Ajudar un nen a superar l'estrès de l'examen: senyals d'alerta i què dir¶

Veure el vostre fill lluitar amb la pressió de l'examen és difícil. Voleu ajudar, però és fàcil dir una cosa equivocada, empènyer massa o tirar enrere massa. La bona notícia és que els pares tenen més influència del que pensen, i les accions petites i constants a casa poden marcar una diferència real en la manera com s'enfronta un jove.

Aquesta guia està dirigida a pares, tutors i cuidadors d'infants i adolescents. Explica els signes d'estrès normal i d'alguna cosa més greu, què dir i què evitar, com establir una rutina de calma, com treballar amb l'escola i quan implicar un metge, un assessor o una línia de crisi. Si el vostre fill està en perill immediat, truqueu al vostre número d'emergència local (911 als Estats Units i Canadà, 112 a tota la Unió Europea, 999 al Regne Unit).

Fes això ara¶

1. Mantingueu la calma i escolteu primer. Seieu amb el vostre fill sense una pantalla ni una conferència i pregunteu: "Com et sents amb els exàmens?" Aleshores deixeu-los parlar.
2. Consulta els conceptes bàsics. Mira el son, els àpats, l'aigua, el moviment i el temps a l'aire lliure. Les petites correccions aquí sovint ajuden més que un estudi addicional.
3. Cerca els senyals d'alerta. Observeu els canvis en l'estat d'ànim, el son, la gana, el comportament o la salut física que duren més d'un parell de setmanes o semblen greus.
4. Pregunteu directament sobre la seguretat si us preocupa. Si creieu que el vostre fill pot estar pensant en autolesionar-se o suïcidar-se, pregunteu-ho amb amabilitat i claredat, quedeu-vos amb ells i contacteu amb una línia d'emergència o amb un servei d'emergència.
5. Contacteu amb l'escola. Parleu amb un tutor de formularis, un assessor o un oficial d'exàmens sobre el suport, incloses les adaptacions per a l'examen si cal.
6. Manteniu-vos a casa estable. Manteniu les rutines, els àpats i les hores d'anar a dormir previsibles, i planifica alguna cosa agradable cada dia.

El números d'emergència la pàgina enumera els contactes de crisi per a altres països. Si el vostre fill està en perill ara mateix, no esperis: truca al teu número d'emergència local.

Per què els exàmens estressen els nens¶

Els exàmens importen als joves perquè semblen tenir les claus del seu futur. Els seus cervells encara s'estan desenvolupant, i les àrees que gestionen la planificació i la regulació emocional no estan del tot madures fins a mitjans dels anys vint. Això vol dir que les emocions fortes poden sentir-se aclaparadores i un revés pot ser permanent.

Diverses coses poden augmentar la pressió:

• Exàmens de gran risc que configuren les opcions d'escola, universitat o feina.
• Comparació amb amics, germans o xarxes socials.
• Expectatives, parlades o no, de la família, de l'escola o del propi nen.
• El perfeccionisme, que estableix estàndards que ningú no pot assolir.
• Dormir deficient, agenda ocupada o manca de temps d'inactivitat.
• Ansietat, depressió, diferències d'aprenentatge o condicions de salut existents.
• Altres tensions a casa o a l'escola, com ara l'assetjament escolar, els conflictes familiars, les preocupacions de diners o la pèrdua.

L'estrès no sempre és perjudicial. Una quantitat modesta de pressió pot augmentar l'enfocament. El problema comença quan l'estrès és intens, dura molt de temps o no deixa espai per al descans i l'alegria.

Estrès normal o alguna cosa més¶

Pot ser difícil saber si el vostre fill s'està enfrontant o lluitant. La taula següent ofereix una guia aproximada. No és un diagnòstic i coneixeu millor el vostre fill.

Si apareixen diversos signes preocupants junts, duren més de dues setmanes o simplement tens una sensació de preocupació, pren mesures. És millor comprovar i comprovar que tot està bé que esperar.

