Attacco di panico durante un esame: come superarlo e farsi aiutare¶

Un attacco di panico nel bel mezzo di un esame può sembrare il momento peggiore della tua vita. Il tuo cuore batte forte, il tuo petto si stringe, le tue mani diventano insensibili e una voce nella tua testa dice che devi scappare o succederà qualcosa di terribile. È spaventoso, ma non è pericoloso di per sé, ha picchi e svanisce e puoi superarlo senza alzarti dal tuo posto.

Questa guida spiega cosa sta succedendo nel tuo corpo, ti fornisce un piano passo passo per la stanza, mostra come chiedere una pausa senza paura di finire nei guai e spiega cosa fare nelle ore e nei giorni successivi. È scritto per gli studenti e per i genitori, gli insegnanti e gli amici che vogliono aiutare. Spiega anche quando i sintomi non sono panico e necessitano di cure mediche urgenti.

Fallo adesso¶

1. Verifica prima i segnali di pericolo. Se avverti un dolore schiacciante al petto, dolore che si diffonde al braccio o alla mascella, labbra blu, una patologia cardiaca o polmonare nota o se senti che potresti svenire, alza la mano e di' che hai bisogno di aiuto medico. Chiama il numero di emergenza locale (911 negli Stati Uniti e in Canada, 112 nell'Unione Europea, 999 nel Regno Unito) se ti trovi fuori da una stanza sorvegliata.
2. Appoggia la penna e pianta i piedi. Premi entrambi i piedi sul pavimento e senti la sedia che ti sostiene. Questo dice al tuo corpo che sei fisicamente al sicuro.
3. Espira lentamente. Inspira delicatamente attraverso il naso per quattro ore, quindi espira attraverso la bocca per sei-otto ore. Mantieni i respiri piccoli e silenziosi e ripeti per due minuti.
4. Racconta a te stesso di cosa si tratta. Dì in silenzio: "Questo è un attacco di panico. È terribile, non mi fa male e passerà in pochi minuti".
5. Usa i tuoi sensi per radicarti. Nomina cinque cose che puoi vedere e quattro che puoi toccare. Rimani con i dettagli finché l'onda non cade.
6. Alza la mano se hai bisogno di una pausa. Di' a bassa voce: "Sto avendo un attacco di panico e ho bisogno di un momento". Gli inquirenti lo hanno già visto e aiuteranno.

Per una spiegazione più completa delle operazioni di primo soccorso per chiunque, inclusi amici e familiari, consultare la guida su attacchi di panico. Se in qualsiasi momento pensi di farti del male, vai direttamente alla sezione su come ottenere aiuto o contatta il numero di emergenza locale o una linea di emergenza.

Cosa sta succedendo nel tuo corpo¶

Un attacco di panico è un'improvvisa ondata di intensa paura con forti sintomi fisici, che di solito raggiunge il picco entro circa 10 minuti e spesso svanisce entro 20-30 minuti. Proviene dal sistema di allarme del corpo, a volte chiamato lotta o fuga, che spara quando non c'è un nemico fisico da combattere. In un esame il “pericolo” è la pressione e la paura di fallire, ma il corpo reagisce come se ci fosse un predatore.

L'adrenalina inonda il tuo sistema. Il tuo cuore batte più velocemente per inviare sangue ai muscoli, il tuo respiro accelera e i tuoi muscoli si tendono. Potresti respirare troppo velocemente, il che riduce l'anidride carbonica nel sangue e provoca formicolio, vertigini, stordimento e una sensazione di irrealtà. Questo è il motivo per cui un attacco di panico può sembrare così fisico, anche se cuore, polmoni e cervello funzionano normalmente.

Sintomi comuni¶

• Un cuore che batte o corre forte.
• Oppressione toracica o sensazione di non ricevere abbastanza aria.
• Formicolio o intorpidimento alle mani, ai piedi o intorno alla bocca.
• Vertigini o sensazione di svenimento.
• Sudorazione, tremori, brividi o vampate di calore.
• Nausea o crampi allo stomaco.
• Una sensazione di irrealtà, come se ti stessi osservando dall'esterno.
• Un forte bisogno di fuggire o la paura di perdere il controllo o di morire.

