បន្ទាប់ពីលទ្ធផលប្រឡងមិនល្អ ឬការធ្វើតេស្តបរាជ័យ៖ ម៉ោងដំបូង និងជំហានបន្ទាប់¶

លេខអាសន្នខុសគ្នាតាមប្រទេស. ទំព័រនេះប្រើលេខ 911 ដែលជាលេខសម្រាប់សហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា។ ប្រទេសជាច្រើនទៀតប្រើលេខ 112, 999 ឬលេខផ្សេងទៀត។ ស្វែងរកលេខសម្រាប់ប្រទេសរបស់អ្នក។.

លទ្ធផលមិនល្អអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាដីបានធ្លាក់ចុះ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍តក់ស្លុត ខ្មាស់អៀន ខឹង ស្ពឹក ឬស្រក់ទឹកភ្នែក ហើយចិត្តរបស់អ្នកអាចឈានទៅដល់ការសន្និដ្ឋានដ៏អាក្រក់បំផុតអំពីអនាគតរបស់អ្នក។ ប្រតិកម្មទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតា ហើយវាមិនមានន័យថាជីវិតរបស់អ្នកត្រូវវិនាសនោះទេ ទោះបីជាពេលនេះវាអាចមានអារម្មណ៍បែបនោះក៏ដោយ។

ការណែនាំនេះគឺសម្រាប់សិស្ស និងឪពុកម្តាយ។ វាគ្របដណ្តប់ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីលទ្ធផលខកចិត្ត របៀបទទួលបានទស្សនៈ របៀបស្វែងរកការអំពាវនាវ ការទទួលយកឡើងវិញ និងផ្លូវផ្សេងទៀត របៀបនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ និងគ្រូបង្រៀន និងរបៀបប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងការខកចិត្តធម្មតា និងកង្វល់សុខភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក សូមរំលងទៅផ្នែកអំពីពេលវេលាដើម្បីទទួលបានជំនួយ ហើយប្រើទំនាក់ទំនងវិបត្តិភ្លាមៗ។

ធ្វើដូចនេះឥឡូវនេះ¶

ផ្អាក និងដកដង្ហើមមុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តអ្វីមួយ។ អង្គុយនៅកន្លែងណាមួយដោយសុវត្ថិភាព ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ចូលបួន និងចេញ ប្រាំមួយទៅប្រាំបី។ កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំ ៗ ក្នុងម៉ោងដំបូង។
ពិនិត្យមើលថាអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក ឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាន សូមប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ ហើយហៅទៅកាន់លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក (911 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា, 112 នៅទូទាំងសហភាពអឺរ៉ុប, 999 នៅចក្រភពអង់គ្លេស) ឬខ្សែវិបត្តិ។ នេះ។ លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទំព័ររាយបញ្ជីទំនាក់ទំនងតាមប្រទេស។
ប្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ឪពុកម្តាយ មិត្តភ័ក្តិ គ្រូ ឬអ្នកប្រឹក្សា។ អ្នកមិនចាំបាច់មានគម្រោងនៅឡើយទេ គ្រាន់តែមិននៅម្នាក់ឯងជាមួយវា។
** ញ៉ាំ ផឹកទឹក និងសម្រាក។** អារម្មណ៍ខ្លាំងគឺហត់នឿយ ហត់នឿយ ហត់នឿយ ធ្វើឱ្យអ្វីៗមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
កុំបង្ហោះ លុប ឈប់ ឬប្រកាសអ្វីនៅឡើយទេ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃមុនការសម្រេចចិត្តធំ ៗ អំពីសាលារៀន វគ្គសិក្សា ឬអនាគតរបស់អ្នក។
សរសេរការពិត និងសំណួរ។ ចំណាំលទ្ធផលរបស់អ្នក ថ្ងៃផុតកំណត់ និងអ្វីដែលអ្នកចង់ស្វែងយល់។ ជំហានបន្ទាប់គឺកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំផែនការ នៅពេលដែលរលកទីមួយបានកន្លងផុតទៅ។

ម៉ោងដំបូង៖ អ្វីដែលធម្មតា។¶

បន្ទាប់ពីដំណឹងអាក្រក់ រាងកាយមានប្រតិកម្មដូចដែលវាធ្វើចំពោះការគំរាមកំហែងណាមួយ។ បេះដូងរបស់អ្នកអាចរត់ ក្រពះរបស់អ្នកអាចញាក់ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ក្តៅ ឬត្រជាក់ ទឹកភ្នែក ស្ពឹក ឬខឹង។ ការគិតអាចរត់ប្រណាំងឬទៅទទេ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះជាធម្មតាឡើងដល់កំពូលក្នុងម៉ោងដំបូង និងធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ទោះបីជាវាអាចនឹងមកជារលកក៏ដោយ។

ប្រតិកម្មទូទៅរួមមាន:

ការតក់ស្លុតឬការមិនជឿ ដូចជា "នេះមិនអាចត្រឹមត្រូវទេ" ។
អាម៉ាស់ឬអាម៉ាស់។
ខឹងខ្លួនឯង ប្រឡងគ្រូ ឬប្រព័ន្ធ។
ទុក្ខព្រួយនិងទឹកភ្នែក។
ខ្លាចឪពុកម្តាយ កន្លែងសាកលវិទ្យាល័យ ការងារ លុយ ឬអនាគត។
ស្ពឹកស្រពន់ ឬមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីសំខាន់។
កំហុសក្នុងការធ្វើឱ្យមនុស្សធ្លាក់ចុះ។
ភាពធូរស្រាល លាយឡំនឹងភាពសោកសៅ បើសំពាធចប់។

ទាំងនេះមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ពួកគេជាសញ្ញាដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេ ដោយមិនធ្វើសកម្មភាពលើគ្រប់គំនិត គឺជាផ្នែកនៃការស្តារឡើងវិញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងម៉ោងដំបូង¶

ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ សុវត្ថិភាព ឬនៅជាមួយនរណាម្នាក់ដែលស្ងប់ស្ងាត់។
ដកដង្ហើមយឺតៗពីរបីនាទី។ ការណែនាំនៅលើ សាកល្បងការថប់បារម្ភនៅថ្ងៃប្រឡង ពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងមូលដ្ឋានដែលដំណើរការបន្ទាប់ពីព័ត៌មានមិនល្អ។
ផឹកទឹក និងញ៉ាំអ្វីមួយ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានក៏ដោយ។
យំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ ទឹកភ្នែកគឺជាការបញ្ចេញធម្មជាតិ។
ចេញទៅខាងក្រៅ ដើម្បីខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកចុះ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬការជជែកជាក្រុមធ្វើឲ្យវាកាន់តែអាក្រក់។

