Saugus užsikimšimas, kai trūksta laiko: 24-72 valandų planas¶

Kartais egzaminas ateina anksčiau, nei pasijunti pasiruošęs. Liga, šeimos problemos, didelis darbo krūvis ar tiesiog laiko stoka gali palikti dvi ar tris dienas padengti tai, ko tikėjotės išmokti per savaites. Negalite visko padaryti, bet galite gerai išnaudoti turimą laiką ir tai padaryti nepakenkiant sveikatai.

Šiame vadove mokiniams ir tėvams pateikiamas realus planas pastarosioms 24-72 valandoms: kaip pasirinkti, ką studijuoti, kaip mokytis, kad jis neliktų, kaip apsaugoti miegą ir kaip išvengti pavojingų nuorodų - gausaus kofeino, energetinių gėrimų vartojimo ir stimuliuojančių vaistų, kurie jums nebuvo išrašyti. Taip pat paaiškinama, kada stresas tapo sveikatos problema ir į ką kreiptis.

Padarykite tai dabar¶

1. Sąžiningai skaičiuokite savo valandas. Užsirašykite, kiek valandų turite iki egzamino, atimkite miegą (bent 7-8 valandas per naktį), maitinimą, keliones ir pertraukas ir pažiūrėkite, kas liko. Tai jūsų tikrasis studijų laikas.
2. Išvardykite temas ir pažymėkite jas. Įvertinkite kiekvieną temą pagal tai, kiek ji verta balais ir kaip gerai ją išmanote. Susikoncentruokite į aukšto lygio temas, kurias iš dalies žinote.
3. Studijuokite aktyviai, o ne skaitykite iš naujo. Išbandykite save su klausimais, kortelėmis, praeities darbais ir tuščių puslapių prisiminimu.
4. Mokykitės 25-50 minučių blokais su 5-10 minučių pertraukomis. Pertraukų metu judėkite, gerkite vandenį ir žiūrėkite toliau nuo ekranų.
5. Saugokite miegą. Eikite miegoti įprastu laiku, net jei jaučiatės atsilikę. Miego režimas yra tada, kai išsaugoma atmintis.
6. Laikykite saikingą kofeino kiekį ir negerkite energetinių gėrimų bei bet kokių jums nepaskirtų vaistų. Jei jaučiate pagundą vartoti stimuliuojančius vaistus, kad neprabudtumėte, pirmiausia pasitarkite su konsultantu arba gydytoju.

Jei bet kuriuo metu jaučiatės beviltiški, panikuojate ar gresia pavojus, skambinkite vietiniu pagalbos numeriu (911 Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Kanadoje, 112 visoje Europos Sąjungoje, 999 Jungtinėje Karalystėje) arba krizių telefonu. The pagalbos numeriai puslapyje pateikiami kontaktai pagal šalį.

Ką kimšimas gali ir ko negali padaryti¶

Užkimšimas reiškia daug studijų sutalpinti į trumpą laikotarpį. Mokymosi tyrimai nuosekliai rodo, kad studijų sklaida laikui bėgant suteikia geresnę ilgalaikę atmintį nei užsikimšimas. Tačiau kai laiko trūksta, gerai suplanuotas paskutinės minutės pastūmėjimas vis tiek gali pakelti balus, ypač prisiminus faktus, formules ir egzamino techniką.

Sąžiningumas dėl ribų padeda planuoti. Per dvi dienas neįvaldysi viso kurso. Tačiau galite užsitikrinti vertingiausius pažymius, išvengti neatsargumo klaidų ir ramiai įeiti į kambarį. Realus tikslas įveikia neįmanomą.

Kas padeda per trumpą laiką¶

• Dėmesys daugiausiai balų vertoms temoms.
• Praktika su praeities popieriais nustatytomis sąlygomis.
• Aktyvus prisiminimas, o tai reiškia, kad reikia išbandyti save, o ne skaityti iš naujo.
• Mokykitės egzamino formato, kad praleistumėte mažiau laiko supainioti dieną.
• Pakankamai miegokite, todėl jūsų studijų laikas bus efektyvesnis.