Senyals d'advertència en detall¶

Signes emocionals. Plors, irritabilitat, ira, canvis d'humor, preocupació constant, estat d'ànim pla o buit, sentir-se aclaparat o dir que són estúpids o un fracàs.

Signes físics. Mals de cap, mal d'estómac, nàusees, cansament, batedora del cor, opressió al pit, tremolors, malalties freqüents i canvis en el son o la gana.

Signes de comportament. Evitar la revisió o la revisió de manera obsessiva, la procrastinació, saltar l'escola, retirar-se dels amics, perdre l'interès per les aficions, augmentar el temps a les pantalles, mossegar-se les ungles o recollir-se la pell, o utilitzar alcohol, cafeïna o altres substàncies per fer front.

Signes de pensament. Perfeccionisme, pensament en blanc i negre, por a fracassar, dificultat per concentrar-se, buits de memòria i afirmacions negatives repetides sobre si mateixes o sobre el seu futur.

Signes de bandera vermella. Parlar de voler morir o desaparèixer, autolesionar-se, regalar béns, acomiadar-se, calmar-se sobtadament després d'un llarg període baix o declaracions com ara "tothom estaria millor sense mi". Aquests necessiten una atenció immediata. Consulteu la secció següent sobre seguretat.

Què dir¶

La manera de parlar pot obrir una conversa o tancar-la. Apunta a la càlida, la curiositat i la breu.

Iniciant la conversa¶

• "He notat que sembla estressat. Com et sents amb els exàmens?"
• "Quina és la part més difícil ara mateix?"
• "Hi ha alguna cosa que pugui fer que faciliti aquesta setmana?"
• "No sóc aquí per fer una conferència. Vull entendre".

Trieu un moment i un lloc amb baixa pressió, com ara al cotxe, passejant o cuinant. A molts adolescents els resulta més fàcil parlar colze al costat que cara a cara. Si diuen "res" o "estic bé", no empenyis. Digues: "D'acord, sóc aquí sempre que vulguis parlar" i després fes un seguiment més tard.

Frases de suport¶

• "Passi el que passi, t'estimo i estic orgullós de com ho estàs intentant".
• "El teu valor no es mesura pels resultats de l'examen".
• "Està bé sentir-se nerviós. Molta gent ho fa".
• "Això sona molt difícil. Gràcies per dir-m'ho".
• "Anem a fer el següent pas junts".
• "Si aquest examen no surt com estava previst, hi ha altres vies".
• "No has de ser perfecte".

Escoltant bé¶

• Doneu tota la vostra atenció i deixeu el telèfon.
• Reflexioneu sobre el que escolteu: "Sembla que us preocupa que us quedeu sense temps".
• Resisteix la necessitat d'arreglar-ho tot immediatament. Pregunteu: "Vols consell o vols que t'escolti?"
• Accepta els sentiments sense discutir. "Puc veure per què et sents així".
• Mantingueu el vostre to tranquil i el vostre cos relaxat.
• Sigues pacient amb el silenci.

Què cal evitar dir¶

Les vostres pròpies expectatives¶

Pregunteu-vos sincerament: quins missatges, fins i tot no pronunciats, envieu sobre els resultats? Els nens noten el to, els sospirs i les reaccions a les notes. Assegureu-vos que el vostre amor no estigui clarament condicionat al rendiment. Comproveu si l'objectiu és veritablement l'objectiu del vostre fill o un que els heu posat.

Suport pràctic a casa¶

Una rutina tranquil·la i previsible¶

• Mantingueu l'hora dels àpats, l'hora d'anar a dormir i l'hora de despertar-se.
• Planificar el temps per a l'estudi, els àpats, el moviment i el descans.
• Mantingueu un espai d'estudi tranquil, ordenat i amb bona llum.
• Acordeu conjuntament un horari de revisió realista, amb pauses i un dia o mig dia de descans cada setmana.
• Mantingueu la vida familiar el més normal possible, inclòs el temps per a la diversió.