អ្វីដែលត្រូវជៀសវាងនៅថ្ងៃដំបូង¶

ធ្វើការសម្រេចចិត្តជាអចិន្ត្រៃយ៍ ដូចជាការបោះបង់ លុបគណនី ឬកាត់មិត្តភ័ក្តិ។
ផឹកស្រា ឬប្រើថ្នាំដើម្បីស្ពឹកអារម្មណ៍។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ទាបកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងនាំទៅរកជម្រើសប្រថុយប្រថាន។
ស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងក្នុងអារម្មណ៍ងងឹតអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
អានរាល់មតិយោបល់ពីមិត្តរួមថ្នាក់អំពីលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។
ការផ្ញើសារខឹងសម្បារទៅកាន់គ្រូ ឬស្ថាប័នប្រឡង។ អ្នកអាចលើកកង្វល់ដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលក្រោយ។
បំបាត់ការឈឺចាប់លើខ្លួនអ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយ។

កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ឬអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានដើម្បីដោះស្រាយ

គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ការបើកបរប្រកបដោយគ្រោះថ្នាក់ និងការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃអាក្រក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យូរអង្វែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ ឬប្រថុយប្រថាន ចូរប្រាប់នរណាម្នាក់ ហើយទាក់ទងទៅខ្សែវិបត្តិ។ ការណែនាំនៅលើ វិបត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្ត ពន្យល់ពីរបៀបជួយខ្លួនឯង ឬអ្នកផ្សេង។

ការទទួលបានទស្សនៈ¶

វាជាការលំបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់នៅពេលដែលអារម្មណ៍មានកម្រិតខ្ពស់ ប៉ុន្តែគំនិតមួយចំនួនអាចជួយបាននៅពេលដែលរលកទីមួយឆ្លងកាត់។ នេះមិនមែនជាការបង្ខំឱ្យមានការគិតវិជ្ជមាននោះទេ។ វាគឺអំពីការមើលឃើញស្ថានភាពកាន់តែពេញលេញ។

លទ្ធផលមួយមិនមានតម្លៃរបស់អ្នកទេ។¶

ការប្រឡងវាស់ស្ទង់ជំនាញជាក់លាក់នៅថ្ងៃណាមួយក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ វាមិនវាស់ស្ទង់ចិត្តសប្បុរស ភាពច្នៃប្រឌិត ភាពធន់ ការលេងសើច ការចង់ដឹងចង់ឃើញ ឬសក្តានុពលរបស់អ្នកឡើយ។ មនុស្សជាច្រើនដែលជួបការលំបាកក្នុងសាលា ឬប្រឡងជាប់បានបន្តផ្តល់រង្វាន់ដល់ជីវិត និងអាជីព ជាញឹកញាប់តាមផ្លូវដែលពួកគេមិននឹកស្មានដល់។

លទ្ធផលភាគច្រើនអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ឬធ្វើការជុំវិញ¶

អាស្រ័យលើប្រទេស និងការប្រឡង ជារឿយៗមានជម្រើសជាច្រើន៖

ការពិនិត្យឡើងវិញ ឬកំណត់ចំណាំលើក្រដាសរបស់អ្នក។
បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ជាផ្លូវការ។
ការដកខ្លួនឡើងវិញឬសម្រាក ជួនកាលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។
ផ្លូវជំនួសទៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់អ្នក ដូចជាកម្មវិធីគ្រឹះ ឬកម្មវិធីចូលប្រើ ស្ពានឆ្លងឆ្នាំ ផ្លូវវិជ្ជាជីវៈ ឬការផ្ទេរបន្ទាប់ពីឆ្នាំដំបូង។
ការប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងទៀត ឬភស្តុតាងនៃសមត្ថភាព។
ការអនុវត្តតាមរយៈប្រព័ន្ធយឺតយ៉ាវ ឬការបោសសម្អាតសម្រាប់កន្លែងសាកលវិទ្យាល័យនៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន។
យកចន្លោះពេលមួយដើម្បីស្តារ និងរៀបចំក្រុមឡើងវិញ។

អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញជម្រើសទាំងនេះពីដំបូងទេ ព្រោះការខកចិត្តរួមតូចការគិត។ ការពិភាក្សាជាមួយគ្រូ អ្នកប្រឹក្សា ឬទីប្រឹក្សាអាជីព បើកជម្រើស។

អន្ទាក់គិតដើម្បីមើល¶

អន្ទាក់គិត	ឧទាហរណ៍	គំនិតដែលមានតុល្យភាពជាងមុន
ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី	"ខ្ញុំបរាជ័យ ដូច្នេះខ្ញុំជាអ្នកបរាជ័យ"	"ខ្ញុំធ្វើមិនបានល្អក្នុងការប្រឡងនេះ។ ខ្ញុំនៅតែអាចរៀន ហើយព្យាយាមម្តងទៀត។"
គ្រោះមហន្តរាយ	"ជីវិតខ្ញុំចប់ហើយ"	"នេះជាការថយក្រោយ។ ខ្ញុំត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលជាជម្រើសរបស់ខ្ញុំ។"
ការអានចិត្ត	"គ្រប់គ្នានឹងគិតថាខ្ញុំល្ងង់"	"ខ្ញុំមិនដឹងថាអ្នកដទៃគិតយ៉ាងណាទេ។ មនុស្សភាគច្រើនរវល់នឹងជីវិតរបស់ខ្លួន"។
ការធ្វើឱ្យលើស	"ខ្ញុំតែងតែបរាជ័យ"	"ខ្ញុំបានធ្វើបានល្អក្នុងរឿងផ្សេងទៀត ហើយនេះមិនលុបចោលរឿងទាំងនោះទេ"។
បន្ទោសខ្លួនឯង	"វាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់"	"រឿងខ្លះស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំ ហើយរឿងខ្លះមិនអាចទៅរួច។ ខ្ញុំអាចរៀនពីទាំងពីរ"។
ការប្រាប់អនាគត	"ខ្ញុំនឹងមិនទទួលបានការងារទេ"	"ខ្ញុំមិនអាចទស្សន៍ទាយអនាគតបានទេ។ ខ្ញុំអាចបោះជំហានតូចមួយបន្ទាប់ទៀត។"

ការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកចុះ ហើយព្យាយាមឆ្លើយតបដែលមានតុល្យភាពជាងមុន អាចកាត់បន្ថយការក្តាប់របស់ពួកគេ។ វាក៏ជួយសួរអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយទៅកាន់មិត្តម្នាក់នៅកន្លែងរបស់អ្នក។

មើលរូបភាពទាំងមូល¶

សួរខ្លួនឯង៖

តើផ្នែកអ្វីខ្លះនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ?
តើអ្វីជាជម្រើសជាក់ស្តែង?
តើខ្ញុំចង់បានអ្វី ក្រៅពីលទ្ធផលនេះ?
តើអ្នកណាអាចជួយខ្ញុំបាន?
តើខ្ញុំចង់ធ្វើអ្វីប្លែកពេលក្រោយ?

