പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിൽ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക: മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും എന്താണ് പറയേണ്ടത്¶

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പരീക്ഷാ സമ്മർദവുമായി മല്ലിടുന്നത് കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ തെറ്റായ കാര്യം പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, വളരെ ശക്തമായി തള്ളുക അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ദൂരം പിന്നോട്ട് വലിക്കുക. മാതാപിതാക്കൾക്ക് അവർ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സ്വാധീനമുണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, വീട്ടിലെ ചെറിയ, സ്ഥിരതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

ഈ ഗൈഡ് കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും രക്ഷിതാക്കൾക്കും രക്ഷിതാക്കൾക്കും പരിചരിക്കുന്നവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. സാധാരണ സമ്മർദത്തിൻറെയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും, എന്ത് പറയണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം, എങ്ങനെ ശാന്തമായ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കണം, സ്കൂളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം, ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൗൺസിലറെയോ ക്രൈസിസ് ലൈൻ എപ്പോൾ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉടൻ അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലും കാനഡയിലും 911, യൂറോപ്യൻ യൂണിയനിലുടനീളം 112, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിൽ 999).

ഇപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുക¶

1. ശാന്തത പാലിക്കുക, ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്‌ക്രീനോ പ്രഭാഷണമോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം ഇരുന്നു, "പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?" എന്നിട്ട് അവർ സംസാരിക്കട്ടെ.
2. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, വെള്ളം, ചലനം, വെളിയിലെ സമയം എന്നിവ നോക്കുക. ഇവിടെയുള്ള ചെറിയ പരിഹാരങ്ങൾ അധിക പഠനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു.
3. മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ്, പെരുമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ രണ്ടാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ഗുരുതരമായി തോന്നുന്നതോ ആയ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് നേരിട്ട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ദയയോടെയും വ്യക്തതയോടെയും ചോദിക്കുക, അവരോടൊപ്പം നിൽക്കുക, ഒരു ക്രൈസിസ് ലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി സർവീസുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
5. സ്കൂളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ പരീക്ഷാ സൗകര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഫോം ട്യൂട്ടർ, കൗൺസിലർ അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷാ ഓഫീസർ എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുക.
6. വീട്ടിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക. ദിനചര്യകളും ഭക്ഷണവും ഉറങ്ങുന്ന സമയവും പ്രവചനാതീതമായി സൂക്ഷിക്കുക, ഓരോ ദിവസവും ആസ്വാദ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ദി അടിയന്തര നമ്പറുകൾ മറ്റ് രാജ്യങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിസന്ധി കോൺടാക്റ്റുകൾ പേജ് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇപ്പോൾ അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, കാത്തിരിക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പരീക്ഷകൾ കുട്ടികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നത്¶

യുവാക്കൾക്ക് പരീക്ഷകൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവരുടെ ഭാവിയുടെ താക്കോൽ അവർ കൈവശം വയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. അവരുടെ മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ആസൂത്രണവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന മേഖലകൾ ഇരുപതുകളുടെ പകുതി വരെ പൂർണ്ണമായി പക്വത പ്രാപിച്ചിട്ടില്ല. അതിനർത്ഥം ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഒരു തിരിച്ചടി ശാശ്വതമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിരവധി കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• സ്കൂൾ, യൂണിവേഴ്സിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ജോലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ള പരീക്ഷകൾ.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സഹോദരങ്ങളുമായോ സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായോ ഉള്ള താരതമ്യം.
• കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ സ്‌കൂളിൽ നിന്നോ കുട്ടിയിൽ നിന്നോ പറഞ്ഞതോ പറയാത്തതോ ആയ പ്രതീക്ഷകൾ.
• പൂർണത, ആർക്കും പാലിക്കാൻ കഴിയാത്ത മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു.
• മോശം ഉറക്കം, തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം.
• നിലവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പഠന വ്യത്യാസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ.
• ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, കുടുംബ കലഹങ്ങൾ, പണത്തിൻ്റെ ആശങ്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടം എന്നിവ പോലുള്ള വീട്ടിലോ സ്കൂളിലോ ഉള്ള മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ.

സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ദോഷകരമല്ല. മിതമായ മർദ്ദം ഫോക്കസ് മൂർച്ച കൂട്ടും. സമ്മർദം ശക്തമാകുമ്പോഴോ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോഴോ വിശ്രമത്തിനും സന്തോഷത്തിനും ഇടം നൽകാതിരിക്കുമ്പോഴോ ആണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

സാധാരണ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും¶

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സഹിക്കുകയാണോ അതോ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. ചുവടെയുള്ള പട്ടിക ഒരു പരുക്കൻ ഗൈഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു രോഗനിർണയമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം.

ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി അടയാളങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കാകുലമായ തോന്നൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നടപടിയെടുക്കുക. കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് പരിശോധിച്ച് എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതാണ്.

മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ വിശദമായി¶

വൈകാരിക അടയാളങ്ങൾ. കണ്ണുനീർ, ക്ഷോഭം, കോപം, മാനസികാവസ്ഥ മാറൽ, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, പരന്നതോ ശൂന്യമോ ആയ മാനസികാവസ്ഥ, അമിതമായ തോന്നൽ, അല്ലെങ്കിൽ തങ്ങൾ വിഡ്ഢികളാണെന്നോ പരാജയമാണെന്നോ പറയുക.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ. തലവേദന, വയറുവേദന, ഓക്കാനം, ക്ഷീണം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന, വിറയൽ, പതിവ് അസുഖങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിലോ വിശപ്പിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ.

പെരുമാറ്റ അടയാളങ്ങൾ. പുനരവലോകനം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തിയോടെ പുനരവലോകനം ചെയ്യുക, നീട്ടിവെക്കുക, സ്‌കൂൾ ഒഴിവാക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുക, ഹോബികളിൽ താൽപ്പര്യം കുറയുക, സ്‌ക്രീനുകളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നഖം കടിക്കുകയോ ചർമ്മം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ചിന്തയുടെ അടയാളങ്ങൾ. പെർഫെക്ഷനിസം, കറുപ്പും വെളുപ്പും ചിന്ത, പരാജയപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മെമ്മറി ശൂന്യത, തങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അവരുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ആവർത്തിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക പ്രസ്താവനകൾ.

** ചെങ്കൊടി അടയാളങ്ങൾ ഇവയ്ക്ക് അടിയന്തര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് താഴെയുള്ള വിഭാഗം കാണുക.

എന്ത് പറയാൻ¶

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നത് ഒരു സംഭാഷണം തുറക്കാനോ അവസാനിപ്പിക്കാനോ കഴിയും. ഊഷ്മളവും ജിജ്ഞാസയും ഹ്രസ്വവും ലക്ഷ്യമിടുക.

സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നു¶

• "നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?"
• "ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം എന്താണ്?"
• "ഈ ആഴ്ച എളുപ്പമാക്കാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?"
• "ഞാൻ ഇവിടെ പ്രഭാഷണം നടത്താനല്ല. എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കണം."

കാറിലോ നടക്കുമ്പോഴോ പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ മർദ്ദമുള്ള സമയവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പല കൗമാരപ്രായക്കാർക്കും മുഖാമുഖം സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പരസ്പരം സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. അവർ "ഒന്നുമില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് സുഖമാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, തള്ളരുത്. "ശരി, നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്" എന്ന് പറയുക, തുടർന്ന് പിന്നീട് പിന്തുടരുക.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വാക്യങ്ങൾ¶

• "എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു."
• "പരീക്ഷാ ഫലങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ മൂല്യം അളക്കുന്നില്ല."
• "പേടി തോന്നുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. ധാരാളം ആളുകൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു."
• "അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നോട് പറഞ്ഞതിന് നന്ദി."
• "നമുക്ക് അടുത്ത ഘട്ടം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം."
• "ഈ പരീക്ഷ ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ നടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് വഴികളുണ്ട്."
• "നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരാകണമെന്നില്ല."

നന്നായി കേൾക്കുന്നു¶

• നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക: "നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാതെ പോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നു."
• എല്ലാം ഉടനടി ശരിയാക്കാനുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുക. ചോദിക്കുക, "നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം വേണോ, അതോ ഞാൻ കേൾക്കണോ?"
• തർക്കിക്കാതെ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. "എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും."
• നിങ്ങളുടെ ടോൺ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിശബ്ദതയോടെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക.

എന്താണ് പറയാതിരിക്കേണ്ടത്¶

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതീക്ഷകൾ¶

സത്യസന്ധമായി സ്വയം ചോദിക്കുക: ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാതെ പോലും നിങ്ങൾ എന്ത് സന്ദേശങ്ങളാണ് അയയ്ക്കുന്നത്? കുട്ടികൾ സ്വരവും നെടുവീർപ്പുകളും ഗ്രേഡുകളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്നേഹം പ്രകടനത്തിൽ വ്യവസ്ഥാപിതമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ലക്ഷ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ലക്ഷ്യമാണോ അതോ നിങ്ങൾ അവയിൽ വെച്ചിട്ടുള്ളതാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

വീട്ടിൽ പ്രായോഗിക പിന്തുണ¶

ശാന്തവും പ്രവചിക്കാവുന്നതുമായ ദിനചര്യ¶

• ഭക്ഷണസമയവും ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും പതിവായി സൂക്ഷിക്കുക.
• പഠനം, ഭക്ഷണം, ചലനം, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കായി സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• നല്ല വെളിച്ചമുള്ള, ശാന്തവും വൃത്തിയുള്ളതുമായ പഠനസ്ഥലം സൂക്ഷിക്കുക.
• എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും ഇടവേളകളും ഒരു ദിവസമോ പകുതിയോ ദിവസത്തെ അവധിയും സഹിതം ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് പുനരവലോകന ടൈംടേബിളിന് ഒരുമിച്ച് സമ്മതിക്കുക.
• വിനോദത്തിനുള്ള സമയം ഉൾപ്പെടെ കുടുംബജീവിതം കഴിയുന്നത്ര സാധാരണ നിലയിലാക്കുക.

