După un rezultat prost la examen sau test eșuat: primele ore și următorii pași¶

Un rezultat prost poate simți că pământul a căzut. S-ar putea să simți șoc, rușine, furie, amorțeală sau un val de lacrimi, iar mintea ta poate sări la cele mai proaste concluzii despre viitorul tău. Aceste reacții sunt normale și nu înseamnă că viața ta este distrusă, chiar dacă acum se poate simți așa.

Acest ghid este pentru elevi și părinți. Acoperă primele ore după un rezultat dezamăgitor, cum să obțineți perspectivă, cum să aflați despre apeluri, reluări și alte rute, cum să vorbiți cu părinții și profesorii și cum să faceți diferența dintre dezamăgirea normală și o problemă de sănătate mintală care are nevoie de sprijin. Dacă sunteți în pericol de a vă răni, treceți la secțiunea despre când să obțineți ajutor și folosiți imediat contactele de criză.

Fă asta acum¶

1. Faceți o pauză și respirați înainte de a decide ceva. Stați undeva în siguranță și respirați încet, intrați patru și expirați timp de șase până la opt. Nu lua decizii mari în prima oră.
2. Verificați dacă sunteți în siguranță. Dacă aveți gânduri de a vă răni sau simțiți că nu puteți face față, spuneți cuiva acum și sunați la numărul local de urgență (911 în Statele Unite și Canada, 112 în Uniunea Europeană, 999 în Regatul Unit) sau la o linie de urgență. The numere de urgență pagina listează persoanele de contact în funcție de țară.
3. Spune unei persoane în care ai încredere. Un părinte, un prieten, un profesor sau un consilier. Nu trebuie să ai un plan încă, doar ca să nu fii singur cu el.
4. Mâncați, beți apă și odihniți-vă. Sentimentele puternice sunt obositoare, iar foamea și oboseala fac totul să se simtă mai rău.
5. Nu postați, ștergeți, renunțați sau anunțați încă nimic. Acordați-vă cel puțin o zi înainte de a lua decizii importante despre școală, cursuri sau viitorul dvs.
6. Notați faptele și întrebările. Notați rezultatul, termenele limită și ceea ce doriți să aflați. Următorii pași sunt mai ușor de planificat odată ce primul val a trecut.

Primele ore: ce este normal¶

După o veste proastă, organismul reacționează ca la orice amenințare. Inima îți poate accelera, stomacul ți se poate agita, s-ar putea să te simți cald sau rece, în lacrimi, amorțit sau furios. Gândurile se pot întrece sau se pot pierde. Aceste sentimente ating de obicei apogeul în primele ore și se uşurează peste zile, deși pot apărea în valuri.

Reacțiile comune includ:

• Șoc sau neîncredere, cum ar fi „acest lucru nu poate fi corect”.
• Rușine sau jenă.
• Furie pe tine, pe examen, pe profesor sau pe sistem.
• Tristețe și lacrimi.
• Frica de părinți, locuri de universitate, locuri de muncă, bani sau viitor.
• Amorțeală sau senzația că nimic nu contează.
• Vinovăție pentru dezamăgirea oamenilor.
• Ușurare amestecată cu tristețe, dacă presiunea a trecut.

Nici unul dintre acestea nu este semne de slăbiciune. Sunt semne că ți-a păsat. A-ți permite să le simți, fără a acționa asupra fiecărui gând, face parte din recuperare.

Ce să faci în prima oră¶

• Găsește un loc liniștit, sigur sau stai cu cineva calm.
• Respirați încet câteva minute. Ghidul pe testați anxietatea în ziua examenului descrie tehnici de respirație și de împământare care funcționează și după veștile proaste.
• Bea apă și mănâncă ceva chiar dacă nu ți-e foame.
• Plange daca ai nevoie. Lacrimile sunt o eliberare naturală.
• Ieși afară pentru aer curat.
• Puneți telefonul jos dacă rețelele sociale sau chaturile de grup agravează situația.

