Ho thusa ngoana ka khatello ea maikutlo tlhahlobong: matšoao a lemosang le seo a lokelang ho se bua¶

Ho shebella ngoana oa hau a loantšana le khatello ea tlhahlobo ho thata. U batla ho thusa, empa ho bonolo ho bua ntho e fosahetseng, sutumelletsa ka matla kapa ho khutlela morao haholo. Litaba tse monate ke hore batsoali ba na le tšusumetso ho feta kamoo ba nahanang kateng, ’me liketso tse nyenyane, tse tsitsitseng lapeng li ka etsa phapang ea sebele tseleng eo mocha a sebetsanang le boemo ka eona.

Tataiso ena ke ea batsoali, bahlokomeli le bahlokomeli ba bana le bacha. E hlalosa matšoao a khatello ea kelello e tloaelehileng le ea ho hong ho tebileng haholoanyane, seo u lokelang ho se bua le seo u lokelang ho se qoba, mokhoa oa ho theha kemiso e khutsitseng, mokhoa oa ho sebetsa le sekolo, le nako ea ho kenyelletsa ngaka, moeletsi kapa mohala oa tlokotsi. Haeba ngoana oa hau a le kotsing hang-hang, letsetsa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae (911 United States le Canada, 112 ho pholletsa le European Union, 999 United Kingdom).

Etsa sena hona joale¶

1. Lula u khobile matšoafo 'me u mamele pele. Lula le ngoana oa hau ntle le skrine kapa thuto 'me u botse, "U ikutloa joang ka litlhahlobo?" Joale ba lumelle hore ba bue.
2. Sheba lintlha tsa motheo. Sheba boroko, lijo, metsi, ho tsamaea le nako ea ka ntle. Litokiso tse nyane mona hangata li thusa ho feta thuto e eketsehileng.
3. Batla matšoao a tlhokomeliso. Ela hloko liphetoho tsa maikutlo, boroko, takatso ea lijo, boitšoaro kapa bophelo bo botle ba 'mele tse nkang nako e fetang libeke tse 'maloa kapa tse bonahalang li le matla.
4. Botsa ka ho toba ka tšireletseho haeba u tšoenyehile. Haeba u nahana hore ngoana oa hao a ka 'na a nahana ho intša kotsi kapa ho ipolaea, mo botse ka mosa le ka mokhoa o hlakileng, lula le eena, 'me u ikopanye le mohala oa tlokotsi kapa litšebeletso tsa tšohanyetso.
5. Ikopanye le sekolo. Bua le motataisi oa liforomo, moeletsi kapa ofisiri ea litlhahlobo ka tšehetso, ho kenyeletsoa le marobalo a litlhahlobo ha ho hlokahala.
6. Etsa hore lehae le lule le tsitsitse. Boloka mekhoa ea kamehla, lijo le linako tsa ho robala, 'me u rere ho hong ho monate letsatsi ka leng.

The dinomoro tsa tshohanyetso leqepheng la thathamisa mabitso a tlokotsi bakeng sa linaha tse ling. Haeba ngoana oa hau a le kotsing hona joale, u se ke ua ema: letsetsa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae.

Hobaneng ha litlhahlobo li hatella bana¶

Litlhahlobo li bohlokoa ho bacha hobane ho bonahala ba tšoere linotlolo tsa bokamoso ba bona. Boko ba bona bo ntse bo hōla, 'me libaka tse sebetsanang le moralo le taolo ea maikutlo ha li e-s'o hōle ka ho feletseng ho fihlela bohareng ba lilemo tse mashome a mabeli. Seo se bolela hore maikutlo a matla a ka ikutloa a sithabetse, 'me ho khutlela morao ho ka utloahala ho tšoarella.

Lintho tse 'maloa li ka phahamisa khatello:

• Litlhahlobo tse phahameng tse amang sekolo, univesithi kapa khetho ea mosebetsi.
• Papiso le metsoalle, banab'eno kapa mecha ea litaba ea sechaba.
• Litebello, tse buuoang kapa tse sa buuoeng, ho tsoa lelapeng, sekolong kapa ngoana ka boeena.
• Perfectionism, e behang litekanyetso tseo ho seng motho ea ka li finyellang.
• Boroko bo bobe, kemiso e phathahaneng kapa ho hloka nako ea ho phomola.
• Matšoenyeho a teng, khatello ea maikutlo, liphapang tsa ho ithuta kapa maemo a bophelo bo botle.
• Likhatello tse ling tsa lapeng kapa sekolong, tse kang bompoli, likhohlano tsa lelapa, ho tšoenyeha ka chelete kapa tahlehelo.

Ho imeloa kelellong hase kamehla ho leng kotsi. Khatello e itekanetseng e ka leotsa ho tsepamisa mohopolo. Bothata bo qala ha khatello ea kelello e le boima, e nka nako e telele, kapa e sa siee sebaka sa phomolo le thabo.