ഉറങ്ങുക¶

മസ്തിഷ്കം പഠനത്തെ സംഭരിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഉറക്കം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച് കൗമാരക്കാർക്ക് സാധാരണയായി 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഫ്രീ കാറ്റ്, തണുത്ത ഇരുണ്ട മുറി, സ്ഥിരമായ ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. രാത്രി വൈകിയുള്ള തിരക്ക് സാധാരണയായി തിരിച്ചടിയാകും. നുറുങ്ങുകൾക്ക്, ഗൈഡ് കാണുക ഒരു വലിയ പരീക്ഷയുടെ തലേദിവസം രാത്രി.

ഭക്ഷണവും വെള്ളവും¶

• പ്രോട്ടീൻ, സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പതിവ് ഭക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും വെള്ളവും പഠനമേഖലയുടെ പരിധിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• ഭാരത്തെക്കുറിച്ചോ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ വിമർശനാത്മകമായി അഭിപ്രായം പറയരുത്.
• കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾക്കെതിരെ അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്‌സ് പോലുള്ള ആരോഗ്യ സ്ഥാപനങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.
• ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചലനവും ശുദ്ധവായുവും¶

20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, സ്‌പോർട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ പോലും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ ഇല്ലാതാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അതിനോട് തുറന്നിരിക്കുന്നെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.

ഇടവേളകളും വിനോദവും¶

ഓരോ 30 മുതൽ 50 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ പഠനത്തിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ആസ്വാദ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: സംഗീതം, ഒരു ഗെയിം, ഒരു സുഹൃത്തുമായുള്ള ഒരു കോൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സമയം. വിശ്രമം സമയം പാഴാക്കുന്നില്ല. ഇത് പഠന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മികച്ചതാക്കുന്നു.

ശബ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു¶

• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ വീട്ടിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക.
• നിരന്തരം ക്വിസ് ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ പുരോഗതി പരിശോധിക്കരുത്.
• മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതിനുപകരം സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവരുടെ പ്ലാനിൻ്റെ ഉടമസ്ഥാവകാശം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയോടെ.
• മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കുക.

സഹായിക്കുന്ന പഠന സഹായം¶

അനന്തമായ പുനർവായനയെക്കാൾ സജീവമായ പഠന രീതികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: കഴിഞ്ഞ പേപ്പറുകൾ, ഫ്ലാഷ് കാർഡുകൾ, വിഷയങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ വിശദീകരിക്കൽ, ഹ്രസ്വ പരിശീലന ടെസ്റ്റുകൾ. ഒരു ശ്രോതാവാകാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, ഒരു അധ്യാപകനല്ല, അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ. അവർക്ക് അധിക സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ട്യൂട്ടറിംഗിനെക്കുറിച്ചോ പഠന പിന്തുണയെക്കുറിച്ചോ സ്കൂളിനോട് ചോദിക്കുക. സമയം കുറവാണെങ്കിൽ, ഗൈഡ് ഓണാണ് സമയം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി ഞെരുക്കുന്നു കഫീൻ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ഉത്തേജക ഗുളികകളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാന്തമായ കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുക¶

നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഒരുമിച്ച് പഠിക്കാനും ശാന്തമാകുമ്പോൾ പരിശീലിക്കാനും കഴിയും:

• മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നാലിന് അകത്ത്, ആറ് മുതൽ എട്ട് വരെ.
• ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 5, 4, 3, 2, 1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ്.
• പേശി പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും.
• ചെറിയ നടത്തം.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആശങ്കകൾ എഴുതുന്നു.

ഗൈഡ് ഓണാണ് പരീക്ഷാ ദിവസം ഉത്കണ്ഠ പരീക്ഷിക്കുക പരീക്ഷാ മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിവരിക്കുന്നു.

സ്കൂളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു¶

സ്കൂളുകൾ എല്ലാ വർഷവും പരീക്ഷ സമ്മർദ്ദം കാണുന്നു, അവർക്ക് പല തരത്തിൽ സഹായിക്കാനാകും.

ആരെയാണ് ബന്ധപ്പെടേണ്ടത്¶

• ഫോം ട്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് ടീച്ചർ.
• സ്കൂൾ കൗൺസിലർ അല്ലെങ്കിൽ പാസ്റ്ററൽ ലീഡ്.
• പ്രത്യേക വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾ കോർഡിനേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പഠന പിന്തുണ.
• ക്രമീകരണങ്ങൾക്കും നിയമങ്ങൾക്കും പരീക്ഷാ ഓഫീസർ.
• വർഷത്തിൻ്റെ തലവൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡൻസ് കൗൺസിലർ.