Dormir¶

El son és quan el cervell emmagatzema l'aprenentatge i regula l'estat d'ànim. Els adolescents solen necessitar entre 8 i 10 hores i els nens més petits, segons l'Acadèmia Americana de Medicina del Son. Fomenteu una relaxació sense pantalla durant una hora abans d'anar a dormir, una habitació fosca fresca i un horari constant. L'amuntegament nocturn sol ser contraproduent. Per obtenir consells, consulteu la guia la nit abans d'una gran prova.

Menjar i aigua¶

• Oferiu àpats regulars amb proteïnes, hidrats de carboni d'alliberament lent, fruites i verdures.
• Mantingueu aperitius saludables i aigua a l'abast de la zona d'estudi.
• No comenteu el pes ni l'alimentació d'una manera crítica.
• Limiteu la cafeïna i descoratlleu les begudes energètiques. Organismes sanitaris com l'Acadèmia Americana de Pediatria desaconsellen les begudes energètiques per a nens i adolescents.
• Observeu qualsevol canvi en l'alimentació que pugui indicar un problema més profund.

Moviment i aire fresc¶

Fins i tot entre 20 i 30 minuts caminant, anar en bicicleta, fer esport o ballar ajuden a cremar les hormones de l'estrès i milloren l'estat d'ànim i el son. Suggereix-hi anar junts si el teu fill està obert a això.

Descans i diversió¶

Les pauses breus cada 30 o 50 minuts d'estudi ajuden a centrar-se. Planifica alguna cosa agradable cada dia: música, un joc, una trucada amb un amic, un àpat preferit, temps amb mascotes. El descans no és temps perdut. Fa que l'estudi funcioni millor.

Reducció de soroll i pressió¶

• Mantingueu la vostra preocupació fora de casa tant com pugueu.
• No feu preguntes constantment ni comproveu el progrés diverses vegades al dia.
• Oferir ajuda en lloc de supervisar.
• Doneu al vostre fill la propietat del seu pla, amb vosaltres com a suport.
• Protegiu-los de la comparació amb els altres.

Ajuda d'estudi que ajuda¶

Fomentar els mètodes d'estudi actius en lloc de la relectura interminable: treballs anteriors, targetes flash, explicació de temes en veu alta i proves pràctiques breus. Ofereix ser un oient, no un professor, tret que ho demanin. Si necessiten ajuda addicional, pregunteu a l'escola sobre tutoria o suport per a l'estudi. Si el temps és curt, la guia continua amuntegament amb seguretat quan el temps és curt estableix un pla realista i adverteix sobre els riscos de la cafeïna, les begudes energètiques i el mal ús de píndoles estimulants.

Ensenyeu habilitats calmants¶

Podeu aprendre-los junts i practicar quan estiguis tranquil:

• Respiració lenta: entrada durant quatre, fora de sis a vuit.
• 5, 4, 3, 2, 1 posant a terra utilitzant els sentits.
• Tensió i relaxació muscular.
• Passejades curtes.
• Escriure les preocupacions abans de dormir.

La guia a Ansietat per prova el dia de l'examen descriu les tècniques que el vostre fill pot utilitzar a l'aula d'exàmens.

Treballant amb l'escola¶

Les escoles veuen estrès pels exàmens cada any i poden ajudar de moltes maneres.

Amb qui contactar¶

• Forma tutor o professor de classe.
• Conseller escolar o responsable pastoral.
• Coordinador de necessitats educatives especials o suport a l'aprenentatge.
• Oficial d'exàmens, per a disposicions i normes.
• Cap d'any o conseller d'orientació.

Què preguntar¶

• Com va el meu fill a classe i simulacres d'exàmens?
• Veus signes d'estrès?
• Quin suport hi ha disponible: assessorament, habilitats d'estudi, sessions de revisió, tutorització?
• El meu fill podria beneficiar-se d'allotjaments per a l'examen, com ara temps extra, descans o una habitació separada? Consulteu la guia a prova d'allotjaments i obtenir suport.
• Quin és el procés si el meu fill està malalt o té un atac de pànic el dia de l'examen?
• Amb qui podem contactar si estem preocupats?