អ្នកមិនត្រូវការចម្លើយទាំងអស់នៅថ្ងៃនេះទេ។

ការយល់ដឹងអំពីលទ្ធផលរបស់អ្នក។¶

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំជាងមុន សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលបានកើតឡើង។ នេះជាព័ត៌មានមិនមែនជាការវិនិច្ឆ័យទេ។

ពិនិត្យព័ត៌មានលម្អិត¶

អានការជូនដំណឹងលទ្ធផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន រួមទាំងការវិភាគតាមផ្នែក ឬប្រធានបទ។
ពិនិត្យលេខបេក្ខជន មុខវិជ្ជា និងកម្រិតរបស់អ្នកថាត្រឹមត្រូវ។
សូមក្រឡេកមើលព្រំដែនថ្នាក់ ប្រសិនបើបានបោះពុម្ព ដើម្បីដឹងថាអ្នកនៅជិតកម្រិតណា។
ចំណាំកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់សម្រាប់ការពិនិត្យឡើងវិញ បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ ឬការទទួលយកឡើងវិញ ដែលអាចមានរយៈពេលខ្លី។

សុំមតិកែលម្អ¶

ស្ថាប័នប្រឡង និងសាលារៀនជាច្រើនផ្តល់មតិកែលម្អ ឬរបាយការណ៍។ សួរគ្រូរបស់អ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ក្រដាសរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកអាចឃើញវា ឬពិភាក្សាអំពីការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងការប្រឡងក្លែងក្លាយ និងការងារវគ្គសិក្សា។ ហេតុផលទូទៅសម្រាប់លទ្ធផលទាបជាងការរំពឹងទុករួមមាន:

ការអានខុស ឬយល់ខុសសំណួរ។
អស់ពេលហើយ។
គម្លាតនៅក្នុងប្រធានបទជាក់លាក់។
ការថប់បារម្ភឬជំងឺនៅថ្ងៃ។
ការអនុវត្តតិចជាមួយសំណួររចនាប័ទ្មប្រឡង។
មិនបង្ហាញការងារ ឬមិនឆ្លើយអ្វីដែលបានសួរ។
បញ្ហាបច្ចេកទេស ឬរដ្ឋបាល។

ការដឹងពីមូលហេតុជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវប្តឹងឧទ្ធរណ៍ ទទួលយកឡើងវិញ ឬផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ប្រសិនបើជំងឺ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬការរំខានប៉ះពាល់ដល់អ្នក សូមប្រាប់វា។ សូមមើលការណែនាំនៅលើ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត និង ថ្ងៃប្រឡងដឹកជញ្ជូន និងគ្រាអាសន្ន សម្រាប់ការពិចារណាពិសេស។

បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ ពិនិត្យ និងពិនិត្យ¶

ប្រព័ន្ធជាតិជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យសិស្សប្រកួតប្រជែងលទ្ធផល ប៉ុន្តែច្បាប់ខុសគ្នាតាមប្រទេស និងស្ថាប័នប្រឡង។ ជំហានខាងក្រោមគឺទូទៅ។ តែងតែអានគោលការណ៍បច្ចុប្បន្ននៃស្ថាប័នប្រឡងរបស់អ្នក ហើយសួរសាលា ឬមន្ត្រីប្រឡងរបស់អ្នក ចាប់តាំងពីការអំពាវនាវជាញឹកញាប់ត្រូវបានដាក់តាមរយៈសាលា។

ប្រភេទនៃបញ្ហាប្រឈម¶

ដំណើរការ	តើវាជាអ្វី	លក្ខណៈធម្មតា។
ពិនិត្យសញ្ញាសម្គាល់ ឬពិនិត្យស្មៀន	ការត្រួតពិនិត្យដែលសម្គាល់ត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងកត់ត្រា	ជាធម្មតាលឿន និងចំណាយតិច
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្គាល់ឬការកត់សម្គាល់	អ្នកពិនិត្យសម្គាល់ក្រដាសរបស់អ្នកឡើងវិញ	សញ្ញាអាចឡើង រក្សាដដែល ឬធ្លាក់ចុះនៅក្នុងប្រព័ន្ធមួយចំនួន
ការចូលប្រើស្គ្រីប	អ្នក ឬសាលាអាចមើលក្រដាសរបស់អ្នក។	ជួយសម្រេចថាតើត្រូវប្តឹងឧទ្ធរណ៍ឬអត់
បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ផ្លូវការ	បញ្ហាប្រឈមនៃដំណើរការ ឬការសម្រេចចិត្ត	អាចពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថាប័នប្រឡង ហើយជួនកាលជាស្ថាប័នឯករាជ្យ
ការពិចារណាពិសេស	ការកែតម្រូវជំងឺ ការបាត់បង់ជីវិត ឬការរំខាននៅពេលប្រឡង	ត្រូវការភ័ស្តុតាង ហើយជាធម្មតាការបញ្ជូនមកសាលា
ពាក្យបណ្តឹងអំពីការព្យាបាលអយុត្តិធម៌	ប្រសិនបើច្បាប់ត្រូវបានខូច ឬអ្នកមិនពេញចិត្ត	អនុវត្តតាមដំណើរការបណ្តឹងរបស់សាលា និងការប្រឡង

