మంచును సురక్షితంగా పారవేయడం: గుండెపోటు ప్రమాదం, సాంకేతికత మరియు హెచ్చరిక సంకేతాలు¶

చలిలో విపరీతమైన మంచును పారవేయడం అనేది ఆరోగ్యంగా కనిపించే పెద్దవారిలో గుండెపోటుకు దారితీసే కొన్ని ఇంటి పనులలో ఒకటి. పని కష్టతరమైనది, గాలి చల్లగా ఉంటుంది మరియు దీన్ని చేసే వ్యక్తులు తరచుగా వృద్ధులు, ఆకారం లేనివారు లేదా ఇప్పటికే గుండె జబ్బులతో జీవిస్తున్నారు. అత్యవసర విభాగాలు ప్రతి పెద్ద హిమపాతం తర్వాత ఛాతీ నొప్పి, వెన్ను గాయాలు మరియు పడిపోవడం వంటి అలలను చూస్తాయి.

ఈ గైడ్ మంచు పార గుండెను ఎందుకు దెబ్బతీస్తుంది, ఎవరు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు, తక్కువ ఒత్తిడితో ఎలా పారవేయాలి, హెచ్చరిక సంకేతాలు అంటే మీరు ఒక్కసారిగా ఆగిపోవాలి మరియు మీరు లేదా మీ సమీపంలో ఎవరైనా కుప్పకూలినట్లయితే ఏమి చేయాలి. చల్లని వాతావరణ శ్రమ యొక్క విస్తృత చిత్రం కోసం, చూడండి విపరీతమైన చలిలో మంచు పారడం మరియు అధిక శ్రమ. గుండెపోటు కోసం, చదవండి గుండెపోటు.

ఇప్పుడే ఇలా చేయండి¶

1. మీకు ఛాతీ ఒత్తిడి, బిగుతు, పిండడం, మీ చేయి, దవడ, మెడ లేదా వీపులో నొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవటం, తలతిప్పడం లేదా చల్లగా చెమట పట్టినట్లు అనిపిస్తే పార వేయడం ఆపి కూర్చోండి. పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
2. మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి (యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు కెనడాలో 911, యూరోపియన్ యూనియన్‌లో 112, యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 999). ఎవరైనా గుండెపోటుతో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారని చెప్పండి. ఇతర దేశాలు జాబితా చేయబడ్డాయి అత్యవసర సంఖ్యలు పేజీ.
3. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, బిగుతుగా ఉన్న దుస్తులను విప్పండి మరియు కోటు లేదా దుప్పటితో వెచ్చగా ఉంచండి. తలుపును అన్‌లాక్ చేసి, బయటి లైట్‌ని ఆన్ చేయండి, తద్వారా ప్రతిస్పందనదారులు మిమ్మల్ని కనుగొనగలరు.
4. వ్యక్తి కుప్పకూలినట్లయితే, ప్రతిస్పందించకపోతే మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోకపోతే, ఒకేసారి CPRని ప్రారంభించి, ఆటోమేటెడ్ ఎక్స్‌టర్నల్ డీఫిబ్రిలేటర్ (AED) కోసం ఎవరినైనా పంపండి. చూడండి CPR.
5. మిమ్మల్ని మీరు ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లవద్దు. నొప్పి దాటిపోతుందో లేదో వేచి ఉండకండి. అంబులెన్స్ సిబ్బంది మార్గంలో చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు.

పార ఎందుకు గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది¶

మీరు చలిలో మంచును పారవేసినప్పుడు అనేక విషయాలు ఒకేసారి జరుగుతాయి. ప్రతి ఒక్కటి ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది మరియు ఇరుకైన ధమనులను కలిగి ఉన్న హృదయాన్ని వారు కలిసి ముంచెత్తుతారు.

