பனியை பாதுகாப்பாக கொட்டுதல்: மாரடைப்பு ஆபத்து, நுட்பம் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்¶

கடுமையான பனியை குளிரில் கொட்டுவது, ஆரோக்கியமாக இருக்கும் பெரியவர்களுக்கு மாரடைப்பை வரவழைக்கும் சில வீட்டு வேலைகளில் ஒன்றாகும். வேலை கடினமானது, காற்று குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, அதைச் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் வயதானவர்கள், உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. ஒவ்வொரு பெரிய பனிப்பொழிவுக்குப் பிறகும் நெஞ்சு வலி, முதுகில் காயங்கள் மற்றும் விழுதல் போன்ற அலைகளை அவசரப் பிரிவுகள் பார்க்கின்றன.

இந்த வழிகாட்டியானது, ஏன் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது, குறைந்த அழுத்தத்துடன் திணிப்பது எப்படி, எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும், நீங்களோ அல்லது உங்களுக்கு அருகில் உள்ளவர்களோ சரிந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறது. குளிர் கால உழைப்பின் பரந்த படத்திற்கு, பார்க்கவும் பனி மூட்டுதல் மற்றும் கடுமையான குளிரில் அதிக உழைப்பு. மாரடைப்பு தானே, படிக்கவும் மாரடைப்பு.

இப்போது இதைச் செய்யுங்கள்¶

1. மார்பு அழுத்தம், இறுக்கம், அழுத்துதல், உங்கள் கை, தாடை, கழுத்து அல்லது முதுகில் வலி, மூச்சுத் திணறல், லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது குளிர்ந்த வியர்வை போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், திணிப்பதை நிறுத்திவிட்டு உட்காரவும். வேலையை முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
2. உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும் (அமெரிக்கா மற்றும் கனடாவில் 911, ஐரோப்பிய ஒன்றியம் முழுவதும் 112, யுனைடெட் கிங்டமில் 999). ஒருவருக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். மற்ற நாடுகள் இதில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன அவசர எண்கள் பக்கம்.
3. வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும், இறுக்கமான ஆடைகளைத் தளர்த்தவும், ஒரு கோட் அல்லது போர்வையுடன் சூடாக வைக்கவும். பதிலளிப்பவர்கள் உங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் வகையில் கதவைத் திறந்து வெளிப்புற விளக்கை இயக்கவும்.
4. நபர் சரிந்து, பதிலளிக்கவில்லை மற்றும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், CPR ஐ உடனடியாக இயக்கி, ஒரு தானியங்கி வெளிப்புற டிஃபிபிரிலேட்டருக்கு (AED) யாரையாவது அனுப்பவும். பார்க்கவும் CPR.
5. மருத்துவமனைக்கு உங்களை ஓட்ட வேண்டாம். வலி கடந்து செல்கிறதா என்று காத்திருக்க வேண்டாம். ஆம்புலன்ஸ் குழுவினர் வழியில் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.

மண்வெட்டி ஏன் மாரடைப்பைத் தூண்டும்¶

குளிரில் பனி பொழியும் போது பல விஷயங்கள் ஒரே நேரத்தில் நடக்கும். ஒவ்வொன்றும் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் அவை தமனிகள் சுருக்கப்பட்ட இதயத்தை மூழ்கடிக்கலாம்.

• குளிர் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது. குளிர்ந்த காற்று தமனிகளை இறுக்கமாக்குகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது.
• கடுமையான தூக்குதல் இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது. பனியைத் தூக்குவதும் வீசுவதும் எடையைத் தூக்குவது போன்ற சம அளவு முயற்சியாகும். விறுவிறுப்பான நடை அல்லது டிரெட்மில் சோதனையை விட இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது மோசமடையச் செய்கிறது. பலர் தூக்கும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். இது மார்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தை மேலும் கஷ்டப்படுத்துகிறது.
• குளிர் காற்று இரத்தத்தை ஒட்டும் தன்மையுடையதாக்குகிறது மற்றும் உறைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. சிலருக்கு இது இதயத் தமனியில் உள்ள பிளேக்கில் ஒரு உறைவு உருவாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• மக்கள் விரைகிறார்கள். ஒரு கலப்பை வருகிறது, தோண்டுவதற்கு ஒரு கார் அல்லது சந்திப்பு உள்ளது. விரைவாக முடிக்க வேண்டும் என்ற வெறி மக்களை இடைவேளையைத் தவிர்க்கச் செய்கிறது.
• காலை உணவு மற்றும் தூக்கம். சாப்பிடுவதற்கு முன், எழுந்தவுடன், அல்லது ஒரு இரவு தூக்கமின்மைக்கு பின் மண்வெட்டியால் இதயம் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பனி மண்வெட்டி காயங்கள் பற்றிய ஆய்வில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 11,000 க்கும் மேற்பட்ட மண்வெட்டி தொடர்பான காயங்கள் மற்றும் மருத்துவ அவசரநிலைகளுக்கு அவசர சிகிச்சை பிரிவுகள் சிகிச்சை அளித்தன, மேலும் இதய பிரச்சினைகள் இறப்புகளுக்கு முக்கிய காரணம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) மற்றும் மயோ கிளினிக் மற்றும் பிற இதயவியல் குழுக்கள், வருடத்தின் பெரும்பகுதி செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் பெரியவர்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் என்று எச்சரிக்கின்றனர்.

யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்¶

யார் வேண்டுமானாலும் காயமடையலாம், ஆனால் பின்வரும் நபர்களுக்கு ஆபத்து அதிகம். அவர்கள் மண்வெட்டியை முற்றிலுமாக தவிர்த்து, உதவிக்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

• மாரடைப்பு, பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை, ஸ்டென்ட் அல்லது இதய நோய் தெரிந்தவர்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை
• புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள்
• 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஆரம்பகால இதய நோயின் வலுவான குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட வேறு எவரும்
• அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள்
• அதிக எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்குமாறு கூறப்பட்டவர்கள், அல்லது இதயமுடுக்கி அல்லது டிஃபிபிரிலேட்டர் பொருத்தப்பட்டவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மருத்துவரிடம் கேட்காதவர்கள்
• ஆஸ்துமா அல்லது நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் போன்ற நுரையீரல் நோய் உள்ளவர்கள், ஏனெனில் குளிர்ந்த காற்று சுவாச பிரச்சனையை தூண்டும்.
• இதயத் துடிப்பு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதிக்கும் மருந்தை உட்கொள்ளும் எவரும், அல்லது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு தலைசுற்றுவதை உணரும் எவரும்
• நோய் அல்லது சமீபத்திய காய்ச்சலில் இருந்து மீண்டு வருபவர்கள்

நீங்கள் இந்த குழுக்களில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் திணிக்க முடியுமா என்று மருத்துவரிடம் கேட்டு, பனியை அழிக்க வேறு வழிகளைத் திட்டமிடுங்கள். பக்கத்து வீட்டுக்காரர், குடும்ப உறுப்பினர், உள்ளூர் தன்னார்வலர், வேலை தேடும் இளைஞன், பனி அகற்றும் சேவை அல்லது வயதானவர்களுக்கு உதவும் முனிசிபல் திட்டம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். பார்க்கவும் குளிர்ந்த காலநிலையில் வயதானவர்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல் உதவி திட்டங்களுக்கு.

நீங்கள் மண்வாரி முன்¶

நீங்கள் திணிக்க வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்¶

அனைத்து பனியையும் ஒரே நேரத்தில் அழிக்க தேவையில்லை. பனி ஆழமாகவும், ஈரமாகவும், கனமாகவும் இருந்தால், அல்லது இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், காத்திருக்கவும். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சூரியன் அதை மென்மையாக்கலாம், மேலும் ஒரு நீண்ட முயற்சியை விட இரண்டாவது சுற்று ஒளி வேலை எளிதானது. நீங்கள் வெப்பமடைந்து ஏதாவது சாப்பிடும் வரை மண்வெட்டியை தாமதப்படுத்தவும். காற்றின் வெப்பநிலை அல்லது காற்றின் குளிர் ஆபத்தான முறையில் குறைவாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, காற்றுடன் மைனஸ் 20 டிகிரி செல்சியஸ் (மைனஸ் 4 டிகிரி பாரன்ஹீட்) குறைவாக இருந்தால், மிகவும் குளிர்ந்த காற்றை சுவாசிப்பது மார்பு வலி மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகளைத் தூண்டும்.

சூடு¶

ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் சூடுபடுத்துங்கள். இடத்தில் அணிவகுத்து, உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள், மெதுவாக குந்துங்கள், உங்கள் தோள்கள், முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டவும். குளிர்ந்த தசைகள் சிரமப்பட்டு எளிதில் கிழிந்துவிடும், எனவே தூக்கும் முன் அவற்றை சூடாக்கவும்.

குளிருக்கு உடை¶

• ஒரு தடிமனான ஒன்றைக் காட்டிலும் பல மெல்லிய அடுக்குகளை அணியுங்கள், எனவே நீங்கள் சூடாகும்போது ஒரு அடுக்கை அகற்றலாம் மற்றும் நீங்கள் குளிர்ந்தவுடன் ஒன்றைச் சேர்க்கலாம்.
• ஒரு தொப்பி அணியுங்கள், ஏனெனில் உடலின் வெப்பத்தின் பெரும்பகுதி தலை வழியாக இழக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை சூடேற்ற ஒரு தாவணி அல்லது முகத்தை மூடுங்கள்.
• நல்ல பிடியுடன் நீர்ப்புகா கையுறைகள் அல்லது கையுறைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• ஆழமான, வழுக்காத ஒரே ஒரு நீர்ப்புகா பூட்ஸ் அணிய. ஐஸ் மீது விழுவது மண்வெட்டி காயங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும். பார்க்கவும் பனியில் நழுவி விழுகிறது.
• தோலுக்கு எதிரான பருத்தியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் ஈரமான பருத்தி உங்களை குளிர்விக்கும். கம்பளி அல்லது செயற்கை அடிப்படை அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று, அதை ஒரு பாக்கெட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