ជំហានជាក់ស្តែង¶

ស្វែងរកថ្ងៃផុតកំណត់។ ថ្ងៃផុតកំណត់អាចមានរយៈពេលខ្លីត្រឹមពីរបីសប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះ។ សួរសាលារបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
សួរថាតើដំណើរការដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច និងតម្លៃប៉ុន្មាន។ ការពិនិត្យមួយចំនួនមានថ្លៃសេវាដែលអាចត្រូវបានសងវិញប្រសិនបើថ្នាក់របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ សួរអំពីការលើកលែងថ្លៃសេវា។
ស្វែងយល់ពីហានិភ័យ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធមួយចំនួន ការសម្គាល់ឡើងវិញអាចបន្ទាបសញ្ញា ក៏ដូចជាបង្កើនវា។ សុំគោលការណ៍។
** ប្រមូលភ័ស្តុតាង។** ប្រមូលសំបុត្រពេទ្យ កំណត់ត្រានៃការរំខាន និងអ្វីដែលបង្ហាញពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។
បញ្ជូនតាមផ្លូវត្រូវ។ នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន សាលាដាក់ជូនជំនួសអ្នក។ រក្សាច្បាប់ចម្លង និងការបញ្ជាក់។
អត់ធ្មត់។ លទ្ធផលនៃការពិនិត្យអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍។ រៀបចំផែនការជំហានបន្ទាប់របស់អ្នកស្របគ្នា ឧទាហរណ៍ការចុះឈ្មោះសម្រាប់ការយកមកវិញ។

នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលមហាវិទ្យាល័យ និង ACT មានគោលការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់សំណួរពិន្ទុ ហើយសម្រាប់វគ្គសិក្សាសាលា ដំណើរការបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ថ្នាក់ស្រុកត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅសាកលវិទ្យាល័យ ជាធម្មតាមាននីតិវិធីបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍សម្រាប់ការសិក្សាជាផ្លូវការ ជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទកំណត់ និងតម្រូវការសម្រាប់ហេតុផលដូចជា កំហុសនីតិវិធី ឬកាលៈទេសៈនៃការពន្យារពេល។ ប្រសិនបើបញ្ហាទាក់ទងនឹងការចោទប្រកាន់ពីការបោកប្រាស់ សូមមើលការណែនាំអំពី សុចរិតភាពសិក្សា និងការចោទប្រកាន់បោកប្រាស់.

ប្រសិនបើការបរាជ័យផ្នែកបច្ចេកវិទ្យានៅក្នុងការប្រឡងតាមអ៊ីនធឺណិតប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលរបស់អ្នក សូមចងក្រងឯកសារនោះ ហើយមើលការណែនាំ គាំងការប្រឡង proctoring តាមអ៊ីនធឺណិត.

ការចាប់យកឡើងវិញ និងផ្លូវផ្សេងទៀត។¶

ការប្រឡងឡើងវិញ¶

សួរថាតើការអង្គុយបន្ទាប់គឺនៅពេលណា និងរបៀបចុះឈ្មោះ។
ស្វែងយល់ថាតើលទ្ធផលថ្មីជំនួសលទ្ធផលចាស់ ឬបើរាប់ទាំងពីរ ហើយថាតើមានដែនកំណត់លើការព្យាយាមដែរឬទេ។
ពិនិត្យតម្លៃ និងកាលបរិច្ឆេទកំណត់។
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ៖ វិធីសាស្រ្តសិក្សា ការគាំទ្រ ពេលវេលា សុខភាព។
សួរគ្រូឬគ្រូរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយគោលដៅ។
ពិចារណាសួររកកន្លែងស្នាក់នៅ បើអ្នកមិនបានពីមុនមក។ ការណែនាំនៅលើ សាកល្បងការស្នាក់នៅ និងទទួលបានការគាំទ្រ ពន្យល់ពីរបៀប។

សិស្សជាច្រើនធ្វើបានប្រសើរជាងក្នុងការប៉ុនប៉ងលើកទីពីរ ដោយសារតែពួកគេដឹងពីទម្រង់ សម្ពាធមានអារម្មណ៍ស៊ាំ ហើយពួកគេអាចជួសជុលចន្លោះប្រហោងជាក់លាក់។

ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវ¶

ពេលខ្លះចម្លើយដ៏ល្អបំផុតគឺជាផ្លូវផ្សេង។ សួរអ្នកប្រឹក្សាអាជីព គ្រូបង្រៀន ឬការិយាល័យចូលរៀនអំពី៖

គុណវុឌ្ឍិជំនួសដែលនាំទៅរកគោលដៅដូចគ្នា។
ឆ្នាំគ្រឹះ ស្ពាន ឬចូលរៀនវគ្គសិក្សា។
ចាប់ផ្តើមនៅមហាវិទ្យាល័យនិងផ្ទេរ។
កម្មសិក្សា ឬការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ។
ពន្យាពេលចូល ឬឆ្នាំចន្លោះ។
វគ្គសិក្សាផ្សេងៗគ្នាដែលផ្តល់តម្លៃដល់ភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។
ជុំនៃការដាក់ពាក្យយឺត។

ប្រសិនបើសាកលវិទ្យាល័យ ឬមហាវិទ្យាល័យរបស់អ្នកអាស្រ័យលើលទ្ធផលនេះ សូមទាក់ទងការិយាល័យចូលរៀនឱ្យបានឆាប់ ពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក និងសួរថាតើពួកគេអាចផ្តល់ជូនអ្វីខ្លះ។ កុំសន្មតថាចម្លើយគឺទេ។ សម្រាប់បញ្ហាជុំវិញលក្ខខណ្ឌនៃការផ្តល់ជូន និងការចូលរៀន សូមមើលការណែនាំនៅលើ ការចូលរៀននៅសាកលវិទ្យាល័យ ការដកពិន្ទុ និងការធ្លាក់ចុះថ្នាក់.

ផលប៉ះពាល់ហិរញ្ញវត្ថុ និងជាក់ស្តែង¶

ប្រសិនបើលទ្ធផលប៉ះពាល់ដល់ការផ្តល់មូលនិធិ អាហារូបករណ៍ ឬទិដ្ឋាការ សូមទាក់ទងការិយាល័យពាក់ព័ន្ធជាមុនសិន។ មនុស្សជាច្រើនមានផ្លូវតវ៉ា ឬករណីលើកលែង។ រក្សាច្បាប់ចម្លងនៃការទំនាក់ទំនងទាំងអស់។

និយាយជាមួយឪពុកម្តាយនិងអាណាព្យាបាល¶

សិស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចប្រាប់គ្រួសាររបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចខ្លាចកំហឹង ការខកចិត្ត ឬការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ ការរៀបចំការសន្ទនាអាចជួយបាន។