Ce să evitați în prima zi¶

• Luarea unor decizii permanente, cum ar fi renunțarea la școală, ștergerea conturilor sau tăierea prietenilor.
• Consumul de alcool sau consumul de droguri pentru a amorți senzația. Ele pot aprofunda starea de spirit scăzută și pot duce la alegeri riscante.
• Stai singur într-o dispoziție întunecată ore în șir.
• Citirea fiecărui comentariu de la colegii de clasă despre rezultatele lor.
• Trimiteți mesaje supărate profesorilor sau organismelor de examinare. Puteți exprima îngrijorarea cu calm mai târziu.
• Îndepărtându-ți durerea asupra ta în orice fel.

Obținerea perspectivă¶

Este greu să gândești clar când emoțiile sunt mari, dar câteva idei te pot ajuta odată ce primul val trece. Nu este vorba despre forțarea gândirii pozitive. Este vorba de a vedea situația mai pe deplin.

Un rezultat nu este valoarea ta¶

Un examen măsoară anumite abilități într-o anumită zi în anumite condiții. Nu vă măsoară bunătatea, creativitatea, rezistența, umorul, curiozitatea sau potențialul. Mulți oameni care s-au luptat la școală sau au picat un examen au trecut la vieți și cariere pline de satisfacții, deseori printr-un traseu pe care nu și-au imaginat-o mai întâi.

Majoritatea rezultatelor pot fi modificate sau rezolvate¶

În funcție de țară și de examen, există adesea mai multe opțiuni:

• O recenzie sau o remarcă a lucrării dvs.
• Un apel formal.
• O reluare sau reluare, uneori în câteva săptămâni sau luni.
• Rute alternative în cursul dvs., cum ar fi programe de fundare sau de acces, ani de trecere, căi profesionale sau transfer după primul an.
• Folosind alte calificări sau dovezi de abilități.
• Aplicarea prin sisteme cu întârziere sau de compensare pentru locurile universitare din unele țări.
• Luați o perioadă de pauză pentru a vă recupera și a regrupa.

Este posibil să nu vedeți aceste opțiuni la început, deoarece dezamăgirea îngustează gândirea. Discuția cu un profesor, un consilier sau un consilier de carieră deschide opțiunile.

Capcane de gândire la care să fii atent¶

Scrierea gândurilor tale și încercarea unui răspuns mai echilibrat le poate reduce aderența. De asemenea, ajută să întrebi ce i-ai spune unui prieten în locul tău.

Uită-te la întreaga imagine¶

Întrebați-vă:

• Ce părți din asta sunt sub controlul meu acum?
• Care sunt opțiunile realiste?
• Ce vreau, în afară de acest rezultat?
• Cine m-ar putea ajuta?
• Ce mi-ar plăcea să fac diferit data viitoare?

Nu aveți nevoie de toate răspunsurile astăzi.

Înțelegerea rezultatului dvs¶

Odată ce te simți mai stabil, privește cu atenție ce sa întâmplat. Aceasta este informație, nu judecată.

Verificați detaliile¶

• Citiți cu atenție anunțul de rezultat, inclusiv orice defalcare pe secțiune sau subiect.
• Verificați numărul de candidat, subiectele și nivelul sunt corecte.
• Uitați-vă la limitele de calificare, dacă sunt publicate, pentru a vedea cât de aproape ați fost.
• Notați orice termene limită pentru recenzii, contestații sau reluări, care pot fi scurte.

Solicitați feedback¶

Multe organisme de examen și școli oferă feedback sau rapoarte. Cereți profesorului dvs. să parcurgă lucrarea dvs., dacă o puteți vedea, sau să discute despre performanța dvs. la simularea examenelor și a cursurilor. Motivele comune pentru un rezultat mai scăzut decât s-a așteptat includ:

• Citirea greșită sau înțelegerea greșită a întrebărilor.
• Rămânând fără timp.
• Lacune în anumite subiecte.
• Anxietate sau boală în timpul zilei.
• Mai puțină practică cu întrebările tip examen.
• Nu arată că lucrează sau nu răspunde la ceea ce a fost întrebat.
• Probleme tehnice sau administrative.

