Hoʻouka weliweli i ka wā o ka hoʻāʻo: pehea e hele ai a loaʻa ke kōkua¶

ʻO ka hoʻouka kaua weliweli ma waena o kahi hoʻokolokolo hiki ke manaʻo e like me ka manawa ʻino loa o kou ola. Ke kuʻi nei kou puʻuwai, paʻa kou umauma, ʻeha kou mau lima, a ʻōlelo ka leo ma kou poʻo e holo ʻoe a i ʻole e hiki mai kekahi mea weliweli. He mea weliweli ia, akā, ʻaʻole ia he pōʻino iā ia iho, piʻi a mae, a hiki iā ʻoe ke hele i loko o ia me ka haʻalele ʻole i kou noho.

Hōʻike kēia alakaʻi i nā mea e hana nei i loko o kou kino, hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻolālā ʻanuʻu no ka lumi, hōʻike i ke noi ʻana i kahi hoʻomaha me ka makaʻu ʻole i ka pilikia, a uhi i nā mea e hana ai i nā hola a me nā lā ma hope. Ua kākau ʻia no nā haumāna a me nā mākua, nā kumu a me nā hoaaloha makemake e kōkua. Ua wehewehe pū ʻia i ka wā ʻaʻole panic nā hōʻailona a pono i ka mālama olakino wikiwiki.

E hana i kēia i kēia manawa¶

1. E nānā mua i nā hōʻailona pōʻino. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ka umauma, ka ʻeha e laha ana ma kou lima a i ʻole ka ʻāwae, nā lehelehe polū, kahi maʻi puʻuwai a i ʻole maʻi māmā, a i ʻole ʻoe e maule ana, e hāpai i kou lima a ʻōlelo ʻoe pono ʻoe i ke kōkua olakino. Kāhea i kāu helu ulia pōpilikia kūloko (911 ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa a me Kanada, 112 ma waena o ka European Union, 999 ma United Kingdom) inā ʻoe ma waho o kahi lumi mālama ʻia.
2. E kau i kāu peni i lalo a kanu i kou mau wāwae. E kaomi i nā wāwae ʻelua i ka papahele a hoʻopaʻa i ka noho. Hōʻike kēia i kou kino ua palekana ʻoe.
3. E hanu mālie. E hanu mālie ma kou ihu no ʻehā, a laila ma kou waha no ʻeono a ʻewalu. E mālama i ka hanu liʻiliʻi a mālie, a hana hou no ʻelua mau minuke.
4. E haʻi iā ʻoe iho he aha kēia. E ʻōlelo leo ʻole: "He hōʻeha weliweli kēia.
5. E hoʻohana i kou manaʻo i ka honua. E inoa ʻelima mau mea āu e ʻike ai a ʻehā hiki iā ʻoe ke hoʻopā. E noho me nā kikoʻī a hāʻule ka nalu.
6. E hāpai i kou lima inā makemake ʻoe i kahi hoʻomaha. E ʻōlelo mālie: "Ke pilikia nei au a makemake wau i kahi manawa." Ua ʻike mua ka poʻe kiaʻi i kēia a kōkua lākou.

No ka wehewehe piha ʻana i nā ʻanuʻu kōkua mua no kēlā me kēia, me nā hoaaloha a me nā ʻohana, e ʻike i ke alakaʻi ma hoʻouka weliweli. Inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo e hoʻopōʻino iā ʻoe iho i kēlā me kēia manawa, e hele pololei i ka ʻāpana e loaʻa ai ke kōkua, a i ʻole e kelepona i kāu helu pilikia kūloko a i ʻole kahi laina pilikia.

He aha ka mea e hana nei i loko o kou kino¶

ʻO ka panic attack ka piʻi koke ʻana o ka makaʻu nui me nā hōʻailona kino ikaika, e piʻi mau ana i loko o 10 mau minuke a mae pinepine i loko o 20 a 30 mau minuke. No loko mai o ka ʻōnaehana hoʻāla o ke kino, i kapa ʻia i kekahi manawa he kaua a lele paha, ke kī ʻana inā ʻaʻohe ʻenemi kino e hakakā. I ka hoʻokolokolo ʻana, ʻo ka "pilikia" ke kaomi a me ka makaʻu i ka hāʻule ʻole, akā ke ʻano ke kino me he mea lā he mea ʻaihue.

Hoʻopili ka Adrenaline i kāu ʻōnaehana. ʻOi aku ka wikiwiki o kou puʻuwai e hoʻouna i ke koko i kou mau ʻiʻo, wikiwiki kou hanu, a paʻa kou mau ʻiʻo. Hiki paha iā ʻoe ke hanu wikiwiki, e hoʻohaʻahaʻa i ke kalapona kalapona i loko o kou koko a e hoʻoulu ai i ke kani ʻana, ka noʻonoʻo, ke poʻo māmā a me ka manaʻo ʻole. ʻO kēia ke kumu e hiki ai i ka panic attack ke manaʻo i ke kino, ʻoiai ke hana maʻamau ka naʻau, ka māmā a me ka lolo.

