Ho hlaseloa ke tšabo nakong ea teko: mokhoa oa ho feta ho eona le ho fumana thuso¶

Ho hlaseloa ke tšabo bohareng ba tlhahlobo ho ka ikutloa eka ke nako e mpe ka ho fetisisa bophelong ba hau. Pelo ea hao e otla ka matla, sefuba sa hao sea tiea, matsoho a hao a felloa ke matla, ’me lentsoe le hloohong la hao le re u lokela ho matha kapa ho ka etsahala ntho e mpe. E ea tšosa, empa ha e kotsi ka boeona, e phahama le ho fela, 'me u ka feta ho eona ntle le ho tloha setulong sa hau.

Tataiso ena e hlalosa se etsahalang 'meleng oa hau, e u fa moralo oa mohato ka mohato bakeng sa kamore, e bontša mokhoa oa ho kopa khefu ntle le tšabo ea ho kena mathateng,' me e akaretsa seo u lokelang ho se etsa ka lihora le matsatsi ka mor'a moo. E ngoletsoe liithuti le batsoali, matichere le metsoalle e batlang ho thusa. E boetse e hlalosa ha matšoao a sa tšohe 'me a hloka tlhokomelo e potlakileng ea bongaka.

Etsa sena hona joale¶

1. Sheba matshwao a kotsi pele. Haeba o na le mahlaba a sithabetsang a sefubeng, mahlaba a aparelang letsoho kapa mohlahareng, molomong o moputsoa, ​​boemo bo tsebahalang ba pelo kapa matshwafo, kapa o utlwa eka o ka ilibana, phahamisa letsoho mme o re o hloka thuso ya bongaka. Letsetsa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae (911 United States le Canada, 112 ho pholletsa le European Union, 999 United Kingdom) haeba u le ka ntle ho phaposi e hlokometsoeng.
2. Beha pene ea hau fatše 'me u leme maoto a hau. Tobetsa maoto ka bobeli fatše 'me u utloe setulo se u tšoere. Sena se bolella 'mele oa hau hore u bolokehile 'meleng.
3. Hohella ka ntle butle. Bulela moea butle ka linkong tsa hao nako e mene, ebe u tsoa ka molomo oa hao nako e tšeletseng ho isa ho e robeli. Boloka phefumoloho e nyane le e khutsitseng, 'me u phete metsotso e' meli.
4. Ipolelle hore na sena ke eng. Bua ka khutso: "Ena ke tlhaselo ea tšabo. E utloahala e le mpe, e ke ke ea nkutloisa bohloko, 'me e tla feta ka mor'a metsotso e seng mekae."
5. Sebelisa kutlo ho ea fatše. Bolela lintho tse hlano tseo u ka li bonang le tse 'nè tseo u ka li amang. Lula le lintlha ho fihlela leqhubu le theoha.
6. Phahamisa letsoho la hao ha o hloka ho phomola. Bua ka khutso: "Ke tšohile 'me ke hloka nakoana." Balebeli ba bone sena pele 'me ba tla thusa.

Bakeng sa tlhaloso e felletseng ea mehato ea thuso ea pele bakeng sa mang kapa mang, ho kenyeletsoa metsoalle le ba lelapa, bona tataiso ho tlhaselo ya ho tshoha. Haeba u na le menahano ea ho intša kotsi ka nako efe kapa efe, e ea ka kotloloho karolong ea ho fumana thuso, kapa ikopanye le nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae kapa mohala oa koluoa.

Ho etsahalang mmeleng wa hao¶

Ho tšoha ke ho phahama ka tšohanyetso ha tšabo e matla e nang le matšoao a matla a 'mele, hangata e fihla sehlohlolong nakong ea metsotso e ka bang 10 'me hangata e nyamela ka mor'a metsotso e 20 ho isa ho e 30. E tsoa ho alamo ea 'mele, eo ka linako tse ling e bitsoang ntoa kapa ho fofa, e thunya ha ho se sera sa sebele se lokelang ho loana. Litlhahlobong "kotsi" ke khatello le tšabo ea ho hlōleha, empa 'mele o itšoara joalokaha eka ho na le sebata.

Adrenaline e tlatsa sistimi ea hau. Pelo ea hao e otla ka potlako ho romela mali mesifang ea hao, ho phefumoloha ha hao ho potlaka, ’me mesifa ea hao e tsitsitse. U ka 'na ua hema ka potlako haholo, e leng se theolang carbon dioxide maling a hao' me se baka ho tsikitlanya, ho tsekela, hlooho e khanyang le boikutlo ba ntho e seng ea sebele. Ke ka lebaka leo tlhaselo ea tšabo e ka ikutloang e le 'meleng, le hoja pelo, matšoafo le boko li sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.

