Záchvat paniky během testu: jak se přes to dostat a získat pomoc¶

Záchvat paniky uprostřed zkoušky se může cítit jako nejhorší okamžik vašeho života. Srdce vám buší, hruď se svírá, ruce vám znecitlivěly a hlas ve vaší hlavě říká, že musíte utéct, jinak se stane něco hrozného. Je to děsivé, ale není to samo o sobě nebezpečné, vrcholí a mizí a můžete se přes to dostat, aniž byste opustili sedadlo.

Tato příručka vysvětluje, co se děje ve vašem těle, poskytuje vám krok za krokem plán místnosti, ukazuje, jak požádat o přestávku, aniž byste se museli bát, že se dostanete do potíží, a popisuje, co dělat v následujících hodinách a dnech. Je napsána pro studenty a pro rodiče, učitele a přátele, kteří chtějí pomoci. Vysvětluje také, kdy příznaky nejsou panické a potřebují naléhavou lékařskou péči.

Udělejte to teď¶

1. Nejprve zkontrolujte příznaky nebezpečí. Pokud máte drtivou bolest na hrudi, bolest šířící se do paže nebo čelisti, modré rty, známé onemocnění srdce nebo plic nebo máte pocit, že můžete omdlít, zvedněte ruku a řekněte, že potřebujete lékařskou pomoc. Pokud se nacházíte mimo místnost s dohledem, zavolejte na místní tísňové číslo (911 ve Spojených státech a Kanadě, 112 v Evropské unii, 999 ve Spojeném království).
2. Položte pero a postavte si nohy. Zatlačte obě nohy naplocho na podlahu a pociťte, jak vás židle drží. To říká vašemu tělu, že jste fyzicky v bezpečí.
3. Pomalu vydechujte. Čtyři hodiny jemně vdechujte nosem a po dobu šesti až osmi vydechujte ústy. Dýchejte pomalu a tiše a opakujte po dobu dvou minut.
4. Řekni si, co to je. Řekni tiše: "Toto je záchvat paniky. Je to hrozný, nemůže mi to ublížit a za pár minut to přejde."
5. Použijte své smysly k zemi. Vyjmenujte pět věcí, které vidíte, a čtyři, kterých se můžete dotknout. Zůstaňte u detailů, dokud vlna neopadne.
6. Pokud si potřebujete odpočinout, zvedněte ruku. Řekněte tiše: „Mám záchvat paniky a potřebuji chvilku.“ Dozorci to již viděli a pomohou.

Úplné vysvětlení kroků první pomoci pro kohokoli, včetně přátel a rodiny, naleznete v průvodci na záchvaty paniky. Máte-li myšlenky na sebepoškození, přejděte přímo do části o pomoci nebo kontaktujte místní tísňovou linku nebo krizovou linku.

Co se děje ve vašem těle¶

Záchvat paniky je náhlý nárůst intenzivního strachu se silnými fyzickými příznaky, obvykle vrcholící během asi 10 minut a často odeznívající během 20 až 30 minut. Pochází z tělesného poplašného systému, někdy nazývaného boj nebo útěk, střílející, když neexistuje žádný fyzický nepřítel, proti kterému by se dalo bojovat. Při zkoušce je "nebezpečí" tlak a strach z neúspěchu, ale tělo reaguje, jako by tam byl predátor.

Adrenalin zaplavuje váš systém. Vaše srdce bije rychleji, aby poslalo krev do vašich svalů, váš dech se zrychluje a vaše svaly se napínají. Můžete dýchat příliš rychle, což snižuje oxid uhličitý v krvi a způsobuje brnění, závratě, točení hlavy a pocit neskutečnosti. To je důvod, proč panický záchvat může být tak fyzický, i když srdce, plíce a mozek fungují normálně.

Běžné příznaky¶

• Bušící nebo bušící srdce.
• Tlak na hrudi nebo pocit nedostatku vzduchu.
• Brnění nebo necitlivost v rukou, nohou nebo kolem úst.
• Závratě nebo pocit na omdlení.
• Pocení, třes, zimnice nebo návaly horka.
• Nevolnost nebo žaludeční křeče.
• Pocit neskutečnosti, jako byste se dívali zvenčí.
• Silné nutkání uprchnout nebo strach ze ztráty kontroly nebo ze smrti.

