Pomagati otroku pri izpitnem stresu: opozorilni znaki in kaj reči¶

Gledati svojega otroka, kako se bori s pritiskom izpita, je težko. Želite pomagati, vendar je enostavno reči napačno stvar, pritisniti preveč ali se predaleč umakniti. Dobra novica je, da imajo starši večji vpliv, kot si mislijo, in majhna in stalna dejanja doma lahko resnično spremenijo, kako se mladostnik spoprijema s težavami.

Ta priročnik je namenjen staršem, skrbnikom in skrbnikom otrok in najstnikov. Pojasnjuje znake običajnega stresa in nečesa resnejšega, kaj reči in čemu se izogibati, kako vzpostaviti umirjeno rutino, kako sodelovati s šolo in kdaj vključiti zdravnika, svetovalca ali krizno linijo. Če je vaš otrok v neposredni nevarnosti, pokličite lokalno številko za klic v sili (911 v Združenih državah in Kanadi, 112 po vsej Evropski uniji, 999 v Združenem kraljestvu).

Naredi to zdaj¶

1. Ostanite mirni in najprej poslušajte. Sedite z otrokom brez zaslona ali predavanja in ga vprašajte: "Kako se počutiš glede izpitov?" Potem naj govorijo.
2. Preverite osnove. Poglejte spanje, obroke, vodo, gibanje in čas na prostem. Majhni popravki tukaj pogosto pomagajo bolj kot dodatni študij.
3. Poiščite opozorilne znake. Upoštevajte spremembe v razpoloženju, spanju, apetitu, vedenju ali telesnem zdravju, ki trajajo več kot nekaj tednov ali se zdijo resne.
4. Če ste zaskrbljeni, neposredno vprašajte o varnosti. Če menite, da vaš otrok morda razmišlja o samopoškodovanju ali samomoru, vprašajte prijazno in jasno, ostanite z njim in se obrnite na telefonsko številko za krizne situacije ali službo za nujne primere.
5. Obrnite se na šolo. O podpori, vključno s prilagoditvami za izpit, če je potrebno, se pogovorite z razrednikom, svetovalcem ali uradnikom za izpite.
6. Bodite mirni doma. Naj bodo rutine, obroki in čas spanja predvidljivi ter vsak dan načrtujte nekaj prijetnega.

The številke za klic v sili na strani so navedeni krizni kontakti za druge države. Če je vaš otrok trenutno v nevarnosti, ne čakajte: pokličite lokalno številko za klic v sili.

Zakaj izpiti povzročajo stres pri otrocih¶

Mladim so izpiti pomembni, ker se zdi, da imajo ključe do njihove prihodnosti. Njihovi možgani se še razvijajo in področja, ki skrbijo za načrtovanje in čustveno regulacijo, niso popolnoma zrela do sredine dvajsetih let. To pomeni, da se lahko močna čustva zdijo premočna, nazadovanje pa trajno.

Več stvari lahko poveča pritisk:

• Izpiti z visokimi vložki, ki oblikujejo izbiro šole, univerze ali službe.
• Primerjava s prijatelji, brati in sestrami ali družbenimi mediji.
• Pričakovanja, izgovorjena ali neizrečena, od družine, šole ali otroka samega.
• Perfekcionizem, ki postavlja standarde, ki jih nihče ne more doseči.
• Slab spanec, natrpan urnik ali pomanjkanje časa.
• Obstoječa anksioznost, depresija, razlike v učenju ali zdravstvene težave.
• Drugi stresi doma ali v šoli, kot so ustrahovanje, družinski konflikti, denarne skrbi ali izguba.

Stres ni vedno škodljiv. Zmerna količina pritiska lahko izostri fokus. Težava se začne, ko je stres močan, traja dolgo ali ne pušča prostora za počitek in veselje.

Običajni stres ali kaj več¶

Težko je ugotoviti, ali se vaš otrok spopada ali ima težave. Spodnja tabela ponuja grobo vodilo. To ni diagnoza in vi najbolje poznate svojega otroka.

Če se pojavi več zaskrbljujočih znakov skupaj, trajajo več kot približno dva tedna ali imate preprosto zaskrbljujoč občutek, ukrepajte. Bolje je preveriti in ugotoviti, da je vse v redu, kot čakati.

