Ndihma e një fëmije në stresin e provimit: shenjat paralajmëruese dhe çfarë të thuhet¶

Të shikosh fëmijën tuaj duke luftuar me presionin e provimit është e vështirë. Ju dëshironi të ndihmoni, por është e lehtë të thuash gjënë e gabuar, të shtysh shumë ose të tërhiqesh shumë larg. Lajmi i mirë është se prindërit kanë më shumë ndikim nga sa mendojnë dhe veprimet e vogla e të qëndrueshme në shtëpi mund të bëjnë një ndryshim të vërtetë në mënyrën se si e përballon një i ri.

Ky udhëzues është për prindërit, kujdestarët dhe kujdestarët e fëmijëve dhe adoleshentëve. Ai shpjegon shenjat e stresit normal dhe të diçkaje më serioze, çfarë të thuash dhe çfarë të shmangësh, si të vendosësh një rutinë të qetë, si të punosh me shkollën dhe kur të përfshish një mjek, këshilltar ose linjë krize. Nëse fëmija juaj është në rrezik të menjëhershëm, telefononi numrin tuaj të urgjencës lokale (911 në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada, 112 në të gjithë Bashkimin Evropian, 999 në Mbretërinë e Bashkuar).

Bëje këtë tani¶

1. Qëndroni të qetë dhe dëgjoni së pari. Uluni me fëmijën tuaj pa ekran apo leksion dhe pyesni: "Si ndiheni për provimet?" Pastaj lërini të flasin.
2. Kontrolloni bazat. Shikoni gjumin, vaktet, ujin, lëvizjen dhe kohën jashtë. Rregullimet e vogla këtu shpesh ndihmojnë më shumë sesa studim shtesë.
3. Kërkoni shenjat paralajmëruese. Vini re ndryshimet në humor, gjumë, oreks, sjellje ose shëndet fizik që zgjasin më shumë se disa javë ose duken të rënda.
4. Pyesni drejtpërdrejt për sigurinë nëse jeni të shqetësuar. Nëse mendoni se fëmija juaj mund të jetë duke menduar për dëmtim të vetvetes ose vetëvrasje, pyesni me dashamirësi dhe haptazi, qëndroni me ta dhe kontaktoni një linjë krize ose shërbime urgjence.
5. Kontaktoni shkollën. Flisni me një mësues formulari, këshilltar ose zyrtar të provimeve për mbështetjen, duke përfshirë akomodimin e provimit nëse është e nevojshme.
6. Mbajeni shtëpinë të qëndrueshme. Mbani të parashikueshme rutinat, vaktet dhe oraret e gjumit dhe planifikoni diçka të këndshme çdo ditë.

Të numrat e urgjencës faqja liston kontaktet e krizës për vendet e tjera. Nëse fëmija juaj është në rrezik tani, mos prisni: telefononi numrin tuaj të urgjencës lokale.

Pse provimet i stresojnë fëmijët¶

Exams matter to young people because they seem to hold the keys to their future. Their brains are still developing, and the areas that handle planning and emotional regulation are not fully mature until the mid twenties. That means strong emotions can feel overwhelming, and a setback can feel permanent.

Disa gjëra mund të rrisin presionin:

• High stakes exams that shape school, university or job choices.
• Krahasimi me miqtë, vëllezërit e motrat ose mediat sociale.
• Pritshmëritë, të folura apo të pathëna, nga familja, shkolla apo vetë fëmija.
• Perfeksionizmi, i cili vendos standarde që askush nuk mund të përmbushë.
• Gjumi i dobët, një orar i ngjeshur ose mungesa e kohës së lirë.
• Ankthi ekzistues, depresioni, dallimet në të mësuar ose kushtet shëndetësore.
• Stresi të tjera në shtëpi ose në shkollë, të tilla si ngacmimi, konflikti familjar, shqetësimet për paratë ose humbja.

