Pag-atake hin kalisang durante han pagsari: kon paonan-o ito makakaagi ngan makakakuha hin bulig¶

An pag-atake hin kalisang ha butnga han eksaminasyon mahimo umabat sugad han pinakamaraot nga takna ha imo kinabuhi. Nagtitipa an imo kasingkasing, naghuhugot an imo dughan, manhid an imo mga kamot, ngan may tingog ha imo ulo nga nasiring nga kinahanglan mo dumalagan o may-ada makangingirhat nga mahitatabo. Makaharadlok ito, kondi diri ito peligroso ha iya kalugaringon, naabot ito ha pungkay ngan nagkukupas, ngan mahimo ka hito umagi nga diri nabaya ha imo lingkoran.

Ini nga giya in nagsasaysay kun ano an nahitatabo ha imo lawas, naghahatag ha imo hin pitad-pitad nga plano para han kwarto, nagpapakita kun paonan-o mangaro hin pahuway nga waray kahadlok nga magkaproblema, ngan nagkokobre han kun ano an bubuhaton ha mga oras ngan mga adlaw katapos. Ginsurat ini para han mga estudyante ngan para han mga kag-anak, magturutdo ngan kasangkayan nga karuyag bumulig. Iginpapatin-aw liwat hito kon san-o an mga sintomas diri nalilisang ngan nagkikinahanglan hin apurado nga medikal nga pag-ataman.

Buhata ini yana .¶

1. Kitaa anay an mga tigaman han peligro. Kun mayda ka nakakadugmok nga kasakit ha dughan, kasakit nga nagsasarang ha imo butkon o panga, asul nga mga im-im, nahibabaroan nga kondisyon han kasingkasing o baga, o inaabat mo nga bangin ka madiskobre, alsahon an imo kamot ngan siring nga kinahanglan mo hin bulig medikal. Tawag ha imo lokal nga numero han emerhensya (911 ha Estados Unidos ngan Canada, 112 ha bug-os nga European Union, 999 ha Reino Unido) kon aada ka ha gawas han ginbabantayan nga kwarto.
2. Ibutang an imo bolpen ngan itanom an imo mga tiil. Iduso an duha nga tiil nga patag ha salog ngan abata an lingkuran nga nagkakapot ha imo. Nagsusumat ini ha imo lawas nga talwas ka ha pisikal.
3. Hinay-hinay nga pagginhawa. Ginhawa hin malumo pinaagi han imo irong ha sakob hin upat, katapos paggawas pinaagi han imo baba ha sakob hin unom ngadto ha walo. Tipigi nga gutiay ngan mamingaw an pagginhawa, ngan utroha ha sulod hin duha ka minuto.
4. Sumati an imo kalugaringon kun ano ini. Sumati hin hilom: "Usa ini nga pag-atake hin kalisang. Makangingirhat an pamati, diri ini makakasakit ha akon, ngan malabay ini ha pira ka minuto."
5. Gamita an imo mga sentido ha pag-ground. Pagngaran hin lima nga butang nga imo makikita ngan upat nga imo makakaptan. Pabilin ha mga detalye tubtob nga mahulog an balud.
6. Ialsa an imo kamot kun kinahanglan mo hin pahuway. Pagsiring hin hilom: "Nag-aatake ako hin kalisang ngan kinahanglan ko hin madaliay." Nakita na ini hadto han mga paramangno ngan mabulig.

Para hin mas bug-os nga pagsaysay han mga pitad han siyahan nga bulig para ha bisan hin-o, upod na an kasangkayan ngan pamilya, kitaa an giya ha . mga atake han kalisang .. Kun mayda ka mga hunahuna nga dauton an imo kalugaringon ha bisan ano nga punto, diretso ha seksyon mahitungod han pagkuha hin bulig, o pakigsumpayan ha imo lokal nga numero han emerhensya o ha usa nga linya han krisis.

Ano an nahitatabo ha imo lawas .¶

An panic attack amo an tigda nga pag-uswag han duro nga kahadlok nga may-ada makusog nga pisikal nga mga sintomas, kasagaran nga naabot ha pungkay ha sulod hin mga 10 ka minuto ngan agsob nga nawawara ha sulod hin 20 tubtob 30 ka minuto. Tikang ito ha sistema han alarma han lawas, nga usahay tinatawag nga away o pagpalagiw, nga nagpapabuto kon waray pisikal nga kaaway nga makikig-away. Ha usa nga eksaminasyon an "peligro" amo an pag-ipit ngan kahadlok nga mapakyas, pero an lawas nagios nga baga hin mayda manunukob.

An adrenalin nagbabaha ha imo sistema. Mas malaksi an pitik han imo kasingkasing basi magpadara hin dugo ha imo mga kaunoran, naglalaksi an imo pagginhawa, ngan nagtitikakusog an imo mga kaunoran. Bangin malaksi an imo pagginhawa, nga nagpapaubos han carbon dioxide ha imo dugo ngan nagigin hinungdan han pag-ubo, paglipong, magaan nga ulo ngan pag-abat hin diri reyalidad. Amo ini an hinungdan nga an pag-atake hin kalisang in pwede umabat hin pisikal, bisan kun normal an pagtrabaho han kasingkasing, baga ngan utok.

