Helping a child through exam stress: warning signs and what to say¶

Watching your child struggle with exam pressure is hard. You want to help, but it is easy to say the wrong thing, push too hard or pull back too far. The good news is that parents have more influence than they think, and small, steady actions at home can make a real difference to how a young person copes.

This guide is for parents, guardians and carers of children and teenagers. It explains the signs of normal stress and of something more serious, what to say and what to avoid, how to set up a calm routine, how to work with the school, and when to involve a doctor, counsellor or crisis line. If your child is in immediate danger, call your local emergency number (911 in the United States and Canada, 112 across the European Union, 999 in the United Kingdom).

지금 하세요¶

1. Stay calm and listen first. Sit with your child without a screen or a lecture and ask, "How are you feeling about the exams?" Then let them talk.
2. Check the basics. Look at sleep, meals, water, movement and time outdoors. Small fixes here often help more than extra study.
3. Look for warning signs. Note changes in mood, sleep, appetite, behaviour or physical health that last more than a couple of weeks or seem severe.
4. Ask directly about safety if you are worried. If you think your child may be thinking of self harm or suicide, ask kindly and plainly, stay with them, and contact a crisis line or emergency services.
5. Contact the school. Speak to a form tutor, counsellor or exams officer about support, including exam accommodations if needed.
6. Keep home steady. Keep routines, meals and bedtimes predictable, and plan something enjoyable each day.

그만큼 긴급 전화번호 page lists crisis contacts for other countries. If your child is in danger right now, do not wait: call your local emergency number.

Why exams stress children¶

Exams matter to young people because they seem to hold the keys to their future. Their brains are still developing, and the areas that handle planning and emotional regulation are not fully mature until the mid twenties. That means strong emotions can feel overwhelming, and a setback can feel permanent.

Several things can raise the pressure:

• High stakes exams that shape school, university or job choices.
• Comparison with friends, siblings or social media.
• Expectations, spoken or unspoken, from family, school or the child themselves.
• Perfectionism, which sets standards no one can meet.
• Poor sleep, a busy schedule or lack of downtime.
• Existing anxiety, depression, learning differences or health conditions.
• Other stresses at home or school, such as bullying, family conflict, money worries or loss.

스트레스가 항상 해로운 것은 아닙니다. 적당한 압력으로 초점을 선명하게 할 수 있습니다. 문제는 스트레스가 심하거나, 오래 지속되거나, 휴식과 기쁨을 누릴 여지가 없을 때 시작됩니다.

정상적인 스트레스 또는 그 이상¶

자녀가 어려움을 겪고 있는지 아니면 대처하고 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 아래 표는 대략적인 가이드를 제공합니다. 이는 진단이 아니며 귀하의 자녀에 대해 가장 잘 아는 것은 귀하입니다.

여러 가지 우려되는 징후가 함께 나타나거나 약 2주 이상 지속되거나 단순히 걱정스러운 느낌이 든다면 조치를 취하세요. 기다리는 것보다 모든 것이 잘 되었는지 확인하고 찾는 것이 더 낫습니다.

경고 표시가 자세히 표시됨¶

감정적 징후. 눈물, 과민성, 분노, 기분 변화, 끊임없는 걱정, 무기력하거나 공허한 기분, 압도당하는 느낌, 자신이 바보이거나 실패자라고 말하는 것.

신체적 징후. 두통, 복통, 메스꺼움, 피로, 심장 두근거림, 가슴 답답함, 떨림, 잦은 질병, 수면 또는 식욕의 변화.

행동 징후. 수정을 피하거나 강박적으로 수정하는 것, 미루는 것, 학교를 빼먹는 것, 친구로부터 물러나는 것, 취미에 대한 관심을 잃거나 화면에 나오는 시간을 늘리는 것, 손톱 물어뜯기 또는 피부를 뜯는 것, 대처하기 위해 알코올, 카페인 또는 기타 물질을 사용하는 것.

사고 징후. 완벽주의, 흑백 사고, 실패에 대한 두려움, 집중력 저하, 기억 상실, 자신이나 미래에 대한 반복적인 부정적인 진술.

위험 신호. 죽거나 사라지고 싶다는 이야기, 자해, 소유물 나눠주기, 작별 인사, 장기간의 침체기 이후 갑작스러운 평온, "나 없이는 모두가 나을 것"과 같은 진술. 이러한 것들은 즉각적인 주의가 필요합니다. 안전에 대해서는 아래 섹션을 참조하세요.