Stresi nuk është gjithmonë i dëmshëm. Një sasi modeste presioni mund të mprehë fokusin. Problemi fillon kur stresi është i rëndë, zgjat shumë ose nuk lë vend për pushim dhe gëzim.

Stresi normal ose diçka më shumë¶

Mund të jetë e vështirë të thuash nëse fëmija juaj po përballet apo po lufton. Tabela e mëposhtme ofron një udhëzues të përafërt. Nuk është një diagnozë dhe ju e njihni më së miri fëmijën tuaj.

Nëse disa shenja shqetësuese shfaqen së bashku, zgjasin më shumë se rreth dy javë, ose thjesht keni një ndjenjë shqetësimi, veproni. Është më mirë të kontrolloni dhe të zbuloni se gjithçka është mirë sesa të prisni.

Shenjat paralajmëruese në detaje¶

Shenjat emocionale. Përlotje, nervozizëm, zemërim, luhatje humori, shqetësim i vazhdueshëm, humor i sheshtë ose bosh, ndjenja e mbingarkesës, ose duke thënë se janë budallenj ose të dështuar.

Shenjat fizike. Dhimbje koke, dhimbje stomaku, të përziera, lodhje, rrahje të zemrës, shtrëngim në gjoks, dridhje, sëmundje të shpeshta dhe ndryshime në gjumë ose oreks.

Shenjat e sjelljes. Shmangia e rishikimit ose rishikimi në mënyrë obsesive, zvarritja, braktisja e shkollës, tërheqja nga miqtë, humbja e interesit për hobi, rritja e kohës në ekran, kafshimi i thonjve ose marrja e lëkurës, ose përdorimi i alkoolit, kafeinës ose substancave të tjera për t'u përballur.

Shenjat e të menduarit. Perfeksionizmi, të menduarit bardh e zi, frika nga dështimi, vështirësia në përqendrim, kujtesa bosh dhe deklarata të përsëritura negative për veten ose të ardhmen e tyre.

Shenjat e flamurit të kuq. Flisni për dëshirën për të vdekur ose zhdukur, për të lënduar veten, për të dhuruar pasuri, për të thënë lamtumirë, qetësi e papritur pas një periudhe të gjatë të ulët, ose deklarata të tilla si "të gjithë do të ishin më mirë pa mua". Këto kërkojnë vëmendje të menjëhershme. Shihni seksionin më poshtë mbi sigurinë.

Çfarë të them¶

Mënyra se si flisni mund të hapë ose mbyllë një bisedë. Synoni për të ngrohtë, kurioz dhe të shkurtër.

Fillimi i bisedës¶

• "Kam vënë re se dukesh e stresuar. Si ndihesh për provimet?"
• "Cila është pjesa më e vështirë tani?"
• "A ka ndonjë gjë që mund të bëj që do ta bënte më të lehtë këtë javë?"
• "Unë nuk jam këtu për të dhënë leksione. Unë dua të kuptoj."

Zgjidhni një kohë dhe vend me presion të ulët, si në makinë, në shëtitje ose gjatë gatimit. Shumë adoleshentë e kanë më të lehtë të flasin krah për krah se sa ballë për ballë. Nëse ata thonë "asgjë" ose "jam mirë", mos e shtyni. Thuaj, "OK, unë jam këtu sa herë të duash të flasësh", dhe më pas vazhdo më vonë.

Fraza mbështetëse¶

• “Çfarëdo që të ndodhë, unë të dua dhe jam krenare për sa shumë po përpiqesh”.
• "Vlera juaj nuk matet me rezultatet e provimit."
• "It is okay to feel nervous. Lots of people do."
• "That sounds really hard. Thank you for telling me."
• "Le të përpunojmë së bashku hapin tjetër."
• “Nëse ky provim nuk shkon siç është planifikuar, ka rrugë të tjera”.
• “Nuk duhet të jesh perfekt”.