Mga komon nga sintomas .¶

• Usa nga nagtitipa o nagdadalagan nga kasingkasing.
• Paghugot han dughan o pag-abat hin diri igo nga hangin.
• Pag-uuro-uro o pag-ubo ha mga kamot, tiil o ha palibot han baba.
• Paglipong o pag-abat hin pagkadiskobre.
• Pag-inom hin singhot, pag-uyog, pag-ubo o pag-init.
• Pagsuka o pag-ubo ha tiyan.
• Usa nga pag-abat hin diri-totoo, nga baga hin ginkikita mo an imo kalugaringon tikang ha gawas.
• Usa nga makusog nga pag-aghat nga pumalagiw, o kahadlok nga mawad-an hin kontrol o mamatay.

Makaharadlok ini nga mga sintomas, ngan damu nga tawo nga may-ada siyahan nga pag-atake hin kalisang an natoo nga gin-aatake hira ha kasingkasing. Masasabtan ito nga kahadlok. Amo liwat ini an rason nga importante an medikal nga bulig kun mayda pagruhaduha, nga aton ginkokobrehan ha ubos.

Kay ano nga pwede ito mahitabo ha usa nga eksaminasyon .¶

An eksaminasyon nag-uupod hin pipira nga mga hinungdan: hitaas nga mga taya, limitasyon han panahon, kahilom, pagbantay, ngan istrikto nga surundon nga diri mo mahimo bayaan. An diri maopay nga pagkaturog, diri pagkaon, damu nga kapein ngan pagtirok hin kabaraka ha sulod hin mga semana ngatanan nakakahimo han alarma nga mas masayon ​​an pagtikang. An mga estudyante nga nagkaada na atake hin kalisang hadto mas posible nga mahadlok ha usa pa, ngan ito nga kahadlok mahimo mag-aghat hito. Ini nga loop kilala nga kahadlok han kahadlok.

An pag-atake hin kalisang diri tigaman hin kaluyahan, depekto ha kinaiya o kakulang hin pag-andam. Nahitatabo ito ha mga estudyante nga andam gud ngan agsob ha mga may-ada gud pagtagad. An pagsabot hito amo an siyahan nga pitad ha pagpaubos han gahum hito.

Pag-atake hin kalisang o iba pa .¶

Kadam-an nga panahon, an pag-atake hin kalisang ha mahimsog nga batan-on diri peligroso. Kondi may mga kahimtang nga pariho an hitsura, ngan mas talwas an pag-ikmat. Iginpapakita han lamesa an nangunguna nga mga kaibahan ngan kon san-o mangaro hin bulig.

Kun mayda ka hika ngan nag-uuwang, sunda an imo plano ha hika ngan basaha an giya ha . mga atake han hika .. Kun mayda madismayo, basaha an giya ha pagkadismayo. Kon may-ada gud pagruhaduha, tawag ha iyo lokal nga numero han emerhensya. Mas maopay pirme nga usisahon ngan sidngan nga kalisang ito kay ha igbalewaray an emerhensya ha medisina.

Paonan-o makakaagi hito ha imo lamesa .¶

Agsob nga makakasakay ka ha pag-atake hin kalisang nga waray nakakapansin. An tumong diri an pagpugong han pagbati pinaagi han pwersa, tungod kay an pakig-away hito may tendensya nga magin mas marig-on ito. An tumong amo an pagpasaka ngan pag-ubos han balud samtang nagamit ka hin simple nga mga buhat basi magin marig-on an imo lawas.

Lakang 1: Ngaranan ngan karawata .¶

Sidnga an imo kalugaringon: "Usa ini nga pag-atake hin kalisang. Diri ini komportable pero diri delikado." An pakig-away ha mga sensasyon nakakadugang hin dugang nga kahadlok ha igbaw. Damu nga tawo an nakakabiling nga nagigin masayon ​​an pag-atake kon naundang hira ha pakigbisog ngan gintutugotan nga lumabay an balud, tungod kay bangin maglutaw ka ha usa nga balud imbes nga makig-away hito.

Lakang 2: Hinay-hinay an imo pagginhawa .¶

Ginhawa pinaagi han imo irong ha sulod hin mga upat ka segundo, katapos hinay-hinay nga gumawas pinaagi han imo baba ha sulod hin unom tubtob walo ka segundo. Tipigi nga gutiay ngan mamingaw an kada pagginhawa. Kon maobserbahan mo nga naglalamoy ka hin hangin, paghinay-hinay ngan tuguti an pagginhawa ha gawas nga magbuhat han buruhaton. Buhata ini ha diri maminos duha ka minuto, o mga napulo ka pagginhawa.

Lakang 3: I-ground an imo lawas .¶

• Iduso an imo mga tiil ha salog.
• Ibutang an imo mga kamot nga patag ha lamesa ngan pindota ha sulod hin lima ka segundo, katapos buhii.
• Abati an temperatura han lamesa o han imo bolpen.
• Ibalik an imo mga abaga ngan hubara an imo panga.