무슨 말을 할 것인가¶

말하는 방식에 따라 대화가 시작될 수도 있고 닫힐 수도 있습니다. 따뜻하고 호기심이 많으며 간략한 내용을 목표로 삼으세요.

대화 시작하기¶

• "당신이 스트레스를 받고 있는 것 같군요. 시험에 대해 어떻게 생각하시나요?"
• "지금 가장 힘든 점은 무엇입니까?"
• "이번 주를 더 쉽게 만들 수 있는 일이 있나요?"
• "저는 강의하러 온 것이 아닙니다. 이해하고 싶습니다."

차 안, 산책 중, 요리 중 등 기압이 낮은 시간과 장소를 선택하세요. 많은 십대들은 얼굴을 맞대고 이야기하는 것보다 나란히 서서 이야기하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 그들이 "아무것도 아니야" 또는 "난 괜찮아"라고 말하면 밀어붙이지 마세요. "알겠습니다. 이야기하고 싶을 때마다 제가 여기 있습니다."라고 말한 다음 나중에 후속 조치를 취하세요.

지지 문구¶

• "무슨 일이 있어도 나는 당신을 사랑하고 당신이 얼마나 열심히 노력하는지 자랑스럽게 생각합니다."
• "당신의 가치는 시험 결과로 측정되지 않습니다."
• "초조해도 괜찮습니다. 많은 사람들이 그렇습니다."
• "정말 힘들 것 같네요. 알려주셔서 감사합니다."
• "다음 단계를 함께 진행해보자."
• "이 시험이 계획대로 진행되지 않으면 다른 경로가 있습니다."
• "완벽할 필요는 없어요."

잘 듣고 있어요¶

• 모든 주의를 기울이고 전화기를 내려놓으세요.
• 당신이 들은 내용을 되새겨 보십시오. "시간이 부족할까봐 걱정하는 것 같군요."
• 모든 것을 바로 고치고 싶은 충동을 참으세요. "조언을 원하시나요, 아니면 제가 듣기를 원하시나요?"라고 물어보세요.
• 논쟁하지 않고 감정을 받아들이십시오. "네가 왜 그렇게 느끼는지 알겠어."
• 톤을 차분하게 유지하고 몸을 편안하게 유지하세요.
• 침묵에 인내심을 가지십시오.

피해야 할 말¶

나만의 기대¶

스스로에게 솔직하게 물어보세요. 결과에 대해 말하지 않아도 어떤 메시지를 보내는가? 아이들은 말투, 한숨, 성적에 대한 반응을 알아차립니다. 당신의 사랑이 성과에 따른 조건이 아닌지 확인하십시오. 그 목표가 실제로 자녀의 목표인지, 아니면 자녀에게 설정한 목표인지 확인하세요.

가정에서의 실질적인 지원¶

차분하고 예측 가능한 루틴¶

• 식사시간, 취침시간, 기상시간을 규칙적으로 유지하세요.
• 공부, 식사, 이동 및 휴식을 위한 시간을 계획하십시오.
• 조명이 좋고 조용하고 깔끔한 학습 공간을 유지하세요.
• 매주 휴식 시간과 하루 또는 반나절의 휴가를 포함하여 현실적인 개정 시간표에 대해 함께 동의하십시오.
• 즐거운 시간을 포함하여 가족 생활을 가능한 한 정상적으로 유지하십시오.

수면¶

수면은 뇌가 학습 내용을 저장하고 기분을 조절하는 시간입니다. 미국 수면 의학 아카데미(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 십대의 경우 일반적으로 약 8-10시간이 필요하며, 어린 어린이에게는 더 많은 시간이 필요합니다. 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 화면을 자유롭게 잠그고, 서늘하고 어두운 방에서 꾸준한 일정을 유지하도록 권장하세요. 늦은 밤 벼락치기 공부는 대개 역효과를 낳습니다. 팁은 가이드를 참조하세요. 큰 시험 전날 밤.

