സുരക്ഷിതമായി മഞ്ഞുവീഴ്ച: ഹൃദയാഘാത സാധ്യത, സാങ്കേതികത, മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ¶

തണുപ്പിൽ കനത്ത മഞ്ഞ് വീഴ്ത്തുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്ന ചുരുക്കം ചില വീട്ടുജോലികളിൽ ഒന്നാണ്. ജോലി കഠിനമാണ്, വായു തണുപ്പാണ്, അത് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും പ്രായമായവരോ, ആകൃതിയില്ലാത്തവരോ, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അറിയാത്ത ഹൃദ്രോഗവുമായി ഇതിനകം ജീവിക്കുന്നവരോ ആണ്. എല്ലാ വലിയ മഞ്ഞുവീഴ്ചയ്ക്കും ശേഷവും നെഞ്ചുവേദന, പുറം മുറിവുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവയുടെ തരംഗമാണ് എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റുകൾ കാണുന്നത്.

മഞ്ഞ് കോരിക ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും, ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരെ, കുറഞ്ഞ ആയാസത്തിൽ എങ്ങനെ കോരികയടിക്കാം, മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉടൻ നിർത്തണം, നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലും തകർന്നാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഈ ഗൈഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുടെ പ്രയത്നത്തിൻ്റെ വിശാലമായ ചിത്രത്തിന്, കാണുക കൊടും തണുപ്പിൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചയും കഠിനമായ പ്രയത്നവും. ഹൃദയാഘാതത്തിന് തന്നെ, വായിക്കുക ഹൃദയാഘാതം.

ഇപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുക¶

1. നെഞ്ചിലെ മർദ്ദം, മുറുക്കം, ഞെരുക്കം, കൈയ്യിലോ താടിയെല്ലിലോ കഴുത്തിലോ പുറകിലോ വേദന, ശ്വാസതടസ്സം, നേരിയ തലകറക്കം, തണുത്ത വിയർപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കോരികയിടുന്നത് നിർത്തി ഇരിക്കുക. ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര നമ്പറിലേക്ക് വിളിക്കുക (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലും കാനഡയിലും 911, യൂറോപ്യൻ യൂണിയനിലുടനീളം 112, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിൽ 999). ഒരാൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെന്ന് പറയുക. മറ്റ് രാജ്യങ്ങളെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് അടിയന്തര നമ്പറുകൾ പേജ്.
3. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിക്കുക, കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക. ഡോർ അൺലോക്ക് ചെയ്‌ത് പുറത്തെ ലൈറ്റ് ഓണാക്കുക, അങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നവർക്ക് നിങ്ങളെ കണ്ടെത്താനാകും.
4. വ്യക്തി കുഴഞ്ഞുവീഴുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ CPR ആരംഭിച്ച് ഒരാളെ ഒരു ഓട്ടോമേറ്റഡ് എക്സ്റ്റേണൽ ഡിഫിബ്രിലേറ്ററിനായി (AED) അയയ്ക്കുക. കാണുക CPR.
5. സ്വയം ഡ്രൈവ് ചെയ്ത് ആശുപത്രിയിലേക്ക് പോകരുത്. വേദന കടന്നുപോകുമോ എന്ന് കാണാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. ആംബുലൻസ് ജീവനക്കാർക്ക് വഴിയിൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കോരിക ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?¶

തണുപ്പിൽ നിങ്ങൾ മഞ്ഞുവീഴ്ച ചെയ്യുമ്പോൾ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തരും സമ്മർദം കൂട്ടുന്നു, ഒപ്പം ധമനികൾ ഇടുങ്ങിയ ഹൃദയത്തെ കീഴടക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.

• തണുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകളെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു. തണുത്ത വായു ധമനികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മഞ്ഞ് ഉയർത്തുന്നതും എറിയുന്നതും ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു ഐസോമെട്രിക് പ്രയത്നമാണ്. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു, പലപ്പോഴും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. പലരും ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ചിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തണുത്ത വായു രക്തത്തെ കൂടുതൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയും കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലരിൽ ഇത് ഹൃദയ ധമനിയിലെ ശിലാഫലകത്തിൽ കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ആളുകൾ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു. ഒരു കലപ്പ വരുന്നു, കുഴിയെടുക്കാൻ ഒരു കാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച. വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ആളുകളെ ഇടവേളകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
• പ്രഭാതവും ഉറക്കവും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ, ഉണർന്നതിന് ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രി ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷമോ കോരികയടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ അധിക സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലെ പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, അത്യാഹിത വിഭാഗങ്ങൾ ഓരോ വർഷവും 11,000-ലധികം കോരികയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളും മെഡിക്കൽ അത്യാഹിതങ്ങളും ചികിത്സിക്കുന്നുവെന്നും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ് മരണങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും (AHA) മയോ ക്ലിനിക്കും മറ്റ് കാർഡിയോളജി ഗ്രൂപ്പുകളും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, വർഷത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിഷ്‌ക്രിയരായ മുതിർന്നവർ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

ആരാണ് ഏറ്റവും അപകടസാധ്യതയുള്ളത്¶

ആർക്കും പരിക്കേൽക്കാം, എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർ കോരികയടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും സഹായത്തിനായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.

