Aiutare un bambino a superare lo stress da esame: segnali di allarme e cosa dire¶

Guardare tuo figlio lottare con la pressione degli esami è difficile. Vuoi aiutare, ma è facile dire la cosa sbagliata, spingere troppo o tirarsi indietro troppo. La buona notizia è che i genitori hanno più influenza di quanto pensino, e piccole azioni costanti a casa possono fare davvero la differenza nel modo in cui un giovane affronta la situazione.

Questa guida è rivolta a genitori, tutori e tutori di bambini e adolescenti. Spiega i segnali di stress normale e di qualcosa di più serio, cosa dire e cosa evitare, come impostare una routine tranquilla, come collaborare con la scuola e quando coinvolgere un medico, un consulente o una linea di crisi. Se tuo figlio è in pericolo immediato, chiama il numero di emergenza locale (911 negli Stati Uniti e in Canada, 112 in tutta l'Unione Europea, 999 nel Regno Unito).

Fallo adesso¶

1. Mantieni la calma e ascolta prima. Siediti con tuo figlio senza uno schermo o senza una lezione e chiedi: "Come ti senti riguardo agli esami?" Allora lasciali parlare.
2. Controlla le nozioni di base. Controlla il sonno, i pasti, l'acqua, il movimento e il tempo trascorso all'aperto. Piccole correzioni qui spesso aiutano più dello studio extra.
3. Cerca i segnali d'allarme. Nota i cambiamenti di umore, sonno, appetito, comportamento o salute fisica che durano più di un paio di settimane o sembrano gravi.
4. Chiedi direttamente informazioni sulla sicurezza se sei preoccupato. Se ritieni che tuo figlio possa pensare ad autolesionismo o suicidio, chiedi in modo gentile e chiaro, rimani con lui e contatta una linea di emergenza o i servizi di emergenza.
5. Contatta la scuola. Parla con un tutor, un consulente o un responsabile degli esami per ricevere supporto, comprese le sistemazioni per l'esame, se necessario.
6. Mantieni la casa stabile. Mantieni routine, pasti e orari di andare a dormire prevedibili e pianifica qualcosa di piacevole ogni giorno.

Il numeri di emergenza la pagina elenca i contatti di crisi per altri paesi. Se tuo figlio è in pericolo in questo momento, non aspettare: chiama il numero di emergenza locale.

Perché gli esami stressano i bambini¶

Gli esami contano per i giovani perché sembrano contenere le chiavi del loro futuro. Il loro cervello è ancora in via di sviluppo e le aree che gestiscono la pianificazione e la regolazione emotiva non sono completamente mature fino alla metà degli anni venti. Ciò significa che le emozioni forti possono sembrare travolgenti e una battuta d’arresto può sembrare permanente.

Diverse cose possono aumentare la pressione:

• Esami ad alta posta in gioco che determinano le scelte scolastiche, universitarie o lavorative.
• Confronto con amici, fratelli o social media.
• Aspettative, espresse o inespresse, della famiglia, della scuola o del bambino stesso.
• Perfezionismo, che stabilisce standard che nessuno può soddisfare.
• Scarso sonno, un programma fitto di impegni o mancanza di tempi di inattività.
• Ansia, depressione, differenze di apprendimento o condizioni di salute esistenti.
• Altri stress a casa o a scuola, come bullismo, conflitti familiari, preoccupazioni o perdite economiche.

Lo stress non è sempre dannoso. Una modesta quantità di pressione può migliorare la messa a fuoco. Il problema inizia quando lo stress è forte, dura a lungo o non lascia spazio al riposo e alla gioia.

Stress normale o qualcosa di più¶

Può essere difficile dire se tuo figlio sta affrontando la situazione o sta lottando. La tabella seguente offre una guida approssimativa. Non è una diagnosi e tu conosci tuo figlio meglio di tutti.

Se compaiono contemporaneamente diversi segnali preoccupanti, durano più di due settimane circa o semplicemente hai una sensazione di preoccupazione, agisci. È meglio verificare e scoprire che tutto va bene piuttosto che aspettare.