Cunoașterea cauzei vă ajută să decideți dacă faceți recurs, reluați sau schimbați direcția. Dacă v-a afectat o boală, un atac de panică sau o întrerupere, menționați-o. Vezi ghidurile de pe atac de panică în timpul unui test şi logistica zilei examenului și situații de urgență pentru o considerație specială.

Contestații, recenzii și verificări¶

Multe sisteme naționale permit studenților să conteste rezultatele, dar regulile diferă în funcție de țară și organismul de examinare. Pașii de mai jos sunt generali. Citiți întotdeauna politica actuală a organismului dumneavoastră de examinare și întrebați școala sau ofițerul de examene, deoarece contestațiile sunt adesea depuse prin școală.

Tipuri de provocare¶

Etape practice¶

1. Găsiți termenul limită. Termenele limită pot fi de câteva săptămâni sau mai puțin. Întrebați-vă școala astăzi.
2. ** Întrebați cum funcționează procesul și cât costă.** Unele recenzii au o taxă care poate fi rambursată dacă nota dvs. se schimbă. Întrebați despre scutiri de taxe.
3. Înțelegeți riscurile. În unele sisteme, o re-notă poate scădea un punct, precum și îl poate ridica. Cereți politica.
4. Strângeți dovezi. Colectați scrisori medicale, înregistrări ale întreruperii și tot ceea ce arată ce sa întâmplat.
5. Trimiteți pe calea corectă. În multe țări, școala trimite în numele dvs. Păstrați copii și confirmare.
6. Ai răbdare. Rezultatele recenziilor pot dura săptămâni. Planificați-vă următorii pași în paralel, de exemplu înregistrarea pentru o reluare.

În Statele Unite, College Board și ACT au propriile politici pentru întrebările privind scorul, iar pentru cursurile școlare se aplică procesul de contestare a notelor din district. La universitate, există de obicei o procedură formală de contestație academică, cu termene limită și o cerință pentru motive, cum ar fi eroarea de procedură sau circumstanțe atenuante. Dacă problema se referă la o acuzație de înșelăciune, consultați ghidul integritate academică și acuzații de înșelăciune.

Dacă o eșec tehnologic la un examen online v-a afectat rezultatul, documentați-l și consultați ghidul se blochează examenul de supraveghere online.

Reluări și alte rute¶

Reluarea unui examen¶

• Întrebați când este următoarea ședință și cum să vă înregistrați.
• Aflați dacă noul rezultat îl înlocuiește pe cel vechi sau dacă ambele contează și dacă există limite ale încercărilor.
• Verificați costul și termenele limită.
• Gândește-te la ce vei schimba: metode de studiu, sprijin, calendar, sănătate.
• Adresați-vă profesorului sau tutorelui pentru ajutor specific.
• Luați în considerare să cereți cazare dacă nu ați făcut-o înainte. Ghidul pe testarea acomodarilor și obținerea de sprijin explică cum.

Mulți studenți se descurcă mai bine la o a doua încercare, deoarece cunosc formatul, presiunea se simte familiară și pot remedia anumite lacune.

Schimbarea traseului¶

Uneori, cel mai bun răspuns este o cale diferită. Întrebați un consilier de carieră, un profesor sau un birou de admitere despre:

• Calificări alternative care conduc la același scop.
• Anii de fundare, cursuri de trecere sau de acces.
• Începând la o facultate și transferând.
• Ucenicie sau formare profesională.
• Intrare amânată sau un an paus.
• Diferite cursuri care vă pun în valoare punctele forte.
• Runde târzii de aplicare.