லேசாக சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்¶

முழு வயிற்றில் திணிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் செரிமானம் இரத்தத்திற்காக உங்கள் தசைகளுடன் போட்டியிடுகிறது. வெறும் வயிற்றில் திணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு எரிபொருள் தேவை. நீங்கள் தொடங்கும் முன் மற்றும் இடைவேளையின் போது லேசான சிற்றுண்டி மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும். மண்வெட்டிக்கு முன் அல்லது பின் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் தோலுக்கு அருகிலுள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது வெப்பத்தை விரைவாக இழக்கும் போது உங்களை சூடாக உணர வைக்கிறது, மேலும் இது இதய தாள பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். கடுமையான வேலைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் மற்றும் நிகோடினைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இரண்டும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உபகரணங்களை சரிபார்க்கவும்¶

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற மண்வெட்டியைப் பயன்படுத்தவும், வளைந்த அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய கைப்பிடி உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உதவும். ஒரு பிளாஸ்டிக் மேற்பரப்பைக் கொண்ட ஒரு சிறிய பிளேடு குறைந்த பனியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைந்த எடையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சமையல் எண்ணெய் அல்லது சிலிகான் ஸ்ப்ரே மூலம் பிளேட்டை லேசாக தெளிக்கவும், இதனால் பனி ஒட்டிக்கொள்வதை விட சரிந்துவிடும். ஒரு பரந்த ஸ்கூப் ஒரு தள்ளும் மண்வாரி ஒரு தூக்கும் மண்வாரி விட பின்புறம் மற்றும் இதயம் எளிதாக உள்ளது, மற்றும் சக்கரங்கள் மீது ஒரு பனி pusher இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது.

திணிப்பு நுட்பம்¶

உங்கள் முதுகு மற்றும் இதயத்தில் குறைந்த முயற்சி மற்றும் குறைந்த அழுத்தத்துடன் பனியை நகர்த்துவதே இதன் நோக்கம்.

1. தள்ளுங்கள், தூக்காதீர்கள். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் பனியை பக்கவாட்டில் தள்ளுங்கள். தூக்கி எறிவதை விட தள்ளுவது குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
2. சிறிய சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மண்வெட்டி மெதுவாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், ஓரளவு மட்டுமே நிரப்பவும். ஈரமான பனியின் அரை சுமை இன்னும் பல கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
3. உங்கள் கால்களால் தூக்குங்கள். நீங்கள் தூக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, சுமையை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும். மண்வெட்டியை நெருக்கமாகப் பிடித்து, தூக்க உங்கள் கால்களை நேராக்கவும்.
4. முறுக்க வேண்டாம். உங்கள் கால்கள் நடப்பட்டிருக்கும் போது உங்கள் தோளில் அல்லது பக்கவாட்டில் பனியை வீச வேண்டாம். உங்கள் முழு உடலையும் திருப்பி, நீங்கள் கொட்டும் இடத்தை நோக்கி செல்லவும், பனியை தூக்கி எறிவதை விட கீழே வைக்கவும்.
5. ** மூச்சு விடவும்.** சீராக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் தூக்கும்போது அல்லது தள்ளும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது குறுகிய வாக்கியங்களில் பேச முடியாவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்.
6. ** அடுக்குகளில் வேலை செய்யுங்கள்.** பனி ஆழமாக இருந்தால், முதலில் மேல் அடுக்கை அகற்றவும், பின்னர் கீழ் அடுக்கு. மிகவும் கனமான, ஈரமான பனிக்கு, புயல் மூலம் பல முறை மண்வாரி.
7. அடிக்கடி இடைவேளை எடுங்கள். ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் வீட்டிற்குள் சென்று தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நிற்பதை விட உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
8. உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள். ஒரு நிலையான, வசதியான வேகத்தை அமைக்கவும். கடிகாரத்தை ஓட்ட வேண்டாம், ஒரு பெரிய பகுதியை ஒரே நேரத்தில் அழிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
9. ஒரு குழுவைப் பயன்படுத்தவும். வேலையை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், ஒருவரையொருவர் பார்க்கவும். நீங்கள் தனியாக இருந்தால், நீங்கள் யாரிடமாவது திணிக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் எப்போது திரும்புவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றும் சொல்லுங்கள்.
10. சரியான இடங்களை முதலில் அழிக்கவும். உங்கள் கதவுக்கான பாதை மற்றும் ஆம்புலன்ஸ் செல்லும் பாதையில் தொடங்கவும். நடைபாதைகள் மற்றும் படிகள் முழு ஓட்டுப்பாதையை விட முக்கியமானது.

