ಹಿಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸುರಿಸುವುದು: ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು¶

ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹಿಮವನ್ನು ಸುರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಕೆಲಸವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿಯು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಗಳು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಿಮಪಾತದ ನಂತರ ಎದೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಅಲೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ.

This guide explains why snow shoveling strains the heart, who is at the highest risk, how to shovel with less strain, which warning signs mean you must stop at once, and what to do if you or someone near you collapses. For the broader picture of cold weather exertion, see snow shoveling and heavy exertion in extreme cold. For the heart attack itself, read ಹೃದಯಾಘಾತ.

ಈಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ¶

1. ಎದೆಯ ಒತ್ತಡ, ಬಿಗಿತ, ಹಿಸುಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು, ದವಡೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಲಘು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸಲಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ 911, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಯೂನಿಯನ್‌ನಾದ್ಯಂತ 112, ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಲ್ಲಿ 999). ಯಾರಾದರೂ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇತರ ದೇಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು page.
3. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿಲನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
4. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಸಿದು ಬಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆಗೇ CPR ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಬಾಹ್ಯ ಡಿಫಿಬ್ರಿಲೇಟರ್ (AED) ಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳುಹಿಸಿ. ನೋಡಿ CPR.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ನೋವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕಾಯಬೇಡಿ. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಲಿಕೆ ಏಕೆ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು¶

ನೀವು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹಿಮವನ್ನು ಸಲಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಲವಾರು ಸಂಗತಿಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಕಿರಿದಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.

• ಶೀತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭಾರೀ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಮಾಪನದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಎತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಅಂಟದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ಲೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜನರು ನುಗ್ಗುತ್ತಾರೆ. ನೇಗಿಲು ಬರುತ್ತಿದೆ, ಅಗೆಯಲು ಕಾರು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಇದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಜನರನ್ನು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ** ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯ.** ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸಲಿಕೆಯು ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಮ ಸಲಿಕೆ ಗಾಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 11,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(AHA) ಮತ್ತು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗ ಗುಂಪುಗಳು ವರ್ಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ¶

ಯಾರಾದರೂ ನೋಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಸಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಹೃದಯಾಘಾತ, ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸ್ಟೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
• People with high blood pressure, high cholesterol or diabetes that is not well controlled
• Smokers and former smokers
• 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬಲವಾದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ
• People who are overweight or who do not exercise regularly
• Anyone who has been told to avoid heavy lifting, or who has a pacemaker or implanted defibrillator and has not asked a doctor about exertion
• People with lung disease such as asthma or chronic obstructive pulmonary disease, because cold air can trigger breathing trouble
• Anyone who takes medicine that affects heart rate or blood pressure, or who feels dizzy after exertion
• People recovering from illness or a recent flu

If you are in any of these groups, ask a doctor whether you can shovel, and plan other ways to clear snow. Consider a neighbor, a family member, a local volunteer, a teenager looking for work, a snow removal service, or a municipal program that helps older adults. See ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು for assistance programs.

Before you shovel¶

Decide whether you need to shovel¶

Not all snow needs clearing at once. If the snow is deep, wet and heavy, or more is coming, consider waiting. A few hours later the sun may soften it, and a second round of light work is easier than one long effort. Delay shoveling until you have warmed up and had something to eat. Do not shovel if the air temperature or wind chill is dangerously low, for example below about minus 20 degrees Celsius (minus 4 degrees Fahrenheit) with wind, because breathing very cold air can itself trigger chest pain and breathing problems.

Warm up¶

Spend five to ten minutes warming up. March in place, swing your arms, do gentle squats, and stretch your shoulders, back and hamstrings. Cold muscles strain and tear easily, so warm them before you lift.

Dress for the cold¶

• Wear several thin layers rather than one thick one, so you can remove a layer when you heat up and add one when you cool.
• Wear a hat, since a large share of body heat is lost through the head, and a scarf or face covering to warm the air you breathe.
• Choose waterproof gloves or mittens with a good grip.
• Wear waterproof boots with a deep, non slip sole. Falls on ice are a leading cause of shoveling injuries. See ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದು.
• Avoid cotton against the skin, since wet cotton chills you. Use wool or synthetic base layers.
• Take your phone with you and keep it in an inside pocket.

