេះ​ទេ"។ អ្នកអាចជ្រើសរើសមនុស្សម្នាក់ដើម្បីបញ្ជូនព័ត៌មាន ឬទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ អ្នក​ក៏​អាច​បិទ​ការ​ជូន​ដំណឹង ឬ​សួរ​មិត្តភ័ក្តិ​ឲ្យ​ត្រួត​ពិនិត្យ​សារ​បាន​ផង​ដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯង¶

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅម្នាក់ឯង ឬអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ សូមប្រាប់នរណាម្នាក់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយសុំឱ្យពួកគេចូលមើល។ ការហៅទូរសព្ទ ការជជែកជាវីដេអូ ឬសារតាមម៉ោងកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបាន។ គិតអំពីថាតើអ្នកអាចស្នាក់នៅជាមួយមិត្ដភក្ដិឬសាច់ញាតិពីរបីយប់។

ប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯង ហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព សូមទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬខ្សែបន្ទាត់វិបត្តិ។ អ្នកមិនចាំបាច់នៅម្នាក់ឯងជាមួយវាទេ។

គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន និងវិធីដោះស្រាយផ្សេងៗទៀត¶

វាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់ស្ពឹក អារម្មណ៍ឈឺចាប់។ គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ឬថ្នាំដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា ហាក់បីដូចជាអាចជួយបានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ប៉ុន្តែពួកគេច្រើនតែធ្វើឱ្យទុក្ខព្រួយ ការគេង និងអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ពួកគេក៏មានហានិភ័យពិតប្រាកដផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងហើយមិនញ៉ាំ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងផឹក ឬប្រើប្រាស់ច្រើនជាងអ្នកចង់ ឬអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើប្រាស់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬសេវាជំនួយរបស់អ្នក។ ការណែនាំនៅលើ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអាភៀនហួសកម្រិត ពន្យល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើនរណាម្នាក់យកច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងការសង្គ្រោះ សូមប្រាប់បណ្តាញជំនួយរបស់អ្នក ហើយចូលរួមការប្រជុំ ឬទំនាក់ទំនងធម្មតារបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍រួមមាន:

• និយាយជាមួយមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។
• ការសរសេរ ការគូរ ឬកត់ត្រាសំឡេង។
• ការស្តាប់តន្ត្រី។
• ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹក។
• ដើរលេងខាងក្រៅ ឬអង្គុយក្នុងធម្មជាតិ។
• កាន់ភេសជ្ជៈក្តៅឬភួយទន់។
• ការអធិស្ឋាន សមាធិ ឬការអនុវត្តផ្សេងទៀតដែលជួយសម្រាលទុក្ខអ្នក។

ធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងអ្វីដែលត្រូវពន្យារពេល¶

ក្នុងភាពសោកសៅខ្លាំង ការគិតអាចអ័ព្ទ។ ការសម្រេចចិត្តធំ ៗ ដូចជាការលក់ផ្ទះ ការផ្លាស់ប្តូរ ឬធ្វើការជ្រើសរើសផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុសំខាន់ៗត្រូវបានពន្យារពេលល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងសម្រេចចិត្តក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍" ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ក្រឡេក​មក​ក្រោយ ហើយ​រីករាយ​ដែល​បាន​រង់ចាំ។

កិច្ចការជាក់ស្តែងមួយចំនួនមិនអាចរង់ចាំបានទេ ដូចជាការចុះឈ្មោះមរណភាព ឬការរៀបចំពិធីបុណ្យសព។ សម្រាប់ការទាំងនេះ សូមសួរមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិឱ្យអង្គុយជាមួយអ្នក កត់ត្រា និងសួរសំណួរ។ មគ្គុទ្ទេសក៍នៅលើ ម៉ោងដំបូងនិងថ្ងៃបន្ទាប់ពីការស្លាប់នៅផ្ទះ ពន្យល់ពីអ្វីដែលអាចរង់ចាំ និងអ្វីដែលមិនអាច។

ទុក្ខព្រួយប្រែប្រួលតាមពេលវេលា¶

ទុក្ខព្រួយមិនដើរតាមដំណាក់កាលស្អាតស្អំទេ។ ជារឿយៗវាមកជារលក៖ ខ្លាំងនៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកទន់ជាងមុន បន្ទាប់មកស្រួចម្តងទៀតជុំវិញការរំលឹក។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាសប្តាហ៍ទី 2 ឬទី 3 ពិបាកជាងសប្តាហ៍ទី 1 ដោយសារភាពតក់ស្លុតរសាត់បាត់ ហើយអ្នកទស្សនារសាត់ទៅឆ្ងាយ។

ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ និងច្រើនខែ មនុស្សភាគច្រើនរកឃើញថាភាពតានតឹងបានធូរស្រាល ហើយពួកគេអាចគិតពីបុគ្គលនោះដោយភាពសោកសៅ និងការដឹងគុណ។ អ្នកមិន "ទទួលបាន" ការបាត់បង់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនដើម្បីអនុវត្តវា។ ខួប ខួបកំណើត និងថ្ងៃបុណ្យអាចនាំមកនូវទុក្ខសោកមកវិញ ហើយនេះជារឿងធម្មតាទេ។

នៅពេលមានទុក្ខព្រួយអាចត្រូវការជំនួយបន្ថែម¶

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ទុក្ខព្រួយកាន់តែអាចទ្រាំទ្របានបន្តិចម្តងៗ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វានៅតែលើសលប់ និងបញ្ឈប់ពួកគេមិនឱ្យរស់នៅអស់ជាច្រើនខែ។ ស្ថាប័នសុខភាពមួយចំនួនពណ៌នាថានេះជាទុក្ខសោកដែលអូសបន្លាយពេល។ សញ្ញាអាចរួមមានៈ

• ការ​ចង់​បាន​ខ្លាំង​ឬ​ការ​រវល់​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​មិន​ងាយ​ស្រួល​នឹង​ពេល​វេលា។
• មិនអាចទទួលយកការស្លាប់បន្ទាប់ពីជាច្រើនខែ។
• មានអារម្មណ៍ថាជីវិតគ្មានន័យ ឬផ្នែកនោះបានស្លាប់ទៅហើយ។
• មិនអាចបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬមើលថែអ្នកដទៃ។
• នៅ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​នឹក​ឃើញ​ពី​មនុស្ស ឬ​មិន​អាច​ឈប់​គិត​អំពី​ពួក​គេ។

ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះបន្តលើសពីរយៈពេលប្រហែលពី 6 ទៅ 12 ខែ ឬឆាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីការបាត់បង់ជីវិត។ ជំនួយមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការសួរ។

ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយ¶

អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អ្វីៗមិនអាចទ្រាំបាន។ និយាយទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ទីប្រឹក្សា សេវាមរណភាព ឬអ្នកដឹកនាំជំនឿ ប្រសិនបើ៖

• អ្នកមិនអាចដេកបានច្រើនយប់ជាប់ៗគ្នា។
• អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​ឬ​ផឹក​ទេ ឬ​អ្នក​កំពុង​ប្រើ​គ្រឿង​ស្រវឹង ឬ​ថ្នាំ​ដើម្បី​ទប់ទល់។
• អ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬការថប់បារម្ភដ៏លើសលប់ឥតឈប់ឈរ។
• អ្នកមិនអាចដំណើរការនៅកន្លែងធ្វើការ នៅសាលារៀន ឬនៅផ្ទះបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។
• អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស ឬ​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​របៀប​ដែល​មិន​ស្រួល​ខ្លួន។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬឃ្លាតឆ្ងាយ
• អ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តពីមុន ដែលហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់។
• អ្នកកំពុងមើលថែទាំកុមារ ឬអ្នកដទៃ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
• អ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃការគាំទ្រ¶

គំនិតនៃការធ្វើអត្តឃាត៖ សញ្ញាព្រមាន និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ¶

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​កើត​ទុក្ខ​មាន​គំនិត​មួយ​ភ្លែត​ដូច​ជា "ខ្ញុំ​ប្រាថ្នា​ចង់​គេង​មិន​ភ្ញាក់" ឬ "ខ្ញុំ​ចង់​នៅ​ជាមួយ​គេ"។ ទាំងនេះជារឿងធម្មតា ហើយការមានពួកវាមិនមានន័យថាអ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាពលើពួកគេនោះទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចជាសញ្ញាថាអ្នកត្រូវការជំនួយ ហើយប្រសិនបើពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ឬជាក់លាក់ជាងនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើសកម្មភាពហើយ។