பனியை எங்கே குவிப்பது¶

தெரு, ஹைட்ரண்ட்கள், வடிகால், துவாரங்கள் மற்றும் பயன்பாட்டு மீட்டர்களில் இருந்து பனியை குவியுங்கள். எரிவாயு மீட்டர்கள், உலர்த்தி துவாரங்கள், உலை வெளியேற்றங்கள் மற்றும் புகைபோக்கி துவாரங்கள் ஆகியவற்றை பனி இல்லாமல் வைத்திருங்கள், ஏனெனில் தடுக்கப்பட்ட துவாரங்கள் வீட்டிற்குள் கார்பன் மோனாக்சைடை அனுப்பும். பார்க்கவும் கார்பன் மோனாக்சைடு. வீட்டின் சுவருக்கு எதிராக பனியை அடுக்கி வைக்காதீர்கள், அது அடித்தளத்தில் உருகக்கூடியது, மேலும் உடையக்கூடிய புதர்களில் அதை குவிக்காதீர்கள்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: உடனடியாக நிறுத்தவும்¶

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் மண்வெட்டியை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுங்கள். தள்ள வேண்டாம்.

பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்¶

மாரடைப்பு அறிகுறிகள் பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் வித்தியாசமாக இருக்கும். உன்னதமான நசுக்கும் மார்பு வலிக்கு பதிலாக, அவர்கள் அசாதாரண சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், குமட்டல், முதுகு அல்லது தாடை வலி, லேசான தலைவலி அல்லது பயத்தின் உணர்வு ஆகியவற்றைக் கவனிக்கலாம். மார்பு வலி தோன்றும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். ஏதாவது தவறாக உணர்ந்தால் மற்றும் கடுமையான உழைப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மண்வெட்டி போடும் போது ஒருவருக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது¶

1. முதலில் உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை அனுப்புபவரிடம் சொல்லவும், அந்த நபருக்கு மண்வெட்டி எடுத்த பிறகு மார்பு அறிகுறிகள் இருப்பதாகவும், அந்த நபர் சுயநினைவுடன் இருக்கிறாரா என்றும் சொல்லுங்கள்.
2. அந்த நபருக்கு உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் அவர்களை குளிரில் இருந்து வெளியே நகர்த்தி, அவர்களை அசையாமல் வைக்கவும். அரை உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகு ஆதரவுடன், பெரும்பாலும் மிகவும் வசதியான நிலை.
3. அவர்களை சூடாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். அவர்கள் மீது ஒரு கோட் அல்லது போர்வையை வைக்கவும். கழுத்து மற்றும் மார்பில் இறுக்கமான ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
4. ஆஸ்பிரின் பற்றிய அனுப்புநரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், அதைத் தவிர்க்க எந்த காரணமும் இல்லை என்றால், ஒரு உணர்வுள்ள நபரிடம் ஆஸ்பிரின் மெல்லும்படி அனுப்புபவர் கூறலாம். தூக்கம், வாந்தி அல்லது பாதுகாப்பாக விழுங்க முடியாவிட்டால் வாயால் எதையும் கொடுக்க வேண்டாம்.
5. AEDக்கு தயாராகுங்கள். AEDஐக் கண்டுபிடிக்க யாரையாவது அனுப்பி, கதவைத் திறக்கவும். பல பொது கட்டிடங்கள், கடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடங்கள் உள்ளன.
6. அவர்களின் சுவாசத்தை கவனிக்கவும். அவர்கள் பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிட்டு சாதாரணமாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், உடனே CPRஐ தொடங்கவும்.

பனியில் CPR¶

ஒரு நபர் சரிந்தால், ஒரு உறுதியான மேற்பரப்பில் அவர்களை முதுகில் வைக்கவும். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், கோட் அல்லது மண்வெட்டி போன்ற பனியில் இருந்து காப்பிடுவதற்கு அவற்றின் கீழ் ஏதாவது ஒன்றை வைக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய சுருக்கங்களை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு 5 முதல் 6 சென்டிமீட்டர் (2 முதல் 2.4 அங்குலங்கள்) ஆழத்திற்கு நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 அழுத்தங்கள் என்ற விகிதத்தில் மார்பின் மையத்தில் கடினமாகவும் வேகமாகவும் அழுத்தவும், மேலும் ஒவ்வொரு உந்தலுக்குப் பிறகும் மார்பை முழுமையாக உயர்த்தவும். நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், ஒவ்வொரு 30 சுருக்கங்களுக்குப் பிறகும் இரண்டு மீட்பு சுவாசங்களைக் கொடுங்கள், நீங்கள் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், கைகளை மட்டும் அழுத்திப் பயன்படுத்தவும். AED வந்தவுடன் அதைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் அதன் குரல் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும். ஆம்புலன்ஸ் குழுவினர் பொறுப்பேற்கும் வரை, நபர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கத் தொடங்கும் வரை, அல்லது தொடர முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் சோர்வடையும் வரை நிறுத்த வேண்டாம்.

