امتحان جي دٻاء ذريعي ٻار جي مدد ڪرڻ: ڊيڄاريندڙ نشانيون ۽ ڇا چئجي¶

توهان جي ٻار کي امتحان جي دٻاء سان جدوجهد ڪرڻ ڏکيو آهي. توھان مدد ڪرڻ چاھيو ٿا، پر اھو آسان آھي غلط ڳالھ چوڻ، تمام گھڻو زور ڏيڻ يا تمام گھڻو پوئتي ڇڪڻ. سٺي خبر اها آهي ته والدين انهن جي سوچ کان وڌيڪ اثرائتو آهي، ۽ گهر ۾ ننڍڙا، مستحڪم ڪارناما هڪ حقيقي فرق آڻي سگهن ٿا ته هڪ نوجوان ڪيئن مقابلو ڪري ٿو.

هي گائيڊ والدين، سرپرستن ۽ ٻارن ۽ نوجوانن جي سنڀال ڪندڙ لاءِ آهي. اهو بيان ڪري ٿو عام دٻاءُ جي نشانين ۽ ڪجهه وڌيڪ سنگين جي، ڇا چئجي ۽ ڇا کان پاسو ڪجي، پرسڪون روٽين ڪيئن قائم ڪجي، اسڪول سان ڪيئن ڪم ڪجي، ۽ جڏهن ڪنهن ڊاڪٽر، صلاحڪار يا بحران واري لائن کي شامل ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان جو ٻار فوري خطري ۾ آهي، پنهنجي مقامي ايمرجنسي نمبر تي ڪال ڪريو (آمريڪا ۽ ڪئناڊا ۾ 911، يورپي يونين ۾ 112، برطانيه ۾ 999).

ھاڻي ھي ڪر¶

1. آرام رهو ۽ پهرين ٻڌو. بغير اسڪرين يا ليڪچر جي پنهنجي ٻار سان گڏ بيٺو ۽ پڇو، "توهان امتحانن بابت ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو؟" پوءِ کين ڳالهائڻ ڏيو.
2. بنيادين کي چيڪ ڪريو. ننڊ، کاڌو، پاڻي، حرڪت ۽ وقت ٻاهران ڏسو. هتي ننڍيون اصلاحون اڪثر اضافي مطالعي کان وڌيڪ مدد ڪن ٿيون.
3. ** ڊيڄاريندڙ نشانين لاءِ ڏسو.** موڊ، ننڊ، بک، رويي يا جسماني صحت ۾ تبديلين کي نوٽ ڪريو جيڪي ٻن هفتن کان وڌيڪ هلن ٿيون يا سخت لڳي رهيون آهن.
4. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته سڌو سنئون حفاظت بابت پڇو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جو ٻار شايد پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا خودڪشي ڪرڻ جي باري ۾ سوچي رهيو آهي، مهربانيءَ سان ۽ صاف صاف پڇو، انهن سان گڏ رهو، ۽ ڪرائسس لائن يا ايمرجنسي سروسز سان رابطو ڪريو.
5. اسڪول سان رابطو ڪريو. مدد جي باري ۾ فارم ٽيوٽر، صلاحڪار يا امتحاني آفيسر سان ڳالهايو، بشمول امتحان جي رهائش جي ضرورت هجي.
6. گهر کي مستحڪم رکو. معمولات، طعام ۽ سمهڻ جا وقت اڳڪٿي ڪرڻ لائق رکو، ۽ هر روز ڪجهه خوشگوار منصوبو ٺاهيو.

جي ايمرجنسي نمبر صفحو ٻين ملڪن لاءِ بحراني رابطن جي فهرست ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان جو ٻار هن وقت خطري ۾ آهي، انتظار نه ڪريو: پنهنجي مقامي ايمرجنسي نمبر تي ڪال ڪريو.

ٻارن کي امتحان ڇو ٿا ڏين¶

امتحان نوجوانن لاءِ اهميت رکن ٿا ڇو ته اهي پنهنجي مستقبل جي ڪنجين کي پڪڙي رهيا آهن. انهن جا دماغ اڃا ترقي ڪري رهيا آهن، ۽ اهي علائقا جيڪي منصوبابندي ۽ جذباتي ضابطن کي هٿي وٺن ٿا، ويهن سالن جي وچ تائين مڪمل طور تي بالغ نه آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته مضبوط جذبات غالب محسوس ڪري سگهن ٿا، ۽ هڪ رڪاوٽ مستقل محسوس ڪري سگهي ٿو.

ڪيتريون ئي شيون دٻاء وڌائي سگهن ٿيون:

• هاء اسٽيڪ امتحان جيڪي اسڪول، يونيورسٽي يا نوڪري جي چونڊ کي شڪل ڏين ٿا.
• دوستن، ڀائرن يا سوشل ميڊيا سان مقابلو.
• اميدون، ڳالهايل يا اڻ ٻڌايل، خاندان، اسڪول يا ٻار پاڻ کان.
• پرفيڪشنزم، جيڪو معيار مقرر ڪري ٿو ڪو به پورو نٿو ڪري سگهي.
• غريب ننڊ، هڪ مصروف شيڊول يا وقت جي کوٽ.
• موجوده پريشاني، ڊپريشن، سکيا جا اختلاف يا صحت جون حالتون.
• گھر يا اسڪول ۾ ٻيا دٻاءُ، جھڙوڪ بدمعاشي، خانداني تڪرار، پئسي جي پريشاني يا نقصان.

دٻاء هميشه نقصانڪار نه آهي. دٻاء جو هڪ معمولي مقدار ڌيان کي تيز ڪري سگهي ٿو. مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن دٻاءُ ڳري آهي، گهڻو وقت رهي ٿو، يا آرام ۽ خوشي لاءِ ڪا به جاءِ نه ڇڏي.