Tyto příznaky jsou alarmující a mnoho lidí, kteří mají první záchvat paniky, věří, že mají infarkt. Ten strach je pochopitelný. Je to také důvod, proč je důležitá lékařská pomoc, pokud existují nějaké pochybnosti, což popisujeme níže.

Proč se to může stát u zkoušky¶

Zkouška kombinuje několik spouštěčů: vysoké sázky, časový limit, mlčení, sledování a přísné pravidlo, které nemůžete opustit. Špatný spánek, vynechání jídla, hodně kofeinu a narůstající obavy po celé týdny, to vše usnadňuje spuštění budíku. Studenti, kteří již dříve měli panickou ataku, se pravděpodobněji budou bát dalšího a tento strach ji může spustit. Tato smyčka je známá jako strach ze strachu.

Záchvat paniky není známkou slabosti, charakterové vady nebo nedostatečné přípravy. Stává se to studentům, kteří jsou velmi dobře připraveni, a často i těm, kterým na tom záleží nejvíce. Jeho pochopení je prvním krokem ke snížení jeho síly.

Panický záchvat nebo něco jiného¶

Panický záchvat u zdravého mladého člověka většinou nehrozí. Některé podmínky ale vypadají podobně a je bezpečnější být opatrný. Tabulka ukazuje hlavní rozdíly a kdy volat o pomoc.

Pokud máte astma a sípejte, dodržujte svůj astmatický plán a přečtěte si průvodce dále astmatické záchvaty. Pokud někdo omdlí, přečtěte si návod mdloba. Máte-li skutečné pochybnosti, zavolejte na místní tísňové číslo. Vždy je lepší nechat se zkontrolovat a říct, že to byla panika, než ignorovat lékařskou pohotovost.

Jak to zvládnout u svého stolu¶

Často můžete překonat záchvat paniky, aniž by si toho někdo všiml. Cílem není zastavit ten pocit silou, protože boj s ním má tendenci ho zesílit. Cílem je nechat vlnu stoupat a klesat, zatímco pomocí jednoduchých akcí stabilizujete své tělo.

Krok 1: Pojmenujte to a přijměte to¶

Řekněte si: "Toto je záchvat paniky. Je to nepříjemné, ale není to nebezpečné." Boj s pocity přidává navrch ještě více strachu. Mnoho lidí zjistí, že útok se zmírní, když přestanou bojovat a nechají vlnu projít, protože se můžete vznášet na vlně, místo abyste s ní bojovali.

Krok 2: Zpomalte dýchání¶

Nadechujte se nosem po dobu asi čtyř sekund, poté pomalu vydechujte ústy po dobu šesti až osmi sekund. Udržujte každý nádech malý a tichý. Pokud si všimnete, že polykáte vzduch, zpomalte a nechte výdech, aby to udělal. Dělejte to alespoň dvě minuty nebo asi deset dechů.

Krok 3: Uzemněte své tělo¶

• Zatlačte nohama na podlahu.
• Položte ruce na stůl a zatlačte na pět sekund a poté uvolněte.
• Vnímejte teplotu stolu nebo pera.
• Natočte ramena dozadu a uvolněte čelist.

Krok 4: Uzemněte své smysly¶

Použijte metodu 5, 4, 3, 2, 1: pojmenujte tiše pět věcí, které vidíte, čtyři cítíte, tři slyšíte, dvě cítíte a jednu ochutnáte. Pokud přestáváte počítat, jednoduše místnost podrobně popište: barvy, tvary, stíny. Pokud vám místnost připadá neskutečná, mějte oči na pevném bodu.

Krok 5: Ochlaďte¶

Častý je horký, zarudlý obličej. Pokud je to povoleno, popíjejte studenou vodu. Pomoci může přitlačení studených prstů na zápěstí nebo zadní část krku. Neopouštějte místnost a neporušujte pravidla zkoušky, aniž byste se zeptali.