Matšoao a tloaelehileng¶

• Pelo e otlang kapa e otlang pelo.
• Ho ba sefubeng kapa maikutlo a ho hloka moya o lekaneng.
• Ho tsikitlanya kapa bohatsu matsohong, maotong kapa ho pota molomo.
• Ho tsekela kapa maikutlo a ho akheha.
• Ho fufuleloa, ho thothomela, ho hatsela kapa ho chesa.
• Ho nyekeloa ke pelo kapa mahlaba ka mpeng.
• Boikutlo ba ntho eo e seng ea sebele, joalokaha eka u icheba ka ntle.
• Takatso e matla ya ho baleha, kapa tshabo ya ho lahlehelwa ke taolo kapa ho shoa.

Matšoao ana aa tšosa, 'me batho ba bangata ba nang le tlhaselo ea pele ea ho tšoha ba lumela hore ba na le lefu la pelo. Hoa utloahala hore ebe tšabo eo. Hape ke lebaka leo ka lona thuso ea bongaka e leng bohlokoa haeba ho na le lipelaelo, tseo re li buang ka tlase.

Hobaneng ho ka etsahala tlhahlobong¶

Tlhahlobo e kopanya lintho tse 'maloa tse susumetsang: lipalo tse phahameng, moeli oa nako, ho khutsa, ho shebeloa, le molao o thata oo u ke keng ua o tlohela. Boroko bo bobe, ho ja lijo tse sa jeleng paate, k'hafeine e ngata le ho haha ​​​​ho tšoenyeha ka libeke tse ngata li etsa hore alamo e bulehe habonolo. Baithuti ba kileng ba hlaseloa ke tšabo pele ba atisa ho tšaba e 'ngoe, 'me tšabo eo e ka e baka. Loop ena e tsejoa e le tšabo ea tšabo.

Ho tšoha ha se pontšo ea bofokoli, bofokoli ba sebopeho kapa ho se itokise. Ho etsahala ho baithuti ba itokiselitseng hantle haholo mme hangata ho ba tsotellang haholo. Ho e utloisisa ke mohato oa pele oa ho theola matla a eona.

Ho tshoha kapa ntho enngwe¶

Boholo ba nako, tlhaselo ea tšabo ho mocha ea phetseng hantle ha e kotsi. Empa maemo a mang a shebahala a tšoana, 'me ho bolokehile ho ba hlokolosi. Tafole e bontša liphapang tse kholo le nako ea ho letsetsa thuso.

Haeba u na le asthma 'me u hema, latela moralo oa hau oa asthma 'me u bale tataiso ho ea pele tlhaselo ea sefuba. Haeba mang kapa mang a akhehile, bala bukana ea tataiso ho akheha. Ha ho na le pelaelo ea 'nete, letsetsa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae. Kamehla ho molemo ho hlahlojoa le ho bolelloa hore e ne e tšohile ho e-na le ho hlokomoloha boemo ba tšohanyetso ba bongaka.

Mokhoa oa ho feta tafoleng ea hau¶

Hangata u ka palama tlhaselo ea tšabo ntle le mang kapa mang ea hlokomelang. Sepheo ha se ho emisa maikutlo ka matla, hobane ho o loantša ho atisa ho etsa hore o be matla. Sepheo ke ho lumella leqhubu ho phahama le ho oa ha u ntse u sebelisa liketso tse bonolo ho tsitsisa 'mele oa hau.

Mohato oa 1: E rehe lebitso 'me u e amohele¶

Ipolelle ka bouena: "Ena ke tlhaselo ea tšabo. Ha e phutholohe empa ha e kotsi." Ho loantša maikutlo ho eketsa tšabo e eketsehileng holimo. Batho ba bangata ba fumana tlhaselo e le bonolo ha ba khaotsa ho loana le ho lumella leqhubu hore le fete, kaha u ka 'na ua phaphamala holim'a ho ruruha ho e-na le ho loana.

Mohato oa 2: Beha phefumoloho ea hau butle¶

Phefumoloha ka nko ka metsotsoana e ka bang mene, ebe u tsoa butle ka molomo oa hao metsotsoana e tšeletseng ho isa ho e robeli. Boloka moea o mong le o mong o le monyane 'me o khutse. Haeba u hlokomela hore u koenya moea, fokotsa lebelo 'me u lumelle moea o tsoang ho etsa mosebetsi. Etsa sena bonyane metsotso e 'meli, kapa phefumoloho e ka bang leshome.

Mohato oa 3: Fokotsa 'mele oa hau¶

• Tobetsa maoto a hao fatše.
• Beha matsoho a hau fatše holim'a deske 'me u hatelle metsotsoana e mehlano, ebe oa lokolla.
• Utloa mocheso oa deske kapa pene ea hau.
• Khutlisetsa mahetla morao 'me u hlakole mohlahare oa hau.