Dacă de acest rezultat depinde locul dvs. de universitate sau de facultate, contactați rapid biroul de admitere, explicați-vă situația și întrebați ce vă pot oferi. Nu presupuneți că răspunsul este nu. Pentru probleme legate de condițiile ofertei și de admitere, consultați ghidul despre anularea admiterii la facultate și scăderea notei.

Efecte financiare și practice¶

Dacă un rezultat afectează finanțarea, o bursă sau o viză, contactați devreme biroul relevant. Mulți au căi de apel sau de excepție. Păstrați copii ale tuturor comunicărilor.

Vorbesc cu părinții și tutorii¶

Mulți studenți se tem să spună familiei lor. S-ar putea să vă fie teamă de furie, dezamăgire sau certuri. Planificarea conversației poate ajuta.

Înainte de a vorbi¶

• Alegeți un timp și un loc calm. Evitați să le spuneți când se grăbesc sau se supără.
• Decide ce vrei sa spui. S-ar putea să o notezi.
• Cereți unui adult de încredere, cum ar fi un profesor, un consilier sau o rudă, să fie acolo dacă vă ajută.
• Gândește-te la ce ai nevoie de la ei: ascultare, ajutor practic, răbdare.

Ce poti spune¶

• "Am obținut rezultatele și nu sunt ceea ce am sperat. Sunt supărat și am nevoie de sprijinul tău."
• „Vreau să vă spun ce s-a întâmplat și care cred că sunt opțiunile mele”.
• „Vă rog, putem vorbi despre următorii pași după ce ne-am calmat amândoi?”

Dacă vă temeți de o reacție dură¶

Spune-i mai întâi unui profesor sau consilier. Ei pot fi prezenți, vă pot ajuta să explicați sau să vorbească cu familia dvs. Dacă vă temeți pentru siguranța dumneavoastră acasă, spuneți unui adult de încredere și contactați serviciile locale de protecție a copilului sau o linie de asistență. În Regatul Unit, Childline este 0800 1111, iar alte țări sunt listate pe numere de urgență pagina.

Ascultându-le sentimentele¶

Părinții pot reacționa puternic pentru că le pasă și sunt îngrijorați. Acordă-le și ei puțin timp. După prima reacție, multe familii pot planifica împreună.

Vorbesc cu profesorii și școala¶

Profesorii și consilierii au văzut mulți studenți în poziția dvs. Cereți să vă întâlniți și aduceți o listă scurtă de întrebări:

• Poți explica ce a mers prost, pe baza lucrării sau a batjocurilor mele?
• Care sunt opțiunile mele: revizuire, recurs, resetare, alte rute?
• Care sunt termenele?
• Școala poate ajuta cu cererea sau cu dovezi?
• Pot primi sprijin sau școlarizare suplimentară?
• Pot vorbi cu un consilier de carieră sau un consilier?

Fii sincer despre cum te simți. Profesorii pot oferi sprijin pentru bunăstare numai dacă știu că aveți nevoie de el.

Sfaturi pentru parinti¶

Modul în care răspundeți în primele ore poate influența modul în care copilul dumneavoastră se descurcă. Contează stabilitatea ta.

Primele reacții¶

• Rămâneți calm, chiar dacă simțiți șoc sau dezamăgire. Vă puteți procesa sentimentele mai târziu cu un alt adult.
• Spune: „Te iubesc și asta nu schimbă asta”.
• Ascultă mai mult decât vorbești.
• Nu da vina, nu compara cu frații sau prietenii și nu spune „Ți-am spus așa”.
• Oferiți mâncare, odihnă și companie.
• Evitați să vorbiți imediat despre consecințe sau pedepse.