Duke dëgjuar mirë¶

• Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë dhe uleni telefonin.
• Reflektoni atë që dëgjoni: "Duket sikur jeni i shqetësuar se do t'ju mbarojë koha".
• Resist the urge to fix everything straight away. Ask, "Do you want advice, or do you want me to listen?"
• Accept feelings without arguing. "I can see why you feel that way."
• Keep your tone calm and your body relaxed.
• Be patient with silence.

What to avoid saying¶

Your own expectations¶

Pyete veten sinqerisht: çfarë mesazhesh, qoftë edhe të pathëna, dërgon për rezultatet? Fëmijët vërejnë tonin, psherëtimat dhe reagimet ndaj notave. Sigurohuni që dashuria juaj të mos kushtëzohet nga performanca. Kontrolloni nëse qëllimi është me të vërtetë qëllimi i fëmijës suaj, apo ai që i keni vendosur.

Mbështetje praktike në shtëpi¶

Një rutinë e qetë dhe e parashikueshme¶

• Mbani oraret e rregullta të vakteve, orareve të gjumit dhe zgjimit.
• Planifikoni kohën për studim, ushqim, lëvizje dhe pushim.
• Keep a quiet, tidy study space with good light.
• Bini dakord për një orar realist të rishikimit së bashku, me pushime dhe një ditë ose gjysmë dite pushimi çdo javë.
• Mbajeni jetën familjare sa më normale, duke përfshirë edhe kohën për argëtim.

Sleep¶

Sleep is when the brain stores learning and regulates mood. Teenagers generally need about 8 to 10 hours, and younger children more, according to the American Academy of Sleep Medicine. Encourage a screen free wind down for an hour before bed, a cool dark room and a steady schedule. Late night cramming usually backfires. For tips, see the guide on natën para një prove të madhe.

Ushqimi dhe uji¶

• Offer regular meals with protein, slow release carbohydrates, fruit and vegetables.
• Keep healthy snacks and water within reach of the study area.
• Do not comment on weight or eating in a critical way.
• Kufizoni kafeinën dhe dekurajoni pijet energjike. Organet shëndetësore si Akademia Amerikane e Pediatrisë këshillojnë kundër pijeve energjike për fëmijët dhe adoleshentët.
• Notice any changes in eating that might signal a deeper problem.

Movement and fresh air¶

Even 20 to 30 minutes of walking, cycling, sport or dancing helps burn off stress hormones and improves mood and sleep. Suggest going together if your child is open to it.

Pushime dhe argëtim¶

Pushimet e shkurtra çdo 30 deri në 50 minuta studimi ndihmojnë përqendrimin. Planifikoni diçka të këndshme çdo ditë: muzikë, një lojë, një telefonatë me një mik, një vakt të preferuar, kohë me kafshët shtëpiake. Pushimi nuk është kohë e humbur. Kjo e bën studimin më të mirë.

Reduktimi i zhurmës dhe presionit¶

• Mbani shqetësimin tuaj jashtë shtëpisë sa më shumë që të mundeni.
• Mos bëni pyetje vazhdimisht ose mos kontrolloni përparimin disa herë në ditë.
• Ofroni ndihmë në vend të mbikëqyrjes.
• Jepini fëmijës tuaj pronësinë e planit të tyre, me ju si mbështetje.
• Mbroni ata nga krahasimi me të tjerët.

Ndihmë studimore që ndihmon¶

Inkurajoni metodat e studimit aktiv në vend të rileximit të pafund: punimet e kaluara, kartolina, shpjegimi i temave me zë të lartë dhe teste praktike të shkurtra. Ofroni të jeni dëgjues, jo mësues, nëse nuk ju kërkojnë. Nëse kanë nevojë për ndihmë shtesë, pyesni shkollën për tutorin ose mbështetjen e studimit. Nëse koha është e shkurtër, ndizni udhëzuesin grumbullimi i sigurt kur koha është e shkurtër parashtron një plan realist dhe paralajmëron për rreziqet e kafeinës, pijeve energjike dhe keqpërdorimit të pilulave stimuluese.