សញ្ញាព្រមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក¶

• គិតអំពីការបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក ឬជូនពរឱ្យអ្នកស្លាប់។
• ធ្វើផែនការ ឬគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើវា។
• ស្វែងរកវិធីធ្វើបាបខ្លួនឯង។
• មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ជាប់គាំង ឬដូចជាបន្ទុកមួយ។
• ការលះបង់ទ្រព្យសម្បត្ដិ ឬនិយាយលា។
• មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ស្ងាត់​មួយ​រំពេច​បន្ទាប់​ពី​កើត​ទុក្ខ​យ៉ាង​ខ្លាំង។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនច្រើន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការធ្វើអត្តឃាត¶

1. ប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ។ និយាយវាឱ្យច្បាស់ថា "ខ្ញុំកំពុងគិតអំពីការបញ្ចប់ជីវិតរបស់ខ្ញុំ"។ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយវាឥតខ្ចោះទេ។
2. ** ហៅទូរស័ព្ទទៅខ្សែវិបត្តិ ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។** នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 988 ។ នៅចក្រភពអង់គ្លេស និងអៀរឡង់ ជនជាតិសាម៉ារីស្ថិតនៅលេខ 116 123 ហើយនៅក្នុងការហៅសង្គ្រោះបន្ទាន់លេខ 999 ។ នៅប្រទេសអូស្ត្រាលី ខ្សែជីវិតគឺនៅលើ 13 11 14 ហើយនៅក្នុងការហៅសង្គ្រោះបន្ទាន់លេខ 000 ។ សម្រាប់ប្រទេសផ្សេងទៀត សូមមើល លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទំព័រ។
3. ផ្លាស់ទីឱ្យឆ្ងាយពីអ្វីៗដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។ វារួមបញ្ចូលទាំងថ្នាំ វត្ថុស្រួច និងអាវុធ។ សុំឱ្យនរណាម្នាក់លុបវាចេញ ឬទៅកន្លែងផ្សេង។
4. កុំនៅម្នាក់ឯង។ ទៅជួបមិត្តភក្តិ សាច់ញាតិ ឬកន្លែងសាធារណៈ ឬសុំនរណាម្នាក់មករកអ្នក។
5. ** ប្រសិនបើអ្នកបានយកអ្វីមួយរួចហើយ ឬធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ ** ទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នកភ្លាមៗ។

អារម្មណ៍ចង់ធ្វើអត្តឃាតខ្លាំងគឺជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត មិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ពួក​គេ​អាច​ឆ្លង​កាត់ ហើយ​ជួយ​ធ្វើ​ការ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​សោកសៅ​បែប​នេះ​នឹង​រីករាយ​ពេល​ក្រោយ​ដែល​ពួក​គេ​បាន​សម្រេច​ចិត្ត។

សញ្ញាព្រមាននៅក្នុងនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។¶

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីមិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលកំពុងកើតទុក្ខ សូមរកមើល៖

• និយាយ​ថា​ចង់​ស្លាប់ ឬ​ជា​បន្ទុក។
• ការដកខ្លួនចេញពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
• ការលះបង់របស់របរ។
• ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនកើនឡើង។
• និយាយលាតាមរបៀបមិនធម្មតា។
• ហ៊ានប្រថុយ ឬមិនខ្វល់ពីសុវត្ថិភាព។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតអាចមានហានិភ័យ¶

• ** សួរដោយផ្ទាល់។** "តើអ្នកគិតចង់បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នកទេ"។ ការសួរមិនដាក់គំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេទេ។ វាអាចនាំមកនូវការធូរស្បើយ។
• ស្តាប់ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ហើយកុំប្រកែក ឬព្យាយាមដោះស្រាយគ្រប់យ៉ាង។
• ** នៅជាមួយពួកគេ ** ឬត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្សេងធ្វើ។
• ** ដកចេញ ឬធានាមធ្យោបាយគ្រោះថ្នាក់ ** ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានដោយសុវត្ថិភាព។
• ** ទូរស័ព្ទទៅខ្សែបន្ទាត់វិបត្តិ ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។** កុំទុកពួកគេឱ្យនៅម្នាក់ឯង ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ។
• ** តាមដាន ** នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការតភ្ជាប់ជួយ។

ការណែនាំនៅលើ វិបត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្ត និង គាំទ្រសមាជិកគ្រួសារក្នុងវិបត្តិផ្លូវចិត្ត ពន្យល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងនិយាយឱ្យកាន់តែលម្អិត។