Questi sintomi sono allarmanti e molte persone che hanno un primo attacco di panico credono di avere un attacco di cuore. Questa paura è comprensibile. È anche il motivo per cui l’assistenza medica è importante in caso di dubbi, di cui parleremo di seguito.

Perché può succedere durante un esame¶

Un esame combina diversi fattori scatenanti: posta in gioco alta, limite di tempo, silenzio, sorveglianza e una regola rigida che non puoi abbandonare. Il sonno scarso, i pasti saltati, un sacco di caffeina e le preoccupazioni accumulate per settimane rendono più facile far scattare la sveglia. Gli studenti che hanno già avuto un attacco di panico hanno maggiori probabilità di temerne un altro e quella paura può innescarlo. Questo ciclo è noto come paura della paura.

Un attacco di panico non è un segno di debolezza, un difetto caratteriale o una mancanza di preparazione. Succede agli studenti che sono molto preparati e spesso a quelli che ci tengono di più. Comprenderlo è il primo passo per ridurne il potere.

Attacco di panico o qualcos'altro¶

Nella maggior parte dei casi, un attacco di panico in un giovane sano non è pericoloso. Ma alcune condizioni sembrano simili ed è più sicuro fare attenzione. La tabella mostra le principali differenze e quando chiedere aiuto.

Se soffri d'asma e hai il respiro sibilante, segui il tuo piano per l'asma e leggi la guida attacchi d'asma. Se qualcuno sviene, continua a leggere la guida svenimento. In caso di dubbi reali, chiama il numero di emergenza locale. È sempre meglio essere controllati e sentirsi dire che si è trattato di panico piuttosto che ignorare un'emergenza medica.

Come affrontarlo alla tua scrivania¶

Spesso puoi superare un attacco di panico senza che nessuno se ne accorga. L’obiettivo non è fermare il sentimento con la forza, perché combatterlo tende a renderlo più forte. L'obiettivo è lasciare che l'onda si alzi e cada mentre usi semplici azioni per stabilizzare il tuo corpo.

Passaggio 1: assegnagli un nome e accettalo¶

Di' a te stesso: "Questo è un attacco di panico. È scomodo ma non pericoloso". Combattere le sensazioni aggiunge ulteriore paura. Molte persone trovano che l'attacco si attenua quando smettono di lottare e lasciano passare l'onda, poiché potresti galleggiare su un moto ondoso invece di combatterlo.

Passaggio 2: rallenta il respiro¶

Inspira attraverso il naso per circa quattro secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per sei-otto secondi. Mantieni ogni respiro piccolo e silenzioso. Se ti accorgi di inspirare aria, rallenta e lascia che l'espirazione faccia il lavoro. Fallo per almeno due minuti o circa dieci respiri.

Passaggio 3: radicare il corpo¶

• Premi i piedi sul pavimento.
• Appoggia le mani sulla scrivania e premi verso il basso per cinque secondi, quindi rilascia.
• Senti la temperatura della scrivania o della penna.
• Ruota le spalle indietro e apri la mascella.

Passaggio 4: radica i tuoi sensi¶

Usa il metodo 5, 4, 3, 2, 1: nomina in silenzio cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che senti, due che odori e una che assaggi. Se perdi il conto, descrivi semplicemente la stanza nei dettagli: colori, forme, ombre. Tieni gli occhi fissi su un punto fisso se la stanza ti sembra irreale.

Passaggio 5: raffreddamento¶

Un viso accaldato e arrossato è comune. Se è consentito, sorseggia acqua fresca. Può essere utile premere le dita fredde sui polsi o sulla parte posteriore del collo. Non lasciare l'aula e non infrangere le regole dell'esame senza chiedere.

Passaggio 6: fai una piccola cosa¶

Quando il picco è passato, che di solito richiede pochi minuti, scegli l'attività più piccola possibile. Leggi una domanda lentamente, scrivi il tuo nome o sottolinea una parola chiave. Non è necessario finire l'intero documento in una volta. Un piccolo passo mostra al tuo cervello che hai di nuovo il controllo.