Krok 6: Udělejte jednu malou věc¶

Když vrchol pomine, což obvykle trvá několik minut, vyberte si nejmenší možný úkol. Přečtěte si pomalu jednu otázku, napište své jméno nebo podtrhněte jedno klíčové slovo. Nemusíte dokončit celý papír najednou. Malý krůček ukáže vašemu mozku, že to máte opět pod kontrolou.

Co si říct¶

Krátké, klidné fráze fungují lépe než dlouhé hádky. Zkuste tyto, jeden na každý výdech:

• "Tohle přejde."
• "Jsem v této místnosti v bezpečí."
• "Můžu jet na této vlně."
• "Pomalý dech, pomalé tělo."
• "Potřebuji udělat jen další maličkost."

Prosba o pomoc nebo přestávku¶

Mnoho studentů se bojí, že požádat o pomoc znamená selhání, podvádění nebo automatickou špatnou známku. V praxi se invigilátoři a zkušební komisaři potýkají s nemocemi, nervy a úzkostí každou zkouškovou sezónu a jsou vyškoleni k dodržování stanovených postupů. Zvednutí ruky je správná věc.

Co říct¶

Nemusíte vše vysvětlovat. Zkrátka a klidně:

• "Necítím se dobře a potřebuji chvilku."
• "Mám záchvat paniky. Mohu si dát vodu nebo krátkou přestávku?"
• "Myslím, že potřebuji čerstvý vzduch."

Co se může stát¶

• Může vám být nabídnuta voda a pár minut u vašeho stolu.
• Můžete být odvedeni do klidnější místnosti nebo na chodbu s dozorem.
• Čas, který ztratíte, může být přidán zpět. Pravidla se liší podle zkušební komise a země, tak se zeptejte.
• Pokud nemůžete pokračovat, škola nebo zkouškové centrum vám vysvětlí možnosti, jako je sezení později nebo žádost o zvláštní posouzení.

V mnoha národních systémech může být při označování zohledněn zdokumentovaný zdravotní nebo duševní stav nebo mohou být povoleny přestávky na odpočinek. Podrobnosti se liší podle země a zkoušky, proto příprava pomáhá. Průvodce na testovací ubytování a získání podpory vysvětluje, jak požádat o přestávky na odpočinek, samostatnou místnost a další úpravy před zkouškou a průvodce zkouškový den logistika a mimořádné události pokrývá zvláštní pozornost po nemoci nebo incidentu.

Pokud nemůžete mluvit¶

Pokud máte sevřené hrdlo a nemůžete mluvit, zvedněte ruku a zvedněte poznámku nebo ukažte na napsaná slova „Cítím se špatně“. Předem napsané karty jsou dobrý nápad, pokud víte, že máte potíže s mluvením, když jste úzkostní. Zeptejte se své školy, zda lze signální kartu dohodnout se zkušebním úředníkem předem.

Pokud musíte opustit místnost¶

Jděte s dohlížejícím a nesnažte se odejít sami, pokud cítíte mdloby. Posaďte se na bezpečné místo a pokračujte v pomalém dýchání a uzemnění. O přestávce s nikým nediskutujte, protože to může vést k obavám z akademické integrity. Pokud se toho obáváte, průvodce na akademická integrita a obvinění z podvádění vysvětluje, co dělat, když dojde k nedorozumění.

Cesta k rozhodnutí pro tuto chvíli¶

flowchart TD
    A["Náhlé příznaky paniky při zkoušce"] --> B{"Drtivá bolest na hrudi, mdloby, modré rty nebo známé onemocnění srdce nebo plic?"}
    B -->|"Ano"| C["Zvedněte ruku a požádejte o okamžitou lékařskou pomoc"]
    B -->|"ne"| D["Pero dole, nohy na podlaze, pomalé dýchání"]
    D --> E["Pojmenujte to: je to panika a přejde to"]
    E --> F["Uzemněte s 5 4 3 2 1"]
    F --> G{"Uvolňuje se vlna po 5 až 10 minutách?"}
    G -->|"Ano"| H["Udělejte jeden malý úkol a pomalu přestavujte"]
    G -->|"ne"| I["Zvedněte ruku a požádejte o přestávku nebo klid"]
    I --> J["Domluvte si kontrolu s poradcem nebo lékařem"]
    H --> J
    C --> J

Po záchvatu paniky¶

Když vlna pomine, můžete se cítit vyčerpaní, roztřesení, rozpačití nebo plačtiví. To je normální. Vaše tělo spotřebovalo hodně energie.

