Кӯмак ба кӯдак тавассути фишори имтиҳонӣ: аломатҳои огоҳкунанда ва чӣ бояд гуфт¶

Мушоҳида кардани фарзанди шумо бо фишори имтиҳон душвор аст. Мехоҳед кӯмак кунед, аммо гуфтани чизи нодуруст осон аст, аз ҳад зиёд тела диҳед ё аз ҳад дур кашед. Хабари хуш ин аст, ки волидон назар ба он ки онҳо фикр мекунанд, таъсири бештар доранд ва амалҳои хурду устувор дар хона метавонанд дар мубориза бо ҷавонон тағироти воқеӣ эҷод кунанд.

Ин дастур барои волидон, парасторон ва парасторони кӯдакону наврасон аст. Он нишонаҳои стресси муқаррарӣ ва чизи ҷиддитарро мефаҳмонад, чӣ гуфтан ва чӣ бояд пешгирӣ кард, чӣ гуна бояд реҷаи оромро муқаррар кард, чӣ тавр бо мактаб кор кардан ва кай ҷалб кардани духтур, мушовир ё хатти бӯҳрониро шарҳ медиҳад. Агар фарзанди шумо дар хатар бошад, ба рақами ёрии таъҷилии маҳаллии худ занг занед (911 дар Иёлоти Муттаҳида ва Канада, 112 дар саросари Иттиҳоди Аврупо, 999 дар Британияи Кабир).

Ҳоло ин корро кунед¶

1. Ором бошед ва аввал гӯш кунед. Бо фарзандатон бе экран ё лексия нишаста, пурсед, ки "Шумо дар бораи имтиҳонҳо чӣ ҳис мекунед?" Пас бигзор онҳо сӯҳбат кунанд.
2. ** Асосҳоро санҷед.** Ба хоб, хӯрок, об, ҳаракат ва вақт дар берун нигоҳ кунед. Ислоҳҳои хурд дар ин ҷо аксар вақт бештар аз омӯзиши иловагӣ кӯмак мекунанд.
3. Аломатҳои огоҳкунандаро ҷустуҷӯ кунед. Тағйирот дар кайфият, хоб, иштиҳо, рафтор ё саломатии ҷисмониро қайд кунед, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунанд ё ба назар шадиданд.
4. Агар шумо хавотир бошед, бевосита дар бораи бехатарӣ пурсед. Агар шумо фикр кунед, ки фарзанди шумо шояд дар бораи худкушӣ ё худкушӣ фикр кунад, бо меҳрубонӣ ва ошкоро пурсед, бо онҳо бимонед ва бо хатти бӯҳронӣ ё хадамоти фавқулодда тамос гиред.
5. Бо мактаб тамос гиред. Бо мураббии форма, мушовир ё корманди имтиҳонҳо дар бораи дастгирӣ, аз ҷумла дар ҳолати зарурӣ ҷойгиршавии имтиҳонҳо сӯҳбат кунед.
6. Дар хона устувор нигоҳ доред. Тартиб, хӯрок ва вақти хобро пешгӯишаванда нигоҳ доред ва ҳар рӯз чизеро ба нақша гиред.

Дар рақамҳои фавқулодда саҳифа рӯйхати алоқаҳои бӯҳронӣ барои кишварҳои дигар. Агар кӯдаки шумо ҳоло дар хатар бошад, интизор нашавед: ба рақами ёрии таъҷилии маҳаллии худ занг занед.

Чаро имтиҳонҳо кӯдаконро стресс мекунанд¶

Имтиҳонҳо барои ҷавонон аҳамият доранд, зеро онҳо ба назарашон калиди ояндаи худро дар даст доранд. Майнаи онҳо ҳоло ҳам инкишоф меёбад ва соҳаҳое, ки банақшагирӣ ва танзими эмотсионалӣ доранд, то нимаи солҳои бистум пурра ба камол намерасанд. Ин маънои онро дорад, ки эҳсосоти қавӣ метавонанд аз ҳад зиёд эҳсос кунанд ва нокомӣ метавонад доимӣ бошад.

Якчанд чизҳо метавонанд фишорро баланд кунанд:

• Имтиҳонҳои баланд, ки интихоби мактаб, донишгоҳ ё ҷои корро муайян мекунанд.
• Муқоиса бо дӯстон, бародарон ё васоити ахбори иҷтимоӣ.
• Интизориҳо, гуфта мешавад ё ногуфта, аз оила, мактаб ё худи кӯдак.
• Перфекционизм, ки стандартҳоеро муқаррар мекунад, ки ҳеҷ кас ба он ҷавобгӯ нест.
• Хоби бад, реҷаи банд ё набудани вақти бекорӣ.
• Ташвиши мавҷуда, депрессия, фарқиятҳои омӯзиш ё шароити саломатӣ.
• Стрессҳои дигар дар хона ё мактаб, ба монанди таҳқир, муноқишаҳои оилавӣ, ташвишҳои пулӣ ё талафот.