Cosa dire a te stesso¶

Le frasi brevi e calme funzionano meglio delle discussioni lunghe. Prova questi, uno per ogni espirazione:

• "Questo passerà."
• "Sono al sicuro in questa stanza."
• "Posso cavalcare quest'onda."
• "Respiro lento, corpo lento."
• "Ho solo bisogno di fare la prossima piccola cosa."

Chiedere aiuto o una pausa¶

Molti studenti temono che chiedere aiuto significhi fallire, imbrogliare o prendere automaticamente un brutto voto. In pratica, gli inquirenti e gli ufficiali d'esame affrontano malattie, nervi e angoscia durante ogni stagione di esami e sono addestrati a seguire procedure prestabilite. Alzare la mano è la cosa giusta da fare.

Cosa dire¶

Non è necessario spiegare tutto. Sii breve e calmo:

• "Non mi sento bene e ho bisogno di un momento."
• "Sto avendo un attacco di panico. Posso avere un po' d'acqua o fare una breve pausa?"
• "Penso di aver bisogno di una boccata d'aria fresca."

Cosa può succedere¶

• Potrebbero esserti offerti dell'acqua e qualche minuto alla tua scrivania.
• Potresti essere portato in una stanza più tranquilla o nel corridoio con un supervisore.
• Il tempo perso potrebbe essere recuperato. Le regole differiscono a seconda della commissione d'esame e del paese, quindi chiedi.
• Se non puoi continuare, la scuola o il centro d'esame ti spiegheranno le opzioni, come sostenere il compito in un secondo momento o richiedere una considerazione speciale.

In molti sistemi nazionali, una condizione medica o mentale documentata può essere presa in considerazione nella valutazione o può consentire pause di riposo. I dettagli variano a seconda del paese e dell'esame, motivo per cui la preparazione aiuta. La guida su testare gli alloggi e ottenere supporto spiega come richiedere pause di riposo, una stanza separata e altri adeguamenti prima del giorno dell'esame, e la guida logistica ed emergenze del giorno dell'esame copre una considerazione speciale dopo una malattia o un incidente.

Se non puoi parlare¶

Se hai la gola stretta e non puoi parlare, alza la mano e solleva un biglietto, oppure indica le parole scritte "Non mi sento bene". I biglietti già scritti sono una buona idea se sai di avere difficoltà a parlare quando sei ansioso. Chiedi alla tua scuola se è possibile concordare in anticipo una scheda segnaletica con il responsabile degli esami.

Se devi lasciare la stanza¶

Vai con il sorvegliante e non cercare di andartene da solo se ti senti svenire. Siediti in un posto sicuro e continua a respirare lentamente e a radicarti. Non discutere le domande con nessuno durante una pausa, perché ciò può portare a problemi di integrità accademica. Se sei preoccupato per questo, la guida su integrità accademica e accuse di frode spiega cosa fare in caso di malinteso.

Un percorso decisionale per il momento¶

flowchart TD
    A["Sintomi di panico improvvisi durante l'esame"] --> B{"Dolore lancinante al petto, svenimento, labbra blu o problemi cardiaci o polmonari noti?"}
    B -->|"Sì"| C["Alza la mano e chiedi aiuto medico urgente"]
    B -->|"No"| D["Penna abbassata, piedi per terra, respiro lento"]
    D --> E["Ditelo: questo è panico e passerà"]
    E --> F["Terra con 5 4 3 2 1"]
    F --> G{"L'onda si attenua dopo 5-10 minuti?"}
    G -->|"Sì"| H["Esegui un piccolo compito e ricostruisci lentamente"]
    G -->|"No"| I["Alza la mano e chiedi una pausa o uno spazio tranquillo"]
    I --> J["Organizzare un follow-up con un consulente o un medico"]
    H --> J
    C --> J

Dopo l'attacco di panico¶

Quando l'onda passa, potresti sentirti svuotato, tremante, imbarazzato o in lacrime. Questo è normale. Il tuo corpo ha utilizzato molta energia.