Mohato oa 4: Theha maikutlo a hau¶

Sebelisa mokhoa oa 5, 4, 3, 2, 1: bolela lintho tse hlano tseo u li bonang ka khutso, tse 'nè tseo u li utloang, tse tharo tseo u li utloang, tse peli tseo u li fofonelang le tse ling tseo u li latsoang. Haeba u lahleheloa ke palo, hlalosa kamore ka botlalo: mebala, libopeho, meriti. Beha mahlo a hau sebakeng se tsitsitseng haeba kamore eo e ikutloa e se ea sebele.

Mohato oa 5: Fokotsa fatše¶

Sefahleho se chesang, se phophomang se tloaelehile. Haeba e lumelloa, noa metsi a pholileng. Ho hatella menoana e pholileng matsohong a hao kapa mokokotlong oa molala ho ka thusa. U se ke ua tsoa ka kamoreng kapa ua tlōla melao ea tlhahlobo ntle le ho botsa.

Mohato oa 6: Etsa ntho e le 'ngoe e nyenyane¶

Ha tlhōrō e fetile, eo hangata e nkang metsotso e seng mekae, khetha mosebetsi o monyenyane ka ho fetisisa o ka khonehang. Bala potso e le 'ngoe butle, ngola lebitso la hau, kapa u thalele lentsoe le le leng la sehlooho. Ha ho hlokahale hore u qete pampiri eohle hang-hang. Mohato o monyenyane o bontša boko ba hau hore u na le taolo hape.

Seo u lokelang ho se bua ho uena¶

Lipoleloana tse khutšoane tse khutsitseng li sebetsa hantle ho feta likhang tse telele. Leka tsena, e le 'ngoe ka lehlakoreng le leng le le leng:

• "Sena se tla feta."
• "Ke bolokehile ka phapusing ena."
• "Nka palama leqhubu lena."
• "Phefumoloho e liehang, 'mele o liehang."
• "Ke hloka feela ho etsa ntho e nyane e latelang."

Ho kopa thuso kapa phomolo¶

Baithuti ba bangata ba tšaba hore ho kopa thuso ho bolela ho hloleha, ho qhekella kapa ho ba le letšoao le lebe. Ha e le hantle, bahlokomeli le liofisiri tsa litlhahlobo ba sebetsana le ho kula, methapo le matšoenyeho sehleng se seng le se seng sa tlhahlobo, 'me ba koetlisetsoa ho latela mekhoa e behiloeng. Ho phahamisa letsoho ke ntho e nepahetseng.

Seo u ka se buang¶

Ha ho hlokahale hore u hlalose tsohle. E boloke e khuts'oane 'me u khobe matšoafo:

• "Ha ke phele hantle mme ke hloka motsotso."
• "Ke tšohile haholo. Nka fuoa metsi kapa khefu e khutšoanyane?"
• "Ke nahana hore ke hloka moea o hloekileng."

Se ka etsahalang¶

• U ka fuoa metsi le metsotso e seng mekae tafoleng ea hau.
• U ka isoa kamoreng e khutsitseng kapa phasejeng e nang le mookameli.
• Nako eo u e lahlehetseng e ka eketsoa hape. Melao e fapana ho ea ka boto ea litlhahlobo le naha, kahoo botsa.
• Haeba u sa khone ho tsoela pele, sekolo kapa setsi sa litlhahlobo se tla u hlalosetsa likhetho, tse kang ho beha pampiri hamorao kapa ho etsa kopo ea ho nahaneloa ka ho khethehileng.

Tlas'a litsamaiso tse ngata tsa naha, boemo bo tlalehiloeng ba bophelo bo botle ba bongaka kapa ba kelello bo ka eloa hloko ha ho tšoauoa kapa ho ka lumella ho phomola. Lintlha li fapana ho ea ka linaha le tlhahlobo, ke ka lebaka leo ho lokisetsa ho thusang. Tataiso ho liteko tsa bolulo le ho fumana tšehetso e hlalosa mokhoa oa ho kopa khefu ea ho phomola, kamore e arohaneng le litokiso tse ling pele ho letsatsi la tlhahlobo, le motataisi ho lisebelisoa tsa letsatsi la litlhahlobo le maemo a tšohanyetso e akaretsa ho nahanela ho ikgethang ka mora bokudi kapa ketsahalo e itseng.

Ha o sa kgone ho bua¶

Haeba 'metso oa hao o utloa o le thata 'me u sa khone ho bua, phahamisa letsoho 'me u phahamisetse molaetsa, kapa u supe mantsoe a ngotsoeng "Ke ikutloa ke sa phele". Likarete tse ngotsoeng esale pele ke mohopolo o motle haeba u tseba hore u thatafalloa ho bua ha u tšoenyehile. Botsa sekolo sa hau hore na karete ea matšoao e ka lumellanoa le ofisiri ea litlhahlobo pele ho nako.