Kas nepadeda¶

• Mokėsi visą naktį be miego.
• Pasyviai perskaito užrašus.
• Viską paryškinant.
• Šokinėjimas tarp temų be plano.
• Gausus kofeino ar energetinių gėrimų vartojimas.
• Išgerti kažkieno receptines tabletes, kad susikauptų.
• Lyginti save su klasės draugais ir panikuoti.

Triažas: nuspręsti, ką studijuoti¶

Kai negali visko aprėpti, padeda triažas. Gydytojai naudoja skirstymą, kad nuspręstų, kam pirmiausia reikia pagalbos, o jūs galite pasiskolinti idėją.

1 veiksmas: surinkite medžiagas¶

Surinkite mokymo programą ar specifikaciją, ankstesnius darbus, pažymėkite schemas, pastabas ir vadovėlių antraštes. Jei nesate tikri, kas yra per egzaminą, paklauskite savo mokytojo. Ieškokite bet kokio oficialaus temų sąrašo, formulių lapų ar brėžinio egzaminų lentoje.

2 veiksmas: įvertinkite kiekvieną temą¶

Parašykite savo temas į lentelę. Įvertinkite kiekvieną temą dviem skalėmis nuo 1 iki 3: kiek balų ji gali būti verta ir kaip gerai ją dabar žinote.

Pirmiausia stenkitės į temas, turinčias aukštus balus ir vidutines žinias, nes mažas mokymasis įgyja daug naudos. Toliau pateikiamos temos su aukštais balais ir labai žemomis žiniomis, jei turinį galima išmokti per kelias valandas. Žemo balo ir menkų žinių temos yra tos, kurias reikia atsisakyti.

3 veiksmas: naudokite ankstesnius dokumentus, kad pamatytumėte modelius¶

Pažvelkite į paskutinius tris ar penkis ankstesnius dokumentus. Kurios temos kartojasi? Kokie klausimų tipai pasirodo kiekvienais metais? Daugelis egzaminų turi nuspėjamą struktūrą. Jūsų mokytojas taip pat gali pasakyti, kurios sritys yra svarbiausios, todėl paklauskite.

4 veiksmas: sudarykite vieno puslapio planą¶

Kiekvienai likusiai dienai parašykite trumpą planą su konkrečiomis užduotimis, o ne tik dalykais. Pavyzdžiui, „Padarykite 20 kortelių su pagrindiniais terminais, tada du ankstesnius popierinius klausimus A tema“. Konkrečias užduotis pradėti lengviau nei „studijuoti matematiką“.

Studijų metodai, kurie veikia esant spaudimui¶

Aktyvus prisiminimas¶

Uždarykite pastabas ir užsirašykite viską, ką prisimenate apie temą. Tada patikrinkite, ką praleidote. Tai labiau vargina nei skaitymas iš naujo, bet daug veiksmingesnis, nes traukiant faktus iš atminties jie juos sustiprina.

Tai galite padaryti naudodami korteles, tuščią popieriaus lapą arba garsiai paaiškindami temą draugui, augintiniui ar sienai.

Praeities darbai ir ženklų schemos¶

Klausimų pratinimas egzamino stiliumi yra vienas geriausių trumpo laiko panaudojimo būdų. Užduokite klausimą, tada perskaitykite pažymių schemą, kad pamatytumėte, kaip uždirbami balai. Atkreipkite dėmesį, kokius tikslius žodžius apdovanoja egzaminuotojai. Per keletą straipsnių jūs išmoksite atsakyti, o ne tik ką žinoti.

Jei turite laiko tik vienam pilnam darbui, darykite tai ramioje vietoje, tada skirkite jį žymėjimui ir klaidų taisymui ilgiau nei užtrukote jį parašydami.

Mini atsiliepimai su tarpais¶

Net ir per trumpą laiką galite skirti vietą savo studijoms. Peržiūrėkite temą, o po kelių valandų peržiūrėkite ją ir kitą dieną dar kartą. Kiekvienas pakartotinis apsilankymas jį tvirčiau užfiksuoja atmintyje.