음식과 물¶

• 단백질, 천천히 방출되는 탄수화물, 과일 및 채소가 포함된 정기적인 식사를 제공하십시오.
• 연구 장소에서 손이 닿는 곳에 건강한 간식과 물을 보관하십시오.
• 체중이나 식사에 대해 비판적인 방식으로 언급하지 마십시오.
• 카페인을 제한하고 에너지 음료를 자제하십시오. 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)와 같은 보건 기관에서는 어린이와 청소년에게 에너지 음료를 마시지 말라고 조언합니다.
• 더 심각한 문제를 나타낼 수 있는 식사 변화에 주목하십시오.

움직임과 신선한 공기¶

20-30분 동안 걷기, 자전거 타기, 스포츠 또는 춤을 추는 것만으로도 스트레스 호르몬을 태우고 기분과 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아이가 마음에 든다면 함께 가는 것을 제안해보세요.

휴식과 즐거움¶

30-50분마다 짧은 휴식을 취하면 공부에 집중하는 데 도움이 됩니다. 음악, 게임, 친구와의 통화, 좋아하는 식사, 애완동물과의 시간 등 매일 즐거운 일을 계획하세요. 휴식은 낭비되는 시간이 아닙니다. 그것은 공부를 더 잘하게 만듭니다.

소음과 압력 감소¶

• 자신의 걱정을 가능한 한 집 밖으로 나가도록 하세요.
• 끊임없이 퀴즈를 내거나 하루에 여러 번 진행 상황을 확인하지 마세요.
• 감독하기보다는 도움을 제공하십시오.
• 귀하의 지원을 받아 자녀에게 자신의 계획에 대한 소유권을 부여하십시오.
• 다른 사람들과 비교하지 않도록 보호하십시오.

도움이 되는 학습 도움¶

끝없는 반복 읽기보다는 과거의 논문, 플래시 카드, 주제를 소리내어 설명하는 것, 짧은 연습 시험 등 적극적인 학습 방법을 장려하십시오. 그들이 요청하지 않는 한 교사가 아닌 경청자가 되겠다고 제안하십시오. 추가 도움이 필요한 경우 학교에 개인교습이나 학습 지원에 대해 문의하세요. 시간이 부족할 경우, 안내해 드립니다. 시간이 없을 때 안전하게 벼락치기 공부하기 현실적인 계획을 제시하고 카페인, 에너지 음료 및 각성제 오용의 위험에 대해 경고합니다.

진정시키는 기술을 가르쳐라¶

다음 사항을 함께 배우고 차분할 때 연습할 수 있습니다.

• 느린 호흡: 4-8회 흡입, 6-8회 배출.
• 5, 4, 3, 2, 1의 감각을 이용한 접지.
• 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.
• 짧은 산책.
• 잠자리에 들기 전에 걱정거리를 적어보세요.

에 대한 가이드 시험 당일 시험 불안 자녀가 시험실에서 사용할 수 있는 기술에 대해 설명합니다.

학교와 함께 일하기¶

학교에서는 매년 시험 스트레스를 확인하며 다양한 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.

누구에게 연락할 것인가¶

• 교사 또는 담임 교사를 구성하십시오.
• 학교 상담사 또는 목회자.
• 특수 교육 필요 코디네이터 또는 학습 지원.
• 시험 담당관, 준비 및 규칙 담당.
• 올해의 책임자 또는 지도 상담사.

무엇을 물어봐야 할까요?¶

• 우리 아이는 수업시간과 모의고사에서 잘 지내고 있나요?
• 스트레스의 징후가 보이나요?
• 상담, 학습 기술, 복습 세션, 멘토링 등 어떤 지원을 받을 수 있나요?
• 내 아이가 추가 시간, 휴식 시간 또는 별도의 공간과 같은 시험 편의를 받을 자격이 있습니까? 가이드를 참조하세요. 시험 편의 제공 및 지원 받기.
• 시험 당일 아이가 아프거나 공황발작을 일으키면 어떻게 진행되나요?
• 걱정이 된다면 누구에게 연락하면 되나요?

당신이 아는 것을 공유하세요¶

관련된 건강 상태, 불안, 가족 변화 또는 사별에 대해 학교에 알리십시오. 직원은 자신이 모르는 내용을 지원할 수 없습니다. 아이에게 먼저 물어보고 대화에 참여시켜 아이가 존중받는다는 느낌을 가지도록 하세요.