Haeba u tlameha ho tsoa ka kamoreng¶

Tsamaea le molebeli, 'me u se ke ua leka ho tsamaea u le mong haeba u ikutloa u akheha. Lula sebakeng se sireletsehileng 'me u lule u phefumoloha butle le ho theola fatše. U se ke ua buisana le mang kapa mang ka lipotso nakong ea khefu, hobane sena se ka lebisa ho amehang ka botšepehi thutong. Haeba u tšoenyehile ka seo, tataiso e tsoela pele botshepehi ba thuto le diqoso tsa ho qhekella e hlalosa seo motho a lokelang ho se etsa haeba ho hlaha ho se utloisisane.

Tsela ea ho etsa qeto ea motsotsoana¶

flowchart TD
    A["Matšoao a tšohanyetso a tšohile tlhahlobong"] --> B{"Ho hatelloa ke bohloko ba sefuba, ho akheha, melomo e putsoa kapa boemo bo tsejoang ba pelo kapa matšoafo?"}
    B -->|"Ee"| C["Phahamisa letsoho 'me u kope thuso e potlakileng ea bongaka"]
    B -->|"Che"| D["Pene fatše, maoto fatše, ho hema butle"]
    D --> E["E reha lebitso: sena se tšohile 'me se tla feta"]
    E --> F["Sebaka se nang le 5 4 3 2 1"]
    F --> G{"Na leqhubu le kokobela kamora metsotso e 5 ho isa ho e 10?"}
    G -->|"Ee"| H["Etsa mosebetsi o le mong o monyenyane 'me u hahe butle butle"]
    G -->|"Che"| I["Phahamisa letsoho 'me u kope khefu kapa sebaka se khutsitseng"]
    I --> J["Lokisetsa ho latela moeletsi kapa ngaka"]
    H --> J
    C --> J

Ka mor'a tlhaselo ea tšabo¶

Ha leqhubu le feta, u ka ikutloa u khathetse, u sisinyeha, u hlajoa ke lihlong kapa u lla. Hoo ho tloaelehile. 'Mele oa hau o sebelisitse matla a mangata.

Ka hora e latelang¶

• Noa metsi 'me u je seneke se senyenyane.
• Lula u khutsitse kapa u tsamaee ka ntle metsotso e seng mekae.
• Butle ho phefumoloha ha hao hape haeba matšoao a khutla.
• Bolella motho eo u mo tšepang, joaloka motsoalle, tichere kapa motsoali.
• U se ke ua iphetetsa motsotso o mong le o mong oa hlooho ea hau, 'me u se ke ua ikahlola ka thata.

Hamorao letsatsing leo¶

• Etsa ntho e tloaelehileng le e tšelisang, joalo ka lijo, shaoara, ho tsamaea hakhutšoanyane kapa pontšo eo u e ratang.
• Boloka li-skrini le caffeine li le tlase mantsiboea.
• Robala ka nako. Boroko bo tsosolosa tsamaiso ea methapo.
• Haeba u na le tlhahlobo e 'ngoe hosasane, itloaetse mehato ea hau e khutsitseng 'me u rere seo u tla se etsa haeba tšabo e ka khutla.

Matsatsing a 'maloa a latelang¶

• Bolella sekolo sa hau, haeba ha u e-so be teng, hore u bile le tlhaselo ea tšabo. Moeletsi oa sekolo kapa ofisiri ea litlhahlobo a ka buisana ka likhetho.
• Sheba ngaka ea hau, haholo-holo haeba e ne e le tlhaselo ea hau ea pele ea ho tšoha, haeba u ne u e-na le mahlaba sefubeng, kapa haeba litlhaselo li lula li ipheta. Ngaka e ka hlahloba lisosa tsa 'mele le ho bua ka phekolo.
• Botsa ka tlhokomelo e khethehileng haeba tlhaselo ea tšabo e ile ea ama ts'ebetso ea hau, le ka tšehetso bakeng sa litlhahlobo tse setseng.
• Boloka tlaleho e khutšoanyane: ha e etsahala, seo u neng u se etsa, se thusitseng. Sena se na le thuso ho ngaka kapa moeletsi oa hau.

Haeba sephetho e se seo u neng u se tšepile, motataisi ho seo o ka se etsang ka mora sephetho se sebe sa tlhahlobo e akaretsa boipiletso, ho nka hape le mehato e latelang.

Seo u lokelang ho se etsa ka tšabo ea tlhaselo e 'ngoe¶

Ka mor'a tlhaselo e 'ngoe ea tšabo, liithuti tse ngata li tšaba e latelang. Ba qoba litlhahlobo, litlelase kapa likamore tse nang le batho ba bangata, tse ka etsang hore tšabo e hōle. Ho qoba lintho tseo u li tšabang ho fana ka phomolo ea nakoana empa ho matlafatsa matšoenyeho qetellong.