• ഹൃദയാഘാതം, ബൈപാസ് ശസ്ത്രക്രിയ, സ്റ്റെൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉള്ളവർ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവയുള്ള ആളുകൾ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തവരാണ്
• പുകവലിക്കാരും മുൻ പുകവലിക്കാരും
• 45 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളും, ആദ്യകാല ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ ശക്തമായ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള മറ്റാരെങ്കിലും
• അമിതവണ്ണമുള്ളവരും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരും
• ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുള്ളവരോ പേസ് മേക്കറോ ഘടിപ്പിച്ച ഡിഫിബ്രിലേറ്ററോ ഉള്ളവരോ, അദ്ധ്വാനത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ചിട്ടില്ലാത്തവരോ
• ആസ്തമ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് പോലുള്ള ശ്വാസകോശ രോഗമുള്ള ആളുകൾ, കാരണം തണുത്ത വായു ശ്വസന പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമാകും.
• ഹൃദയമിടിപ്പിനെയോ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയോ ബാധിക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരോ കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നവരോ
• അസുഖത്തിൽ നിന്നോ സമീപകാല പനിയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ

നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പുകളിലേതെങ്കിലും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോരികയിടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക, മഞ്ഞ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഒരു അയൽക്കാരൻ, കുടുംബാംഗം, ഒരു പ്രാദേശിക സന്നദ്ധപ്രവർത്തകൻ, ജോലി അന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു കൗമാരക്കാരൻ, മഞ്ഞ് നീക്കം ചെയ്യൽ സേവനം, അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നവരെ സഹായിക്കുന്ന മുനിസിപ്പൽ പ്രോഗ്രാം എന്നിവ പരിഗണിക്കുക. കാണുക തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രായമായവരെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു സഹായ പരിപാടികൾക്കായി.

നിങ്ങൾ കോരിക മുമ്പ്¶

നിങ്ങൾക്ക് കോരിക വേണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക¶

എല്ലാ മഞ്ഞും ഒറ്റയടിക്ക് വൃത്തിയാക്കേണ്ടതില്ല. മഞ്ഞ് ആഴമേറിയതോ നനഞ്ഞതോ കനത്തതോ ആയതോ കൂടുതൽ വരുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, കാത്തിരിക്കുക. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം സൂര്യൻ അതിനെ മൃദുവാക്കാം, ഒരു നീണ്ട പരിശ്രമത്തേക്കാൾ രണ്ടാം റൗണ്ട് ലൈറ്റ് വർക്ക് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ചൂടുപിടിച്ച് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് വരെ കോരികയിടുന്നത് വൈകിക്കുക. വായുവിൻ്റെ താപനിലയോ കാറ്റ് തണുപ്പോ അപകടകരമാം വിധം കുറവാണെങ്കിൽ കോരിക ചലിപ്പിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന് മൈനസ് 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിന് താഴെ (മൈനസ് 4 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ്) കാറ്റിനൊപ്പം, കാരണം വളരെ തണുത്ത വായു ശ്വസിക്കുന്നത് തന്നെ നെഞ്ചുവേദനയ്ക്കും ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ചൂടാക്കുക¶

അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കി ചെലവഴിക്കുക. സ്ഥലത്ത് മാർച്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, സൌമ്യമായി സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവ നീട്ടുക. തണുത്ത പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും എളുപ്പത്തിൽ കീറുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അവയെ ചൂടാക്കുക.

തണുപ്പിനുള്ള വസ്ത്രധാരണം¶

• കട്ടിയുള്ള ഒന്നിന് പകരം നിരവധി നേർത്ത പാളികൾ ധരിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചൂടാകുമ്പോൾ ഒരു പാളി നീക്കം ചെയ്യാനും തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒന്ന് ചേർക്കാനും കഴിയും.
• ശരീരത്തിലെ ചൂടിൻ്റെ വലിയൊരു പങ്ക് തലയിലൂടെ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിനാൽ തൊപ്പി ധരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു ചൂടാക്കാൻ ഒരു സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ മുഖം മൂടുക.
• നല്ല പിടിയുള്ള വാട്ടർപ്രൂഫ് ഗ്ലൗസുകളോ കൈത്തറകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആഴത്തിലുള്ളതും വഴുതിപ്പോകാത്തതുമായ സോളുള്ള വാട്ടർപ്രൂഫ് ബൂട്ടുകൾ ധരിക്കുക. മഞ്ഞുകട്ടയിൽ വീഴുന്നത് കോരികയുടെ പരിക്കുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. കാണുക മഞ്ഞുപാളികളിൽ വഴുതി വീഴുന്നു.
• നനഞ്ഞ പരുത്തി നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ചർമ്മത്തിന് നേരെയുള്ള കോട്ടൺ ഒഴിവാക്കുക. കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ സിന്തറ്റിക് അടിസ്ഥാന പാളികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിങ്ങളോടൊപ്പം എടുത്ത് ഒരു പോക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ലഘുവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക¶