Nā hōʻailona maʻamau¶

• He puʻuwai kuʻi a heihei.
• Paʻa ka umauma a i ʻole ka manaʻo ʻaʻole lawa ka ea.
• ʻO ke kani ʻana a i ʻole ka helu ʻana i nā lima, nā wāwae a i ʻole a puni ka waha.
• Poniuniu a maule paha.
• ʻO ka hoʻoluliluli ʻana, ka haʻalulu, ke anuanu a i ʻole ka wela wela.
• Nausea a i ʻole ʻōpū ʻōpū.
• ʻO kahi manaʻo o ka ʻoiaʻiʻo ʻole, me he mea lā e nānā ana ʻoe iā ʻoe iho mai waho.
• ʻO ka manaʻo ikaika e holo, a i ʻole ka makaʻu i ka nalowale o ka mana a i ʻole ka make.

He mea weliweli kēia mau hōʻailona, ​​a he nui ka poʻe i loaʻa i ka hōʻeha weliweli mua e manaʻoʻiʻo nei ua loaʻa lākou i ka puʻuwai puʻuwai. Hoʻomaopopo ʻia kēlā makaʻu. ʻO ia hoʻi ke kumu o ke kōkua olakino inā he kānalua, a mākou e uhi ai ma lalo nei.

No ke aha e hiki ai i ka hoʻokolokolo¶

Hoʻohui ʻia kahi hoʻokolohua i kekahi mau mea hoʻomaka: nā pili kiʻekiʻe, kahi palena manawa, noho mālie, nānā ʻia, a me kahi kānāwai koʻikoʻi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole, ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻai, ka nui o ka caffeine a me ke kūkulu ʻana i ka hopohopo no nā pule he mea maʻalahi ka hoʻomaka ʻana o ka alarm. ʻOi aku ka makaʻu o nā haumāna i loaʻa i ka makaʻu ma mua i kekahi, a hiki i ka makaʻu ke hoʻoulu. Ua kapa ʻia kēia loop he makaʻu i ka makaʻu.

ʻAʻole he hōʻailona o ka nawaliwali, kahi kīnā ʻole a i ʻole ka hoʻomākaukau ʻole. Hana ʻia i nā haumāna mākaukau loa a pinepine i ka poʻe mālama nui. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana ʻo ia ka hana mua e hoʻohaʻahaʻa i kona mana.

Panic attack a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe¶

ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole pilikia ka panic attack i kahi ʻōpio olakino. Akā ua like ke ʻano o kekahi mau kūlana, a ʻoi aku ka palekana o ka makaʻala. Hōʻike ka papa i nā ʻokoʻa nui a me ka manawa e kāhea ai i ke kōkua.

Inā loaʻa iā ʻoe ka hānō a e haʻi ana, e hahai i kāu hoʻolālā hānō a heluhelu i ke alakaʻi hānō. Inā maule kekahi, e heluhelu i ke alakaʻi maule. Ke kānalua maoli, e kelepona i kāu helu pilikia kūloko. ʻOi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana a haʻi ʻia he panic ma mua o ka haʻalele ʻana i kahi pilikia olakino.

Pehea e hele ai ma kāu pākaukau¶

Hiki iā ʻoe ke holo pinepine i kahi hoʻouka weliweli me ka ʻike ʻole o kekahi. ʻO ka pahuhopu, ʻaʻole ia e hoʻōki i ka manaʻo me ka ikaika, no ka mea, ʻo ka hakakā ʻana, ʻoi aku ka ikaika. ʻO ka pahuhopu e ʻae i ka nalu e piʻi a hāʻule i ka wā e hoʻohana ai ʻoe i nā hana maʻalahi e hoʻopaʻa i kou kino.

KaʻAnuʻu Hana 1: E inoa ia a e ae ia¶

E ʻōlelo ʻoe iā ʻoe iho: "He hoʻouka weliweli kēia. ʻAʻole hōʻoluʻolu akā ʻaʻole pilikia." ʻO ka hakakā ʻana i nā manaʻo e hoʻohui i ka makaʻu ma luna. Nui ka poʻe i ʻike i ka maʻalahi o ka hoʻouka ʻana ke hoʻōki lākou i ka hakakā ʻana a ʻae i ka nalu e hala, no ka mea, lana paha ʻoe i ka ʻōhū ma mua o ka hakakā ʻana.

KaʻAnuʻu 2: Hoʻolohi i kou hanu¶

E hanu ma kou ihu no ʻehā kekona, a laila e puka mālie ma kou waha no ʻeono a ʻewalu kekona. E mālama iki i kēlā me kēia hanu. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ʻā ana i ka ea, e lohi a hoʻokuʻu i ka hanu i waho e hana. E hana i kēia no ʻelua mau minuke a i ʻole he ʻumi hanu.

KaʻAnuʻu Hana 3: E hoʻopaʻa i kou kino¶

• E kaomi i kou mau wāwae i ka papahele.
• E kau i kou mau lima ma luna o ka pākaukau a kaomi i lalo no ʻelima kekona, a laila hoʻokuʻu.
• Manaʻo i ka mahana o ka pākaukau a i ʻole kāu peni.
• E ʻōwili i kou mau poʻohiwi i hope a wehe i kou ʻāwae.

KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻopaʻa i kou manaʻo¶

E hoʻohana i ke ʻano 5, 4, 3, 2, 1: inoa ʻelima mau mea āu e ʻike ai, ʻehā āu e manaʻo ai, ʻekolu āu e lohe ai, ʻelua āu e honi ai a hoʻokahi āu e ʻono ai. Inā nalowale ʻoe i ka helu, e wehewehe kikoʻī i ka lumi: nā kala, nā ʻano, nā aka. E mālama i kou mau maka ma kahi kikoʻī inā manaʻo ʻole ka lumi.