عام دٻاءُ يا ٻيو ڪجهه¶

اهو ٻڌائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ٻار مقابلو ڪري رهيو آهي يا جدوجهد ڪري رهيو آهي. ھيٺ ڏنل جدول ھڪڙي گائيڊ پيش ڪري ٿو. اهو هڪ تشخيص نه آهي، ۽ توهان پنهنجي ٻار کي چڱي طرح ڄاڻو ٿا.

جيڪڏهن ڪيتريون ئي علامتون گڏ ٿين ٿيون، گذريل ٻن هفتن کان وڌيڪ، يا توهان کي صرف پريشان محسوس ٿئي ٿو، قدم وٺو. اهو بهتر آهي ته چڪاس ڪرڻ ۽ ڳولڻ لاء ته سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي انتظار ڪرڻ کان.

ڊيڄاريندڙ نشانيون تفصيل سان¶

جذباتي نشانيون. ڳوڙها، چڙهائي، ڪاوڙ، مزاج ۾ ڦيرو، مسلسل پريشاني، هڪ فليٽ يا خالي موڊ، محسوس ٿيڻ، يا چوڻ آهي ته اهي بيوقوف آهن يا ناڪام آهن.

جسماني نشانيون. سر درد، پيٽ ۾ درد، متل، ٿڪ، ڊوڙندڙ دل، سينه جي تنگي، لرزش، بار بار بيماري، ۽ ننڊ يا بک ۾ تبديلي.

رويي جون نشانيون. نظر ثاني ڪرڻ يا نظر ثاني ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ، دير ڪرڻ، اسڪول ڇڏڻ، دوستن کان پري وڃڻ، شوق ۾ دلچسپي وڃائڻ، اسڪرين تي وقت وڌائڻ، ناخن ڪٽڻ يا چمڙي کي چنبڙڻ، يا شراب، ڪيفين يا ٻيون شيون استعمال ڪرڻ.

سوچڻ جون نشانيون. پرفيڪشنزم، ڪاري ۽ اڇي سوچ، ناڪام ٿيڻ جو خوف، توجه ڏيڻ ۾ مشڪل، يادگيري جي خالي جاءِ، ۽ بار بار پاڻ يا سندن مستقبل بابت منفي بيان.

** ڳاڙهي پرچم جي نشانيون.** مرڻ يا غائب ٿيڻ جي خواهش، پاڻ کي نقصان پهچائڻ، مال ڏيڻ، الوداع چوڻ، اوچتو پرسڪون ڊگهي عرصي کان پوء، يا بيان جهڙوڪ "هرڪو مون کان سواء بهتر ٿيندو." انهن کي فوري طور تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. حفاظت تي هيٺ ڏنل سيڪشن ڏسو.

ڇا چئجي¶

توهان ڪئين ڳالهائي سگهو ٿا گفتگو کولڻ يا بند ڪري سگهو ٿا. گرم، تجسس ۽ مختصر لاء مقصد.

گفتگو شروع ڪندي¶

• ”مون ڏٺو آهي ته تون دٻاءُ ۾ لڳي رهيو آهين، امتحانن جي باري ۾ ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهين؟
• "هاڻي سڀ کان ڏکيو حصو ڇا آهي؟"
• "ڇا ڪجھھ آھي جيڪو مان ڪري سگھان ٿو جيڪو ھن ھفتي کي آسان بڻائيندو؟"
• ”مان هتي ليڪچر ڏيڻ نه آيو آهيان، مان سمجهڻ چاهيان ٿو.

گھٽ دٻاءَ سان ھڪڙو وقت ۽ جڳھ چونڊيو، جھڙوڪ ڪار ۾، ھلڻ تي يا پچائڻ وقت. ڪيترن ئي نوجوانن کي منهن ڏيڻ جي ڀيٽ ۾ پاسي کان ڳالهائڻ آسان آهي. جيڪڏهن اهي چون ٿا "ڪجهه به نه" يا "مان ٺيڪ آهيان،" زور نه ڏيو. چؤ، "ٺيڪ، مان هتي آهيان جڏهن توهان ڳالهائڻ چاهيو ٿا،" ۽ پوء بعد ۾ پيروي ڪريو.

حمايتي جملا¶

• "جيڪو به ٿئي ٿو، مان توهان سان پيار ڪريان ٿو ۽ مون کي فخر آهي ته توهان ڪيتري محنت ڪري رهيا آهيو."
• "توهان جي قيمت امتحان جي نتيجن سان ماپ نه آهي."
• "نروس محسوس ڪرڻ ٺيڪ آهي. گهڻا ماڻهو ڪندا آهن."
• "اهو واقعي ڏکيو آواز آهي. مون کي ٻڌائڻ لاء توهان جي مهرباني."
• "اچو ته ايندڙ قدم گڏجي ڪم ڪريون."
• "جيڪڏهن هي امتحان رٿابنديءَ سان نه ٿو هلي، ته ٻيا رستا آهن."
• "توهان کي مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ناهي."

چڱيءَ طرح ٻڌڻ¶

• پنھنجو پورو ڌيان ڏيو ۽ پنھنجو فون ھيٺ رکو.
• واپس موٽايو جيڪو توهان ٻڌو ٿا: "اهو آواز آهي ته توهان پريشان آهيو ته توهان جو وقت ختم ٿي ويندو."
• هر شي کي فوري طور تي درست ڪرڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪريو. پڇيو، "ڇا توهان صلاح چاهيو ٿا، يا توهان چاهيو ٿا ته مان ٻڌان؟"
• بغير تڪرار جي جذبات کي قبول ڪريو. "مان ڏسي سگهان ٿو ته توهان ائين ڇو محسوس ڪيو."
• پنهنجو ڍنگ پرسکون رکو ۽ توهان جو جسم آرام سان.
• خاموشيءَ سان صبر ڪر.