Santraukos ir minčių žemėlapiai¶

Padarykite vieno puslapio santrauką kiekvienai temai: pagrindiniai terminai, formulės, diagramos ir dažniausios klaidos. Trumpai, nes apibendrinimo veiksmas pats savaime yra mokymasis. Naktį prieš egzaminą krūva šių vieno puslapio suvestinių yra jūsų paskutinė apžvalga. Venkite kopijuoti pastabas žodis po žodžio.

Mnemonika ir smulkinimas¶

Norėdami sudaryti faktų sąrašus, naudokite atminties priemones, tokias kaip akronimai, rimai arba mintyse pasivaikščiokite po pažįstamus kambarius. Padalinkite ilgus sąrašus į grupes po tris ar penkis. Keistą ar juokingą vaizdą dažnai lengviau prisiminti nei paprastą sąrašą.

Mokymas ir kalbėjimas¶

Paaiškinkite temą kam nors kitam. Jūsų paaiškinimo spragos parodo, ką toliau mokytis. Jei mokotės vienas, pasikalbėkite su įsivaizduojama klase.

Egzamino technika¶

Ženklai prarandami neteisingai perskaičius klausimus, pritrūkus laiko ir neparodžius darbo. Treniruokitės skaitydami komandinius žodžius, pvz., apibūdinkite, paaiškinkite, įvertinkite ir palyginkite, ir žinokite, ko kiekvienas prašo. Suplanuokite, kaip panaudoti savo laiką popieriuje. Šių įgūdžių galima greitai išmokti ir pridėti balų be papildomo turinio.

Realus 72 valandų planas¶

Šis planas yra šablonas. Pritaikykite jį pagal savo egzamino laiką ir poreikius. Manoma, kad kiekvieną naktį miegate nuo 7 iki 9 valandų, o tai nėra ginčytinas dalykas, jei norite prisiminti, ką išmokote.

3 diena prieš egzaminą (nuo 72 iki 48 valandų)¶

• Rytas: atlikite skirstymą, surinkite medžiagą ir sudarykite planą. Pradėkite nuo didžiausio prioriteto temos. Naudokite aktyvų prisiminimą ir ankstesnius popierinius klausimus.
• Vidurdienis: Valgykite tinkamus pietus ir pasivaikščiokite 20-30 minučių.
• Popietė: Išstudijuokite antrą prioritetinę temą 25-50 minučių blokais. Padarykite pertraukas.
• Vakaras: atlikite mišrią kortelių ar praktinių klausimų sesiją. Sustokite nustatytu laiku.
• Naktis: Atsipalaiduokite ir miegokite.

2 diena prieš egzaminą (48-24 val.)¶

• Rytas: atlikite ankstesnį popieriaus skyrių pagal laiką. Pažymėkite ir atkreipkite dėmesį į klaidas.
• Vidurdienis: Pietūs ir trumpa pertrauka lauke.
• Popietė: Išstudijuokite silpnas, bet svarbias straipsnyje pateiktas temas. Parašykite vieno puslapio santraukas.
• Vakaras: Lengvai peržiūrėkite santraukas. Praktikuokite keletą egzamino klausimų.
• Naktis: Atsipalaiduokite anksti, susikraukite lagaminą ir miegokite.

1 diena prieš egzaminą (paskutines 24 valandas)¶

• Rytas: peržiūrėkite vieno puslapio santraukas ir ištaisykite likusias silpnąsias vietas. Užduokite keletą klausimų, kad išliktumėte šilti.
• Vidurdienis: Geri pietūs ir pasivaikščiojimas.
• Popietė: Tik lengva apžvalga. Patikrinkite egzamino duomenis: laikas, vieta, asmens tapatybės dokumentas, įranga.
• Vakaras: Nustokite mokytis. Vykdykite planą, pateiktą vadove naktį prieš didelį testą.
• Naktis: Miegokite.