លំហូរសម្រាប់ជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវធ្វើ¶

flowchart TD
    A["អ្នកកំពុងសោកសៅ ហើយមិនប្រាកដថាអ្នកត្រូវការអ្វីទេ។"] --> B{"តើអ្នកកំពុងគិតអំពីការបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក ឬស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់"}
    B -->|"បាទ"| C["ទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬខ្សែវិបត្តិឥឡូវនេះ"]
    C --> D["នៅជាមួយនរណាម្នាក់ ហើយផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីមធ្យោបាយបង្កគ្រោះថ្នាក់"]
    B -->|"ទេ"| E{"តើអ្នកមានការឈឺទ្រូង ឬពិបាកដកដង្ហើម"}
    E -->|"បាទ"| F["ហៅទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។"]
    E -->|"ទេ"| G["ផឹកទឹក ញ៉ាំអ្វីតូចៗ ហើយសម្រាក"]
    G --> H["ទាក់ទង​មនុស្ស​ដែល​ទុក​ចិត្ត​ម្នាក់​ថ្ងៃ​នេះ។"]
    H --> I["ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ឬសេវាសង្គ្រោះ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត"]

បន្ទាត់វិបត្តិតាមប្រទេស¶

បញ្ជីនេះគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើម ហើយលេខអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ពិនិត្យ លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទំព័រសម្រាប់ប្រទេសរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងប្រទេសមួយផ្សេងទៀត ស្វែងរកការការពារការធ្វើអត្តឃាតជាតិរបស់អ្នក ឬខ្សែវិបត្តិ ឬសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញទេ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង បើ​អ្នក​ក៏​ចេះ​មើល​ថែ​អ្នក​ដទៃ​ដែរ។¶

ប្រសិនបើអ្នកមានកូន សាច់ញាតិចាស់ ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលពឹងផ្អែកលើអ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែកាន់អ្វីៗទាំងអស់ជាមួយគ្នា។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនអាចខ្វល់ពីអ្នកដ៏ទៃបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីខ្លួនឯង។ ចែករំលែកការងារ និងសុំជំនួយ។

• សុំឱ្យមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ទៀតមើលថែកុមារពីរបីម៉ោង ទើបអ្នកអាចសម្រាកបាន។
• ទទួលយកការផ្តល់ជូនអាហារ និងកិច្ចការផ្សេងៗ។
• ប្រាប់កុមារដោយសាមញ្ញអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ដោយប្រើការណែនាំអំពី ប្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់អំពីការស្លាប់.
• អនុញ្ញាតឱ្យកុមារឃើញថាអ្នកសោកសៅ ហើយថាអ្នកកំពុងស៊ូទ្រាំនឹងការគាំទ្រ។
• ប្រាប់សាលា និងនិយោជករបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថែទាំចម្បងបន្ទាប់ពីជំងឺយូរ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងទទេ។ ការសម្រាកមិនមែនជាអាត្មានិយមទេ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដែលអាចពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីការថែទាំអស់រយៈពេលយូរ។

ត្រឡប់ទៅធ្វើការឬសាលារៀន¶

នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀនវិញ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាហត់ អស់កម្លាំង ឬមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ នេះគឺជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកអាច ត្រឡប់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ ជាមួយនឹងថ្ងៃខ្លីជាង ឬការងារស្រាលជាងមុននៅពេលដំបូង។ ប្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រង ឬគ្រូអំពីអ្វីដែលអ្នកងាយស្រួលចែករំលែក ហើយសុំឱ្យពួកគេប្រាប់មិត្តរួមការងារ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកពន្យល់ម្តងហើយម្តងទៀត។

រំពឹងថានឹងមានគ្រាលំបាកមួយចំនួន។ ពាក្យល្អ ចម្រៀង ឬក្លិនអាចធ្វើឲ្យស្រក់ទឹកភ្នែកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកអាចទៅបានពីរបីនាទី ដូចជាបន្ទប់ស្ងាត់ ឬនៅខាងក្រៅ។ ទុកទឹក និងអាហារសម្រន់ជាមួយអ្នក ហើយរៀបចំផែនការតូចមួយដើម្បីទន្ទឹងរង់ចាំនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចធ្វើការបានបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន វេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់ជំនួយដល់ការឈប់សម្រាក ឬការវិលត្រឡប់ជាដំណាក់កាល ហើយនិយោជកខ្លះមានសេវាកម្មប្រឹក្សាដែលអ្នកអាចប្រើដោយទំនុកចិត្ត។

