Amuntegament amb seguretat quan el temps és curt: un pla de 24 a 72 hores¶

De vegades l'examen arriba abans que et sentis preparat. La malaltia, els problemes familiars, una gran càrrega de treball o simplement quedar-te sense temps poden deixar-te dos o tres dies per cobrir el que esperaves aprendre durant setmanes. No pots fer-ho tot, però pots aprofitar bé el temps que tens, i ho pots fer sense perjudicar la teva salut.

Aquesta guia ofereix als estudiants i pares un pla realista per a les últimes 24 a 72 hores: com triar què estudiar, com estudiar perquè s'enganxi, com protegir el son i com evitar les dreceres perilloses de l'excés de cafeïna, begudes energètiques i prendre medicaments estimulants que no us van receptar. També explica quan l'estrès s'ha convertit en un problema de salut i amb qui contactar.

Fes això ara¶

1. Compta les teves hores amb honestedat. Anota quantes hores tens abans de l'examen, resta el son (almenys de 7 a 8 hores a la nit), els àpats, els viatges i les pauses i mira el que queda. Aquest és el teu veritable temps d'estudi.
2. Enumereu els temes i marqueu-los. Classifica cada tema per quant val en notes i fins a quin punt el coneixeu. Centra't en temes de nota alta que en part coneixes.
3. Fes servir l'estudi actiu, no la relectura. Posa't a prova amb preguntes, targetes flash, treballs anteriors i record de pàgines en blanc.
4. Estudi en blocs de 25 a 50 minuts amb pauses de 5 a 10 minuts. Mou-te, beu aigua i aparta la mirada de les pantalles durant els descansos.
5. Protegeix el teu son. Ves al llit a l'hora normal, encara que et sentis enrere. El son és quan s'emmagatzema la memòria.
6. Mantingueu la cafeïna modesta i ometeu les begudes energètiques i qualsevol medicament que no us hagin receptat. Si us sentiu temptats d'utilitzar estimulants per mantenir-vos despert, primer parleu amb un assessor o metge.

Si et sents desesperat, en pànic o en perill en qualsevol moment, truca al teu número d'emergència local (911 als Estats Units i Canadà, 112 a tota la Unió Europea, 999 al Regne Unit) o ​​a una línia d'emergència. El números d'emergència pàgina llista els contactes per país.

Què pot fer i què no pot fer¶

Amuntegament significa empaquetar molt d'estudi en un període curt. La investigació sobre l'aprenentatge demostra constantment que la difusió de l'estudi al llarg del temps ofereix una millor memòria a llarg termini que l'amuntegament. Però quan el temps és curt, una empenta d'última hora ben planificada encara pot augmentar les vostres notes, sobretot per recordar fets, fórmules i tècnica d'examen.

Ser honest sobre els límits t'ajuda a planificar. No dominaràs un curs sencer en dos dies. Tanmateix, podeu assegurar les marques més valuoses, evitar errors descuidats i entrar a l'habitació tranquil. Un objectiu realista supera un objectiu impossible.

El que ajuda en poc temps¶

• Centrant-se en els temes que mereixen més notes.
• Practicar amb treballs anteriors en condicions temporals.
• Record actiu, que significa posar-se a prova en lloc de rellegir.
• Aprenent el format de l'examen, de manera que passis menys temps confós el dia.
• Dormir prou, cosa que fa que el temps d'estudi sigui més efectiu.

El que no ajuda¶

• Estudiar tota la nit sense dormir.
• Rellegir les notes de manera passiva.
• Destacant-ho tot.
• Saltar entre temes sense un pla.
• Ús intensiu de cafeïna o begudes energètiques.
• Prendre les píndoles amb recepta d'una altra persona per centrar-se.
• Comparar-se amb els companys i entrar en pànic.

Triatge: decidir què estudiar¶

Quan no pots cobrir-ho tot, el triatge ajuda. Els metges utilitzen el triatge per decidir qui necessita ajuda primer, i podeu agafar la idea.

Pas 1: reuniu els vostres materials¶

Recull el pla d'estudis o especificació, treballs anteriors, esquemes de notes, apunts i encapçalaments de llibres de text. Si no esteu segur de què hi ha a l'examen, pregunteu-ho al vostre professor. Busqueu qualsevol llista oficial de temes, fulls de fórmules o un projecte del tauler d'examen.