Jei turite tik 24 val¶

Suspausti planą.

1. Pirmą valandą skirkite skirstymui ir planui.
2. Kitas keturias-šešias valandas skirkite svarbiausioms temoms, naudodami aktyvų prisiminimą ir ankstesnius popierinius klausimus.
3. Tinkamai maitinkitės ir trumpas pertraukėles.
4. Skirkite vieną ar dvi valandas galutinei santraukų peržiūrai.
5. Sustokite nustatytu laiku ir miegokite bent septynias valandas.
6. Ryte lengvai peržiūrėkite vieno puslapio santraukas ir valgykite pusryčius.

Jei turite tik kelias valandas¶

Išsirinkite tris vertingiausias temas. Skirkite 45 minutes kiekvienam, aktyviai prisimindami, tada peržiūrėkite vieną ar du ankstesnius popierinius klausimus. Įsitikinkite, kad žinote formatą ir taisykles. Miegokite, jei naktis, ir atvykite ramiai. Ramios smegenys, turinčios dalinių žinių, dažnai įveikia išsekusias smegenis daugiau.

Apsaugo miegą, kai trūksta laiko¶

Logiška sumažinti miegą, kad daugiau studijuotų. Tačiau miegas sustiprina atmintį, o jos praradimas mažina dėmesį, nuotaiką ir mąstymą. Po nakties mažai miegant arba visai nemiegant, daugelio užduočių našumas pastebimai sumažėja.

Minimalūs tikslai¶

• Paaugliai turėtų stengtis 8 ar daugiau valandų, suaugusieji 7 ar daugiau.
• Jei turite sutrumpinti, venkite pjaustyti ilgiau nei valandą ar daugiau ir niekada nepraleiskite visos nakties.
• Laikykite pastovų pabudimo laiką.
• Trumpas 20-30 minučių miegas ankstyvą popietę gali padėti, tačiau ilgas vėlyvas miegas gali sutrikdyti nakties miegą.

Mokykitės protingiau, o ne vėliau¶

Studijuoti su dideliu susikaupimu keturias valandas yra geriau nei aštuonias valandas mažai dėmesio skiriant. Jei pastebėjote, kad dar kartą skaitote tą pačią eilutę, padarykite pertrauką, judėkite arba miegokite. Į jūsų planą turėtų būti įtrauktas poilsis, o ne kaip atlygis, o kaip metodo dalis.

Kofeinas: kiek saugu¶

Kofeinas yra stimuliatorius, randamas kavoje, arbatoje, koloje, energetiniuose gėrimuose, kai kuriuose sporto produktuose ir kai kuriose tabletėse. Mažais kiekiais jis gali padėti išlaikyti budrumą. Dideliais kiekiais jis sukelia nerimą, širdies plakimą, drebėjimą, skrandžio sutrikimus ir prastą miegą, o tai nepadeda egzamino metu.

Bendrosios ribos¶

Sveikatos priežiūros institucijos pateikia plačias gaires, kurios įvairiose šalyse gali skirtis:

Palyginimui, tipiškame puodelyje užplikytos kavos yra maždaug 80-100 mg, arbatos puodelyje - maždaug 30-50 mg, o energetinio gėrimo skardinėje - nuo maždaug 80 iki 300 mg, priklausomai nuo produkto. Patikrinkite etiketes, nes sumos labai skiriasi.

Praktinės kofeino taisyklės užsikimšimui¶

• Laikykitės įprasto kiekio. Nepradėkite gerti dideliais kiekiais, prie kurių nesate įpratę.
• Nustokite vartoti kofeiną iki ankstyvos popietės, nes jis gali užsitęsti 6 valandas ar ilgiau.
• Nenaudokite kofeino miegui ar maistui pakeisti.
• Kartu su juo gerkite vandenį.
• Stebėkite įspėjamuosius ženklus: širdies plakimą, drebėjimą, pykinimą, stiprų nerimą, galvos skausmą ar miego sutrikimus. Jei tai jaučiate, sustokite ir atsigerkite vandens, valgykite ir pailsėkite.
• Venkite kofeino tablečių ir miltelių. Jie gali sukelti pavojingą dozę nedideliu kiekiu ir gali būti rimtas apsinuodijimas.