រលកភ្លាមៗនិងរបៀបជិះពួកគេ។¶

ភាពសោកសៅជាញឹកញយមកដល់រលក សូម្បីតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្រោយមក។ រលក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដូចជា​តឹង​ក្នុង​ទ្រូង ដុំ​ក្នុង​បំពង់ក ការ​ចង់​យំ​ភ្លាមៗ ឬ​មាន​ការ​ហូរ​ចូល​នៃ​ការ​ចងចាំ។ ជាធម្មតាវាកើនឡើង ដល់កំពូល និងធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី ទោះបីវាអាចមានអារម្មណ៍ថាជារៀងរហូតក៏ដោយ។

នៅពេលរលកមក៖

1. ** ឈប់ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ** វែងជាងអ្នកដកដង្ហើមចូល។
2. ** ដាក់ឈ្មោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។** ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "នេះគឺជារលកនៃភាពទុក្ខព្រួយ វានឹងកន្លងផុតទៅ"។
3. ដាក់ដៃលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬកាន់របស់ក្តៅៗ។
4. ទុកឱ្យអារម្មណ៍នៅទីនោះ។ អ្នកមិនចាំបាច់រុញវាចេញទេ។
5. នៅពេលដែលវាធូរស្រាល ចូរផឹកទឹកបន្តិច ហើយធ្វើរឿងតូចតាច និងចិត្តល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោខ្លាំង ពិបាកដកដង្ហើម ឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ការណែនាំអំពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មានជំហានស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីអនុវត្តតាម។

ការចងចាំនិងពិធីសាសនា¶

មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការលួងលោមក្នុងពិធីតូចៗ៖ ការបំភ្លឺទៀន ការអធិស្ឋាន ការមើលរូបថត ស្តាប់តន្ត្រីដែលចូលចិត្ត ឬនិទានរឿង។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទាំង​នេះ​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏អាចរង់ចាំបានដែរ។ មិនមានកាលវិភាគទេ។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរសំបុត្រទៅកាន់មនុស្សដែលបានស្លាប់ រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិ ឬធ្វើប្រអប់ចងចាំ។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តមិនមើលការរំលឹកមួយរយៈ។ ធ្វើតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅសប្តាហ៍ខាងមុខ¶

បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូង ព្យាយាមរក្សាការថែទាំសុខភាពធម្មតារបស់អ្នក៖

• លេបថ្នាំធម្មតាតាមវេជ្ជបញ្ជា។
• ចូលរួមការណាត់ជួប ឬកំណត់ពេលពួកគេឡើងវិញជាជាងរំលងពួកគេ។
• ញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ និងផឹកទឹក។
• ធ្វើចលនាដោយថ្នមៗជាច្រើនថ្ងៃ។
• ចំណាយពេលបន្តិចនៅខាងក្រៅពន្លឺថ្ងៃ។
• រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សយ៉ាងហោចណាស់ម្នាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកផ្តាសាយញឹកញាប់ ឬមានអារម្មណ៍ថាហត់ខ្លាំង ចូរប្រាប់ទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

កំណត់ចំណាំស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលជំនួយដំបូង¶

វគ្គជំនួយសង្គ្រោះបឋមដោយដៃពីកាកបាទក្រហម មន្ទីរពេទ្យ St John Ambulance ឬអ្នកផ្តល់សេវាក្នុងស្រុកអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបឆ្លើយតបក្នុងគ្រាមានអាសន្ន រួមទាំងជំនួយបឋមសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងខ្លះ។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវគិតនៅថ្ងៃនេះទេ។ វាគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយសម្រាប់ពេលក្រោយ ប្រសិនបើវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនបន្ថែមទៀត។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់¶

តើ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​អ្វី​កើតឡើង​បន្ទាប់​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​ស្លាប់​?¶

បាទ។ ស្ពឹក គឺជាប្រតិកម្មទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងភាពសោកសៅស្រួចស្រាវ និងជាមធ្យោបាយការពារអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកទទួលយកនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង។ អារម្មណ៍តែងតែកើតឡើងនៅពេលក្រោយ ជារលក ហើយមិនមានវិធីត្រឹមត្រូវ ឬខុសក្នុងប្រតិកម្មនោះទេ។ ប្រសិនបើ​ការ​ស្ពឹក​នេះ​មាន​រយៈពេល​យូរ ឬ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​មាន​ទំនាក់ទំនង​ក្នុង​ជីវិត ចូរ​និយាយ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ប្រឹក្សា​អំពី​ការ​បាត់បង់​ជីវិត។