ദഹനം നിങ്ങളുടെ പേശികളുമായി രക്തത്തിനായി മത്സരിക്കുന്നതിനാൽ വയറു നിറയെ കോരിക വയ്ക്കരുത്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കോരികയും അരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഇടവേളകളിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചട്ടുകത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ മദ്യം കഴിക്കരുത്. മദ്യം ചർമ്മത്തിന് സമീപമുള്ള രക്തക്കുഴലുകളെ വിശാലമാക്കുന്നു, ഇത് ചൂട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയ താളം പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കഠിനമായ ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം രണ്ടും ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക¶

നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കോരിക ഉപയോഗിക്കുക, വളഞ്ഞതോ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതോ ആയ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്ലാസ്റ്റിക് പ്രതലമുള്ള ഒരു ചെറിയ ബ്ലേഡിൽ മഞ്ഞ് കുറവാണ്, ഭാരം കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പാചക എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിലിക്കൺ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ലേഡ് ചെറുതായി സ്പ്രേ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ മഞ്ഞ് ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തെന്നിമാറും. വിശാലമായ സ്കൂപ്പുള്ള ഒരു പുഷ് കോരിക ഒരു ലിഫ്റ്റിംഗ് കോരികയേക്കാൾ പുറകിലും ഹൃദയത്തിലും എളുപ്പമാണ്, ചക്രങ്ങളിൽ ഒരു സ്നോ പുഷർ ഇപ്പോഴും മികച്ചതാണ്.

ഷോവലിംഗ് ടെക്നിക്¶

നിങ്ങളുടെ മുതുകിലും ഹൃദയത്തിലും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിലും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആയാസത്തിലും മഞ്ഞ് നീക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

1. ** തള്ളുക, ഉയർത്തരുത്.** നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം മഞ്ഞ് വശത്തേക്ക് തള്ളുക. തള്ളുന്നതും ഉയർത്തുന്നതും എറിയുന്നതുമായതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. ചെറിയ ലോഡുകൾ എടുക്കുക. മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഭാഗികമായി മാത്രം കോരിക നിറയ്ക്കുക. നനഞ്ഞ മഞ്ഞിൻ്റെ പകുതി ലോഡ് ഇപ്പോഴും നിരവധി കിലോഗ്രാം ഭാരം വരും.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. കോരിക അടുത്ത് പിടിക്കുക, ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
4. ** വളച്ചൊടിക്കരുത്.** നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് മഞ്ഞ് എറിയരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുക, എറിയുന്നതിനുപകരം മഞ്ഞ് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
5. ശ്വാസം തുടരുക. സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോഴോ തള്ളുമ്പോഴോ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ വാചകങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു.
6. ** പാളികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.** മഞ്ഞ് ആഴമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ആദ്യം മുകളിലെ പാളി നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് താഴത്തെ പാളി. വളരെ കനത്ത, ആർദ്ര മഞ്ഞ് വേണ്ടി, കൊടുങ്കാറ്റിലൂടെ നിരവധി തവണ കോരിക.
7. ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഓരോ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, ചൂടുപിടിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാൻ വീടിനുള്ളിൽ പോകുക. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിൽക്കാതെ ഇരിക്കുക.
8. ** സ്വയം വേഗത്തിലാക്കുക.** സ്ഥിരവും സൗകര്യപ്രദവുമായ വേഗത സജ്ജമാക്കുക. ക്ലോക്കിൽ ഓടരുത്, ഒരു വലിയ പ്രദേശം ഒറ്റയടിക്ക് വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
9. ഒരു ടീമിനെ ഉപയോഗിക്കുക. ജോലി മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടുകയും പരസ്പരം കാണുക. നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെങ്കിൽ, ആരോടെങ്കിലും നിങ്ങൾ കോരികയടിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ എപ്പോൾ മടങ്ങിവരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്നും പറയുക.
10. ആദ്യം ശരിയായ സ്ഥലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാതിലിലേക്കുള്ള പാതയിലൂടെയും ആംബുലൻസ് പോകുന്ന വഴിയിലൂടെയും ആരംഭിക്കുക. നടപ്പാതകളും പടികളും മുഴുവൻ ഡ്രൈവ്‌വേയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