Jei jūs arba jūsų pažįstamas asmuo išgėrė daug kofeino, ypač miltelių ar tablečių, ir labai greitai plaka širdis, vemiate, skauda krūtinę, atsirado sumišimas ar traukuliai, skambinkite vietiniu pagalbos telefonu arba apsinuodijimų kontrolės tarnyba. Žiūrėkite vadovą kofeino miltelių ir energijos papildų perdozavimas.

Energetiniai gėrimai¶

Energetiniai gėrimai dažnai derina daug kofeino su cukrumi ir kitais stimuliatoriais. Sveikatos priežiūros institucijos, tokios kaip Amerikos pediatrų akademija, pataria, kad vaikai ir paaugliai neturėtų jų gerti. Ataskaitose gausus vartojimas siejamas su širdies ritmo sutrikimais, nerimu, miego sutrikimais ir retais atvejais sunkiomis ligomis, ypač sumaišius su alkoholiu arba greitai išgėrus didelius kiekius.

Saugesni pasirinkimai¶

• Vanduo, nes silpna dehidratacija sumažina dėmesį.
• Subalansuotas valgis ar užkandis, norint gauti pastovios energijos, pavyzdžiui, vaisiai, riešutai, jogurtas ar viso grūdo skrebučiai.
• Trumpas pasivaikščiojimas arba kelių minučių pasitempimas.
• Grynas oras ir dienos šviesa.
• Trumpas miegas, jei esate labai mieguistas.
• Nedidelį kiekį įprastos arbatos ar kavos anksti.

Jei pastebėjote, kad per savaitę vartojate kelis energetinius gėrimus, priimkite tai kaip ženklą pasikalbėti su gydytoju ar mokyklos konsultantu apie miegą, stresą ir mokymosi įpročius.

Netinkamas stimuliatoriaus naudojimas¶

Kai kuriems studentams draugai ar bendraklasiai, teigiantys, kad padeda mokytis, siūlo receptinius stimuliuojančius vaistus, pavyzdžiui, vartojamus dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimui gydyti. Kiti perka tabletes internetu. Tai rizikinga ir daugelyje šalių neteisėta.

Kodėl tai pavojinga¶

• Konkretiems žmonėms po medicininės patikros skiriami receptiniai stimuliatoriai, stebima dozė ir saugumas. Jei vartojate kažkieno tabletes, jūs negalite patikrinti, ar jos jums tinka.
• Šalutinis poveikis gali būti širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, nerimas, panika, nemiga ir kai kuriais atvejais rimtos širdies problemos ar psichozė.
• Maišymas su kofeinu, energetiniais gėrimais ar alkoholiu padidina riziką.
• Internetu arba nepažįstamų žmonių parduodamos tabletės gali būti padirbtos, jose gali būti kitų narkotikų, įskaitant pavojingus opioidus.
• Yra mažai įrodymų, kad stimuliatoriai pagerina egzaminų rezultatus žmonėms, kuriems jų nereikia, o susikaupimo jausmas gali būti klaidinantis.
• Netinkamas naudojimas gali sukelti priklausomybę ir paveikti miegą bei nuotaiką.
• Receptinių vaistų pardavimas ar dalijimasis gali turėti teisinių ir mokyklinių drausminių pasekmių.

Ką daryti vietoj¶

• Pasikalbėkite su mokyklos konsultantu arba gydytoju, jei manote, kad negalite sutelkti dėmesio. Jei dėmesio sunkumai yra nuolatinė problema, įvertinimas gali padėti, o gydytojas gali aptarti gydymo galimybes. Šiame vadove nepateikiami patarimai dėl vaistų vartojimo.
• Paklauskite savo mokyklos apie studijų paramą ir egzaminų būstą. Vadovas įjungtas išbandyti būstą ir gauti paramą paaiškina, kaip jų paprašyti.
• Jei esate spaudžiamas vartoti ar dalytis tabletėmis, pasakykite „ne“ ir pasakykite patikimam suaugusiajam.
• Jei jau ko nors išgėrėte ir jaučiatės blogai, kreipkitės medicininės pagalbos ir būkite sąžiningi dėl to, ką vartojote. Gydytojams reikia tikslios informacijos, kad galėtų jus gydyti, ir jie yra tam, kad padėtų, o ne baustų.