KaʻAnuʻu 5: Hoʻolili¶

He mea maʻamau ka maka wela, ʻulaʻula. Inā ʻae ʻia, inu i ka wai anuanu. Hiki ke kōkua ke kaomi ʻana i nā manamana lima ʻoluʻolu i kou mau lima lima a i ʻole ke kua o kou ʻāʻī. Mai haʻalele i ka lumi a uhaki i nā lula hoʻokolokolo me ka noi ʻole.

KaʻAnuʻu 6: E hana i hoʻokahi mea liʻiliʻi¶

I ka hala ʻana o ka piko, ʻo ia ka mea maʻamau i mau minuke, koho i ka hana liʻiliʻi loa. E heluhelu mālie i hoʻokahi nīnau, e kākau i kou inoa, a i ʻole e kaha i kahi huaʻōlelo nui. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopau i ka pepa holoʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi. Hōʻike kahi ʻanuʻu liʻiliʻi i kou lolo i ka mana hou.

He aha kāu e ʻōlelo ai iā ʻoe iho¶

ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻōlelo pōkole a mālie ma mua o nā hoʻopaʻapaʻa lōʻihi. E ho'āʻo i kēia, hoʻokahi ma kēlā me kēia hanu:

• "E hala kēia."
• "Ua palekana au i loko o kēia lumi."
• "Hiki iaʻu ke holo i kēia nalu."
• "Slow breath, slow body."
• "Pono wau e hana i ka mea liʻiliʻi e hiki mai ana."

E noi ana i kōkua a hoʻomaha paha¶

He nui nā haumāna e hopohopo nei i ka noi ʻana i ke kōkua ʻo ia ka hemahema, hoʻopunipuni a i ʻole kahi hōʻailona maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻoponopono nā mea nānā a me nā luna hoʻokolokolo i nā maʻi, nā aʻalolo a me nā pilikia i kēlā me kēia kau hoʻokolokolo, a ua aʻo ʻia lākou e hahai i nā kaʻina hana. ʻO ka hāpai ʻana i kou lima ka mea kūpono.

He aha ka ʻōlelo¶

ʻAʻole pono ʻoe e wehewehe i nā mea a pau. E noho pōkole a mālie:

• "ʻAʻole maikaʻi wau a pono wau i kahi manawa."
• "Ke pilikia nei au. Hiki iaʻu ke loaʻa i kahi wai a i ʻole hoʻomaha pōkole?"
• "Manaʻo wau makemake wau i kahi ea hou."

He aha paha e hiki mai ana¶

• Hiki iā ʻoe ke hāʻawi ʻia i ka wai a me kekahi mau minuke ma kāu pākaukau.
• Hiki ke lawe ʻia ʻoe i kahi lumi mālie a i ʻole ke alahele me kahi luna.
• Hiki ke hoʻohui hou ʻia ka manawa e nalowale ai. He ʻokoʻa nā lula e ka papa hoʻokolokolo a me ka ʻāina, no laila e nīnau.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau, e wehewehe ke kula a i ʻole ke kikowaena hōʻike i nā koho, e like me ka noho ʻana i ka pepa ma hope a i ʻole ke noi ʻana no ka noʻonoʻo kūikawā.

Ma lalo o nā ʻōnaehana aupuni he nui, hiki ke noʻonoʻo ʻia kahi kūlana olakino a noʻonoʻo paha i ka mākaʻikaʻi ʻana a i ʻole hiki ke ʻae i nā hoʻomaha hoʻomaha. ʻOkoʻa nā kikoʻī ma ka ʻāina a me ka hoʻokolokolo, ʻo ia ke kumu e kōkua ai ka hoʻomākaukau. ʻO ke alakaʻi ma hale ho'āʻo a loaʻa ke kākoʻo wehewehe pehea e noi ai i nā hoʻomaha hoʻomaha, kahi lumi kaʻawale a me nā hoʻololi ʻē aʻe ma mua o ka lā hoʻokolokolo, a me ke alakaʻi ma lā hoʻokolohua logistics a me nā pilikia uhi ʻia ka noʻonoʻo kūikawā ma hope o kahi maʻi a i ʻole hanana.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo¶

Inā ʻeha kou ʻāʻī a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kamaʻilio, e hāpai i kou lima a paʻa i kahi leka, a kuhikuhi paha i nā huaʻōlelo i kākau ʻia "Maʻi wau". He manaʻo maikaʻi nā kāleka i kākau mua ʻia inā ʻike ʻoe e paʻakikī ʻoe e ʻōlelo i ka wā e hopohopo nei. E nīnau i kāu kula inā hiki ke ʻae ʻia kahi kāleka hōʻailona me ka luna hoʻokolokolo ma mua o ka manawa.

Inā pono ʻoe e haʻalele i ka lumi¶

E hele pū me ka luna kiaʻi, a mai hoʻāʻo e haʻalele iā ʻoe inā ʻoe e maule. E noho ma kahi palekana a hoʻomau i ka hanu mālie a me ke kahua. Mai kūkākūkā i nā nīnau me kekahi i ka wā hoʻomaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i kahi manaʻo hoʻonaʻauao. Inā 'oe hopohopo e pili ana i kēlā, ke alakaʻi ma ka pono hoʻonaʻauao a me ka hoʻopiʻi hoʻopunipuni wehewehe i ka mea e hana ai inā kū mai kekahi kuhihewa.