എവിടെ മഞ്ഞ് കൂമ്പാരം¶

തെരുവ്, ഹൈഡ്രൻ്റുകൾ, ഡ്രെയിനുകൾ, വെൻ്റുകൾ, യൂട്ടിലിറ്റി മീറ്ററുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മഞ്ഞ് കൂമ്പാരം. ഗ്യാസ് മീറ്ററുകൾ, ഡ്രയർ വെൻ്റുകൾ, ഫർണസ് എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റുകൾ, ചിമ്മിനി വെൻ്റുകൾ എന്നിവ മഞ്ഞ് രഹിതമായി സൂക്ഷിക്കുക, കാരണം തടഞ്ഞ വെൻ്റുകൾക്ക് കാർബൺ മോണോക്‌സൈഡ് വീട്ടിലേക്ക് അയയ്ക്കാം. കാണുക കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്. വീടിൻ്റെ ഭിത്തിയിൽ മഞ്ഞ് അടുക്കരുത്, അവിടെ അത് അടിത്തറയിലേക്ക് ഉരുകാൻ കഴിയും, ദുർബലമായ കുറ്റിച്ചെടികളിൽ അത് കൂട്ടരുത്.

മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ: ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്തുക¶

താഴെ പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ കോരികയിടുന്നത് നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. തള്ളിക്കളയരുത്.

സ്ത്രീകൾ, മുതിർന്നവർ, പ്രമേഹമുള്ളവർ¶

സ്ത്രീകളിലും പ്രായമായവരിലും പ്രമേഹമുള്ളവരിലും ഹൃദയാഘാത ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടും. നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് പകരം അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, ഓക്കാനം, പുറം അല്ലെങ്കിൽ താടിയെല്ല് വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം എന്നിവ അവർ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. നെഞ്ചുവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം അനുഭവപ്പെടുകയും കഠിനമായ പ്രയത്നത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഗൗരവമായി പരിഗണിക്കുക.

ചട്ടുകം വലിക്കുമ്പോൾ ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദയാഘാതമുണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യും¶

1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നും, ആ വ്യക്തിക്ക് കോരികയടിച്ചതിന് ശേഷം നെഞ്ചിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും ആ വ്യക്തിക്ക് ബോധമുണ്ടോ എന്നും ഡിസ്പാച്ചറോട് പറയുക.
2. ആളെ ഇരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ തണുപ്പിൽ നിന്ന് അവരെ നീക്കുക, അവരെ നിശ്ചലമാക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയോടെയുള്ള പകുതി ഇരിപ്പാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം.
3. അവരെ ഊഷ്മളമായും ശാന്തമായും സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഇടുക. കഴുത്തിലും നെഞ്ചിലും ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിക്കുക.
4. ആസ്പിരിൻ സംബന്ധിച്ച് ഡിസ്പാച്ചറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക. ഡിസ്പാച്ചർ ബോധമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയോട് അലർജിയല്ലെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കാൻ കാരണമില്ലെങ്കിൽ ഒരു ആസ്പിരിൻ ചവയ്ക്കാൻ പറഞ്ഞേക്കാം. മയക്കമോ ഛർദ്ദിയോ സുരക്ഷിതമായി വിഴുങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ വായിലൂടെ ഒന്നും നൽകരുത്.
5. ഒരു AED-ന് തയ്യാറെടുക്കുക. ഒരു AED കണ്ടെത്താൻ ആരെയെങ്കിലും അയയ്ക്കുക, വാതിൽ തുറക്കുക. പല പൊതു കെട്ടിടങ്ങളിലും കടകളിലും ജിമ്മുകളിലും അവയുണ്ട്.
6. അവരുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക. അവർ പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ CPR ആരംഭിക്കുക.

മഞ്ഞിൽ സി.പി.ആർ¶

ഒരു വ്യക്തി കുഴഞ്ഞുവീഴുകയാണെങ്കിൽ, ഉറച്ച പ്രതലത്തിൽ അവരെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പുറത്താണെങ്കിൽ, ഒരു കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കോരിക ബോർഡ് പോലെയുള്ള മഞ്ഞിൽ നിന്ന് ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ അവയ്ക്ക് കീഴിൽ എന്തെങ്കിലും സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കംപ്രഷൻ വൈകരുത്. നെഞ്ചിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത്, മിനിറ്റിൽ 100 ​​മുതൽ 120 വരെ കംപ്രഷനുകൾ എന്ന തോതിൽ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 5 മുതൽ 6 സെൻ്റീമീറ്റർ (2 മുതൽ 2.4 ഇഞ്ച് വരെ) ആഴത്തിൽ നെഞ്ചിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ശക്തമായും വേഗത്തിലും തള്ളുക, ഓരോ തള്ളലിനു ശേഷവും നെഞ്ച് പൂർണ്ണമായി ഉയരട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ 30 കംപ്രഷനുകൾക്കും ശേഷം രണ്ട് റെസ്ക്യൂ ബ്രീത്തുകൾ നൽകുക, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കൈകൾ മാത്രം കംപ്രഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. AED വന്നാലുടൻ അത് ഉപയോഗിക്കുകയും അതിൻ്റെ ശബ്ദ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആംബുലൻസ് ജീവനക്കാർ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് വരെ നിർത്തരുത്, ആ വ്യക്തി സാധാരണ ഗതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുന്നത് തുടരുക.