Kgatello e tlwaelehileng kapa ntho e nngwe¶

Ho ka ba thata ho tseba hore na ngoana oa hau o na le bothata kapa o na le bothata. Tafole e ka tlase e fana ka tataiso e thata. Ha se tlhahlobo, 'me u tseba ngoana oa hau hantle.

Haeba matšoao a 'maloa a hlaha hammoho, a nka nako e fetang libeke tse peli, kapa o na le maikutlo a tšoenyehileng, nka khato. Ho molemo ho hlahloba le ho fumana hore tsohle li lokile ho feta ho ema.

Matšoao a lemosang ka botlalo¶

Matšoao a maikutlo. Ho lla, ho teneha, khalefo, ho feto-fetoha ha maikutlo, ho tšoenyeha ho sa feleng, maikutlo a bataletseng kapa a lefeela, ho ikutloa u tsielehile, kapa ho re ke maoatla kapa ba hlōlehile.

Matšoao a 'mele. Ho opeloa ke hlooho, mala, ho nyekeloa ke pelo, mokhathala, pelo e otlang ka sekhahla, ho ba le sefuba, ho thothomela, ho kula khafetsa, le ho fetoha ha boroko kapa takatso ea lijo.

Matšoao a boitšoaro. Ho qoba ho pheta-pheta kapa ho pheta-pheta lintho ka ho fetelletseng, ho lieha, ho lofa sekolo, ho ikhula ho metsoalle, ho felloa ke thahasello linthong tseo u itlosang bolutu ka tsona, nako e eketsehileng ea ho shebella likirini, ho loma manala kapa ho phunya letlalo, kapa ho sebelisa joala, k'hafeine kapa lintho tse ling ho sebetsana le boemo.

Matšoao a ho nahana. Ho ba le phetheho, monahano o motšo le o mosoeu, tšabo ea ho hlōleha, ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, ho lebala, le ho pheta-pheta lipolelo tse mpe ka bona kapa ka bokamoso ba bona.

Matšoao a lifolakha tse khubelu. Bua ka ho batla ho shoa kapa ho nyamela, ho intša kotsi, ho fana ka thepa, ho lumelisa hantle, khutso ea tšohanyetso ka mor'a nako e telele e tlaase, kapa lipolelo tse kang "e mong le e mong a ka phela betere ntle le 'na." Tsena li hloka tlhokomelo ea hang-hang. Sheba karolo e ka tlase e buang ka polokeho.

Seo u ka se buang¶

Mokhoa oa ho bua o ka bula moqoqo kapa oa o koala. Ikemisetse ho fumana mofuthu, bohelehele le bokhutšoane.

Ho qala moqoqo¶

• "Ke hlokometse hore o bonahala o imetsoe kelellong. O ikutloa joang ka litlhahlobo?"
• "Karolo e thata ka ho fetisisa ke efe hona joale?"
• "Na ho na le seo nka se etsang se ka nolofaletsang beke ee?"
• "Ha ke mona ho tla fana ka puo. Ke batla ho utloisisa."

Khetha nako le sebaka se nang le khatello e tlase, joalo ka koloing, ha u ntse u otlolla maoto kapa ha u ntse u pheha. Bacha ba bangata ba fumana ho le bonolo ho bua le bapile ho e-na le ho buisana lifahleho li talimane. Haeba ba re "ha ho letho" kapa "Ke phela hantle," u se ke ua sutumetsa. E re, "Ho lokile, ke teng nako le nako ha o batla ho bua," ebe o latela hamorao.

Mantsoe a tšehetsang¶

• "Ho sa tsotellehe hore na ho etsahala'ng, kea u rata 'me ke motlotlo ka hore na u leka ka matla hakae."
• "Boleng ba hau ha bo lekanngoe ka liphetho tsa litlhahlobo."
• "Ho lokile ho ikutloa u tšohile. Batho ba bangata ba etsa joalo."
• "Seo se utloahala se le thata. Kea leboha ha u mpoleletse."
• "Ha re sebetseng mohato o latelang hammoho."
• "Haeba tlhahlobo ena e sa tsamaee joalokaha ho reriloe, ho na le litsela tse ling."
• "Ha ho hlokahale hore u be ea phethahetseng."

Ho mamela hantle¶

• Ela hloko ka botlalo 'me u behe fono ea hau fatše.
• Nahana ka seo u se utloang: "Ho utloahala eka u tšoenyehile hore u tla felloa ke nako."
• Hanela takatso ea ho lokisa ntho e 'ngoe le e 'ngoe hang-hang. Botsa, "Na u batla keletso, kapa u batla hore ke mamele?"
• Amohela maikutlo ntle le ho ngangisana. "Kea bona hore na ke hobane'ng ha u ikutloa joalo."
• Boloka molumo oa hau o khutsitse 'me' mele oa hau o phutholohile.
• E-ba le mamello ka khutso.