Segnali di pericolo in dettaglio¶

Segnali emotivi. Pianto, irritabilità, rabbia, sbalzi d'umore, preoccupazione costante, umore piatto o vuoto, sensazione di sopraffazione o sensazione di essere stupidi o di aver fallito.

Segni fisici. Mal di testa, dolori di stomaco, nausea, stanchezza, battito cardiaco accelerato, costrizione toracica, tremori, malattie frequenti e alterazioni del sonno o dell'appetito.

Segnali comportamentali. Evitare revisioni o ripassare in modo ossessivo, procrastinare, marinare la scuola, allontanarsi dagli amici, perdere interesse per gli hobby, passare più tempo davanti agli schermi, mangiarsi le unghie o stuzzicarsi la pelle oppure usare alcol, caffeina o altre sostanze per far fronte.

Segnali di pensiero. Perfezionismo, pensiero in bianco e nero, paura di fallire, difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria e ripetute affermazioni negative su se stessi o sul proprio futuro.

Segnali di allarme. Dichiarazioni di voler morire o scomparire, autolesionismo, dare via i propri beni, dire addio, calma improvvisa dopo un lungo periodo di depressione o affermazioni come "tutti starebbero meglio senza di me". Questi richiedono attenzione immediata. Vedere la sezione seguente sulla sicurezza.

Cosa dire¶

Il modo in cui parli può aprire una conversazione o chiuderla. Punta a persone affettuose, curiose e brevi.

Inizio della conversazione¶

• "Ho notato che sembri stressato. Come ti senti riguardo agli esami?"
• "Qual è la parte più difficile in questo momento?"
• "C'è qualcosa che posso fare per rendere questa settimana più semplice?"
• "Non sono qui per tenere conferenze. Voglio capire."

Scegli un momento e un luogo con bassa pressione, ad esempio in macchina, durante una passeggiata o mentre cucini. Molti adolescenti trovano più facile parlare fianco a fianco che faccia a faccia. Se dicono "niente" o "sto bene", non spingete. Dì: "OK, sono qui ogni volta che vuoi parlare", quindi prosegui più tardi.

Frasi di supporto¶

• "Qualunque cosa accada, ti amo e sono orgoglioso di quanto ci stai provando."
• "Il tuo valore non si misura dai risultati degli esami."
• "Va bene sentirsi nervosi. Molte persone lo fanno."
• "Sembra davvero difficile. Grazie per avermelo detto."
• "Lavoriamo insieme sul prossimo passo."
• "Se questo esame non va come previsto, ci sono altre strade."
• "Non devi essere perfetto."

Ascoltando bene¶

• Presta tutta la tua attenzione e metti giù il telefono.
• Rifletti su ciò che senti: "Sembra che tu sia preoccupato di rimanere senza tempo".
• Resisti alla tentazione di sistemare tutto subito. Chiedi: "Vuoi un consiglio o vuoi che ascolti?"
• Accetta i sentimenti senza discutere. "Capisco perché ti senti così."
• Mantieni il tono calmo e il corpo rilassato.
• Sii paziente con il silenzio.

Cosa evitare di dire¶

Le tue stesse aspettative¶

Chiediti onestamente: quali messaggi, anche inespressi, invii sui risultati? I bambini notano il tono, i sospiri e le reazioni ai voti. Assicurati che il tuo amore non sia chiaramente condizionato dalle prestazioni. Controlla se l'obiettivo è veramente quello di tuo figlio o quello che gli hai assegnato tu.

Supporto pratico a casa¶

Una routine calma e prevedibile¶

• Mantieni orari regolari per i pasti, per andare a dormire e per svegliarti.
• Pianifica il tempo per lo studio, i pasti, il movimento e il riposo.
• Mantieni uno spazio di studio tranquillo, ordinato e con una buona luce.
• Concordate insieme un calendario realistico di revisione, con pause e un giorno o mezza giornata libera ogni settimana.
• Mantenere la vita familiare il più normale possibile, compreso il tempo per divertirsi.