ڇا چوڻ کان پاسو ڪجي¶

توهان جون پنهنجون اميدون¶

پنهنجو پاڻ کان ايمانداري سان پڇو: ڇا پيغام، جيتوڻيڪ اڻ ٻڌايل، ڇا توهان نتيجن بابت موڪليندا آهيو؟ ٻارن کي درجن تي ڍنگ، آهون ۽ رد عمل نظر اچي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جو پيار واضح طور تي ڪارڪردگي تي مشروط نه آهي. چيڪ ڪريو ته ڇا مقصد واقعي توهان جي ٻار جو مقصد آهي، يا جيڪو توهان انهن تي رکيو آهي.

گهر ۾ عملي حمايت¶

هڪ پرسڪون، پيش گوئي وارو معمول¶

• ماني، سمهڻ ۽ جاڳڻ جا باقاعده وقت رکو.
• مطالعي، کاڌي، حرڪت ۽ آرام لاءِ وقت جو پلان ڪريو.
• سٺي روشني سان گڏ هڪ خاموش، صاف مطالعي جي جاء رکو.
• هڪ حقيقي نظر ثاني واري ٽائيم ٽيبل تي گڏجي، وقفن سان ۽ هر هفتي هڪ ڏينهن يا اڌ ڏينهن جي موڪل تي متفق ٿيو.
• خانداني زندگي کي ممڪن طور تي معمولي رکو، بشمول تفريح لاء وقت.

سمهڻ¶

ننڊ اها آهي جڏهن دماغ سکيا جو ذخيرو ڪري ٿو ۽ موڊ کي منظم ڪري ٿو. آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن جي مطابق، نوجوانن کي عام طور تي 8 کان 10 ڪلاڪن جي ضرورت آهي، ۽ ننڍن ٻارن کي وڌيڪ. سمهڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ لاءِ اسڪرين فري ونڊ ڊائون کي همٿايو، هڪ ٿڌو اونداهو ڪمرو ۽ هڪ مستحڪم شيڊول. رات جو دير سان ڇڪڻ عام طور تي پٺتي پيل آهي. صلاحن لاءِ، ھدايت تي ڏسو هڪ وڏي امتحان کان اڳ رات.

کاڌو ۽ پاڻي¶

• پروٽين، سست ڇڏڻ ڪاربوهائيڊريٽ، ميوو ۽ ڀاڄين سان باقاعده کاڌو پيش ڪريو.
• صحتمند ناشتو ۽ پاڻي پڙهائي واري علائقي جي پهچ ۾ رکو.
• نازڪ انداز ۾ وزن يا کائڻ تي تبصرو نه ڪريو.
• ڪيفين کي محدود ڪريو، ۽ توانائي پيئڻ جي حوصلہ افزائي ڪريو. صحت جا ادارا جيئن ته آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽريڪس ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ توانائي پيئڻ جي خلاف صلاح ڏين ٿا.
• کائڻ ۾ ڪنهن به تبديلين کي نوٽيس ڪري سگھي ٿو جيڪو شايد هڪ گندي مسئلي کي اشارو ڪري سگھي ٿو.

حرڪت ۽ تازي هوا¶

ايستائين جو 20 کان 30 منٽن جي گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، راند يا ناچ ڪرڻ سان دٻاءُ جي هارمونز کي ساڙڻ ۽ موڊ ۽ ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار ان لاءِ کليل آهي ته گڏجي وڃڻ جي صلاح ڏيو.

وقفو ۽ تفريح¶

مطالعي جي هر 30 کان 50 منٽن ۾ مختصر وقفو ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هر روز ڪجهه خوشگوار منصوبو ٺاهيو: ميوزڪ، هڪ راند، هڪ دوست سان ڪال، هڪ پسنديده کاڌو، پالتو جانور سان گڏ وقت. باقي وقت ضايع ناهي. اهو مطالعي جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.

شور ۽ دٻاء کي گهٽائڻ¶

• جيترو ٿي سگهي پنهنجي پريشاني کي گهر کان ٻاهر رکو.
• مسلسل سوال نه ڪريو يا ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ترقي چيڪ ڪريو.
• نگراني ڪرڻ بجاءِ مدد پيش ڪريو.
• توهان جي ٻار کي انهن جي منصوبي جي ملڪيت ڏيو، توهان جي مدد سان.
• انھن کي ٻين سان مقابلي کان بچايو.

مطالعي جي مدد جيڪا مدد ڪري ٿي¶

لامحدود ٻيهر پڙهڻ جي بجاءِ فعال مطالعي جي طريقن جي حوصلا افزائي ڪريو: ماضي جا ڪاغذ، فليش ڪارڊ، عنوانن کي بلند آواز سان بيان ڪرڻ، ۽ مختصر مشق جا امتحان. ٻڌندڙ ٿيڻ جي آڇ ڪريو، استاد نه، جيستائين اهي پڇن. جيڪڏهن انهن کي اضافي مدد جي ضرورت آهي، اسڪول کان پڇو ٽيوشننگ يا مطالعي جي مدد بابت. جيڪڏهن وقت ننڍو آهي، هدايت تي محفوظ طور تي ڇڪڻ جڏهن وقت ننڍو آهي هڪ حقيقي منصوبو ٺاهي ٿو ۽ ڪيفين، توانائي جي مشروبات ۽ محرک گولين جي غلط استعمال جي خطرن بابت خبردار ڪري ٿو.