മുഴുവൻ പ്രക്രിയയ്ക്കും, കാണുക CPR. ഹൃദയാഘാതവും എഇഡിയുടെ പങ്കും തിരിച്ചറിയുന്നതിന്, കാണുക ഹൃദയാഘാതം.

ചട്ടുകം കൊണ്ടുള്ള മറ്റ് പരിക്കുകൾ¶

ഹൃദയാഘാതം ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അപകടമാണ്, എന്നാൽ അവ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളല്ല. മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തടയാൻ കഴിയും.

പുറം, തോളിൽ, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്¶

താഴത്തെ പുറകിലെ ആയാസം ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കാണ്. തണുക്കുമ്പോൾ വളച്ചൊടിക്കുക, പുറകോട്ട് വളച്ച് ഉയർത്തുക, കനത്ത ഭാരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. ഉയർത്തുന്നതിനുപകരം തള്ളിക്കൊണ്ട് അത് തടയുക, ലോഡ് അടുത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നടുവേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, കാലുകളിലേക്ക് പടരുന്നു, മരവിപ്പ്, ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രസഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടുക.

തെന്നി വീഴുന്നു¶

കൈത്തണ്ട, ഇടുപ്പ്, തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ് ഐസ് സ്ലിപ്പുകൾ. നടപ്പാതകളിൽ ഉപ്പ്, മണൽ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടപിടിക്കാത്ത പൂച്ചകൾ എന്നിവ വിതറുക, നല്ല പിടിയുള്ള ബൂട്ടുകൾ ധരിക്കുക. വീണു തലയിൽ ഇടിച്ചാൽ വായിക്കുക തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റു. കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈയ്ക്കും പരിക്കുകൾക്ക്, കാണുക തകർന്ന എല്ലുകൾ ഉളുക്ക്.

മഞ്ഞുവീഴ്ചയും തണുത്ത എക്സ്പോഷറും¶

വിരലുകൾ, കാൽവിരലുകൾ, മൂക്ക്, ചെവി എന്നിവയാണ് ആദ്യം മരവിപ്പിക്കുന്നത്. നനഞ്ഞ കയ്യുറകളും ബൂട്ടുകളും അത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇളം, മെഴുക്, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കടുപ്പമുള്ള ചർമ്മം ശ്രദ്ധിക്കുക, മൃദുവായി ചൂടാക്കാൻ അകത്തേക്ക് പോകുക. തണുത്തുറഞ്ഞ ചർമ്മം തടവരുത്. കാണുക ഹൈപ്പോഥെർമിയയും മഞ്ഞുവീഴ്ചയും.

സ്നോ ബ്ലോവർ പരിക്കുകൾ¶

എല്ലാ ശൈത്യകാലത്തും സ്നോ ബ്ലോവർ കൈകൾക്കും വിരലുകളിലും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു ജാം ക്ലിയർ ചെയ്യാൻ ഒരിക്കലും ച്യൂട്ടിലേക്ക് കൈ വയ്ക്കരുത്. മെഷീൻ ഓഫ് ചെയ്യുക, എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും നീങ്ങുന്നത് നിർത്താൻ കാത്തിരിക്കുക, ക്ലിയറിംഗ് ടൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കുക. കുട്ടികളെ അകറ്റി നിർത്തുക, പ്രവർത്തിക്കുന്ന യന്ത്രം ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിടരുത്, ചെവി സംരക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക. ഇന്ധനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മോഡലുകളും കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ഗാരേജിൽ അല്ല, പുറത്ത് മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

മേൽക്കൂര മഞ്ഞ് നീക്കം¶

മേൽക്കൂരയിൽ നിന്ന് മഞ്ഞ് മായ്‌ക്കുന്നത് വെള്ളച്ചാട്ടം, ഐസ്, പവർ ലൈൻ സമ്പർക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്നു. മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലോ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലോ മേൽക്കൂരയിൽ കയറരുത്. മഞ്ഞ് ലോഡുകൾ, ഐസ് ഡാമുകൾ, മേൽക്കൂര തകർച്ചയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ വായിക്കുക മഞ്ഞ് ലോഡ് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും സുരക്ഷിതമായ മേൽക്കൂര മഞ്ഞ് നീക്കം ചെയ്യലും.

ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: മഞ്ഞ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക¶

കോരികയിടുമ്പോൾ തീരുമാനത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക്¶

flowchart TD
    A["നിങ്ങൾ മഞ്ഞ് വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്"] --> B{"നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം<br/>അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഉയർന്ന അപകട ഘടകമുണ്ടോ?"}
    B -->|"അതെ"| C["സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സേവനം വാടകയ്ക്ക് എടുക്കുക"]
    B -->|"ഇല്ല"| D["വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, ലെയറുകളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക"]
    D --> E["ചെറിയ ലോഡുകളിൽ മഞ്ഞ് തള്ളുക, സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക"]
    E --> F{"നെഞ്ചിലെ മർദ്ദം, വേദന,<br/>ശ്വാസതടസ്സമോ തലകറക്കമോ?"}
    F -->|"അതെ"| G["നിർത്തി ഇരിക്കുക"]
    G --> H["നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക"]
    F -->|"ഇല്ല"| I["ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും വിശ്രമിക്കുക"]
    I --> J{"പണി തീർന്നോ?"}
    J -->|"ഇല്ല"| E
    J -->|"അതെ"| K["അകത്ത് പോയി, ചൂടാക്കി<br/>വിശ്രമിക്കുക"]

അയൽക്കാരനെയോ ബന്ധുവിനെയോ സഹായിക്കുന്നു¶

ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ധാരാളം കോരിക മരണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, പ്രായമായ അയൽവാസിക്കോ ആരോഗ്യപ്രശ്നമുള്ള ഒരാൾക്കോ ​​വേണ്ടി കോരിക വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ സഹായം ഏർപ്പാടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കാൻ കൊടുങ്കാറ്റിന് മുമ്പ് ഫോണിലൂടെ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ നോക്കിനിൽക്കെ ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്ന തണുപ്പിൽ അയൽക്കാരനെ പുറത്ത് വിടരുത്.

ആരെങ്കിലും മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ വീണതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവർ സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക, അവർ സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ CPR ആരംഭിക്കുക, ഒരു AED ലഭ്യമാണെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ തണുപ്പിൽ നിന്ന് അവരെ നീക്കുക, എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നെഞ്ച് കംപ്രഷൻ വൈകരുത്. വ്യക്തി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവരെ ഊഷ്മളമായും നിശ്ചലമായും നിലനിർത്തുക, കാരണം തണുത്ത എക്സ്പോഷർ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ സംഭവത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അവ സ്പർശനത്തിന് വളരെ തണുപ്പാണെങ്കിൽ, കാണുക ഹൈപ്പോഥെർമിയയും മഞ്ഞുവീഴ്ചയും.

കമ്മ്യൂണിറ്റി സഹായ പരിപാടികൾ¶

ചില പട്ടണങ്ങൾ പ്രായമായവർക്കും വൈകല്യമുള്ളവർക്കും അസുഖമുള്ളവർക്കും സൗജന്യമായി മഞ്ഞ് വൃത്തിയാക്കൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നഗരം അല്ലെങ്കിൽ കൗണ്ടി വെബ്‌സൈറ്റിനായി തിരയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സീനിയർ സെൻ്ററിലോ ലൈബ്രറിയിലോ ചോദിക്കുക. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശിക സേവനങ്ങൾക്കായി 211-ലേക്ക് വിളിക്കാം. യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കൗൺസിലിനും ഏജ് യുകെ പോലുള്ള ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കും പലപ്പോഴും സന്നദ്ധ സ്കീമുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കൗമാരക്കാരനോ ചെറുപ്പക്കാരനോ ഉള്ള അയൽക്കാരനോട് ചോദിക്കുക, അവരിൽ പലരും കുറച്ച് സമ്പാദിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു.

മഞ്ഞ് വരുന്നതിനുമുമ്പ് തയ്യാറെടുക്കുന്നു¶

• കൊടുങ്കാറ്റിന് മുമ്പ് ഉപ്പ്, മണൽ അല്ലെങ്കിൽ പെറ്റ് സേഫ് ഡി-ഐസർ വാങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്നോ ബ്ലോവർ സർവീസ് ചെയ്‌ത് ഇന്ധനം പുതിയതാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• ഒരു ജോടി വാട്ടർപ്രൂഫ് കയ്യുറകൾ, ഒരു തൊപ്പി, ഒരു സ്കാർഫ് എന്നിവ വാതിൽക്കൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനും ശക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കോരിക തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ഒരു ഷെഡിൽ കുഴിച്ചിടാതെ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്ന സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിൽ ആരാണ് മഞ്ഞ് മായ്‌ക്കുന്നതെന്ന് പ്ലാൻ ചെയ്യുക, അവരുടെ നമ്പർ എഴുതുക.
• കൗമാരക്കാരെയും മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളെയും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീടിൻ്റെ എല്ലാ തലത്തിലും സ്‌മോക്ക് അലാറവും കാർബൺ മോണോക്‌സൈഡ് അലാറവും ഘടിപ്പിച്ച് ഓരോ മാസവും അവ പരീക്ഷിക്കുക.

മുഴുവൻ ശൈത്യകാല പദ്ധതിക്കും, കാണുക ശീതകാല കൊടുങ്കാറ്റ് ഹോം തയ്യാറെടുപ്പും 72 മണിക്കൂർ പ്ലാനും.