Стресс на ҳамеша зараровар аст. Миқдори ками фишор метавонад тамаркузро тезтар кунад. Мушкилот вақте оғоз мешавад, ки стресс вазнин аст, муддати тӯлонӣ давом мекунад ё барои истироҳат ва шодӣ ҷой намегузорад.

Стресси муқаррарӣ ё чизи дигар¶

Гуфтан душвор аст, ки фарзанди шумо мубориза мебарад ё мубориза мебарад. Дар ҷадвали зер дастури ноҳамвор пешниҳод карда мешавад. Ин ташхис нест ва шумо фарзанди худро аз ҳама беҳтар медонед.

Агар якчанд аломатҳои марбут ба якҷоя пайдо шаванд, зиёда аз ду ҳафта давом кунанд ё шумо танҳо эҳсоси ташвишовар дошта бошед, чора андешед. Беҳтар аст, ки санҷед ва бидонед, ки ҳамааш хуб аст, аз интизор шудан.

Аломатҳои огоҳкунанда ба таври муфассал¶

Аломатҳои эмотсионалӣ. Ашкборӣ, асабоният, ғазаб, тағъирёбии кайфият, ташвиши доимӣ, рӯҳияи ҳамвор ё холӣ, эҳсоси ғамгинӣ ё гуфтани онҳо аблаҳ ё нокомӣ.

Аломатҳои ҷисмонӣ. Дарди сар, дарди меъда, дилбеҳузурӣ, хастагӣ, чарх задани дил, тангии қафаси сина, ларзиш, бемории зуд-зуд ва тағирёбии хоб ё иштиҳо.

Аломатҳои рафтор. Худдорӣ аз такрор ё бознигарӣ ба таври васвасавӣ, таъхир кардан, партофтан аз дарс, дур шудан аз дӯстон, аз даст додани таваҷҷӯҳ ба маҳфилҳо, зиёд кардани вақт дар экран, газидани нохунҳо ё гирифтани пӯст ё истифодаи машрубот, кофеин ё дигар моддаҳо барои мубориза бурдан.

Аломатҳои тафаккур. Комилпарастӣ, тафаккури сиёҳ ва сафед, тарси нокомӣ, душвории тамаркуз, холҳои хотира ва изҳороти манфии такрорӣ дар бораи худ ё ояндаи онҳо.

Аломатҳои парчами сурх. Сӯҳбат дар бораи хоҳиши мурдан ё нопадид шудан, ба худ зиён расонидан, додани молу мулк, хайрухуш кардан, оромии ногаҳонӣ пас аз муддати тӯлонӣ ё изҳорот ба монанди "бе ман ҳама беҳтар мебуд". Ба инҳо диққати фаврӣ ниёз дорад. Ба қисмати зер оид ба бехатарӣ нигаред.

Чӣ гуфтан¶

Чӣ тавр шумо сухан мегӯед, сӯҳбатро кушоед ё онро пӯшед. Ҳадафи гарм, кунҷкобу кӯтоҳ.

Оғози сӯҳбат¶

• "Ман пайхас кардам, ки шумо стресс шудаед. Дар бораи имтиҳонҳо эҳсосот доред?"
• "Дар ҳоли ҳозир мушкилтарин қисмат чист?"
• "Оё коре ҳаст, ки ман ин ҳафтаро осонтар кунад?"
• "Ман дар ин ҷо барои лекция наомадаам, мехоҳам бифаҳмам."

Вақт ва ҷойеро, ки фишори паст дорад, интихоб кунед, масалан дар мошин, дар роҳ ё ҳангоми пухтупаз. Бисёр наврасон паҳлӯ ба паҳлӯ сӯҳбат карданро аз рӯи рӯ ба рӯ осонтар медонанд. Агар онҳо "ҳеҷ чиз" ё "ман хубам" гӯянд, тела надиҳед. Бигӯ: "Хуб, ман ҳар вақте, ки шумо мехоҳед сӯҳбат кунед, ман дар ин ҷо ҳастам" ва баъдтар пайравӣ кунед.

Ибораҳои дастгирӣ¶

• "Ҳар чӣ мешавад, ман туро дӯст медорам ва аз он ифтихор мекунам, ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед."
• "Қимати шумо бо натиҷаҳои имтиҳонҳо чен карда намешавад."
• "Асаб шудан ҷоиз аст. Бисёр одамон чунин мекунанд."
• "Ин дар ҳақиқат душвор садо медиҳад. Ташаккур ба шумо, ки ба ман гуфтед."
• "Биёед қадами ояндаро якҷоя кор кунем."
• "Агар ин имтиҳон мувофиқи нақша нагузарад, роҳҳои дигар вуҷуд доранд."
• "Шумо набояд комил бошед."