He ala hoʻoholo no ka manawa¶

flowchart TD
    A["ʻO nā hōʻailona weliweli i ka hoʻokolokolo"] --> B{"ʻEha ʻeha o ka umauma, maule, lehelehe polū a i ʻole ka puʻuwai a i ʻole ke akemāmā?"}
    B -->|"ʻAe"| C["E hāpai i kou lima a noi i ke kōkua koʻikoʻi"]
    B -->|"ʻAʻole"| D["Pen i lalo, wāwae ma ka papahele, lohi ka hanu"]
    D --> E["E inoa: he panic kēia a e hala"]
    E --> F["Ka honua me 5 4 3 2 1"]
    F --> G{"Ke emi nei ka nalu ma hope o 5 a 10 mau minuke?"}
    G -->|"ʻAe"| H["E hana i hoʻokahi hana liʻiliʻi a kūkulu hou lohi"]
    G -->|"ʻAʻole"| I["E hāpai i kou lima a noi i kahi hoʻomaha a mālie paha"]
    I --> J["E hoʻonohonoho i ka hahai ʻana me ke kākāʻōlelo a i ʻole ke kauka"]
    H --> J
    C --> J

Ma hope o ka hoʻouka kaua¶

Ke hala ka nalu, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka wai, haʻalulu, hilahila a waimaka paha. He mea maʻamau kēlā. Ua hoʻohana nui kou kino i ka ikehu.

I ka hola aʻe¶

• E inu i ka wai a ʻai i kahi meaʻai liʻiliʻi.
• Noho mālie a hele wāwae paha i waho no kekahi mau minuke.
• E hoʻolohi hou i kou hanu inā hoʻi mai nā hōʻailona.
• E haʻi aku i kekahi āu e hilinaʻi nei, e like me kāu hoaaloha, kumu a makua paha.
• Mai hana hou i kēlā me kēia manawa ma kou poʻo, a mai hoʻohewa ʻoe iā ʻoe iho me ke koʻikoʻi.

Ma hope o kēlā lā¶

• Hana i kahi mea maʻamau a hōʻoluʻolu, e like me ka ʻai, ka ʻauʻau, ka hele wāwae pōkole a i ʻole kahi hōʻike punahele.
• E mālama i nā pale a me ka caffeine haʻahaʻa i ke ahiahi.
• E moe i ka manawa. Hoʻihoʻi ka hiamoe i ka ʻōnaehana nerve.
• Inā he hoʻokolokolo hou kāu i ka lā ʻapōpō, e hoʻomaʻamaʻa i kāu mau ʻanuʻu hoʻomaha a hoʻolālā i kāu mea e hana ai inā hoʻi mai ka hopohopo.

I nā lā e hiki mai ana¶

• E haʻi i kāu kula, inā ʻaʻole ʻoe i loaʻa, ua loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka weliweli. Hiki i ke kākā'ōlelo kula a i ʻole ka luna hoʻokolokolo ke kūkākūkā i nā koho.
• E ʻike i kāu kauka, ʻoi loa inā ʻo kāu hoʻouka weliweli mua, inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha o ka umauma, a i ʻole e hoʻomau mau ana nā hoʻouka kaua. Hiki i ke kauka ke nānā i nā kumu kino a kamaʻilio e pili ana i ka mālama ʻana.
• E nīnau e pili ana i ka noʻonoʻo kūikawā inā pili ka panic attack i kāu hana, a e pili ana i ke kākoʻo no nā hoʻokolohua i koe.
• E mālama i kahi moʻolelo pōkole: i ka wā i loaʻa ai, ka mea āu e hana nei, ka mea i kōkua. He mea kōkua kēia i kāu kauka a i ʻole kākāʻōlelo.

Inā ʻaʻole ʻo ka hopena ka mea āu i manaʻo ai, ma ke alakaʻi ka mea e hana ai ma hope o ka hopena hoʻokolokolo maikaʻi ʻole uhi ʻia nā hoʻopiʻi hoʻopiʻi, hana hou a me nā hana hou aʻe.

He aha kāu e hana ai no ka makaʻu i kahi hoʻouka hou¶

Ma hope o hoʻokahi hoʻouka weliweli, nui nā haumāna e makaʻu i ka mea e hiki mai ana. Hōʻalo lākou i nā hoʻokolohua, nā papa a i ʻole nā ​​​​lumi piha, kahi e ulu ai ka makaʻu. ʻO ka pale ʻana i nā mea āu e makaʻu ai e hāʻawi i ka manawa pōkole akā hoʻoikaika i ka hopohopo i ka wā lōʻihi.

Hōʻike mālie¶

Hoʻohana pinepine nā mea lapaʻau i ka hōʻike ʻana i hoʻolālā ʻia. Me ke kākoʻo, hoʻomaʻamaʻa mālie ʻoe i ke kūlana āu e hopohopo nei, e like me ka hoʻokolokolo hoʻohenehene i loko o kahi lumi mālie, a laila pepa manawa ma ke kula, a pēlā aku. Hana maikaʻi ʻia kēia me ke kōkua ʻana o ke kākāʻōlelo a i ʻole ka lāʻau lapaʻau, ʻoiai inā pinepine ka hopohopo.