آرام واري صلاحيتن کي سيکاريو¶

توهان اهي گڏجي سکي سگهو ٿا، ۽ مشق ڪريو جڏهن پرسڪون:

• سست سانس: چار لاءِ اندر، ڇھ کان اٺ تائين.
• 5، 4، 3، 2، 1 حواس استعمال ڪندي گرائونڊنگ.
• عضلات جي تڪليف ۽ آرام.
• مختصر پنڌ.
• سمهڻ کان اڳ لکڻ جي پريشاني.

ھدايت تي امتحان واري ڏينهن تي امتحان جي پريشاني بيان ڪري ٿو ٽيڪنڪ جيڪي توهان جو ٻار امتحان واري ڪمري ۾ استعمال ڪري سگهي ٿو.

اسڪول سان گڏ ڪم¶

اسڪول هر سال امتحان جو دٻاءُ ڏسندا آهن، ۽ اهي ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري سگهن ٿا.

ڪنهن سان رابطو ڪجي¶

• فارم ٽيوٽر يا ڪلاس ٽيچر.
• اسڪول جو صلاحڪار يا پادري جي اڳواڻي.
• خاص تعليمي ضرورتن جي ڪوآرڊينيٽر يا سکيا جي مدد.
• امتحان آفيسر، انتظام ۽ ضابطن لاء.
• سال جو سر يا رهنمائي ڪندڙ صلاحڪار.

ڇا پڇڻ¶

• منهنجو ٻار ڪلاس ۽ ماڪ امتحانن ۾ ڪيئن رهيو آهي؟
• ڇا توهان دٻاء جا نشان ڏسي رهيا آهيو؟
• ڪهڙي مدد دستياب آهي: صلاح مشوري، مطالعي جي صلاحيتن، نظرثاني سيشن، مشورتي؟
• ڇا منھنجو ٻار امتحان جي جڳھ لاءِ قابل ٿي سگھي ٿو جھڙوڪ اضافي وقت، آرام جي وقفي يا الڳ ڪمرو؟ ھدايت تي ڏسو ٽيسٽ رهائش ۽ مدد حاصل ڪرڻ.
• ڇا عمل آهي جيڪڏهن منهنجو ٻار بيمار آهي يا امتحان واري ڏينهن تي خوفناڪ حملو آهي؟
• اسان ڪنهن سان رابطو ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن اسان پريشان آهيون؟

حصيداري ڪريو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا¶

اسڪول کي لاڳاپيل صحت جي حالتن، پريشاني، خانداني تبديلين يا غم جي باري ۾ ٻڌايو. اسٽاف سپورٽ نٿو ڪري سگهي جيڪي انهن جي باري ۾ نه ڄاڻندا آهن. پهرين پنهنجي ٻار کان پڇو، ۽ ان کي گفتگو ۾ شامل ڪريو، ته جيئن هو عزت محسوس ڪن.

جڏهن امتحان جو ڏينهن اچي ٿو¶

هفتو اڳ¶

• معمولات کي مستحڪم رکو ۽ آخري منٽ جي تبديلين کان پاسو ڪريو.
• گڏو گڏ لوجسٽڪ چيڪ ڪريو: تاريخون، وقت، جڳھون، سڃاڻپ، سامان.
• آرام ۽ هلڪو جائزو جي حوصلا افزائي ڪريو، نه ته بيوقوف ڇڪڻ.
• پڇو ته ڇا انھن کي پرسڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اھو مهيا ڪريو.

رات اڳ¶

• هڪ عام رات جي ماني ۽ هڪ خاموش شام پيش ڪريو.
• جيڪڏھن اھي چاھيو ته بيگ پيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
• اسڪرين کي گهٽ رکو ۽ گھر کي پرسڪون رکو.
• ڪجهه مختصر ۽ گرم چئو.

صبح جو¶

• ناشتو ٺاهيو ۽ چيٽ هلڪو رکو.
• ڪافي وقت ڇڏي ڏيو، ۽ دليلن کان پاسو ڪريو.
• گرمجوشي ۽ مختصر طور تي الوداع چئو: "توهان تيار ڪيو آهي. مون کي توهان تي فخر آهي، توهان کي پوء ملنداسين."
• آخري منٽ سوال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

جيڪڏهن ڏينهن تي ڪجهه غلط ٿي وڃي¶

جيڪڏهن توهان جو ٻار بيمار آهي، سڃاڻپ گم آهي، دير سان آهي يا ٽيڪنيڪل مسئلا آهن، فوري طور تي اسڪول يا امتحاني مرڪز سان رابطو ڪريو. ھدايت تي امتحان واري ڏينهن لاجسٽڪ ۽ ايمرجنسي ڍڪي ٿو ته ڇا ڪجي ۽ ڪيئن خاص غور ڪم ڪري ٿو.

امتحان کان پوء¶

• ڪنهن به ڳالهائڻ کان اڳ هڪ ناشتو ۽ گلي پيش ڪريو.
• توهان جي ٻار کي فيصلو ڪرڻ ڏيو ته ڇا پيپر بابت ڳالهائڻ.
• تفصيلي پوسٽ مارٽم کان بچڻ.
• ڪجهه وڻندڙ ​​​​منصوبو.
• جيڪڏهن وڌيڪ امتحانن جي پيروي ڪريو، توهان جي ٻار کي آرام ڪرڻ ۽ ٻيهر ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪريو.