Eat lightly and drink water¶

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಲಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚರ್ಮದ ಬಳಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ¶

ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಲಿಕೆ ಬಳಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಹಿಮವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಜಾರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತುವ ಸಲಿಕೆಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕೂಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುಶ್ ಸಲಿಕೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಮ ಪಲ್ಸರ್ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಲಿಕೆ ತಂತ್ರ¶

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಮವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಪುಶ್, ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹಿಮವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಲಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿಸಿ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆರ್ದ್ರ ಹಿಮದ ಅರ್ಧ ಲೋಡ್ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋರು ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
4. ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಹಿಮವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಕಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಮವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಬದಲು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
6. ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹಿಮವು ಆಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಭಾರೀ, ಆರ್ದ್ರ ಹಿಮಕ್ಕಾಗಿ, ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಲಿಕೆ.
7. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ನೀವೇ ಗತಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
9. ತಂಡವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಸಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ತಿಳಿಸಿ.
10. ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಡೀ ಡ್ರೈವ್ವೇಗಿಂತ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಹಿಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು¶

ರಸ್ತೆ, ಹೈಡ್ರಾಂಟ್‌ಗಳು, ಡ್ರೈನ್‌ಗಳು, ದ್ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಯುಟಿಲಿಟಿ ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಮವನ್ನು ರಾಶಿ ಮಾಡಿ. ಗ್ಯಾಸ್ ಮೀಟರ್‌ಗಳು, ಡ್ರೈಯರ್ ವೆಂಟ್‌ಗಳು, ಫರ್ನೇಸ್ ಎಕ್ಸಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಮಣಿ ದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಹಿಮದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ದ್ವಾರಗಳು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ನೋಡಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್. Do not stack snow against the house wall, where it can melt into the foundation, and do not pile it on shrubs that are fragile.

Warning signs: stop at once¶

Stop shoveling and rest if you notice any of the following. Do not push through.

Women, older adults and people with diabetes¶

Heart attack signs can look different in women, older adults and people with diabetes. Instead of the classic crushing chest pain, they may notice unusual fatigue, shortness of breath, nausea, back or jaw pain, lightheadedness or a feeling of dread. Do not wait for chest pain to appear. If something feels wrong and you are in the cold after heavy exertion, treat it as serious.

What to do if someone has a heart attack while shoveling¶

1. Call your local emergency number first. Tell the dispatcher where you are, that the person has chest symptoms after shoveling, and whether the person is conscious.
2. Help the person sit down and rest. Move them out of the cold if you can, and keep them still. Half sitting, with knees bent and the back supported, is often the most comfortable position.
3. Keep them warm and calm. Put a coat or blanket over them. Loosen tight clothing around the neck and chest.
4. Follow the dispatcher's advice about aspirin. The dispatcher may tell a conscious person to chew an aspirin if they are not allergic and have no reason to avoid it. Do not give anything by mouth if the person is drowsy, vomiting or cannot swallow safely.
5. Prepare for an AED. Send someone to find an AED, and unlock the door. Many public buildings, shops and gyms have them.
6. Watch their breathing. If they stop responding and are not breathing normally, begin CPR right away.

CPR in the snow¶

If the person collapses, put them on their back on a firm surface. If you are outside, try to place something under them to insulate them from the snow, such as a coat or a shovel board, but do not delay compressions to do so. Push hard and fast in the center of the chest, at a rate of 100 to 120 compressions per minute, to a depth of about 5 to 6 centimeters (2 to 2.4 inches) for an adult, and let the chest rise fully after each push. If you are trained, give two rescue breaths after every 30 compressions, and if you are not trained, use hands only compressions. Use an AED as soon as it arrives and follow its voice prompts. Do not stop until the ambulance crew takes over, the person starts breathing normally, or you are too exhausted to continue.

For the full process, see CPR. For recognizing a heart attack and the role of an AED, see ಹೃದಯಾಘಾತ.

Other injuries from shoveling¶

Heart attacks are the most serious risk, but they are not the most common injury. Understand the others so that you can prevent them.