Хуб гӯш кардан¶

• Диққати пурраи худро ба даст оред ва телефони худро ба поён гузоред.
• Он чизеро, ки мешунавед, баргардонед: "Чунин ба назар мерасад, ки шумо хавотир ҳастед, ки вақтатон тамом мешавад."
• Resist the urge to fix everything straight away. Пурсед: "Шумо маслиҳат мехоҳед ё мехоҳед, ки ман гӯш кунам?"
• Эҳсосотро бидуни баҳс қабул кунед. "Ман мебинам, ки чаро шумо чунин ҳис мекунед."
• Оҳанги худро ором нигоҳ доред ва бадани худро ором кунед.
• Ба хомӯшӣ сабр кунед.

Аз гуфтани чӣ худдорӣ кард¶

Интизориҳои шахсии шумо¶

Аз худ ростқавлона пурсед: шумо дар бораи натиҷаҳо чӣ паёмҳо мефиристед, ҳатто ногуфта намонад? Кӯдакон оҳанг, оҳ ва аксуламалҳоро ба баҳоҳо мушоҳида мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки муҳаббати шумо ба иҷроиш вобаста нест. Санҷед, ки оё ҳадаф воқеан ҳадафи фарзанди шумост ё ҳадафе, ки шумо ба онҳо гузоштаед.

Дастгирии амалӣ дар хона¶

A calm, predictable routine¶

• Вақти хӯрокхӯрӣ, хоб ва вақти бедоршавиро мунтазам нигоҳ доред.
• Вақти омӯзиш, хӯрок, ҳаракат ва истироҳатро ба нақша гиред.
• Фазои омӯзиши ором ва озода бо нури хуб нигоҳ доред.
• Дар бораи ҷадвали воқеии таҷдиди назар якҷоя бо танаффусҳо ва як рӯз ё ним рӯзи истироҳат ҳар ҳафта мувофиқа кунед.
• Ҳаёти оилавиро то ҳадди имкон муқаррарӣ нигоҳ доред, аз ҷумла вақт барои фароғат.

Хоб¶

Хоб вақте аст, ки майна омӯзишро захира мекунад ва кайфиятро танзим мекунад. Мувофиқи Академияи тиббии амрикоии хоб ба наврасон одатан тақрибан 8 то 10 соат ва кӯдакони хурдсол бештар ниёз доранд. Барои як соат пеш аз хоб шамоли ройгони экран, як ҳуҷраи торикии хунук ва ҷадвали устуворро ташвиқ кунед. Гирифтани бевактии шаб одатан акси худро мерасонад. Барои маслиҳатҳо, ба дастур нигаред шаби пеш аз имтихони калон.

Хӯрок ва об¶

• Хӯроки мунтазам бо протеин, карбогидратҳо, мева ва сабзавотро суст озод кунед.
• Газакҳои солим ва обро дар дастрасии минтақаи омӯзиш нигоҳ доред.
• Дар бораи вазн ё ғизо ба таври интиқодӣ шарҳ надиҳед.
• Кофеинро маҳдуд кунед ва нӯшокиҳои энергетикиро рад кунед. Органҳои тандурустӣ, аз қабили Академияи педиатрияи Амрико, бар зидди нӯшокиҳои энергетикӣ барои кӯдакон ва наврасон маслиҳат медиҳанд.
• Ба ҳама гуна тағирот дар ғизо диққат диҳед, ки метавонад мушкилоти амиқтарро нишон диҳад.

Ҳаракат ва ҳавои тоза¶

Ҳатто 20-30 дақиқа сайру гашт, велосипедронӣ, варзиш ё рақс ба сӯхтани гормонҳои стресс кӯмак мекунад ва кайфият ва хобро беҳтар мекунад. Пешниҳод кунед, ки агар фарзанди шумо ба он кушода бошад.

Танаффусҳо ва фароғат¶

Танаффусҳои кӯтоҳ дар ҳар 30-50 дақиқаи омӯзиш ба диққати худ кӯмак мекунанд. Ҳар рӯз чизеро ба нақша гиред: мусиқӣ, бозӣ, занг бо дӯст, хӯроки дӯстдошта, вақт бо ҳайвонот. Истирохат вакти бехуда сарф намешавад. Ин кори таълимро беҳтар мекунад.

Кам кардани садо ва фишор¶

• Ба қадри имкон ташвишҳои худро аз хона дур кунед.
• Мунтазам тест накунед ё дар як рӯз якчанд маротиба пешрафтро тафтиш накунед.
• Ба ҷои назорат кӯмак пешниҳод кунед.
• Ба фарзанди худ моликияти нақшаи онҳоро диҳед, бо шумо ҳамчун дастгирӣ.
• Онҳоро аз муқоиса бо дигарон муҳофизат кунед.