Pas 2: puntua cada tema¶

Escriu els teus temes en una taula. Valoreu cada tema en dues escales de l'1 al 3: quantes notes val la pena i fins a quin punt el coneixeu ara.

Apunta primer a temes amb qualificacions altes i coneixements mitjans, ja que un poc d'estudi hi guanya molt. Els temes amb notes altes i coneixements molt baixos vénen a continuació si el contingut es pot aprendre en poques hores. Els temes de baixa nota i de coneixements baixos són els que cal deixar.

Pas 3: feu servir papers anteriors per veure patrons¶

Mireu els últims tres o cinc papers passats. Quins temes es repeteixen? Quins tipus de preguntes apareixen cada any? Molts exàmens tenen estructures predictibles. El vostre professor també us pot dir quines àrees són més importants, així que pregunteu.

Pas 4: feu un pla d'una pàgina¶

Escriu un pla breu per a cada dia restant, amb tasques específiques, no només assignatures. Per exemple, "Fes 20 fitxes sobre termes clau, després dues preguntes anteriors sobre el tema A". Les tasques específiques són més fàcils de començar que "estudiar matemàtiques".

Mètodes d'estudi que funcionen sota pressió¶

Recuperació activa¶

Tanqueu les vostres notes i anoteu tot el que recordeu sobre un tema. Després comproveu què us heu perdut. Això és més cansat que la relectura, però és molt més efectiu, perquè treure fets de la memòria els enforteix.

Podeu fer-ho amb flashcards, un full en blanc o explicant el tema en veu alta a un amic, a una mascota o a la paret.

Papers anteriors i esquemes de notes¶

Practicar preguntes amb estil d'examen és un dels millors usos de poc temps. Feu una pregunta i llegiu l'esquema de notes per veure com s'obtenen les notes. Tingueu en compte les paraules exactes que els examinadors recompensen. Amb uns quants articles, aprens a respondre, no només què saber.

Si només tens temps per a un paper sencer, fes-ho cronometrat en un lloc tranquil i després passa més temps marcant-lo i corregint errors del que t'has trigat a escriure-lo.

Mini ressenyes espaciades¶

Fins i tot en poc temps, podeu espaiar el vostre estudi. Reviseu un tema, després torneu-lo unes hores més tard i de nou l'endemà. Cada revisió el tanca més fermament a la memòria.

Resums i mapes mentals¶

Feu un resum d'una pàgina per tema: termes clau, fórmules, diagrames i errors habituals. Feu-ho breu, perquè el fet de resumir és en si mateix aprenentatge. La nit abans de l'examen, una pila d'aquests resums d'una pàgina és la vostra revisió final. Eviteu copiar les notes paraula per paraula.

Mnemotècnia i fragmentació¶

Per a les llistes de fets, utilitzeu ajudes per a la memòria com ara acrònims, rimes o un passeig mental per sales familiars. Dividiu les llistes llargues en grups de tres a cinc. Una imatge estranya o divertida sovint és més fàcil de recordar que una llista senzilla.

Ensenyar i parlar¶

Explicar un tema a una altra persona. Les llacunes en la vostra explicació us mostren què heu d'estudiar a continuació. Si estàs estudiant sol, parla amb una classe imaginària.

Tècnica d'examen¶

Les notes es perden per llegir malament les preguntes, quedar-se sense temps i no demostrar que funciona. Practiqueu la lectura de les paraules d'ordre, com ara descriure, explicar, avaluar i comparar, i saber què demana cadascuna. Planifiqueu com utilitzar el vostre temps en el paper. Aquestes habilitats es poden aprendre ràpidament i es poden afegir notes sense més contingut.

Un pla realista de 72 hores¶

El següent pla és una plantilla. Ajusteu-lo a l'hora de l'examen i a les vostres necessitats. Se suposa que dorms de 7 a 9 hores cada nit, cosa que no és negociable si vols recordar el que aprens.

Dia 3 abans de l'examen (72 a 48 hores)¶

• Matí: Fes el triatge, reuneix materials i fes el teu pla. Comenceu pel vostre tema de màxima prioritat. Utilitzeu la memòria activa i les preguntes anteriors.
• Migdia: Menja un dinar adequat i fes una caminada de 20 a 30 minuts.
• Tarda: Estudia el segon tema prioritari en blocs de 25 a 50 minuts. Pren descansos.
• ** Tarda:** Feu una sessió mixta de targetes o preguntes de pràctica. Atureu-vos a una hora fixada.
• Nit: Respira i dorm.