មុនពេលអ្នកនិយាយ¶

ជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។ ជៀសវាងប្រាប់ពួកគេនៅពេលពួកគេប្រញាប់ ឬតូចចិត្ត។
សម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់និយាយអ្វី។ អ្នកអាចសរសេរវាចុះ។
សុំឱ្យមនុស្សពេញវ័យដែលជឿទុកចិត្ត ដូចជាគ្រូបង្រៀន អ្នកប្រឹក្សា ឬសាច់ញាតិនៅទីនោះ ប្រសិនបើវាជួយ។
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីពួកគេ៖ ការស្តាប់ ជំនួយជាក់ស្តែង ការអត់ធ្មត់។

អ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយបាន។¶

"ខ្ញុំទទួលបានលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំ ហើយវាមិនដូចអ្វីដែលខ្ញុំបានសង្ឃឹមទេ។ ខ្ញុំតូចចិត្ត ហើយខ្ញុំត្រូវការការគាំទ្រពីអ្នក"។
"ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលបានកើតឡើង និងអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាជម្រើសរបស់ខ្ញុំគឺ" ។
"សូមយើងអាចនិយាយពីជំហានបន្ទាប់បាននៅពេលដែលយើងទាំងពីរបានស្ងប់ចុះ?

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចប្រតិកម្មខ្លាំង¶

ប្រាប់គ្រូ ឬអ្នកប្រឹក្សាជាមុនសិន។ ពួកគេអាចមានវត្តមាន ជួយអ្នកពន្យល់ ឬនិយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកនៅផ្ទះ ប្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលអាចទុកចិត្តបាន ហើយទាក់ទងសេវាកម្មការពារកុមារក្នុងតំបន់ ឬខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយ។ នៅចក្រភពអង់គ្លេស Childline គឺ 0800 1111 ហើយប្រទេសផ្សេងទៀតត្រូវបានចុះក្នុងបញ្ជី លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទំព័រ។

ការស្តាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។¶

មាតាបិតាអាចនឹងមានប្រតិកម្មខ្លាំងដោយសារពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ និងព្រួយបារម្ភ។ ទុកពេលឱ្យពួកគេបន្តិច។ បន្ទាប់ពីប្រតិកម្មដំបូង គ្រួសារជាច្រើនអាចរៀបចំផែនការជាមួយគ្នា។

និយាយជាមួយគ្រូនិងសាលា¶

គ្រូបង្រៀន និងអ្នកប្រឹក្សាបានឃើញសិស្សជាច្រើននៅក្នុងមុខតំណែងរបស់អ្នក។ សួរដើម្បីជួបនិងនាំយកបញ្ជីសំណួរខ្លីមួយ:

តើអ្នកអាចពន្យល់ពីអ្វីដែលខុសដោយផ្អែកលើក្រដាសឬការចំអករបស់ខ្ញុំ?
តើអ្វីជាជម្រើសរបស់ខ្ញុំ៖ ពិនិត្យមើល ប្តឹងឧទ្ធរណ៍ សម្រាក ផ្លូវផ្សេងទៀត?
តើកាលបរិច្ឆេទកំណត់អ្វីខ្លះ?
តើសាលាអាចជួយក្នុងការដាក់ពាក្យ ឬភស្តុតាងបានទេ?
តើខ្ញុំអាចទទួលបានប្រាក់ឧបត្ថម្ភ ឬថ្លៃសិក្សាបន្ថែមបានទេ?
តើខ្ញុំអាចនិយាយទៅកាន់ទីប្រឹក្សាអាជីព ឬទីប្រឹក្សាបានទេ?

ស្មោះត្រង់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ គ្រូអាចផ្តល់ជំនួយសុខុមាលភាពបាន លុះត្រាតែពួកគេដឹងថាអ្នកត្រូវការវា។

ដំបូន្មានសម្រាប់ឪពុកម្តាយ¶

របៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបក្នុងម៉ោងដំបូងអាចកំណត់ពីរបៀបដែលកូនរបស់អ្នកស៊ូទ្រាំ។ ស្ថិរភាពរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់។

ប្រតិកម្មដំបូង¶

រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍តក់ស្លុត ឬខកចិត្តក៏ដោយ។ អ្នកអាចដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលក្រោយជាមួយមនុស្សពេញវ័យផ្សេងទៀត។
និយាយថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក ហើយនេះមិនផ្លាស់ប្តូរនោះទេ" ។
ស្តាប់ច្រើនជាងអ្នកនិយាយ។
កុំបន្ទោស ប្រៀបធៀបជាមួយបងប្អូន ឬមិត្តភ័ក្តិ ឬនិយាយថា "ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកដូច្នេះ" ។
ផ្តល់ជូនអាហារ សម្រាក និងក្រុមហ៊ុន។
ជៀសវាងការនិយាយភ្លាមៗអំពីផលវិបាក ឬការដាក់ទណ្ឌកម្ម។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់¶

សួរថាតើពួកគេគិតអ្វី ហើយចង់ធ្វើអ្វី។
ជួយពួកគេស្វែងរកការពិត៖ ថ្ងៃផុតកំណត់ ជម្រើស ទំនាក់ទំនង។
ជួបជាមួយសាលាជាមួយគ្នាប្រសិនបើពួកគេយល់ព្រម។
រក្សាទម្លាប់គ្រួសារឲ្យមានស្ថិរភាព។
រកមើលសញ្ញាដែលថាការខកចិត្តកំពុងប្រែទៅជាអ្វីដែលកាន់តែជ្រៅ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងស្វែងរកការគាំទ្រ ព្រោះវាអាចជាភាពតានតឹងសម្រាប់ឪពុកម្តាយផងដែរ។

សម្រាប់ការណែនាំបន្ថែមអំពីការគាំទ្រកុមារ សូមមើលការណែនាំនៅលើ របៀបដែលឪពុកម្តាយអាចជួយកូនតាមរយៈភាពតានតឹងពេលប្រឡង.