V další hodině¶

• Pijte vodu a snězte malou svačinu.
• V klidu se posaďte nebo se pár minut projděte ven.
• Pokud se příznaky vrátí, znovu zpomalte dýchání.
• Řekněte to někomu, komu důvěřujete, například příteli, učiteli nebo rodiči.
• Nepřehrávejte si každý okamžik ve své hlavě a nesuďte se přísně.

Později toho dne¶

• Udělejte něco obyčejného a uklidňujícího, jako je jídlo, sprcha, krátká procházka nebo oblíbená show.
• Večer udržujte obrazovky a kofein nízko.
• Jděte spát včas. Spánek obnovuje nervový systém.
• Pokud máte zítra další zkoušku, nacvičte si uklidňující kroky a naplánujte si, co budete dělat, pokud se panika vrátí.

V příštích dnech¶

• Řekněte své škole, pokud jste to ještě neudělali, že jste měli záchvat paniky. Školní poradce nebo zkušební úředník může diskutovat o možnostech.
• Navštivte svého lékaře, zvláště pokud to byl váš první záchvat paniky, pokud jste měli bolesti na hrudi nebo pokud se záchvaty stále opakují. Lékař může zkontrolovat fyzické příčiny a mluvit o léčbě.
• Zeptejte se na zvláštní pozornost, pokud záchvat paniky ovlivnil váš výkon, a na podporu pro zbývající zkoušky.
• Veďte si krátký záznam: kdy se to stalo, co jste dělali, co pomohlo. To je užitečné pro vašeho lékaře nebo poradce.

Pokud výsledek není takový, jaký jste doufali, průvodce dále co dělat po špatném výsledku zkoušky zahrnuje odvolání, opakování a další kroky.

Co dělat se strachem z dalšího útoku¶

Po jednom záchvatu paniky se mnoho studentů bojí dalšího. Vyhýbají se zkouškám, třídám nebo přeplněným místnostem, které mohou strach narůstat. Vyhýbání se věcem, kterých se bojíte, poskytuje krátkodobou úlevu, ale dlouhodobě posiluje úzkost.

Jemné vystavení¶

Terapeuti často používají postupnou, plánovanou expozici. S podporou si pomalu procvičujete, že jste v situaci, které se bojíte, jako je předstíraná zkouška v tiché místnosti, pak písemka na čas ve škole a tak dále. To se nejlépe provádí s pomocí poradce nebo terapeuta, zvláště pokud je častá panika.

Dovednosti, které pomáhají¶

• Denně procvičujte pomalé dýchání po dobu pěti minut, i když jste klidní.
• Pravidelné cvičení, které spotřebovává stresové hormony.
• Pravidelný spánek a jídlo.
• Omezte kofein a energetické nápoje, které mohou vyvolat příznaky. Viz návod na nacpat bezpečně.
• Nahrazení „Už nikdy nesmím panikařit“ za „pokud se to stane, vím, co mám dělat“.

Mluvící terapie¶

Kognitivně behaviorální terapie je široce doporučována pro panickou poruchu a úzkost zdravotními službami, jako je National Health Service ve Spojeném království (NHS) a American Psychological Association (APA). Učí vás porozumět panice, postupně měnit neužitečné myšlenky a čelit strachu. Váš lékař vás může doporučit a mnoho škol a univerzit nabízí krátkodobé poradenství. Léky mohou být někdy součástí léčby, ale to je rozhodnutí lékaře a tento průvodce neposkytuje žádné rady ohledně léků.

Pomoc někomu jinému, kdo je v panice¶

Pokud má spolužák, sourozenec nebo kamarád panickou ataku, můžete pomoci jednoduchými způsoby.