جڏهن نتيجا مايوس ڪن ٿا¶

توهان مايوس ڪندڙ خبرن جو جواب ڪيئن ڏيو توهان جي ٻار جي بحالي کي شڪل ڏئي سگهي ٿي. خاموش رهو، ٻڌو، ۽ الزام کان بچڻ. پهرين جذبات تي ڌيان ڏيو ۽ ٻيو اختيار. ھدايت تي خراب نتيجن کان پوء ڇا ڪجي پهريون ڪلاڪ، اپيلون، ريٽيڪس ۽ متبادل رستا شامل آهن. ياد رکو ته ڪيترائي نوجوان هن نقطي تي سخت شرم محسوس ڪن ٿا، ۽ توهان جي مستحڪم محبت ڪنهن به درجي کان وڌيڪ اهميت رکي ٿي.

حفاظت: جڏهن دٻاء هڪ بحران بڻجي ويندو آهي¶

گهڻو ڪري امتحان پاس ڪري ٿو دٻاء. پر ڪي نوجوان پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي سوچ تي غالب ٿي ويندا آهن. پاڻ کي نقصان يا خودڪشي جي ڪنهن به ڳالهه کي سنجيدگيءَ سان وٺو، توڙي جو اهو اڻپورو لڳي يا توهان سوچيو ته اهو ڌيان لاءِ آهي.

بحران جي خبرداري جون نشانيون¶

• هتي مرڻ، غائب ٿيڻ يا نه ٿيڻ جي خواهش بابت ڳالهائڻ.
• چون ٿا ته اهي هڪ بوجھ آهن يا ته هرڪو انهن کان سواءِ بهتر هوندو.
• مستقبل جي باري ۾ نا اميد.
• مال ڏيڻ يا الوداع چوڻ.
• پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي طريقن لاء آن لائن ڳولها.
• اوچتو پرسڪون ٿوري گهڻي تڪليف کان پوءِ.
• هر ڪنهن کان هٿ ڪڍڻ.
• پيئڻ يا دوا جي استعمال ۾ اضافو.
• زخم يا نشان جيڪي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي صلاح ڏين ٿا.
• لاپرواهي يا خطرناڪ رويي.

ڇا ڪجي¶

1. پنهنجي ٻار سان گڏ رهو. ان کي اڪيلو نه ڇڏيو جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهي خطري ۾ آهن.
2. سڌي طرح ۽ آرام سان پڇو. ”ڇا تون سوچي رھيو آھين پاڻ کي نقصان پھچائڻ يا پنھنجي زندگي ختم ڪرڻ بابت؟ پڇڻ سندن ذهن ۾ خيال نه ٿو اچي. اهو دروازي کي ايماندار ڳالهائڻ لاء کوليندو آهي.
3. بغير فيصلو ٻڌو. کين ڳالهائڻ ڏيو. بحث نه ڪريو يا گھٽ ڪريو.
4. ذريعن تائين پهچ هٽايو جيڪڏهن توهان محفوظ طريقي سان ائين ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ دوائون، تيز شيون يا ٻيون شيون، ۽ انهن کي محفوظ ڪريو.
5. هاڻي مدد حاصل ڪريو. جيڪڏهن فوري طور تي خطرو آهي يا انهن پاڻ کي نقصان پهچايو آهي، پنهنجي مقامي ايمرجنسي نمبر تي ڪال ڪريو (911 آمريڪا ۽ ڪئناڊا ۾، 112 سڄي يورپي يونين ۾، 999 برطانيه ۾). مدد ۽ مشوري لاءِ، آمريڪا ۽ ڪئناڊا ۾ 988 تي ڪال ڪريو يا ٽيڪسٽ ڪريو، برطانيه ۽ آئرلينڊ ۾ سامريٽن 116 123 تي يا برطانيه ۾ نوجوانن لاءِ چائلڊ لائن 0800 1111 تي. ٻيا ملڪ ان تي آهن ايمرجنسي نمبر صفحو.
6. پروفيشنل سنڀال جو بندوبست ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر، ذهني صحت جي خدمت يا اسڪول جي صلاحڪار سان رابطو ڪريو. پٺيان ايندڙ ڏينهن ۾.

والدين لاء فيصلو جو رستو¶

flowchart TD
    A["توهان امتحان جي دٻاء جي نشانين کي نوٽيس ڪيو"] --> B{"خود نقصان، خودڪشي يا فوري خطري جي ڪا به ڳالهه؟"}
    B -->|"ها"| C["پنهنجي ٻار سان گڏ رهو ۽ ايمرجنسي سروسز يا بحران واري لائن کي ڪال ڪريو"]
    B -->|"نه"| D["هڪ پرسڪون، نجي گفتگو شروع ڪريو ۽ ٻڌو"]
    D --> E["ننڊ، کاڌو، حرڪت ۽ آرام چيڪ ڪريو"]
    E --> F{"ڇا علامتون 2 هفتن کان مٿي رهنديون آهن يا روزاني زندگي کي متاثر ڪن ٿيون؟"}
    F -->|"نه"| G["معاون معمولات رکو ۽ روزانو چيڪ ڪريو"]
    F -->|"ها"| H["اسڪول جي صلاحڪار ۽ توهان جي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو"]
    H --> I["امتحان جي جڳھ ۽ صلاح مشوري بابت پڇو"]
    G --> J["امتحان کان پوء ٻيهر جائزو وٺو"]
    I --> J

جڏهن پروفيشنل مدد ڳولڻ لاء¶

پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي پيشه ور سان رابطو ڪريو جيڪڏهن توهان جو ٻار:

• ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي کان تمام گهٽ، پريشان يا چڙهائي آهي.
• اڪثر خوفناڪ حملا آهن.
• ننڊ نه ٿو ڪري سگھجي، يا تمام گهڻو ننڊ ڪري ٿو، هفتن تائين.
• اسڪول وڃڻ کان انڪار ڪري ٿو.
• دوستن ۽ سرگرمين ۾ دلچسپي وڃائي ٿو.
• کائڻ يا وزن ۾ وڏيون تبديليون آهن.
• شراب، منشيات يا ٻيون شيون استعمال ڪري ٿو مقابلو ڪرڻ لاء.
• جسماني شڪايتون بغير واضح سبب سان.
• هڪ ڄاڻايل حالت آهي جيڪا خراب ٿي رهي آهي.