Lakang 4: Ibutang ha tuna an imo mga sentido .¶

Gamita an 5, 4, 3, 2, 1 nga pamaagi: pagngaran hin hilom hin lima nga butang nga imo nakikita, upat nga imo inaabat, tulo nga imo nababatian, duha nga imo naamoy ngan usa nga imo natilawan. Kun mawarayan ka hin pag-ihap, ihulagway la hin detalyado an kwarto: mga kolor, mga porma, mga lambong. Tipigi an imo mga mata ha usa nga diri-nabag-o nga punto kon inaabat nga diri totoo an kwarto.

Lakang 5: Pagbugnaw .¶

Komon an mapaso ngan namula nga nawong. Kun gintutugutan, paghigop hin matugnaw nga tubig. Makakabulig an pagdukot hin matugnaw nga mga tudlo ha imo mga pulso o ha likod han imo liog. Ayaw paggawas ha kwarto o pagtalapas han mga patakaran han eksaminasyon nga diri nagpapakiana.

Lakang 6: Buhata an usa nga gutiay nga butang .¶

Kon lumabay na an pungkay, nga kasagaran nga naabot hin pipira ka minuto, pilia an pinakagutiay nga buruhaton. Hinay-hinay nga basaha an usa nga pakiana, isurat an imo ngaran, o linyahi an usa nga importante nga pulong. Diri kinahanglan nga tapuson mo hin usa ka beses an bug-os nga papel. An gutiay nga pitad nagpapakita ha imo utok nga kontrolado mo na liwat.

Ano an imo isisiring ha imo kalugaringon .¶

An halipot ngan kalmado nga mga pulong mas maopay kay han hilaba nga mga argumento. Sarihi ini, usa ha kada pagginhawa:

• "Maagi ini."
• "Talwas ako hini nga kwarto."
• "Makakasakay ako hini nga balud."
• "Mahinay nga ginhawa, mahinay nga lawas."
• "Kinahanglan ko la buhaton an sunod nga gutiay nga butang."

Pag-aro hin bulig o pahuway .¶

Damo nga mga estudyante an nahadlok nga an pangaro hin bulig in nangangahulogan hin kapakyasan, panlimbong o awtomatiko nga diri maupay nga marka. Ha praktis, an mga parabantay ngan mga opisyal han eksaminasyon in naatubang hin sakit, nerbiyos ngan kaguol kada panahon han eksaminasyon, ngan hira in ginbabansay pagsunod han mga igintalaan nga mga pamaagi. An pag-alsa han imo kamot amo an husto nga buhaton.

Ano it isisiring .¶

Diri mo kinahanglan isaysay an ngatanan. Tipigi ito nga halipot ngan kalmado:

• "Diri ako maupay an pamati ngan kinahanglan ko hin madaliay."
• "Nag-aatake ako hin kalisang. Pwede ba ako mag-inom hin tubig o hin halipot nga pahuway?"
• "Ha akon paghunahuna kinahanglan ko hin presko nga hangin."

Ano an bangin mahitabo .¶

• Bangin tagan ka hin tubig ngan pipira ka minuto ha imo lamesa.
• Mahimo ka dad-on ha mas mamingaw nga kwarto o ha pasilyo nga may superbisor.
• An oras nga imo nawawara bangin idugang utro. An mga patakaran magkaiba-iba depende ha lupon han eksaminasyon ngan nasud, salit pakiana.
• Kon diri ka makakapadayon, an eskwelahan o sentro han eksaminasyon magsasaysay hin mga opsyon, sugad han paglingkod han papel ha urhi o pag-aplay para hin espesyal nga konsiderasyon.

Ha ilarom han damo nga mga nasudnon nga sistema, an dokumentado nga medikal o mental nga kondisyon in pwede tagdon ha pagmarka o pwede magtugot hin mga pahuway ha pagpahuway. An mga detalye magkaiba-iba ha nasud ngan eksaminasyon, salit nakakabulig an pag-andam. An giya ha . pagsari hin mga akomodasyon ngan pagkuha hin suporta . nagsasaysay kon paonan-o maghahangyo hin mga pahuway ha pagpahuway, bulag nga kwarto ngan iba pa nga mga pagbag-o antes han adlaw han eksaminasyon, ngan an giya ha . lohistika sa adlaw sa eksaminasyon ug mga emerhensya nagsasakop hin espesyal nga pagtagad katapos hin sakit o panhitabo.

Kun diri ka nakakayakan .¶

Kun mahugot an imo tutunlan ngan diri ka nakakayakan, alsaha an imo kamot ngan pag-alsa hin surat, o itudlok an mga sinurat nga pulong nga "Diri ako maupay". An mga kard nga daan nga iginsurat maopay nga ideya kon maaram ka nga nakukurian ka pagyakan kon nababaraka. Pakianhi an iyo eskwelahan kon mahimo magkasarabutan hin signal card ha opisyal han eksaminasyon antes pa.