시험일이 다가오면¶

The week before¶

• Keep routines steady and avoid last minute changes.
• Check logistics together: dates, times, locations, ID, equipment.
• 정신없이 벼락치기 공부를 하지 말고 휴식을 취하고 가벼운 복습을 하도록 격려하십시오.
• 그들이 차분함을 느끼는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 물어보고 그것을 제공하십시오.

전날 밤¶

• 평범한 저녁 식사와 조용한 저녁을 제공하십시오.
• Help pack the bag if they want.
• Keep screens low and the house calm.
• Say something short and warm.

The morning¶

• Make breakfast and keep chat light.
• Leave plenty of time, and avoid arguments.
• Say goodbye warmly and briefly: "You have prepared. I am proud of you. See you later."
• Avoid last minute quizzing.

If something goes wrong on the day¶

If your child is ill, loses ID, is late or has technical problems, contact the school or exam centre immediately. The guide on exam day logistics and emergencies covers what to do and how special consideration works.

After the exam¶

• Offer a snack and a hug before any talk.
• Let your child decide whether to talk about the paper.
• 자세한 사후 부검을 피하세요.
• 즐거운 일을 계획해보세요.
• 추가 시험이 계속되면 자녀가 휴식을 취하고 다시 집중할 수 있도록 도와주십시오.

결과가 실망스러울 때¶

실망스러운 소식에 어떻게 반응하느냐에 따라 자녀의 회복이 결정될 수 있습니다. 침착하고, 경청하고, 비난을 피하십시오. 먼저 감정에 집중하고 두 번째로 옵션에 집중하세요. 에 대한 가이드 나쁜 결과가 나온 후에는 어떻게 해야 할까요? 첫 시간, 항소, 재응시 및 대체 경로를 다룹니다. 많은 젊은이들이 이 시점에서 극심한 수치심을 느끼며, 여러분의 꾸준한 사랑이 어떤 학년보다 중요하다는 점을 기억하십시오.

안전: 스트레스가 위기가 될 때¶

대부분의 시험 스트레스는 통과됩니다. 그러나 일부 젊은이들은 자해를 생각할 정도로 압도당합니다. 자해나 자살에 대한 이야기는 비록 무례해 보이거나 관심을 끌기 위한 것이라고 생각하더라도 심각하게 받아들이십시오.

위기의 경고 신호¶

• 죽고 싶거나, 사라지고 싶거나, 여기에 있지 않기를 원하는 것에 대해 이야기합니다.
• 그것들이 부담스럽다거나 그것들 없이는 모두가 더 나아질 것이라고 말합니다.
• 미래에 대한 절망.
• 소유물을 나눠주거나 작별 인사를 하는 것.
• 자해 방법을 온라인에서 검색합니다.
• 깊은 괴로움을 겪은 후 갑자기 조용해집니다.
• 모든 사람으로부터 철수합니다.
• 음주나 약물 사용이 증가합니다.
• 자해를 암시하는 부상이나 표시.
• Reckless or dangerous behaviour.

해야 할 일¶

1. 아이와 함께 있으십시오. 아이가 위험에 처해 있다고 생각되면 혼자 두지 마십시오.
2. 직접적이고 차분하게 물어보세요. "자신을 다치게 하거나 인생을 마감할 생각을 하고 있나요?" 묻는 것은 그 생각을 그들의 마음속에 두지 않습니다. 그것은 솔직한 대화의 문을 열어줍니다.
3. 판단하지 말고 들어보세요. 그들이 말하게 하세요. 논쟁하거나 축소하지 마십시오.
4. **약물, 날카로운 물건 또는 기타 물건 등 안전하게 할 수 있는 경우 **수단에 대한 접근 권한을 제거하고 안전하게 보관하세요.
5. Get help now. If there is immediate danger or they have harmed themselves, call your local emergency number (911 in the United States and Canada, 112 across the European Union, 999 in the United Kingdom). For support and advice, call or text 988 in the United States and Canada, Samaritans on 116 123 in the United Kingdom and Ireland, or Childline on 0800 1111 for young people in the United Kingdom. Other countries are on the 긴급 전화번호 페이지.
6. 전문적인 치료를 받으십시오. 담당 의사, 정신 건강 서비스 또는 학교 상담사에게 문의하십시오. 며칠 후에 후속 조치를 취하세요.