Mësoni aftësi qetësuese¶

Ju mund t'i mësoni këto së bashku dhe të praktikoni kur jeni të qetë:

• Frymëmarrje e ngadaltë: brenda për katër, jashtë për gjashtë deri në tetë.
• 5, 4, 3, 2, 1 tokëzim duke përdorur shqisat.
• Tensionimi dhe relaksimi i muskujve.
• Shëtitjet e shkurtra.
• Shkrimi i shqetësimeve para gjumit.

Udhëzues në ankthi i testit në ditën e provimit përshkruan teknikat që fëmija juaj mund të përdorë në dhomën e provimit.

Puna me shkollën¶

Shkollat ​​shohin stresin e provimeve çdo vit dhe ato mund të ndihmojnë në shumë mënyra.

Me kë të kontaktohet¶

• Formoni mësuesin ose mësuesin e klasës.
• Këshilltar shkolle ose drejtues baritor.
• Koordinator për nevoja të veçanta arsimore ose mbështetje mësimore.
• Oficeri i provimeve, për rregullimet dhe rregullat.
• Head of year or guidance counsellor.

What to ask¶

• How is my child doing in class and mock exams?
• Are you seeing signs of stress?
• What support is available: counselling, study skills, revision sessions, mentoring?
• Could my child qualify for exam accommodations such as extra time, rest breaks or a separate room? See the guide on testimi i akomodimeve dhe marrja e mbështetjes.
• What is the process if my child is ill or has a panic attack on exam day?
• Who can we contact if we are worried?

Share what you know¶

Tell the school about relevant health conditions, anxiety, family changes or bereavements. Staff cannot support what they do not know about. Ask your child first, and involve them in the conversation, so that they feel respected.

When exam day approaches¶

The week before¶

• Keep routines steady and avoid last minute changes.
• Check logistics together: dates, times, locations, ID, equipment.
• Inkurajoni pushimin dhe rishikimin e lehtë, jo grumbullimin e furishëm.
• Ask what helps them feel calm, and provide it.

The night before¶

• Offer a normal dinner and a quiet evening.
• Help pack the bag if they want.
• Keep screens low and the house calm.
• Say something short and warm.

The morning¶

• Make breakfast and keep chat light.
• Leave plenty of time, and avoid arguments.
• Say goodbye warmly and briefly: "You have prepared. I am proud of you. See you later."
• Avoid last minute quizzing.

If something goes wrong on the day¶

If your child is ill, loses ID, is late or has technical problems, contact the school or exam centre immediately. The guide on logjistika dhe emergjencat e ditës së provimit covers what to do and how special consideration works.

Pas provimit¶

• Offer a snack and a hug before any talk.
• Let your child decide whether to talk about the paper.
• Avoid detailed post-mortems.
• Plan something enjoyable.
• If more exams follow, help your child rest and refocus.

When results disappoint¶

How you respond to disappointing news can shape your child's recovery. Stay calm, listen, and avoid blame. Focus on feelings first and options second. The guide on çfarë të bëni pas një rezultati të keq covers the first hours, appeals, retakes and alternative routes. Remember that many young people feel intense shame at this point, and your steady love matters more than any grade.

Safety: when stress becomes a crisis¶

Most exam stress passes. But some young people become overwhelmed to the point of thinking about harming themselves. Take any talk of self harm or suicide seriously, even if it seems offhand or you think it is for attention.

Warning signs of crisis¶

• Talking about wanting to die, disappear or not be here.
• Saying they are a burden or that everyone would be better off without them.
• Hopelessness about the future.
• Giving away possessions or saying goodbye.
• Searching online for methods of self harm.
• Sudden calm after a period of deep distress.
• Withdrawing from everyone.
• Increased drinking or drug use.
• Injuries or marks that suggest self harm.
• Reckless or dangerous behaviour.