എന്ത് ചോദിക്കാൻ¶

• എൻ്റെ കുട്ടി ക്ലാസ്സിലും മോക്ക് പരീക്ഷയിലും എങ്ങനെയുണ്ട്?
• സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ?
• എന്ത് പിന്തുണയാണ് ലഭ്യം: കൗൺസിലിംഗ്, പഠന വൈദഗ്ദ്ധ്യം, റിവിഷൻ സെഷനുകൾ, മെൻ്ററിംഗ്?
• അധിക സമയം, വിശ്രമ ഇടവേളകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക മുറി തുടങ്ങിയ പരീക്ഷാ സൗകര്യങ്ങൾക്ക് എൻ്റെ കുട്ടിക്ക് യോഗ്യത നേടാനാകുമോ? ഗൈഡ് കാണുക താമസ സൗകര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും പിന്തുണ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പരീക്ഷാ ദിവസം എൻ്റെ കുട്ടിക്ക് അസുഖം വരികയോ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ചെയ്താൽ എന്താണ് പ്രക്രിയ?
• ഞങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ആരെയാണ് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുക?

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നത് പങ്കിടുക¶

പ്രസക്തമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, ഉത്കണ്ഠ, കുടുംബത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വിയോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സ്കൂളിനോട് പറയുക. സ്റ്റാഫിന് അവർക്കറിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ചോദിക്കുക, അവരെ സംഭാഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി അവർക്ക് ബഹുമാനം തോന്നുന്നു.

പരീക്ഷാ ദിവസം അടുക്കുമ്പോൾ¶

ആഴ്ച മുമ്പ്¶

• ദിനചര്യകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും അവസാന നിമിഷ മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ലോജിസ്റ്റിക്‌സ് ഒരുമിച്ച് പരിശോധിക്കുക: തീയതികൾ, സമയം, ലൊക്കേഷനുകൾ, ഐഡി, ഉപകരണങ്ങൾ.
• വിശ്രമവും ലൈറ്റ് റിവ്യൂവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഭ്രാന്തമായ ക്രാമ്മിംഗ് അല്ല.
• ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ചോദിക്കുക, അത് നൽകുക.

തലേന്ന് രാത്രി¶

• ഒരു സാധാരണ അത്താഴവും ശാന്തമായ സായാഹ്നവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
• അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ ബാഗ് പാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക.
• സ്‌ക്രീനുകൾ താഴ്ത്തി വീട് ശാന്തമാക്കുക.
• ചെറുതും ഊഷ്മളവുമായ എന്തെങ്കിലും പറയുക.

രാവിലെ¶

• പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, ചാറ്റ് ലൈറ്റ് ആയി സൂക്ഷിക്കുക.
• ധാരാളം സമയം വിടുക, തർക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഊഷ്മളമായും സംക്ഷിപ്തമായും വിട പറയുക: "നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. ഞാൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു. പിന്നീട് കാണാം."
• അവസാന നിമിഷത്തെ ക്വിസ്സിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.

ദിവസം എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ¶

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അസുഖം വരികയോ ഐഡി നഷ്ടപ്പെടുകയോ വൈകി വരികയോ സാങ്കേതിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്‌താൽ ഉടൻ സ്‌കൂളുമായോ പരീക്ഷാ കേന്ദ്രവുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. ഗൈഡ് ഓണാണ് പരീക്ഷാ ദിവസത്തെ ലോജിസ്റ്റിക്സും അത്യാഹിതങ്ങളും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും പ്രത്യേക പരിഗണന എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞ്¶

• ഏതെങ്കിലും സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണവും ആലിംഗനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
• പേപ്പറിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അനുവദിക്കുക.
• വിശദമായ പോസ്റ്റ്‌മോർട്ടം ഒഴിവാക്കുക.
• ആസ്വാദ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• കൂടുതൽ പരീക്ഷകൾ വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുക.

ഫലങ്ങൾ നിരാശപ്പെടുത്തുമ്പോൾ¶

നിരാശാജനകമായ വാർത്തകളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ രൂപപ്പെടുത്തും. ശാന്തത പാലിക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക, കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ആദ്യം വികാരങ്ങളിലും രണ്ടാമത്തേത് ഓപ്ഷനുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഗൈഡ് ഓണാണ് ഒരു മോശം ഫലത്തിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണം ആദ്യ മണിക്കൂറുകൾ, അപ്പീലുകൾ, റീടേക്കുകൾ, ഇതര റൂട്ടുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ അവസരത്തിൽ പല ചെറുപ്പക്കാർക്കും തീവ്രമായ ലജ്ജ തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ സ്നേഹം ഏത് ഗ്രേഡിനേക്കാളും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഓർക്കുക.

സുരക്ഷ: സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രതിസന്ധിയാകുമ്പോൾ¶

മിക്ക പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദവും കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ചില ചെറുപ്പക്കാർ തങ്ങളെത്തന്നെ ദ്രോഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കെത്തുന്നു. സ്വയം ദ്രോഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഏതൊരു സംസാരവും ഗൗരവമായി എടുക്കുക, അത് തെറ്റായി തോന്നിയാലും അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് വേണ്ടിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും.