Kun kinahanglan mo gumawas ha kwarto .¶

Upod an paramangno, ngan ayaw sarihi nga bumaya nga nag-uusahan kon naabat ka hin pagkadismayo. Lingkod ha talwas nga lugar ngan padayon nga mahinay an pagginhawa ngan pag-ground. Ayaw pag-istoryahi an mga pakiana ha bisan hin-o samtang nagpapahuway, tungod kay mahimo ini magresulta hin kabaraka ha integridad ha akademya. Kon nababaraka kamo hito, an giya ha . akademiko nga integridad ngan panlimbong nga mga akusasyon . nagsasaysay kon ano an bubuhaton kon may-ada diri pagsinabtanay.

Usa nga dalan han pagdesisyon para ha pagkayana .¶

flowchart TD
    A["Tigda nga mga sintomas han kalisang ha eksaminasyon ."] --> B{"Nadudugmok nga kasakit ha dughan, pagkadiskobre, asul nga im-im o kilala nga kondisyon han kasingkasing o baga?"}
    B -->|"Oo"| C["Ialsa an imo kamot ngan pangaro hin apurado nga medikal nga bulig ."]
    B -->|"Diri"| D["Pen ha ubos, tiil ha salog, mahinay nga pagginhawa ."]
    D --> E["Ngaranan: kalisang ini ngan malalabay ini"]
    E --> F["Yuta nga may 5 4 3 2 1 ."]
    F --> G{"Nagtitikaluya ba an balud katapos hin 5 tubtob 10 ka minuto?"}
    G -->|"Oo"| H["Buhata an usa nga gutiay nga buruhaton ngan hinay-hinay nga tukuron utro ."]
    G -->|"Diri"| I["Ialsa an imo kamot ngan pangaro hin pahuway o mahimyang nga lugar ."]
    I --> J["Paghikay hin pagsunod ha usa nga magsaragdon o doktor ."]
    H --> J
    C --> J

Katapos han pag-atake han kalisang .¶

Kon lumabay na an balud, bangin umabat ka hin pag-ubos, pag-uyog, kaawod o pagtangis. Normal la ito. Damo na nga enerhiya an gin-gamit han imo lawas.

Ha sunod nga oras .¶

• Inom hin tubig ngan kaon hin gutiay nga meryenda.
• Lingkod hin hilom o paglakat ha gawas hin pipira ka minuto.
• Hinay-hinay utro an imo pagginhawa kon bumalik an mga sintomas.
• Sumati an imo gintatapod, sugad han sangkay, magturutdo o kag-anak.
• Ayaw pag-utroha an kada takna ha imo ulo, ngan ayaw paghukmi hin mapintas an imo kalugaringon.

Ha urhi hito nga adlaw .¶

• Buhata an ordinaryo ngan nakakaliaw nga butang, sugad han pangaon, karigo, halipot nga paglinakat o paborito nga pasundayag.
• Tipigi nga hamubo an mga iskrin ngan kapein ha kulop.
• Katurog ha oras. An pagkaturog nagpapahiuli han sistema han nerbiyos.
• Kon may-ada ka pa eksamin buwas, pag-ensayo han imo nakakapakalma nga mga pitad ngan planoha kon ano an imo bubuhaton kon bumalik an kalisang.

Ha masunod nga pira ka adlaw .¶

• Sumati an iyo eskwelahan, kon waray pa, nga nag-atake ka hin kalisang. An usa nga magsaragdon ha eskwelahan o opisyal han eksaminasyon mahimo maghisgot hin mga opsyon.
• Pakigkita ha imo doktor, labi na kon ito an imo siyahan nga pag-atake hin kalisang, kon masakit an imo dughan, o kon padayon nga nabalik-balik an mga pag-atake. Mahimo usisahon han doktor an pisikal nga mga hinungdan ngan mag-istorya mahitungod han pagtambal.
• Pakiana mahitungod han espesyal nga paghunahuna kon an pag-atake han kalisang nakaapekto ha imo pagbuhat, ngan mahitungod han suporta ha nahibibilin nga mga eksaminasyon.
• Pagtipig hin halipot nga talaan: kun san-o ito nahitabo, kon ano an imo ginbubuhat, kon ano an nakabulig. Makakabulig ini ha imo doktor o magsaragdon.

Kon diri sugad han imo ginlalaoman an resulta, an giya ha . ano an bubuhaton kahuman han maraot nga resulta han eksaminasyon nagsasakop han mga apelasyon, pagkuha utro ngan sunod nga mga pitad.

Ano an bubuhaton mahitungod han kahadlok ha usa pa nga pag-atake .¶

Katapos han usa nga atake han kalisang, damu nga estudyante an nahahadlok ha sunod nga atake. Ginlilikayan nira an mga eksaminasyon, klase o mga kwarto nga puno hin tawo, nga pwede magtikadako an kahadlok. An paglikay ha mga butang nga imo ginkakahadlokan naghahatag hin halipot nga katalwasan kondi nagpaparig-on han kabaraka ha urhi.

Malumo nga pagkaladkad .¶

Agsob gumamit an mga terapista hin hinay-hinay, ginplano nga pagkaladkad. Pinaagi han suporta, hinay-hinay nga nagbabansay ka ha pagin aada ha kahimtang nga imo ginkakahadlokan, sugad han pag-ulog-ulog nga eksaminasyon ha mamingaw nga kwarto, katapos pag-timed nga papel ha eskwelahan, ngan iba pa. Mas maopay nga buhaton ini ha bulig han magsaragdon o terapista, labi na kon agsob makulba.