În zilele următoare¶

• Întrebați ce cred ei și ce vor să facă.
• Ajutați-i să găsească fapte: termene limită, opțiuni, contacte.
• Întâlniți-vă împreună cu școala dacă sunt de acord.
• Păstrați rutinele de familie stabile.
• Urmăriți semnele că dezamăgirea se transformă în ceva mai profund.
• Ai grijă de tine și caută sprijin, pentru că acest lucru poate fi stresant și pentru părinți.

Pentru mai multe sfaturi despre susținerea unui copil, consultați ghidul despre modul în care părinții pot ajuta un copil prin stresul de la examen.

Ce să nu spui¶

Ai grijă de tine în zilele următoare¶

Recuperarea nu este o linie dreaptă. Câteva obiceiuri vă susțin mintea și corpul.

• Somn. Păstrați un program regulat și evitați defilarea târziu în noapte.
• Mâncare și apă. Mesele regulate susțin starea de spirit.
• Mișcare. O plimbare zilnică, sport sau dans ajută la procesarea stresului.
• Conexiune. Petrece timp cu oameni cărora le pasă, în persoană dacă poți.
• Rutină. Structura mică, cum ar fi să te îmbraci și să mănânci la ore stabilite, ajută atunci când motivația este scăzută.
• Activități plăcute. Muzică, hobby-uri, timp în aer liber sau animale de companie.
• Limitați consumul de alcool și cofeina. Ambele pot agrava anxietatea și starea de spirit scăzută.
• Limitați comparațiile. Dezactivați rețelele de socializare sau conversațiile de grup dacă vă doare.
• Lăsați sentimentele să vină și să plece. Scrisul, arta sau vorbitul vă pot ajuta.

Planificarea unui mic pas următor¶

Când vă simțiți pregătit, alegeți o mică acțiune: găsiți termenul limită pentru contestație, trimiteți un e-mail unui profesor, rezervați o întâlnire cu un consilier sau căutați o cale alternativă. Pașii mici redau un sentiment de control.

Când dezamăgirea devine o problemă de sănătate mintală¶

Tristețea după un rezultat prost este normală. Dar uneori se adâncește în ceva mai grav, cum ar fi depresia, o tulburare de anxietate sau gândirea suicidară. Acordați atenție cât durează sentimentele și cât de severe sunt acestea.

Semne că tu sau cineva pe care îl cunoști are nevoie de mai mult sprijin¶

• Te simți foarte scăzut, gol sau fără speranță în cea mai mare parte a zilei timp de mai mult de două săptămâni.
• Pierderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiai să-ți plăceau.
• Dormi mult mai mult sau mult mai puțin decât de obicei.
• Modificări ale apetitului sau ale greutății.
• Retragerea de la prieteni și familie.
• Îngrijorare constantă, atacuri de panică sau simptome fizice precum dureri de stomac și dureri de cap.
• Dificultate de concentrare sau munca școlară se prăbușește.
• Folosind alcool sau droguri pentru a face față.
• Să dai bunuri, să-ți ia rămas bun sau să vorbești despre a fi o povară.
• Afirmații precum „nu are rost”, „toată lumea ar fi mai bine fără mine” sau „Nu vreau să fiu aici”.
• Gânduri de sinucidere sau autovătămare.

Pe cine să contactați¶

• Un consilier școlar sau universitar, care poate aranja sprijin rapid.
• Un medic, care poate verifica starea fizică și poate discuta despre tratament.
• Un adult de încredere, cum ar fi un părinte, o rudă sau un profesor.
• Linii de asistență și linii de text. Multe sunt gratuite și confidențiale.

Serviciile de sănătate precum Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit (NHS) și Asociația Psihologică Americană recomandă terapiile vorbite ca tratamente eficiente pentru depresie și anxietate la tineri. Deciziile cu privire la tratament, inclusiv orice medicament, revin medicului. Acest ghid nu oferă sfaturi despre medicamente.