Çfarë duhet bërë¶

1. Stay with your child. Do not leave them alone if you think they are at risk.
2. Ask directly and calmly. "Are you thinking about hurting yourself or ending your life?" Asking does not put the idea in their mind. It opens the door to honest talk.
3. Listen without judging. Let them speak. Do not argue or minimize.
4. Hiqni aksesin te mjetet nëse mund ta bëni këtë në mënyrë të sigurt, të tilla si ilaçe, objekte të mprehta ose sende të tjera, dhe sigurojini ato.
5. Merrni ndihmë tani. Nëse ka rrezik të menjëhershëm ose ata kanë dëmtuar veten, telefononi numrin tuaj të urgjencës lokale (911 në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada, 112 në të gjithë Bashkimin Evropian, 999 në Mbretërinë e Bashkuar). Për mbështetje dhe këshilla, telefononi ose shkruani 988 në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada, Samaritans në 116 123 në Mbretërinë e Bashkuar dhe Irlandë, ose Childline në 0800 1111 për të rinjtë në Mbretërinë e Bashkuar. Vendet e tjera janë në numrat e urgjencës faqe.
6. Organizoni kujdesin profesional. Kontaktoni mjekun tuaj, një shërbim të shëndetit mendor ose këshilltarin e shkollës. Ndiqni në ditët në vijim.

Një rrugë vendimi për prindërit¶

flowchart TD
    A["Ju vini re shenja të stresit të provimit"] --> B{"Flisni për dëmtim të vetvetes, vetëvrasje apo rrezik të menjëhershëm?"}
    B -->|"po"| C["Qëndroni me fëmijën tuaj dhe telefononi shërbimet e urgjencës ose linjën e krizës"]
    B -->|"Nr"| D["Filloni një bisedë të qetë, private dhe dëgjoni"]
    D --> E["Kontrolloni gjumin, ushqimin, lëvizjen dhe pushimin"]
    E --> F{"A zgjasin simptomat mbi 2 javë apo ndikojnë në jetën e përditshme?"}
    F -->|"Nr"| G["Mbani rutinat mbështetëse dhe kontrolloni çdo ditë"]
    F -->|"po"| H["Kontaktoni këshilltarin e shkollës dhe mjekun tuaj"]
    H --> I["Pyesni për akomodimin dhe këshillimin e provimit"]
    G --> J["Rishikoni përsëri pas provimeve"]
    I --> J

Kur të kërkoni ndihmë profesionale¶

Kontaktoni mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor nëse fëmija juaj:

• Ka qenë shumë i ulët, i shqetësuar ose nervoz për më shumë se dy javë.
• Ka sulme të shpeshta paniku.
• Cannot sleep, or sleeps far too much, for weeks.
• Refuzon të ndjekë shkollën.
• Humbet interesi për miqtë dhe aktivitetet.
• Ka ndryshime të mëdha në të ngrënë ose në peshë.
• Uses alcohol, drugs or other substances to cope.
• Ka ankesa fizike pa ndonjë shkak të qartë.
• Ka një gjendje të njohur që po përkeqësohet.

Një mjek mund të kontrollojë shëndetin fizik, të vlerësojë shëndetin mendor dhe të diskutojë trajtimin. Terapitë e të folurit, të tilla si terapia konjitive e sjelljes, rekomandohen gjerësisht për ankthin dhe depresionin tek të rinjtë nga Shërbimi Kombëtar i Shëndetit në Mbretërinë e Bashkuar (NHS) dhe Shoqata Psikologjike Amerikane. Vendimet për mjekimin i përkasin një mjeku dhe ky udhëzues nuk jep këshilla për mjekimin. Shumë shkolla dhe komunitete ofrojnë këshillim me kosto të ulët ose pa kosto, prandaj pyesni.