• చలి రక్తనాళాలను ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది. చల్లని గాలి ధమనులను బిగుతుగా చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె కండరాలకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది.
• భారీగా ఎత్తడం హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. మంచు ఎత్తడం మరియు విసరడం అనేది బరువులు ఎత్తడం వంటి ఐసోమెట్రిక్ ప్రయత్నం. ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును త్వరగా పెంచుతుంది, తరచుగా చురుకైన నడక లేదా ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్ష కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల అది మరింత తీవ్రమవుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఎత్తినప్పుడు వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు. ఇది ఛాతీలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు గుండెను మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
• చల్లని గాలి రక్తాన్ని అంటుకునేలా చేస్తుంది మరియు గడ్డకట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొందరిలో ఇది గుండె ధమనిలోని ఫలకంపై గడ్డకట్టే అవకాశం పెరుగుతుంది.
• ప్రజలు హడావిడి చేస్తారు. నాగలి వస్తోంది, త్రవ్వడానికి కారు లేదా అపాయింట్‌మెంట్ ఉంది. త్వరగా పూర్తి చేయాలనే కోరిక ప్రజలను విరామాలను దాటవేసేలా చేస్తుంది.
• అల్పాహారం మరియు నిద్ర విషయం. తినే ముందు, మేల్కొన్న వెంటనే, లేదా ఒక రాత్రి సరిగా నిద్రపోయిన తర్వాత గడ్డపార వేయడం వల్ల గుండె అదనపు ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో స్నో షవెలింగ్ గాయాలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, అత్యవసర విభాగాలు ప్రతి సంవత్సరం 11,000 కంటే ఎక్కువ పారలకు సంబంధించిన గాయాలు మరియు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులకు చికిత్స చేశాయని మరియు గుండె సమస్యలు మరణాలకు ప్రధాన కారణమని కనుగొన్నారు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) మరియు మాయో క్లినిక్ మరియు ఇతర కార్డియాలజీ గ్రూపులు సంవత్సరంలో ఎక్కువ భాగం నిష్క్రియంగా ఉన్న పెద్దలు ముఖ్యంగా హాని కలిగి ఉంటారని హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఎవరు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు¶

ఎవరైనా గాయపడవచ్చు, కానీ కింది వ్యక్తులకు ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. వారు పారవేయడాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి మరియు సహాయం కోసం ఏర్పాట్లు చేయాలి.

• గుండెపోటు, బైపాస్ సర్జరీ, స్టెంట్, లేదా తెలిసిన గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు
• అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా మధుమేహం బాగా నియంత్రించబడని వ్యక్తులు
• ధూమపానం చేసేవారు మరియు మాజీ ధూమపానం చేసేవారు
• 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు ప్రారంభ గుండె జబ్బుల బలమైన కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న ఎవరైనా
• అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు
• బరువు ఎత్తకుండా ఉండమని చెప్పబడిన ఎవరైనా, లేదా పేస్‌మేకర్ లేదా డీఫిబ్రిలేటర్ అమర్చిన వారు మరియు శ్రమ గురించి వైద్యుడిని అడగని వారు
• ఆస్తమా లేదా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ వంటి ఊపిరితిత్తుల వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఎందుకంటే చల్లని గాలి శ్వాసకోశ సమస్యలను కలిగిస్తుంది
• హృదయ స్పందన రేటు లేదా రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే ఔషధం తీసుకునే ఎవరైనా, లేదా శ్రమ తర్వాత మైకము ఉన్నట్లు భావిస్తారు
• అనారోగ్యం లేదా ఇటీవలి ఫ్లూ నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు

మీరు ఈ సమూహాలలో దేనిలోనైనా ఉన్నట్లయితే, మీరు పారవేయగలరా అని వైద్యుడిని అడగండి మరియు మంచును తొలగించడానికి ఇతర మార్గాలను ప్లాన్ చేయండి. పొరుగువారు, కుటుంబ సభ్యుడు, స్థానిక వాలంటీర్, పని కోసం వెతుకుతున్న యువకుడు, మంచు తొలగింపు సేవ లేదా వృద్ధులకు సహాయపడే మునిసిపల్ ప్రోగ్రామ్‌ను పరిగణించండి. చూడండి చల్లని వాతావరణంలో వృద్ధులను సురక్షితంగా ఉంచడం సహాయ కార్యక్రమాల కోసం.