Dacă ești îngrijorat pentru altcineva¶

Întrebați direct și amabil: "Sunt îngrijorat pentru tine. Te gândești să te rănești?" Întrebarea nu plantează ideea. Ascultă fără a judeca, stai cu ei și ajută-i să contacteze o linie de criză, un medic sau serviciile de urgență. Nu ține secrete preocupările serioase, chiar dacă ei ți-o cer.

O cale de decizie după un rezultat prost¶

flowchart TD
    A["Primești un rezultat dezamăgitor"] --> B{"Te simți în siguranță sau vrei să te rănești?"}
    B -->|"Da"| C["Spuneți cuiva acum și sunați la serviciile de urgență sau la o linie de criză"]
    B -->|"Nu"| D["Faceți o pauză, respirați, mâncați și spuneți unei persoane de încredere"]
    D --> E["Așteptați înainte de decizii mari"]
    E --> F["Verificați detaliile rezultatelor și termenele limită"]
    F --> G{"Crezi că a fost o eroare sau o problemă în ziua respectivă?"}
    G -->|"Da"| H["Întrebați școala despre revizuire, recurs sau considerație specială"]
    G -->|"Nu"| I["Discutați reluarea sau rutele alternative cu un profesor sau un consilier"]
    H --> J["Planificați următorii pași în paralel"]
    I --> J
    J --> K{"Dispoziție scăzută care durează mai mult de două săptămâni?"}
    K -->|"Da"| L["Consultați un consilier sau un medic"]
    K -->|"Nu"| M["Păstrați mici rutine stabile"]

Comparând opțiunile dvs¶

Învățând din experiență¶

Când te simți pregătit, o recenzie blândă te poate ajuta să crești. Aceasta nu este vina de sine. Este o învățare practică.

• Ce a funcționat bine în pregătirea ta și ce nu?
• Au fost subiecte pe care le-ai evitat?
• Cum ai gestionat timpul la examen?
• Cum a fost somnul, mâncarea și stresul dvs. în săptămânile precedente?
• Ar ajuta diferite metode de studiu, cum ar fi reamintirea activă și lucrările anterioare? Ghidul pe înghesuind în siguranță atunci când timpul este scurt enumeră metodele care funcționează.
• Aveți nevoie de sprijin, cum ar fi cazare sau consiliere?
• Ce i-ai spune unui prieten în situația ta?

Scrierea răspunsurilor dvs. transformă o experiență dureroasă într-un plan. Mulți oameni spun mai târziu că un eșec i-a învățat abilități de studiu, cunoaștere de sine sau rezistență pe care altfel nu le-ar fi dobândit.

Mituri comune¶

Mit: Un examen prost îmi ruinează viitorul. La multe cariere și cursuri se poate ajunge pe mai multe căi, iar mulți oameni de succes au avut eșecuri.

Mit: contestațiile nu funcționează niciodată. Unele da, în special acolo unde a existat o eroare de marcare sau administrativă sau unde sunt documentate circumstanțe speciale. Alții nu, așa că cereți sfaturi realiste.

Mit: Dacă le spun părinților mei, ei nu mă vor ierta niciodată. Cele mai multe familii își revin și mulți părinți răspund cu sprijin odată ce șocul trece.

Mit: ar trebui să trec repede peste asta. Durerea și dezamăgirea necesită timp. A-ți permite să simți, în timp ce faci pași mici, este sănătos.

Mit: A avea nevoie de ajutor înseamnă că sunt slab. A cere sprijin este o alegere puternică și practică.

O listă de verificare pentru prima săptămână¶

• I-am spus cuiva în care am încredere.
• Mănânc, beau și dorm.
• Nu am luat decizii mari în prima zi.
• Am notat faptele, termenele și întrebările.
• Mi-am întrebat școala despre opțiunile de revizuire, contestație și reluare.
• Am vorbit cu un profesor sau un consilier despre rute alternative.
• Știu pe cine să contactez dacă mă simt în nesiguranță sau foarte scăzut.
• Am plănuit un mic pas următor pentru mâine.