Nā mākau kōkua¶

• Hoʻomaʻamaʻa hanu lohi i kēlā me kēia lā no ʻelima mau minuke, ʻoiai inā mālie.
• Hoʻoikaika maʻamau, e hoʻohana ana i nā hormones stress.
• Ka hiamoe mau a me ka ʻai.
• ʻO ka ʻoki ʻana i ka caffeine a me nā mea inu ikaika, hiki ke hoʻoulu i nā hōʻailona. E ʻike i ke alakaʻi ma hoʻopaʻa pono.
• E hoʻololi i ka "ʻAʻole au e hopohopo hou" me "inā hiki mai, ʻike wau i ka mea e hana ai."

Nā lāʻau lapaʻau kamaʻilio¶

Hoʻolaha nui ʻia ka cognitive behavioral therapy no ka maʻi panic a me ka hopohopo e nā lawelawe olakino e like me ka National Health Service ma United Kingdom (NHS) a me ka American Psychological Association (APA). Aʻo ia iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka panic, hoʻololi i nā manaʻo kōkua ʻole a kū mālie i ka makaʻu. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe, a he nui nā kula a me nā kula e hāʻawi i ka ʻōlelo aʻo pōkole. Hiki i nā lāʻau lapaʻau ke lilo i kekahi manawa o ka lāʻau lapaʻau, akā he hoʻoholo kēlā no ke kauka, ʻaʻole hāʻawi kēia alakaʻi i nā ʻōlelo aʻo lāʻau.

Ke kōkua nei i kekahi mea e hopohopo nei¶

Inā pilikia kekahi hoa papa, kaikaina a hoaaloha paha, hiki iā ʻoe ke kōkua ma nā ala maʻalahi.

1. E noho mālie a kamaʻilio me ka leo haʻahaʻa a mālie.
2. E nīnau i kā lākou mea e pono ai, a mai hoʻopaʻapaʻa ʻaʻohe mea e makaʻu ai.
3. E alakaʻi iā lākou i kahi mālie inā hiki.
4. E hanu mālie me lākou a helu i nā hanu.
5. E kōkua iā lākou e hoʻopaʻa i nā mea ʻelima a lākou e ʻike ai.
6. Mai hoʻonui iā lākou, a noi aku i nā poʻe ʻē aʻe e hāʻawi i wahi.
7. E noho me lākou a mālie lākou, a hāʻawi i ka wai.
8. Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona e like me ka ʻeha o ka umauma, maule, nā lehelehe polū a i ʻole ka huikau, a inā ʻaʻole maopopo ʻoe, e kelepona i kāu helu pilikia kūloko.

Mai haʻi aku i kekahi e "ʻoluʻolu wale" a i ʻole "hoʻōki i ka hana ʻino." ʻO kēlā mau huaʻōlelo e hoʻohui i ka hilahila. ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻōlelo pōkole a maikaʻi: "Aia wau, palekana ʻoe, e hala kēia."

Ke alakaʻi no nā mākua a me nā kumu¶

Inā haʻi kāu keiki a haumāna paha iā ʻoe ua loaʻa iā ia ka panic attack ma kahi hoʻokolokolo, e hoʻolohe mua. He nui ka poʻe ʻōpio e hilahila a manaʻo lākou e haʻi ʻia. ʻO kāu pane mālie e hoʻonohonoho i ka leo no ka ho'ōla.

He aha ke kōkua¶

• E ʻōlelo "Mahalo no ka haʻi ʻana mai iaʻu. Paʻakikī loa kēlā kani ʻana."
• Mai noi koke i kahi moʻokāki piha. E kaʻana like lākou i ko lākou wikiwiki.
• E hōʻoiaʻiʻo iā lākou he mea maʻamau ka hoʻouka kaua, hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole pōʻino iā lākou iho.
• Hāʻawi i ke kōkua kūpono: e hoʻopili i ke kula, kōkua e ʻimi i kahi kākā'ōlelo, kākau i kahi kipa kauka.
• E ʻai, inu a hiamoe lākou.
• E hoʻomau i nā hana maʻamau, a pale i ka hoʻonui ʻana i ka leo o ka hoʻokolokolo ma mua o ia.

He aha e pale aku ai¶

• 'Ōlelo "ʻaʻohe mea e makaʻu ai."
• Hoʻohālikelike me nā haumāna ʻē aʻe.
• ʻO nā hopena hoʻoweliweli inā ʻaʻole lākou e lanakila.
• Ke koi ʻana iā lākou e hoʻopaʻa hou i ka hōʻike i ka lā hoʻokahi.
• Ke ʻimi nei i ka hewa.

No ka ʻike hou aku e pili ana i ke kākoʻo ʻana i ke keiki, e ʻike i ke alakaʻi ma pehea e hiki ai i nā mākua ke kōkua i ke keiki ma o ka pilikia hoʻokolokolo.

Hiki i nā kumu ke kōkua ma ka ʻike ʻana i nā kaʻina hana o ke kula, ka hāʻawi ʻana i kahi noho mālie, a me ka ʻae ʻana i nā hōʻailona me nā haumāna ma mua. Inā loaʻa i ka haumāna kahi hoʻolālā mai ke kauka a i ʻole kākāʻōlelo, e hōʻoia i ka luna hoʻokolokolo ma mua o ka lā hoʻokolokolo.