부모를 위한 결정 경로¶

flowchart TD
    A["시험 스트레스의 징후를 발견했습니다."] --> B{"자해, 자살 또는 즉각적인 위험에 대한 이야기가 있습니까?"}
    B -->|"예"| C["자녀와 함께 있으면서 응급 서비스나 위기 전화에 전화하십시오."]
    B -->|"아니요"| D["차분하고 사적인 대화를 시작하고 들어보세요."]
    D --> E["수면, 음식, 움직임, 휴식을 확인하세요."]
    E --> F{"증상이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 영향을 미치나요?"}
    F -->|"아니요"| G["지지적인 일상을 유지하고 매일 확인하세요."]
    F -->|"예"| H["학교 상담사와 담당 의사에게 문의하세요."]
    H --> I["시험 편의 및 상담에 대해 문의하세요."]
    G --> J["시험 후에 다시 복습하세요"]
    I --> J

전문가의 도움을 받아야 할 때¶

자녀가 다음과 같은 경우 의사나 정신 건강 전문가에게 문의하세요.

• 2주 이상 매우 우울하고, 불안하고, 짜증이 납니다.
• 공황 발작이 자주 발생합니다.
• 몇 주 동안 잠을 잘 수 없거나 너무 많이 잔다.
• 학교 출석을 거부합니다.
• 친구와 활동에 대한 관심을 잃습니다.
• 식사나 체중에 큰 변화가 있습니다.
• 대처하기 위해 알코올, 약물 또는 기타 물질을 사용합니다.
• 뚜렷한 원인 없이 신체적 불편함이 있습니다.
• 점점 악화되는 것으로 알려진 상태가 있습니다.

의사는 신체 건강을 확인하고 정신 건강을 평가하며 치료에 대해 논의할 수 있습니다. 영국 국립보건서비스(NHS)와 미국심리학회에서는 청소년의 불안과 우울증에 대해 인지 행동 치료와 같은 대화 요법을 널리 권장하고 있습니다. 약물 치료에 대한 결정은 의사의 몫이며, 이 안내서는 약물 치료에 대한 조언을 제공하지 않습니다. 많은 학교와 지역 사회에서는 저렴한 비용 또는 무료로 상담을 제공하므로 문의하십시오.

도움을 구하는 것은 실패가 아니라 보살핌의 표시라는 것을 기억하십시오. 조기 지원으로 인해 문제가 지속되는 기간이 단축되는 경우가 많습니다.

자신을 돌보기¶

부모도 스트레스를 받습니다. 귀하의 평온함은 자녀를 위한 자원이므로 보호하십시오.

• 걱정거리를 다른 어른, 친구, 상담사와 공유하십시오.
• 자신의 수면, 식사 및 운동을 유지하십시오.
• 모든 것을 고칠 필요는 없다는 점을 기억하세요.
• 가족을 다른 사람과 비교하지 마세요.
• 결과에 대한 자신의 반응을 확인하고 응답하기 전에 시간을 투자하십시오.
• 스스로 압도당하거나 절망감을 느낀다면 도움을 구하세요.

일반적인 신화¶

통념: 약간의 압력은 항상 어린이에게 좋습니다. 적당한 도전은 도움이 되지만 강하거나 지속적인 압력은 해로울 수 있습니다.

통념: 자살에 관해 이야기하면 자살 가능성이 높아집니다. 직접적이고 친절하게 물어보는 것은 자살을 유발하지 않으며 안도감을 가져올 수 있습니다.

통념: 항상 공부하고 있다면 대처하고 있는 것입니다. 과도한 공부는 불안이나 완벽주의의 신호일 수 있습니다.

통념: 공부하지 않으면 상관하지 않습니다. 회피는 종종 두려움이나 압도의 신호입니다.

Myth: Energy drinks and caffeine help them focus. Large amounts can raise anxiety, disrupt sleep and cause heart palpitations.

통념: 불안은 관심을 끌기 위한 것일 뿐입니다. 불안은 실제적이고 치료가 가능하며, 무시하면 상황이 더욱 악화될 수 있습니다.

부모를 위한 체크리스트¶

• I have asked how my child is feeling, and listened.
• 수면, 식사, 이동 및 휴식이 보호됩니다.
• 나는 비교, 위협, 재앙적인 말을 피합니다.
• I know the signs of stress that need more help.
• I have contacted the school about support and accommodations if needed.
• We have a plan for exam day and for after results.
• 나는 우리 나라의 위기 상황을 알고 그것을 구했습니다.
• 나는 내 자신의 안녕을 돌보고 있습니다.