Mos harroni se kërkimi i ndihmës është një shenjë kujdesi, jo dështimi. Mbështetja e hershme shpesh shkurton kohëzgjatjen e problemeve.

Duke u kujdesur për veten¶

Edhe prindërit mbajnë stres. Qetësia juaj është një burim për fëmijën tuaj, ndaj mbrojeni atë.

• Share your worries with another adult, friend or counsellor.
• Keep your own sleep, meals and exercise.
• Remind yourself that you do not have to fix everything.
• Let go of comparing your family with others.
• Notice your own reactions to results, and give yourself time before responding.
• Seek help if you feel overwhelmed or hopeless yourself.

Common myths¶

Myth: A bit of pressure is always good for children. Moderate challenge helps, but heavy or constant pressure harms.

Mit: Të folurit për vetëvrasjen do ta bëjë më të mundshme. Të pyesësh drejtpërdrejt dhe me mirësi nuk e shkakton atë dhe mund të sjellë lehtësim.

Mit: Nëse ata janë duke studiuar gjatë gjithë kohës, ata po ia dalin mbanë. Studimi i tepërt mund të jetë një shenjë ankthi ose perfeksionizmi.

Mit: Nëse nuk po studiojnë, nuk u intereson. Shmangia është shpesh një shenjë frike ose mbytjeje.

Mit: Pijet energjike dhe kafeina i ndihmojnë ata të përqendrohen. Sasi të mëdha mund të rrisin ankthin, të prishin gjumin dhe të shkaktojnë rrahje të zemrës.

Miti: Ankthi është thjesht kërkim i vëmendjes. Ankthi është real dhe i trajtueshëm, dhe hedhja poshtë e tij mund ta përkeqësojë atë.

Një listë kontrolli për prindërit¶

• Unë kam pyetur se si ndihet fëmija im dhe kam dëgjuar.
• Gjumi, vaktet, lëvizja dhe pushimi janë të mbrojtura.
• I shmang krahasimet, kërcënimet dhe bisedat katastrofike.
• Unë i di shenjat e stresit që kanë nevojë për më shumë ndihmë.
• Unë kam kontaktuar shkollën për mbështetjen dhe akomodimin nëse është e nevojshme.
• Ne kemi një plan për ditën e provimit dhe për rezultatet pas.
• Unë i di numrat e krizës për vendin tim dhe i kam shpëtuar.
• Unë jam duke u kujdesur për mirëqenien time.

Mosha të ndryshme, nevoja të ndryshme¶

Stresi i provimit duket ndryshe tek një 9-vjeçar, një 14-vjeçar dhe një 19-vjeçar. Rregullimi i qasjes suaj me moshën e tyre e bën mbështetjen tuaj më të mirë.

Fëmijët më të vegjël (rreth 6 deri në 11 vjeç)¶

Fëmijët më të vegjël shpesh tregojnë stres përmes trupit ose sjelljes në vend të fjalëve. Dhimbjet e stomakut, ngjitja, nervozizmi, ankthet ose refuzimi për të shkuar në shkollë mund të jenë të gjitha shenja. Mbani rutinat të thjeshta dhe të parashikueshme, jepni shumë siguri dhe mbani testet në perspektivë duke lavdëruar përpjekjen dhe kuriozitetin në vend të rezultateve. Loja, leximi së bashku dhe koha në natyrë mbrojnë ndjenjën e tyre të sigurisë. Flisni me mësuesin nëse duket se shqetësimet po rriten, pasi shumë shkolla drejtojnë programe të buta për fëmijët në ankth.

Adoleshentët e hershëm (rreth 12 deri në 15 vjeç)¶

Në këtë moshë, të rinjtë kujdesen shumë për miqtë dhe mënyrën se si ata krahasohen. Ata mund të fshehin frikën e tyre pas shakave, heshtjes ose nervozizmit. Jepuni atyre hapësirë, por qëndroni të disponueshëm dhe ofroni të bisedoni krah për krah gjatë një shëtitjeje ose udhëtimi me makinë. Ndihmojini të vendosin një plan studimi realist, pasi shumë kanë vështirësi të organizojnë kohën. Shikoni për shenja të vetëkritikës dhe perfeksionizmit, të cilat mund të rriten gjatë këtyre viteve.