Nella prossima ora¶

• Bevi acqua e mangia un piccolo spuntino.
• Siediti in silenzio o cammina fuori per qualche minuto.
• Rallenta nuovamente la respirazione se i sintomi ritornano.
• Dillo a qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un insegnante o un genitore.
• Non rivivere ogni momento nella tua testa e non giudicarti duramente.

Più tardi quel giorno¶

• Fai qualcosa di ordinario e confortante, come un pasto, una doccia, una breve passeggiata o uno spettacolo preferito.
• Mantieni bassi gli schermi e la caffeina la sera.
• Vai a letto in orario. Il sonno ripristina il sistema nervoso.
• Se domani hai un altro esame, prova i passaggi calmanti e pianifica cosa farai se il panico ritorna.

Nei prossimi giorni¶

• Dì alla tua scuola, se non l'hai già fatto, che hai avuto un attacco di panico. Un consulente scolastico o un responsabile degli esami può discutere le opzioni.
• Consulta il tuo medico, soprattutto se è stato il tuo primo attacco di panico, se hai avuto dolore al petto o se gli attacchi continuano a ripetersi. Un medico può verificare le cause fisiche e parlare del trattamento.
• Chiedi una considerazione speciale se l'attacco di panico ha influenzato le tue prestazioni e il supporto per gli esami rimanenti.
• Tieni un breve registro: quando è successo, cosa stavi facendo, cosa ti ha aiutato. Questo è utile per il tuo medico o consulente.

Se il risultato non è quello sperato, continua la guida cosa fare dopo un risultato negativo dell'esame copre ricorsi, ripetizioni e passaggi successivi.

Cosa fare per la paura di un altro attacco¶

Dopo un attacco di panico, molti studenti hanno paura del successivo. Evitano esami, lezioni o aule affollate, il che può far crescere la paura. Evitare le cose che temi dà sollievo a breve termine ma rafforza l’ansia a lungo termine.

Esposizione delicata¶

I terapisti spesso utilizzano un’esposizione graduale e pianificata. Con il supporto, ti eserciti lentamente a trovarti nella situazione che temi, come un finto esame in una stanza tranquilla, poi un compito a tempo a scuola e così via. È meglio farlo con l'aiuto di un consulente o terapista, soprattutto se il panico è frequente.

Competenze che aiutano¶

• Pratica quotidiana di respirazione lenta per cinque minuti, anche quando sei calmo.
• Esercizio fisico regolare, che consuma gli ormoni dello stress.
• Sonno e pasti regolari.
• Ridurre la caffeina e le bevande energetiche, che possono scatenare i sintomi. Consulta la guida su stipare in sicurezza.
• Sostituire "Non devo mai più farmi prendere dal panico" con "se succede, so cosa fare".

Terapie parlanti¶

La terapia cognitivo comportamentale è ampiamente raccomandata per il disturbo di panico e l’ansia da servizi sanitari come il National Health Service nel Regno Unito (NHS) e dall’American Psychological Association (APA). Ti insegna a comprendere il panico, a modificare i pensieri inutili e ad affrontare le paure gradualmente. Il tuo medico può indirizzarti e molte scuole e università offrono consulenza a breve termine. A volte i farmaci possono far parte del trattamento, ma questa decisione spetta al medico e questa guida non fornisce consigli sui farmaci.

Aiutare qualcun altro che è nel panico¶

Se un compagno di classe, un fratello o un amico sta avendo un attacco di panico, puoi aiutarlo in modi semplici.

1. Mantieni la calma e parla a voce bassa e lenta.
2. Chiedi di cosa hanno bisogno e non sostenere che non c'è nulla da temere.
3. Guidali in uno spazio tranquillo, se possibile.
4. Respira lentamente insieme a loro e conta le espirazioni.
5. Aiutali a radicarsi con cinque cose che vedono.
6. Non affollateli e chiedete agli altri di dare spazio.
7. Resta con loro finché non si calmano e offri loro dell'acqua.
8. Se vedi segnali di allarme come dolore al petto, svenimento, labbra blu o confusione, o se non sei sicuro, chiama il numero di emergenza locale.