Mga abilidad nga nakakabulig .¶

• Adlaw-adlaw nga pagpraktis hin mahinay nga pagginhawa ha sulod hin lima ka minuto, bisan kon kalmado.
• Regular nga pag-ehersisyo, nga nakakaubos han mga hormone han tensyon.
• Regular nga pagkaturog ngan pagkaon.
• Pag-iban han kafein ngan mga irimnon nga nakakahatag hin enerhiya, nga mahimo mag-aghat hin mga sintomas. Kitaa an giya ha . talwas nga pag-ipit.
• Pagliwan han "Diri na ako angay mag-panic utro" hin "kun mahitabo, maaram ako kun ano an akon bubuhaton."

Mga terapiya ha pag-istorya .¶

An cognitive behavioral terapiya in haluag nga iginrerekomenda para han sakit nga kalisang ngan kabaraka han mga serbisyo panlawas sugad han Nasudnon nga Serbisyo Panlawas ha Reino Unido (NHS) ngan han Asosasyon han Sikolohiya han Amerika (APA). Gintututdoan ka hini nga masabtan an kalisang, bag-uhon an diri nakakabulig nga mga panhunahuna ngan hinay-hinay nga atubangon an kahadlok. Mahimo ka irefer han imo doktor, ngan damu nga eskwelahan ngan unibersidad an nagtatanyag hin halipot nga panahon nga sagdon. Usahay an mga medisina mahimo magin bahin han pagtambal, kondi desisyon ito han doktor, ngan ini nga giya diri naghahatag hin sagdon mahitungod han medisina.

Pagbulig ha iba nga tawo nga nagpapanic .¶

Kun an imo kaklase, bugto o sangkay in mayda panic attack, pwede ka makabulig ha simple nga mga pamaagi.

1. Magpabilin nga kalmado ngan pagyakan ha mahinay ngan mahinay nga tingog.
2. Pakianhi kon ano an ira ginkikinahanglan, ngan ayaw pakiglantugi nga waray angay kahadlokan.
3. Giyahi hira ha mamingaw nga lugar kon mahihimo.
4. Hinay-hinay nga pagginhawa ha ira sapit ngan ihapa an mga pagginhawa ha gawas.
5. Buligi hira pag-ground hin lima nga butang nga ira nakikita.
6. Ayaw hira pag-ipit, ngan hangyoa an iba nga tagan hin espasyo.
7. Pabilin ha ira tubtob nga magkalma hira, ngan paghalad hin tubig.
8. Kun mayda ka makita nga mga tigaman nga nagpapahimatngon sugad han pagsakit han dughan, pagkadismayo, asul nga mga im-im o paglipong, o kun diri ka sigurado, tawag ha imo lokal nga numero han emerhensya.

Ayaw pagsumati an usa nga "pagkalma la" o "undang na hin sobra nga reaksyon." Ito nga mga pulong may tendensya nga makadugang hin kaarawdan. Halipot, buotan nga mga pulong amo an gimaopayi: "Aadi ako, talwas ka, malalabay ini."

Giya para han mga kag-anak ngan magturutdo .¶

Kon an imo anak o estudyante magsumat ha imo nga nag-atake hira hin kalisang ha eksaminasyon, pamati anay. Damu nga batan-on an naabat hin kaawod ngan naglalaom nga susumatan hira. An imo kalmado nga baton amo an nagtatagana han tono para ha pag-opay.

Ano an nakakabulig .¶

• Siring "Salamat han pagsumat ha akon. Makuri gud ito pamation."
• Ayaw pag-aro dayon hin bug-os nga asoy. Tuguti hira nga makigbahin ha ira kalugaringon nga kalaksi.
• Pasariga hira nga an mga pag-atake hin kalisang komon, matatambal ngan diri delikado ha ira kalugaringon.
• Paghatag hin praktikal nga bulig: pakigkomunikar ha eskwelahan, pagbulig ha pamiling hin magsaragdon, pag-book hin pagbisita ha doktor.
• Siguraduha nga kumaon, uminom ngan kumaturog hira.
• Tipigi nga marig-on an mga rutina, ngan likayi nga himoon nga mas importante pamation an eksaminasyon kay han pagkaada hito.

Ano an angay likyan .¶

• Pagsiring nga "waray angay kahadlokan."
• Paghimo hin mga pagtanding ha iba nga mga estudyante.
• Nagtatarhog hin mga resulta kon diri nira ito malalamposan.
• Pagduso ha ira nga magkuha utro han eksaminasyon hito mismo nga adlaw.
• Pagbiling hin tawo nga babasulon.

Para han dugang pa mahitungod han pagsuporta ha bata, kitaa an giya ha . kon paonan-o mabubuligan han mga kag-anak an bata pinaagi han tensyon ha eksaminasyon ..

Makakabulig an mga magturutdo pinaagi han paghibaro han mga pamaagi han eskwelahan, paghatag hin mamingaw nga lugar, ngan abanse nga pag-uyon ha mga tigaman ha mga estudyante. Kun mayda plano an estudyante tikang ha doktor o magsaragdon, siguraduha nga mayda hini an opisyal han eksaminasyon antis han adlaw han eksaminasyon.