Adoleshentët e moshuar dhe të rinjtë (rreth 16 deri në 21 vjeç)¶

Nxënësit më të mëdhenj duan pavarësinë dhe reagojnë më mirë kur trajtohen si të rritur. Pyetni se çfarë mbështetje do të dëshironin dhe respektoni përgjigjen e tyre, ndërkohë që sigurohuni që ata të dinë se jeni atje. Provimet me aksione të larta dhe presioni për hapin tjetër në jetë mund të rëndojnë rëndë. Kujtojuni atyre se ka shumë shtigje dhe ofroni t'i ndihmoni të hulumtojnë opsionet nëse ata kërkojnë. Në universitet, ata mund të mos duan që ju të kontaktoni stafin dhe rregullat e privatësisë mund të ndalojnë stafin të ndajë informacione me ju, kështu që mbani komunikimin e hapur me fëmijën tuaj drejtpërdrejt.

Fëmijët me dallime në të mësuar ose me kushte shëndetësore¶

Fëmijët me disleksi, ADHD, autizëm, ankth ose një gjendje shëndetësore afatgjatë mund të ndjejnë më fort stresin e provimit dhe mund të kualifikohen për mbështetje. Filloni herët në akomodimet, mblidhni prova dhe bisedoni me shkollën për një plan. Udhëzues në testimi i akomodimeve dhe marrja e mbështetjes ecën përgjatë procesit.

Kur fëmija juaj nuk thotë asgjë¶

Disa të rinj refuzojnë të flasin, sado butësisht të pyesni. Kjo nuk do të thotë se ata nuk kanë nevojë për ndihmë. Provoni këto qasje.

• Ofroni një aktivitet me presion të ulët, të tilla si gatimi, shëtitja e qenit ose ngasja diku, ku të folurit është fakultative.
• Lini një shënim të shkurtër ose dërgoni një mesazh duke thënë se ju intereson, dhe ju jeni aty kur ata duan të flasin.
• Kërkojini një të rrituri tjetër të besuar, si tezja, trajneri ose mësuesi, që të hyjë.
• Përmendni përvojat tuaja të stresit në një mënyrë të shkurtër dhe të sinqertë, pa e bërë atë për ju.
• Jepuni atyre zgjedhje për llojin e ndihmës që mund të pëlqejnë, të tilla si një këshilltar, një bisedë familjare ose ndihmë praktike me planifikimin.
• Vazhdoni të shikoni për shenja. Nëse shihni ndryshime që ju shqetësojnë, pyesni shkollën ose mjekun tuaj për këshilla edhe nëse fëmija juaj nuk do ta diskutojë atë.

Këmbëngulja ka më shumë rëndësi se përsosmëria. Fëmijët shpesh hapen ditë ose javë më vonë, pasi ndihen të sigurt se nuk do t'i gjykoni.

Burimet e kontrolluara¶

• Shërbimi Shëndetësor Kombëtar (Mbretëria e Bashkuar), faqe mbi stresin e provimeve, për të ndihmuar fëmijën tuaj me stresin e provimit dhe shëndetin mendor të fëmijëve dhe të rinjve.
• Shoqata Amerikane Psikologjike (Shtetet e Bashkuara), burime për prindërit mbi stresin dhe ankthin tek adoleshentët.
• Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (Shtetet e Bashkuara), informacion mbi ankthin dhe depresionin tek fëmijët dhe mbi parandalimin e vetëvrasjeve tek të rinjtë.
• Young Minds and Mind (Mbretëria e Bashkuar), udhëzime prindërore për stresin e provimit dhe mbështetjen e një të riu.
• Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit dhe Akademia Amerikane e Pediatrisë (Shtetet e Bashkuara), kohëzgjatjet e gjumit dhe udhëzimet për pijet energjike.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Shtetet e Bashkuara), Samaritans and Childline (Mbretëria e Bashkuar), për detajet e kontaktit të krizës.