Opozorilni znaki v podrobnostih¶

Čustveni znaki. Jokavost, razdražljivost, jeza, nihanje razpoloženja, nenehna zaskrbljenost, slabo ali prazno razpoloženje, občutek preobremenjenosti ali reči, da so neumni ali neuspešni.

Telesni znaki. Glavoboli, bolečine v želodcu, slabost, utrujenost, hiter srčni utrip, tiščanje v prsih, tresenje, pogoste bolezni in spremembe v spanju ali apetitu.

Vedenjski znaki. Izogibanje revidiranju ali obsesivno revidiranje, odlašanje, izostajanje iz šole, umik od prijateljev, izguba zanimanja za hobije, daljši čas pred ekrani, grizenje nohtov ali trganje kože ali uporaba alkohola, kofeina ali drugih substanc za obvladovanje.

Misleči znaki. Perfekcionizem, črno-belo razmišljanje, strah pred neuspehom, težave s koncentracijo, praznine v spominu in ponavljajoče se negativne izjave o sebi ali svoji prihodnosti.

Znaki za rdečo zastavo. Pogovor o želji po smrti ali izginotju, samopoškodovanju, razdajanju imetja, poslavljanju, nenadni umirjenosti po dolgem nizkem obdobju ali izjavah, kot je "vsem bi bilo bolje brez mene." Ti zahtevajo takojšnjo pozornost. Glejte spodnji razdelek o varnosti.

Kaj reči¶

Kako govorite, lahko pogovor odprete ali zaprete. Prizadevajte si za toplo, radovedno in kratko.

Začetek pogovora¶

• "Opazil sem, da si pod stresom. Kako se počutiš glede izpitov?"
• "Kaj je zdaj najtežje?"
• "Ali lahko naredim kaj, kar bi olajšalo ta teden?"
• "Nisem tukaj, da bi predaval. Rad bi razumel."

Izberite čas in kraj z nizkim pritiskom, na primer v avtu, na sprehodu ali med kuhanjem. Številni najstniki se lažje pogovarjajo drug ob drugem kot iz oči v oči. Če rečejo "nič" ali "v redu sem," ne pritiskajte. Recite: "V redu, tukaj sem, ko se želite pogovoriti," in nato nadaljujte pozneje.

Podporne fraze¶

• "Karkoli se zgodi, ljubim te in ponosen sem na to, kako se trudiš."
• "Vaša vrednost se ne meri z rezultati izpita."
• "V redu je biti živčen. Veliko ljudi je."
• "To se sliši res težko. Hvala, da si mi povedal."
• "Naslednji korak narediva skupaj."
• "Če ta izpit ne bo šel po načrtih, obstajajo druge poti."
• "Ni vam treba biti popoln."

Dobro poslušanje¶

• Posvetite se vso pozornost in odložite telefon.
• Pomislite nazaj, kar slišite: "Sliši se, kot da te skrbi, da ti bo zmanjkalo časa."
• Uprite se želji, da bi vse takoj popravili. Vprašajte: "Želite nasvet ali želite, da vas poslušam?"
• Sprejmite čustva brez prepiranja. "Vidim, zakaj se tako počutiš."
• Vaš ton naj bo miren, telo pa sproščeno.
• Bodite potrpežljivi s tišino.

Česa se izogibati reči¶

Vaša lastna pričakovanja¶

Iskreno se vprašajte: kakšna sporočila, tudi neizrečena, pošiljate o rezultatih? Otroci opazijo ton, vzdihe in reakcije na ocene. Prepričajte se, da vaša ljubezen očitno ni pogojena z uspešnostjo. Preverite, ali je cilj res cilj vašega otroka ali cilj, ki ste si ga zastavili.

Praktična podpora doma¶

Mirna, predvidljiva rutina¶

• Ohranite redne ure obrokov, spanja in prebujanja.
• Načrtujte čas za učenje, obroke, gibanje in počitek.
• Poskrbite za miren, urejen študijski prostor z dobro svetlobo.
• Skupaj se dogovorite za realen časovni razpored revizij, z odmori in dnevom ali pol prostega dneva vsak teden.
• Naj bo družinsko življenje čim bolj normalno, vključno s časom za zabavo.

spi¶

Spanje je čas, ko možgani shranjujejo učenje in uravnavajo razpoloženje. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja najstniki na splošno potrebujejo približno 8 do 10 ur, mlajši otroci pa več. Spodbujajte si, da eno uro pred spanjem počivate brez zaslona, ​​hladen temen prostor in ustaljen urnik. Pozno nočno nabijanje se ponavadi izjalovi. Za nasvete glejte vodnik na noč pred veliko preizkušnjo.