முழு செயல்முறைக்கு, பார்க்கவும் CPR. மாரடைப்பு மற்றும் AED இன் பங்கை அறிய, பார்க்கவும் மாரடைப்பு.

மண்வெட்டியால் மற்ற காயங்கள்¶

மாரடைப்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஆனால் அவை மிகவும் பொதுவான காயம் அல்ல. மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றைத் தடுக்கலாம்.

முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் தசை விகாரங்கள்¶

கீழ் முதுகு திரிபு மிகவும் பொதுவான மண்வெட்டி காயம் ஆகும். இது முறுக்குதல், வளைந்த முதுகில் தூக்குதல் மற்றும் குளிர்ச்சியின் போது அதிக சுமைகளை நகர்த்துதல் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. தூக்குவதை விட தள்ளுவதன் மூலம் அதைத் தடுக்கவும், சுமைகளை நெருக்கமாக வைத்திருத்தல் மற்றும் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது. முதுகுவலி கடுமையாக இருந்தால், கால்களுக்கு பரவி, உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

வழுக்கி விழுகிறது¶

உடைந்த மணிக்கட்டு, இடுப்பு மற்றும் தலையில் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு பனிக்கட்டிகள் முக்கிய காரணமாகும். நடைபாதைகளில் உப்பு, மணல் அல்லது ஒட்டாத பூனை குப்பைகளை பரப்பி, நல்ல பிடியுடன் கூடிய காலணிகளை அணியவும். விழுந்து தலையில் அடிபட்டால் படிக்கவும் தலையில் காயங்கள். மணிக்கட்டு மற்றும் கை காயங்களுக்கு, பார்க்கவும் உடைந்த எலும்புகள் மற்றும் சுளுக்கு.

உறைபனி மற்றும் குளிர் வெளிப்பாடு¶

விரல்கள், கால்விரல்கள், மூக்கு மற்றும் காதுகள் முதலில் உறைகின்றன. ஈரமான கையுறைகள் மற்றும் காலணிகள் அதை வேகப்படுத்துகின்றன. வெளிர், மெழுகு, உணர்ச்சியற்ற அல்லது கடினமான தோலைப் பார்த்து, மெதுவாக சூடாக உள்ளே செல்லவும். உறைந்த தோலை தேய்க்க வேண்டாம். பார்க்கவும் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் உறைபனி.

ஸ்னோ பிளவர் காயங்கள்¶

பனி வீசுபவர்கள் ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும் கடுமையான கை மற்றும் விரல் காயங்களை ஏற்படுத்துகின்றனர். நெரிசலைத் துடைக்க ஒருபோதும் உங்கள் கையை சட்டைக்குள் வைக்க வேண்டாம். இயந்திரத்தை அணைத்து, அனைத்து பகுதிகளும் நகரும் வரை காத்திருந்து, சுத்தம் செய்யும் கருவி அல்லது குச்சியைப் பயன்படுத்தவும். குழந்தைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும், இயங்கும் இயந்திரத்தை கவனிக்காமல் விட்டுவிடாதீர்கள், காது பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்தவும். எரிபொருளில் இயங்கும் மாடல்களும் கார்பன் மோனாக்சைடை உற்பத்தி செய்கின்றன, எனவே அவற்றை வெளிப்புறங்களில் மட்டும் இயக்கவும், கேரேஜில் அல்ல.

கூரை பனி அகற்றுதல்¶

கூரையிலிருந்து பனியை அகற்றுவது நீர்வீழ்ச்சி, பனிக்கட்டி மற்றும் மின் இணைப்பு ஆகியவற்றின் தனித்தனி அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. பனி அல்லது பனிக்கட்டி நிலையில் கூரை மீது ஏற வேண்டாம். பனி சுமைகள், பனி அணைகள் மற்றும் கூரை சரிவு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், படிக்கவும் பனி சுமை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் பாதுகாப்பான கூரை பனி அகற்றுதல்.

ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது: பனியை அழிக்கும் வழிகளை ஒப்பிடுதல்¶

shoveling போது முடிவு ஓட்டம்¶

flowchart TD
    A["நீங்கள் பனியை அழிக்க வேண்டும்"] --> B{"உங்களுக்கு இதய நோய்<br/>அல்லது வேறு அதிக ஆபத்து காரணி உள்ளதா?"}
    B -->|"ஆம்"| C["உதவி கேட்கவும் அல்லது ஒரு சேவையை வாடகைக்கு எடுக்கவும்"]
    B -->|"இல்லை"| D["வார்ம் அப் செய்து, அடுக்குகளாக உடுத்தி<br/>தண்ணீர் குடிக்கவும்"]
    D --> E["சிறிய சுமைகளில்<br/>பனியைத் தள்ளி, சீராக சுவாசிக்கவும்"]
    E --> F{"ஏதேனும் மார்பு அழுத்தம், வலி,<br/>மூச்சுத்திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல்?"}
    F -->|"ஆம்"| G["நிறுத்தி உட்காருங்கள்"]
    G --> H["உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்"]
    F -->|"இல்லை"| I["ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வெடுக்கவும்"]
    I --> J{"வேலை முடிந்ததா?"}
    J -->|"இல்லை"| E
    J -->|"ஆம்"| K["உள்ளே சென்று, சூடாக<br/>விட்டு ஓய்வெடுக்கவும்"]