Dia 2 abans de l'examen (48 a 24 hores)¶

• Matí: Feu una secció de paper anterior en condicions temporals. Marqueu-lo i anoteu els errors.
• Migdia: Dinar i un petit descans a l'aire lliure.
• Tarda: Estudieu els temes febles però importants que es troben al document. Escriu resums d'una pàgina.
• ** Al vespre:** Reviseu els resums amb lleugeresa. Practica algunes preguntes de l'examen.
• Nit: Relaxeu-vos d'hora, feu la maleta i dormiu.

Dia 1 abans de l'examen (les últimes 24 hores)¶

• Matí: Reviseu els vostres resums d'una pàgina i solucioneu els punts febles restants. Fes algunes preguntes per mantenir-te calent.
• Migdia: Un bon dinar i una passejada.
• Tarda: només revisió lleugera. Consulta els detalls de l'examen: hora, lloc, DNI, material.
• A la tarda: Atura l'aprenentatge nou. Seguiu el pla de la guia sobre la nit abans d'una gran prova.
• Nit: Dorm.

Si només tens 24 hores¶

Comprimir el pla.

1. Dediqueu la primera hora al triatge i a un pla.
2. Dediqueu les quatre a sis hores següents a temes de màxima prioritat utilitzant el record actiu i les preguntes anteriors.
3. Preneu àpats adequats i pauses curtes.
4. Dediqueu una o dues hores a una revisió final dels resums.
5. Atureu-vos a una hora determinada i dormiu almenys set hores.
6. Al matí, reviseu els resums d'una pàgina amb lleugeresa i esmorzar.

Si només tens poques hores¶

Trieu els tres temes més valuosos. Dediqueu 45 minuts a cadascun amb un record actiu i, a continuació, mireu una o dues preguntes anteriors. Assegureu-vos de conèixer el format i les regles. Dorm si és de nit, i arriba tranquil. Un cervell tranquil amb un coneixement parcial sovint supera un cervell esgotat amb més.

Protegir el son quan el temps és curt¶

Se sent lògic tallar el son per estudiar més. Però el son consolida la memòria, i la seva pèrdua disminueix l'atenció, l'estat d'ànim i el raonament. Després d'una nit amb poc o gens de son, el rendiment en moltes tasques disminueix notablement.

Objectius mínims¶

• Els adolescents haurien de provar durant 8 hores o més, els adults 7 o més.
• Si heu d'escurçar, eviteu tallar més d'una hora més o menys, i no us salteu mai una nit sencera.
• Mantingueu l'hora de despertar-se constant.
• Una migdiada curta de 20 a 30 minuts a primera hora de la tarda pot ajudar, però les migdiades llargues tardanes poden interrompre el son nocturn.

Estudia més intel·ligent, no després¶

Estudiar amb un enfocament elevat durant quatre hores és millor que estudiar amb un enfocament baix durant vuit. Si observeu que esteu rellegint la mateixa línia, feu una pausa, moveu-vos o dormiu. El vostre pla hauria d'incloure el descans, no com a recompensa sinó com a part del mètode.

Cafeïna: quant és segur¶

La cafeïna és un estimulant que es troba al cafè, te, cola, begudes energètiques, alguns productes esportius i algunes pastilles. En petites quantitats pot ajudar a estar alerta. En grans quantitats provoca ansietat, un cor batut, tremolor, malestar estomacal i mal son, que no són útils durant l'hora d'examen.

Límits generals¶

Els organismes sanitaris donen una orientació àmplia, que pot variar segons el país:

Per comparar, una tassa típica de cafè elaborat té aproximadament entre 80 i 100 mg, una tassa de te entre 30 i 50 mg i una llauna de beguda energètica entre uns 80 i més de 300 mg segons el producte. Consulteu les etiquetes, ja que les quantitats varien molt.

Regles pràctiques de cafeïna per abarrotament¶

• Mantingueu la vostra quantitat habitual. No comenceu a beure grans quantitats a les quals no esteu acostumats.
• Atureu la cafeïna a primera hora de la tarda, ja que pot romandre durant 6 hores o més.
• No utilitzeu cafeïna per substituir el son o els aliments.
• Beu aigua al costat.
• Vigileu els signes d'alerta: batecs del cor, tremolors, nàusees, ansietat severa, mals de cap o problemes per dormir. Si ho sents, pare i beu aigua, menja alguna cosa i descansa.
• Eviteu les píndoles i les pols de cafeïna. Aquests poden lliurar una dosi perillosa en una petita quantitat i es pot produir una intoxicació greu.