Comparteix el que saps¶

Expliqueu a l'escola les condicions de salut rellevants, l'ansietat, els canvis familiars o els dols. El personal no pot donar suport al que no sap. Pregunteu primer al vostre fill i feu-lo participar en la conversa, perquè se senti respectat.

Quan s'acosta el dia de l'examen¶

La setmana anterior¶

• Manteniu les rutines estables i eviteu els canvis d'última hora.
• Comproveu la logística junts: dates, hores, ubicacions, DNI, equipament.
• Fomenteu el descans i la revisió lleugera, no l'amuntegament frenètic.
• Pregunteu què els ajuda a sentir-se tranquils i proporcioneu-ho.

La nit anterior¶

• Oferiu un sopar normal i una nit tranquil·la.
• Ajuda a fer la bossa si volen.
• Mantingueu les pantalles baixes i la casa tranquil·la.
• Digues alguna cosa curta i càlida.

El matí¶

• Feu l'esmorzar i mantingueu el xat lleuger.
• Deixeu molt de temps i eviteu les discussions.
• Digues adéu breument i cordialment: "T'has preparat. Estic orgullós de tu. Ens veiem després".
• Eviteu les preguntes d'última hora.

Si alguna cosa va malament el dia¶

Si el vostre fill està malalt, perd el DNI, arriba tard o té problemes tècnics, poseu-vos en contacte immediatament amb l'escola o centre d'examen. La guia a logística del dia d'exàmens i emergències inclou què fer i com funciona una consideració especial.

Després de l'examen¶

• Ofereix un berenar i una abraçada abans de qualsevol xerrada.
• Deixa que el teu fill decideixi si parla del paper.
• Eviteu les autopsies detallades.
• Planifica alguna cosa agradable.
• Si segueixen més exàmens, ajudeu el vostre fill a descansar i a centrar-se.

Quan els resultats deceben¶

La manera com responeu a les notícies decebedores pot condicionar la recuperació del vostre fill. Mantingueu la calma, escolteu i eviteu la culpa. Centreu-vos primer en els sentiments i en segon lloc les opcions. La guia a què fer després d'un mal resultat cobreix les primeres hores, apel·lacions, recuperacions i rutes alternatives. Recordeu que molts joves senten una vergonya intensa en aquest moment, i el vostre amor constant importa més que qualsevol grau.

Seguretat: quan l'estrès es converteix en crisi¶

La majoria de l'estrès de l'examen passa. Però alguns joves es veuen desbordats fins al punt de pensar en fer-se mal. Preneu-vos seriosament qualsevol xerrada d'autolesió o suïcidi, fins i tot si us sembli descarat o cregueu que és per atenció.

Senyals d'alerta de crisi¶

• Parlar de voler morir, desaparèixer o no estar aquí.
• Dir que són una càrrega o que tothom estaria millor sense ells.
• Desesperança pel futur.
• Regalar possessions o acomiadar-se.
• Recerca en línia de mètodes d'autolesió.
• Calma sobtada després d'un període de profunda angoixa.
• Retirant-se de tothom.
• Augment del consum d'alcohol o drogues.
• Lesions o marques que suggereixen autolesió.
• Comportament imprudent o perillós.