Hrana in voda¶

• Ponudite redne obroke z beljakovinami, ogljikovimi hidrati s počasnim sproščanjem, sadjem in zelenjavo.
• Hranite zdrave prigrizke in vodo na dosegu območja študije.
• Ne komentirajte teže ali prehranjevanja na kritičen način.
• Omejite kofein in odsvetujte energijske pijače. Zdravstveni organi, kot je Ameriška akademija za pediatrijo, odsvetujejo energijske pijače za otroke in najstnike.
• Opazite kakršne koli spremembe v prehrani, ki bi lahko signalizirale globljo težavo.

Gibanje in svež zrak¶

Tudi 20 do 30 minut hoje, kolesarjenja, športa ali plesa pomaga pri izgorevanju stresnih hormonov ter izboljša razpoloženje in spanec. Predlagajte, da greste skupaj, če je vaš otrok temu odprt.

Odmori in zabava¶

Kratki odmori vsakih 30 do 50 minut učenja pomagajo pri osredotočenosti. Vsak dan načrtujte nekaj prijetnega: glasbo, igro, klic s prijateljem, najljubši obrok, čas s hišnimi ljubljenčki. Počitek ni izgubljen čas. To izboljša študijsko delo.

Zmanjšanje hrupa in pritiska¶

• Naj vaše lastne skrbi čim bolj odženejo stran od hiše.
• Ne sprašujte se nenehno in ne preverjajte napredka večkrat na dan.
• Ponudite pomoč namesto nadzora.
• Prepustite svojemu otroku lastništvo nad njihovim načrtom, pri čemer ga podpirate.
• Varujte jih pred primerjavo z drugimi.

Pomoč pri študiju, ki pomaga¶

Spodbujajte metode aktivnega učenja namesto neskončnega branja: pretekle naloge, kartice, glasno razlaganje tem in kratke vaje. Ponudite se, da boste poslušalec, ne učitelj, razen če vas prosijo. Če potrebujejo dodatno pomoč, povprašajte šolo o mentorstvu ali študijski podpori. Če časa zmanjka, vodnik naprej varno nabijanje, ko je časa malo postavlja realen načrt in opozarja na nevarnosti kofeina, energijskih pijač in zlorabe poživil.

Naučite pomirjujoče veščine¶

Tega se lahko naučite skupaj in vadite, ko ste mirni:

• Počasno dihanje: noter za štiri, ven za šest do osem.
• 5, 4, 3, 2, 1 ozemljitev z uporabo čutov.
• Napenjanje in sproščanje mišic.
• Kratki sprehodi.
• Zapisovanje skrbi pred spanjem.

Vodnik na izpitna anksioznost na dan izpita opisuje tehnike, ki jih vaš otrok lahko uporablja v izpitni sobi.

Sodelovanje s šolo¶

Šole se vsako leto srečujejo s stresom zaradi izpitov in lahko pomagajo na več načinov.

Na koga se obrniti¶

• Razrednik ali razrednik.
• Šolski svetovalec ali pastoralni vodja.
• Koordinator za posebne izobraževalne potrebe ali učna pomoč.
• Referent za izpite, za dogovore in pravila.
• Vodja letnika ali svetovalec za svetovanje.

Kaj vprašati¶

• Kako gre mojemu otroku pri pouku in poskusnih izpitih?
• Ali opazite znake stresa?
• Kakšna podpora je na voljo: svetovanje, študijske spretnosti, revizijske ure, mentorstvo?
• Ali bi moj otrok lahko bil upravičen do namestitve za izpit, kot so dodatni čas, odmori za počitek ali ločena soba? Oglejte si vodnik na preizkus prilagoditev in pridobivanje podpore.
• Kakšen je postopek, če je moj otrok bolan ali ima napad panike na dan izpita?
• Na koga se lahko obrnemo, če smo zaskrbljeni?