I ka wā e loaʻa ai ke kōkua ʻoihana¶

E ʻike i ke kauka a i ʻole ke kākāʻōlelo kula inā pili kekahi o kēia:

• ʻO kāu hoʻouka weliweli mua ia, a i ʻole ka mua me ka ʻeha o ka umauma.
• Ua hoʻouka hou ʻoe a hopohopo paha ʻoe i kekahi.
• Hōʻalo ʻoe i ke kula, nā hoʻokolohua, nā wahi lehulehu a i ʻole nā ​​hanana kaiaulu.
• ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, a i ʻole ʻoe e hopohopo i ka hapa nui o ka lā.
• Haʻahaʻa ʻoe, nele, manaʻolana ʻole a waimaka paha.
• Hoʻohana ʻoe i ka waiʻona, cannabis, nā mea inu ikaika, nā huaʻai caffeine a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe e hoʻokō ai.
• Ua pilikia kāu hana kula a i ʻole kāu pilina.

Hiki i ke kauka ke nānā i ka puʻuwai, thyroid a me nā kumu ʻē aʻe, a hiki ke wehewehe i nā koho e like me ke kamaʻilio ʻana. Hiki i ke kākā'ōlelo kula ke hoʻonohonoho i ke kākoʻo kūpono. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi kīnā a lōʻihi paha, hiki iā ʻoe ke kūpono no nā hoʻoponopono hoʻokolohua maʻamau.

Hoʻomākaukau ma mua inā pilikia ka makaʻu¶

Inā ua loaʻa iā ʻoe nā hōʻeha weliweli ma mua, a hopohopo paha ʻoe i kekahi i ka wā o ka hoʻokolokolo, hiki i ka hoʻolālā ke hoʻohaʻahaʻa i nā pilikia a me ka makaʻu.

• E haʻi i kāu kākā'ōlelo kula a luna hoʻokolokolo ma mua.
• E nīnau e pili ana i kahi lumi kaʻawale, hoʻomaha hoʻomaha, wai ma ke pākaukau a me kahi hōʻailona i ʻae ʻia no ke kōkua.
• E hōʻiliʻili i kahi leka mai kāu kauka a i ʻole kākāʻōlelo inā pono.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu a hoʻopaʻa ʻana i kēlā me kēia lā no ʻelua pule ma mua o ka hoʻokolokolo.
• E lawe i nā pepa hoʻomaʻamaʻa manawa i nā kūlana kokoke i ka mea maoli.
• E mālama i kahi hoʻolālā pōkole i kākau ʻia ma kāu pahu penikala: "Peni i lalo. Nā wāwae i lalo. E hanu mālie. ʻElima mau mea aʻu i ʻike ai."
• E hōʻea koke mai, akā ʻaʻole i ke kakahiaka nui, a e pale aku i nā alahele lehulehu inā hoʻonāukiuki lākou iā ʻoe.
• E kaupalena i ka caffeine, a e ʻai i ka ʻaina kakahiaka mau.

ʻO kahi hoʻolālā pōkole e lawe i kou poʻo¶

1. E nānā i nā hōʻailona mua: puʻuwai wikiwiki, umauma paʻa.
2. E ʻōlelo: "He makaʻu kēia, e hala."
3. Pen i lalo, wāwae i lalo.
4. ʻOi aku ka hanu i waho ma mua o ka hanu.
5. E inoa ʻelima mau mea āu e ʻike ai.
6. E noi i ke kōkua inā pono ʻoe i kahi hoʻomaha.
7. E hana i hoʻokahi hana liʻiliʻi ke maʻalahi.

Nā moʻolelo maʻamau¶

Moʻolelo: Hiki ke pepehi iā ʻoe i ka hoʻouka kaua. I ke kanaka olakino, ʻaʻole pilikia ke kino ka hoʻouka kaua, ʻoiai he mea weliweli. Inā maopopo ʻole ʻoe, e kiʻi i ka ʻōlelo aʻoaʻo olakino.

Moʻolelo: Inā noho au i loko o ka lumi, e make au. Hoʻonui pinepine ka panic i ke koko a me ka piʻi ʻana o ka naʻau, no laila he mea maʻamau ka maule. He ʻano hana ʻokoʻa ka maʻule ʻana i ke koko a i ʻole ka makaʻu nila.

Mith: ʻO ka hanu ʻana i loko o kahi ʻeke e hoʻoponopono ai. ʻAʻole ʻōlelo ʻia kēia a hiki ke hōʻeha.

Moʻolelo: ʻO ka poʻe nāwaliwali wale nō ka makaʻu. Hoʻopilikia ka makaʻu i nā kānaka o nā makahiki a me nā ʻano āpau. ʻO ka poʻe ikaika a lanakila hoʻi.

Moʻolelo Manaʻo: Pono wau e pale i nā mea i hoʻomaka ai. ʻO ka haʻalele maʻamau e ulu ka makaʻu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kākoʻo ʻia.

Hoʻouka weliweli ma nā ʻano hoʻokolohua like ʻole¶

Hoʻohana nā mākau like i nā wahi āpau, akā hoʻololi ka hoʻonohonoho i ka mea kūpono. ʻO ka noʻonoʻo iki e pili ana i kou kūlana ponoʻī e kōkua iā ʻoe e hoʻololi.