ខ្ញុំមិនអាចគេងឬញ៉ាំបានទេ។ តើខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភនៅពេលណា?¶

ការរំខានដំណេក និងចំណង់អាហារទាបគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងថ្ងៃដំបូង។ ព្យាយាម​ពិសា​ជាតិ​ទឹក ញ៉ាំ​ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច និង​សម្រាក​ទោះបីជា​អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​ក៏​ដោយ​។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះបន្តលើសពីពីរបីថ្ងៃ ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬមិនស្រួល ចូរនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយហៅទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺទ្រូង ឬពិបាកដកដង្ហើម។

ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​គិត​ចង់​បញ្ចប់​ជីវិត?¶

ប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ ហើយហៅទៅកាន់ខ្សែវិបត្តិ ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា អ្នកអាចទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារទៅលេខ 988 នៅចក្រភពអង់គ្លេស និងអៀរឡង់ អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅជនជាតិសាម៉ារីតាមលេខ 116 123 ហើយនៅប្រទេសអូស្ត្រាលី អ្នកអាចហៅទៅកាន់ Lifeline នៅលើ 13 11 14។ នៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត ហើយផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីអ្វីៗដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក ពីព្រោះមានជំនួយ ហើយអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចឆ្លងកាត់បាន។

តើខ្ញុំអាចជួយមិត្តដែលកំពុងសោកសៅដោយរបៀបណា?¶

រក្សាភាពជិតស្និទ្ធ ស្តាប់ដោយមិនព្យាយាមជួសជុល និងផ្តល់ជំនួយជាក់ស្តែងតូចៗ ដូចជាអាហារ ការលើក ឬអង្គុយជាមួយពួកគេ។ សួរដោយផ្ទាល់ថាតើពួកគេកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតឬអត់ បើអ្នកព្រួយបារម្ភ ព្រោះការសួរមិនធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពច្រើនជាង។ ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ ចូរនៅជាមួយពួកគេ ហើយទូរស័ព្ទទៅខ្សែវិបត្តិ ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

ប្រភពបានពិនិត្យ¶

• NHS (ចក្រភពអង់គ្លេស): "ការសោកសង្រេង និងទុក្ខព្រួយ", "ការស៊ូទ្រាំនឹងការស្លាប់" និងការណែនាំអំពីគំនិតធ្វើអត្តឃាត។
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (សហរដ្ឋអាមេរិក) និង 988 Suicide Crisis Helpline (កាណាដា)។
• វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖ សញ្ញាព្រមានអំពីការធ្វើអត្តឃាត និងការការពារ។
• សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក និងសមាគមបេះដូងអាមេរិក (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖ ទុក្ខព្រួយ ភាពតានតឹង និងសុខភាពបេះដូង រួមទាំងការណែនាំដើម្បីស្វែងរកការថែទាំសម្រាប់ការឈឺទ្រូង។
• Samaritans (ចក្រភពអង់គ្លេស និងអៀរឡង់) Cruse Bereavement Support (ចក្រភពអង់គ្លេស)។
• Lifeline and Beyond Blue (អូស្ត្រាលី) និង Grief Australia។
• អង្គការសុខភាពពិភពលោក៖ ការណែនាំអំពីទុក្ខសោកដែលអូសបន្លាយពេល និងការការពារការធ្វើអត្តឃាត។
• កាកបាទក្រហម (កាកបាទក្រហមអាមេរិក កាកបាទក្រហមអង់គ្លេស)៖ ស៊ូទ្រាំនឹងការបាត់បង់ និងគាំទ្រអ្នកដទៃ។
• Hospice UK និង National Hospice and Palliative Care Organisation (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖ ជំនួយការសង្គ្រោះ។

ទំព័រនេះគឺជាព័ត៌មានទូទៅ និងមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព ឬសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក សូមនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យ ឬទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

ការណែនាំដែលពាក់ព័ន្ធ¶

• សមាជិក​គ្រួសារ​ស្លាប់​មួយ​យប់​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់
• ម៉ោងដំបូង និងថ្ងៃបន្ទាប់ពីការស្លាប់នៅផ្ទះ
• ប្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់អំពីការស្លាប់
• វិបត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្ត
• គាំទ្រសមាជិកគ្រួសារដែលមានវិបត្តិផ្លូវចិត្ត