Surse verificate¶

• Serviciul Național de Sănătate (Regatul Unit), pagini despre stresul la examen, depresia la tineri și obținerea de ajutor.
• Asociația Americană de Psihologie (Statele Unite), resurse pentru a face față dezamăgirii, stresului și depresiei.
• Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (Statele Unite), informații despre sănătatea mintală a tinerilor și prevenirea sinuciderii.
• Joint Council for Qualifications (Regatul Unit), servicii post-rezultate și îndrumări pentru contestații.
• College Board și ACT (Statele Unite), pagini de punctaj și politici de testare.
• Mind and Young Minds (Regatul Unit), îndrumări pentru tineri și părinți cu privire la rezultatele examenelor și sănătatea mintală.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Statele Unite ale Americii), Samaritans and Childline (Regatul Unit), pentru detalii de contact în caz de criză.

Politicile se schimbă des și diferă în funcție de țară și organismul de examinare. Verificați regulile dvs. actuale. Acest ghid este informații generale, nu sfaturi legale sau medicale și nu conține sfaturi privind medicamentele.

Întrebări frecvente¶

Ce ar trebui să fac în primele ore după un rezultat prost?¶

Fă o pauză, respiră încet, mănâncă și bea și spune-i unei persoane în care ai încredere, ca să nu fii singur cu asta. Evitați deciziile mari, alcoolul și drogurile și mesajele furioase. Odată ce primul val a trecut, notează faptele, termenele limită și întrebările și întreabă-ți școala despre opțiuni.

Pot contesta rezultatul examenului meu?¶

Adesea da, deși procesul diferă în funcție de țară și organismul de examinare. Opțiunile includ o verificare a marcajului, o remarcă, accesul la lucrarea dvs., o contestație oficială și o considerație specială în cazul în care v-a afectat o boală sau o întrerupere. Adresați-vă imediat școlii sau ofițerului de examene pentru termenele limită, deoarece acestea pot fi scurte și întrebați dacă o remarcă vă poate scădea sau crește nota.

Cum le spun părinților mei despre un rezultat prost?¶

Alegeți un moment calm, decideți ce doriți să spuneți și luați în considerare să cereți ajutor unui profesor sau consilier. Puteți spune că rezultatul nu este cel pe care l-ați sperat, că sunteți supărat și aveți nevoie de sprijin și că ați dori să vorbiți despre opțiuni. Dacă vă temeți pentru siguranța dvs. acasă, spuneți unui adult de încredere și contactați o linie de asistență.

Când este dezamăgirea un semn al unei probleme de sănătate mintală?¶

Căutați ajutor dacă starea de spirit scăzută, lipsa de speranță, sevrajul, schimbările de somn sau apetitul, panica sau pierderea interesului durează mai mult de aproximativ două săptămâni sau dacă folosiți alcool sau droguri pentru a face față. Discutați cu un consilier școlar sau cu un medic. Dacă aveți gânduri de sinucidere sau autovătămare, spuneți acum cuiva și sunați la numărul local de urgență sau la o linie de criză, cum ar fi 988 în Statele Unite și Canada sau Samaritans la 116 123 în Regatul Unit și Irlanda.

O notă despre a afla mai multe¶

Dacă doriți să știți cum să susțineți un prieten sau un membru al familiei într-o perioadă dificilă, luați în considerare un curs de prim ajutor sau de prim ajutor pentru sănătate mintală de la Crucea Roșie, Ambulanța St John sau un furnizor local. Aceste cursuri sunt practice și învață modalități calme și practice de a asculta și de a conecta pe cineva cu ajutor.

Ghiduri aferente¶

• Testați anxietatea în ziua examenului
• Cum pot ajuta părinții un copil prin stresul de la examen
• Integritate academică și acuzații de înșelăciune
• Criza de sănătate mintală
• Numere de urgență