San-o magkuha hin propesyonal nga bulig .¶

Pakita ha doktor o magsaragdon ha eskwelahan kon may-ada hini nga aplikado:

• Amo ito an imo siyahan nga pag-atake hin kalisang, o an siyahan nga may kasakit ha dughan.
• Paulit-ulit ka nga nag-aatake o nahahadlok ka nga magkaada hito.
• Nalilikay ka ha eskwelahan, eksaminasyon, pampubliko nga lugar o sosyal nga mga panhitabo.
• Diri ka nakakaturog, o naabat ka nga aada ka ha ligid ha kadak-an nga bahin han adlaw.
• Inabat mo nga ubos ka, waray sulod, waray paglaum o nagtitinangis.
• Nagamit ka hin alkohol, cannabis, mga irimnon nga nakakahatag hin enerhiya, mga tableta nga may caffeine o iba pa nga mga butang basi makaya.
• Nagkukuri an imo mga buruhaton ha eskwelahan o mga relasyon.

An doktor in makakag-usisa han kasingkasing, thyroid ngan iba pa nga posible nga mga hinungdan, ngan makakagsaysay hin mga opsyon sugad han pag-istorya nga terapiya. An usa nga magsaragdon ha eskwelahan mahimo maghikay hin praktikal nga suporta. Kon may-ada ka kapansanan o maiha nga kahimtang, bangin magin kwalipikado ka para ha pormal nga mga pagbag-o ha eksaminasyon.

Abanse nga pag-andam kon peligroso an kalisang .¶

Kon nagkaada ka na hin mga atake hin kalisang hadto, o nababaraka ka hito durante han eksaminasyon, an pagplano mahimo magpaubos han posibilidad ngan kahadlok.

• Sumati hin abanse an imo magsaragdon ha eskwelahan o opisyal han eksaminasyon.
• Pakiana mahitungod hin bulag nga kwarto, mga pahuway ha pagpahuway, tubig ha lamesa ngan ginkasarabutan nga tigaman para hin bulig.
• Pagkuha hin surat tikang ha imo doktor o magsaragdon kon kinahanglanon.
• Pagpraktis hin pagginhawa ngan pag-ground kada adlaw ha sakob hin duha ka semana antis han eksaminasyon.
• Kuha hin mga papel hin pagpraktis nga may oras ha mga kahimtang nga hirani ha tinuod nga butang.
• Pagtipig hin halipot nga sinurat nga plano ha imo lapis: "Ig-pen ha ubos. Mga tiil ha ubos. Ginhawa hin hinay-hinay. Lima nga butang an akon nakikita."
• Umabot hin temprano, pero diri temprano hinduro, ngan likayi an gutok nga mga pasilyo kon nakakapasubo ito ha imo.
• Limitahi an caffeine, ngan kumaon hin pirme nga pamahaw.

Halipot nga plano nga dadad-on ha imo ulo .¶

1. Tigamni an siyahan nga mga tigaman: malaksi nga kasingkasing, mahugot nga dughan.
2. Siring: "Kalisang ini, malalabay la."
3. Pen ha ubos, mga tiil ha ubos.
4. Mas maiha an pagginhawa ha gawas kay han pagginhawa ha sulod.
5. Pag-unabi hin lima nga butang nga imo nakikita.
6. Pangaro hin bulig kon kinahanglan mo hin pahuway.
7. Buhata an usa nga gutiay nga buruhaton kon magaan na ito.

Mga komon nga susmatanon .¶

Mito: An pag-atake hin kalisang in makakapatay ha imo. Ha mahimsog nga tawo, an pag-atake hin kalisang in diri delikado ha pisikal, bisan kun makaharadlok an inaabat. Kon diri ka sigurado, pangaro hin sagdon ha doktor.

Mito: Kun magpapabilin ako ha kwarto, madismayo ako. An kalisang kasagaran nga nagpapahitaas han presyon han dugo ngan pitik han kasingkasing, salit diri ordinaryo an pagkadismayo. An pagkadiskobre tungod han kahadlok ha dugo o dagum usa nga iba nga mekanismo.

Mito: An pagginhawa ha bag in makakaayos hini. Diri ini iginrerekomenda ngan pwede makadaot.

Mito: Maluya la nga mga tawo an nalisang. An kalisang nakakaapekto ha mga tawo nga iba-iba an edad ngan gintikangan. Naieksperyensyahan liwat ito han makusog ngan malampuson nga mga tawo.

Mito: Sadang ko likyan an bisan ano nga nag-aghat hini. An paglikay kasagaran nga nagpapatubo han kahadlok. Mas nagios an hinay-hinay, ginsusuportahan nga pagpraktis.

Mga pag-atake han kalisang ha iba-iba nga mga kahimtang han eksaminasyon .¶

An pariho nga mga abilidad naaplikar ha bisan diin, kondi an kahimtang nagbabag-o han praktikal. An gutiay nga paghunahuna ha imo kalugaringon nga kahimtang nabulig ha imo nga magpahiuyon.