പ്രതിസന്ധിയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ¶

• മരിക്കാനോ അപ്രത്യക്ഷമാകാനോ ഇവിടെ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.
• അവർ ഒരു ഭാരമാണെന്നോ അവരില്ലാതെ എല്ലാവരും നന്നാകുമെന്നോ പറഞ്ഞു.
• ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ.
• സ്വത്തുക്കൾ വിട്ടുകൊടുക്കുകയോ വിട പറയുകയോ ചെയ്യുക.
• സ്വയം ഹാനികരമായ രീതികൾക്കായി ഓൺലൈനിൽ തിരയുന്നു.
• അഗാധമായ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് ശേഷം പെട്ടെന്നുള്ള ശാന്തത.
• എല്ലാവരിൽ നിന്നും പിൻവലിക്കുന്നു.
• വർദ്ധിച്ച മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം.
• സ്വയം ഹാനികരം സൂചിപ്പിക്കുന്ന മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അടയാളങ്ങൾ.
• അശ്രദ്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ പെരുമാറ്റം.

എന്ത് ചെയ്യണം¶

1. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം നിൽക്കുക. അവർ അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ അവരെ വെറുതെ വിടരുത്.
2. നേരിട്ട് ശാന്തമായി ചോദിക്കുക. "നിങ്ങൾ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുകയാണോ?" ചോദിക്കുന്നത് അവരുടെ മനസ്സിൽ ആശയം സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. അത് സത്യസന്ധമായ സംസാരത്തിനുള്ള വാതിൽ തുറക്കുന്നു.
3. വിധിക്കാതെ കേൾക്കുക. അവർ സംസാരിക്കട്ടെ. തർക്കിക്കുകയോ ചെറുതാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
4. മരുന്നുകൾ, മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മാർഗങ്ങളിലേക്കുള്ള ആക്സസ് നീക്കം ചെയ്യുക.
5. ഇപ്പോൾ സഹായം സ്വീകരിക്കുക. ഉടനടി അപകടമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവർ സ്വയം ഉപദ്രവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലും കാനഡയിലും 911, യൂറോപ്യൻ യൂണിയനിലുടനീളം 112, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിൽ 999). പിന്തുണയ്‌ക്കും ഉപദേശത്തിനും, യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സിലും കാനഡയിലും 988, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്‌ഡം, അയർലൻഡ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ 116 123 എന്ന നമ്പറിൽ സമരിയൻമാരെ അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്‌ഡത്തിലെ ചെറുപ്പക്കാർക്കായി ചൈൽഡ്‌ലൈൻ 0800 1111 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. മറ്റ് രാജ്യങ്ങൾ ഇതിലാണ് അടിയന്തര നമ്പറുകൾ പേജ്.
6. പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ സേവനത്തെയോ സ്കൂൾ കൗൺസിലറെയോ ബന്ധപ്പെടുക. പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഫോളോ അപ്പ് ചെയ്യുക.

മാതാപിതാക്കളുടെ തീരുമാനത്തിനുള്ള വഴി¶

flowchart TD
    A["പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു"] --> B{"സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ പെട്ടെന്നുള്ള അപകടത്തെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നുണ്ടോ?"}
    B -->|"അതെ"| C["നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം താമസിക്കുക, അടിയന്തര സേവനങ്ങളെയോ ഒരു പ്രതിസന്ധി ലൈനിനെയോ വിളിക്കുക"]
    B -->|"ഇല്ല"| D["ശാന്തവും സ്വകാര്യവുമായ സംഭാഷണം ആരംഭിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക"]
    D --> E["ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, ചലനം, വിശ്രമം എന്നിവ പരിശോധിക്കുക"]
    E --> F{"ലക്ഷണങ്ങൾ 2 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുമോ അതോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുമോ?"}
    F -->|"ഇല്ല"| G["സപ്പോർട്ടീവ് ദിനചര്യകൾ നിലനിർത്തി ദിവസവും ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക"]
    F -->|"അതെ"| H["സ്കൂൾ കൗൺസിലറുമായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായും ബന്ധപ്പെടുക"]
    H --> I["പരീക്ഷാ സൗകര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൗൺസിലിംഗിനെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കുക"]
    G --> J["പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും അവലോകനം"]
    I --> J

എപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണം¶

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ ബന്ധപ്പെടുക:

• രണ്ടാഴ്ചയിലേറെയായി വളരെ താഴ്ന്നതോ ഉത്കണ്ഠയോ പ്രകോപിതമോ ആണ്.
• പതിവായി പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ട്.
• ആഴ്ചകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ഉറങ്ങുന്നു.
• സ്കൂളിൽ പോകാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു.
• സുഹൃത്തുക്കളോടും പ്രവർത്തനങ്ങളോടും താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടും.
• ഭക്ഷണത്തിലോ ഭാരത്തിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്.
• നേരിടാൻ മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ ശാരീരിക പരാതികൾ ഉണ്ട്.
• മോശമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്.

ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ശാരീരിക ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം വിലയിരുത്താനും ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാനും കഴിയും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പികൾ, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസും (NHS) അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷനും യുവാക്കളിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും വേണ്ടി വ്യാപകമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മരുന്നിനെക്കുറിച്ചുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടേതാണ്, ഈ ഗൈഡ് മരുന്ന് ഉപദേശം നൽകുന്നില്ല. പല സ്‌കൂളുകളും കമ്മ്യൂണിറ്റികളും കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ചോദിക്കൂ.

സഹായം തേടുന്നത് പരിചരണത്തിൻ്റെ അടയാളമാണ്, പരാജയമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നേരത്തെയുള്ള പിന്തുണ പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് ചുരുക്കുന്നു.

സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നു¶

മാതാപിതാക്കളും സമ്മർദ്ദം വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാന്തത നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കുള്ള ഒരു വിഭവമാണ്, അതിനാൽ അത് സംരക്ഷിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ മറ്റൊരു മുതിർന്നയാളുമായോ സുഹൃത്തുമായോ കൗൺസിലറുമായോ പങ്കിടുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുക.
• ഫലങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം സമയം നൽകുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിരാശയോ നിരാശയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ സഹായം തേടുക.

സാധാരണ മിഥ്യകൾ¶

** മിഥ്യ: അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം എപ്പോഴും കുട്ടികൾക്ക് നല്ലതാണ്.** മിതമായ വെല്ലുവിളി സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ കനത്തതോ നിരന്തരമായതോ ആയ സമ്മർദ്ദം ദോഷകരമാണ്.

** മിഥ്യ: ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.** നേരിട്ടും ദയയോടെയും ചോദിക്കുന്നത് അതിന് കാരണമാകില്ല, അത് ആശ്വാസം നൽകും.

** മിഥ്യ: അവർ മുഴുവൻ സമയവും പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ സഹിക്കുന്നു.** അമിതമായി പഠിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെയോ പരിപൂർണ്ണതയുടെയോ ലക്ഷണമാകാം.

** മിഥ്യ: അവർ പഠിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

** മിഥ്യ: എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും കഫീനും അവരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.** വലിയ അളവിൽ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

** മിഥ്യ: ഉത്കണ്ഠ ശ്രദ്ധാന്വേഷണം മാത്രമാണ്.** ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമാണ്, അത് തള്ളിക്കളയുന്നത് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്¶

• എൻ്റെ കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് ഞാൻ ചോദിച്ചു, ശ്രദ്ധിച്ചു.
• ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, ചലനം, വിശ്രമം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
• താരതമ്യങ്ങളും ഭീഷണികളും വിനാശകരമായ സംസാരങ്ങളും ഞാൻ ഒഴിവാക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എനിക്കറിയാം.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്തുണയും താമസസൗകര്യവും സംബന്ധിച്ച് ഞാൻ സ്കൂളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• പരീക്ഷാ ദിവസത്തിനും ശേഷമുള്ള ഫലങ്ങൾക്കുമായി ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ട്.
• എൻ്റെ രാജ്യത്തിൻ്റെ പ്രതിസന്ധിയുടെ കണക്കുകൾ എനിക്കറിയാം, അവരെ രക്ഷിച്ചു.
• ഞാൻ എൻ്റെ സ്വന്തം സുഖം നോക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർ, വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ¶

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം 9 വയസ്സുകാരനിലും 14 വയസ്സുകാരനിലും 19 വയസ്സുകാരനിലും വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുന്നു. അവരുടെ പ്രായവുമായി നിങ്ങളുടെ സമീപനം ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.

ചെറിയ കുട്ടികൾ (ഏകദേശം 6 മുതൽ 11 വയസ്സ് വരെ)¶

ചെറിയ കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും വാക്കുകൾക്ക് പകരം ശരീരത്തിലൂടെയോ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെയോ സമ്മർദ്ദം കാണിക്കുന്നു. വയറുവേദന, ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക, ദേഷ്യപ്പെടുക, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ പോകാൻ വിസമ്മതിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം അടയാളങ്ങളായിരിക്കാം. ദിനചര്യകൾ ലളിതവും പ്രവചനാതീതവുമായി സൂക്ഷിക്കുക, ധാരാളം ഉറപ്പ് നൽകുക, സ്‌കോറുകളേക്കാൾ പ്രയത്നത്തെയും ജിജ്ഞാസയെയും പ്രശംസിച്ചുകൊണ്ട് പരിശോധനകൾ വീക്ഷണകോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക. കളിക്കുക, ഒരുമിച്ച് വായിക്കുക, ഔട്ട്‌ഡോർ സമയം എന്നിവ അവരുടെ സുരക്ഷിതത്വബോധം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉത്‌കണ്‌ഠയുള്ള കുട്ടികൾക്കായി പല സ്‌കൂളുകളും സൗമ്യമായ പരിപാടികൾ നടത്തുന്നതിനാൽ, ഉത്‌കണ്‌ഠ വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അധ്യാപികയോട് സംസാരിക്കുക.