Què fer¶

1. Queda't amb el teu fill. No el deixis sol si creus que està en risc.
2. Pregunta directament i amb calma. "Estàs pensant en fer-te mal o acabar amb la teva vida?" Preguntar no els posa la idea al cap. Obre la porta a una conversa honesta.
3. Escolta sense jutjar. Deixa'ls parlar. No discutiu ni minimitzeu.
4. Elimineu l'accés als mitjans si podeu fer-ho amb seguretat, com ara medicaments, objectes punxants o altres articles, i assegureu-los.
5. Obteniu ajuda ara. Si hi ha un perill immediat o s'han fet mal, truqueu al vostre número d'emergència local (911 als Estats Units i Canadà, 112 a tota la Unió Europea, 999 al Regne Unit). Per obtenir assistència i assessorament, truqueu o envieu un missatge de text al 988 als Estats Units i al Canadà, Samaritans al 116 123 al Regne Unit i Irlanda, o Childline al 0800 1111 per als joves del Regne Unit. Altres països estan a la números d'emergència pàgina.
6. Concorda amb l'atenció professional. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge, un servei de salut mental o el conseller escolar. Seguiment els dies posteriors.

Un camí de decisió per als pares¶

flowchart TD
    A["Observeu signes d'estrès a l'examen"] --> B{"S'ha parlat d'autolesió, suïcidi o perill immediat?"}
    B -->|"Sí"| C["Queda't amb el teu fill i truca als serveis d'emergència o a una línia de crisi"]
    B -->|"No"| D["Inicia una conversa tranquil·la i privada i escolta"]
    D --> E["Comproveu el son, l'alimentació, el moviment i el descans"]
    E --> F{"Els símptomes duren més de 2 setmanes o afecten la vida diària?"}
    F -->|"No"| G["Mantingueu rutines de suport i registreu-vos diàriament"]
    F -->|"Sí"| H["Poseu-vos en contacte amb el conseller escolar i el vostre metge"]
    H --> I["Pregunteu sobre adaptacions i assessorament a l'examen"]
    G --> J["Torna a revisar després dels exàmens"]
    I --> J

Quan buscar ajuda professional¶

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o un professional de la salut mental si el vostre fill:

• Ha estat molt baix, ansiós o irritable durant més de dues setmanes.
• Té atacs de pànic freqüents.
• No pot dormir, o dorm massa, durant setmanes.
• Es nega a assistir a l'escola.
• Perd l'interès pels amics i les activitats.
• Té canvis importants en l'alimentació o el pes.
• Utilitza alcohol, drogues o altres substàncies per fer front.
• Té queixes físiques sense una causa clara.
• Té una condició coneguda que empitjora.

Un metge pot comprovar la salut física, avaluar la salut mental i discutir el tractament. Les teràpies parlants, com la teràpia cognitivo-conductual, són àmpliament recomanades per a l'ansietat i la depressió en joves pel Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS) i l'Associació Americana de Psicologia. Les decisions sobre la medicació pertanyen al metge i aquesta guia no ofereix cap consell sobre medicaments. Moltes escoles i comunitats ofereixen assessorament a baix o sense cost, així que demaneu-ho.

Recordeu que buscar ajuda és un signe de cura, no de fracàs. El suport precoç sovint escurça la durada dels problemes.

Cuidant-te¶

Els pares també porten estrès. La teva calma és un recurs per al teu fill, així que protegeix-la.

• Comparteix les teves preocupacions amb un altre adult, amic o conseller.
• Mantingueu el vostre propi somni, àpats i exercici.
• Recordeu-vos que no heu de solucionar-ho tot.
• Deixa anar comparant la teva família amb els altres.
• Observeu les vostres pròpies reaccions als resultats i doneu-vos temps abans de respondre.
• Busqueu ajuda si us sentiu aclaparat o sense esperança.

Mites comuns¶

Mite: una mica de pressió sempre és bo per als nens. El repte moderat ajuda, però la pressió forta o constant perjudica.

Mite: parlar sobre el suïcidi ho farà més probable. Preguntar directament i amablement no ho provoca, i pot alleujar-lo.

Mite: si estan estudiant tot el temps, s'enfronten. Estudiar en excés pot ser un signe d'ansietat o perfeccionisme.

Mite: si no estan estudiant, no els importa. L'evitació és sovint un signe de por o aclaparament.

Mite: les begudes energètiques i la cafeïna els ajuden a concentrar-se. Les grans quantitats poden augmentar l'ansietat, interrompre el son i provocar palpitacions del cor.