നിങ്ങൾ കോരിക ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്¶

• എനിക്ക് ഇന്ന് നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസതടസ്സമോ തലകറക്കമോ അസുഖമോ ഒന്നുമില്ല.
• ഞാൻ താപനിലയും കാറ്റ് തണുപ്പും പരിശോധിച്ചു, കൂടാതെ പ്രയത്നത്തിന് സുരക്ഷിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
• ഞാൻ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കി.
• ഞാൻ ലെയറുകളും തൊപ്പിയും കയ്യുറകളും സ്ലിപ്പ് ഇല്ലാത്ത ബൂട്ടുകളും ധരിക്കുന്നു.
• ഞാൻ ലഘുഭക്ഷണവും വെള്ളവും കഴിച്ചിട്ടുണ്ട്, മദ്യം ഇല്ല.
• എൻ്റെ ഫോൺ പോക്കറ്റിലാണ്, ഞാൻ പുറത്താണെന്ന് ആർക്കെങ്കിലും അറിയാം.
• ഞാൻ മഞ്ഞ് ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ തള്ളും, ചെറിയ ഭാരം എടുക്കും.
• ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും ഞാൻ വിശ്രമിക്കുകയും ആദ്യത്തെ മുന്നറിയിപ്പ് ചിഹ്നത്തിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന മഞ്ഞ് എത്ര കനത്തതാണ്¶

മഞ്ഞിൻ്റെ ഭാരം മിക്ക ആളുകളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്. കനംകുറഞ്ഞതും ഉണങ്ങിയതുമായ പൊടിക്ക് ഒരു കോരിക ലോഡിന് ഏകദേശം 1 കിലോഗ്രാം (2 പൗണ്ട്) ഭാരമുണ്ടാകും, അതേസമയം നനഞ്ഞതും നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു കോരിക 7 കിലോഗ്രാം (15 പൗണ്ട്) അതിലധികമോ വരെ എത്താം. ഒരു ചെറിയ ഡ്രൈവ്വേ പോലും നീക്കുന്നത് മൊത്തത്തിൽ നിരവധി ടൺ ഉയർത്താൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ച അനായാസം തോന്നിയ അതേ ജോലി നനഞ്ഞ കൊടുങ്കാറ്റിനുശേഷം അപകടകരമാകുന്നത്.

ഈ തൂക്കങ്ങൾ പരുക്കൻ ഗൈഡുകളാണ്. ഒരു കോരിക കനത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത്, അതിനാൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം¶

നിങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ പോകുമ്പോൾ, നനഞ്ഞ പുറം പാളികൾ നീക്കം ചെയ്ത് ഉണങ്ങിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഊഷ്മളവും മദ്യം ഇല്ലാത്തതുമായ പാനീയം കുടിക്കുക, എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. നേരെ മറ്റൊരു ജോലിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുപകരം കുറച്ചുനേരം ഇരിക്കുക. നേരിയ വേദന സാധാരണമാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നെഞ്ചിലെ മർദ്ദം, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ ഉണ്ടാകില്ല, അത് ഇപ്പോഴും ഒരു ഹൃദയ സംഭവമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വന്നതിന് ശേഷം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതേ രീതിയിൽ അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.

ജോലി കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും നിരീക്ഷിക്കുക. പ്രായമായവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, സുഖം തോന്നുകയും പിന്നീട് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. ചൂടുപിടിച്ചതിനു ശേഷം മരവിച്ചതോ വെളുത്തതോ മെഴുകു പോലെയോ നിൽക്കുന്ന കൈകളും കാലുകളും മഞ്ഞ് കടിയേറ്റേക്കാം, ഇതിന് വൈദ്യോപദേശം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നു¶

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ നിഷ്‌ക്രിയനാണെങ്കിൽ, മഞ്ഞുകാലത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കോരികയിടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ഭാരോദ്വഹനം, തണുത്ത വായു, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ കൊണ്ടുപോകണോ എന്നും എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും ചോദിക്കുക. വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ ഒരു മരുന്നും മാറ്റുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. പല കാർഡിയോളജി ഗ്രൂപ്പുകളും വർഷം മുഴുവനും ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശൈത്യകാലത്തെ ജോലികൾ ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതമാകില്ല.

കൗമാരക്കാരും കുട്ടികളും¶

ആരോഗ്യമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് സാധാരണയായി കോരികയിടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും ഇടവേളകൾ, വെള്ളം, ഊഷ്മള വസ്ത്രം, മേൽനോട്ടം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. കൊച്ചുകുട്ടികൾ കനത്ത മഞ്ഞ് വീഴ്ത്തരുത്, അവരെ റോഡിന് സമീപമോ കലപ്പയുടെ അടുത്തോ കളിക്കാൻ വിടരുത്. അഗാധമായ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ തുരങ്കങ്ങളും കോട്ടകളും തകർന്ന് ഒരു കുട്ടിയെ കുഴിച്ചിടാം. മഞ്ഞിൽ കളിക്കുന്ന കുട്ടികളെ പരിശോധിക്കുകയും നനഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ വിറയ്ക്കുമ്പോഴോ അവരെ കൊണ്ടുവരിക. മഞ്ഞുവീഴ്ചയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ മുതിർന്ന കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ വിരലുകളോ കാൽവിരലുകളോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വീടിനകത്തേക്ക് വരാൻ പറയുകയും ചെയ്യുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ¶