هڪ ڊاڪٽر جسماني صحت جي جانچ ڪري سگهي ٿو، ذهني صحت جو جائزو وٺي سگهي ٿو ۽ علاج تي بحث ڪري سگهي ٿو. ڳالهائڻ وارا علاج، جهڙوڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج، وڏي پئماني تي سفارش ڪئي وئي آهي نوجوانن ۾ پريشاني ۽ ڊپريشن لاءِ برطانيه جي نيشنل هيلٿ سروس (NHS) ۽ آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن پاران. دوا بابت فيصلا هڪ ڊاڪٽر سان واسطو رکن ٿا، ۽ هي گائيڊ ڪنهن به دوا جي صلاح نه ڏيندو آهي. ڪيترائي اسڪول ۽ برادريون صلاحون پيش ڪن ٿيون گھٽ يا بي قيمت تي، تنھنڪري پڇو.

ياد رهي ته مدد طلب ڪرڻ خيال جي نشاني آهي، ناڪامي نه. ابتدائي سپورٽ اڪثر ڪري ٿو مختصر ڪري ٿو ڪيترو ڊگهو مسئلو آهي.

پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ¶

والدين پڻ دٻاء کڻندا آهن. توهان جي پرسڪون توهان جي ٻار لاء هڪ وسيلو آهي، تنهنڪري ان جي حفاظت ڪريو.

• پنهنجي پريشاني کي ڪنهن ٻئي بالغ، دوست يا صلاحڪار سان حصيداري ڪريو.
• پنهنجي ننڊ، کاڌو ۽ ورزش رکو.
• پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان کي هر شي کي درست ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
• پنهنجي خاندان کي ٻين سان ڀيٽڻ ڇڏي ڏيو.
• نتيجن تي پنهنجا ردعمل ڏسو، ۽ جواب ڏيڻ کان پهريان پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو.
• مدد ڳولھيو جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان پاڻ کي مايوس يا نااميد محسوس ڪيو.

عام افسانا¶

افسانو: ٿورو دٻاءُ هميشه ٻارن لاءِ سٺو هوندو آهي. اعتدال وارو چئلينج مدد ڪري ٿو، پر ڳرو يا مسلسل دٻاءُ نقصان پهچائي ٿو.

افسانو: خودڪشي جي باري ۾ ڳالهائڻ ان کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ڇڏيندو. سڌو سنئون ۽ مهربانيءَ سان پڇڻ ان جو سبب نه ٿو بڻجي، ۽ اهو راحت آڻي سگهي ٿو.

افسانو: جيڪڏهن اهي هر وقت پڙهندا رهيا آهن، اهي مقابلو ڪري رهيا آهن. وڌيڪ مطالعو پريشاني يا ڪماليت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

افسانو: جيڪڏهن اهي پڙهندا نه آهن، انهن کي پرواه ناهي. کان بچڻ اڪثر خوف يا غالب ٿيڻ جي نشاني آهي.

افسانو: توانائي پيئڻ ۽ ڪيفين انهن کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. وڏي مقدار ۾ پريشاني وڌي سگهي ٿي، ننڊ ۾ خلل پوي ٿو ۽ دل جي ڌڙڪن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

افسانو: پريشاني صرف ڌيان طلب آهي. پريشاني حقيقي ۽ قابل علاج آهي، ۽ ان کي رد ڪرڻ ان کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.

والدين لاء هڪ فهرست¶

• مون پڇيو ته منهنجو ٻار ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي، ۽ ٻڌو.
• سمهڻ، کاڌو، حرڪت ۽ آرام محفوظ آهن.
• مان مقابلي، ڌمڪيون ۽ تباهي واري ڳالهين کان پاسو ڪريان ٿو.
• مان ڄاڻان ٿو دٻاء جي نشانين کي وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي.
• مون اسڪول سان رابطو ڪيو آهي مدد ۽ رهائش جي باري ۾ جيڪڏهن ضرورت هجي.
• اسان وٽ امتحان واري ڏينهن ۽ نتيجن کان پوءِ جو منصوبو آهي.
• مون کي خبر آهي ته منهنجي ملڪ لاءِ بحران جا انگ اکر محفوظ ڪيا آهن.
• مان پنهنجي صحت جو خيال رکندو آهيان.

مختلف عمر، مختلف ضرورتون¶

9 سالن جي عمر، 14 سالن جي عمر ۽ 19 سالن جي عمر ۾ امتحان جو دٻاءُ مختلف نظر اچي ٿو. انهن جي عمر سان توهان جي انداز کي ترتيب ڏيڻ توهان جي حمايت واري زمين کي بهتر بڻائي ٿو.

ننڍڙا ٻار (اٽڪل 6 کان 11 سالن تائين)¶

ننڍڙا ٻار اڪثر لفظن جي بدران جسم يا رويي ذريعي دٻاءُ ڏيکاريندا آهن. پيٽ ۾ درد، چپچپا، ڪاوڙ، خواب ڏسڻ يا اسڪول وڃڻ کان انڪار سڀ نشانيون ٿي سگهن ٿيون. معمولات کي سادو ۽ اڳڪٿي ڪرڻ جوڳو رکو، ڪافي اطمينان ڏيو، ۽ ٽيسٽ کي تناظر ۾ رکو، ڪوشش ۽ تجسس جي ساراهه ڪرڻ بجاءِ اسڪور. کيڏڻ، گڏ پڙهڻ ۽ ٻاهر جو وقت انهن جي حفاظت جي احساس کي بچائيندو آهي. استاد سان ڳالهايو جيڪڏهن پريشانيون وڌي رهيون آهن، ڇو ته ڪيترائي اسڪول پريشان ٻارن لاءِ نرم پروگرام هلائيندا آهن.