Ho pepeseha ha bonolo¶

Hangata lingaka li sebelisa ho pepeseha butle-butle, ho reriloeng. Ka tšehetso, butle-butle u itloaetsa ho ba boemong boo u bo tšabang, joalo ka tlhahlobo ea mock ka kamoreng e khutsitseng, ebe u bala pampiri e behiloeng nako sekolong, joalo-joalo. Sena se etsoa hantle ka thuso ea moeletsi kapa setsebi, haholo-holo haeba ho tšoha ho etsahala khafetsa.

Tsebo e thusang¶

• Ho phefumoloha butle letsatsi le letsatsi metsotso e mehlano, leha ho khutsitse.
• Boikoetliso ba kamehla, bo sebelisang li-hormone tsa khatello ea kelello.
• Ho robala kamehla le lijo.
• Ho fokotsa ho noa caffeine le lino tse matla, tse ka hlahisang matšoao. Sheba tataiso ho ho korotla ka tsela e bolokehileng.
• Ho fetola "Ha kea lokela ho tšoha hape" ka "ha ho ka etsahala, ke tseba seo ke lokelang ho se etsa."

Litlhare tsa ho bua¶

Phekolo ea kelello ea boits'oaro e khothaletsoa haholo bakeng sa ho tšoha le ho tšoenyeha ka lits'ebeletso tsa bophelo bo botle tse kang National Health Service United Kingdom (NHS) le ke American Psychological Association (APA). E u ruta ho utloisisa ho tšoha, ho fetola mehopolo e se nang thuso le ho tobana le tšabo butle-butle. Ngaka ea hau e ka u fetisetsa, 'me likolo le liunivesithi tse ngata li fana ka tlhabollo ea nako e khuts'oane. Ka linako tse ling meriana e ka ba karolo ea phekolo, empa seo ke qeto ea ngaka, 'me tataiso ena ha e fane ka keletso ea meriana.

Ho thusa emong ya tshohileng¶

Haeba seithuti-'moho, ngoan'eno kapa motsoalle a tšohile, u ka thusa ka litsela tse bonolo.

1. Lula u khobile matšoafo 'me u bue ka lentsoe le tlaase, le liehang.
2. Botsa hore na ba hloka eng, 'me u se ke ua pheha khang ea hore ha ho letho le lokelang ho tšoha.
3. Ba tataisetse sebakeng se khutsitseng ha ho khoneha.
4. Phefumoloha butle haufi le bona 'me u bale meea e tsoang ho eona.
5. Ba thuse ho etsa lintho tse hlano tseo ba li bonang.
6. U se ke ua li petetsa, ’me u kōpe ba bang hore ba fane ka sebaka.
7. Lula le bona ho fihlela ba khobile matšoafo, ’me u ba fe metsi.
8. Haeba o bona matshwao a lemosang a kang mahlaba sefubeng, ho akheha, melomo e putswa kapa pherekano, kapa haeba o sa tiisehe, letsetsa nomorong ya heno ya tshohanyetso.

U se ke ua bolella motho hore "feela u kokobetse" kapa "khaotsa ho itšoara ka tsela e feteletseng." Mantsoe ana a atisa ho eketsa lihlong. Lipolelo tse khutšoanyane, tse mosa li molemo ka ho fetisisa: "Ke mona, u bolokehile, sena se tla feta."

Tataiso bakeng sa batsoali le matichere¶

Haeba ngoana oa hao kapa seithuti sa hao se u bolella hore se ile sa hlaseloa ke tšabo nakong ea tlhahlobo, mamela pele. Bacha ba bangata ba ikutloa ba hlajoa ke lihlong ’me ba lebella ho qosoa. Karabelo ea hau e khutsitseng e beha molumo oa ho hlaphoheloa.

Se thusang¶

• E re "Kea leboha ka ho mpolella. Seo se utloahala se le thata haholo."
• Se ke oa botsa ak'haonte e felletseng hang-hang. Ba lumelle hore ba arolelane ka lebelo la bona.
• Ba tiisetse hore ho tšoha ho tloaelehile, hoa phekoleha ebile ha ho kotsi ka bobona.
• Fana ka thuso e sebetsang: ikopanye le sekolo, thuso ea ho fumana moeletsi, lokisetsa ho etela ngaka.
• Etsa bonnete ba hore baa ja, baa noa, 'me ba robala.
• Boloka mekhoa e tsitsitseng, 'me u qobe ho etsa hore tlhahlobo e utloahale e le ea bohlokoa ho feta kamoo e leng kateng.

Seo u lokelang ho se qoba¶

• Ho re "ha ho letho leo u lokelang ho le tšaba."
• Ho etsa papiso le baithuti ba bang.
• Liphello tse sokelang haeba ba sa fete.
• Ho ba sutumelletsa ho ngola tlhahlobo hape ka letsatsi lona leo.
• Ho batla motho eo o ka mo behang molato.

Ho tseba haholoanyane ka ho tšehetsa ngoana, bona tataiso ho kamoo batsoali ba ka thusang ngoana ka khatello ea maikutlo ea tlhahlobo.