Dormi¶

Il sonno è quando il cervello immagazzina l'apprendimento e regola l'umore. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, gli adolescenti generalmente necessitano di circa 8-10 ore e i bambini più piccoli di più. Incoraggia un momento di relax senza schermo per un'ora prima di andare a letto, una stanza fresca e buia e un programma costante. Fare i compiti a tarda notte di solito si ritorce contro. Per suggerimenti, consultare la guida su la notte prima di un test importante.

Cibo e acqua¶

• Offrire pasti regolari con proteine, carboidrati a lento rilascio, frutta e verdura.
• Tieni spuntini salutari e acqua a portata di mano dell'area di studio.
• Non commentare il peso o mangiare in modo critico.
• Limita la caffeina e scoraggia le bevande energetiche. Organismi sanitari come l'American Academy of Pediatrics sconsigliano le bevande energetiche per bambini e adolescenti.
• Nota eventuali cambiamenti nell'alimentazione che potrebbero segnalare un problema più profondo.

Movimento e aria fresca¶

Anche 20-30 minuti di camminata, ciclismo, sport o danza aiutano a bruciare gli ormoni dello stress e migliorano l'umore e il sonno. Suggerisci di andare insieme se tuo figlio è disponibile.

Pause e divertimento¶

Brevi pause ogni 30-50 minuti di studio aiutano a concentrarsi. Pianifica qualcosa di piacevole ogni giorno: musica, un gioco, una chiamata con un amico, un pasto preferito, tempo con gli animali domestici. Il riposo non è tempo perso. Fa sì che lo studio funzioni meglio.

Riduzione del rumore e della pressione¶

• Tieni le tue preoccupazioni fuori casa il più possibile.
• Non fare domande costantemente e non controllare i progressi più volte al giorno.
• Offri aiuto invece di supervisionare.
• Dai a tuo figlio la responsabilità del suo piano, con te come supporto.
• Proteggili dal confronto con gli altri.

Un aiuto per lo studio che aiuta¶

Incoraggia metodi di studio attivi piuttosto che riletture infinite: documenti passati, flashcard, spiegazione degli argomenti ad alta voce e brevi prove pratiche. Offriti di essere un ascoltatore, non un insegnante, a meno che non lo chiedano. Se hanno bisogno di ulteriore aiuto, chiedi alla scuola di tutoraggio o supporto allo studio. Se il tempo stringe, la guida continua stiparsi in sicurezza quando il tempo è poco presenta un piano realistico e mette in guardia sui rischi della caffeina, delle bevande energetiche e dell'abuso di pillole stimolanti.

Insegna abilità calmanti¶

Potete impararli insieme ed esercitarvi quando siete calmi:

• Respirazione lenta: dentro per quattro, fuori da sei a otto.
• 5, 4, 3, 2, 1 messa a terra utilizzando i sensi.
• Contrazione e rilassamento muscolare.
• Brevi passeggiate.
• Annotare le preoccupazioni prima di andare a letto.

La guida su prova l'ansia il giorno dell'esame descrive le tecniche che tuo figlio può utilizzare nell'aula d'esame.

Lavorare con la scuola¶

Le scuole sono sottoposte a stress da esami ogni anno e possono aiutare in molti modi.

Chi contattare¶

• Tutor del modulo o insegnante di classe.
• Consulente scolastico o responsabile pastorale.
• Coordinatore dei bisogni educativi speciali o supporto all'apprendimento.
• Responsabile degli esami, per disposizioni e regole.
• Capo anno o consulente di orientamento.

Cosa chiedere¶

• Come va mio figlio in classe e nelle simulazioni d'esame?
• Noti segni di stress?
• Quale supporto è disponibile: consulenza, competenze di studio, sessioni di revisione, tutoraggio?
• Mio figlio potrebbe avere diritto a sistemazioni per l'esame quali tempi supplementari, pause di riposo o una stanza separata? Consulta la guida su testare gli alloggi e ottenere supporto.
• Qual è la procedura se mio figlio è malato o ha un attacco di panico il giorno dell'esame?
• A chi possiamo rivolgerci se siamo preoccupati?