ابتدائي نوجوان (اٽڪل 12 کان 15 سال)¶

هن عمر ۾، نوجوان ماڻهو دوستن جي باري ۾ تمام گهڻو خيال رکن ٿا ۽ انهن جو مقابلو ڪيئن آهي. اھي پنھنجي خوف کي مذاق، خاموشي يا چڙھائي جي پويان لڪائي سگھن ٿا. انهن کي جاء ڏيو، پر دستياب رهو، ۽ هڪ پنڌ يا ڊرائيو دوران گڏو گڏ ڳالهائڻ جي آڇ ڪريو. انھن کي ھڪڙي حقيقي مطالعي جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪريو، ڇاڪاڻ⁠تہ ڪيترائي وقت منظم ڪرڻ لاء جدوجهد ڪن ٿا. خود تنقيد ۽ تڪميل جي نشانين لاءِ ڏسو، جيڪي انهن سالن دوران وڌي سگهن ٿيون.

پراڻا نوجوان ۽ نوجوان بالغ (اٽڪل 16 کان 21 سال)¶

پراڻا شاگرد آزادي چاهين ٿا، ۽ اهي بهتر جواب ڏين ٿا ته بالغن وانگر علاج ڪيو وڃي. پڇو ته اهي ڪهڙي حمايت چاهيندا، ۽ انهن جي جواب جو احترام ڪريو، جڏهن ته پڪ ڪريو ته اهي ڄاڻن ٿا ته توهان اتي آهيو. هاء اسٽيڪ امتحان ۽ زندگي ۾ ايندڙ قدم بابت دٻاء تمام گهڻو وزن ڪري سگهي ٿو. انهن کي ياد ڏياريو ته اتي ڪيترائي رستا آهن، ۽ انهن جي مدد لاء پيش ڪن ٿا تحقيق جا اختيار جيڪڏهن اهي پڇن. يونيورسٽي ۾، اهي نه ٿا چاهين ته توهان عملي سان رابطو ڪريو، ۽ رازداري جا ضابطا عملي کي توهان سان معلومات شيئر ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿا، تنهنڪري توهان جي ٻار سان سڌو رابطو کليل رکو.

سکيا اختلاف يا صحت جي حالتن سان ٻار¶

ٻار ڊسليڪسيا، ADHD، آٽزم، پريشاني يا ڊگهي مدت واري صحت واري حالت سان گڏ امتحان جي دٻاء کي وڌيڪ مضبوط محسوس ڪري سگھن ٿا ۽ مدد لاء قابليت حاصل ڪري سگھن ٿا. شروعاتي جڳھ تي شروع ڪريو، ثبوت گڏ ڪريو ۽ ھڪڙي منصوبي بابت اسڪول سان ڳالهايو. ھدايت تي ٽيسٽ رهائش ۽ مدد حاصل ڪرڻ عمل جي ذريعي هلندو آهي.

جڏهن توهان جو ٻار ڪجهه به نه چوي¶

ڪجھ نوجوان ڳالهائڻ کان انڪار ڪن ٿا، جيتوڻيڪ نرمي سان توهان پڇو. ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن کي مدد جي ضرورت ناهي. انهن طريقن جي ڪوشش ڪريو.

• گهٽ دٻاءُ واري سرگرمي پيش ڪريو، جهڙوڪ پچائڻ، ڪتي کي هلڻ يا ڪٿي ڊرائيونگ، جتي ڳالهائڻ اختياري آهي.
• هڪ مختصر نوٽ ڇڏي ڏيو يا هڪ پيغام موڪليو ته توهان کي خيال آهي، ۽ توهان اتي آهيو جڏهن اهي ڳالهائڻ چاهيندا.
• ڪنهن ٻئي قابل اعتماد بالغ کان پڇو، جهڙوڪ چاچي، ڪوچ يا استاد، چيڪ ڪرڻ لاءِ.
• مختصر ۽ ايماندار طريقي سان توهان جي دٻاء جي تجربن جو ذڪر ڪريو، بغير توهان جي باري ۾ بنايو.
• انهن کي اختيار ڏيو ته اهي ڪهڙي قسم جي مدد پسند ڪن، جهڙوڪ صلاحڪار، خانداني چيٽ يا منصوبابندي ۾ عملي مدد.
• نشانين لاءِ ڏسندا رهو. جيڪڏهن توهان تبديليون ڏسندا آهيو ته توهان پريشان آهيو، اسڪول يا توهان جي ڊاڪٽر کان صلاح لاء پڇو جيتوڻيڪ توهان جو ٻار ان تي بحث نه ڪندو.

تڪميل کان وڌيڪ اهميت رکي ٿو. ٻار اڪثر ڏينهن يا هفتا بعد کوليندا آهن، هڪ دفعو اهي محسوس ڪندا آهن ته توهان انهن جو فيصلو نه ڪندا.