다양한 연령대, 다양한 요구사항¶

시험 스트레스는 9세, 14세, 19세에 따라 다르게 나타납니다. 연령에 대한 접근 방식을 조정하면 지원 환경이 더 좋아집니다.

Younger children (about 6 to 11 years)¶

어린 아이들은 말 대신 신체나 행동을 통해 스트레스를 나타내는 경우가 많습니다. 복통, 집착, 짜증, 악몽, 학교 가기 거부 등은 모두 징후일 수 있습니다. 루틴을 단순하고 예측 가능하게 유지하고, 충분한 확신을 주고, 점수보다는 노력과 호기심을 칭찬하여 테스트를 관점에서 유지하세요. 함께 놀고, 책을 읽고, 야외 활동을 할 때 아이들의 안전감을 지켜줍니다. 많은 학교에서 불안한 아이들을 위한 온화한 프로그램을 운영하고 있으므로 걱정이 커지는 것 같으면 교사에게 문의하십시오.

10대 초반(약 12-15세)¶

이 나이대의 젊은이들은 친구와 그들이 어떻게 비교되는지에 대해 많은 관심을 갖습니다. 그들은 농담, 침묵 또는 짜증 뒤에 두려움을 숨길 수도 있습니다. 그들에게 공간을 주어야 하지만 시간을 할애하고 산책이나 운전 중에 나란히 이야기를 나누도록 제안하십시오. 많은 사람들이 시간을 정리하는 데 어려움을 겪고 있으므로 현실적인 학습 계획을 세우도록 도와주세요. 이 기간 동안 자랄 수 있는 자기 비판과 완벽주의의 징후를 주의 깊게 살펴보십시오.

10대 이상 및 젊은 성인(약 16-21세)¶

고학년 학생들은 독립성을 원하며, 성인으로서 대우받는 것에 더 잘 반응합니다. 그들이 어떤 지원을 원하는지 물어보고 그들의 대답을 존중하면서 당신이 거기에 있다는 것을 확실히 알리십시오. 큰 위험이 따르는 시험과 인생의 다음 단계에 대한 압박감이 무겁게 느껴질 수 있습니다. 다양한 경로가 있다는 점을 상기시키고, 그들이 요청하면 검색 옵션을 도와주겠다고 제안하세요. 대학에서는 귀하가 교직원에게 연락하는 것을 원하지 않을 수 있으며, 개인정보 보호 규정에 따라 직원이 귀하와 정보를 공유하지 못할 수도 있으므로 자녀와 직접 소통할 수 있는 열린 공간을 유지하십시오.

학습 차이나 건강 문제가 있는 어린이¶

난독증, ADHD, 자폐증, 불안 또는 장기적인 건강 문제가 있는 어린이는 시험 스트레스를 더 강하게 느낄 수 있으며 지원을 받을 자격이 있을 수 있습니다. 편의시설을 일찍 시작하고, 증거를 수집하고, 학교에 계획에 대해 이야기하세요. 에 대한 가이드 시험 편의 제공 및 지원 받기 과정을 진행합니다.

아이가 아무 말도 하지 않을 때¶

아무리 부드럽게 물어봐도 대화를 거부하는 젊은이들이 있습니다. 그렇다고 도움이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 다음 접근 방식을 시도해 보세요.

• 요리, 개 산책, 어딘가에서 운전하기 등 대화가 선택 사항인 저압 활동을 제공하십시오.
• 짧은 메모를 남기거나 관심을 갖고 있다는 메시지를 보내십시오. 그들이 대화를 원할 때 바로 옆에 있을 수 있습니다.
• 이모, 코치, 선생님 등 신뢰할 수 있는 다른 어른에게 확인을 요청하세요.
• 자신에 대해 이야기하지 말고 간단하고 솔직하게 자신의 스트레스 경험을 언급하십시오.
• 상담사, 가족 채팅 또는 계획에 대한 실질적인 도움 등 자녀가 좋아할 만한 도움 종류에 대해 선택권을 주십시오.
• 계속해서 표지판을 관찰하세요. 걱정스러운 변화가 나타나면 자녀가 이에 대해 논의하지 않더라도 학교나 의사에게 조언을 구하십시오.