Seo u lokelang ho se qoba ho se bua¶

Litebello tsa hau¶

Ipotse ka botšepehi: ke melaetsa efe, esita le e sa buuoeng, eo u e romellang ka liphetho? Bana ba hlokomela molumo oa lentsoe, ho feheloa le ho itšoara ha limaraka. Etsa bonnete ba hore lerato la hau ka ho hlaka ha le na maemo a ts'ebetso. Hlahloba hore na sepheo ke sepheo sa ngoana oa hao e le kannete kapa seo u se behileng ho sona.

Tšehetso e sebetsang lapeng¶

Mokhoa o khutsitseng, o ka lebelloang esale pele¶

• Boloka linako tsa ho ja kamehla, linako tsa ho robala le linako tsa ho tsoha.
• Rera nako ea ho ithuta, lijo, ho sisinyeha le ho phomola.
• Boloka sebaka sa ho ithuta se khutsitseng, se makhethe le khanya e ntle.
• Lumellanang ka tatellano ea 'nete ea ntlafatso hammoho, ka khefu le letsatsi kapa halofo ea letsatsi beke ka 'ngoe.
• Boloka bophelo ba lelapa e le bo tloaelehileng kamoo ho ka khonehang, ho akarelletsa le nako ea ho ithabisa.

Robala¶

Boroko ke ha boko bo boloka ho ithuta le ho laola maikutlo. Ka kakaretso bacha ba hloka lihora tse 8 ho isa ho tse 10, 'me bana ba banyenyane ba hloka ho feta, ho latela American Academy of Sleep Medicine. Khothalletsa hore ho theohe skrineng hora pele u robala, kamore e lefifi e pholileng le kemiso e tsitsitseng. Hangata ho qhekella bosiu haholo ho baka mathata. Bakeng sa malebela, bona tataiso ho bosiu pele ho teko e kgolo.

Lijo le metsi¶

• Fana ka lijo tse tloaelehileng ka protheine, lik'habohaedreite tse liehang ho lokolloa, litholoana le meroho.
• Boloka lijo tse bobebe tse phetseng hantle le metsi sebakeng sa thuto.
• U se ke ua bua ka boima ba 'mele kapa ho ja ka tsela e nyatsang.
• Fokotsa caffeine, 'me u nyahamise lino tse matla. Mekhatlo ea bophelo bo botle e kang American Academy of Pediatrics e eletsa khahlanong le lino tse matlafatsang bakeng sa bana le bacha.
• Ela hloko liphetoho leha e le life tsa ho ja tse ka 'nang tsa bontša bothata bo tebileng.

Motsamao le moea o hloekileng¶

Esita le metsotso e 20 ho isa ho e 30 ea ho tsamaea, ho palama baesekele, papali kapa ho tantša ho thusa ho chesa lihomone tsa khatello ea kelello le ho ntlafatsa maikutlo le boroko. Etsa tlhahiso ea hore le tsamaee hammoho haeba ngoana oa hao a bulehile.

Likhefu le monate¶

Likhefu tse khutšoane metsotso e meng le e meng e 30 ho isa ho e 50 ea ho tsepamisa maikutlo hoa thuto. Rera ho hong ho monate letsatsi ka leng: 'mino, papali, mohala le motsoalle, lijo tseo u li ratang, nako le liphoofolo tse ruuoang lapeng. Ho phomola ha se tšenyo ea nako. E etsa hore thuto e sebetse hantle.

Ho fokotsa lerata le khatello¶

• Boloka matšoenyeho a hao ka ntle ho ntlo ka hohle kamoo u ka khonang.
• Se ke oa lula u botsa lipotso kapa ua sheba tsoelo-pele hangata ka letsatsi.
• Fana ka thuso ho e-na le ho beha leihlo.
• Fa ngoana oa hao moralo oa hae, le uena e le tšehetso.
• Ba sireletse hore ba se ke ba ipapisa le ba bang.

Thuso ea ho ithuta e thusang¶

Khothaletsa mekhoa ea ho ithuta e mafolo-folo ho e-na le ho bala hape ho sa feleng: lipampiri tse fetileng, li-flashcards, ho hlalosa lihlooho ka lentsoe le phahameng, le liteko tse khutšoanyane tsa boitlhakiso. Ithaopele ho ba momameli, eseng mosuoe, ntle le haeba ba botsa. Haeba ba hloka thuso e eketsehileng, botsa sekolo ka thupelo kapa tšehetso ea ho ithuta. Haeba nako e le khuts'oane, tataiso e tsoela pele ho qhekella ka polokeho ha nako e le kgutshoane e etsa moralo oa sebele ’me e lemosa ka likotsi tsa k’hafeine, lino tse matlafatsang le tšebeliso e mpe ea lipilisi tse hlasimollang.