మీరు పార ముందు¶

మీరు పార వేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి¶

అన్ని మంచును ఒకేసారి తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. మంచు లోతుగా, తడిగా మరియు భారీగా ఉంటే లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వస్తున్నట్లయితే, వేచి ఉండండి. కొన్ని గంటల తర్వాత సూర్యుడు దానిని మృదువుగా చేయవచ్చు మరియు రెండవ రౌండ్ కాంతి పని ఒక సుదీర్ఘ ప్రయత్నం కంటే సులభం. మీరు వేడెక్కిన తర్వాత మరియు తినడానికి ఏదైనా తీసుకునే వరకు పార వేయడం ఆలస్యం చేయండి. గాలి ఉష్ణోగ్రత లేదా గాలి చలి ప్రమాదకరంగా తక్కువగా ఉంటే పారవేయవద్దు, ఉదాహరణకు గాలితో మైనస్ 20 డిగ్రీల సెల్సియస్ (మైనస్ 4 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్) కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా చల్లటి గాలిని పీల్చడం ఛాతీ నొప్పి మరియు శ్వాస సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.

వేడెక్కండి¶

వేడెక్కడానికి ఐదు నుండి పది నిమిషాలు గడపండి. స్థానంలో మార్చి, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి, సున్నితంగా స్క్వాట్‌లు చేయండి మరియు మీ భుజాలు, వెనుక మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను సాగదీయండి. చల్లని కండరాలు వడకట్టడం మరియు సులభంగా చిరిగిపోతాయి, కాబట్టి మీరు ఎత్తే ముందు వాటిని వేడి చేయండి.

చలి కోసం డ్రెస్ చేసుకోండి¶

• ఒక మందపాటి పొర కంటే అనేక సన్నని పొరలను ధరించండి, కాబట్టి మీరు వేడెక్కినప్పుడు ఒక పొరను తీసివేయవచ్చు మరియు మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఒక పొరను జోడించవచ్చు.
• టోపీ ధరించండి, ఎందుకంటే శరీరంలోని వేడిలో ఎక్కువ భాగం తల ద్వారా పోతుంది మరియు మీరు పీల్చే గాలిని వేడి చేయడానికి స్కార్ఫ్ లేదా ముఖాన్ని కప్పుకోండి.
• మంచి పట్టుతో జలనిరోధిత చేతి తొడుగులు లేదా చేతి తొడుగులను ఎంచుకోండి.
• లోతైన, నాన్-స్లిప్ సోల్‌తో వాటర్‌ప్రూఫ్ బూట్‌లను ధరించండి. గడ్డపార గాయాలకు మంచు మీద పడటం ప్రధాన కారణం. చూడండి మంచు మీద జారడం మరియు పడిపోవడం.
• తడి పత్తి మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది కాబట్టి, చర్మానికి వ్యతిరేకంగా పత్తిని నివారించండి. ఉన్ని లేదా సింథటిక్ బేస్ లేయర్లను ఉపయోగించండి.
• మీ ఫోన్‌ని మీతో తీసుకెళ్లి లోపల జేబులో పెట్టుకోండి.

తేలికగా తిని నీరు త్రాగాలి¶

రక్తం కోసం జీర్ణక్రియ మీ కండరాలతో పోటీపడుతుంది కాబట్టి, కడుపు నిండా పార వేయకండి. ఖాళీ కడుపుతో కూడా పార వేయవద్దు, ఎందుకంటే మీకు ఇంధనం అవసరం. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మరియు విరామ సమయంలో తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు నీరు త్రాగండి. పారకు ముందు లేదా తర్వాత మద్యం సేవించవద్దు. ఆల్కహాల్ చర్మం దగ్గర రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, ఇది మీరు వేడిని వేగంగా కోల్పోయే సమయంలో మీకు వెచ్చగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ఇది గుండె లయ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. భారీ పనికి ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు కెఫిన్ మరియు నికోటిన్‌లను నివారించండి, ఎందుకంటే రెండూ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతాయి.