Praktinė studijų aplinka¶

• Mokykitės tvarkingoje, gerai apšviestoje vietoje, kai telefonas nepasiekiamas arba įjungtas fokusavimo režimas.
• Šalia laikykite vandens ir sveikų užkandžių.
• Studijų blokams naudokite laikmatį.
• Atsitraukite nuo ekranų: eikite, pasitempkite, pažiūrėkite į tolimus objektus.
• Pasakykite šeimai ar namiškiams, kai jums reikia tylos.
• Tvarkykite užrašus ir medžiagą, kad negaištumėte laiko ieškodami.
• Valgykite reguliariai. Valgymo praleidimas sumažina koncentraciją.

Tvarkyti blaškymąsi¶

Telefonai ir socialiniai tinklai yra didžiausi laiko vagys. Įdėkite telefoną į kitą kambarį arba naudokite programą ar nustatymą, kuris blokuoja dėmesį blaškančias programas studijų blokų metu. Pasakykite draugams, kad būsite neprisijungę. Tikrinkite pranešimus tik per pertraukas. Grupiniai pokalbiai apie egzaminą gali sukelti paniką, todėl nutildykite juos.

Išlikite ramūs užsikimšdami¶

Laiko spaudimas kelia stresą, o stresas gali blokuoti mokymąsi. Padeda keli įpročiai.

• Lėtai kvėpuokite, kai pajutote paniką: įkvėpkite keturis, ištraukite nuo šešių iki aštuonių.
• Kas valandą judėkite keletą minučių.
• Kasdien pasikalbėkite su kuo nors, net trumpai.
• Priminkite sau, kad reikia atlikti tik kitą užduotį, o ne visas.
• Meskite iššūkį katastrofiškoms mintims: „Man viskas nepavyks“ galima perfrazuoti kaip „darau, ką galiu, turėdamas laiko turiu“.
• Valgyti, gerti ir miegoti. Tai nėra priedai.
• Laikykitės perspektyvos. Egzaminai yra svarbūs, tačiau daugumą jų galima perlaikyti arba pakeisti kitu maršrutu.

Jei kyla panika, skaitykite vadovus patikrinkite nerimą egzamino dieną ir panikos priepuolis tyrimo metu.

Norėdami gauti platesnį požiūrį į terminų spaudimą, žr avarinio termino panika ir užduočių suskirstymas siūlo daugiau triažo idėjų.

Sprendimo kelias per pastarąsias 72 valandas¶

flowchart TD
    A["Egzaminas per 72 valandas ar mažiau"] --> B["Skaičiuokite tikras studijų valandas po miego ir valgio"]
    B --> C["Triažo temos pagal pažymius ir dabartines žinias"]
    C --> D["Kiekvienam blokui suplanuokite konkrečias užduotis"]
    D --> E["Studijuokite aktyviai prisimindami ir praeities straipsniais"]
    E --> F{"Jaučiatės drebulys, nervingumas ar negalite užmigti?"}
    F -->|"Taip"| G["Sumažinkite kofeino kiekį, valgykite, gerkite vandenį, ilsėkitės ir kvėpuokite lėtai"]
    F -->|"Nr"| H["Tęskite pertraukas ir miegokite"]
    G --> I{"Galvojate vartoti tabletes ar jaučiatės nesaugūs?"}
    H --> J["Nustokite mokytis išvakarėse"]
    I -->|"Taip"| K["Pasikalbėkite su konsultantu, gydytoju arba krizių linija"]
    I -->|"Nr"| H

Palyginus prikimšimo būdus¶

Tėvai: kaip padėti be papildomo spaudimo¶

Jei jūsų vaikas susigrūdo, jis gali jaustis kaltas ir išsigandęs. Nuosprendis ir paskaitos retai padeda.