அண்டை வீட்டாருக்கு அல்லது உறவினருக்கு உதவுதல்¶

தனியாக இருப்பவர்களுக்கு பல மண்வாரி மரணங்கள் நிகழ்கின்றன. உங்களால் முடிந்தால், வயதான அண்டை வீட்டாருக்கோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாதவருக்கோ மண்வெட்டியை வழங்குங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால், புயலுக்கு முன் அவர்கள் உதவிக்கு ஏற்பாடு செய்திருக்கிறார்களா என்று கேட்க தொலைபேசியில் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் பார்க்கும் போது அண்டை வீட்டாரை குளிரில் தனியாக வேலை செய்ய விடாதீர்கள்.

பனியில் யாராவது சரிந்திருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அவர்கள் சரியாகப் பதிலளித்து சுவாசிக்கிறார்களா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும், அவர்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால் CPR ஐத் தொடங்கவும், ஒன்று இருந்தால் AED ஐப் பயன்படுத்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை குளிர்ச்சியிலிருந்து அவற்றை நகர்த்தவும், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய மார்பு அழுத்தங்களை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். நபர் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவரை சூடாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள், ஏனென்றால் குளிர் வெளிப்பாடு எந்தவொரு மருத்துவ நிகழ்வையும் மோசமாக்குகிறது. அவை தொடுவதற்கு மிகவும் குளிராக இருந்தால், பார்க்கவும் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் உறைபனி.

சமூக உதவி திட்டங்கள்¶

சில நகரங்கள் வயதானவர்கள், குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு இலவச பனி அகற்றலை வழங்குகின்றன. உங்கள் நகரம் அல்லது மாவட்ட இணையதளத்தைத் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மூத்த மையம் அல்லது நூலகத்தில் கேளுங்கள். அமெரிக்காவில் உள்ளூர் சேவைகளுக்கு 211ஐ அழைக்கலாம். யுனைடெட் கிங்டமில், உங்கள் உள்ளூர் கவுன்சில் மற்றும் ஏஜ் யுகே போன்ற நிறுவனங்கள் தன்னார்வத் திட்டங்களை அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டலாம். டீனேஜர் அல்லது இளைஞருடன் பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் கேளுங்கள், அவர்களில் பலர் கொஞ்சம் சம்பாதிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.

பனி வருவதற்கு முன் தயாராகிறது¶

• புயலுக்கு முன் உப்பு, மணல் அல்லது செல்லப் பிராணிகளுக்கான பாதுகாப்பான பனிக்கட்டியை வாங்கவும், அதை நீங்கள் அடையக்கூடிய இடத்தில் சேமிக்கவும்.
• உங்கள் பனி ஊதுகுழலுக்கு சேவை செய்து, எரிபொருள் புதியதா என சரிபார்க்கவும்.
• ஒரு ஜோடி நீர்ப்புகா கையுறைகள், ஒரு தொப்பி மற்றும் ஒரு தாவணியை கதவுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
• உங்கள் உயரம் மற்றும் வலிமைக்கு ஏற்ற மண்வெட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை ஒரு கொட்டகையில் புதைக்காமல், எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்.
• உங்களால் முடியாவிட்டால் யார் பனியை அகற்றுவார்கள் என்று திட்டமிட்டு, அவர்களின் எண்ணை எழுதுங்கள்.
• பதின்வயதினர் மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொடுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டின் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் ஸ்மோக் அலாரம் மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைடு அலாரத்தைப் பொருத்தி, ஒவ்வொரு மாதமும் அவற்றைச் சோதிக்கவும்.

முழு குளிர்கால திட்டத்திற்கு, பார்க்கவும் குளிர்கால புயல் வீட்டில் தயார்நிலை மற்றும் 72 மணிநேர திட்டம்.