Back, shoulder and muscle strains¶

Lower back strain is the most common shoveling injury. It comes from twisting, lifting with a bent back, and moving heavy loads while cold. Prevent it by pushing rather than lifting, keeping the load close, and taking breaks. If back pain is severe, spreads to the legs, causes numbness, weakness or loss of bladder or bowel control, seek urgent medical care.

Slips and falls¶

Slips on ice are a leading cause of broken wrists, hips and head injuries. Spread salt, sand or non clumping cat litter on walkways, and wear boots with good grip. If you fall and hit your head, read head injuries. For wrist and arm injuries, see ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು.

ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಶೀತ ಮಾನ್ಯತೆ¶

ಬೆರಳುಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಮೊದಲು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆರ್ದ್ರ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತೆಳು, ಮೇಣದಂಥ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬಿಟನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋಡಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್.

ಸ್ನೋ ಬ್ಲೋವರ್ ಗಾಯಗಳು¶

ಸ್ನೋ ಬ್ಲೋವರ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗಾಳಿಕೊಡೆಯೊಳಗೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಯರಿಂಗ್ ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಂಧನ ಚಾಲಿತ ಮಾದರಿಗಳು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸಿ, ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

Roof snow removal¶

Clearing snow from a roof carries separate risks of falls, ice, and power line contact. Do not climb onto a roof in snowy or icy conditions. For snow loads, ice dams and warning signs of roof collapse, read snow load warning signs and safe roof snow removal.

Choosing a method: comparing ways to clear snow¶

Decision flow while shoveling¶

flowchart TD
    A["You need to clear snow"] --> B{"Do you have heart disease<br/>or another high risk factor?"}
    B -->|"ಹೌದು"| C["Ask for help or hire a service"]
    B -->|"ಸಂ"| D["Warm up, dress in layers<br/>and drink water"]
    D --> E["Push snow in small loads<br/>and breathe steadily"]
    E --> F{"Any chest pressure, pain,<br/>breathlessness or dizziness?"}
    F -->|"ಹೌದು"| G["Stop and sit down"]
    G --> H["Call your local emergency number"]
    F -->|"ಸಂ"| I["Rest every 10 to 15 minutes"]
    I --> J{"Is the job finished?"}
    J -->|"ಸಂ"| E
    J -->|"ಹೌದು"| K["Go inside, warm up<br/>and rest"]

Helping a neighbor or relative¶

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಲಿಕೆ ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ನೆರೆಯವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಲಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಯಾರಾದರೂ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ CPR ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ AED ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಶೀತದಿಂದ ಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಎದೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತದ ಮಾನ್ಯತೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಘಟನೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೋಡಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್.

ಸಮುದಾಯ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು¶

ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಣಗಳು ​​ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವಿಕಲಾಂಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ಉಚಿತ ಹಿಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಗರ ಅಥವಾ ಕೌಂಟಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಹಿರಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಸೇವೆಗಳಿಗಾಗಿ 211 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಏಜ್ UK ಯಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಯುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಪಾದಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಮ ಬರುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ¶

• ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೊದಲು ಉಪ್ಪು, ಮರಳು ಅಥವಾ ಪಿಇಟಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡಿ-ಐಸರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೋ ಬ್ಲೋವರ್ ಅನ್ನು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತಾಜಾವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಜಲನಿರೋಧಕ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಲಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಶೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಳಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಯಾರು ಹಿಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸ್ಮೋಕ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಳಿಗಾಲದ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ನೋಡಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಚಂಡಮಾರುತದ ಮನೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು 72 ಗಂಟೆಗಳ ಯೋಜನೆ.

ನೀವು ಸಲಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ¶

• ನನಗೆ ಇಂದು ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಾನು ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಳಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
• ನಾನು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೇನೆ.
• ನಾನು ಪದರಗಳು, ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ.
• ನಾನು ಲಘು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ.
• ನನ್ನ ಫೋನ್ ನನ್ನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊರಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ನಾನು ಹಿಮವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು ತಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ.