ذريعن جي چڪاس ڪئي وئي¶

• نيشنل هيلٿ سروس (يونائيٽيڊ ڪنگڊم)، صفحا امتحاني دٻاءُ تي، توهان جي ٻار کي امتحان جي دٻاءُ ۾ مدد ڪرڻ، ۽ ٻارن ۽ نوجوانن جي ذهني صحت.
• آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (آمريڪا)، نوجوانن ۾ دٻاء ۽ پريشاني تي والدين لاء وسيلن.
• بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاء مرڪز (آمريڪا)، ٻارن ۾ پريشاني ۽ ڊپريشن تي معلومات ۽ نوجوانن جي خودڪشي جي روڪٿام تي.
• نوجوان دماغ ۽ دماغ (برطانيه)، امتحان جي دٻاء تي والدين جي هدايت ۽ نوجوان شخص جي حمايت.
• آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن ۽ آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽريڪس (آمريڪا)، ننڊ جي مدت ۽ توانائي جي مشروبات تي هدايت.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (United States), Samaritans and Childline (United Kingdom), بحران جي رابطي جي تفصيل لاءِ.

ھدايت تبديل ٿي سگھي ٿي، تنھنڪري انھن تنظيمن جا موجوده صفحا چيڪ ڪريو. ھي ھدايت عام معلومات آھي، طبي مشوري نه آھي، ۽ دوا جي صلاح تي مشتمل آھي.

اڪثر پڇيا ويا سوال¶

مان ڪيئن ٻڌائي سگهان ٿو ته منهنجي ٻار کي معمولي امتحان واري اعصاب يا هڪ وڏو مسئلو آهي؟¶

عام اعصاب مختصر رهن ٿا ۽ امتحان ختم ٿيڻ کان پوءِ پاس ٿي وڃن ٿا، ڪجهه بيچيني راتين يا چڙهائي سان. ھڪڙو وڏو مسئلو ھفتي جي گھٽ مزاج، مسلسل پريشاني، خوفناڪ حملن، غريب ننڊ يا بک، دوستن کان واپسي، اسڪول کان بچڻ، يا نا اميد بيانن جي طور تي ڏيکاري ٿو. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪيترائي ڏسندا آهيو، يا توهان صرف پريشان محسوس ڪندا آهيو، اسڪول جي صلاحڪار يا توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

مون کي منهنجي ٻار کي امتحان کان اڳ ڇا چوڻ گهرجي؟¶

ان کي مختصر، گرم ۽ ثابت قدم رکو، مثال طور ته توهان کي فخر آهي ته انهن ڪيتري محنت ڪئي آهي، ته توهان انهن سان پيار ڪريو ٿا جيڪو به ٿئي ٿو، ۽ توهان انهن کي بعد ۾ ڏسندا. آخري منٽ جي سوالن کان پاسو ڪريو، موازنہ ڪريو ۽ ان بابت ڳالهايو ته نتيجو ڪيترو اهم آهي. هڪ پرسڪون الوداع ۽ هڪ منصوبه بندي بعد ۾ مزيدار شيء لاء هڪ ڊگهي تقرير کان وڌيڪ مدد ڪري ٿي.

ڇا مان پنهنجي ٻار کي وڌيڪ پڙهائڻ ڏيان يا کين آرام ڏيان؟¶

ٻئي معاملي، ۽ آرام سٺي مطالعي جو حصو آهن. توهان جي ٻار کي هڪ حقيقي ٽائيم ٽيبل ٺاهڻ ۾ مدد ڪريو بريڪ، ننڊ، کاڌو، ورزش ۽ هر هفتي هڪ ڏينهن جي موڪل سان. مسلسل مطالعي لاءِ زور ڀرڻ عام طور تي ڌيان گھٽائي ٿو ۽ پريشاني کي وڌائي ٿو، جڏهن ته مستحڪم معمولات ۽ فعال مطالعي جا طريقا بهتر ڪم ڪن ٿا.

جيڪڏهن منهنجو ٻار خودڪشي يا خود نقصان جي باري ۾ ڳالهائي ته آئون ڇا ڪريان؟¶

ان کي سنجيدگي سان وٺو، انهن سان گڏ رهو، ۽ آرام سان ۽ سڌو سنئون پڇو ته ڇا اهي پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا پنهنجي زندگي کي ختم ڪرڻ جو سوچي رهيا آهن. فيصلو ڪرڻ کان سواءِ ٻڌو، ڪنهن به شيءِ تائين رسائي کي هٽايو جيڪي اهي پاڻ کي نقصان پهچائڻ لاءِ استعمال ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن اهو ڪرڻ محفوظ آهي، ۽ فوري طور تي مدد حاصل ڪريو. پنهنجي مقامي ايمرجنسي نمبر تي ڪال ڪريو جيڪڏهن فوري طور تي خطرو هجي، يا ڪنهن بحران واري لائن سان رابطو ڪريو جهڙوڪ آمريڪا ۽ ڪئناڊا ۾ 988 يا برطانيه ۽ آئرلينڊ ۾ 116 123 تي سامريٽن.

وڌيڪ سکڻ تي هڪ نوٽ¶

ريڊ ڪراس، سينٽ جان ايمبولينس، يا مقامي فراهم ڪندڙ کان هڪ ذهني صحت جي پهرين امداد يا پهرين امداد جو ڪورس والدين ۽ سنڀاليندڙن کي سيکاري ٿو ته ڪيئن هڪ نوجوان سان ڳالهه ٻولهه شروع ڪجي پريشاني ۾، بحران جي نشانين کي سڃاڻي ۽ کين مدد سان ڳنڍجي. ڪيترن ئي ڪورسن ۾ خاص طور تي نوجوانن جي مدد ڪرڻ تي هڪ سيڪشن شامل آهي.

لاڳاپيل ھدايتون¶

• امتحان واري ڏينهن تي پريشاني کي جانچيو
• خراب امتحان جي نتيجي کان پوء ڇا ڪجي
• ٽيسٽ رھائشون ۽ مدد حاصل ڪرڻ
• ذهني صحت جي بحران
• ايمرجنسي نمبر