Mite: l'ansietat és només la recerca d'atenció. L'ansietat és real i tractable, i descartar-la pot empitjorar-la.

Una llista de verificació per als pares¶

• He preguntat com se sent el meu fill i he escoltat.
• El son, els àpats, el moviment i el descans estan protegits.
• Evito les comparacions, les amenaces i les xerrades catastròfiques.
• Conec els signes d'estrès que necessiten més ajuda.
• M'he posat en contacte amb l'escola sobre suport i adaptacions si cal.
• Tenim un pla per al dia de l'examen i per als resultats posteriors.
• Conec els números de crisi del meu país i els he salvat.
• Estic veient pel meu propi benestar.

Diferents edats, diferents necessitats¶

L'estrès de l'examen té un aspecte diferent en un nen de 9 anys, un de 14 i un de 19. Ajustar el vostre enfocament a la seva edat fa que el vostre suport sigui millor.

Nens més petits (uns 6 a 11 anys)¶

Els nens més petits sovint mostren estrès a través del cos o el comportament en lloc de les paraules. Mal d'estómac, adherència, rabietes, malsons o negar-se a anar a l'escola poden ser signes. Mantingueu les rutines senzilles i previsibles, doneu molta tranquil·litat i mantingueu les proves en perspectiva elogiant l'esforç i la curiositat en lloc de les puntuacions. Jugar, llegir junts i el temps a l'aire lliure protegeixen la seva seguretat. Parleu amb el professor si sembla que creixen les preocupacions, ja que moltes escoles tenen programes suaus per a nens ansiós.

Primers adolescents (uns 12 a 15 anys)¶

A aquesta edat, els joves es preocupen molt pels amics i com es comparen. Poden amagar la seva por darrere de les bromes, el silenci o la irritabilitat. Doneu-los espai, però mantingueu-vos disponibles i ofereixeu-vos a parlar colze al costat durant un passeig o un cotxe. Ajudeu-los a establir un pla d'estudi realista, ja que molts tenen dificultats per organitzar el temps. Estigueu atents als signes d'autocrítica i perfeccionisme, que poden créixer durant aquests anys.

Adolescents grans i adults joves (uns 16 a 21 anys)¶

Els alumnes més grans volen independència i responen millor a ser tractats com a adults. Pregunteu quin suport els agradaria i respectau la seva resposta, mentre assegureu-vos que sàpiguen que hi sou. Els exàmens en joc i la pressió sobre el següent pas a la vida poden pesar molt. Recordeu-los que hi ha moltes vies i ofereixeu-los ajudar-los a investigar opcions si ho demanen. A la universitat, és possible que no vulguin que us poseu en contacte amb el personal, i les normes de privadesa poden impedir que el personal comparteixi informació amb vosaltres, així que mantingueu la comunicació oberta amb el vostre fill directament.

Nens amb diferències d'aprenentatge o condicions de salut¶

Els nens amb dislèxia, TDAH, autisme, ansietat o una condició de salut a llarg termini poden sentir l'estrès de l'examen amb més força i poden qualificar per rebre suport. Comenceu d'hora amb els allotjaments, recolliu proves i parleu amb l'escola sobre un pla. La guia a prova d'allotjaments i obtenir suport camina pel procés.

Quan el teu fill no diu res¶

Alguns joves es neguen a parlar, per molt suau que ho demanis. Això no vol dir que no necessitin ajuda. Proveu aquests enfocaments.

• Oferiu una activitat de baixa pressió, com ara cuinar, passejar el gos o conduir a algun lloc, on parlar és opcional.
• Deixa una nota breu o envia un missatge dient que t'importa i que hi seràs quan volen parlar.
• Demaneu-li a un altre adult de confiança, com ara una tia, un entrenador o un professor, que es registri.
• Esmenta les teves pròpies experiències d'estrès d'una manera breu i honesta, sense parlar de tu.
• Doneu-los opcions sobre el tipus d'ajuda que els agradaria, com ara un conseller, una xerrada familiar o ajuda pràctica amb la planificació.
• Seguiu atents als senyals. Si veieu canvis que us preocupen, demaneu consell a l'escola o al vostre metge encara que el vostre fill no en parli.