Ha usa nga daku nga hall han eksaminasyon .¶

An dagku nga mga hall mahimo umabat hin sobra nga kabug-at tungod han kadamu han mga tawo, han echo ngan han nakikita nga orasan. Pili hin lingkoran, diin mahimo mo, hirayo ha pinakamasamok nga aragian. Kitaa an imo lamesa o an imo papel imbes nga mag-scan ha kwarto, ngan tipigi nga mahumok an imo pagkita kon kinahanglan mo pahuwayon an imo mga mata. Kon nagkikinahanglan ka hin bulig, igo na an pag-alsa han imo kamot, ngan may-ada paramangno nga mamingaw nga maglalakat tipakadto ha imo.

Ha gutiay nga kwarto o usa ha usa nga kahimtang .¶

Kon aada ka ha gutiay nga kwarto nga may superbisor, bangin mas masayon para ha imo an pagyakan. Abanse nga sumati an superbisor kon nagkaada ka na hin kalisang hadto, ngan pakigsabot ha simple nga tigaman. An gudtiay nga mga kwarto mahimo umabat hin kapaso, salit pakiana mahitungod han bentilasyon ngan tubig.

Ha usa nga online o proctor nga eksaminasyon .¶

An kalisang mahimo umabat hin mas maraot kon nag-uusahan ka ha usa nga iskrin ngan ginkikita pinaagi han kamera. Kontaka an proktor pinaagi han chat o linya han bulig ngan siring nga kinahanglan mo hin halipot nga pag-undang. Kasagaran nga maopay an pagpabilin nga nakikita mo an kamera samtang nagginhawa ka, ngan an pagsaysay han nahitatabo makakapugong han diri pagsinabtanay. Kon mawarayan ka hin madaliay ha imo kamera, pagkuha hin screenshot kon posible ngan isumat ito katapos hito. An giya ha . online proctoring exam crashs ug buwa nga mga bandera nagsasaysay kon paonan-o igrirekord an nahitabo.

Ha usa nga oral nga eksaminasyon, presentasyon o praktikal nga pagsari .¶

An pagyakan ha atubangan han usa nga nag-uusisa mahimo mag-aghat hin duro nga kahadlok. Hunong anay, pagginhawa hin usa ka hinay, ngan siring, "Mahimo unta ako maghatag hin madaliay." Ginlalaoman han mga eksaminador an mga pag-undang. Pagtipig hin usa ka baso nga tubig ha hirani kon gintutugotan, ngan i-angkla an imo mga tiil ha salog. Kun magtikadamo an mga sintomas, sumati an nag-uusisa nga kinahanglan mo hin halipot nga pahuway.

Ha unibersidad o kolehiyo .¶

An mga eksaminasyon ha unibersidad mahimo buhaton ha mga hall han isport, nga may-ada gutiay nga mga pahinumdom ngan mas may-ada kagawasan. Magparehistro hin temprano ha serbisyo para han mga kapansanan o kaupayan kun mayda ka mga atake hin kalisang, tungod kay an suporta sugad hin bulag nga kwarto o mga pahuway kasagaran nga nagkikinahanglan hin abanse nga pag-uyon. Kon mahitabo an pag-atake hin kalisang ngan kinahanglan mo bumaya, pakigkomunikar ha imo magturutdo o opisina han eksaminasyon ha pinakamadagmit nga panahon, mas maopay nga hito mismo nga adlaw.

Mga pag-atake han kalisang ngan maiha nga kahimsog .¶

An usa la ka pag-atake hin kalisang diri nangangahulogan nga may-ada ka nagpapadayon nga kahimtang. Damu nga tawo an may-ada usa o duha ha ira kinabuhi, agsob durante han duro nga tensyonado nga mga panahon. Kon nabalik an mga pag-atake, o kon nagtitikang ka na mahadlok hito ngan bag-uhon an imo kinabuhi basi malikyan ito, bangin makiistorya ha imo an doktor mahitungod han sakit ha kalisang, nga komon ngan matatambal gud.

Kadungan han terapiya, an ordinaryo nga mga batasan nakakahimo gud hin kaibahan. An regular nga ehersisyo, pirme nga pagkaturog, regular nga pagkaon, oras ha gawas ngan limitado nga kapein ngatanan nakakaiban han kadali han pagsunog han alarma. An alkohol ngan cannabis bangin baga hin nakakapakalma ha imo ha takna, kondi may tendensya ito nga magpagrabe han kabaraka ngan pagkaturog ha paglabay han panahon. Kon napapansin mo nga nasarig ka ha ira basi malamposan an kahimtang, sumati an imo doktor o magsaragdon, nga diri maghuhukom ha imo.

Hinumdumi nga agsob itago han mga batan-on an kalisang ha mga kag-anak ngan mga magturutdo tungod kay naabat hira hin kaawod. Kon usa ka nga estudyante, maopay nga pitad an pagsumat ha usa nga gintatapod nga tawo. Kon usa ka nga kag-anak, himoa nga masayon ​​para ha imo anak an pagsumat ha imo pinaagi ha pagbaton nga may kalmado ngan buotan ha siyahan nga higayon nga isumat ito ha imo.