Кӯмаки омӯзиш, ки кӯмак мекунад¶

Ба ҷои мутолиаи беохир усулҳои фаъоли омӯзиширо ҳавасманд кунед: варақаҳои гузашта, флешкартаҳо, фаҳмонидани мавзӯъҳо бо овози баланд ва санҷишҳои таҷрибавии кӯтоҳ. Пешниҳод кунед, ки шунаванда бошед, на муаллим, магар он ки онҳо хоҳиш кунанд. Агар онҳо ба кӯмаки иловагӣ эҳтиёҷ дошта бошанд, аз мактаб дар бораи таълим ё дастгирии таҳсил пурсед. Агар вақт кӯтоҳ бошад, дастур фаъол аст вақте ки вақт кӯтоҳ аст, бехатар кашед нақшаи воқеиро таҳия мекунад ва дар бораи хатари кофеин, нӯшокиҳои энергетикӣ ва истифодаи нодурусти доруҳои ҳавасмандкунанда огоҳ мекунад.

Малакаҳои оромбахшро омӯзед¶

Шумо метавонед инҳоро якҷоя омӯзед ва ҳангоми ором шудан амал кунед:

• Нафаскашии суст: барои чор дарун, аз шаш то ҳашт берун.
• 5, 4, 3, 2, 1 бо истифода аз ҳиссиётҳо.
• Баланд бардоштани мушакҳо ва истироҳат.
• Қадамҳои кӯтоҳ.
• Навиштани ташвишҳо пеш аз хоб.

Роҳнамо дар ташвиши санҷишӣ дар рӯзи имтиҳон усулҳоеро тавсиф мекунад, ки фарзанди шумо метавонад дар ҳуҷраи имтиҳон истифода кунад.

Кор бо мактаб¶

Мактабҳо ҳар сол фишори имтиҳонҳоро мебинанд ва онҳо метавонанд аз бисёр ҷиҳат кӯмак кунанд.

Ба кӣ муроҷиат кардан¶

• Мурабби ё муаллими синф.
• School counsellor or pastoral lead.
• Ҳамоҳангсози эҳтиёҷоти махсуси таълимӣ ё дастгирии омӯзиш.
• Exams officer, for arrangements and rules.
• Head of year or guidance counsellor.

Чӣ пурсед¶

• Фарзанди ман дар синф ва имтиҳонҳои санҷишӣ чӣ гуна аст?
• Оё шумо нишонаҳои стрессро мебинед?
• Кадом дастгирӣ дастрас аст: машварат, малакаҳои омӯзишӣ, ҷаласаҳои такрорӣ, менторинг?
• Оё фарзанди ман метавонад барои имтиҳонҳо, аз қабили вақти иловагӣ, танаффус ё ҳуҷраи алоҳида мувофиқат кунад? Ба дастур нигаред санҷиши манзил ва гирифтани дастгирӣ.
• Агар фарзанди ман бемор бошад ё дар рӯзи имтиҳон ҳамлаи воҳима дошта бошад, ин раванд чӣ гуна аст?
• Агар мо хавотир шавем, ба кӣ муроҷиат карда метавонем?

Он чизе ки медонед, мубодила кунед¶

Ба мактаб дар бораи вазъи саломатӣ, изтироб, тағйироти оилавӣ ё марги худ хабар диҳед. Кормандон наметавонанд чизеро, ки дар бораи онҳо намедонанд, дастгирӣ кунанд. Аввалан аз фарзандатон пурсед ва онҳоро ба сӯҳбат ҷалб кунед, то онҳо эҳтиромро эҳсос кунанд.

Вакте ки рузи имтихон наздик мешавад¶

Ҳафтаи пеш¶

• Тартибро мӯътадил нигоҳ доред ва аз тағиротҳои охирин худдорӣ кунед.
• Логистикаро якҷоя тафтиш кунед: санаҳо, вақтҳо, маконҳо, ID, таҷҳизот.
• Истироҳат ва баррасии сабукро ташвиқ кунед, на ғамгинии хашмгин.
• Пурсед, ки чӣ ба онҳо кӯмак мекунад, ки оромиро ҳис кунанд ва онро таъмин кунед.

Шаб пеш¶

• Offer a normal dinner and a quiet evening.
• Help pack the bag if they want.
• Keep screens low and the house calm.
• Say something short and warm.

Субх¶

• Make breakfast and keep chat light.
• Leave plenty of time, and avoid arguments.
• Say goodbye warmly and briefly: "You have prepared. I am proud of you. See you later."
• Avoid last minute quizzing.

If something goes wrong on the day¶

If your child is ill, loses ID, is late or has technical problems, contact the school or exam centre immediately. Роҳнамо дар логистика ва ҳолатҳои фавқулодда рӯзи имтиҳон дар бар мегирад, ки чӣ бояд кард ва чӣ гуна баррасии махсус кор мекунад.

Баъди имтихон¶

• Offer a snack and a hug before any talk.
• Let your child decide whether to talk about the paper.
• Avoid detailed post-mortems.
• Як чизи ҷолибро ба нақша гиред.
• If more exams follow, help your child rest and refocus.

