After a bad exam result or failed test: first hours and next steps¶

ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೆಲವು ಕುಸಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಘಾತ, ಅವಮಾನ, ಕೋಪ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹಾರಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹಾಳಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದೀಗ ಅದು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ. ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳು, ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಮೇಲ್ಮನವಿಗಳು, ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಈಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ¶

1. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ಎಲ್ಲೋ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರರಿಂದ ಎಂಟಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ. ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
2. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈಗ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ 911, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಯೂನಿಯನ್‌ನಾದ್ಯಂತ 112, ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಲ್ಲಿ 999) ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ರೇಖೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ದಿ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪುಟವು ದೇಶದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. Tell one person you trust. A parent, friend, teacher or counsellor. You do not need to have a plan yet, only to not be alone with it.
4. Eat, drink water and rest. Strong feelings are exhausting, and hunger and tiredness make everything feel worse.
5. Do not post, delete, quit or announce anything yet. Give yourself at least a day before big decisions about school, courses or your future.
6. Write down the facts and the questions. Note your result, deadlines and what you want to find out. Next steps are easier to plan once the first wave has passed.

The first hours: what is normal¶

After bad news, the body reacts as it does to any threat. Your heart may race, your stomach may churn, you may feel hot or cold, tearful, numb or angry. Thoughts can race or go blank. These feelings usually peak in the first hours and ease over days, though they may come in waves.

Common reactions include:

• Shock or disbelief, such as "this cannot be right."
• Shame or embarrassment.
• Anger at yourself, the exam, the teacher or the system.
• Sadness and tears.
• Fear about parents, university places, jobs, money or the future.
• Numbness, or a sense of nothing mattering.
• Guilt about letting people down.
• Relief mixed with sadness, if the pressure is over.

None of these are signs of weakness. They are signs that you cared. Allowing yourself to feel them, without acting on every thought, is part of recovering.

What to do in the first hour¶

• Find a quiet, safe place, or stay with someone calm.
• Breathe slowly for a few minutes. The guide on ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನದಂದು ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ describes breathing and grounding techniques that also work after bad news.
• Drink water, and eat something even if you do not feel hungry.
• Cry if you need to. Tears are a natural release.
• Step outside for fresh air.
• Put your phone down if social media or group chats make it worse.

What to avoid in the first day¶

• Making permanent decisions such as dropping out, deleting accounts or cutting off friends.
• Drinking alcohol or using drugs to numb the feeling. They can deepen low mood and lead to risky choices.
• Staying alone in a dark mood for hours.
• ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು.
• ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು. ನೀವು ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು¶

ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ತರಂಗ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡುವುದು.

ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವಲ್ಲ¶

ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಯೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಹಾಸ್ಯ, ಕುತೂಹಲ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಿದ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಲಾಭದಾಯಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಮೊದಲು ಊಹಿಸದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು¶

ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಗದದ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿ.
• ಔಪಚಾರಿಕ ಮನವಿ.
• ರೀಟೇಕ್ ಅಥವಾ ರೀಸೆಟ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.
• ಅಡಿಪಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರವೇಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಸೇತುವೆ ವರ್ಷಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ನಂತರ ವರ್ಗಾವಣೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳು.
• ಇತರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು.
• ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಅಂತರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಾಶೆಯು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕ, ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವ ಬಲೆಗಳು¶

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ¶

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಇದರ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಈಗ ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ?
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಈ ಫಲಿತಾಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ ನನಗೆ ಏನು ಬೇಕು?
• ಯಾರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
• What would I like to do differently next time?

ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು¶

Once you feel steadier, look closely at what happened. This is information, not judgement.

ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ¶

• ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಗಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಸಂಖ್ಯೆ, ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಗ್ರೇಡ್ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಪ್ರಕಟಿಸಿದರೆ.
• Note any deadlines for reviews, appeals or retakes, which can be short.

Ask for feedback¶

Many exam bodies and schools offer feedback or reports. Ask your teacher to go through your paper if you can see it, or to discuss your performance in the mock exams and coursework. Common reasons for a lower than expected result include:

• Misreading or misunderstanding the questions.
• Running out of time.
• Gaps in specific topics.
• Anxiety or illness on the day.
• Less practice with exam style questions.
• Not showing working or not answering what was asked.
• Technical or administrative problems.

Knowing the cause helps you decide whether to appeal, retake, or change direction. If illness, a panic attack or a disruption affected you, mention it. See the guides on ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನದ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳು for special consideration.

Appeals, reviews and checks¶

Many national systems allow students to challenge results, but rules differ by country and exam body. The steps below are general. Always read the current policy of your exam body, and ask your school or exams officer, since appeals are often submitted through the school.