ആദ്യകാല കൗമാരക്കാർ (ഏകദേശം 12 മുതൽ 15 വയസ്സ് വരെ)¶

ഈ പ്രായത്തിൽ, ചെറുപ്പക്കാർ സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ചും അവർ എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. തമാശകൾ, നിശബ്ദത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം എന്നിവയ്ക്ക് പിന്നിൽ അവർ ഭയം മറച്ചുവെച്ചേക്കാം. അവർക്ക് ഇടം നൽകുക, എന്നാൽ ലഭ്യമായിരിക്കുക, നടക്കുമ്പോഴോ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോഴോ അരികിൽ സംസാരിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. സമയം ക്രമീകരിക്കാൻ പലരും പാടുപെടുന്നതിനാൽ, ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് പഠന പ്ലാൻ സജ്ജീകരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഈ വർഷങ്ങളിൽ വളരാനിടയുള്ള സ്വയം വിമർശനത്തിൻ്റെയും പൂർണതയുടെയും അടയാളങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രായമായ കൗമാരക്കാരും ചെറുപ്പക്കാരും (ഏകദേശം 16 മുതൽ 21 വയസ്സ് വരെ)¶

മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം വേണം, മുതിർന്നവരായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നതിന് അവർ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പ് വരുത്തുമ്പോൾ, അവർക്ക് എന്ത് പിന്തുണയാണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുക, അവരുടെ മറുപടിയെ മാനിക്കുക. ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ള പരീക്ഷകളും ജീവിതത്തിൻ്റെ അടുത്ത ചുവടുവെപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമ്മർദവും ഭാരിച്ചേക്കാം. നിരവധി പാതകളുണ്ടെന്ന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, അവർ ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ ഗവേഷണ ഓപ്ഷനുകൾ അവരെ സഹായിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. സർവ്വകലാശാലയിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റാഫുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല, സ്വകാര്യതാ നിയമങ്ങൾ ജീവനക്കാരെ നിങ്ങളുമായി വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിൽ നിന്ന് തടഞ്ഞേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി നേരിട്ട് ആശയവിനിമയം നടത്തുക.

പഠന വ്യത്യാസങ്ങളോ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളോ ഉള്ള കുട്ടികൾ¶

ഡിസ്‌ലെക്സിയ, എഡിഎച്ച്ഡി, ഓട്ടിസം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുകയും പിന്തുണയ്‌ക്ക് യോഗ്യത നേടുകയും ചെയ്‌തേക്കാം. താമസ സൗകര്യങ്ങൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുക, തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കുക, ഒരു പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് സ്കൂളുമായി സംസാരിക്കുക. ഗൈഡ് ഓണാണ് താമസ സൗകര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും പിന്തുണ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രക്രിയയിലൂടെ നടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒന്നും പറയുമ്പോൾ¶

നിങ്ങൾ എത്ര സൗമ്യമായി ചോദിച്ചാലും ചില ചെറുപ്പക്കാർ സംസാരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമില്ല എന്നല്ല. ഈ സമീപനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

• പാചകം ചെയ്യുക, നായയെ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, സംസാരിക്കുന്നത് ഓപ്ഷണൽ അല്ലാത്തയിടത്ത് പോലെയുള്ള താഴ്ന്ന മർദ്ദത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
• ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞ് ഒരു സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുക, അവർ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്.
• ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യാൻ അമ്മായി, പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ ടീച്ചർ പോലെയുള്ള വിശ്വസ്തരായ മറ്റൊരു മുതിർന്നയാളോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
• സമ്മർദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാതെ ഹ്രസ്വവും സത്യസന്ധവുമായ രീതിയിൽ പരാമർശിക്കുക.
• ഒരു കൗൺസിലർ, ഫാമിലി ചാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആസൂത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രായോഗിക സഹായം എന്നിവ പോലെ, അവർ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന തരത്തിലുള്ള സഹായത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അവർക്ക് നൽകുക.
• അടയാളങ്ങൾക്കായി നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. നിങ്ങളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അത് ചർച്ച ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും സ്കൂളിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ഉപദേശം തേടുക.

പൂർണ്ണതയേക്കാൾ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അവരെ വിധിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് തോന്നിയാൽ, കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ കഴിഞ്ഞ് തുറക്കും.

ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു¶

• നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് (യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡം), പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പേജുകൾ, പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക, കുട്ടികളുടെയും യുവാക്കളുടെയും മാനസികാരോഗ്യം.
• അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്), കൗമാരക്കാരിലെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സംബന്ധിച്ച മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ.
• സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്), കുട്ടികളിലെ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ, യുവാക്കളുടെ ആത്മഹത്യ തടയൽ.
• യംഗ് മൈൻഡ്‌സ് ആൻഡ് മൈൻഡ് (യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്‌ഡം), പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള രക്ഷിതാക്കളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഒരു യുവാവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും.
• അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്), ഉറക്ക ദൈർഘ്യങ്ങളും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും.
• 988 ആത്മഹത്യയും പ്രതിസന്ധിയും ലൈഫ്‌ലൈൻ (യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സ്), സമരിറ്റൻസ് ആൻഡ് ചൈൽഡ്‌ലൈൻ (യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡം), പ്രതിസന്ധിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള വിശദാംശങ്ങൾക്ക്.

മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാറാം, അതിനാൽ ഈ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ നിലവിലെ പേജുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഈ ഗൈഡ് പൊതുവിവരങ്ങളാണ്, വൈദ്യോപദേശമല്ല, കൂടാതെ ഔഷധ നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ¶

എൻ്റെ കുട്ടിക്ക് സാധാരണ പരീക്ഷാ ഞരമ്പുകളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും?¶

സാധാരണ ഞരമ്പുകൾക്ക് ആയുസ്സ് കുറവാണ്, പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞാൽ വിജയിക്കും, ചില വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രികളോ ക്ഷോഭമോ. ആഴ്ചകളോളം കുറഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥ, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, മോശം ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ്, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങൽ, സ്കൂൾ ഒഴിവാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിരാശാജനകമായ പ്രസ്താവനകൾ എന്നിവയാണ് ഒരു വലിയ പ്രശ്നം കാണിക്കുന്നത്. ഇവയിൽ പലതും നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, സ്കൂൾ കൗൺസിലറുമായോ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക.

പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ എൻ്റെ കുട്ടിയോട് എന്താണ് പറയേണ്ടത്?¶

ഹ്രസ്വവും ഊഷ്മളവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ എത്രമാത്രം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു എന്നതിൽ നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു, എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങൾ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ അവരെ കാണും. അവസാന നിമിഷത്തെ ക്വിസ്സിംഗ്, താരതമ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഫലം എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ശാന്തമായ വിടയും പിന്നീട് ആസ്വാദ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും പദ്ധതിയും ദീർഘമായ സംസാരത്തെക്കാൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഞാൻ എൻ്റെ കുട്ടിയെ കൂടുതൽ പഠിക്കണോ അതോ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കണോ?¶

കാര്യവും വിശ്രമവും നല്ല പഠനത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയും ഇടവേളകൾ, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ഒരു ദിവസത്തെ അവധി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു യഥാർത്ഥ ടൈംടേബിൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക. സ്ഥിരമായ പഠനത്തിനായുള്ള പ്രേരണ സാധാരണയായി ഫോക്കസ് കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം സ്ഥിരമായ ദിനചര്യകളും സജീവമായ പഠന രീതികളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എൻ്റെ കുട്ടി ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പറഞ്ഞാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യും?¶

ഇത് ഗൗരവമായി എടുക്കുക, അവരോടൊപ്പം നിൽക്കുക, അവർ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണോ അതോ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണോ ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ശാന്തമായും നേരിട്ടും ചോദിക്കുക. വിവേചനമില്ലാതെ കേൾക്കുക, സുരക്ഷിതമാണെങ്കിൽ അവർക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന എന്തിലേയ്‌ക്കും ആക്‌സസ് നീക്കം ചെയ്യുക, ഉടൻ തന്നെ സഹായം നേടുക. ഉടനടി അപകടമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക എമർജൻസി നമ്പറിൽ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സിലും കാനഡയിലും 988 അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്‌ഡം, അയർലൻഡ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ 116 123 എന്ന നമ്പരിൽ 988 എന്ന പ്രതിസന്ധി ലൈനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

കൂടുതൽ പഠിക്കാനുള്ള ഒരു കുറിപ്പ്¶

റെഡ് ക്രോസ്, സെൻ്റ് ജോൺ ആംബുലൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക ദാതാവ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രഥമശുശ്രൂഷ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഥമശുശ്രൂഷ കോഴ്‌സ്, ദുരിതത്തിലായ ഒരു യുവാവുമായി എങ്ങനെ സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാമെന്നും പ്രതിസന്ധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാമെന്നും അവരെ സഹായവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാമെന്നും മാതാപിതാക്കളെയും പരിചരണക്കാരെയും പഠിപ്പിക്കുന്നു. പല കോഴ്സുകളിലും കൗമാരക്കാരെ പ്രത്യേകമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു വിഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട ഗൈഡുകൾ¶

• പരീക്ഷാ ദിവസം ഉത്കണ്ഠ പരീക്ഷിക്കുക
• മോശം പരീക്ഷാ ഫലം വന്നതിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണം
• താമസ സൗകര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും പിന്തുണ നേടുകയും ചെയ്യുക
• മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി
• എമർജൻസി നമ്പറുകൾ