Si vostè o algú que coneixeu ha pres una gran quantitat de cafeïna, especialment en pols o comprimits, i té un batec del cor molt ràpid, vòmits, dolor al pit, confusió o convulsions, truqueu al vostre número d'emergència local o al control de verí. Consulteu la guia a caffeine powder and energy supplement overdose.

Energy drinks¶

Energy drinks often combine high caffeine with sugar and other stimulants. Health bodies such as the American Academy of Pediatrics advise that children and teenagers should not drink them. Reports link heavy use with heart rhythm problems, anxiety, sleep disruption and, rarely, serious illness, especially when mixed with alcohol or taken in large quantities quickly.

Safer choices¶

• Water, since mild dehydration reduces focus.
• A balanced meal or snack for steady energy, such as fruit, nuts, yoghurt or wholegrain toast.
• A short walk or a few minutes of stretching.
• Fresh air and daylight.
• A short nap, if you are very sleepy.
• A small amount of your usual tea or coffee, early in the day.

If you notice you are relying on several energy drinks a day to get through the week, take that as a sign to speak to a doctor or school counsellor about sleep, stress and study habits.

Stimulant misuse¶

Some students are offered prescription stimulant medicines, such as those used to treat attention deficit hyperactivity disorder, by friends or classmates who say they help with studying. Others buy pills online. This is risky and in many countries illegal.

Why it is dangerous¶

• Prescription stimulants are given to specific people after a medical check, and the dose and safety are monitored. Taking someone else's pills means you have no check on whether they suit you.
• Side effects can include a racing heart, raised blood pressure, anxiety, panic, insomnia, and in some cases serious heart problems or psychosis.
• Mixing with caffeine, energy drinks or alcohol raises the risk.
• Les píndoles venudes en línia o per desconeguts poden ser falses i poden contenir altres drogues, inclosos els opioides perillosos.
• Hi ha poques evidències que els estimulants millorin el rendiment dels exàmens en persones que no els necessiten, i la sensació de concentració pot ser enganyosa.
• El mal ús pot provocar dependència i afectar el son i l'estat d'ànim.
• Vendre o compartir medicaments amb recepta pot tenir conseqüències legals i disciplinàries escolars.

Què fer en canvi¶

• Parleu amb un conseller escolar o amb un metge si creieu que no podeu concentrar-vos. Si les dificultats d'atenció són un problema constant, una avaluació pot ajudar i un metge pot discutir les opcions de tractament. Aquesta guia no ofereix cap consell de medicació.
• Pregunteu a la vostra escola sobre suport per a l'estudi i adaptacions per als exàmens. La guia a prova d'allotjaments i obtenir suport explica com demanar-los.
• Si se us pressiona perquè utilitzeu o compartiu pastilles, digueu que no i digueu-lo a un adult de confiança.
• Si ja heu pres alguna cosa i us trobeu malament, busqueu ajuda mèdica i sigueu honestos amb el que heu pres. Els metges necessiten informació precisa per tractar-te i estan allà per ajudar, no per castigar.

Entorn d'estudi pràctic¶

• Estudia en un lloc ordenat i ben il·luminat, amb el telèfon fora de l'abast o en mode d'enfocament.
• Mantingueu aigua i un berenar saludable a prop.
• Utilitzeu un temporitzador per a blocs d'estudi.
• Fes pauses lluny de les pantalles: camina, estira't, mira objectes llunyans.
• Digues a la família o als companys de casa quan necessitis tranquil·litat.
• Mantingueu les vostres notes i materials organitzats per evitar perdre temps buscant.
• Menja menjars regulars. Saltar-se els àpats redueix la concentració.

Gestió de les distraccions¶

Els telèfons i les xarxes socials són els lladres més grans. Col·loqueu el telèfon en una altra habitació o utilitzeu una aplicació o una configuració que bloquegi les aplicacions que distreuen durant els blocs d'estudi. Digues als teus amics que estaràs fora de línia. Comproveu els missatges només durant les pauses. Els xats en grup sobre l'examen poden provocar pànic, així que silencieu-los.