Udhëzimet mund të ndryshojnë, prandaj kontrolloni faqet aktuale të këtyre organizatave. Ky udhëzues është informacion i përgjithshëm, jo ​​këshillë mjekësore dhe nuk përmban këshilla për mjekimin.

Pyetjet e bëra shpesh¶

Si mund ta dalloj nëse fëmija im ka nerva normale të provimit ose një problem më të madh?¶

Nervat normale janë jetëshkurtër dhe kalojnë pasi të ketë mbaruar provimi, me disa netë të shqetësuara ose nervozizëm. Një problem më i madh shfaqet si javë me humor të ulët, shqetësim të vazhdueshëm, sulme paniku, gjumë ose oreks i dobët, tërheqje nga miqtë, shmangie e shkollës ose deklarata të pashpresa. Nëse shihni disa nga këto, ose thjesht ndiheni të shqetësuar, flisni me këshilltarin e shkollës ose mjekun tuaj.

Çfarë duhet t'i them fëmijës tim përpara një provimi?¶

Mbajeni atë të shkurtër, të ngrohtë dhe të qëndrueshëm, për shembull që jeni krenarë për sa shumë kanë punuar, që i doni ata çfarëdo që të ndodhë dhe se do t'i shihni më pas. Shmangni pyetjet e minutës së fundit, krahasimet dhe flisni se sa rëndësi ka rezultati. Një lamtumirë e qetë dhe një plan për diçka të këndshme më pas ndihmojnë më shumë sesa një fjalim i gjatë.

A duhet ta bëj fëmijën tim të studiojë më shumë apo ta lë të pushojë?¶

Edhe çështja, edhe pjesa tjetër është pjesë e studimit të mirë. Ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë një orar realist me pushime, gjumë, vakte, stërvitje dhe një ditë pushimi çdo javë. Shtytja për studim të vazhdueshëm zakonisht ul fokusin dhe rrit ankthin, ndërsa rutinat e qëndrueshme dhe metodat aktive të studimit funksionojnë më mirë.

Çfarë duhet të bëj nëse fëmija im flet për vetëvrasje ose dëmtim të vetvetes?¶

Merreni seriozisht, qëndroni me ta dhe pyesni me qetësi dhe drejtpërdrejt nëse po mendojnë të lëndojnë veten apo t'i japin fund jetës. Dëgjoni pa gjykuar, hiqni aksesin në çdo gjë që mund të përdorin për të dëmtuar veten nëse është e sigurt për ta bërë këtë dhe merrni ndihmë menjëherë. Telefononi numrin tuaj të urgjencës lokale nëse ka rrezik të menjëhershëm ose kontaktoni një linjë krize si p.sh. 988 në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada ose Samaritans në 116 123 në Mbretërinë e Bashkuar dhe Irlandë.

Një shënim për të mësuar më shumë¶

Një kurs i ndihmës së parë për shëndetin mendor ose i ndihmës së parë nga Kryqi i Kuq, St John Ambulance, ose një ofrues lokal i mëson prindërit dhe kujdestarët se si të fillojnë një bisedë me një të ri në ankth, të njohin shenjat e krizës dhe t'i lidhin ato me ndihmë. Shumë kurse përfshijnë një seksion për mbështetjen e adoleshentëve në mënyrë specifike.

Udhëzues të lidhur¶

• Ankthi i testit në ditën e provimit
• Çfarë duhet të bëni pas një rezultati të keq të provimit
• Testoni akomodimet dhe merrni mbështetje
• Kriza e shëndetit mendor
• Numrat e urgjencës