Non dire a qualcuno di "calmarsi" o di "smettere di reagire in modo eccessivo". Queste frasi tendono ad aggiungere vergogna. Le frasi brevi e gentili sono le migliori: "Sono qui, sei al sicuro, passerà".

Guida per genitori e insegnanti¶

Se tuo figlio o studente ti dice che ha avuto un attacco di panico durante un esame, ascolta prima. Molti giovani si vergognano e si aspettano di essere sgridati. La tua risposta calma dà il tono alla ripresa.

Cosa aiuta¶

• Di' "Grazie per avermelo detto. Sembra davvero difficile".
• Non chiedere subito un conto completo. Lascia che condividano al loro ritmo.
• Rassicurarli che gli attacchi di panico sono comuni, curabili e non pericolosi di per sé.
• Offri un aiuto pratico: contatta la scuola, aiuta a trovare un consulente, prenota una visita medica.
• Assicurati che mangino, bevano e dormano.
• Mantieni una routine stabile ed evita di far sembrare l'esame più importante di quello che è.

Cosa evitare¶

• Dicendo "non c'è niente di cui aver paura".
• Fare confronti con altri studenti.
• Conseguenze minacciose se non riescono a superarlo.
• Spingendoli a sostenere nuovamente l'esame lo stesso giorno.
• Alla ricerca di qualcuno da incolpare.

Per ulteriori informazioni sul sostegno a un bambino, consultare la guida su come i genitori possono aiutare un bambino a superare lo stress da esame.

Gli insegnanti possono aiutare conoscendo le procedure della scuola, offrendo uno spazio tranquillo e concordando in anticipo i segnali con gli studenti. Se lo studente ha un piano da parte di un medico o di un consulente, assicurati che il responsabile degli esami lo abbia prima del giorno dell'esame.

Quando ottenere un aiuto professionale¶

Consulta un medico o un consulente scolastico se si verifica una di queste condizioni:

• Era il tuo primo attacco di panico, o il primo con dolore al petto.
• Hai attacchi ripetuti o temi di averne uno.
• Eviti la scuola, gli esami, i luoghi pubblici o gli eventi sociali.
• Non riesci a dormire o ti senti nervoso per gran parte della giornata.
• Ti senti giù, vuoto, senza speranza o in lacrime.
• Usi alcol, cannabis, bevande energetiche, pillole di caffeina o altre sostanze per far fronte.
• I tuoi compiti scolastici o le tue relazioni stanno soffrendo.

Un medico può controllare il cuore, la tiroide e altre possibili cause e può descrivere opzioni come la terapia della parola. Un consulente scolastico può organizzare un supporto pratico. Se soffri di disabilità o di una condizione a lungo termine, potresti qualificarti per adeguamenti all'esame formale.

Prepararsi in anticipo se il panico è un rischio¶

Se hai già avuto attacchi di panico in passato, o ne temi uno durante l'esame, la pianificazione può ridurre le probabilità e la paura.

• Informa in anticipo il tuo consulente scolastico o il responsabile degli esami.
• Chiedere una stanza separata, pause di riposo, acqua alla scrivania e un segnale concordato per chiedere aiuto.
• Raccogli una lettera dal tuo medico o consulente, se necessario.
• Esercitati a respirare e radicarti ogni giorno per due settimane prima dell'esame.
• Fai prove pratiche cronometrate in condizioni vicine a quelle reali.
• Tieni un breve piano scritto nel tuo astuccio: "Penna giù. Piedi giù. Espira lentamente. Cinque cose che vedo".
• Arriva presto, ma non troppo presto, ed evita i corridoi affollati se ti disturbano.
• Limita la caffeina e fai una colazione regolare.

Un breve piano da tenere in testa¶

1. Nota i primi segni: cuore accelerato, petto stretto.
2. Di ': "Questo è panico, passerà".
3. Penna abbassata, piedi abbassati.
4. Espirazione più lunga dell'inspirazione.
5. Nomina cinque cose che vedi.
6. Chiedi aiuto se hai bisogno di una pausa.
7. Svolgi un piccolo compito quando ti senti più tranquillo.