Ruta mekhoa ea ho khutsisa¶

U ka ithuta tsena hammoho, 'me u itloaetse ha u khobile matšoafo:

• Ho phefumoloha butle: ka hare ho nne, kantle bakeng sa tshelela ho isa ho robedi.
• 5, 4, 3, 2, 1 motheo o sebelisa kutlo.
• Ho tiisa mesifa le ho phomola.
• Maeto a makhutšoane.
• Ho ngola ho tšoenyeha pele u robala.

Tataiso ho ho tšoenyeha ha teko ka letsatsi la tlhahlobo e hlalosa mekhoa eo ngoana oa hao a ka e sebelisang ka phaposing ea tlhahlobo.

Ho sebetsa le sekolo¶

Likolo li bona khatello ea maikutlo selemo le selemo, 'me li ka thusa ka litsela tse ngata.

O ka ikopanya le mang¶

• Motataisi oa foromo kapa tichere ea sehlopha.
• Moeletsi oa sekolo kapa moetapele oa boruti.
• Mohokahanyi oa litlhoko tse khethehileng tsa thuto kapa tšehetso ea thuto.
• Ofisiri ea litlhahlobo, bakeng sa litlhophiso le melao.
• Hlooho ea selemo kapa moeletsi oa tataiso.

Seo u ka se botsang¶

• Ngoana oa ka o ntse a sebetsa joang litlhahlobong tsa tlelaseng le tsa mock?
• A na u bona matšoao a khatello ea maikutlo?
• Ke ts'ehetso efe e teng: tlhabollo, litsebo tsa ho ithuta, linako tsa tlhahlobo, tlhabollo?
• Na ngoana oa ka a ka tšoaneleha bakeng sa bolulo ba litlhahlobo tse kang nako e eketsehileng, khefu kapa kamore e arohaneng? Sheba tataiso ho liteko tsa bolulo le ho fumana tšehetso.
• Ts'ebetso ke efe haeba ngoana oa ka a kula kapa a tšohile ka letsatsi la tlhahlobo?
• Re ka ikopanya le mang haeba re tšoenyehile?

Arolelana seo u se tsebang¶

Bolella sekolo ka maemo a amanang le bophelo bo botle, matšoenyeho, liphetoho tsa lelapa kapa ho shoeloa. Basebetsi ha ba khone ho tšehetsa seo ba sa se tsebeng. Botsa ngoana oa hao pele, ’me u mo kenye moqoqong, e le hore a ikutloe a hlomphuoa.

Ha letsatsi la tlhatlhobo le atamela¶

Beke pele ho moo¶

• Boloka mekhoa e tsitsitseng 'me u qobe liphetoho tsa motsotso oa ho qetela.
• Sheba lisebelisoa hammoho: matsatsi, linako, libaka, ID, lisebelisoa.
• Khothalletsa ho phomola le ho itlhahloba hamonate, eseng ho tsikitlanya.
• Botsa hore na ke eng e ba thusang hore ba khobe matšoafo, 'me u fane ka eona.

Bosiu ba pele¶

• Fana ka lijo tsa mantsiboea tse tloaelehileng le mantsiboea a khutsitseng.
• Thusa ho paka mokotla haeba ba batla.
• Boloka likirini li le tlase le ntlo e khutsitse.
• Bua ntho e khutšoanyane le e mofuthu.

Hoseng¶

• Etsa lijo tsa hoseng 'me u boloke moqoqo o le bobebe.
• Tlohela nako e ngata, 'me u qobe likhang.
• Bua hantle ka mofuthu le ka bokhutšoanyane: "U lokiselitse. Ke motlotlo ka uena. Ke tla u bona hamorao."
• Qoba ho botsa lipotso motsotsong oa ho qetela.

Haeba ho na le ntho e sa tsamaeeng hantle ka letsatsi¶

Haeba ngoana oa hau a kula, a lahleheloa ke ID, a siiloe ke nako kapa a e-na le mathata a theknoloji, ikopanye le sekolo kapa setsi sa tlhahlobo hang-hang. Tataiso ho lisebelisoa tsa letsatsi la litlhahlobo le maemo a tšohanyetso e akaretsa se o tshwanetseng go se dira le kafa go akanyetsa ka tsela e e kgethegileng go dirang ka gone.

Ka mor'a tlhahlobo¶

• Fana ka lijo tse bobebe le ho haka pele ho puo efe kapa efe.
• Lumella ngoana oa hao hore a etse qeto ea ho bua ka pampiri.
• Qoba lintlha tse qaqileng tsa post-mortem.
• Rera ntho e monate.
• Haeba ho latela litlhahlobo tse ling, thusa ngoana oa hao hore a phomole 'me a tsepamise kelello hape.