• Siūlykite praktinę pagalbą: maitinimą, ramią erdvę, užkandžius, vandenį, keltuvus.
• Skatinkite miegą ir pertraukėles bei modeliuokite juos.
• Paklauskite „Kas padėtų labiausiai? vietoj "Kodėl taip vėlai palikai?"
• Stebėkite kofeiną ir energetinius gėrimus ir ramiai kalbėkite apie riziką.
• Paklauskite, ar kas nors pasiūlė tablečių ar papildų, ir įsitikinkite, kad atsakyti sąžiningai.
• Kreipkitės į mokyklą, jei jūsų vaikas yra priblokštas. Mokytojas gali pasiūlyti papildomos pagalbos, pratęsti terminus ar patarti.
• Venkite lyginti su broliais ir seserimis ar draugais.

Vadovas įjungtas kaip tėvai gali padėti vaikui per egzaminų įtampą turi daugiau ką pasakyti ir ko vengti.

Kada kreiptis pagalbos¶

Trumpalaikis slėgis yra normalus. Kreipkitės į mokyklos konsultantą, gydytoją ar patikimą suaugusįjį, jei:

• Jūs negalite miegoti keletą naktų, net jei bandote.
• Jaučiate nuolatinį baimę, paniką ar širdies plakimą.
• Norėdami susidoroti, vartojate kofeiną, energetinius gėrimus, alkoholį ar tabletes.
• Negalite valgyti arba jaučiatės fiziškai blogai iš nerimo.
• Jūs galvojate nelankyti egzamino iš baimės.
• Jaučiatės beviltiški arba kaip nesėkmingi.
• Turite sveikatos problemų ar asmeninę krizę, kuri turi įtakos jūsų studijoms.

Jei negalite laikyti egzamino dėl ligos ar rimto įvykio, kuo greičiau susisiekite su mokykla arba egzaminų komisija. Vadovas įjungtas egzaminų dienos logistika ir avarinės situacijos apima ypatingą svarstymą ir atidėjimą.

Po egzamino¶

Kai popierius baigsis, pailsėkite. Valgykite, gerkite ir venkite kartoti kiekvieną klausimą. Jei turite daugiau egzaminų, lengvai peržiūrėkite, miegokite ir pakartokite planą. Jei šis egzaminas nebuvo sėkmingas, atminkite, kad tai vienas rezultatas. Vadovas įjungtas ką daryti po blogo rezultato apima apeliacijas, pakartotines peržiūras ir susidorojimą.

Mokymasis iš patirties¶

Po to, kai spaudimas išnyks, pagalvokite, ką pakeistumėte. Galbūt kitą kartą pradėsite peržiūrėti tvarkaraštį anksčiau, suskaidysite dideles temas į mažas užduotis arba greičiau paprašysite pagalbos. Tai nėra savęs kaltinimas. Tai mokymosi būdas, ir daugelis sėkmingų studentų pastebi, kad skubotas egzaminas išmoko juos geriau planuoti.

Greitas paskutinių 72 valandų kontrolinis sąrašas¶

• Suskaičiavau savo tikras studijų valandas.
• Temas reitingavau pagal balus ir žinias.
• Turiu raštišką planą su konkrečiomis užduotimis.
• Aš naudoju aktyvų prisiminimą ir praeities dokumentus.
• Darau pertraukas ir judu.
• Aš miegu mažiausiai 7-8 valandas.
• Valgau reguliariai ir geriu vandenį.
• Mano kofeino lygis yra įprastas arba mažesnis, todėl aš vengiu energetinių gėrimų.
• Aš nevartoju tablečių, kurios man nebuvo išrašytos.
• Žinau, su kuo pasikalbėti, jei jaučiuosi priblokšta.