Miti comuni¶

Mito: un attacco di panico può ucciderti. In una persona sana, un attacco di panico non è fisicamente pericoloso, anche se è terrificante. Se non sei sicuro, chiedi consiglio al medico.

Mito: se rimango nella stanza, sverrei. Il panico di solito aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, quindi lo svenimento è insolito. Svenire per paura del sangue o dell'ago è un meccanismo diverso.

Mito: respirare in una borsa risolverà il problema. Questo non è raccomandato e può essere dannoso.

Mito: solo le persone deboli si lasciano prendere dal panico. Il panico colpisce persone di ogni età e provenienza. Anche le persone forti e di successo lo sperimentano.

Mito: dovrei evitare tutto ciò che lo scatena. L'evitamento di solito fa crescere la paura. La pratica graduale e supportata funziona meglio.

Attacchi di panico in diversi contesti d'esame¶

Le stesse competenze si applicano ovunque, ma l’ambientazione cambia ciò che è pratico. Un piccolo pensiero sulla tua situazione ti aiuta ad adattarti.

In una grande sala d'esame¶

Le grandi sale possono sembrare travolgenti a causa del numero di persone, dell'eco e dell'orologio visibile. Scegli un posto, dove puoi, lontano dal corridoio più trafficato. Guarda la tua scrivania o il tuo foglio invece di scrutare la stanza e mantieni lo sguardo basso se hai bisogno di riposare gli occhi. Se hai bisogno di aiuto, è sufficiente alzare la mano e un vigilante si avvicinerà a te in silenzio.

In una piccola stanza o in un ambiente individuale¶

Se ti trovi in ​​una stanza piccola con un supervisore, potresti trovare più facile parlare ad alta voce. Informa in anticipo il supervisore se hai già avuto attacchi di panico e concorda un semplice segnale. Le stanze più piccole possono sembrare calde, quindi chiedi informazioni sulla ventilazione e sull'acqua.

In un esame online o supervisionato¶

Il panico può peggiorare quando sei solo davanti a uno schermo e guardato attraverso una telecamera. Contatta il supervisore tramite la chat o la linea di assistenza e digli che hai bisogno di una breve pausa. Rimanere davanti alla telecamera mentre si respira di solito va bene e spiegare cosa sta succedendo può evitare malintesi. Se la tua fotocamera ti perde per un attimo, fai uno screenshot dove possibile e segnalalo in seguito. La guida su arresti anomali degli esami di supervisione online e false flag spiega come registrare ciò che è accaduto.

In un esame orale, presentazione o prova pratica¶

Parlare davanti a un esaminatore può scatenare una paura intensa. Fai una pausa, fai un respiro lento e dì: "Posso prendermi un momento". Gli esaminatori si aspettano delle pause. Tieni un bicchiere d'acqua a portata di mano, se consentito, e ancora i piedi sul pavimento. Se i sintomi aumentano, informa l'esaminatore che hai bisogno di una breve pausa.

All'università o al college¶

Gli esami universitari potranno svolgersi nei palazzetti dello sport, con meno solleciti e più indipendenza. Se soffri di attacchi di panico iscriviti tempestivamente al servizio per disabili o benessere, perché il supporto come una stanza separata o pause di riposo di solito necessita di approvazione preventiva. Se ti viene un attacco di panico e devi partire, contatta il tuo tutor o l'ufficio esami il prima possibile, preferibilmente il giorno stesso.

Attacchi di panico e salute a lungo termine¶

Un singolo attacco di panico non significa che hai una condizione duratura. Molte persone ne hanno uno o due nella loro vita, spesso durante periodi molto stressanti. Quando gli attacchi si ripresentano, o quando inizi a temerli e cambi la tua vita per evitarli, un medico può parlarti del disturbo di panico, che è comune e molto curabile.