Ha sephetho se nyahamisa¶

Tsela eo u arabelang ka eona litabeng tse soabisang e ka etsa hore ngoana oa hao a hlaphoheloe. Lula u khobile matšoafo, mamela, ’me u qobe molato. Tsepamisa maikutlo maikutlong pele le likhetho tsa bobeli. Tataiso ho seo o ka se etsang ka mora sephetho se sebe e akaretsa lihora tsa pele, boipiletso, ho khutlisa le litsela tse ling. Hopola hore bacha ba bangata ba ikutloa ba hlajoa ke lihlong haholo ntlheng ena, ’me lerato la hao le tsitsitseng le bohlokoa ho feta limaraka life kapa life.

Polokeho: ha khatello ea maikutlo e fetoha tlokotsi¶

Boholo ba khatello ea kelello ea tlhahlobo ea feta. Empa bacha ba bang ba tsieleha hoo ba nahanang ho intša kotsi. Nka puo efe kapa efe ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea e le ea bohlokoa, leha ho bonahala e le phoso kapa u nahana hore ke ea bohlokoa.

Matshwao a lemosang a tlokotsi¶

• Ho bua ka ho batla ho shoa, nyamela kapa ho se be teng mona.
• Ho re ke moroalo kapa hore bohle ba ka phela betere ntle le bona.
• Ho hloka tšepo ka bokamoso.
• Ho fana ka thepa kapa ho dumedisa hantle.
• Ho batla marang-rang bakeng sa mekhoa ea ho intša kotsi.
• Khutso ea tšohanyetso ka mor'a nako ea mahlomola a tebileng.
• Ho ikhula ho bohle.
• Keketseho ya ho noa kapa tshebediso ya dithethefatsi.
• Likotsi kapa matšoao a fanang ka maikutlo a ho intša kotsi.
• Boitšoaro bo bohlasoa kapa bo kotsi.

Seo u lokelang ho se etsa¶

1. Lula le ngoana oa hao. U se ke ua mo tlohela haeba u nahana hore o kotsing.
2. Botsa ka ho toba le ka bonolo. "Na u nahana ho intša kotsi kapa ho felisa bophelo ba hau?" Ho botsa ha ho kenye maikutlo a bona likelellong tsa bona. E bula monyako oa ho bua ka botšepehi.
3. Mamelang ntle le ho ahlola. Ba ke ba bue. U se ke ua pheha khang kapa ua nyenyefatsa.
4. **Tlosa mokhoa oa ho fumana mekhoa ** haeba u ka etsa joalo ka mokhoa o sireletsehileng, joalo ka meriana, lintho tse bohale kapa lintho tse ling, 'me u li sireletse.
5. Batla thuso hona joale. Haeba ho na le kotsi hanghang kapa ba intšitse kotsi, letsetsa nomorong ea heno ea lehae ea tšohanyetso (911 United States le Canada, 112 ho pholletsa le European Union, 999 United Kingdom). Bakeng sa tšehetso le keletso, letsetsa kapa u romele molaetsa ho 988 United States le Canada, Basamaria ho 116 123 United Kingdom le Ireland, kapa Childline ho 0800 1111 bakeng sa bacha ba United Kingdom. Linaha tse ling li ho dinomoro tsa tshohanyetso leqephe.
6. Rulahanya tlhokomelo ya porofeshenale. Ikopanye le ngaka ya hao, tshebeletso ya tsa bophelo bo botle ba kelello kapa moeletsi wa sekolo. Tsoela pele ka matsatsi a latelang.

Tsela ea liqeto bakeng sa batsoali¶

flowchart TD
    A["U hlokomela matšoao a khatello ea maikutlo tlhahlobong"] --> B{"Na ho na le puo ea ho intša kotsi, ho ipolaea kapa kotsi ea hang-hang?"}
    B -->|"Ee"| C["Lula le ngoana oa hau 'me u letsetse litšebeletso tsa tšohanyetso kapa mohala oa tlokotsi"]
    B -->|"Che"| D["Qala moqoqo o khutsitseng, oa lekunutu 'me u mamele"]
    D --> E["Sheba boroko, lijo, motsamao le phomolo"]
    E --> F{"Na matšoao a nka libeke tse 2 kapa a ama bophelo ba letsatsi le letsatsi?"}
    F -->|"Che"| G["Boloka mekhoa e tšehetsang 'me u hlahlobe letsatsi le leng le le leng"]
    F -->|"Ee"| H["Ikopanye le moeletsi oa sekolo le ngaka ea hau"]
    H --> I["Botsa ka libaka tsa tlhahlobo le tlhabollo"]
    G --> J["Hlahloba hape ka mor'a litlhahlobo"]
    I --> J