1. Zůstaňte v klidu a mluvte tichým, pomalým hlasem.
2. Zeptejte se, co potřebují, a nehádejte se, že se není čeho bát.
3. Pokud je to možné, veďte je do klidného prostoru.
4. Pomalu vedle nich dýchejte a počítejte výdechy.
5. Pomozte jim uzemnit pět věcí, které vidí.
6. Netlačte je a požádejte ostatní, aby dali prostor.
7. Zůstaňte s nimi, dokud nebudou klidnější, a nabídněte jim vodu.
8. Pokud zaznamenáte varovné příznaky, jako je bolest na hrudi, mdloby, modré rty nebo zmatenost, nebo pokud si nejste jisti, zavolejte na místní tísňovou linku.

Neříkejte někomu, aby se „jen uklidnil“ nebo „přestal přehnaně reagovat“. Tyto fráze mají tendenci přidávat ostudu. Nejlepší jsou krátké laskavé věty: "Jsem tady, jsi v bezpečí, to přejde."

Návod pro rodiče a učitele¶

Pokud vám vaše dítě nebo student řekne, že mělo u zkoušky záchvat paniky, nejprve poslouchejte. Mnoho mladých lidí se stydí a očekává, že jim to někdo řekne. Vaše klidná reakce udává tón pro zotavení.

Co pomáhá¶

• Řekněte: "Děkuji, že jste mi to řekl. To zní opravdu těžce."
• Nežádejte hned o celý účet. Nechte je sdílet svým vlastním tempem.
• Ujistěte je, že záchvaty paniky jsou běžné, léčitelné a samy o sobě nejsou nebezpečné.
• Nabídněte praktickou pomoc: kontaktujte školu, pomozte najít poradce, objednejte se k lékaři.
• Ujistěte se, že jedí, pijí a spí.
• Udržujte rutiny stabilní a vyhněte se tomu, aby zkouška zněla důležitější, než je.

Čeho se vyvarovat¶

• Říkat "není se čeho bát."
• Srovnání s ostatními studenty.
• Hrozivé následky, pokud to nepřejdou.
• Nutí je opakovat zkoušku ve stejný den.
• Hledání někoho vinit.

Další informace o podpoře dítěte naleznete v průvodci na jak mohou rodiče pomoci dítěti ve stresu ze zkoušek.

Učitelé mohou pomoci tím, že znají postupy školy, nabídnou klidný prostor a předem domluví signály se studenty. Pokud má student plán od lékaře nebo poradce, ujistěte se, že jej má zkušební úředník před dnem zkoušky.

Kdy vyhledat odbornou pomoc¶

Navštivte lékaře nebo školního poradce, pokud platí některá z těchto možností:

• Byl to váš první záchvat paniky nebo první s bolestí na hrudi.
• Máte opakované útoky nebo se bojíte, že nějaký budete mít.
• Vyhýbáte se škole, zkouškám, veřejným místům nebo společenským akcím.
• Nemůžete spát nebo se většinu dne cítíte na nervy.
• Cítíte se nízko, prázdně, beznadějně nebo plačtivě.
• Používáte alkohol, konopí, energetické nápoje, kofeinové pilulky nebo jiné látky, abyste se s tím vyrovnali.
• Vaše školní práce nebo vztahy trpí.

Lékař může zkontrolovat srdce, štítnou žlázu a další možné příčiny a může popsat možnosti, jako je terapie mluvením. Školní poradce může zajistit praktickou podporu. Pokud máte zdravotní postižení nebo dlouhodobý stav, můžete se kvalifikovat na formální úpravy zkoušky.

Připravte se předem, pokud hrozí panika¶

Pokud jste již dříve měli záchvaty paniky nebo se jich během zkoušky obáváte, plánování může snížit šance a strach.

• Informujte svého školního poradce nebo zkušebního úředníka předem.
• Zeptejte se na samostatnou místnost, přestávky na odpočinek, vodu u stolu a dohodnutý signál o pomoci.
• V případě potřeby si vyzvedněte dopis od svého lékaře nebo poradce.
• Dva týdny před zkouškou denně procvičujte dýchání a uzemnění.
• Vezměte si papíry na časované cvičení v podmínkách blízkých skutečnosti.
• Mějte v penálu krátký napsaný plán: "Pero dolů. Nohy dolů. Pomalu vydechujte. Pět věcí, které vidím."
• Přijďte brzy, ale ne příliš brzy, a pokud vás rozruší, vyhýbejte se přeplněným chodbám.
• Omezte kofein a jezte stálou snídani.