Вақте ки натиҷаҳо ноумед мешаванд¶

How you respond to disappointing news can shape your child's recovery. Stay calm, listen, and avoid blame. Focus on feelings first and options second. Роҳнамо дар пас аз натиҷаи бад чӣ бояд кард covers the first hours, appeals, retakes and alternative routes. Дар хотир доред, ки бисёре аз ҷавонон дар ин лаҳза шармсории шадидро эҳсос мекунанд ва муҳаббати устувори шумо аз ҳама баҳо муҳимтар аст.

Safety: when stress becomes a crisis¶

Аксари фишори имтиҳонҳо мегузарад. But some young people become overwhelmed to the point of thinking about harming themselves. Ҳар як сӯҳбатро дар бораи худкушӣ ё худкушӣ ҷиддӣ қабул кунед, ҳатто агар он тасодуфӣ ба назар мерасад ё шумо фикр мекунед, ки ин барои таваҷҷӯҳ аст.

Аломатҳои огоҳкунандаи бӯҳрон¶

• Talking about wanting to die, disappear or not be here.
• Мегӯянд, ки онҳо бори гарон ҳастанд ё бе онҳо ҳама беҳтар мебуд.
• Ноумедӣ дар бораи оянда.
• Додани молу мулк ё хайрухуш.
• Ҷустуҷӯи онлайн барои усулҳои зарар ба худ.
• Оромии ногаҳонӣ пас аз як давраи изтироби амиқ.
• Withdrawing from everyone.
• Афзоиши нӯшокиҳои спиртӣ ё истеъмоли маводи мухаддир.
• Injuries or marks that suggest self harm.
• Рафтори беэҳтиётӣ ё хатарнок.

Чӣ бояд кард¶

1. Stay with your child. Do not leave them alone if you think they are at risk.
2. Ask directly and calmly. "Are you thinking about hurting yourself or ending your life?" Пурсидан идеяро дар зеҳни онҳо ҷой намедиҳад. It opens the door to honest talk.
3. Бе доварӣ гӯш кунед. Бигзор онҳо сухан гӯянд. Баҳс накунед ё кам кунед.
4. Дастрасӣ ба воситаҳоро хориҷ кунед, агар шумо ин корро бехатар карда тавонед, ба монанди доруҳо, ашёҳои тез ё дигар ашё ва онҳоро муҳофизат кунед.
5. Ҳозир кӯмак гиред. Агар хатари фаврӣ вуҷуд дошта бошад ё онҳо ба худ зарар расонанд, ба рақами фавқулоддаи маҳаллии худ занг занед (911 дар Иёлоти Муттаҳида ва Канада, 112 дар саросари Иттиҳоди Аврупо, 999 дар Британияи Кабир). Барои дастгирӣ ва маслиҳат, ба рақами 988 дар Иёлоти Муттаҳида ва Канада, Samaritans ба рақами 116 123 дар Британияи Кабир ва Ирландия ё Childline дар рақами 0800 1111 барои ҷавонон дар Британияи Кабир занг занед ё SMS нависед. Дигар кишварҳо низ ҳастанд рақамҳои фавқулодда саҳифа.
6. Ташкили нигоҳубини касбӣ. Ба духтур, хадамоти солимии равонӣ ё мушовири мактаб муроҷиат кунед. Дар рӯзҳои баъдӣ пайгирӣ кунед.

Роҳи тасмимгирӣ барои волидон¶

flowchart TD
    A["Шумо аломатҳои стресси имтиҳонҳоро мебинед"] --> B{"Ягон сухан дар бораи худкушӣ, худкушӣ ё хатари фаврӣ?"}
    B -->|"Бале"| C["Бо фарзанди худ бимонед ва ба хадамоти таъҷилӣ ё хати бӯҳрон занг занед"]
    B -->|"Не"| D["Суҳбати ором ва хусусӣ оғоз кунед ва гӯш кунед"]
    D --> E["Хоб, ғизо, ҳаракат ва истироҳатро тафтиш кунед"]
    E --> F{"Оё нишонаҳо зиёда аз 2 ҳафта давом мекунанд ё ба ҳаёти ҳаррӯза таъсир мерасонанд?"}
    F -->|"Не"| G["Реҷаҳои дастгирӣро нигоҳ доред ва ҳар рӯз тафтиш кунед"]
    F -->|"Бале"| H["Бо мушовири мактаб ва духтури худ тамос гиред"]
    H --> I["Дар бораи ҷойгиршавии имтиҳонҳо ва машварат пурсед"]
    G --> J["Пас аз имтиҳонҳо дубора баррасӣ кунед"]
    I --> J

Вақте ки ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кардан лозим аст¶

Ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед, агар фарзанди шумо:

• Зиёда аз ду ҳафта хеле паст, изтироб ё асабонӣ буд.
• Аксар вақт ҳамлаҳои ваҳшатангез доранд.
• Ҳафтаҳо хоб карда наметавонад ё аз ҳад зиёд хоб меравад.
• Ба мактаб рафтанро рад мекунад.
• Таваҷҷӯҳ ба дӯстон ва фаъолиятҳоро гум мекунад.
• Дар ғизо ё вазн тағйироти ҷиддӣ дорад.
• Барои мубориза бурдан машрубот, маводи мухаддир ё дигар моддаҳоро истифода мебарад.
• Шикоятҳои ҷисмонӣ доранд, бе ягон сабаб.
• Ҳолати маълуме дорад, ки бадтар мешавад.