Condividi ciò che sai¶

Informare la scuola delle condizioni di salute rilevanti, dell'ansia, dei cambiamenti familiari o dei lutti. Il personale non può supportare ciò di cui non è a conoscenza. Chiedi prima a tuo figlio e coinvolgilo nella conversazione, in modo che si senta rispettato.

Quando si avvicina il giorno dell'esame¶

La settimana prima¶

• Mantieni la routine stabile ed evita i cambiamenti dell’ultimo minuto.
• Controlla insieme la logistica: date, orari, luoghi, ID, attrezzature.
• Incoraggia il riposo e il ripasso leggero, non lo stipare freneticamente.
• Chiedi cosa li aiuta a sentirsi calmi e forniscilo.

La notte prima¶

• Offrire una cena normale e una serata tranquilla.
• Aiutali a preparare la borsa, se vogliono.
• Mantieni gli schermi bassi e la casa calma.
• Dì qualcosa di breve e caloroso.

La mattina¶

• Prepara la colazione e mantieni la conversazione leggera.
• Lascia molto tempo ed evita discussioni.
• Di' addio calorosamente e brevemente: "Ti sei preparato. Sono orgoglioso di te. Ci vediamo più tardi."
• Evita i quiz dell'ultimo minuto.

Se qualcosa va storto quel giorno¶

Se tuo figlio è malato, perde la carta d'identità, è in ritardo o ha problemi tecnici, contatta immediatamente la scuola o il centro d'esame. La guida su logistica ed emergenze del giorno dell'esame copre cosa fare e come funziona la considerazione speciale.

Dopo l'esame¶

• Offri uno spuntino e un abbraccio prima di qualsiasi conversazione.
• Lascia che tuo figlio decida se parlare del giornale.
• Evitare autopsie dettagliate.
• Pianifica qualcosa di divertente.
• Se seguono più esami, aiuta tuo figlio a riposarsi e a concentrarsi nuovamente.

Quando i risultati deludono¶

Il modo in cui rispondi alle notizie deludenti può influenzare la guarigione di tuo figlio. Mantieni la calma, ascolta ed evita la colpa. Concentrati prima sui sentimenti e poi sulle opzioni. La guida su cosa fare dopo un brutto risultato copre le prime ore, i ricorsi, le riprese e i percorsi alternativi. Ricorda che molti giovani a questo punto provano un'intensa vergogna e che il tuo amore costante conta più di qualsiasi voto.

Sicurezza: quando lo stress diventa crisi¶

La maggior parte dello stress da esame passa. Ma alcuni giovani si sentono sopraffatti al punto da pensare di farsi del male. Prendi sul serio qualsiasi discorso sull'autolesionismo o sul suicidio, anche se sembra spontaneo o pensi che sia per attirare l'attenzione.

Segnali di crisi¶

• Parlare di voler morire, scomparire o non essere qui.
• Dire che sono un peso o che tutti starebbero meglio senza di loro.
• Disperazione per il futuro.
• Dare via i propri beni o dire addio.
• Ricerca online di metodi di autolesionismo.
• Calma improvvisa dopo un periodo di profonda angoscia.
• Ritirarsi da tutti.
• Aumento del consumo di alcol o droghe.
• Lesioni o segni che suggeriscono autolesionismo.
• Comportamento imprudente o pericoloso.

Cosa fare¶

1. Resta con tuo figlio. Non lasciarlo solo se ritieni che sia a rischio.
2. Chiedilo direttamente e con calma. "Stai pensando di farti del male o di porre fine alla tua vita?" Chiedere non mette l'idea nella loro mente. Apre la porta al dialogo onesto.
3. Ascolta senza giudicare. Lasciali parlare. Non discutere o minimizzare.
4. Rimuovi l'accesso ai mezzi se puoi farlo in sicurezza, come medicinali, oggetti appuntiti o altri oggetti, e mettili al sicuro.
5. Chiedi aiuto adesso. Se il pericolo è immediato o se la persona si è fatta del male, chiama il numero di emergenza locale (911 negli Stati Uniti e in Canada, 112 nell'Unione Europea, 999 nel Regno Unito). Per supporto e consigli, chiama o invia un messaggio al 988 negli Stati Uniti e in Canada, a Samaritans al 116 123 nel Regno Unito e in Irlanda o a Childline allo 0800 1111 per i giovani nel Regno Unito. Altri paesi sono sul numeri di emergenza pagina.
6. Organizza un'assistenza professionale. Contatta il tuo medico, un servizio di salute mentale o il consulente scolastico. Seguito nei giorni successivi.

Un percorso decisionale per i genitori¶

flowchart TD
    A["Noti segni di stress da esame"] --> B{"Si parla di autolesionismo, suicidio o pericolo immediato?"}
    B -->|"Sì"| C["Resta con tuo figlio e chiama i servizi di emergenza o una linea di emergenza"]
    B -->|"No"| D["Inizia una conversazione tranquilla e privata e ascolta"]
    D --> E["Controlla il sonno, il cibo, il movimento e il riposo"]
    E --> F{"I sintomi durano più di 2 settimane o influenzano la vita quotidiana?"}
    F -->|"No"| G["Mantieni routine di supporto e controlla quotidianamente"]
    F -->|"Sì"| H["Contatta il consulente scolastico e il tuo medico"]
    H --> I["Chiedi informazioni sulle sistemazioni per l'esame e sulla consulenza"]
    G --> J["Ripassare nuovamente dopo gli esami"]
    I --> J

Quando cercare un aiuto professionale¶

Rivolgiti al tuo medico o a un professionista della salute mentale se tuo figlio:

• È molto depresso, ansioso o irritabile da più di due settimane.
• Ha frequenti attacchi di panico.
• Non riesco a dormire, o dorme troppo, per settimane.
• Rifiuta di frequentare la scuola.
• Perde interesse per gli amici e le attività.
• Presenta importanti cambiamenti nell’alimentazione o nel peso.
• Utilizza alcol, droghe o altre sostanze per far fronte.
• Ha disturbi fisici senza una causa chiara.
• Ha una condizione nota che sta peggiorando.

Un medico può controllare la salute fisica, valutare la salute mentale e discutere il trattamento. Le terapie parlanti, come la terapia cognitivo comportamentale, sono ampiamente raccomandate per l’ansia e la depressione nei giovani dal Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS) e dall’American Psychological Association. Le decisioni sui farmaci spettano al medico e questa guida non fornisce consigli sui farmaci. Molte scuole e comunità offrono consulenza a basso o nessun costo, quindi chiedi.

Ricorda che cercare aiuto è un segno di cura, non di fallimento. Il supporto tempestivo spesso riduce la durata dei problemi.

Prenderti cura di te stesso¶

Anche i genitori sopportano lo stress. La tua calma è una risorsa per tuo figlio, quindi proteggila.

• Condividi le tue preoccupazioni con un altro adulto, amico o consulente.
• Mantieni il tuo sonno, i tuoi pasti e l'esercizio fisico.
• Ricorda a te stesso che non devi sistemare tutto.
• Smetti di confrontare la tua famiglia con gli altri.
• Nota le tue reazioni ai risultati e concediti del tempo prima di rispondere.
• Cerca aiuto se ti senti sopraffatto o senza speranza.

Miti comuni¶

Mito: un po' di pressione fa sempre bene ai bambini. Una sfida moderata aiuta, ma una pressione forte o costante è dannosa.

Mito: parlare di suicidio lo rende più probabile. Chiedere in modo diretto e gentile non lo causa e può portare sollievo.

Mito: se studiano tutto il tempo, riescono ad affrontare la situazione. Studiare troppo può essere un segno di ansia o perfezionismo.

Mito: se non studiano, non gli importa. L'evitamento è spesso un segno di paura o di sopraffazione.

Mito: le bevande energetiche e la caffeina li aiutano a concentrarsi. Grandi quantità possono aumentare l'ansia, disturbare il sonno e causare palpitazioni cardiache.

Mito: l'ansia è solo ricerca di attenzione. L'ansia è reale e curabile e ignorarla può peggiorare la situazione.

Una lista di controllo per i genitori¶

• Ho chiesto come si sente mio figlio e ho ascoltato.
• Sonno, pasti, movimento e riposo sono protetti.
• Evito paragoni, minacce e discorsi catastrofici.
• Conosco i segni di stress che necessitano di maggiore aiuto.
• Ho contattato la scuola per ricevere supporto e alloggi, se necessario.
• Abbiamo un piano per il giorno dell'esame e per i risultati successivi.
• Conosco i numeri della crisi del mio Paese e li ho salvati.
• Mi sto prendendo cura del mio benessere.

Età diverse, esigenze diverse¶

Lo stress da esame appare diverso in un bambino di 9 anni, 14 anni e 19 anni. Adattare il tuo approccio alla loro età migliorerà il tuo supporto.

Bambini più piccoli (da 6 a 11 anni circa)¶

I bambini più piccoli spesso mostrano lo stress attraverso il corpo o il comportamento invece che attraverso le parole. Mal di pancia, attaccamento, capricci, incubi o rifiuto di andare a scuola possono essere tutti segnali. Mantieni le routine semplici e prevedibili, dai molte rassicurazioni e mantieni i test in prospettiva lodando lo sforzo e la curiosità piuttosto che i punteggi. Il gioco, la lettura insieme e il tempo all'aria aperta tutelano il loro senso di sicurezza. Parla con l'insegnante se le preoccupazioni sembrano aumentare, dal momento che molte scuole offrono programmi delicati per bambini ansiosi.

Primi adolescenti (dai 12 ai 15 anni circa)¶

A questa età, i giovani si preoccupano molto degli amici e del modo in cui si confrontano. Possono nascondere la loro paura dietro battute, silenzio o irritabilità. Date loro spazio, ma restate disponibili e offritevi di parlare fianco a fianco durante una passeggiata o un giro in macchina. Aiutateli a stabilire un piano di studio realistico, poiché molti hanno difficoltà a organizzare il tempo. Fai attenzione ai segnali di autocritica e perfezionismo, che possono crescere durante questi anni.

Adolescenti e giovani adulti (dai 16 ai 21 anni circa)¶

Gli studenti più grandi vogliono l’indipendenza e rispondono meglio all’essere trattati da adulti. Chiedi quale supporto vorrebbero e rispetta la loro risposta, assicurandoti allo stesso tempo che sappiano che sei lì. Gli esami ad alta posta in gioco e la pressione sul passo successivo nella vita possono pesare molto. Ricorda loro che ci sono molti percorsi e offriti di aiutarli a ricercare le opzioni se lo chiedono. All'università, potrebbero non volere che tu contatti il ​​personale e le norme sulla privacy potrebbero impedire al personale di condividere informazioni con te, quindi mantieni aperta la comunicazione direttamente con tuo figlio.

Bambini con differenze di apprendimento o condizioni di salute¶

I bambini con dislessia, ADHD, autismo, ansia o problemi di salute a lungo termine possono avvertire più fortemente lo stress da esame e possono beneficiare di supporto. Inizia presto con gli alloggi, raccogli le prove e parla con la scuola di un piano. La guida su testare gli alloggi e ottenere supporto cammina attraverso il processo.

Quando tuo figlio non dice nulla¶

Alcuni giovani si rifiutano di parlare, per quanto tu lo chieda con gentilezza. Ciò non significa che non abbiano bisogno di aiuto. Prova questi approcci.

• Offri un'attività a bassa pressione, come cucinare, portare a spasso il cane o guidare da qualche parte, dove parlare è facoltativo.
• Lascia una breve nota o invia un messaggio dicendo che ci tieni e che sei lì quando vogliono parlare.
• Chiedi a un altro adulto di cui ti fidi, come una zia, un allenatore o un insegnante, di effettuare il check-in.
• Menziona le tue esperienze di stress in modo breve e onesto, senza parlare di te.
• Date loro la possibilità di scegliere il tipo di aiuto che potrebbero gradire, come un consulente, una chiacchierata familiare o un aiuto pratico con la pianificazione.
• Continua a cercare i segnali. Se vedi cambiamenti che ti preoccupano, chiedi consiglio alla scuola o al tuo medico anche se tuo figlio non ne discuterà.

La persistenza conta più della perfezione. I bambini spesso si aprono giorni o settimane dopo, una volta che sono sicuri che non li giudicherai.

Fonti controllate¶

• Servizio sanitario nazionale (Regno Unito), pagine sullo stress da esami, sull'aiuto a tuo figlio con lo stress da esami e sulla salute mentale dei bambini e dei giovani.
• American Psychological Association (Stati Uniti), risorse per i genitori su stress e ansia negli adolescenti.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Stati Uniti), informazioni su ansia e depressione nei bambini e sulla prevenzione del suicidio giovanile.
• Young Minds and Mind (Regno Unito), orientamento dei genitori sullo stress da esame e sostegno al giovane.
• American Academy of Sleep Medicine e American Academy of Pediatrics (Stati Uniti), durata del sonno e indicazioni sulle bevande energetiche.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Stati Uniti), Samaritans and Childline (Regno Unito), per i dettagli di contatto in caso di crisi.

La guida può cambiare, quindi controlla le pagine attuali di queste organizzazioni. Questa guida contiene informazioni generali, non consigli medici e non contiene consigli sui farmaci.

Domande frequenti¶

Come posso sapere se mio figlio ha un nervosismo normale durante l'esame o un problema più grande?¶

I nervi normali hanno vita breve e passano una volta terminato l'esame, con alcune notti agitate o irritabilità. Un problema più grande si manifesta con settimane di umore basso, preoccupazione costante, attacchi di panico, scarso sonno o appetito, ritiro dagli amici, evitamento della scuola o dichiarazioni senza speranza. Se ne vedi diversi o semplicemente ti senti preoccupato, parla con il consulente scolastico o il tuo medico.

Cosa devo dire a mio figlio prima di un esame?¶

Sii breve, caloroso e fermo, ad esempio dicendo che sei orgoglioso di quanto hanno lavorato duramente, che li ami qualunque cosa accada e che li vedrai dopo. Evita i quiz dell'ultimo minuto, i confronti e parla di quanto conta il risultato. Un addio tranquillo e un programma per qualcosa di piacevole dopo aiutano più di un lungo discorso.

Devo far studiare di più mio figlio o lasciarlo riposare?¶

Entrambi contano e il riposo fa parte di un buon studio. Aiuta tuo figlio a creare un programma realistico con pause, sonno, pasti, esercizio fisico e un giorno libero ogni settimana. Spingere per uno studio costante di solito riduce la concentrazione e aumenta l’ansia, mentre routine costanti e metodi di studio attivi funzionano meglio.

Cosa faccio se mio figlio parla di suicidio o di autolesionismo?¶

Prendilo sul serio, resta con lui e chiedigli con calma e in modo diretto se sta pensando di farsi del male o di porre fine alla propria vita. Ascolta senza giudicare, rimuovi l'accesso a tutto ciò che potrebbe usare per farsi del male se è sicuro farlo e chiedi aiuto immediatamente. Chiama il numero di emergenza locale in caso di pericolo immediato o contatta una linea di emergenza come il 988 negli Stati Uniti e in Canada o Samaritans al 116 123 nel Regno Unito e in Irlanda.

Una nota per saperne di più¶

Un corso di pronto soccorso o di pronto soccorso per la salute mentale organizzato dalla Croce Rossa, dalla St John Ambulance o da un fornitore locale insegna ai genitori e agli assistenti come avviare una conversazione con un giovane in difficoltà, riconoscere i segnali di crisi e metterlo in contatto con l'aiuto. Molti corsi includono una sezione specifica sul sostegno agli adolescenti.

Guide correlate¶

• Metti alla prova l'ansia il giorno dell'esame
• Cosa fare dopo un risultato negativo dell'esame
• Testare gli alloggi e ottenere supporto
• Crisi di salute mentale
• Numeri di emergenza