អ្វីដែលត្រូវជៀសវាងនិយាយ¶

ជៀសវាង	ហេតុអ្វី?	សាកល្បងជំនួសវិញ។
"តើអ្នកធ្វើបែបនេះដាក់ពួកយើងដោយរបៀបណា?"	បន្ថែមកំហុសនិងការអាម៉ាស់	"ខ្ញុំដឹងថាអ្នកខឹងប៉ុណ្ណា។ អនុញ្ញាតឱ្យយើងដោះស្រាយវាចេញ" ។
"អ្នកគួរតែខំប្រឹងជាងនេះ"។	មានអារម្មណ៍ដូចជាស្តីបន្ទោស	"តើអ្នកគិតថាមានអ្វីកើតឡើង?"
"បងប្អូនជីដូនមួយរបស់អ្នកធ្វើបានល្អជាង" ។	ការប្រៀបធៀបធ្វើឱ្យខូចតម្លៃខ្លួនឯង	"អ្នកគឺជាអ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលជម្រើសរបស់អ្នក។"
"វាមិនសំខាន់ទេ។"	ច្រានចោលអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។	"ខ្ញុំដឹងថាវាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយ" ។
"អ្នកបានបំផ្លាញអនាគតរបស់អ្នក" ។	ការគិតប្រកបដោយគ្រោះមហន្តរាយ	"មានផ្លូវជាច្រើនពីទីនេះ។"

មើលថែខ្លួនឯងនៅថ្ងៃក្រោយ¶

ការងើបឡើងវិញមិនមែនជាបន្ទាត់ត្រង់ទេ។ ទម្លាប់មួយចំនួនជួយដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

គេង។ រក្សាកាលវិភាគធម្មតា ហើយជៀសវាងការរមូរយប់ជ្រៅ។
អាហារ និងទឹក អាហារទៀងទាត់ជួយដល់អារម្មណ៍។
** ចលនា។** ការដើរប្រចាំថ្ងៃ កីឡា ឬការរាំអាចជួយសម្រួលភាពតានតឹង។
ការតភ្ជាប់។ ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ ដោយផ្ទាល់ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។
ទម្លាប់។ រចនាសម្ព័នតូច ដូចជាការស្លៀកពាក់ និងការញ៉ាំអាហារនៅពេលកំណត់ អាចជួយនៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តមានកម្រិតទាប។
** សកម្មភាពរីករាយ។** តន្ត្រី ចំណង់ចំណូលចិត្ត ពេលវេលានៅខាងក្រៅ ឬសត្វចិញ្ចឹម។
** កម្រិតជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។** ទាំងពីរនេះអាចធ្វើអោយការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍ទាបកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
កំណត់ការប្រៀបធៀប។ បិទប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬការជជែកជាក្រុម ប្រសិនបើពួកគេឈឺចាប់។
អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍កើតឡើង។ ការសរសេរ សិល្បៈ ឬការនិយាយអាចជួយបាន។

រៀបចំផែនការជំហានបន្ទាប់តូចមួយ¶

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារួចរាល់ សូមជ្រើសរើសសកម្មភាពតូចមួយ៖ ស្វែងរកថ្ងៃផុតកំណត់នៃការប្តឹងឧទ្ធរណ៍ អ៊ីមែលគ្រូ កក់ការណាត់ជួបអ្នកប្រឹក្សា ឬរកមើលផ្លូវជំនួសមួយ។ ជំហានតូចៗស្តារអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង។

នៅពេលដែលការខកចិត្តក្លាយជាកង្វល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត¶

ការសោកសៅបន្ទាប់ពីលទ្ធផលមិនល្អគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាស៊ីជម្រៅទៅក្នុងអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺថប់បារម្ភ ឬការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ យកចិត្តទុកដាក់លើរយៈពេលនៃអារម្មណ៍ និងថាតើវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។

សញ្ញាថាអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ត្រូវការជំនួយបន្ថែម¶

មានអារម្មណ៍ទាប ទទេ ឬអស់សង្ឃឹមស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍។
បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ។
គេងច្រើន ឬតិចជាងធម្មតា។
ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារឬទម្ងន់។
ការដកខ្លួនចេញពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬរោគសញ្ញារាងកាយដូចជាឈឺក្រពះ និងឈឺក្បាល។
ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬការងារសាលាដួលរលំ។
ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីដោះស្រាយ។
ការលះបង់របស់របរដោយពាក្យលា ឬនិយាយអំពីការជាបន្ទុក។
សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "គ្មានចំណុចទេ" "អ្នកគ្រប់គ្នានឹងប្រសើរជាងបើគ្មានខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំមិនចង់នៅទីនេះទេ" ។
គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬធ្វើបាបខ្លួនឯង។

អ្នកណាត្រូវទាក់ទង¶

ទីប្រឹក្សាសាលា ឬសាកលវិទ្យាល័យ ដែលអាចរៀបចំការគាំទ្របានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វេជ្ជបណ្ឌិតដែលអាចពិនិត្យសុខភាពរាងកាយ និងពិភាក្សាអំពីការព្យាបាល។
មនុស្សពេញវ័យដែលអាចទុកចិត្តបាន ដូចជាឪពុកម្តាយ សាច់ញាតិ ឬគ្រូបង្រៀន។
បន្ទាត់ជំនួយ និងបន្ទាត់អត្ថបទ។ មនុស្សជាច្រើនមិនគិតថ្លៃ និងសម្ងាត់។

សេវាសុខភាពដូចជាសេវាសុខភាពជាតិនៅចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) និងសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការព្យាបាលការនិយាយជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ ការសម្រេចចិត្តអំពីការព្យាបាល រួមទាំងថ្នាំណាមួយគឺសម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការណែនាំនេះមិនផ្តល់ការណែនាំអំពីថ្នាំទេ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់

ប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ។ ទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក (911 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា 112 នៅទូទាំងសហភាពអឺរ៉ុប 999 នៅចក្រភពអង់គ្លេស) ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ ឬបានបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នករួចហើយ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា អ្នកអាចទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារទៅលេខ 988 នៅចក្រភពអង់គ្លេស និងអៀរឡង់ អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅជនជាតិសាម៉ារីតាមលេខ 116 123 ហើយយុវជននៅចក្រភពអង់គ្លេសអាចហៅទៅកាន់ Childline តាមរយៈលេខ 0800 1111។ លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទំព័ររាយបញ្ជីប្រទេសផ្សេងទៀត។ នៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត ដកអ្វីដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ ហើយអានការណែនាំអំពីវា។ វិបត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្ត.