Духтур метавонад саломатии ҷисмониро тафтиш кунад, саломатии рӯҳиро арзёбӣ кунад ва табобатро муҳокима кунад. Табобатҳои гуфтугӯӣ, аз қабили терапияи рафтори маърифатӣ, аз ҷониби Хадамоти миллии тандурустии Британияи Кабир (NHS) ва Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико барои изтироб ва депрессия дар ҷавонон ба таври васеъ тавсия дода мешаванд. Қарорҳо дар бораи доруворӣ ба духтур тааллуқ доранд ва дар ин дастур ягон маслиҳати доруворӣ дода намешавад. Бисёре аз мактабҳо ва ҷамоатҳо маслиҳатро бо нархи арзон ё бепул пешниҳод мекунанд, аз ин рӯ пурсед.

Дар хотир доред, ки ҷустуҷӯи кӯмак нишонаи ғамхорӣ аст, на нокомӣ. Дастгирии барвақтӣ аксар вақт муддати тӯлонии мушкилотро кӯтоҳ мекунад.

Нигоҳубин ба худ¶

Волидон низ стресс доранд. Оромии шумо як манбаи фарзанди шумост, аз ин рӯ онро муҳофизат кунед.

• Ташвишҳои худро бо дигар калонсолон, дӯст ё мушовир мубодила кунед.
• Хоби худ, хӯрок ва машқҳои худро нигоҳ доред.
• Ба худ хотиррасон кунед, ки ба шумо лозим нест, ки ҳама чизро ислоҳ кунед.
• Аз муқоисаи оилаи худ бо дигарон даст кашед.
• Ба аксуламалҳои худ ба натиҷаҳо диққат диҳед ва пеш аз посух додан ба худ вақт ҷудо кунед.
• Агар шумо худро аз ҳад зиёд ё ноумед ҳис кунед, кӯмак пурсед.

Мифҳои маъмул¶

Афсона: каме фишор ҳамеша барои кӯдакон хуб аст. Мушкилоти миёна кӯмак мекунад, аммо фишори вазнин ё доимӣ зарар мерасонад.

Афсона: Гуфтугӯ дар бораи худкушӣ эҳтимоли онро бештар мекунад. Бевосита ва меҳрубонона пурсиши он боиси он намешавад ва он метавонад сабукӣ оварад.

Афсона: Агар онҳо ҳама вақт таҳсил кунанд, онҳо мубориза мебаранд. Аз ҳад зиёд омӯхтан метавонад аломати изтироб ё комилият бошад.

Афсона: Агар онҳо таҳсил накунанд, парво надоранд. Худдорӣ кардан аксар вақт аломати тарс ва фишор аст.

Афсона: Нӯшокиҳои энергетикӣ ва кофеин ба диққати онҳо кӯмак мекунанд. Миқдори зиёди он метавонад изтиробро зиёд кунад, хобро халалдор созад ва дилзанӣ кунад.

Афсона: Ташвиш танҳо ҷустуҷӯи таваҷҷӯҳ аст. Ташвиш воқеӣ ва табобатшаванда аст ва рад кардани он метавонад онро бадтар кунад.

Рӯйхати санҷишӣ барои волидон¶

• Ман пурсидам, ки фарзандам чӣ гуна аст ва гӯш кардам.
• Хоб, хурок, харакат ва истирохат мухофизат карда мешаванд.
• Ман аз муқоисаҳо, таҳдидҳо ва сӯҳбатҳои фалокатбор худдорӣ мекунам.
• I know the signs of stress that need more help.
• Агар лозим бошад, ман дар бораи дастгирӣ ва манзил бо мактаб тамос гирифтам.
• We have a plan for exam day and for after results.
• Ман рақамҳои бӯҳронии кишварамро медонам ва онҳоро наҷот додам.
• Ман беҳбудии худамро меҷӯям.

Different ages, different needs¶

Стресси имтиҳонӣ дар 9-сола, 14-сола ва 19-сола фарқ мекунад. Adjusting your approach to their age makes your support land better.

Younger children (about 6 to 11 years)¶

Younger children often show stress through the body or behaviour instead of words. Дарди меъда, часпидан, тантрумҳо, хобҳои даҳшатнок ё рад кардани рафтан ба мактаб ҳама метавонанд аломатҳо бошанд. Тартибро оддӣ ва пешгӯинашаванда нигоҳ доред, итминони зиёд диҳед ва санҷишҳоро бо ситоиши саъй ва кунҷкобӣ ба ҷои холҳо нигоҳ доред. Бозӣ, мутолиа якҷоя ва вақти берунӣ ҳисси бехатарии онҳоро муҳофизат мекунанд. Агар ташвишҳо афзоиш ёбад, бо муаллим сӯҳбат кунед, зеро бисёре аз мактабҳо барои кӯдакони изтироб барномаҳои нарм иҷро мекунанд.