நீங்கள் மண்வெட்டியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சரிபார்ப்புப் பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்¶

• எனக்கு இன்று நெஞ்சுவலியோ, மூச்சுத் திணறலோ, தலைச்சுற்றலோ, நோயோ இல்லை.
• நான் வெப்பநிலை மற்றும் காற்றின் குளிர்ச்சியை சரிபார்த்தேன், மேலும் உடல் உழைப்புக்கு பாதுகாப்பான நிலைமைகள் உள்ளன.
• நான் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை சூடாகிவிட்டேன்.
• நான் அடுக்குகள், தொப்பி, கையுறைகள் மற்றும் நழுவாத பூட்ஸ் அணிந்திருக்கிறேன்.
• நான் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி மற்றும் தண்ணீர் குடித்தேன், மது அருந்தவில்லை.
• எனது தொலைபேசி எனது சட்டைப் பையில் உள்ளது, நான் வெளியில் இருப்பதை யாரோ அறிவார்கள்.
• நான் பனியை தூக்குவதை விட தள்ளுவேன், சிறிய சுமைகளை எடுத்துக்கொள்வேன்.
• நான் ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை ஓய்வெடுத்து முதல் எச்சரிக்கை அடையாளத்தில் நிறுத்துவேன்.

நீங்கள் தூக்கும் பனி எவ்வளவு கனமானது¶

பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட பனி எடை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. லேசான, உலர்ந்த தூள் ஒரு மண்வெட்டி சுமைக்கு சுமார் 1 கிலோகிராம் (2 பவுண்டுகள்) எடையுள்ளதாக இருக்கும், அதே சமயம் ஈரமான, நிரம்பிய பனியின் முழு மண்வெட்டி 7 கிலோகிராம் (15 பவுண்டுகள்) அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு சிறிய நடைபாதையை நகர்த்துவது என்பது மொத்தமாக பல டன்களை தூக்குவதாகும். அதனால்தான் கடந்த வாரம் எளிதாக உணர்ந்த அதே வேலை ஈரமான புயலுக்குப் பிறகு ஆபத்தானது.

இந்த எடைகள் கடினமான வழிகாட்டிகள். ஒரு மண்வெட்டி கனமாக உணர்ந்தால், அது, அதனால் சுமையை குறைக்கவும்.

நீங்கள் முடித்த பிறகு¶

நீங்கள் வீட்டிற்குள் செல்லும்போது, ஈரமான வெளிப்புற அடுக்குகளை அகற்றிவிட்டு உலர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள். சூடான, மது அல்லாத பானத்தை குடித்துவிட்டு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். நேராக வேறொரு வேலைக்குச் செல்வதை விட சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். லேசான வலி சாதாரணமானது. மார்பு அழுத்தம், அசாதாரண சோர்வு அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஒரு மணி நேரம் கழித்து இல்லை, அது இன்னும் இதய நிகழ்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் உள்ளே வந்த பிறகு அறிகுறிகள் தோன்றினால், அதே வழியில் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், உட்கார்ந்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.

வேலைக்குப் பிறகு பல மணிநேரம் உங்களையும் மற்றவர்களையும் கண்காணிக்கவும். வயதானவர்கள், குறிப்பாக, நன்றாக உணரலாம், பின்னர் மாலையில் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். கைகள் மற்றும் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாகவோ, வெண்மையாகவோ அல்லது மெழுகு நிறமாகவோ வெப்பமடைந்த பிறகு உறைபனியாக இருக்கலாம், இதற்கு மருத்துவ ஆலோசனை தேவை.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுகிறேன்¶

உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், நுரையீரல் நோய் அல்லது நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், பனிக்காலத்திற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் திணிக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். கனரக தூக்குதல், குளிர்ந்த காற்று மற்றும் உங்களுக்கு என்ன எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் முக்கியம் என்று குறிப்பாகக் கேளுங்கள். இதயத்திற்கு மருந்து சாப்பிட்டால், வெளியில் செல்லும்போது எடுத்துச் செல்ல வேண்டுமா, எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கேளுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்தையும் மாற்றவோ நிறுத்தவோ கூடாது. பல கார்டியாலஜி குழுக்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றன, இதனால் குளிர்கால வேலைகள் உடலுக்கு திடீர் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது.

பதின்வயதினர் மற்றும் குழந்தைகள்¶

ஆரோக்கியமான டீனேஜர்கள் வழக்கமாக திணிக்கலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு இன்னும் இடைவெளிகள், தண்ணீர், சூடான ஆடை மற்றும் மேற்பார்வை தேவை. இளம் பிள்ளைகள் கடும் பனியை கொட்டக்கூடாது, மேலும் அவர்களை சாலையோரம் அல்லது கலப்பைக்கு அருகில் உள்ள குவியல்களுக்கு அருகில் விளையாட விடக்கூடாது. ஆழமான பனியில் சுரங்கங்கள் மற்றும் கோட்டைகள் ஒரு குழந்தையை இடிந்து புதைக்கலாம். பனியில் விளையாடும் குழந்தைகளை சரிபார்த்து, அவர்கள் ஈரமாக இருக்கும் போது அல்லது நடுங்கும்போது அவர்களை அழைத்து வாருங்கள். வயதான குழந்தைகளுக்கு உறைபனியின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொடுங்கள் மற்றும் அவர்களின் விரல்கள் அல்லது கால்விரல்கள் உணர்ச்சியற்றதாக உணர்ந்தால் வீட்டிற்குள் வரச் சொல்லுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்¶