Nako ea ho batla thuso ea litsebi¶

Ikopanye le ngaka kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello haeba ngoana oa hau:

• E bile tlase haholo, e tšoenyehile kapa e teneha nako e fetang libeke tse peli.
• E na le ho tšoha khafetsa.
• Ha a khone ho robala, kapa ho robala haholo ka libeke.
• O hana ho kena sekolo.
• O felloa ke thahasello ho metsoalle le mesebetsing.
• E na le liphetoho tse kholo lijong kapa boima ba 'mele.
• E sebelisa joala, lithethefatsi kapa lintho tse ling ho sebetsana le boemo.
• O na le litletlebo 'meleng ntle le lebaka le hlakileng.
• E na le boemo bo tsebahalang bo ntseng bo mpefala.

Ngaka e ka hlahloba bophelo bo botle ba 'mele, ea hlahloba bophelo ba kelello le ho buisana ka phekolo. Litlhare tsa ho bua, tse kang phekolo ea kelello ea boitšoaro, li buelloa haholo bakeng sa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo ho bacha ke National Health Service United Kingdom (NHS) le American Psychological Association. Liqeto mabapi le meriana ke tsa ngaka, 'me tataiso ena ha e fane ka keletso ea meriana. Likolo tse ngata le sechaba se fana ka tlhabollo ka litšenyehelo tse tlase kapa ntle ho tefo, kahoo botsa.

Hopola hore ho batla thuso ke pontšo ea tlhokomelo, eseng ho hlōleha. Tšehetso ea pele hangata e khutsufatsa hore na mathata a nka nako e kae.

Ho itlhokomela¶

Batsoali le bona ba na le khatello ea maikutlo. Khutso ea hau ke sesebelisoa sa ngoana oa hau, kahoo e sireletse.

• Abelana matshwenyeho a hao le motho e mong e moholo, motswalle kapa moeletsi.
• Boloka boroko, lijo le boikoetliso.
• Ikhopotse hore ha ho hlokahale hore u lokise ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
• Tlohela ho bapisa lelapa la hau le ba bang.
• Ela hloko maikutlo a hau ho liphetho, 'me u iphe nako pele u araba.
• Batla thuso haeba le uena u ikutloa u tsielehile kapa u se na tšepo.

Litšōmo tse tloaelehileng¶

Khopolo-taba: Khatello e itseng e lula e le molemo ho bana. Phephetso e itekanetseng ea thusa, empa khatello e matla kapa e sa khaotseng e baka kotsi.

*Khopolo-taba: Ho bua ka ho ipolaea ho tla etsa hore ho be bonolo haholoanyane. Ho botsa ka ho toba le ka mosa ha ho bakoe, 'me ho ka imolla motho.

Khopolo-taba: Haeba ba ntse ba ithuta ka linako tsohle, ba ntse ba mamella. Ho ithuta ho feta tekano e ka ba pontšo ea ho tšoenyeha kapa ho lebella phetheho.

Khopolo-taba: Haeba ha ba ithute, ha ba tsotelle. Ho qoba hangata ke pontšo ea tšabo kapa ho imeloa kelellong.

Khopolo-taba: Lino tse matlafatsang le caffeine li ba thusa hore ba tsepamise kelello. Litekanyo tse ngata li ka tsosa matšoenyeho, tsa sitisa boroko le ho baka ho otla ha pelo.

Khopolo-taba: Ho tšoenyeha ke ho batla tlhokomelo feela. Ho tšoenyeha ke ntho ea sebele 'me hoa phekoleha, 'me ho a hlokomoloha ho ka ho mpefatsa le ho feta.

Lenane la tlhahlobo bakeng sa batsoali¶

• Ke botsitse hore na ngoana oa ka o ikutloa joang, 'me ke mametse.
• Boroko, lijo, ho tsamaea le ho phomola li sirelelitsoe.
• Ke qoba ho bapisa, litšokelo le lipuo tse kotsi.
• Ke tseba matšoao a khatello ea maikutlo a hlokang thuso e eketsehileng.
• Ke ikopanye le sekolo mabapi le tšehetso le marobalo ha ho hlokahala.
• Re na le moralo bakeng sa letsatsi la litlhahlobo le bakeng sa liphetho tse latelang.
• Ke tseba linomoro tsa koluoa ​​​​ea naha ea heso 'me ke li bolokile.
• Ke itlhokomela boiketlong ba ka.

Mengwaha e fapaneng, ditlhoko tse fapaneng¶

Khatello ea kelello ea tlhahlobo e shebahala e fapane ho ngoana ea lilemo li 9, ea lilemo li 14 le ea lilemo li 19. Ho fetola mokhoa oa hau ho latela lilemo tsa bona ho etsa hore tšehetso ea hau e be betere.