Delite, kar veste¶

Povejte šoli o ustreznih zdravstvenih stanjih, tesnobi, družinskih spremembah ali žalovanju. Osebje ne more podpirati tistega, česar ne pozna. Najprej vprašajte otroka in ga vključite v pogovor, da se bo počutil spoštovanega.

Ko se bliža dan izpita¶

Teden prej¶

• Ohranite ustaljene rutine in se izogibajte spremembam v zadnjem trenutku.
• Skupaj preverite logistiko: datume, ure, lokacije, ID, opremo.
• Spodbujajte počitek in rahel pregled, ne pa divjega nabijanja.
• Vprašajte, kaj jim pomaga, da se počutijo mirne, in jim to zagotovite.

Večer prej¶

• Ponudite normalno večerjo in miren večer.
• Pomagajte spakirati torbo, če želijo.
• Zasloni naj bodo nizki in hiša naj bo mirna.
• Povejte nekaj kratkega in toplega.

Jutro¶

• Pripravite zajtrk in naj bo klepet lahkoten.
• Pustite si dovolj časa in se izogibajte prepirom.
• Poslovite se toplo in na kratko: "Pripravili ste se. Ponosen sem na vas. Se vidimo."
• Izogibajte se spraševanju v zadnjem trenutku.

Če gre na dan kaj narobe¶

Če je vaš otrok bolan, izgubi osebno izkaznico, zamuja ali ima tehnične težave, se takoj obrnite na šolo ali izpitni center. Vodnik na logistika na dan izpita in nujne primere pokriva, kaj storiti in kako deluje posebna pozornost.

Po izpitu¶

• Pred vsakim pogovorom ponudite prigrizek in objem.
• Naj se vaš otrok odloči, ali bo govoril o papirju.
• Izogibajte se podrobnim obdukcijam.
• Načrtujte nekaj prijetnega.
• Če sledi več izpitov, pomagajte otroku počivati ​​in se ponovno osredotočiti.

Ko rezultati razočarajo¶

Vaš odziv na žalostne novice lahko vpliva na okrevanje vašega otroka. Ostanite mirni, poslušajte in se izogibajte obtoževanju. Najprej se osredotočite na občutke in nato na možnosti. Vodnik na kaj storiti po slabem rezultatu zajema prve ure, pritožbe, ponavljanja in alternativne poti. Ne pozabite, da veliko mladih na tej točki občuti močan sram in vaša vztrajna ljubezen je pomembnejša od katere koli ocene.

Varnost: ko stres postane kriza¶

Večina izpitnega stresa mine. Toda nekateri mladi postanejo tako obremenjeni, da razmišljajo o samopoškodovanju. Vsak govor o samopoškodovanju ali samomoru jemljite resno, tudi če se zdi naključno ali mislite, da je namenjen pozornosti.

Opozorilni znaki krize¶

• Govoriti o tem, da bi želel umreti, izginiti ali ne biti tukaj.
• Reči, da so breme ali da bi bilo vsem bolje brez njih.
• Brezup glede prihodnosti.
• Razdajanje imetja ali slovo.
• Iskanje metod samopoškodovanja na spletu.
• Nenadna umiritev po obdobju globoke stiske.
• Umik od vseh.
• Povečano uživanje alkohola ali drog.
• Poškodbe ali znamenja, ki kažejo na samopoškodovanje.
• Nepremišljeno ali nevarno vedenje.

Kaj narediti¶

1. Ostanite s svojim otrokom. Ne pustite ga samega, če menite, da je ogrožen.
2. Vprašajte neposredno in mirno. "Ali razmišljate o tem, da bi se poškodovali ali končali svoje življenje?" Spraševanje jim te ideje ne porodi v mislih. Odpira vrata iskrenemu pogovoru.
3. Poslušajte brez obsojanja. Pustite jim, da govorijo. Ne prepirajte se in ne minimizirajte.
4. Odstranite dostop do sredstev, če lahko to storite varno, kot so zdravila, ostri predmeti ali drugi predmeti, in jih zavarujte.
5. Poiščite pomoč zdaj. Če obstaja neposredna nevarnost ali če so se poškodovali, pokličite lokalno številko za klic v sili (911 v Združenih državah in Kanadi, 112 po vsej Evropski uniji, 999 v Združenem kraljestvu). Za podporo in nasvet pokličite ali pošljite SMS na 988 v Združenih državah in Kanadi, Samaritans na 116 123 v Združenem kraljestvu in na Irskem ali Childline na 0800 1111 za mlade v Združenem kraljestvu. Druge države so na številke za klic v sili strani.
6. Poskrbite za strokovno oskrbo. Obrnite se na svojega zdravnika, službo za duševno zdravje ali šolsko svetovalno delavko. Spremljajte v naslednjih dneh.