Matichere a ka thusa ka ho tseba mekhoa ea sekolo, ho fana ka sebaka se khutsitseng, le ho lumellana le matšoao esale pele. Haeba moithuti a e-na le moralo o tsoang ho ngaka kapa moeletsi, etsa bonnete ba hore ofisiri ea litlhahlobo e na le eona pele ho letsatsi la tlhahlobo.

Nako ea ho fumana thuso ea litsebi¶

Bona ngaka kapa moeletsi oa sekolo haeba e 'ngoe ea tsena e sebetsa:

• E ne e le tlhaselo ea hau ea pele ea ho tšoha, kapa ea pele ka bohloko ba sefuba.
• U hlaseloa khafetsa kapa u tšaba ho ba le eona.
• U qoba sekolo, litlhahlobo, libaka tsa sechaba kapa liketsahalo tsa boithabiso.
• Ha u khone ho robala, kapa u ikutloa u le mothating boholo ba letsatsi.
• U ikutloa u le tlaase, u se na letho, u hloka tšepo kapa u lla.
• U sebelisa joala, matekoane, lino tse matla, lipilisi tsa caffeine kapa lintho tse ling ho sebetsana ka katleho le eona.
• Mosebetsi oa hau oa sekolo kapa likamano tsa hau lia senyeha.

Ngaka e ka hlahloba pelo, qoqotho le lisosa tse ling tse ka hlahang, 'me e ka hlalosa mekhoa e kang ea ho bua. Moeletsi oa sekolo a ka lokisetsa tšehetso e sebetsang. Haeba u na le bokooa kapa boemo ba nako e telele, u ka tšoaneleha bakeng sa liphetoho tse hlophisitsoeng tsa tlhahlobo.

Ho lokisetsa esale pele haeba ho tšoha ho le kotsi¶

Haeba u kile ua hlaseloa ke tšabo pele, kapa u tšoenyehile ka e 'ngoe nakong ea tlhahlobo, ho rera ho ka fokotsa menyetla le tšabo.

• Bolella moeletsi oa hau oa sekolo kapa ofisiri ea litlhahlobo pele ho nako.
• Botsa ka phaposi e arohaneng, khefutso ea ho phomola, metsi tafoleng le molaetsa oo ho lumellanoeng ka oona bakeng sa thuso.
• Bokella lengolo le tsoang ho ngaka kapa moeletsi oa hau ha ho hlokahala.
• Itloaetse ho phefumoloha le ho theola fatše letsatsi le letsatsi libeke tse peli pele ho tlhahlobo.
• Nka lipampiri tsa ho itloaetsa tse behiloeng ka nako maemong a haufi le ntho ea 'nete.
• Boloka moralo o mokhuts'oane o ngotsoeng ka mokotleng oa hau oa pentšele: "Ngola fatše. Maoto fatše. Phefumoloha butle. Lintho tse hlano tseo ke li bonang."
• Fihla kapele, empa eseng kapele haholo, 'me u qobe liphaseje tse tletseng batho haeba li u khopisa.
• Fokotsa caffeine, 'me u je lijo tsa hoseng tse tsitsitseng.

Morero o mokhuts'oane oa ho jara hloohong ea hau¶

1. Ela hloko matšoao a pele: pelo e potlakileng, sefuba se thata.
2. E re: "Sena se tšohile, se tla feta."
3. Pene fatše, maoto a theoha.
4. Phefumoloho e telele hofeta ka ho hema.
5. Bolela lintho tse hlano tseo u li bonang.
6. Kopa thuso ha o hloka khefu.
7. Etsa mosebetsi o le mong o monyenyane ha o kokobetsa.

Litšōmo tse tloaelehileng¶

Khopolo-taba: Ho tšoha ho ka u bolaea. Ho motho ea phelang hantle, ho tšoha ha ho kotsi 'meleng, le hoja ho utloahala ho tšosa. Haeba u sa tiisehe, fumana keletso ea bongaka.

Khopolo-taba: Haeba ke lula ka phaposing, ke tla akheha. Ho tšoha hangata ho phahamisa khatello ea mali le ho otla ha pelo, kahoo ho akheha ho tloaelehile. Ho akheha ka lebaka la mali kapa tšabo ea nale ke mokhoa o fapaneng.

Khopolo-taba: Ho hema ka mokotleng ho tla e lokisa. Sena ha se khothalletsoe ebile se ka ba kotsi.

Khopolo-taba: Ke batho ba fokolang feela ba tšohang. Ho tšoha ho ama batho ba lilemo tsohle le ba limelo tsohle. Batho ba matla, ba atlehileng le bona ba e fumana.

Khopolo-taba: Ke lokela ho qoba ntho leha e le efe e e qhololitseng. Hangata ho qoba ho etsa hore tšabo e hōle. Butle-butle, boikoetliso bo tšehetsoeng bo sebetsa hamolemo.