Types of challenge¶

Practical steps¶

1. Find the deadline. Deadlines can be as short as a few weeks or less. Ask your school today.
2. Ask how the process works and what it costs. Some reviews have a fee that may be refunded if your grade changes. Ask about fee waivers.
3. Understand the risks. In some systems a re-mark can lower a mark as well as raise it. Ask for the policy.
4. Gather evidence. Collect medical letters, records of disruption, and anything that shows what happened.
5. Submit through the right route. In many countries the school submits on your behalf. Keep copies and confirmation.
6. Be patient. Results of reviews can take weeks. Plan your next steps in parallel, for example registering for a retake.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ACT ಸ್ಕೋರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಗ್ರೇಡ್ ಮೇಲ್ಮನವಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಪಚಾರಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮೇಲ್ಮನವಿಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಿರುತ್ತದೆ, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ದೋಷ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ಆಧಾರಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಂಚನೆಯ ಆರೋಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಂಚನೆ ಆರೋಪಗಳು.

If a technology failure in an online exam affected your result, document it and see the guide on online proctoring exam crashes.

Retakes and other routes¶

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು¶

• Ask when the next sitting is and how to register.
• Find out if the new result replaces the old one, or if both count, and whether there are limits on attempts.
• Check cost and deadlines.
• Think about what you will change: study methods, support, timing, health.
• Ask your teacher or tutor for targeted help.
• Consider asking for accommodations if you did not before. The guide on ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು explains how.

Many students do better on a second attempt, because they know the format, the pressure feels familiar and they can fix specific gaps.

Changing the route¶

Sometimes the best answer is a different path. Ask a careers adviser, teacher or admissions office about:

• Alternative qualifications that lead to the same goal.
• Foundation years, bridging or access courses.
• Starting at a college and transferring.
• Apprenticeships or vocational training.
• Deferred entry or a gap year.
• Different courses that value your strengths.
• ಲೇಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸುತ್ತುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜು ಸ್ಥಳವು ಈ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರವೇಶ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಆಫರ್ ಷರತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಕಾಲೇಜು ಪ್ರವೇಶ ರದ್ದತಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್.

ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು¶

ಫಲಿತಾಂಶವು ಧನಸಹಾಯ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿವೇತನ ಅಥವಾ ವೀಸಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹಲವರು ಮನವಿ ಅಥವಾ ವಿನಾಯಿತಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನಗಳ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು¶

ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೇಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೋಪ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ವಾದಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು¶

• ಶಾಂತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವರು ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.
• ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಗಳಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಅಲ್ಲಿರಲು ಹೇಳಿ.
• ಅವರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ: ಆಲಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯ, ತಾಳ್ಮೆ.

ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು¶

• "ನಾನು ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು."
• "ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏನು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• "ದಯವಿಟ್ಟು ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?"

ನೀವು ಕಠಿಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ¶

ಮೊದಲು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಉಪಸ್ಥಿತರಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮಕ್ಕಳ ರಕ್ಷಣಾ ಸೇವೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚೈಲ್ಡ್‌ಲೈನ್ 0800 1111 ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪುಟ.

ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು¶

ಅವರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಪೋಷಕರು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಅವರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕೊಡಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು¶

ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಕಿರು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತರಲು:

• ನನ್ನ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಅಣಕುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದೇ?
• ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು: ವಿಮರ್ಶೆ, ಮೇಲ್ಮನವಿ, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು?
• ಗಡುವುಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನಾನು ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?
• ನಾನು ವೃತ್ತಿ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಕ್ಷಕರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ¶

ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು¶

• ನೀವು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂತರ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲಿಸಿ.
• ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ "ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ.
• ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ¶

• ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
• ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಗಡುವುಗಳು, ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸಂಪರ್ಕಗಳು.
• Meet with the school together if they agree.
• ಕುಟುಂಬದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿರಾಶೆಯು ಆಳವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

For more advice on supporting a child, see the guide on ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

What to avoid saying¶

ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು¶

ಚೇತರಿಕೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

• ನಿದ್ರೆ. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು. ನಿಯಮಿತ ಊಟವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪರ್ಕ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ** ದಿನಚರಿ.** ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ರಚನೆಯು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಸಂಗೀತ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸಮಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು.
• ** ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.** ಎರಡೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ** ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.** ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಭಾವನೆಗಳು ಬರಲಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ. ಬರವಣಿಗೆ, ಕಲೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ¶