Krátký plán, který budete nosit v hlavě¶

1. Všimněte si prvních příznaků: rychlé srdce, sevřený hrudník.
2. Řekněte: "To je panika, to přejde."
3. Pero dolů, nohy dolů.
4. Výdech delší než nádech.
5. Vyjmenuj pět věcí, které vidíš.
6. Požádejte o pomoc, pokud potřebujete přestávku.
7. Udělejte jeden malý úkol, když to půjde.

Běžné mýty¶

Mýtus: Záchvat paniky vás může zabít. U zdravého člověka není záchvat paniky fyzicky nebezpečný, i když je to děsivý pocit. Pokud si nejste jisti, vyhledejte lékařskou pomoc.

Mýtus: Když zůstanu v pokoji, omdlím. Panika obvykle zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci, takže mdloby jsou neobvyklé. Mdloby z krve nebo strachu z jehly je jiný mechanismus.

Mýtus: Dýcháním do sáčku se to napraví. To se nedoporučuje a může to být škodlivé.

Mýtus: Jen slabí lidé propadají panice. Panika postihuje lidi všech věkových kategorií a původu. Silní, úspěšní lidé to také zažívají.

Mýtus: Měl bych se vyhýbat všemu, co to spustilo. Vyhýbání se obvykle způsobí, že strach naroste. Postupná, podporovaná praxe funguje lépe.

Záchvaty paniky v různých nastaveních zkoušek¶

Všude platí stejné dovednosti, ale to, co je praktické, mění nastavení. Trochu přemýšlení o vlastní situaci vám pomůže přizpůsobit se.

Ve velké zkušební síni¶

Velké sály se mohou zdát ohromující kvůli počtu lidí, ozvěně a viditelným hodinám. Vyberte si místo, kde můžete, daleko od nejrušnější uličky. Místo skenování místnosti se dívejte na svůj stůl nebo na papír, a pokud si potřebujete odpočinout oči, udržujte svůj pohled jemný. Pokud potřebujete pomoc, stačí zvednout ruku a strážce k vám tiše přejde.

V malé místnosti nebo v jednom prostředí¶

Pokud jste v malé místnosti s nadřízeným, může být pro vás snazší mluvit. Sdělte předem nadřízenému, pokud jste již někdy měli záchvaty paniky, a domluvte se na jednoduchém signálu. V menších místnostech může být teplo, proto se ptejte na větrání a vodu.

V online nebo chráněné zkoušce¶

Panika může být horší, když jste sami u obrazovky a díváte se přes kameru. Kontaktujte proktora prostřednictvím chatu nebo linky pomoci a řekněte, že potřebujete krátkou pauzu. Zůstat v záběru kamery, když dýcháte, je obvykle v pořádku a vysvětlení toho, co se děje, může předejít nedorozumění. Pokud vás kamera na okamžik ztratí, pořiďte snímek obrazovky, kde je to možné, a poté to nahlaste. Průvodce na pády online proctoring zkoušky a falešné příznaky vysvětluje, jak zaznamenat, co se stalo.

V ústní zkoušce, prezentaci nebo praktickém testu¶

Mluvení před zkoušejícím může vyvolat intenzivní strach. Zastavte se, pomalu se nadechněte a řekněte: "Dovolte mi na chvíli." Zkoušející očekávají pauzy. Pokud je to dovoleno, mějte poblíž sklenici vody a nohy připevněte k podlaze. Pokud se příznaky zhorší, řekněte vyšetřujícímu, že potřebujete krátkou přestávku.

Na univerzitě nebo vysoké škole¶

Vysokoškolské zkoušky se mohou konat ve sportovních halách, s menším počtem upomínek a větší nezávislostí. Pokud máte záchvaty paniky, zaregistrujte se včas u služby pro postižené nebo duševní pohodu, protože podpora, jako je samostatná místnost nebo přestávky na odpočinek, obvykle vyžaduje předchozí schválení. Pokud dojde k panickému záchvatu a budete muset odejít, kontaktujte svého školitele nebo zkušební kancelář co nejdříve, ideálně ještě tentýž den.