Oltre alla terapia, anche le abitudini ordinarie fanno davvero la differenza. L’esercizio fisico regolare, il sonno costante, i pasti regolari, il tempo trascorso all’aria aperta e la caffeina limitata riducono la facilità con cui il sistema di allarme si attiva. Alcol e cannabis possono sembrare calmanti sul momento, ma tendono a peggiorare l'ansia e il sonno nel tempo. Se noti che fai affidamento su di loro per affrontare la situazione, dillo al tuo medico o a un consulente, che non ti giudicherà.

Tieni presente che i giovani spesso nascondono il panico a genitori e insegnanti perché si vergognano. Se sei uno studente, dirlo a una persona di fiducia è un buon passo. Se sei un genitore, rendi facile a tuo figlio di dirtelo rispondendo con calma e gentilezza la prima volta che lo fa.

Fonti controllate¶

• Servizio Sanitario Nazionale (Regno Unito), pagine su disturbo di panico, ansia ed esercizi di respirazione.
• American Psychological Association (Stati Uniti), risorse sul disturbo di panico e ansia.
• National Institute of Mental Health (Stati Uniti), informazioni sul disturbo di panico.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Stati Uniti), informazioni sull’ansia e sulla gestione dello stress.
• Mind and Young Minds (Regno Unito), guida per giovani e genitori su panico e stress da esame.
• Croce Rossa e St John Ambulance, indicazioni di primo soccorso in caso di panico e ansia.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Stati Uniti), Samaritans and Childline (Regno Unito), per i dettagli di contatto in caso di crisi.

Controlla le pagine attuali di queste organizzazioni, poiché le linee guida possono cambiare. Questa guida fornisce informazioni generali, non sostituisce le cure mediche e non contiene consigli sui farmaci.

Domande frequenti¶

Un attacco di panico durante un esame può farmi male?¶

In una persona sana, un attacco di panico è spaventoso ma non fisicamente pericoloso e di solito raggiunge il picco entro circa 10 minuti. I sintomi derivano da un’ondata di adrenalina e da una respirazione veloce. Poiché anche il dolore toracico, lo svenimento e i problemi respiratori possono segnalare un problema medico, chiedi aiuto urgente se soffri di dolore toracico opprimente, labbra blu, una condizione cardiaca o polmonare nota o se collassi.

Fallirò se chiedo una pausa durante un attacco di panico?¶

No. Gli inquirenti e i centri d'esame prevedono procedure per gli studenti che non si sentono bene e chiedere aiuto è la cosa giusta da fare. A seconda della commissione d'esame e del paese, potresti ottenere acqua, uno spazio tranquillo, tempo extra o la possibilità di richiedere una considerazione speciale. Chiedi in anticipo alla tua scuola come funziona per il tuo esame.

Cosa devo fare se domani ho un altro attacco di panico?¶

Usa il tuo piano: penna abbassata, piedi sul pavimento, respirazione lenta con un'espirazione più lunga e nomina cinque cose che puoi vedere. Dì a te stesso che passerà e alza la mano se hai bisogno di una pausa. Informa anche il tuo consulente scolastico o il tuo medico oggi, in modo che sia possibile organizzare il supporto prima del prossimo articolo.

Quando dovrei consultare un medico per gli attacchi di panico?¶

Consulta un medico se è stato il tuo primo attacco, se hai avuto dolore al petto, se gli attacchi continuano a verificarsi o se inizi a evitare la scuola, gli esami o la vita sociale a causa della paura. Un medico può escludere cause fisiche e parlare di trattamenti come la terapia della parola. Se ti senti insicuro o vuoi farti del male, chiama immediatamente il numero di emergenza locale o una linea di emergenza.

Una nota per saperne di più¶

Un corso pratico di primo soccorso o di primo soccorso per la salute mentale organizzato dalla Croce Rossa, dalla St John Ambulance o da un fornitore locale ti insegna come riconoscere un attacco di panico, supportare qualcuno durante esso e distinguerlo da un'emergenza medica. Gli studenti più grandi, i genitori e gli insegnanti spesso ritengono che la fiducia che questi corsi creano valga la pena.

Guide correlate¶

• Attacchi di panico pronto soccorso
• Metti alla prova l'ansia il giorno dell'esame
• Crisi di salute mentale
• Testare gli alloggi e ottenere supporto
• Numeri di emergenza