I loko o kahi hale hoʻokolokolo nui¶

Hiki i nā keʻena nui ke kaumaha ma muli o ka nui o nā kānaka, ka leo a me ka uaki ʻike ʻia. E koho i kahi noho, kahi e hiki ai iā ʻoe, ma kahi mamao loa mai ke ala ʻoi loa. E nānā i kāu pākaukau a i ʻole kāu pepa ma kahi o ka nānā ʻana i ka lumi, a mālama mālie i kou maka inā pono ʻoe e hoʻomaha i kou mau maka. Inā makemake ʻoe i ke kōkua, ua lawa ka hāpai ʻana i kou lima, a e hele mālie ke kiaʻi kiaʻi iā ʻoe.

Ma kahi lumi liʻiliʻi a i ʻole kahi hoʻonohonoho hoʻokahi¶

Inā ʻoe i loko o kahi lumi liʻiliʻi me kahi luna, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻōlelo ʻana. E haʻi mua i ka luna hoʻomalu inā ua loaʻa iā ʻoe nā hōʻeha weliweli ma mua, a e ʻae i kahi hōʻailona maʻalahi. Hiki i nā lumi liʻiliʻi ke mahana, no laila e nīnau e pili ana i ka ea a me ka wai.

Ma kahi hoʻokolohua pūnaewele a i mālama ʻia paha¶

ʻOi aku ka ʻino o ka makaʻu inā ʻoe hoʻokahi ma ka pale a nānā ʻia ma o ka pahupaʻikiʻi. E hoʻokaʻaʻike i ka proctor ma o ke kamaʻilio ʻana a i ʻole ka laina kōkua a ʻōlelo ʻoe pono kahi hoʻomaha pōkole. Maikaʻi ka noho ʻana i ka pahupaʻikiʻi i kou hanu ʻana, a ʻo ka wehewehe ʻana i nā mea e hana nei hiki ke pale i ka hoʻomaopopo ʻana. Inā nalo kāu pahupaʻikiʻi iā ʻoe no kekahi manawa, e paʻi i ka paʻi kiʻi ma kahi hiki a hōʻike ma hope. ʻO ke alakaʻi ma nā hāʻule hoʻokolokolo hoʻopaʻa pūnaewele a me nā hae hoʻopunipuni wehewehe i ka hoʻopaʻa ʻana i ka mea i hana ʻia.

Ma kahi hoʻokolohua waha, hōʻike a hoʻāʻo hana paha¶

ʻO ke kamaʻilio ʻana i mua o ka mea nānā ke hoʻoulu i ka makaʻu nui. E hoʻomaha, e hanu mālie, a ʻōlelo, "E hiki iaʻu ke lawe i kahi manawa." Manaʻo nā mea nānā i nā hoʻomaha. E mālama i kahi aniani wai kokoke inā ʻae ʻia, a heleuma i kou mau wāwae ma ka papahele. Inā piʻi aʻe nā hōʻailona, ​​​​e haʻi i ka mea nānā pono ʻoe e hoʻomaha pōkole.

Ma ke kulanui a i ʻole ke kulanui¶

Hiki ke mālama ʻia nā hoʻokolohua kulanui ma nā keʻena haʻuki, me ka liʻiliʻi o nā hoʻomanaʻo a me ke kūʻokoʻa. E hoʻopaʻa inoa me ke kino kīnā a i ʻole ka lawelawe olakino inā loaʻa iā ʻoe ka weliweli, no ka mea, ʻo ke kākoʻo e like me kahi lumi kaʻawale a i ʻole hoʻomaha hoʻomaha maʻamau e pono ke ʻae mua ʻia. Inā loaʻa kahi hoʻouka kaua a haʻalele ʻoe, e kelepona i kāu kumu a i ʻole ke keʻena hoʻokolohua i ka wā hiki iā ʻoe, ʻo ia ka lā hoʻokahi.

ʻO ka weliweli a me ke olakino lōʻihi¶

ʻAʻole manaʻo ka hoʻouka kaua hoʻokahi i loaʻa iā ʻoe kahi kūlana mau. Nui ka poʻe i hoʻokahi a ʻelua paha i loko o ko lākou ola, pinepine i nā wā pilikia. Ke hoʻi hou ka hoʻouka kaua, a i ʻole ke hoʻomaka ʻoe e makaʻu iā lākou a hoʻololi i kou ola e pale aku iā lākou, hiki i ke kauka ke kamaʻilio pū me ʻoe e pili ana i ka maʻi panic, kahi mea maʻamau a hiki ke mālama ʻia.

Ma waho o ka lāʻau lapaʻau, hoʻololi maoli nā hana maʻamau. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka hiamoe mau, ka ʻai maʻamau, ka manawa ma waho a me ka caffeine liʻiliʻi e hōʻemi i ka maʻalahi o ke ahi ʻana o ke ahi. Hiki paha i ka waiʻona a me ka cannabis ke hoʻomaha iā ʻoe i kēia manawa, akā ʻoi aku ka nui o ka hopohopo a me ka hiamoe i ka manawa. Inā ʻike ʻoe e hilinaʻi nei ʻoe iā lākou e hoʻokō, e haʻi i kāu kauka a i ʻole kākāʻōlelo, ʻaʻole ia e hoʻokolokolo iā ʻoe.

E hoʻomanaʻo, hūnā pinepine ka poʻe ʻōpio i ka hopohopo mai nā mākua a me nā kumu no ka hilahila. Inā he haumāna ʻoe, ʻo ka haʻi ʻana aku i kahi kanaka hilinaʻi kahi hana maikaʻi. Inā he makua ʻoe, e maʻalahi i kāu keiki ke haʻi aku iā ʻoe ma ka pane ʻana me ka mālie a me ka lokomaikaʻi i ka manawa mua a lākou e hana ai.