Záchvaty paniky a dlouhodobé zdraví¶

Jediný záchvat paniky neznamená, že máte trvalý stav. Mnoho lidí má v životě jednu nebo dvě, často ve velmi stresujících obdobích. Když se záchvaty opakují nebo když se jich začnete bát a změníte svůj život, abyste se jim vyhnuli, lékař s vámi může mluvit o panické poruše, která je běžná a velmi dobře léčitelná.

Vedle terapie dělají skutečný rozdíl běžné návyky. Pravidelné cvičení, klidný spánek, pravidelné jídlo, pobyt venku a omezené množství kofeinu snižují snadnost spuštění poplašného systému. Alkohol a konopí se mohou zdát, že vás v tuto chvíli uklidňují, ale časem mají tendenci zhoršovat úzkost a spánek. Pokud si všimnete, že na ně spoléháte, že to zvládnou, řekněte to svému lékaři nebo poradci, kteří vás nebudou soudit.

Mějte na paměti, že mladí lidé často před rodiči a učiteli skrývají paniku, protože se stydí. Pokud jste student, říct to jedné důvěryhodné osobě je dobrý krok. Jste-li rodič, usnadněte svému dítěti, aby vám to řekl, tím, že odpovíte klidně a laskavě, když to udělá poprvé.

Zdroje zkontrolovány¶

• National Health Service (Spojené království), stránky o panické poruše, úzkosti a dechová cvičení.
• Americká psychologická asociace (Spojené státy), zdroje o panické poruše a úzkosti.
• Národní institut duševního zdraví (Spojené státy), informace o panické poruše.
• Centers for Disease Control and Prevention (Spojené státy americké), informace o úzkosti a zvládání stresu.
• Mind and Young Minds (Spojené království), pokyny pro mladé lidi a rodiče o panice a stresu ze zkoušek.
• Červený kříž a St John Ambulance, první pomoc při panice a úzkosti.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Spojené státy americké), Samaritans and Childline (Spojené království), kde najdete kontaktní údaje pro případ krize.

Podívejte se na aktuální stránky těchto organizací, protože pokyny se mohou měnit. Tato příručka obsahuje obecné informace, nenahrazuje lékařskou péči a neobsahuje žádné rady ohledně léků.

Často kladené otázky¶

Může mi záchvat paniky u zkoušky ublížit?¶

U zdravého člověka je záchvat paniky děsivý, ale není fyzicky nebezpečný a obvykle vyvrcholí asi do 10 minut. Příznaky pocházejí z návalu adrenalinu a zrychleného dýchání. Protože bolest na hrudi, mdloby a potíže s dýcháním mohou také signalizovat zdravotní problém, požádejte o naléhavou pomoc, pokud máte zdrcující bolest na hrudi, modré rty, známé onemocnění srdce nebo plic nebo kolaps.

Neuspěji, když požádám o přestávku během záchvatu paniky?¶

No. Invigilators and exam centres have procedures for students who feel unwell, and asking for help is the right thing to do. Depending on the exam board and country, you may get water, a quiet space, extra time, or the chance to apply for special consideration. Ask your school ahead of time about how it works for your exam.

What should I do if I have another panic attack tomorrow?¶

Use your plan: pen down, feet on the floor, slow breathing with a longer out-breath, and name five things you can see. Tell yourself it will pass, and raise your hand if you need a break. Also tell your school counsellor or doctor today, so support can be arranged before the next paper.

When should I see a doctor about panic attacks?¶

See a doctor if it was your first attack, if you had chest pain, if attacks keep happening, or if you start avoiding school, exams or social life because of fear. A doctor can rule out physical causes and talk about treatments such as talking therapy. If you ever feel unsafe or want to harm yourself, call your local emergency number or a crisis line immediately.

Poznámka k učení více¶

A hands-on first aid or mental health first aid course from the Red Cross, St John Ambulance, or a local provider teaches you how to recognise a panic attack, support someone through it, and tell it apart from a medical emergency. Older students, parents and teachers often find the confidence these courses build to be worth the time.

Související průvodci¶

• Panic attacks first aid
• Otestujte úzkost v den zkoušky
• Krize duševního zdraví
• Otestujte ubytování a získejte podporu
• Tísňová čísla