Bana ba banyenyane (lilemo tse 6 ho isa ho tse 11)¶

Hangata bana ba banyenyane ba bontša khatello ea kelello ka 'mele kapa boitšoaro ho e-na le mantsoe. Ho opeloa ke mala, ho khomarela, ho ferekana, litoro tse tšosang kapa ho hana ho ea sekolong kaofela e ka ba matšoao. Boloka litloaelo li le bonolo ebile li lebelloa, fana ka kholiseho e ngata, 'me u boloke liteko ka pono ka ho babatsa boiteko le bohelehele ho e-na le ho fana ka lintlha. Ho bapala, ho bala hammoho le nako ea kantle ho sireletsa maikutlo a bona a polokeho. Bua le tichere haeba matšoenyeho a ntse a eketseha, kaha likolo tse ngata li na le mananeo a bonolo bakeng sa bana ba tšoenyehileng.

Bacha ba lilemong tsa bocha (lilemo tse ka bang 12 ho isa ho tse 15)¶

Nakong ena, bacha ba tsotella haholo metsoalle le kamoo ba bapisang kateng. Ba ka pata tšabo ea bona ka mor'a metlae, ho khutsa kapa ho teneha. Ba fe sebaka, empa u lule u le teng, ’me u ithaopele ho bua le bapile le bapile ha le ntse le otlolla maoto kapa le khanna koloi. Ba thuse ho etsa moralo oa sebele oa ho ithuta, kaha ba bangata ba thatafalloa ke ho hlophisa nako. Shebella matšoao a ho itšoaea liphoso le ho batla phetheho, a ka holang lilemong tsena.

Bacha ba baholo le bacha ba baholo (ba lilemo li ka bang 16 ho isa ho tse 21)¶

Liithuti tse hōlileng li batla boipuso, ’me li arabela hamolemo ha li tšoaroa joaloka batho ba baholo. Botsa hore na ba ka rata tšehetso efe, 'me u hlomphe karabo ea bona, u ntse u etsa bonnete ba hore ba tseba hore u teng. Litlhahlobo tse phahameng le khatello mabapi le mohato o latelang bophelong li ka ba boima haholo. Ba hopotse hore ho na le litsela tse ngata, 'me u ithaopele ho ba thusa ho etsa lipatlisiso ha ba botsa. Kwa yunibesithing, ba ka nna ba se ka ba batla gore o ikgolaganye le badiri, mme melao ya khupamarama e ka nna ya thibela badiri gore ba se ka ba abelana tshedimosetso le wena, ka jalo boloka puisano e bulegile le ngwana wa gago ka tlhamalalo.

Bana ba nang le phapang ea ho ithuta kapa maemo a bophelo bo botle¶

Bana ba nang le dyslexia, ADHD, autism, matšoenyeho kapa boemo ba nako e telele ba bophelo bo botle ba ka 'na ba utloa khatello ea kelello e matla haholoanyane' me ba ka fumana tšehetso. Qala pele ho nako ea marobalo, bokella bopaki 'me u bue le sekolo ka morero. Tataiso ho liteko tsa bolulo le ho fumana tšehetso e tsamaya ka mokgoa.

Ha ngoana oa hau a sa bue letho¶

Bacha ba bang ba hana ho bua, leha ho le joalo u botsa ka bonolo. Seo ha se bolele hore ha ba hloke thuso. Leka mekhoa ena.

• Fana ka ts'ebetso ea khatello e tlase, joalo ka ho pheha, ho tsamaisa ntja kapa ho khanna kae-kae, moo ho ikhethela ho bua.
• Tlohela lengolo le lekhutšoanyane kapa u romelle molaetsa o reng oa tsotella, 'me u teng ha ba batla ho bua.
• Kopa motho e mong e moholo eo u mo tšepang, ea kang rakhali, mokoetlisi kapa tichere, hore a hlahlobe.
• Bolela liphihlelo tsa hau tsa khatello ea maikutlo ka bokhutšoanyane le ka botšepehi, ntle le ho bua ka uena.
• Ba fe khetho ea mofuta oa thuso eo ba ka e ratang, joalo ka moeletsi, moqoqo oa lelapa kapa thuso e sebetsang mabapi le thero.
• Tsoela pele ho shebella matšoao. Haeba u bona liphetoho tse u tšoenyang, kōpa keletso sekolong kapa ngaka ea hao le haeba ngoana oa hao a ke ke a bua ka eona.

Ho phehella ho bohlokoa ho feta ho phethahala. Hangata bana ba bula matsatsi kapa libeke hamorao, hang ha ba ikutloa ba kholisehile hore u ke ke ua ba ahlola.