Pot odločitve za starše¶

flowchart TD
    A["Opazite znake izpitnega stresa"] --> B{"Je govora o samopoškodovanju, samomoru ali neposredni nevarnosti?"}
    B -->|"ja"| C["Ostanite z otrokom in pokličite nujno službo ali krizno linijo"]
    B -->|"št"| D["Začnite miren, zaseben pogovor in poslušajte"]
    D --> E["Preverite spanje, hrano, gibanje in počitek"]
    E --> F{"Ali simptomi trajajo več kot 2 tedna ali vplivajo na vsakdanje življenje?"}
    F -->|"št"| G["Ohranite podporne rutine in se dnevno prijavljajte"]
    F -->|"ja"| H["Obrnite se na šolsko svetovalno delavko in svojega zdravnika"]
    H --> I["Povprašajte o namestitvi na izpit in svetovanju"]
    G --> J["Po izpitih ponovite pregled"]
    I --> J

Kdaj poiskati strokovno pomoč¶

Obrnite se na svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, če vaš otrok:

• Je zelo nizek, tesnoben ali razdražljiv več kot dva tedna.
• Ima pogoste napade panike.
• Tedne ne more spati ali spi veliko preveč.
• Noče obiskovati šolo.
• Izgubi zanimanje za prijatelje in dejavnosti.
• Ima velike spremembe v prehrani ali teži.
• Za obvladovanje uporablja alkohol, droge ali druge snovi.
• Ima telesne težave brez jasnega vzroka.
• Ima znano stanje, ki se slabša.

Zdravnik lahko preveri telesno zdravje, oceni duševno zdravje in se pogovori o zdravljenju. Nacionalna zdravstvena služba v Združenem kraljestvu (NHS) in Ameriško psihološko združenje pogosto priporočata govorne terapije, kot je kognitivno vedenjska terapija, za anksioznost in depresijo pri mladih. Odločitve o zdravilih so v rokah zdravnika in ta vodnik ne daje nasvetov glede zdravil. Številne šole in skupnosti ponujajo svetovanje po nizki ceni ali brezplačno, zato vprašajte.

Ne pozabite, da je iskanje pomoči znak skrbi, ne neuspeha. Zgodnja podpora pogosto skrajša trajanje težav.

Skrb zase¶

Tudi starši prenašajo stres. Vaš mir je vir za vašega otroka, zato ga zaščitite.

• Delite svoje skrbi z drugo odraslo osebo, prijateljem ali svetovalcem.
• Poskrbite za svoj spanec, obroke in vadbo.
• Opomnite se, da vam ni treba popraviti vsega.
• Nehajte primerjati svojo družino z drugimi.
• Opazujte lastne odzive na rezultate in si dajte čas, preden se odzovete.
• Poiščite pomoč, če se tudi sami počutite preobremenjeni ali brezupni.

Pogosti miti¶

Mit: Malo pritiska je vedno dobro za otroke. Zmeren izziv pomaga, močan ali stalen pritisk pa škodi.

Mit: Če govorimo o samomoru, ga povečamo. Neposredno in prijazno vprašanje ga ne povzroči in lahko prinese olajšanje.

Mit: Če se ves čas učijo, jim uspe. Prekomerno učenje je lahko znak tesnobe ali perfekcionizma.

Mit: Če se ne učijo, jim je vseeno. Izogibanje je pogosto znak strahu ali preobremenjenosti.

Mit: Energijske pijače in kofein jim pomagajo pri koncentraciji. Velike količine lahko povečajo tesnobo, motijo ​​spanec in povzročijo razbijanje srca.

Mit: Anksioznost je le iskanje pozornosti. Anksioznost je resnična in ozdravljiva, če jo opustimo, pa jo lahko še poslabšamo.