Gin-usisa an mga surok¶

• Nasudnon nga Serbisyo ha Panlawas (Reino Unido), mga pahina mahitungod han sakit ha kalisang, kabaraka ngan mga ehersisyo ha pagginhawa.
• Asosasyon han Sikolohiya han Amerika (Estados Unidos), mga rekurso ha sakit han kalisang ngan kabaraka.
• Nasudnon nga Instituto han Kahimsog ha Hunahuna (Estados Unidos), impormasyon mahitungod han sakit ha kalisang.
• Centers for Disease Control and Prevention (Estados Unidos), impormasyon mahitungod han kabaraka ngan pag-atubang ha tensyon.
• Hunahuna ngan Batan-on nga Hunahuna (United Kingdom), giya para ha mga batan-on ngan mga kag-anak mahitungod han kalisang ngan tensyon ha eksaminasyon.
• Red Cross ngan St John Ambulance, giya ha una nga bulig ha kalisang ngan kabaraka.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Estados Unidos), Samaritans and Childline (Reino Unido), para han mga detalye han pakigsumpayan ha krisis.

Kitaa an mga pahina yana hini nga mga organisasyon, tungod kay mahimo magbag-o an giya. Ini nga giya pankabug-osan nga impormasyon, diri kasaliwan han medikal nga pag-ataman, ngan waray sagdon mahitungod han medisina.

Agsob igpakiana .¶

Makakadaot ba ha akon an pag-atake hin kalisang ha eksaminasyon?¶

Ha mahimsog nga tawo, an panic attack makaharadlok kondi diri peligroso ha pisikal, ngan kasagaran nga naabot ito ha pungkay ha sulod hin mga 10 minutos. An mga sintomas in tikang ha pagdamo han adrenaline ngan malaksi nga pagginhawa. Tungod kay an kasakit ha dughan, pagkadidismayo ngan kakurian ha pagginhawa mahimo liwat magpakita hin medikal nga problema, pangaro hin apurado nga bulig kon may-ada ka dugmok nga kasakit ha dughan, asul nga mga im-im, nahibabaroan nga kahimtang ha kasingkasing o baga, o natumba ka.

Mapakyas ba ako kon mangaro ako hin pahuway durante han pag-atake hin kalisang?¶

Diri.An mga parabantay ngan mga sentro han eksaminasyon may-ada mga pamaagi para ha mga estudyante nga diri maopay an inaabat, ngan an pag-aro hin bulig amo an husto nga buhaton. Depende ha exam board ngan nasud, bangin makakuha ka hin tubig, mamingaw nga lugar, dugang nga panahon, o higayon nga mag-aplay para hin espesyal nga pagtagad. Pakianhi an iyo eskwelahan hin abanse kon paonan-o ito nagios para ha iyo eksaminasyon.

Ano it akon bubuhaton kun magkaada ako utro hin kalisang buwas?¶

Gamita an imo plano: ig-pen ha ubos, an mga tiil ha salog, mahinay nga pagginhawa nga may mas hilawig nga pagginhawa, ngan pagngaran hin lima nga butang nga imo makikita. Sidnga an imo kalugaringon nga maagi ito, ngan alsa an imo kamot kon kinahanglan mo hin pahuway. Sumati liwat an imo magsaragdon ha eskwelahan o doktor yana nga adlaw, salit mahimo mahikay an suporta antes han sunod nga papel.

San-o ako sadang magpakita ha doktor mahitungod han mga pag-atake han kalisang?¶

Pakigkita ha doktor kun una mo ini nga pag-atake, kun mayda ka sakit ha dughan, kun padayon nga nahitatabo an mga pag-atake, o kun nagtitikang ka paglikay ha eskwelahan, eksaminasyon o sosyal nga kinabuhi tungod han kahadlok. Mahimo isalikway han doktor an pisikal nga mga hinungdan ngan mag-istorya mahitungod han mga pagtambal sugad han pag-istorya. Kon umabat ka nga diri ka talwas o karuyag mo madaot an imo kalugaringon, tawag dayon ha imo lokal nga numero han emerhensya o ha linya han krisis.

Usa nga nota ha paghibaro hin dugang pa .¶

An hands-on nga una nga bulig o kurso hin una nga bulig ha panlawas ha hunahuna tikang ha Pula nga Krus, St Juan Ambulance, o usa nga lokal nga tagahatag in nagtututdo ha imo kun tipaunan-o makikilala an pag-atake hin kalisang, masuporta hin usa nga tawo pinaagi hini, ngan magsusumat hini nga bulag tikang hin medikal nga emerhensya. An mga edaran nga estudyante, mga kag-anak ngan mga magturutdo agsob nga nakakabiling nga an kumpyansa nga gintutukod hini nga mga kurso takos han panahon.

Mga may kalabutan nga giya .¶

• Pag-atake han kalisang una nga bulig .
• Pagsari han kabaraka ha adlaw han eksaminasyon .
• Krisis ha panlawas ha hunahuna
• Pagsari hin mga akomodasyon ngan pagkuha hin suporta .
• Mga numero han emerhensya