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្នកផ្សេង¶

សួរដោយចិត្តសប្បុរស៖ "ខ្ញុំបារម្ភពីអ្នក តើអ្នកកំពុងគិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯងទេ?" ការសួរមិនដាំគំនិត។ ស្តាប់ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ស្នាក់នៅជាមួយពួកគេ ហើយជួយពួកគេទាក់ទងខ្សែវិបត្តិ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់។ កុំទុកកង្វល់ធ្ងន់ធ្ងរជាសម្ងាត់ ទោះបីពួកគេសុំឱ្យអ្នកក៏ដោយ។

ផ្លូវសម្រេចចិត្តបន្ទាប់ពីលទ្ធផលមិនល្អ¶

flowchart TD
    A["អ្នកទទួលបានលទ្ធផលខកចិត្ត"] --> B{"តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព ឬចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់?"}
    B -->|"បាទ"| C["ប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ ហើយទូរស័ព្ទទៅសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬខ្សែវិបត្តិ"]
    B -->|"ទេ"| D["ផ្អាក ដកដង្ហើម ញ៉ាំ ហើយប្រាប់អ្នកដែលអាចទុកចិត្តបាន។"]
    D --> E["រង់ចាំមុនពេលការសម្រេចចិត្តធំ"]
    E --> F["ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតអំពីលទ្ធផល និងកាលបរិច្ឆេទកំណត់"]
    F --> G{"តើអ្នកគិតថាមានកំហុសឬបញ្ហានៅថ្ងៃនោះទេ?"}
    G -->|"បាទ"| H["សួរសាលាអំពីការពិនិត្យឡើងវិញ បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ ឬការពិចារណាពិសេស"]
    G -->|"ទេ"| I["ពិភាក្សាអំពីការដកថយ ឬផ្លូវជំនួសជាមួយគ្រូ ឬអ្នកប្រឹក្សា"]
    H --> J["រៀបចំផែនការជំហានបន្ទាប់ស្របគ្នា។"]
    I --> J
    J --> K{"អារម្មណ៍ទាបមានរយៈពេលច្រើនជាងពីរសប្តាហ៍?"}
    K -->|"បាទ"| L["ទៅជួបអ្នកប្រឹក្សា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត"]
    K -->|"ទេ"| M["រក្សាទម្លាប់តូចតាចដែលមានស្ថិរភាព"]

ការប្រៀបធៀបជម្រើសរបស់អ្នក។¶

ជម្រើស	ល្អបំផុតនៅពេល	អ្វីដែលត្រូវពិនិត្យ
ពិនិត្យឡើងវិញឬកត់សម្គាល់	អ្នកគិតថាការសម្គាល់មិនត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកនៅជិតព្រំដែន	ថ្ងៃផុតកំណត់ ថ្លៃសេវា ថាតើសញ្ញាអាចធ្លាក់ចុះ
បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍	អ្នកគិតថាដំណើរការមួយមិនយុត្តិធម៌ ឬច្បាប់ត្រូវបានខូច	ភស្តុតាង និងហេតុផល អ្នកណាដាក់
ការពិចារណាពិសេស	ជំងឺ ការស្លាប់ ឬការរំខានបានប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។	ភស្តុតាងនិងពេលវេលា
យកឡើងវិញ	អ្នកចង់កែលម្អ ហើយប្រព័ន្ធអនុញ្ញាត	កាលបរិច្ឆេទ តម្លៃ លទ្ធផលដែលរាប់
ផ្លូវជំនួស	ផ្លូវផ្សេងអាចទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។	តម្រូវការចូល, ពេលវេលា, ការចំណាយ
រយៈពេលចន្លោះ	អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសង្គ្រោះ ឬកំណត់ឡើងវិញ	ថវិកា ការពន្យាពេល ផែនការ
និយាយជាមួយការចូលរៀន	កន្លែងមួយអាស្រ័យលើលទ្ធផល	ភាពបត់បែន ពេលវេលាកំណត់ ភស្តុតាង

រៀនពីបទពិសោធន៍¶

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទន់ភ្លន់អាចជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើន។ នេះមិនមែនជាការបន្ទោសខ្លួនឯងទេ។ វាជាការសិក្សាជាក់ស្តែង។

តើអ្វីបានដំណើរការល្អក្នុងការរៀបចំរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលមិនបានធ្វើ?
តើមានប្រធានបទដែលអ្នកជៀសវាងទេ?
តើអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលាក្នុងការប្រឡងដោយរបៀបណា?
តើការគេង អាហារ និងស្ត្រេសរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុន?
តើវិធីសាស្រ្តសិក្សាផ្សេងៗអាចជួយបានទេ ដូចជាការរំលឹកសកម្ម និងឯកសារអតីតកាល? ការណែនាំនៅលើ ចង្អៀតដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលដែលពេលវេលាខ្លី រាយវិធីសាស្រ្តដែលដំណើរការ។
តើអ្នកត្រូវការជំនួយ ដូចជាការស្នាក់នៅ ឬការប្រឹក្សាទេ?
តើអ្នកនឹងប្រាប់មិត្តម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងណា?

ការសរសេរចម្លើយរបស់អ្នកចុះ ប្រែក្លាយបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ទៅជាផែនការមួយ។ មនុស្សជាច្រើននិយាយក្រោយមកថាការធ្លាក់ចុះបានបង្រៀនពួកគេឱ្យសិក្សាជំនាញ ចំណេះដឹងខ្លួនឯង ឬភាពធន់ដែលពួកគេនឹងមិនអាចទទួលបានបើមិនដូច្នេះទេ។

ទេវកថាទូទៅ¶

ទេវកថា៖ ការប្រឡងមិនល្អមួយបំផ្លាញអនាគតរបស់ខ្ញុំ។ អាជីព និងវគ្គសិក្សាជាច្រើនអាចទៅដល់បានដោយផ្លូវជាច្រើន ហើយមនុស្សជោគជ័យជាច្រើនមានការលំបាក។

ទេវកថា៖ បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍មិនដែលដំណើរការទេ។ អ្នកខ្លះធ្វើ ជាពិសេសនៅកន្លែងដែលមានការសម្គាល់ ឬកំហុសរដ្ឋបាល ឬករណីពិសេសត្រូវបានកត់ត្រាទុក។ អ្នកផ្សេងទៀតធ្វើមិនបាន ដូច្នេះសុំដំបូន្មានជាក់ស្តែង។

ទេវកថា៖ ប្រសិនបើខ្ញុំប្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ ពួកគេមិនអត់ទោសឲ្យខ្ញុំទេ។ គ្រួសារភាគច្រើនបានធូរស្បើយ ហើយឪពុកម្តាយជាច្រើនបានឆ្លើយតបដោយការគាំទ្រ នៅពេលដែលការតក់ស្លុតបានកន្លងផុតទៅ។

** ទេវកថា៖ ខ្ញុំគួរតែដោះស្រាយវាឱ្យលឿន។** ការសោកសៅ និងការខកចិត្តត្រូវការពេលវេលា។ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ខណៈពេលដែលការបោះជំហានតូចៗគឺមានសុខភាពល្អ។