Šaltiniai patikrinti¶

• Nacionalinė sveikatos tarnyba (Jungtinė Karalystė), puslapiai apie egzaminų stresą, miegą ir kofeiną.
• Amerikos psichologų asociacija (JAV), šaltiniai apie stresą, studijų įpročius ir miegą.
• Amerikos miego medicinos akademija (JAV), miego trukmės rekomendacijos.
• Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija, sveikų suaugusiųjų kofeino vartojimo gairės.
• Europos maisto saugos tarnybos mokslinė nuomonė apie kofeino saugą.
• Amerikos pediatrų akademija, patarimai dėl energetinių gėrimų ir kofeino vaikams ir paaugliams.
• Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas (Jungtinės Amerikos Valstijos), informacija apie studentų piktnaudžiavimą receptiniais stimuliatoriais.
• 988 „Suicide and Crisis Lifeline“ (Jungtinės Valstijos), „Samaritans and Childline“ (Jungtinė Karalystė).

Rekomendacijos gali keistis, todėl patikrinkite dabartinius šių organizacijų puslapius. Šis vadovas yra bendra informacija, nėra medicininė konsultacija ir nepateikia jokių patarimų dėl vaistų vartojimo.

Dažnai užduodami klausimai¶

Ar kada nors apsimoka kimšti?¶

Kai trūksta laiko, suplanuotas postūmis gali pakelti balus, ypač už faktus, formules ir egzamino techniką. Tai geriausiai veikia, kai pasirenkate vertingiausias temas, naudojate aktyvų prisiminimą ir ankstesnius dokumentus ir apsaugote savo miegą. Jis yra mažiau efektyvus nei tyrimas, atliktas per savaites, todėl naudokite jį kaip gelbėjimo planą, o ne įprotį.

Kiek kofeino yra per daug studijuojant?¶

Sveikiems suaugusiesiems paprastai patariama vartoti mažiau nei 400 mg per dieną, o vaikams ir paaugliams - daug mažiau, o energetinių gėrimų geriau vengti. Dideli kiekiai gali sukelti širdies plakimą, drebėjimą, nerimą ir prastą miegą, o tai kenkia darbingumui. Laikykitės įprasto kiekio, sustokite iki ankstyvos popietės ir venkite kofeino tablečių ir miltelių.

Ar saugu vartoti tiriamuosius vaistus prieš egzaminą?¶

Ne. Receptiniai stimuliatoriai, vartojami be recepto, gali sukelti širdies plakimą, nerimą, mieguistumą ir rimtą žalą, o draugų ar internetu gautos tabletės gali būti netikros arba jose gali būti pavojingų vaistų. Jie taip pat gali būti neteisėti. Jei jums sunku susikaupti, pasikalbėkite su mokyklos konsultantu ar gydytoju ir paklauskite apie teisėtą pagalbą egzaminams.

Ar turėčiau nemiegoti visą naktį, kad baigčiau studijas?¶

Ne. Miego režimas išsaugo tai, ko išmokote, ir išlaiko jūsų dėmesį bei nuotaiką. Visą naktį trunkantis seansas paprastai sumažina prisiminimą ir padidina klaidų skaičių. Geresnis planas yra sustoti nustatytu laiku, pamiegoti bent 7-8 valandas, o ryte atlikti lengvą apžvalgą.

Pastaba, kaip sužinoti daugiau¶

Jei norite praktinių įgūdžių, padedančių žmogui, kuris yra priblokštas arba vartojo ką nors žalingo, apsvarstykite pirmosios pagalbos ar psichinės sveikatos pirmosios pagalbos kursą iš Raudonojo Kryžiaus, St John Ambulance arba vietinio paslaugų teikėjo. Šie kursai yra praktiniai ir laukiami vyresnio amžiaus studentams ir tėvams.

Susiję vadovai¶

• Naktį prieš didelį išbandymą
• Išbandykite nerimą egzamino dieną
• Kofeino miltelių ir energijos papildų perdozavimas
• Avarinio termino panika ir užduočių suskirstymas
• Pagalbos numeriai