Mantenir la calma mentre s'amuntega¶

La pressió del temps augmenta l'estrès i l'estrès pot bloquejar l'aprenentatge. Alguns hàbits ajuden.

• Respireu lentament quan noteu el pànic: entra per quatre, fora de sis a vuit.
• Mou-te uns minuts cada hora.
• Parla amb algú cada dia, encara que sigui breument.
• Recordeu-vos que només heu de fer la següent tasca, no totes.
• Desafia els pensaments catastròfics: "Ho fallaré tot" es pot reformular com "Estic fent el que puc amb el temps que tinc".
• Menjar, beure i dormir. Aquests no són extres.
• Mantingueu la perspectiva. Els exàmens són importants, però la majoria es poden tornar a fer o substituir per una altra via.

Si augmenta el pànic, consulteu les guies Ansietat per prova el dia de l'examen i atac de pànic durant una prova.

Per obtenir una visió més àmplia sobre com fer front a la pressió del termini, la guia termini d'emergència pànic i triatge de tasques ofereix més idees de triatge.

Un camí de decisió de les últimes 72 hores¶

flowchart TD
    A["Examen en 72 hores o menys"] --> B["Compteu les hores reals d'estudi després de dormir i dels àpats"]
    B --> C["Triatge de temes per notes i coneixements actuals"]
    C --> D["Planificar tasques específiques per a cada bloc"]
    D --> E["Estudi amb record actiu i treballs anteriors"]
    E --> F{"Et sents tremolat, nervioso o no pots dormir?"}
    F -->|"Sí"| G["Retalla la cafeïna, menja, beu aigua, descansa i respira lentament"]
    F -->|"No"| H["Continueu amb pauses i son"]
    G --> I{"Estàs pensant a fer servir pastilles o et sents insegur?"}
    H --> J["Deixa de nou aprenentatge la nit anterior"]
    I -->|"Sí"| K["Parleu amb un assessor, metge o línia de crisi"]
    I -->|"No"| H

Comparant els enfocaments de cramming¶

Pares: com ajudar sense afegir pressió¶

Si el vostre fill s'amuntega, pot sentir-se culpable i espantat. El judici i les conferències poques vegades ajuden.

• Oferir suport pràctic: àpats, un espai tranquil, aperitius, aigua, ascensors.
• Fomenta el son i els descansos, i modela'ls.
• Pregunteu "Què us ajudaria més?" en lloc de "Per què ho vas deixar tan tard?"
• Vigileu la cafeïna i les begudes energètiques i parleu dels riscos amb calma.
• Pregunteu si algú ha ofert pastilles o suplements i feu que sigui segur respondre amb honestedat.
• Poseu-vos en contacte amb l'escola si el vostre fill està aclaparat. El professor pot oferir ajuda addicional, terminis ampliats o consells.
• Eviteu comparar-vos amb germans o amics.

La guia a com els pares poden ajudar un nen amb l'estrès de l'examen té més coses sobre què dir i què evitar.

Quan cal demanar suport¶

La pressió a curt termini és normal. Poseu-vos en contacte amb un conseller escolar, un metge o un adult de confiança si:

• No pots dormir durant diverses nits, fins i tot quan ho intentes.
• Sents por constant, pànic o un cor que s'accelera.
• Estàs utilitzant cafeïna, begudes energètiques, alcohol o pastilles per fer front.
• No pots menjar o et sents físicament malalt de preocupació.
• Estàs pensant a no assistir a l'examen per por.
• Et sents desesperat o com un fracàs.
• Tens un problema de salut o una crisi personal que està afectant els teus estudis.

Si no podeu presentar-vos a l'examen a causa d'una malaltia o d'un esdeveniment greu, poseu-vos en contacte amb la vostra escola o la junta d'examen el més aviat possible. La guia a logística del dia d'exàmens i emergències cobreix la consideració i l'ajornament especials.

Després de l'examen¶

Un cop acabat el paper, descanseu. Menja, beu i evita repetir cada pregunta. Si tens més exàmens, revisa-lo lleugerament, dorm i repeteix el teu pla. Si aquest examen no va sortir bé, recordeu que és un resultat. La guia a què fer després d'un mal resultat cobreix les apel·lacions, les recuperacions i l'afrontament.