Early teenagers (about 12 to 15 years)¶

Дар ин синну сол ҷавонон дар бораи дӯстон ва чӣ гуна муқоиса кардани онҳо аҳамияти зиёд доранд. They may hide their fear behind jokes, silence or irritability. Ба онҳо ҷой диҳед, аммо дастрас бошед ва пешниҳод кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан ё рондан паҳлӯ ба паҳлӯ сӯҳбат кунед. Ба онҳо дар таҳияи нақшаи воқеии омӯзиш кӯмак кунед, зеро бисёриҳо барои ташкили вақт мубориза мебаранд. Watch for signs of self criticism and perfectionism, which can grow during these years.

Наврасони калонсол ва ҷавонон (тақрибан 16 то 21 сола)¶

Донишҷӯёни калонсол мехоҳанд мустақилият дошта бошанд ва онҳо ба муносибати калонсолон беҳтар муносибат мекунанд. Пурсед, ки онҳо чӣ гуна дастгирӣ мехоҳанд ва ба ҷавоби онҳо эҳтиром гузоред, дар ҳоле ки онҳо медонанд, ки шумо дар он ҷо ҳастед. Имтиҳонҳои баланд ва фишор дар бораи қадами оянда дар ҳаёт метавонанд вазнин бошанд. Ба онҳо хотиррасон кунед, ки роҳҳои зиёде мавҷуданд ва пешниҳод кунед, ки агар онҳо пурсанд, ба онҳо дар таҳқиқи имконоти кӯмак расонед. Дар донишгоҳ онҳо шояд намехоҳанд, ки шумо бо кормандон тамос гиред ва қоидаҳои махфият метавонанд кормандонро аз мубодилаи маълумот бо шумо боздоранд, аз ин рӯ муоширати мустақимро бо фарзандатон боз нигоҳ доред.

Кӯдакон бо фарқиятҳои омӯзиш ё шароити саломатӣ¶

Children with dyslexia, ADHD, autism, anxiety or a long term health condition may feel exam stress more strongly and may qualify for support. Барвақт аз манзил сар кунед, далелҳо ҷамъ кунед ва бо мактаб дар бораи нақша сӯҳбат кунед. Роҳнамо дар санҷиши манзил ва гирифтани дастгирӣ walks through the process.

When your child says nothing¶

Баъзе ҷавонон ҳарчанд нармӣ пурсед, аз сӯҳбат худдорӣ мекунанд. Ин маънои онро надорад, ки онҳо ба кӯмак ниёз надоранд. Ин равишҳоро санҷед.

• Пешниҳод кунед, ки машқҳои фишори паст, аз қабили пухтупаз, сайру гашт бо саг ё рондан дар ҷое, ки сӯҳбат ихтиёрӣ аст.
• Ёддошти кӯтоҳ гузоред ё паём фиристед, ки ба шумо ғамхорӣ мекунад ва шумо дар он ҷо ҳастед, вақте ки онҳо мехоҳанд сӯҳбат кунанд.
• Аз дигар калонсоли боваринок, аз қабили хола, мураббӣ ё муаллим хоҳиш кунед, ки ворид шавад.
• Таҷрибаҳои стрессии худро ба таври кӯтоҳ ва ростқавл, бидуни он ки дар бораи шумо баён кунед, зикр кунед.
• Ба онҳо дар бораи намуди кӯмаке, ки ба онҳо маъқул аст, ба мисли мушовир, сӯҳбати оилавӣ ё кӯмаки амалӣ дар банақшагирӣ интихоб кунед.
• Ба аломатҳо нигоҳ кунед. Агар шумо тағиротеро бинед, ки шуморо ташвиш медиҳанд, ҳатто агар фарзанди шумо онро муҳокима накунад, аз мактаб ё духтур маслиҳат пурсед.

Суботкорӣ муҳимтар аз комилият аст. Кӯдакон аксар вақт пас аз рӯзҳо ё ҳафтаҳо кушода мешаванд, вақте ки онҳо боварӣ доранд, ки шумо онҳоро доварӣ намекунед.

Сарчашмаҳо тафтиш карда шуданд¶

• Хадамоти Миллии Тандурустӣ (Бритониё), саҳифаҳо дар бораи фишори имтиҳонҳо, кӯмак ба фарзанди шумо дар фишори имтиҳонӣ ва солимии равонии кӯдакон ва ҷавонон.
• Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ (Иёлоти Муттаҳида), захираҳо барои волидон оид ба стресс ва изтироб дар наврасон.
• Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (Иёлоти Муттаҳида), маълумот дар бораи изтироб ва депрессия дар кӯдакон ва пешгирии худкушии ҷавонон.
• Young Minds and Mind (Подшоҳии Муттаҳида), роҳнамоии волидайн оид ба фишори имтиҳонҳо ва дастгирии як ҷавон.
• Академияи амрикоии тибби хоб ва Академияи амрикоии педиатрия (Иёлоти Муттаҳида), давомнокии хоб ва дастур оид ба нӯшокиҳои энергетикӣ.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Иёлоти Муттаҳида), Samaritans and Childline (Подшоҳии Муттаҳида), барои маълумоти тамос бо бӯҳрон.