എന്തുകൊണ്ടാണ് മഞ്ഞുപാളി ഹൃദയത്തിൽ ഇത്ര കഠിനമായിരിക്കുന്നത്?¶

ഭാരോദ്വഹനം, തണുത്ത വായു, മാസങ്ങളോളം നീണ്ട ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്നുള്ള തുടക്കം എന്നിവ കോരികയിടുന്നു. ജലദോഷം ധമനികളെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ഉയർത്തുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇടുങ്ങിയ ഹൃദയ ധമനികൾ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ, ഈ മിശ്രിതം നെഞ്ചുവേദനയോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാക്കാം.

ആരാണ് മഞ്ഞു പെയ്യരുത്?¶

ഹൃദയാഘാതം, സ്റ്റെൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈപാസ് ഉള്ളവർ, ഹൃദ്രോഗം അറിയുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം മോശമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നവർ, പേസ്മേക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ രോഗമുള്ള ആരെങ്കിലും കോരികയിടുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. സജീവമല്ലാത്ത പ്രായമായവർ, പുകവലിക്കാർ, ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ ശക്തമായ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾ എന്നിവരും സഹായം ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. ഒരു സേവനം വാടകയ്‌ക്കെടുക്കുകയോ അയൽക്കാരനോട് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

കോരികയിടുമ്പോൾ ഞാൻ എത്ര തവണ വിശ്രമിക്കണം?¶

ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, കഴിയുമെങ്കിൽ ഇരുന്ന് വെള്ളം കുടിക്കുക. നെഞ്ചിൽ ഞെരുക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വിയർപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നേരത്തെ നിർത്തുക. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വാചകം സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുക.

ചട്ടുകം ഇടുമ്പോൾ എനിക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?¶

ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്തുക, ഇരിക്കുക, സ്വയം ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. ഡിസ്പാച്ചറോട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനവും പറയുക, വാതിൽ തുറന്ന് ചൂടാക്കുക. നിങ്ങൾ തളർന്ന് സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, CPR ആരംഭിച്ച് AED കണ്ടെത്തുക.

ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു¶

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്) മഞ്ഞുവീഴ്ച, ഹൃദയാഘാത മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ, സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്) പേജുകൾ, ശീത കാലാവസ്ഥ സുരക്ഷയും ഹൃദ്രോഗവും, ദേശീയ കാലാവസ്ഥാ സേവനം (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്) കാറ്റിൻ്റെ തണുപ്പും ശീതകാല സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും, Ready.gov and the Agency Uergency States, the Agency Uergency Management, the AgencyUergency States, the AgencyUergency Management, the Federal Uergency, the Agency Uergency Management, the Federal Uergency Management, the Federal Uergency, the Agency Uergency Management, the Federal Uergency, the Agency Uergency Management, the Agency Uergency Management ശീതകാല സുരക്ഷയും CPR മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും, നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് (യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡം) ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക്, ശീത കാലാവസ്ഥാ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പേജുകൾ, ബ്രിട്ടീഷ് ഹാർട്ട് ഫൗണ്ടേഷൻ (യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡം) ശൈത്യകാല ഉപദേശം, ഹെൽത്ത് കാനഡ ശൈത്യകാല സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, കാനഡയിലെ ഹാർട്ട് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക് ഫൗണ്ടേഷൻ. ഏജൻസികൾ വ്യത്യാസമുള്ളിടത്ത്, ഈ പേജ് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ള ഉപദേശം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രഥമശുശ്രൂഷയും സിപിആറും പഠിക്കുക¶

ഒരു ഹാൻഡ്-ഓൺ കോഴ്‌സ് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയാത്ത പരിശീലനം നൽകുന്നു. റെഡ് ക്രോസും സെൻ്റ് ജോൺ ആംബുലൻസും നിരവധി പ്രാദേശിക ദാതാക്കളും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ CPR, AED ഉപയോഗം, ഹൃദയാഘാത പ്രതികരണം എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീട് പങ്കിടുന്ന ആളുകളുമായി ഒരു കോഴ്‌സ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.

ബന്ധപ്പെട്ട ഗൈഡുകൾ¶

• ഹൃദയാഘാതം
• CPR
• കൊടും തണുപ്പിൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചയും കഠിനമായ പ്രയത്നവും
• ഐസിൽ വഴുതി വീഴുന്നത്: എങ്ങനെ വീഴും, എപ്പോൾ പരിചരണം തേടണം
• ശീതകാല കൊടുങ്കാറ്റ് സുരക്ഷ: വീട് ചൂടാക്കലും തണുത്ത അതിജീവനവും