완벽함보다 지속성이 더 중요합니다. 아이들은 며칠이나 몇 주가 지나서 부모가 자신을 판단하지 않을 것이라는 확신을 갖게 되면 마음을 여는 경우가 많습니다.

확인된 소스¶

• 국립 보건 서비스(영국), 시험 스트레스, 자녀의 시험 스트레스 돕기, 어린이 및 청소년의 정신 건강에 관한 페이지.
• 미국심리학회(미국), 십대의 스트레스와 불안에 관한 부모를 위한 자료.
• 질병통제예방센터(미국), 어린이의 불안과 우울증, 청소년 자살 예방에 관한 정보.
• Young Minds and Mind(영국), 시험 스트레스에 대한 부모 지침 및 청소년 지원.
• 미국수면의학회 및 미국소아과학회(미국), 수면 시간 및 에너지 음료에 대한 지침.
• 988 자살 및 위기 생명의 전화(미국), 사마리아인 및 차일드라인(영국), 위기 연락처 정보.

지침은 변경될 수 있으므로 해당 기관의 현재 페이지를 확인하세요. 이 안내서는 의학적 조언이 아닌 일반적인 정보이며 약물 치료에 대한 조언을 포함하지 않습니다.

자주 묻는 질문¶

우리 아이에게 정상적인 검사 신경이 있는지, 아니면 더 큰 문제가 있는지 어떻게 알 수 있나요?¶

정상적인 신경은 수명이 짧고 검사가 끝나면 통과되며 밤에 잠을 못 이루거나 짜증을 냅니다. 더 큰 문제는 몇 주간의 우울한 기분, 지속적인 걱정, 공황 발작, 수면 부족이나 식욕 부진, 친구와의 단절, 학교 회피 또는 절망적인 발언 등으로 나타납니다. 이 중 몇 가지를 보거나 단순히 걱정이 된다면 학교 상담사 또는 담당 의사에게 문의하십시오.

시험 전에 아이에게 어떤 말을 해줘야 할까요?¶

짧고 따뜻하며 꾸준하게 유지하십시오. 예를 들어 그들이 얼마나 열심히 일했는지 자랑스러워하고 무슨 일이 있어도 그들을 사랑하며 나중에 보게 될 것입니다. 마지막 순간의 퀴즈, 비교를 피하고 결과가 얼마나 중요한지에 대해 이야기하십시오. 차분하게 작별 인사를 하고 나중에 즐거운 일을 계획하는 것이 긴 연설보다 더 도움이 됩니다.

아이에게 공부를 더 시켜야 할까요, 아니면 쉬게 해야 할까요?¶

물질과 휴식 모두 좋은 공부의 일부입니다. 자녀가 휴식, 수면, 식사, 운동 및 매주 쉬는 날 등 현실적인 시간표를 만들도록 도와주십시오. 지속적인 공부를 강요하는 것은 일반적으로 집중력을 낮추고 불안을 증가시키는 반면, 꾸준한 일상과 적극적인 학습 방법은 더 잘 작동합니다.

아이가 자살이나 자해에 관해 이야기하면 어떻게 해야 합니까?¶

심각하게 받아들이고, 그들과 함께 있으면서, 그들이 자해를 할 생각인지, 아니면 삶을 끝낼 생각인지를 차분하고 직접적으로 물어보십시오. 판단하지 말고 듣고, 안전하다면 자해에 사용할 수 있는 모든 것에 대한 접근을 차단하고 즉시 도움을 받으십시오. 즉각적인 위험이 있는 경우 지역 응급 전화번호로 전화하거나 미국 및 캐나다의 경우 988, 영국 및 아일랜드의 경우 116 123인 Samaritans와 같은 위기 전화에 문의하세요.

자세한 내용에 대한 참고 사항¶

적십자, 세인트 존 구급차 또는 지역 서비스 제공자가 제공하는 정신 건강 응급처치 또는 응급처치 과정은 부모와 보호자에게 어려움에 처한 청소년과 대화를 시작하고 위기 징후를 인식하고 도움을 제공하는 방법을 가르칩니다. 많은 코스에는 특별히 청소년 지원에 관한 섹션이 포함되어 있습니다.

관련 가이드¶

• 시험 당일 시험 불안
• 시험 결과가 나빴다면 어떻게 해야 할까요?
• 시험 편의 제공 및 지원 받기
• 정신 건강 위기
• 긴급 전화번호