Роҳнамо метавонад тағир ёбад, аз ин рӯ саҳифаҳои ҷории ин созмонҳоро тафтиш кунед. Ин дастур маълумоти умумӣ аст, на маслиҳати тиббӣ ва дорои маслиҳати доруворӣ нест.

Саволҳои зуд-зуд додашаванда¶

Чӣ тавр ман метавонам бифаҳмам, ки фарзанди ман асабҳои муътадили имтиҳонӣ дорад ё мушкилоти бузургтар?¶

Асабҳои муқаррарӣ умри кӯтоҳ доранд ва пас аз ба итмом расидани имтиҳон бо баъзе шабҳои ноором ё асабоният мегузаранд. Мушкилоти калонтар аз он иборат аст, ки ҳафтаҳои пасти рӯҳӣ, ташвиши доимӣ, ҳамлаҳои ваҳшатнок, хоби бад ё иштиҳо, дур шудан аз дӯстон, канорагирӣ аз мактаб ё изҳороти ноумедона. Агар шумо якчандтои онҳоро бинед, ё шумо танҳо хавотир мешавед, бо машваратчии мактаб ё духтуратон сӯҳбат кунед.

Пеш аз имтиҳон ба фарзандам чӣ бояд гуфт?¶

Онро кӯтоҳ, гарм ва устувор нигоҳ доред, масалан, аз он фахр мекунед, ки онҳо чӣ қадар заҳмат кашидаанд, шумо онҳоро дӯст медоред, ки ҳар чӣ рӯй диҳад ва пас аз он шумо онҳоро хоҳед дид. Аз пурсишҳо, муқоисаҳо ва дар бораи он ки натиҷа то чӣ андоза муҳим аст, сӯҳбат кунед. Хайрухуши ором ва нақшаи чизи ҷолибе, ки баъд аз он сухани тӯлонӣ аст, бештар кӯмак мекунад.

Оё ман бояд фарзандамро бештар таҳсил кунам ё ба онҳо иҷозат диҳам?¶

Ҳарду муҳим ва истироҳат як қисми омӯзиши хуб аст. Ба фарзандатон кӯмак кунед, ки ҷадвали воқеиро бо танаффусҳо, хоб, хӯрок, машқ ва рӯзи истироҳат ҳар ҳафта тартиб диҳад. Тела додан ба омӯзиши доимӣ одатан таваҷҷӯҳро коҳиш медиҳад ва изтиробро зиёд мекунад, дар ҳоле ки реҷаҳои устувор ва усулҳои фаъоли омӯзиш беҳтар кор мекунанд.

Агар фарзанди ман дар бораи худкушӣ ё худкушӣ сухан гӯяд, ман чӣ кор кунам?¶

Онро ҷиддӣ қабул кунед, бо онҳо бимонед ва оромона ва мустақиман пурсед, ки оё онҳо дар бораи зарар дидани худ ё хотима додан ба ҳаёт фикр мекунанд. Бе доварӣ гӯш кунед, дастрасӣ ба он чизеро, ки онҳо метавонанд ба худашон зарар расонанд, хориҷ кунед, агар ин бехатар бошад ва фавран кӯмак гиред. Агар хатари фаврӣ вуҷуд дошта бошад, ба рақами фавқулоддаи маҳаллии худ занг занед ё бо хати бӯҳронӣ, ба монанди 988 дар Иёлоти Муттаҳида ва Канада ё сомариён дар рақами 116 123 дар Британияи Кабир ва Ирландия тамос гиред.

Қайд дар бораи омӯзиши бештар¶

Кӯмаки аввалияи солимии равонӣ ё курси ёрии аввал аз Салиби Сурх, ёрии таъҷилии Сент Ҷон ё як провайдери маҳаллӣ ба волидон ва парасторон таълим медиҳад, ки чӣ гуна сӯҳбатро бо як ҷавони гирифтори изтироб оғоз кунанд, аломатҳои бӯҳрониро эътироф кунанд ва онҳоро бо кӯмак пайваст кунанд. Бисёре аз курсҳо як бахшро дар бораи дастгирии наврасонро дар бар мегиранд.

Дастурҳои алоқаманд¶

• Ташвиши имтиҳон дар рӯзи имтиҳон
• Пас аз натиҷаи бади имтиҳон чӣ бояд кард
• Санҷиши манзил ва гирифтани дастгирӣ
• Бӯҳрони солимии равонӣ
• Рақамҳои ҳолати фавқулодда