Kontrolni seznam za starše¶

• Vprašala sem, kako se počuti moj otrok, in poslušala.
• Zaščiteni so spanje, prehrana, gibanje in počitek.
• Izogibam se primerjavam, grožnjam in katastrofalnim govorjenjem.
• Poznam znake stresa, ki potrebujejo več pomoči.
• Po potrebi sem se obrnil na šolo glede podpore in nastanitve.
• Imamo načrt za dan izpita in za po rezultatih.
• Poznam krizne številke za svojo državo in sem jih shranil.
• Skrbim za svoje dobro počutje.

Različne starosti, različne potrebe¶

Izpitni stres je drugačen pri 9-letniku, 14-letniku in 19-letniku. Če svoj pristop prilagodite njihovi starosti, bo vaša podpora boljša.

Mlajši otroci (približno 6 do 11 let)¶

Mlajši otroci stres pogosto pokažejo s telesom ali vedenjem namesto z besedami. Bolečine v trebuhu, oprijemljivost, izbruhi jeze, nočne more ali zavračanje šole so lahko znaki. Naj bodo rutine preproste in predvidljive, dajte veliko pomiritve in imejte teste v perspektivi tako, da hvalite trud in radovednost namesto rezultatov. Igra, skupno branje in čas na prostem varujejo njihov občutek varnosti. Pogovorite se z učiteljem, če se zdi, da skrbi naraščajo, saj številne šole izvajajo nežne programe za anksiozne otroke.

Zgodnji najstniki (približno 12 do 15 let)¶

Pri tej starosti je mladim zelo mar za prijatelje in njihovo primerjavo. Svoj strah lahko skrivajo za šalami, molkom ali razdraženostjo. Dajte jim prostor, vendar ostanite na voljo in jim ponudite, da se med sprehodom ali vožnjo pogovarjata drug ob drugem. Pomagajte jim sestaviti realističen načrt učenja, saj si mnogi težko organizirajo čas. Bodite pozorni na znake samokritičnosti in perfekcionizma, ki lahko v teh letih rastejo.

Starejši najstniki in mladi odrasli (približno 16 do 21 let)¶

Starejši učenci si želijo neodvisnosti in se bolje odzivajo na ravnanje z odraslimi. Vprašajte, kakšno podporo bi radi, in spoštujte njihov odgovor, hkrati pa poskrbite, da vedo, da ste tam. Izpiti z velikimi vložki in pritisk glede naslednjega koraka v življenju lahko močno obremenjujejo. Opomnite jih, da obstaja veliko poti, in jim ponudite pomoč pri raziskovanju možnosti, če vprašajo. Na univerzi morda ne bodo želeli, da kontaktirate osebje, pravila o zasebnosti pa lahko osebju preprečijo, da bi delilo informacije z vami, zato naj bo komunikacija odprta neposredno z otrokom.

Otroci z učnimi razlikami ali zdravstvenimi težavami¶

Otroci z disleksijo, ADHD, avtizmom, anksioznostjo ali dolgotrajnim zdravstvenim stanjem lahko močneje občutijo stres ob izpitu in so lahko upravičeni do podpore. Začnite zgodaj z namestitvijo, zberite dokaze in se pogovorite s šolo o načrtu. Vodnik na preizkus prilagoditev in pridobivanje podpore hodi skozi proces.

Ko vaš otrok ne reče ničesar¶

Nekateri mladi nočejo govoriti, ne glede na to, kako nežno vprašate. To ne pomeni, da ne potrebujejo pomoči. Preizkusite te pristope.

• Ponudite aktivnost z nizkim pritiskom, kot je kuhanje, sprehajanje psa ali vožnja nekam, kjer pogovor ni obvezen.
• Pustite kratko sporočilo ali pošljite sporočilo, da vam je mar, in da ste tam, ko želijo govoriti.
• Prosite drugo odraslo osebo, ki ji zaupate, na primer teto, trenerja ali učitelja, da se prijavi.
• Omenite svoje lastne izkušnje s stresom na kratek in iskren način, ne da bi govorili o vas.
• Dajte jim možnost izbire glede vrste pomoči, ki bi jo morda želeli, kot je svetovalec, družinski klepet ali praktična pomoč pri načrtovanju.
• Bodite pozorni na znake. Če opazite spremembe, ki vas skrbijo, vprašajte šolo ali svojega zdravnika za nasvet, tudi če vaš otrok o tem ne bo govoril.

Vztrajnost je pomembnejša od popolnosti. Otroci se pogosto odprejo nekaj dni ali tednov kasneje, ko so prepričani, da jih ne boste obsojali.

Viri preverjeni¶

• Nacionalna zdravstvena služba (Združeno kraljestvo), strani o stresu ob izpitih, pomoči otroku pri stresu ob izpitih ter duševnem zdravju otrok in mladih.
• Ameriško psihološko združenje (Združene države), viri za starše o stresu in anksioznosti pri najstnikih.
• Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (ZDA), informacije o anksioznosti in depresiji pri otrocih ter o preprečevanju samomorov pri mladih.
• Young Minds and Mind (Združeno kraljestvo), svetovanje staršem o stresu na izpitu in podpora mladostniku.
• Ameriška akademija za medicino spanja in Ameriška akademija za pediatrijo (Združene države), trajanje spanja in navodila za energijske pijače.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Združene države), Samaritans and Childline (Združeno kraljestvo), za kontaktne podatke za krizne razmere.

Smernice se lahko spremenijo, zato preverite trenutne strani teh organizacij. Ta priročnik vsebuje splošne informacije, ne zdravniški nasvet in ne vsebuje nobenih nasvetov o zdravilih.

Pogosta vprašanja¶

Kako naj ugotovim, ali ima moj otrok normalne živce na izpitu ali večjo težavo?¶

Normalni živci so kratkotrajni in minejo, ko je izpit končan, z nekaj nemirnimi nočmi ali razdražljivostjo. Večja težava se kaže kot tedni slabega razpoloženja, stalna zaskrbljenost, napadi panike, slab spanec ali apetit, umik od prijateljev, izogibanje šoli ali brezupne izjave. Če opazite več teh ali ste preprosto zaskrbljeni, se pogovorite s šolsko svetovalno delavko ali zdravnikom.

Kaj naj rečem otroku pred izpitom?¶

Naj bo kratko, toplo in mirno, na primer, da ste ponosni na to, kako trdo so delali, da jih imate radi, kar koli se zgodi, in da jih boste videli pozneje. Izogibajte se spraševanju v zadnjem trenutku, primerjavam in pogovorom o tem, kako pomemben je rezultat. Mirno slovo in načrt za kaj prijetnega potem pomagata bolj kot dolg govor.

Naj otroka prisilim k več učenja ali naj počiva?¶

Tako zadeva kot počitek je del dobrega študija. Pomagajte svojemu otroku narediti realen urnik z odmori, spanjem, obroki, vadbo in prostim dnevom vsak teden. Pritiskanje k nenehnemu učenju običajno zmanjša osredotočenost in poveča tesnobo, medtem ko ustaljene rutine in aktivne metode učenja delujejo bolje.

Kaj naj naredim, če moj otrok govori o samomoru ali samopoškodovanju?¶

Vzemite to resno, ostanite z njimi in jih mirno ter neposredno vprašajte, ali razmišljajo o tem, da bi se poškodovali ali končali svoje življenje. Poslušajte brez obsojanja, odstranite dostop do vsega, s čimer bi se lahko poškodovali, če je to varno, in takoj poiščite pomoč. Pokličite svojo lokalno številko za klic v sili, če obstaja neposredna nevarnost, ali se obrnite na številko za krizne situacije, kot je 988 v Združenih državah in Kanadi ali Samaritans na 116 123 v Združenem kraljestvu in na Irskem.

Opomba o učenju več¶

Tečaj prve pomoči v duševnem zdravju ali prve pomoči Rdečega križa, Ambulante St John ali lokalnega izvajalca nauči starše in skrbnike, kako začeti pogovor z mladostnikom v stiski, prepoznati krizne znake in jih povezati s pomočjo. Mnogi tečaji vključujejo razdelek o podpori posebej najstnikom.

Sorodni vodniki¶

• Testna anksioznost na dan izpita
• Kaj storiti po slabem rezultatu izpita
• Preizkusite namestitev in pridobite podporo
• Kriza duševnega zdravja
• Številke za klic v sili