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಮೇಲ್ಮನವಿಯ ಗಡುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ, ಸಲಹೆಗಾರರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿರಾಶೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯಾದಾಗ¶

ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರ ದುಃಖ ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಚಿಂತನೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತಗಳು¶

• ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಕಡಿಮೆ, ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ಹತಾಶ ಭಾವನೆ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಕೆಲಸ ಕುಸಿಯುವುದು.
• ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಬಳಸುವುದು.
• ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದು, ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.
• "ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ", "ನಾನಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳು.
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಯಾರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು¶

• ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಲಹೆಗಾರರು, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯರು, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಪೋಷಕರು, ಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕ.
• ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ಸಾಲುಗಳು. ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (NHS) ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೇರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ¶

ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳಿ: "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?" ಕೇಳುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೆಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಆಲಿಸಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೂ ಸಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಬೇಡಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರ ನಿರ್ಧಾರದ ಮಾರ್ಗ¶

flowchart TD
    A["ನೀವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ"] --> B{"ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?"}
    B -->|"ಹೌದು"| C["ಈಗ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ"]
    B -->|"ಸಂ"| D["ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ"]
    D --> E["ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ"]
    E --> F["ಫಲಿತಾಂಶದ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ"]
    F --> G{"ದಿನದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?"}
    G -->|"ಹೌದು"| H["ಪರಿಶೀಲನೆ, ಮನವಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಕೇಳಿ"]
    G -->|"ಸಂ"| I["ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ"]
    H --> J["ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ"]
    I --> J
    J --> K{"ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ?"}
    K -->|"ಹೌದು"| L["ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ"]
    K -->|"ಸಂ"| M["ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ"]

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು¶

ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು¶

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ದೂಷಣೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಲಿಕೆ.

• ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ?
• ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಿವೆಯೇ?
• ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ?
• ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೇಗಿತ್ತು?
• ಸಕ್ರಿಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆನ್ ಆಗಿದೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತುಂಬುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ವಸತಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಂತಹ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನೋವಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿನ್ನಡೆಯು ಅವರಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಕೌಶಲ್ಯ, ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಲಿಸಿತು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂತರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು¶

ಮಿಥ್ಯ: ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಮಿಥ್ಯ: ಮೇಲ್ಮನವಿಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತು ಅಥವಾ ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ದೋಷ ಇರುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರೆ. ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮಿಥ್ಯ: ನಾನು ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತವು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಮಿಥ್ಯ: ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದರೆ ನಾನು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರದ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ¶

• ನಾನು ನಂಬುವವರಿಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ.
• ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ.
• ಮೊದಲ ದಿನ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.
• ನಾನು ಸತ್ಯಗಳು, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.
• ನಾನು ನನ್ನ ಶಾಲೆಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆ, ಮೇಲ್ಮನವಿ ಮತ್ತು ರೀಟೇಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದೆ.
• ನಾನು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ.
• ನಾನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಯಾರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ನಾನು ನಾಳೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದೆ.

ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ¶

• ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್), ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ, ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಪುಟಗಳು.
• ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್), ನಿರಾಶೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು.
• ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್), ಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ.
• ಜಾಯಿಂಟ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಫಾರ್ ಕ್ವಾಲಿಫಿಕೇಷನ್ಸ್ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್), ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಂತರದ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮನವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.
• ಕಾಲೇಜ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ACT (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್), ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ನೀತಿ ಪುಟಗಳು.
• ಮೈಂಡ್ ಮತ್ತು ಯಂಗ್ ಮೈಂಡ್ಸ್ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್), ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.
• 988 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್), ಸಮರಿಟನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೈಲ್ಡ್‌ಲೈನ್ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್), ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂಪರ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ.

ನೀತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಕಾನೂನು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು¶

ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?¶

ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊದಲ ತರಂಗವು ಒಮ್ಮೆ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಸತ್ಯಗಳು, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದೇ?¶

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು, ಆದರೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗುರುತು ಮಾಡುವ ಚೆಕ್, ಟೀಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶ, ಔಪಚಾರಿಕ ಮನವಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಧಿಕಾರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಡುವುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು?¶

ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿರಾಶೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತ ಯಾವಾಗ?¶

ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್, ಹತಾಶತೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಶಾಲೆಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ 988 ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್ ಮತ್ತು ಐರ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ 116 123 ರಲ್ಲಿ ಸಮರಿಟನ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ¶

ಕಠಿಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರೆಡ್ ಕ್ರಾಸ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಾಂತ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು¶

• ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನದಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕ
• ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಂಚನೆ ಆರೋಪಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು
• ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು