Як дапамагчы дзіцяці перажыць экзаменацыйны стрэс: трывожныя знакі і што сказаць¶

Цяжка назіраць, як ваша дзіця змагаецца з экзаменацыйным ціскам. Вы хочаце дапамагчы, але лёгка сказаць не тое, націснуць занадта моцна або адцягнуцца занадта далёка. Добрая навіна заключаецца ў тым, што бацькі маюць большы ўплыў, чым яны думаюць, і невялікія, стабільныя дзеянні дома могуць рэальна змяніць тое, як малады чалавек спраўляецца.

Гэта кіраўніцтва для бацькоў, апекуноў і апекуноў дзяцей і падлеткаў. Тут тлумачацца прыкметы звычайнага стрэсу і чагосьці больш сур'ёзнага, што казаць і чаго пазбягаць, як наладзіць спакойны рэжым, як працаваць са школай і калі звяртацца да ўрача, кансультанта або тэлефоннай лініі ў выпадку крызісу. Калі вашаму дзіцяці пагражае непасрэдная небяспека, патэлефануйце ў мясцовы нумар экстранай дапамогі (911 у Злучаных Штатах і Канадзе, 112 ва ўсім Еўрапейскім Саюзе, 999 у Вялікабрытаніі).

Зрабіце гэта зараз¶

1. Спачатку захоўвайце спакой і слухайце. Сядзьце з дзіцем без экрана або лекцыі і спытайце: «Як ты сябе адчуваеш наконт экзаменаў?» Тады няхай гавораць.
2. Праверце асновы. Паглядзіце на сон, ежу, ваду, рух і час на свежым паветры. Невялікія выпраўленні тут часта дапамагаюць больш, чым дадатковае вывучэнне.
3. Звярніце ўвагу на трывожныя знакі. Звярніце ўвагу на змены ў настроі, сне, апетыце, паводзінах або фізічным здароўі, якія доўжацца больш за пару тыдняў або здаюцца сур'ёзнымі.
4. Калі вы турбуецеся, спытайце пра бяспеку наўпрост. Калі вы думаеце, што ваша дзіця думае пра самапашкоджанне або самагубства, спытайце ласкава і прама, заставайцеся з ім і звярніцеся ў службу экстранай дапамогі або ў службу экстранай дапамогі.
5. Звярніцеся ў школу. Пагаворыце з рэпетытарам, кансультантам або экзаменацыйным супрацоўнікам аб падтрымцы, у тым ліку аб памяшканні для экзаменаў, калі гэта неабходна.
6. Трымайце дом спакойна. Захоўвайце прадказальны распарадак дня, прыёмы ежы і час сну і кожны дзень плануйце што-небудзь прыемнае.

The нумары экстраных службаў на старонцы пералічаны кантакты па крызісных сітуацыях для іншых краін. Калі вашаму дзіцяці зараз пагражае небяспека, не чакайце: патэлефануйце ў мясцовы нумар экстранай дапамогі.

Чаму экзамены напружваюць дзяцей¶

Экзамены важныя для маладых людзей, таму што яны, здаецца, трымаюць ключы ад іх будучыні. Іх мозг усё яшчэ развіваецца, і вобласці, якія займаюцца планаваннем і эмацыйнай рэгуляцыяй, не становяцца цалкам спелымі да сярэдзіны дваццатых гадоў. Гэта азначае, што моцныя эмоцыі могуць ашаламляць, а няўдача можа здацца пастаяннай.

Некалькі рэчаў могуць павысіць ціск:

• Экзамены з высокімі стаўкамі, якія вызначаюць выбар школы, універсітэта або працы.
• Параўнанне з сябрамі, братамі і сёстрамі або ў сацыяльных сетках.
• Чаканні, выказаныя ці нявыказаныя, ад сям'і, школы ці самога дзіцяці.
• Перфекцыянізм, які ўсталёўвае стандарты, якім ніхто не можа адпавядаць.
• Дрэнны сон, напружаны графік або адсутнасць прастояў.
• Існуючая трывога, дэпрэсія, адрозненні ў навучанні або стан здароўя.
• Іншыя стрэсы дома або ў школе, такія як здзекі, сямейныя канфлікты, грашовыя клопаты або страты.

Стрэс не заўсёды шкодны. Сціплы ціск можа завастрыць увагу. Праблема ўзнікае, калі стрэс моцны, доўжыцца доўга або не пакідае месца для адпачынку і радасці.

Нармальны стрэс ці нешта большае¶

Бывае цяжка сказаць, спраўляецца Ці ваша дзіця з цяжкасцю. Табліца ніжэй прапануе прыблізны арыенцір. Гэта не дыягназ, і вы лепш ведаеце свайго дзіцяці.

Калі некалькі трывожных прыкмет з'яўляюцца адначасова і доўжацца больш за два тыдні, або вы проста адчуваеце трывогу, прыміце меры. Лепш праверыць і пераканацца, што ўсё добра, чым чакаць.

Папераджальныя знакі ў дэталях¶

Эмацыйныя прыкметы. Плаксівасць, раздражняльнасць, гнеў, перапады настрою, пастаянная заклапочанасць, плоскі або пусты настрой, пачуццё перагружанасці або заявы, што яны дурныя або няўдалыя.

Фізічныя прыкметы. Галаўныя болі, болі ў страўніку, млоснасць, стомленасць, пачашчанае сэрцабіцце, сарамлівасць у грудзях, дрыжанне, частыя хваробы і змены сну або апетыту.

Паводніцкія прыкметы. Пазбяганне перагляду або дакучлівы перагляд, пракрастынацыя, пропускі школы, адыход ад сяброў, страта цікавасці да хобі, павелічэнне часу на экранах, грызці пазногці або калупанне скуры або ўжыванне алкаголю, кафеіну або іншых рэчываў, каб справіцца.

Знакі мыслення. Перфекцыянізм, чорна-белае мысленне, страх пацярпець няўдачу, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, прабелы ў памяці і неаднаразовыя негатыўныя выказванні пра сябе ці сваю будучыню.

Знакі чырвонага сцяга. Размова пра жаданне памерці або знікнуць, прычыненне сабе шкоды, раздача маёмасці, развітанне, раптоўнае спакой пасля доўгага перыяду нізкай тэмпературы або выказванні накшталт «усім было б лепш без мяне». Яны патрабуюць неадкладнай увагі. Глядзіце раздзел па бяспецы ніжэй.

Што казаць¶

Тое, як вы гаворыце, можа пачаць або закрыць размову. Імкніцеся да цёплага, цікаўнага і кароткага.

Пачатак размовы¶

• "Я заўважыў, што вы адчуваеце стрэс. Як вы сябе адчуваеце наконт экзаменаў?"
• "Што зараз самае складанае?"
• "Ці магу я зрабіць што-небудзь, што палегчыла б гэты тыдзень?"
• «Я тут не для таго, каб чытаць лекцыі. Я хачу зразумець».

Выберыце час і месца з нізкім ціскам, напрыклад, у машыне, на прагулцы або падчас падрыхтоўкі ежы. Многім падлеткам лягчэй размаўляць побач, чым сам-насам. Калі яны кажуць «нічога» або «я ў парадку», не націскайце. Скажыце: «Добра, я тут, калі вы захочаце пагаварыць», а потым працягвайце далей.

Апорныя фразы¶

• «Што б ні здарылася, я люблю цябе і ганаруся тым, як ты стараешся».
• «Ваша каштоўнасць не вымяраецца вынікамі экзаменаў».
• "Нервавацца - гэта нармальна. Многія людзі так робяць".
• "Гэта гучыць вельмі цяжка. Дзякуй, што сказалі мне".
• «Давайце разам распрацуем наступны крок».
• «Калі гэты экзамен пойдзе не так, як планавалася, ёсць іншыя маршруты».
• «Вы не павінны быць ідэальнымі».

Слухаць добра¶

• Удзяліце сваю поўную ўвагу і адкладзеце тэлефон.
• Адлюструйце пачутае: «Здаецца, вы хвалюецеся, што ў вас скончыцца час».
• Супраціўляйцеся жаданні неадкладна ўсё выправіць. Спытаеце: «Вы хочаце параду, ці вы хочаце, каб я выслухаў?»
• Прымайце пачуцці, не спрачаючыся. «Я разумею, чаму ты так сябе адчуваеш».
• Захоўвайце спакойны тон і расслабленае цела.
• Будзьце цярплівыя з маўчаннем.

Чаго варта пазбягаць казаць¶

Вашы ўласныя чаканні¶

Спытайце сябе шчыра: якія паведамленні, нават негалосныя, вы дасылаеце пра вынікі? Дзеці заўважаюць тон, уздыхі і рэакцыю на адзнакі. Пераканайцеся, што ваша любоў відавочна не залежыць ад прадукцыйнасці. Праверце, ці сапраўды мэта з'яўляецца мэтай вашага дзіцяці, ці вы яе паставілі перад сабой.

Практычная падтрымка дома¶

Спакойны, прадказальны распарадак дня¶

• Прытрымвайцеся рэгулярнага часу прыёму ежы, сну і прачынання.
• Плануйце час на вучобу, харчаванне, рух і адпачынак.
• Захоўвайце ціхае, акуратнае месца для навучання з добрым асвятленнем.
• Разам узгадніце рэалістычны графік перагляду з перапынкамі і днём ці паловай выхаднога дня кожны тыдзень.
• Падтрымлівайце сямейнае жыццё як мага больш нармальным, уключаючы час для забавы.

спаць¶

Сон - гэта час, калі мозг захоўвае навучанне і рэгулюе настрой. Па дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, падлеткам звычайна патрабуецца ад 8 да 10 гадзін, а дзецям малодшага ўзросту больш. Заахвочвайце адпачынак без экрана на працягу гадзіны перад сном, прахалодны цёмны пакой і ўстойлівы графік. Начныя зубрэння звычайна маюць адваротны вынік. Каб атрымаць парады, глядзіце кіраўніцтва па ноч перад вялікім выпрабаваннем.

Ежа і вада¶

• Прапануйце рэгулярнае харчаванне з бялком, павольнымі вугляводамі, садавінай і гароднінай.
• Трымайце карысныя закускі і ваду ў межах дасяжнасці зоны даследавання.
• Не каментуйце вагу і ежу крытычна.
• Абмяжуйце ўжыванне кафеіну і адмовіцеся ад энергетычных напояў. Такія органы аховы здароўя, як Амерыканская акадэмія педыятрыі, не рэкамендуюць дзецям і падлеткам піць энергетычныя напоі.
• Звярніце ўвагу на любыя змены ў ежы, якія могуць сігналізаваць аб больш глыбокай праблеме.

Рух і свежае паветра¶

Нават 20-30 хвілін хады, язды на ровары, заняткаў спортам або танцаў дапамагаюць спаліць гармоны стрэсу і паляпшаюць настрой і сон. Прапануйце пайсці разам, калі ваш дзіця адкрыты для гэтага.

Перапынкі і забавы¶

Кароткія перапынкі кожныя 30-50 хвілін навучання дапамагаюць засяродзіцца. Плануйце кожны дзень што-небудзь прыемнае: музыку, гульню, размову з сябрам, любімую ежу, час з хатнімі жывёламі. Адпачынак - гэта не страчаны час. Гэта робіць навучанне лепш.

Зніжэнне шуму і ціску¶

• Трымайце ўласныя клопаты далей ад дому, наколькі гэта магчыма.
• Не праводзіце пастаянна тэсты і не правярайце прагрэс некалькі разоў на дзень.
• Прапануйце дапамогу, а не нагляд.
• Перадайце свайму дзіцяці права ўласнасці на яго план, а вы яго падтрымайце.
• Абараніце іх ад параўнання з іншымі.

Дапамога ў вывучэнні, якая дапамагае¶

Заахвочвайце актыўныя метады вывучэння, а не бясконцае перачытванне: мінулыя работы, карткі, тлумачэнне тэм услых і кароткія практычныя тэсты. Прапануйце быць слухачом, а не настаўнікам, калі яны не просяць. Калі ім патрэбна дадатковая дапамога, спытайцеся ў школе аб рэпетытарстве або падтрымцы ў навучанні. Калі часу мала, гайд далей бяспечна зубрыць, калі часу мала выкладвае рэалістычны план і папярэджвае пра рызыку кафеіну, энергетычных напояў і злоўжывання стымулюючымі таблеткамі.

Навучыце заспакаяльным навыкам¶

Вы можаце вывучаць гэта разам і практыкавацца, калі будзеце спакойныя:

• Павольнае дыханне: на чатыры, на шэсць-восем.
• 5, 4, 3, 2, 1 зазямленне з дапамогай пачуццяў.
• Напружанне і расслабленне цягліц.
• Кароткія прагулкі.
• Запісваючы клопаты перад сном.

Кіраўніцтва па тэст трывога ў дзень іспыту апісвае метады, якія ваша дзіця можа выкарыстоўваць у экзаменацыйным пакоі.

Работа са школай¶

Школы кожны год сутыкаюцца са стрэсам на экзаменах, і яны могуць дапамагчы рознымі спосабамі.

Да каго звяртацца¶

• Класны кіраўнік або класны кіраўнік.
• Школьны кансультант або пастырскі кіраўнік.
• Каардынатар па спецыяльных адукацыйных патрэбах або падтрымка навучання.
• Афіцэр экзаменаў, для дамоўленасцей і правілаў.
• Кіраўнік года або кансультант.

Што спытаць¶

• Як справы майго дзіцяці ў класе і на пробных экзаменах?
• Вы бачыце прыкметы стрэсу?
• Якая падтрымка даступная: кансультацыі, навучальныя навыкі, рэвізійныя сесіі, настаўніцтва?
• Ці можа маё дзіця прэтэндаваць на атрыманне дадатковых часоў, перапынкаў на адпачынак або асобнага пакоя? Глядзіце кіраўніцтва на праверыць размяшчэнне і атрымаць падтрымку.
• Што такое працэс, калі маё дзіця захварэла або ў яго прыступ панікі ў дзень іспыту?
• Да каго мы можам звярнуцца, калі хвалюемся?

Падзяліцеся тым, што ведаеце¶

Раскажыце школе аб адпаведных станах здароўя, трывозах, зменах у сям'і або страце. Персанал не можа падтрымаць тое, пра што не ведае. Спачатку спытайце дзіцяці і ўцягніце яго ў размову, каб ён адчуваў павагу.

Калі набліжаецца дзень экзамену¶

За тыдзень да гэтага¶

• Захоўвайце рэжым устойлівым і пазбягайце змяненняў у апошнюю хвіліну.
• Праверце лагістыку разам: даты, час, месцы, ID, абсталяванне.
• Заахвочвайце адпачынак і лёгкі агляд, а не шалёную набіванне.
• Спытайце, што дапамагае ім адчуваць сябе спакойна, і дайце гэта.

Напярэдадні вечарам¶

• Прапануеце нармальны вячэру і ціхі вечар.
• Дапамажыце спакаваць сумку, калі яны хочуць.
• Трымайце экраны нізкімі, а дом спакойным.
• Скажыце што-небудзь кароткае і цёплае.

Раніца¶

• Прыгатуйце сняданак і працягвайце размаўляць лёгка.
• Пакіньце шмат часу і пазбягайце спрэчак.
• Скажыце на развітанне цёпла і коратка: «Вы падрыхтаваліся. Я ганаруся вамі. Да сустрэчы».
• Пазбягайце тэстаў у апошнюю хвіліну.

Калі нешта пойдзе не так у дзень¶

Калі ваша дзіця захварэла, страціла пасведчанне асобы, спазнілася або ў яго ўзніклі тэхнічныя праблемы, неадкладна звярніцеся ў школу або экзаменацыйны цэнтр. Кіраўніцтва па матэрыяльна-тэхнічнае забеспячэнне і надзвычайныя сітуацыі ў дзень экзамену ахоплівае, што рабіць і як працуе спецыяльны разгляд.

Пасля іспыту¶

• Прапануйце перакусіць і абняць перад любой размовай.
• Дазвольце вашаму дзіцяці вырашыць, ці варта гаварыць пра паперу.
• Пазбягайце падрабязных пасмяротных.
• Заплануйце што-небудзь прыемнае.
• Калі рушылі ўслед дадатковыя экзамены, дапамажыце дзіцяці адпачыць і засяродзіцца.

Калі вынікі расчароўваюць¶

Тое, як вы рэагуеце на несуцяшальныя навіны, можа паўплываць на выздараўленне вашага дзіцяці. Захоўвайце спакой, слухайце і пазбягайце віны. Засяродзьцеся спачатку на пачуццях, а потым на варыянтах. Кіраўніцтва па што рабіць пасля дрэннага выніку ахоплівае першыя гадзіны, апеляцыі, пераздачы і альтэрнатыўныя маршруты. Памятайце, што многія маладыя людзі адчуваюць моцны сорам у гэты момант, і ваша ўстойлівая любоў мае большае значэнне, чым любая адзнака.

Бяспека: калі стрэс становіцца крызісам¶

Большасць экзаменацыйных стрэсаў праходзіць. Але некаторыя маладыя людзі становяцца перагружанымі да такой ступені, што думаюць пра тое, каб нашкодзіць сабе. Успрымайце любыя размовы пра самапашкоджанне або самагубства сур'ёзна, нават калі яны здаюцца наўмыснымі або вы думаеце, што гэта для ўвагі.

Папераджальныя прыкметы крызісу¶

• Размова пра жаданне памерці, знікнуць ці не быць тут.
• Казаць, што яны цяжар, ​​або што ўсім было б лепш без іх.
• Безвыходнасць перад будучыняй.
• Аддаваць маёмасць або развітвацца.
• Пошук метадаў самапашкоджання ў інтэрнэце.
• Раптоўны спакой пасля перыяду глыбокага засмучэння.
• Адступаючы ад усіх.
• Павялічанае ўжыванне алкаголю або наркотыкаў.
• Траўмы або сляды, якія сведчаць аб самапашкоджанні.
• Неабдуманыя або небяспечныя паводзіны.

Што рабіць¶

1. Заставайцеся са сваім дзіцем. Не пакідайце яго аднаго, калі вы лічыце, што яно знаходзіцца ў небяспецы.
2. Спытайце прама і спакойна. «Ці думаеце вы пра тое, каб нашкодзіць сабе ці пакончыць з жыццём?» Пытанне не ўкладвае ў іх думку. Гэта адчыняе дзверы для шчырай размовы.
3. Слухайце, не асуджаючы. Няхай яны гавораць. Не спрачайцеся і не прымяншайце.
4. Забараніце доступ да сродкаў, калі вы можаце зрабіць гэта бяспечна, такіх як лекі, вострыя прадметы або іншыя прадметы, і замацуеце іх.
5. Звярніцеся па дапамогу зараз. Калі існуе непасрэдная небяспека або яны нанеслі сабе шкоду, патэлефануйце ў мясцовы нумар службы экстранай дапамогі (911 у Злучаных Штатах і Канадзе, 112 ва ўсім Еўрапейскім Саюзе, 999 у Вялікабрытаніі). Каб атрымаць падтрымку і параду, тэлефануйце або адпраўляйце тэкставыя паведамленні па нумары 988 у Злучаных Штатах і Канадзе, Samaritans па нумары 116 123 у Вялікабрытаніі і Ірландыі або Childline па нумары 0800 1111 для маладых людзей у Вялікабрытаніі. Іншыя краіны знаходзяцца на нумары экстраных службаў старонка.
6. Забяспечце прафесійную дапамогу. Звярніцеся да лекара, у службу псіхічнага здароўя або школьнага кансультанта. Працягвайце ў наступныя дні.

Шлях рашэння для бацькоў¶

flowchart TD
    A["Вы заўважаеце прыкметы экзаменацыйнага стрэсу"] --> B{"Любыя размовы пра самапашкоджанне, самагубства або непасрэдную небяспеку?"}
    B -->|"так"| C["Заставайцеся з дзіцем і тэлефануйце ў экстранную службу або на тэлефонную лінію"]
    B -->|"няма"| D["Пачніце спакойную прыватную размову і выслухайце"]
    D --> E["Праверце сон, харчаванне, рух і адпачынак"]
    E --> F{"Сімптомы працягваюцца больш за 2 тыдні або ўплываюць на паўсядзённае жыццё?"}
    F -->|"няма"| G["Захоўвайце падтрымліваючыя працэдуры і штодня правярайцеся"]
    F -->|"так"| H["Звярніцеся да школьнага кансультанта і лекара"]
    H --> I["Спытаеце пра жыллё і кансультацыі для экзаменаў"]
    G --> J["Праверце яшчэ раз пасля экзаменаў"]
    I --> J

Калі звяртацца па прафесійную дапамогу¶

Звярніцеся да лекара або спецыяліста па псіхічным здароўі, калі ваша дзіця:

• Быў вельмі паніжаны, трывожны або раздражняльны больш за два тыдні.
• У яго частыя прыступы панікі.
• Не можа заснуць ці спіць занадта шмат тыднямі.
• Адмаўляецца наведваць школу.
• Губляе цікавасць да сяброў і дзейнасці.
• Значныя змены ў харчаванні або вазе.
• Ужывае алкаголь, наркотыкі або іншыя рэчывы, каб справіцца.
• Мае фізічныя скаргі без яснай прычыны.
• Мае вядомае захворванне, якое пагаршаецца.

Лекар можа праверыць фізічнае здароўе, ацаніць псіхічнае здароўе і абмеркаваць лячэнне. Нацыянальная служба аховы здароўя Злучанага Каралеўства (NHS) і Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя шырока рэкамендуюць размоўныя метады лячэння, такія як кагнітыўная паводніцкая тэрапія, для лячэння трывогі і дэпрэсіі ў маладых людзей. Рашэнні аб прыёме лекаў прымаюцца лекарам, і гэта кіраўніцтва не дае рэкамендацый па леках. Многія школы і суполкі прапануюць кансультацыі па нізкай цане або бясплатна, таму пытайцеся.

Памятайце, што зварот па дапамогу - гэта знак клопату, а не няўдачы. Ранняя падтрымка часта скарачае час працягласці праблем.

Сачыце за сабой¶

Бацькі таксама пераносяць стрэс. Ваш спакой - гэта рэсурс для вашага дзіцяці, таму беражыце яго.

• Падзяліцеся сваімі клопатамі з іншым дарослым, сябрам або кансультантам.
• Захоўвайце свой сон, харчаванне і фізічныя практыкаванні.
• Нагадайце сабе, што вам не трэба ўсё выпраўляць.
• Адмоўцеся ад параўнання сваёй сям'і з іншымі.
• Звярніце ўвагу на ўласную рэакцыю на вынікі і дайце сабе час, перш чым адказаць.
• Звярніцеся па дапамогу, калі вы самі адчуваеце сябе прыгнечанымі або безнадзейнымі.

Распаўсюджаныя міфы¶

Міф: невялікі ціск заўсёды карысны для дзяцей. Умераны ціск дапамагае, але моцны ці пастаянны ціск шкодзіць.

Міф: размовы пра самагубства павялічаць яго верагоднасць. Прамае і ласкавае пытанне не выклікае яго, але можа прынесці палёгку.

Міф: калі яны ўвесь час вучацца, яны спраўляюцца. Празмерная вучоба можа быць прыкметай трывогі або перфекцыянізму.

Міф: Калі яны не вучацца, ім усё роўна. Пазбяганне часта з'яўляецца прыкметай страху або перагружанасці.

Міф: энергетычныя напоі і кафеін дапамагаюць ім засяродзіцца. Вялікія колькасці могуць выклікаць трывогу, парушыць сон і выклікаць пачашчанае сэрцабіцце.

Міф: трывога - гэта проста пошук увагі. Трывога рэальная і паддаецца лячэнню, і адмова ад яе можа пагоршыць яе.

Кантрольны ліст для бацькоў¶

• Я спытала, як пачуваецца маё дзіця, і выслухала.
• Сон, харчаванне, рух і адпачынак абаронены.
• Я пазбягаю параўнанняў, пагроз і катастрафічных размоў.
• Я ведаю прыкметы стрэсу, якія патрабуюць дадатковай дапамогі.
• Я звязаўся са школай з нагоды падтрымкі і размяшчэння ў выпадку неабходнасці.
• У нас ёсць план на дзень іспыту і пасля вынікаў.
• Я ведаю крызісныя лічбы сваёй краіны і захаваў іх.
• Я сачу за ўласным дабрабытам.

Розны ўзрост, розныя патрэбы¶

Экзаменацыйны стрэс выглядае па-рознаму ў 9-гадовага, 14-гадовага і 19-гадовага дзяцей. Адрэгуляваўшы свой падыход да іх узросту, ваша падтрымка будзе лепш.

Малодшыя дзеці (прыкладна ад 6 да 11 гадоў)¶

Дзеці малодшага ўзросту часта дэманструюць стрэс целам або паводзінамі, а не словамі. Болі ў жываце, прыліпанне, істэрыкі, кашмары або адмова ісці ў школу - усё гэта могуць быць прыкметамі. Захоўвайце працэдуры простымі і прадказальнымі, давайце шмат упэўненасці і трымайце тэсты ў перспектыве, усхваляючы намаганні і цікаўнасць, а не балы. Гульні, сумеснае чытанне і час на свежым паветры абараняюць іх пачуццё бяспекі. Пагаворыце з настаўнікам, калі клопаты растуць, бо многія школы праводзяць мяккія праграмы для клапатлівых дзяцей.

Раннія падлеткі (прыкладна ад 12 да 15 гадоў)¶

У гэтым узросце маладыя людзі вельмі клапоцяцца пра сяброў і іх параўнанні. Яны могуць хаваць свой страх за жартамі, маўчаннем або раздражняльнасцю. Дайце ім месца, але заставайцеся на сувязі і прапануйце пагаварыць бок аб бок падчас прагулкі або паездкі. Дапамажыце ім скласці рэалістычны план навучання, бо многім цяжка арганізаваць час. Сачыце за прыкметамі самакрытыкі і перфекцыянізму, якія могуць расці ў гэтыя гады.

Старэйшыя падлеткі і маладыя людзі (прыкладна ад 16 да 21 года)¶

Старэйшыя школьнікі хочуць незалежнасці, і яны лепш рэагуюць на абыходжанне з імі як з дарослымі. Спытайце, якой падтрымкі яны хацелі б, і паважайце іх адказ, пераканаўшыся, што яны ведаюць, што вы побач. Экзамены з высокімі стаўкамі і ціск наконт наступнага кроку ў жыцці могуць быць вялікім цяжарам. Нагадайце ім, што ёсць шмат шляхоў, і прапануйце ім дапамогу ў даследаванні варыянтаў, калі яны папросяць. Ва ўніверсітэце яны могуць не захацець, каб вы звязваліся з супрацоўнікамі, а правілы канфідэнцыяльнасці могуць перашкодзіць супрацоўнікам дзяліцца з вамі інфармацыяй, таму падтрымлівайце зносіны з дзіцем непасрэдна.

Дзеці з розніцамі ў навучанні або з асаблівасцямі здароўя¶

Дзеці з дыслексіяй, СДВГ, аўтызмам, трывогай або доўгатэрміновым станам здароўя могуць мацней адчуваць экзаменацыйны стрэс і могуць прэтэндаваць на падтрымку. Пачніце з самага ранняга размяшчэння, збярыце доказы і паразмаўляйце са школай аб плане. Кіраўніцтва па праверыць размяшчэнне і атрымаць падтрымку праходзіць праз працэс.

Калі ваш дзіця нічога не кажа¶

Некаторыя маладыя людзі адмаўляюцца размаўляць, як бы мякка вы ні пыталіся. Гэта не значыць, што ім не патрэбна дапамога. Паспрабуйце гэтыя падыходы.

• Прапануйце занятак з нізкім узроўнем напружання, напрыклад, прыгатаванне ежы, выгул сабакі або кіраванне куды-небудзь, дзе размовы неабавязковыя.
• Пакіньце кароткую запіску або адпраўце паведамленне, у якім паведамляецца, што вы клапоціцеся, і вы побач, калі яны хочуць пагаварыць.
• Папрасіце іншага дарослага, якому давяраеце, напрыклад, цётку, трэнера або настаўніка, зарэгістравацца.
• Коратка і шчыра раскажыце пра свой стрэс, не кажучы пра сябе.
• Дайце ім магчымасць выбіраць, якая дапамога ім можа спатрэбіцца, напрыклад, кансультант, сямейны чат або практычная дапамога ў планаванні.
• Працягвайце сачыць за прыкметамі. Калі вы бачыце змены, якія вас непакояць, звярніцеся па параду ў школу або да свайго лекара, нават калі ваша дзіця не хоча гэта абмяркоўваць.

Настойлівасць мае большае значэнне, чым дасканаласць. Дзеці часта адкрываюцца днямі ці тыднямі пазней, калі адчуваюць, што вы не будзеце іх асуджаць.

Крыніцы правераныя¶

• Нацыянальная служба аховы здароўя (Злучанае Каралеўства), старонкі пра экзаменацыйны стрэс, дапамогу вашаму дзіцяці з экзаменацыйным стрэсам і псіхічнае здароўе дзяцей і маладых людзей.
• Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя (ЗША), рэсурсы для бацькоў па пытаннях стрэсу і трывогі ў падлеткаў.
• Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (ЗША), інфармацыя аб трывозе і дэпрэсіі ў дзяцей і аб прафілактыцы суіцыдаў сярод моладзі.
• Young Minds and Mind (Злучанае Каралеўства), рэкамендацыі для бацькоў наконт экзаменацыйнага стрэсу і падтрымкі маладых людзей.
• Амерыканская акадэмія медыцыны сну і Амерыканская акадэмія педыятрыі (ЗША), працягласць сну і рэкамендацыі па энергетычных напоях.
• Тэлефон 988 для самазабойстваў і крызісных сітуацый (Злучаныя Штаты), самарыцяне і дзіцячая лінія (Вялікабрытанія), каб атрымаць кантактную інфармацыю аб крызісных сітуацыях.

Кіраўніцтва можа змяніцца, таму праверце бягучыя старонкі гэтых арганізацый. Гэта кіраўніцтва з'яўляецца агульнай інфармацыяй, а не медыцынскімі парадамі, і не змяшчае рэкамендацый па леках.

Часта задаюць пытанні¶

Як я магу сказаць, што ў майго дзіцяці нармальныя нервы на экзамене ці больш сур'ёзная праблема?¶

Нармальныя нервы недаўгавечныя і праходзяць пасля заканчэння іспыту, з некаторымі неспакойнымі начамі або раздражняльнасцю. Больш сур'ёзная праблема выяўляецца ў выглядзе тыдняў дрэннага настрою, пастаяннага турботы, прыступаў панікі, дрэннага сну або апетыту, адыходу ад сяброў, пазбягання школы або безнадзейных заяваў. Калі вы бачыце некалькі з іх або проста хвалюецеся, парайцеся са школьным кансультантам або лекарам.

Што сказаць дзіцяці перад іспытам?¶

Будзьце кароткімі, цёплымі і ўстойлівымі, напрыклад, каб вы ганарыліся тым, як цяжка яны працавалі, што вы любіце іх, што б ні здарылася, і што вы ўбачыце іх пасля. Пазбягайце пытанняў у апошнюю хвіліну, параўнанняў і размоў пра тое, наколькі важны вынік. Спакойнае развітанне і план чагосьці прыемнага пасля гэтага дапамагаюць больш, чым доўгая гаворка.

Ці трэба прымушаць дзіцяці больш вучыцца або даць яму адпачыць?¶

І справа, і адпачынак з'яўляюцца часткай добрай вучобы. Дапамажыце дзіцяці скласці рэалістычны расклад з перапынкамі, сном, харчаваннем, фізічнымі практыкаваннямі і выходным днём кожны тыдзень. Імкненне да пастаяннай вучобы звычайна зніжае канцэнтрацыю ўвагі і павышае неспакой, у той час як стабільны распарадак дня і актыўныя метады вучобы працуюць лепш.

Што мне рабіць, калі маё дзіця кажа пра самагубства або самапашкоджанне?¶

Пастаўцеся да гэтага сур'ёзна, заставайцеся з імі і спытайце спакойна і прама, ці не думаюць яны нанесці сабе шкоду або пакончыць з жыццём. Слухайце, не асуджаючы, выдаліце ​​доступ да ўсяго, што яны могуць выкарыстоўваць, каб нашкодзіць сабе, калі гэта бяспечна, і неадкладна звярніцеся па дапамогу. Патэлефануйце ў мясцовы нумар службы экстранай дапамогі, калі існуе непасрэдная небяспека, або звярніцеся ў службу экстранай дапамогі, напрыклад, 988 у Злучаных Штатах і Канадзе або па тэлефоне Samaritan 116 123 у Вялікабрытаніі і Ірландыі.

Заўвага аб атрыманні дадатковай інфармацыі¶

Першая дапамога па псіхічным здароўі або курс першай дапамогі ад Чырвонага Крыжа, хуткай дапамогі Святога Іаана або мясцовага пастаўшчыка вучаць бацькоў і апекуноў, як пачаць размову з маладым чалавекам у бядзе, распазнаць прыкметы крызісу і звязаць іх з дапамогай. Многія курсы ўключаюць у сябе раздзел аб падтрымцы канкрэтна падлеткаў.

Звязаныя даведнікі¶

• Тэст трывогі ў дзень іспыту
• Што рабіць пасля дрэннага выніку экзамену
• Праверка размяшчэння і атрыманне падтрымкі
• Крызіс псіхічнага здароўя
• Нумары экстраных службаў