Mehloli e hlahlobiloe¶

• National Health Service (United Kingdom), maqephe a buang ka khatello ea maikutlo litlhahlobong, ho thusa ngoana oa hao khatellong ea maikutlo litlhahlobong, le bophelo bo botle ba kelello ba bana le ba bacha.
• American Psychological Association (United States), lisebelisoa tsa batsoali mabapi le khatello ea maikutlo le matšoenyeho ho bacha.
• Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (United States), boitsebiso bo mabapi le ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo ho bana le ho thibela bacha ho ipolaea.
• Menahano e Bacha le Kelello (United Kingdom), tataiso ea motsoali mabapi le khatello ea kelello ea tlhahlobo le ho tšehetsa mocha.
• American Academy of Sleep Medicine le American Academy of Pediatrics (United States), nako ea ho robala le tataiso mabapi le lino tse matla.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (United States), Samaritans and Childline (United Kingdom), bakeng sa lintlha tse amanang le tlokotsi.

Tataiso e ka fetoha, kahoo sheba maqephe a hajoale a mekhatlo ena. Tataiso ena ke lintlha tse akaretsang, eseng keletso ea bongaka, 'me ha e na keletso ea meriana.

Lipotso tse botsoang khafetsa¶

Nka tseba joang hore ngoana oa ka o na le methapo e tloaelehileng ea tlhahlobo kapa bothata bo boholoanyane?¶

Methapo e tloaelehileng e phela nako e khutšoanyane 'me e feta hang ha tlhahlobo e felile, ka masiu a mang a sa phomole kapa a teneha. Bothata bo boholoanyane bo bontša e le libeke tsa ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha kamehla, ho tšoha, ho se robale hantle kapa takatso ea lijo, ho ikhula ho metsoalle, ho qoba sekolo, kapa lipolelo tse se nang tšepo. Haeba u bona tse 'maloa tsa tsena, kapa u ikutloa u tšoenyehile, bua le moeletsi oa sekolo kapa ngaka ea hau.

Ke lokela ho re'ng ho ngoana oa ka pele ho tlhahlobo?¶

E boloke e khuts'oane, e futhumetse ebile e tsitsitse, mohlala hore u motlotlo ka hore na ba sebelitse ka thata hakae, hore u ba rata eng kapa eng e etsahalang, le hore u tla ba bona ka mor'a moo. Qoba ho botsa lipotso motsotsong oa ho qetela, ho bapisa le ho bua ka hore na sephetho se bohlokoa hakae. Ho lumelisa hantle le ho rera ntho e monate ka mor'a moo ho thusa ho feta puo e telele.

Na ke lokela ho etsa hore ngoana oa ka a ithute haholoanyane kapa ke mo tlohelle a phomole?¶

Ka bobeli ke tsa bohlokoa, 'me ho phomola ke karolo ea thuto e ntle. Thusa ngoana oa hao ho etsa kemiso ea sebele ea nako ka khefu, boroko, lijo, boikoetliso le letsatsi la phomolo beke le beke. Ho phehella ho ithuta kamehla ho theola maikutlo le ho phahamisa matšoenyeho, athe mekhoa e tsitsitseng le mekhoa e sebetsang ea ho ithuta e sebetsa betere.

Ke etsa'ng haeba ngoana oa ka a bua ka ho ipolaea kapa ho intša kotsi?¶

E nke ka botebo, lula le bona, ’me u botse u khobile matšoafo le ka ho toba hore na ba nahana ho intša kotsi kapa ho ipolaea. Mamela ntle le ho ahlola, tlosa monyetla oa ho fumana eng kapa eng eo ba ka e sebelisang ho intša kotsi haeba ho bolokehile ho etsa joalo, 'me u fumane thuso hang-hang. Letsetsa nomoro ea hau ea ts'ohanyetso ea lehae haeba ho na le kotsi hanghang, kapa ikopanye le mohala oa koluoa ​​​​joalo ka 988 United States le Canada kapa Basamaria ho 116 123 United Kingdom le Ireland.

Molaetsa oa ho ithuta haholoanyane¶

Thuso ea pele ea bophelo bo botle ba kelello kapa thupelo ea thuso ea pele e tsoang ho Sefapano se Sefubelu, St John Ambulance, kapa mofani oa lehae o ruta batsoali le bahlokomeli mokhoa oa ho qala moqoqo le mocha ea mahlomoleng, ho lemoha matšoao a tlokotsi le ho ba hokahanya ka thuso. Lithuto tse ngata li kenyelletsa karolo ea ho tšehetsa bacha ka ho khetheha.

Litataiso tse amanang¶

• Lekola matšoenyeho ka letsatsi la tlhahlobo
• Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a sephetho se sebe sa tlhahlobo
• Hlahloba bolulo le ho fumana tšehetso
• Bothata ba bophelo bo botle ba kelello
• Linomoro tsa maemo a tshohanyetso