Nānā ʻia nā kumu¶

• ʻO ka National Health Service (United Kingdom), nā ʻaoʻao e pili ana i ka maʻi panic, ka hopohopo a me nā hana hanu.
• American Psychological Association (United States), nā kumuwaiwai e pili ana i ka maʻi panic a me ka hopohopo.
• National Institute of Mental Health (United States), ʻike e pili ana i ka maʻi panic.
• Nā Centers for Disease Control and Prevention (United States), ka ʻike e pili ana i ka hopohopo a me ka hoʻokō ʻana i ke kaumaha.
• Mind and Young Minds (United Kingdom), alakaʻi no ka poʻe ʻōpio a me nā mākua no ka panic a me ke koʻikoʻi o ka hoʻokolokolo.
• ʻO Red Cross a me St John Ambulance, alakaʻi kōkua mua i ka hopohopo a me ka hopohopo.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (United States), Samaritans and Childline (United Kingdom), no nā kikoʻī pili pili pilikia.

E nānā i nā ʻaoʻao o kēia mau hui, no ka mea hiki ke hoʻololi ke alakaʻi. He ʻike maʻamau kēia alakaʻi, ʻaʻole ia he pani no ka mālama olakino, a ʻaʻohe ʻōlelo aʻo lāʻau.

Nīnau pinepine¶

Hiki ke hōʻeha iaʻu i ka hoʻouka kaua weliweli?¶

I loko o ke kanaka olakino, weliweli ka hoʻouka kaua ʻana akā ʻaʻole pōʻino i ke kino, a piʻi maʻamau i loko o 10 mau minuke. Loaʻa nā hōʻailona mai ka piʻi ʻana o ka adrenaline a me ka hanu wikiwiki. Ma muli o ka ʻeha o ka umauma, maule a me ka pilikia hanu hiki ke hōʻailona i kahi pilikia olakino, e noi i ke kōkua wikiwiki inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha o ka umauma, nā lehelehe uliuli, ka puʻuwai a i ʻole ka maʻi māmā, a i ʻole ʻoe e hāʻule.

E hāʻule anei au inā noi au i hoʻomaha i ka wā o ka hoʻouka kaua weliweli?¶

ʻAʻole. He mau kaʻina hana ka poʻe kiaʻi a me nā keʻena hoʻokolokolo no nā haumāna i manaʻo ʻole ʻia, a ʻo ke noi ʻana i ke kōkua ka mea kūpono e hana ai. Ma muli o ka papa hoʻokolokolo a me ka ʻāina, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka wai, kahi wahi mālie, manawa hou, a i ʻole ka manawa e noi ai no ka noʻonoʻo kūikawā. E nīnau mua i kāu kula e pili ana i ka hana no kāu hōʻike.

He aha kaʻu e hana ai inā loaʻa iaʻu kahi hoʻouka weliweli hou i ka lā ʻapōpō?¶

E hoʻohana i kāu hoʻolālā: peni i lalo, wāwae ma ka papahele, hoʻomaha mālie me ka hanu lōʻihi, a e inoa i ʻelima mau mea āu e ʻike ai. E haʻi iā ʻoe iho e hala, a hāpai i kou lima inā makemake ʻoe i kahi hoʻomaha. E haʻi pū i kāu kākāʻōlelo kula a kauka paha i kēia lā, no laila hiki ke hoʻonohonoho ʻia ke kākoʻo ma mua o ka pepa aʻe.

I ka manawa hea e ʻike ai au i ke kauka e pili ana i ka hōʻeha weliweli?¶

E ʻike i ke kauka inā ʻo kou hoʻouka mua ʻana, inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha o ka umauma, inā hoʻomau ka hoʻouka ʻana, a i ʻole e hoʻomaka ʻoe e haʻalele i ke kula, nā hoʻokolohua a i ʻole ka nohona pili kanaka no ka makaʻu. Hiki i ke kauka ke kāpae i nā kumu kino a kamaʻilio e pili ana i nā lāʻau lapaʻau e like me ke kamaʻilio ʻana. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole palekana a makemake paha ʻoe e hōʻino iā ʻoe iho, e kelepona koke i kāu helu pilikia kūloko a i ʻole kahi laina pilikia.

He palapala no ke aʻo ʻana hou aku¶

ʻO ke kōkua mua a i ʻole ka papa hana kōkua mua no ke olakino noʻonoʻo mai ke Keʻa ʻulaʻula, St John Ambulance, a i ʻole kahi mea lawelawe kūloko e aʻo iā ʻoe pehea e ʻike ai i kahi hōʻeha weliweli, kākoʻo i kekahi ma ia mea, a haʻi aku iā ia ma waho o kahi pilikia olakino. ʻIke pinepine nā haumāna kahiko, nā mākua a me nā kumu i ka hilinaʻi e kūkulu ʻia kēia mau papa e kūpono i ka manawa.

Nā alakaʻi pili¶

• Hoʻopilikia ka makaʻu i ke kōkua mua
• E ho'āʻo i ka hopohopo ma ka lā hoʻokolokolo
• Pilikia ola kino
• E ho'āʻo i nā hale noho a loaʻa ke kākoʻo
• Helu pilikia