பனி ஏன் இதயத்தில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது?¶

மண்வெட்டியானது கனமான தூக்கம், குளிர்ந்த காற்று மற்றும் பல மாதங்கள் சிறிய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் திடீரென தொடங்கும் ஒருங்கிணைக்கிறது. குளிர் தமனிகளைச் சுருக்கி, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கும் மற்றும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு இதயத் துடிப்பையும் அழுத்தத்தையும் மேலும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. குறுகிய இதய தமனிகள் உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த கலவை மார்பு வலி அல்லது மாரடைப்பைத் தூண்டும்.

யார் பனியை கொட்டக்கூடாது?¶

மாரடைப்பு, ஸ்டென்ட் அல்லது பைபாஸ் உள்ளவர்கள், இதய நோய் அல்லது சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள், இதயமுடுக்கி அல்லது நுரையீரல் நோய் உள்ள எவரும் திணிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இல்லாத முதியவர்கள், புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் இதய நோயின் வலுவான குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களும் உதவி பெறுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு சேவையை பணியமர்த்துவது அல்லது அண்டை வீட்டாரிடம் கேட்பது பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

திணிக்கும்போது நான் எவ்வளவு அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?¶

குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், முடிந்தால் உட்கார்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். மார்பில் இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது குளிர் வியர்வை போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் முன்னதாகவே நிறுத்துங்கள். வேலை செய்யும் போது உங்களால் ஒரு சிறிய வாக்கியம் பேச முடியாவிட்டால், மெதுவாக்குங்கள்.

திணிக்கும்போது எனக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நினைத்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?¶

உடனடியாக நிறுத்தி, உட்காருங்கள், நீங்களே வாகனம் ஓட்டுவதை விட உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளையும் உங்கள் இருப்பிடத்தையும் அனுப்புபவரிடம் சொல்லுங்கள், கதவைத் திறந்து, சூடாக இருங்கள். நீங்கள் சரிந்து, சாதாரணமாக சுவாசிக்காத ஒருவருடன் இருந்தால், CPR ஐத் தொடங்கி AED ஐக் கண்டறியவும்.

ஆதாரங்கள் சரிபார்க்கப்பட்டன¶

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வழிகாட்டுதல்கள், பனிச்சரிவு மற்றும் மாரடைப்பு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பற்றிய அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ்) அறிவுரைகள், குளிர் காலநிலை பாதுகாப்பு மற்றும் இதய நோய் பற்றிய நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (அமெரிக்கா) பக்கங்கள், தேசிய வானிலை சேவை (அமெரிக்கா) காற்று குளிர் மற்றும் குளிர்கால பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல், Ready.gov மற்றும் குளிர்கால பாதுகாப்பு அமெரிக்க அவசரகால ஆலோசனை குளிர்கால பாதுகாப்பு மற்றும் CPR வழிகாட்டுதல், மாரடைப்பு மற்றும் குளிர் காலநிலை உடற்பயிற்சி பற்றிய தேசிய சுகாதார சேவை (யுனைடெட் கிங்டம்) பக்கங்கள், பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் (யுனைடெட் கிங்டம்) குளிர்கால ஆலோசனை, ஹெல்த் கனடா குளிர்கால பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல் மற்றும் கனடாவின் இதயம் மற்றும் பக்கவாதம் அறக்கட்டளை. ஏஜென்சிகள் வேறுபடும் இடங்களில், இந்தப் பக்கம் மிகவும் எச்சரிக்கையான ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துகிறது.

முதலுதவி மற்றும் CPR கற்றுக்கொள்ளுங்கள்¶

படிக்க முடியாத பயிற்சியை ஒரு பயிற்சி வகுப்பு உங்களுக்கு வழங்குகிறது. செஞ்சிலுவைச் சங்கம், செயின்ட் ஜான் ஆம்புலன்ஸ் மற்றும் பல உள்ளூர் வழங்குநர்கள் சில மணிநேரங்களில் CPR, AED பயன்பாடு மற்றும் மாரடைப்புக்கான பதிலைக் கற்பிக்கின்றனர். உங்கள் வீட்டைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் நபர்களுடன், குறிப்பாக யாருக்காவது இதயக் கோளாறு இருந்தால், அவர்களுடன் ஒரு பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்புடைய வழிகாட்டிகள்¶

• மாரடைப்பு
• CPR
• கடும் குளிரில் பனி மூட்டம் மற்றும் கடும் உழைப்பு
• பனியில் நழுவுதல்: எப்படி விழுவது, எப்போது கவனிப்பது
• குளிர்கால புயல் பாதுகாப்பு: வீட்டில் வெப்பம் மற்றும் குளிர் உயிர்