Litlhaselo tsa tšabo maemong a fapaneng a litlhahlobo¶

Bokhoni bo tšoanang bo sebetsa hohle, empa boemo bo fetola se sebetsang. Ho nahana hanyane ka boemo ba hau ho u thusa ho ikamahanya le maemo.

Ka holong e kholo ea tlhahlobo¶

Liholo tse kholo li ka ikutloa li sithabetse ka lebaka la palo ea batho, molumo le oache e bonahalang. Khetha setulo, moo u ka khonang, hole le tsela e phetheselang. Sheba deske ea hau kapa pampiri ea hau ho e-na le ho hlahloba kamore, 'me u lule u talimile ka bonolo haeba u hloka ho phomotsa mahlo. Haeba u hloka thuso, ho phahamisa letsoho ho lekane, 'me molebeli o tla tla ho uena a khutsitse.

Ka kamoreng e nyane kapa sebakeng se le seng¶

Haeba u le ka kamoreng e nyenyane e nang le mookameli, u ka ’na ua fumana ho le bonolo ho bua. Bolella mookameli esale pele haeba u kile ua hlaseloa ke tšabo pele, 'me u lumellane ka pontšo e bonolo. Likamore tse nyane li ka ikutloa li le mofuthu, kahoo botsa ka moea le metsi.

Litlhahlobong tsa inthaneteng kapa tsa proctored¶

Ho tšoha ho ka mpefala le ho feta ha u le mong skrineng 'me u shebelletse ka khamera. Ikopanye le proctor ka meqoqo kapa mohala oa thuso mme o re o hloka khefu e khuts'oane. Ho lula u shebile k’hamera ha u ntse u hema hangata ho nepahetse, ’me ho hlalosa se etsahalang ho ka thibela ho se utloisisane. Haeba kh'amera ea hau e u lahleheloa ke motsotsoana, nka skrini moo ho khonahalang 'me u tlalehe ka mor'a moo. Tataiso ho marang-rang a proctoring litlhahlobo tsa likotsi le lifolakha tsa bohata e hlalosa mokhoa oa ho tlaleha se etsahetseng.

Tlhahlobong ea molomo, nehelano kapa teko e sebetsang¶

Ho bua ka pel’a mohlahlobi ho ka baka tšabo e matla. Emisa, nka moya o le mong butle, mme o re, "Eka nka nako." Bahlahlobi ba lebeletse ho khefutsa. Beha khalase ea metsi haufi le moo haeba u lumelloa, 'me u tsitse maoto a hao fatše. Haeba matšoao a hlaha, bolella mohlahlobi hore o hloka khefu e khutšoanyane.

Yunivesithing kapa kolecheng¶

Litlhahlobo tsa univesithi li ka tšoareloa liholong tsa lipapali, ka likhopotso tse fokolang le boipuso bo eketsehileng. Ingolise ho ba nang le bokooa kapa litšebeletso tsa bophelo bo botle pele u e-ba le ts'oaetso, hobane tšehetso e kang kamore e arohaneng kapa nako ea phomolo hangata e hloka tumello pele. Haeba tlhaselo ea tšabo e etsahala 'me u tlameha ho tsamaea, ikopanye le motataisi oa hau kapa ofisi ea litlhahlobo kapele kamoo u ka khonang, ka letsatsi lona leo.

Litlhaselo tsa tšabo le bophelo bo botle ba nako e telele¶

Tlhaselo e le 'ngoe ea tšabo ha e bolele hore u na le boemo bo tšoarellang. Batho ba bangata ba na le e le 'ngoe kapa tse peli bophelong ba bona, hangata linakong tse sithabetsang haholo. Ha litlhaselo li khutla, kapa ha u qala ho li tšaba le ho fetola bophelo ba hao ho li qoba, ngaka e ka ’na ea bua le uena ka lefu la ho tšoha, le tloaelehileng le le phekolehang haholo.

Ntle le phekolo, mekhoa e tloaelehileng e etsa phapang ea sebele. Ho ikoetlisa kamehla, ho robala hantle, ho ja kamehla, ho qeta nako u le ka ntle le k'hafeine e lekanyelitsoeng, kaofela li fokotsa hore na alamo e lla habonolo hakae. Joala le cannabis li ka bonahala li u khutsisa ka nako eo, empa li atisa ho mpefatsa matšoenyeho le ho robala ha nako e ntse e ea. Haeba u hlokomela hore u itšetlehile ka bona ho sebetsana le boemo, bolella ngaka ea hau kapa moeletsi, ea ke keng a u ahlola.

Hopola hore hangata bacha ba patela batsoali le matichere ho tšoha hobane ba ikutloa ba le lihlong. Haeba u seithuti, ho bolella motho eo u mo tšepang ke mohato o motle. Haeba u motsoali, etsa hore ho be bonolo hore ngoana oa hao a u bolelle ka hore a arabe ka bonolo le ka mosa ha a qala ho u bolella.