Aprenent de l'experiència¶

Després, quan la pressió estigui baixa, pensa en què canviaries. Potser la propera vegada començareu un calendari de revisió abans, dividiu els grans temes en tasques petites o demanareu ajuda abans. Això no és culpa a si mateix. És una manera d'aprendre, i molts estudiants amb èxit troben que un examen precipitat els ensenya a planificar millor.

Una llista de verificació ràpida per a les últimes 72 hores¶

• Vaig comptar les meves hores d'estudi reals.
• Vaig classificar els temes per notes i coneixements.
• Tinc un pla escrit amb tasques específiques.
• Estic fent servir el record actiu i els documents anteriors.
• Faig pauses i em moc.
• Estic dormint almenys de 7 a 8 hores.
• Estic menjant regularment i bevent aigua.
• La meva cafeïna està al meu nivell habitual o inferior, i estic evitant les begudes energètiques.
• No estic fent servir pastilles que no em van receptar.
• Sé amb qui parlar si em sento aclaparat.

Fonts revisades¶

• Servei Nacional de Salut (Regne Unit), pàgines sobre estrès d'exàmens, son i cafeïna.
• American Psychological Association (Estats Units), recursos sobre estrès, hàbits d'estudi i son.
• American Academy of Sleep Medicine (Estats Units), recomanacions de durada del son.
• Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units, orientació sobre la ingesta de cafeïna per a adults sans.
• Autoritat Europea de Seguretat Alimentària, dictamen científic sobre la seguretat de la cafeïna.
• Acadèmia Americana de Pediatria, orientació sobre begudes energètiques i cafeïna per a nens i adolescents.
• National Institute on Drug Abuse (Estats Units), informació sobre l'ús indegut d'estimulants amb recepta en estudiants.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Estats Units), Samaritans and Childline (Regne Unit), per obtenir les dades de contacte de la crisi.

Les orientacions poden canviar, així que consulteu les pàgines actuals d'aquestes organitzacions. Aquesta guia és informació general, no és un consell mèdic i no ofereix cap consell sobre medicaments.

Preguntes freqüents¶

Alguna vegada val la pena l'amuntegament?¶

Quan el temps és curt, una empenta planificada pot augmentar les vostres notes, especialment per a fets, fórmules i tècnica d'examen. Funciona millor quan trieu els temes de més valor, utilitzeu el record actiu i els documents anteriors i protegiu el vostre son. És menys efectiu que l'estudi repartit en setmanes, així que utilitzeu-lo com a pla de rescat i no com a hàbit.

Quanta cafeïna és massa quan s'estudia?¶

En general, s'aconsella als adults sans que es mantinguin per sota dels 400 mg al dia, i els nens i adolescents haurien de prendre molt menys, i és millor evitar les begudes energètiques. Les grans quantitats poden provocar un cor accelerat, tremolors, ansietat i un son deficient, que perjudiquen el rendiment. Seguiu la vostra quantitat habitual, atureu-vos a primera hora de la tarda i eviteu les píndoles i les pols de cafeïna.

Els medicaments d'estudi són segurs per prendre abans d'un examen?¶

No. Els estimulants amb recepta que es prenen sense recepta poden provocar un cor accelerat, ansietat, insomni i danys greus, i les píndoles d'amics o en línia poden ser falses o contenir drogues perilloses. També poden ser il·legals. Si us costa concentrar-vos, parleu amb un conseller o metge de l'escola i pregunteu sobre el suport legítim per als exàmens.

M'he de quedar despert tota la nit per acabar d'estudiar?¶

No. El son emmagatzema el que has après i manté la teva atenció i estat d'ànim estables. Una sessió de tota la nit sol reduir la memòria i augmenta els errors. Un millor pla és aturar-se a una hora determinada, dormir almenys entre 7 i 8 hores i fer una revisió lleugera al matí.

Una nota per aprendre més¶

Si voleu habilitats pràctiques per ajudar algú que està desbordat o ha pres alguna cosa perjudicial, considereu un curs de primers auxilis o de primers auxilis de salut mental de la Creu Roja, l'Ambulància de Sant Joan o un proveïdor local. Aquests cursos són pràctics i donen la benvinguda als estudiants més grans i als pares.

Guies relacionades¶

• La nit abans d'una gran prova
• Test d'ansietat el dia de l'examen
• Sobredosi de cafeïna en pols i suplement energètic
• Pànic de termini d'emergència i triatge de tasques
• Números d'emergència