How heavy is the snow you are lifting¶

ಹಿಮದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ, ಒಣ ಪುಡಿಯು ಪ್ರತಿ ಸಲಿಕೆ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒದ್ದೆಯಾದ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಿಮದ ಪೂರ್ಣ ಸಲಿಕೆ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಹನಪಥವನ್ನು ಸರಿಸುವುದೆಂದರೆ ಒಟ್ಟು ಹಲವಾರು ಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಳೆದ ವಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಅದೇ ಕೆಲಸವು ಆರ್ದ್ರ ಚಂಡಮಾರುತದ ನಂತರ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

These weights are rough guides. If a shovelful feels heavy, it is, so reduce the load.

After you finish¶

When you go indoors, take off wet outer layers and put on dry clothes. Drink a warm, non alcoholic drink and eat something. Sit for a while rather than moving straight to another chore. Mild soreness is normal. Chest pressure, unusual tiredness, or breathlessness an hour or two later is not, and it can still be a heart event. If symptoms appear after you come in, treat them in the same way, sit down and call your local emergency number.

Watch yourself and others for hours after the work. Older adults, especially, may feel fine and then develop symptoms later in the evening. Hands and feet that stay numb, white or waxy after warming may be frostbitten, which needs medical advice.

Talking to your doctor¶

If you have heart disease, high blood pressure, diabetes, lung disease or you have been inactive for years, ask your doctor before snow season whether you can shovel. Ask specifically about heavy lifting, cold air and what warning signs matter for you. If you take medicine for the heart, ask whether you should carry it when you go outside and when to use it. Do not change or stop any medicine without medical advice. Many cardiology groups also recommend building fitness gradually through the year so that winter chores do not come as a sudden shock to the body.

Teenagers and children¶

Healthy teenagers can usually shovel, but they still need breaks, water, warm clothing and supervision. Young children should not shovel heavy snow, and they should not be left to play near piles beside a road or near a plow. Tunnels and forts in deep snow can collapse and bury a child. Check on children who are playing in snow and bring them in when they are wet or shivering. Teach older children the warning signs of frostbite and tell them to come indoors if their fingers or toes feel numb.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು¶

Why is shoveling snow so hard on the heart?¶

Shoveling combines heavy lifting, cold air and often a sudden start after months of little exercise. Cold narrows the arteries and raises blood pressure, while lifting and breath holding push heart rate and pressure up further. In a person with narrowed heart arteries, this mix can trigger chest pain or a heart attack.

Who should not shovel snow at all?¶

People who have had a heart attack, stent or bypass, who have known heart disease or poorly controlled high blood pressure or diabetes, and anyone with a pacemaker or lung disease should speak to a doctor before shoveling. Older adults who are not active, smokers and people with a strong family history of heart disease should also think about getting help. Hiring a service or asking a neighbor is a safe choice.

ಸಲಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು?¶

ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕುಳಿತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಸಲಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?¶

ಒಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ರವಾನೆದಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ, ಬಾಗಿಲನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ. ನೀವು ಕುಸಿದು ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, CPR ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು AED ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ¶

Guidance on this page was checked against the American Heart Association (United States) advice on snow shoveling and heart attack warning signs, the Centers for Disease Control and Prevention (United States) pages on cold weather safety and heart disease, the National Weather Service (United States) wind chill and winter safety guidance, Ready.gov and the Federal Emergency Management Agency (United States) winter storm advice, the American Red Cross winter safety and CPR guidance, the National Health Service (United Kingdom) pages on heart attack and cold weather exercise, the British Heart Foundation (United Kingdom) winter advice, Health Canada winter safety guidance, and the Heart and Stroke Foundation of Canada. Where agencies differ, this page uses the more cautious advice.

Learn first aid and CPR¶

A hands-on course gives you the practice that reading cannot. The Red Cross, St John Ambulance and many local providers teach CPR, AED use and heart attack response in a few hours. Consider taking a course with the people who share your home, especially if anyone has a heart condition.

ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು¶

• ಹೃದಯಾಘಾತ
• CPR
• ವಿಪರೀತ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಮದ ಸಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪರಿಶ್ರಮ
• Slipping on ice: how to fall and when to seek care
• ಚಳಿಗಾಲದ ಚಂಡಮಾರುತದ ಸುರಕ್ಷತೆ: ಮನೆ ತಾಪನ ಮತ್ತು ಶೀತ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