La persistència importa més que la perfecció. Sovint, els nens s'obren dies o setmanes després, una vegada que estan segurs que no els jutjaràs.

Fonts revisades¶

• National Health Service (Regne Unit), pàgines sobre l'estrès dels exàmens, l'ajuda al vostre fill amb l'estrès dels exàmens i la salut mental dels nens i joves.
• American Psychological Association (Estats Units), recursos per a pares sobre estrès i ansietat en adolescents.
• Centers for Disease Control and Prevention (Estats Units), informació sobre ansietat i depressió en nens i sobre prevenció del suïcidi juvenil.
• Young Minds and Mind (Regne Unit), orientació per a pares sobre l'estrès dels exàmens i suport a una persona jove.
• Acadèmia Americana de Medicina del Son i Acadèmia Americana de Pediatria (Estats Units), durada del son i orientació sobre begudes energètiques.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Estats Units), Samaritans and Childline (Regne Unit), per obtenir les dades de contacte de la crisi.

Les orientacions poden canviar, així que consulteu les pàgines actuals d'aquestes organitzacions. Aquesta guia és informació general, no consell mèdic, i no conté consells sobre medicaments.

Preguntes freqüents¶

Com puc saber si el meu fill té nervis d'examen normals o un problema més gran?¶

Els nervis normals tenen una vida curta i aproven un cop acabat l'examen, amb algunes nits inquietes o irritabilitat. Un problema més gran es mostra com setmanes de baix estat d'ànim, preocupació constant, atacs de pànic, falta de son o gana, retirada dels amics, evitació de l'escola o declaracions desesperades. Si veus diversos d'aquests, o simplement et sents preocupat, parleu amb el conseller de l'escola o amb el vostre metge.

Què he de dir al meu fill abans d'un examen?¶

Feu-ho breu, càlid i estable, per exemple, que us sentiu orgullós del dur que han treballat, que els estimeu passi el que passi i que els veureu després. Eviteu les preguntes d'última hora, les comparacions i parleu de l'importància del resultat. Un adéu tranquil i un pla per a alguna cosa agradable després ajuden més que un llarg discurs.

He de fer que el meu fill estudiï més o el deixo descansar?¶

Tots dos importen, i el descans forma part d'un bon estudi. Ajudeu el vostre fill a fer un horari realista amb pauses, son, àpats, exercici i un dia lliure cada setmana. Premer l'estudi constant normalment redueix l'atenció i augmenta l'ansietat, mentre que les rutines constants i els mètodes d'estudi actius funcionen millor.

Què faig si el meu fill parla de suïcidi o d'autolesió?¶

Preneu-ho seriosament, quedeu-vos amb ells i pregunteu amb calma i directament si pensen fer-se mal o acabar amb la seva vida. Escolteu sense jutjar, suprimiu l'accés a qualsevol cosa que puguin fer-se mal a si mateixos si és segur fer-ho i obteniu ajuda immediatament. Truqueu al vostre número d'emergència local si hi ha un perill immediat o poseu-vos en contacte amb una línia d'emergència com el 988 als Estats Units i el Canadà o Samaritans al 116 123 al Regne Unit i Irlanda.

Una nota per aprendre més¶

Un curs de primers auxilis o primers auxilis de salut mental de la Creu Roja, l'Ambulància de Sant Joan o un proveïdor local ensenya als pares i cuidadors com iniciar una conversa amb un jove en dificultats, reconèixer els signes de crisi i connectar-los amb ajuda. Molts cursos inclouen una secció sobre suport específicament als adolescents.

Guies relacionades¶

• Test d'ansietat el dia de l'examen
• Què fer després d'un mal resultat de l'examen
• Proveu els allotjaments i obteniu suport
• Crisi de salut mental
• Números d'emergència