ទេវកថា៖ ត្រូវការជំនួយមានន័យថាខ្ញុំខ្សោយ។ ការសុំជំនួយគឺជាជម្រើសដ៏រឹងមាំ និងជាក់ស្តែង។

បញ្ជីត្រួតពិនិត្យសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង¶

ខ្ញុំបានប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំទុកចិត្ត។
ខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ ផឹក និងគេង។
ខ្ញុំមិនបានធ្វើការសម្រេចចិត្តធំដុំទេនៅថ្ងៃដំបូង។
ខ្ញុំបានសរសេរការពិត កាលបរិច្ឆេទ និងសំណួរ។
ខ្ញុំបានសួរសាលារបស់ខ្ញុំអំពីការពិនិត្យឡើងវិញ បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ និងជម្រើសឡើងវិញ។
ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយគ្រូ ឬអ្នកប្រឹក្សាអំពីផ្លូវជំនួស។
ខ្ញុំដឹងថាត្រូវទាក់ទងអ្នកណា ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព ឬទាបខ្លាំង។
ខ្ញុំបានគ្រោងទុកជំហានបន្ទាប់តូចមួយសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។

ប្រភពបានពិនិត្យ¶

សេវាសុខភាពជាតិ (ចក្រភពអង់គ្លេស) ទំព័រស្តីពីភាពតានតឹងក្នុងការធ្វើតេស្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងការទទួលបានជំនួយ។
សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ធនធានលើការទប់ទល់នឹងការខកចិត្ត ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ព័ត៌មានស្តីពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យុវជន និងការការពារការធ្វើអត្តឃាត។
ក្រុមប្រឹក្សារួមសម្រាប់គុណវុឌ្ឍិ (ចក្រភពអង់គ្លេស) សេវាកម្មក្រោយលទ្ធផល និងការណែនាំអំពីបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍។
ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលមហាវិទ្យាល័យ និង ACT (សហរដ្ឋអាមេរិក) ទំព័រគោលនយោបាយពិន្ទុ និងការធ្វើតេស្ត។
Mind and Young Minds (ចក្រភពអង់គ្លេស) ការណែនាំសម្រាប់យុវជន និងឪពុកម្តាយអំពីលទ្ធផលប្រឡង និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
988 Suicide and Crisis Lifeline (សហរដ្ឋអាមេរិក) Samaritans និង Childline (ចក្រភពអង់គ្លេស) សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតទំនាក់ទំនងវិបត្តិ។

គោលនយោបាយផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់ និងខុសគ្នាតាមប្រទេស និងស្ថាប័នប្រឡង។ ពិនិត្យមើលច្បាប់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះគឺជាព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំផ្នែកច្បាប់ ឬផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ហើយមិនមានការណែនាំអំពីថ្នាំនោះទេ។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់¶

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីក្នុងមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីលទ្ធផលមិនល្អ?¶

ផ្អាក ដកដង្ហើមយឺតៗ ញ៉ាំ និងផឹក ហើយប្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ដូច្នេះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងជាមួយវាទេ។ ជៀសវាងការសម្រេចចិត្តធំៗ គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន និងសារខឹងសម្បារ។ នៅពេលដែលរលកទីមួយឆ្លងកាត់ សូមសរសេរការពិត កាលបរិច្ឆេទកំណត់ និងសំណួរ ហើយសួរសាលារបស់អ្នកអំពីជម្រើស។

តើខ្ញុំអាចប្រកួតប្រជែងលទ្ធផលប្រឡងរបស់ខ្ញុំបានទេ?¶

ជារឿយៗបាទ / ចាស ទោះបីជាដំណើរការខុសគ្នាតាមប្រទេស និងស្ថាប័នប្រឡងក៏ដោយ។ ជម្រើសរួមមានការត្រួតពិនិត្យការសម្គាល់ ការកត់សម្គាល់ ការចូលទៅកាន់ក្រដាសរបស់អ្នក ការអំពាវនាវជាផ្លូវការ និងការពិចារណាពិសេស ប្រសិនបើជំងឺ ឬការរំខានប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ សូមសួរសាលា ឬមន្ត្រីប្រឡងរបស់អ្នកសម្រាប់កាលបរិច្ឆេទកំណត់ភ្លាមៗ ព្រោះពួកគេអាចមានរយៈពេលខ្លី ហើយសួរថាតើការកត់សម្គាល់អាចបន្ទាប ក៏ដូចជាបង្កើនពិន្ទុរបស់អ្នកដែរឬទេ។

តើខ្ញុំប្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំអំពីលទ្ធផលអាក្រក់ដោយរបៀបណា?¶

ជ្រើសរើសពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ សម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់និយាយអ្វី ហើយពិចារណាសួរគ្រូ ឬអ្នកប្រឹក្សាឱ្យជួយ។ អ្នកអាចនិយាយថាលទ្ធផលមិនដូចអ្វីដែលអ្នកបានសង្ឃឹមនោះទេ ថាអ្នកតូចចិត្ត និងត្រូវការការគាំទ្រ ហើយថាអ្នកចង់និយាយអំពីជម្រើស។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកនៅផ្ទះ ប្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលអាចទុកចិត្តបាន ហើយទាក់ទងលេខជំនួយ។

តើការខកចិត្តជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅពេលណា?¶

ស្វែងរកជំនួយ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាប អស់សង្ឃឹម ការដកខ្លួន ការគេង ឬការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ការភ័យស្លន់ស្លោ ឬការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍មានរយៈពេលជាង 2 សប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីដោះស្រាយ។ ពិភាក្សាជាមួយទីប្រឹក្សាសាលា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមប្រាប់នរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ ហើយហៅទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬខ្សែវិបត្តិដូចជា 988 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា ឬជនជាតិសាម៉ារីតាមលេខ 116 123 នៅចក្រភពអង់គ្លេស និងអៀរឡង់។

កំណត់ចំណាំអំពីការរៀនបន្ថែម¶

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបជួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារឆ្លងកាត់ការលំបាកនោះ សូមពិចារណាវគ្គជំនួយដំបូង ឬជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តពីកាកបាទក្រហម ផ្លូវចនឡានពេទ្យ ឬអ្នកផ្តល់សេវាក្នុងស្រុក។ វគ្គសិក្សាទាំងនេះគឺធ្វើឡើងដោយដៃ និងបង្រៀនវិធីស្ងប់ស្ងាត់ ជាក់ស្តែងក្នុងការស្តាប់ និងភ្ជាប់នរណាម្នាក់ជាមួយជំនួយ។