Mehloli e hlahlobiloe¶

• National Health Service (United Kingdom), maqephe a buang ka lefu la ho tšoha, matšoenyeho le boikoetliso ba ho phefumoloha.
• American Psychological Association (United States), lisebelisoa tse mabapi le ho tšoha le ho tšoenyeha.
• Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Botle ba Kelello (United States), boitsebiso bo mabapi le lefu la ho tšoha.
• Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (United States), boitsebiso bo mabapi le ho tšoenyeha le ho sebetsana le khatello ea kelello.
• Kelello le Likelello tsa Bacha (United Kingdom), tataiso bakeng sa bacha le batsoali mabapi le ho tšoha le khatello ea maikutlo ea tlhahlobo.
• Sefapano se Sefubelu le St John Ambulance, tataiso ea thuso ea pele mabapi le tšabo le matšoenyeho.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (United States), Samaritans and Childline (United Kingdom), bakeng sa lintlha tse amanang le tlokotsi.

Sheba maqephe a hajoale a mekhatlo ena, kaha tataiso e ka fetoha. Tataiso ena ke lintlha tse akaretsang, ha se sebaka sa tlhokomelo ea bongaka, 'me ha e na keletso ea meriana.

Lipotso tse botsoang khafetsa¶

Na ho tšoha ha ho hlahlojoa tlhahlobo ho ka nkutloisa bohloko?¶

Ho motho ea phetseng hantle, ho tšoha hoa tšosa empa ha ho kotsi 'meleng, 'me hangata ho fihla sehlohlolong nakong ea metsotso e ka bang 10. Matšoao a hlaha ka lebaka la ho phahama ha adrenaline le ho hema ka potlako. Hobane bohloko ba sefubeng, ho akheha le bothata ba ho hema le hona ho ka bontša bothata ba bongaka, kopa thuso e potlakileng haeba u e-na le mahlaba a sithabetsang a sefuba, molomo o moputsoa, ​​boemo bo tsejoang ba pelo kapa matšoafo, kapa u oa.

Na ke tla hloleha ha ke kopa khefu nakong ea tlhaselo ea tšabo?¶

Che. Bahlokomeli le litsi tsa litlhahlobo li na le mekhoa bakeng sa liithuti tse ikutloang li sa phele hantle, 'me ho kopa thuso ke ntho e nepahetseng. Ho ipapisitse le boto ea litlhahlobo le naha, u ka fumana metsi, sebaka se khutsitseng, nako e eketsehileng, kapa monyetla oa ho etsa kopo ea ho hlahlojoa ka mokhoa o khethehileng. Botsa sekolo sa hau esale pele mabapi le hore na se sebetsa joang tlhahlobong ea hau.

Ke lokela ho etsa'ng haeba ke tšoha hape hosane?¶

Sebelisa moralo oa hau: penella fatše, maoto fatše, ho hema butle ka ho hema nako e telele, 'me u bolele lintho tse hlano tseo u ka li bonang. Ipolelle hore e tla feta, 'me u phahamise letsoho ha u hloka khefu. Hape bolella moeletsi oa sekolo kapa ngaka ea hau kajeno, kahoo tšehetso e ka hlophisoa pele ho pampiri e latelang.

Ke lokela ho bona ngaka neng mabapi le ho tšoha?¶

Sheba ngaka haeba e ne e le tlhaselo ea hau ea pele, haeba u ne u e-na le mahlaba a sefuba, haeba litlhaselo li ntse li etsahala, kapa haeba u qala ho qoba sekolo, litlhahlobo kapa bophelo ba sechaba ka lebaka la tšabo. Ngaka e ka thibela lisosa tsa 'mele le ho bua ka liphekolo tse kang ho bua. Haeba u ikutloa u sa sireletseha kapa u batla ho intša kotsi, letsetsa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea sebakeng sa heno kapa mohala oa tlokotsi hang-hang.

Molaetsa oa ho ithuta haholoanyane¶

Thuso ea thuso ea pele ea matsoho kapa thuto ea thuso ea pele ea bophelo bo botle ba kelello e tsoang ho Sefapano se Sefubelu, St John Ambulance, kapa mofani oa lehae o u ruta mokhoa oa ho lemoha tlhaselo ea tšabo, ho tšehetsa motho ka eona, le ho e arola ka tšohanyetso ea bongaka. Baithuti ba seng ba hōlile, batsoali le matichere hangata ba fumana kholiseho ea lithuto tsena e le ea bohlokoa.

Litataiso tse amanang¶

• Ho tšoha ho hlasela thuso ea pele
• Lekola matšoenyeho ka letsatsi la tlhahlobo
• Bothata ba bophelo bo botle ba kelello
• Hlahloba bolulo le ho fumana tšehetso
• Linomoro tsa maemo a tshohanyetso