మీ పరికరాలను తనిఖీ చేయండి¶

మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వంపు లేదా సర్దుబాటు హ్యాండిల్‌తో మీ ఎత్తుకు సరిపోయే పారను ఉపయోగించండి. ప్లాస్టిక్ ఉపరితలంతో ఒక చిన్న బ్లేడ్ తక్కువ మంచును కలిగి ఉంటుంది మరియు తక్కువ బరువు ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు బ్లేడ్‌ను వంట నూనెతో లేదా సిలికాన్ స్ప్రేతో తేలికగా పిచికారీ చేయండి, తద్వారా మంచు అంటుకోవడం కంటే జారిపోతుంది. వెడల్పాటి స్కూప్‌తో కూడిన పుష్ పార ఒక ట్రైనింగ్ పార కంటే వెనుక మరియు గుండెపై సులభంగా ఉంటుంది మరియు చక్రాలపై స్నో పషర్ ఇంకా మంచిది.

పార టెక్నిక్¶

మీ వెనుక మరియు గుండెపై అతి తక్కువ శ్రమతో మరియు అతి తక్కువ ఒత్తిడితో మంచును తరలించడమే లక్ష్యం.

1. పుష్, ఎత్తవద్దు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా మంచును ప్రక్కకు నెట్టండి. ఎత్తడం మరియు విసిరేయడం కంటే నెట్టడం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.
2. చిన్న లోడ్లు తీసుకోండి. పార నెమ్మదిగా అనిపించినప్పటికీ పాక్షికంగా మాత్రమే నింపండి. తడి మంచు సగం లోడ్ ఇప్పటికీ అనేక కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది.
3. మీ కాళ్లతో పైకి ఎత్తండి. మీరు తప్పనిసరిగా ఎత్తండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరానికి దగ్గరగా లోడ్ ఉంచండి. పారను దగ్గరగా పట్టుకోండి మరియు ఎత్తడానికి మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
4. ట్విస్ట్ చేయవద్దు. మీ పాదాలు నాటబడినప్పుడు మీ భుజంపై లేదా ప్రక్కకు మంచు విసరకండి. మీ శరీరాన్నంతా తిప్పండి, మీరు ఎక్కడ పారవేస్తున్నారో ఆ వైపు అడుగులు వేయండి మరియు మంచును ఎగరవేసినట్లుగా ఉంచండి.
5. శ్వాసను కొనసాగించండి. స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఎత్తేటప్పుడు లేదా నెట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు చిన్న వాక్యాలలో మాట్లాడలేకపోతే, మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారు.
6. పొరలలో పని చేయండి. మంచు లోతుగా ఉంటే, మొదట పై పొరను, తరువాత దిగువ పొరను తొలగించండి. చాలా భారీ, తడి మంచు కోసం, తుఫాను ద్వారా అనేక సార్లు పార.
7. తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి. ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలకు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వేడెక్కడానికి మరియు నీరు త్రాగడానికి ఇంటిలోకి వెళ్లండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు నిలబడకుండా కూర్చోండి.
8. మీరే వేగం పెంచుకోండి. స్థిరమైన, సౌకర్యవంతమైన వేగాన్ని సెట్ చేయండి. గడియారాన్ని రేస్ చేయవద్దు మరియు పెద్ద ప్రాంతాన్ని ఒకేసారి క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
9. బృందాన్ని ఉపయోగించండి. పనిని ఎవరితోనైనా పంచుకోండి మరియు ఒకరినొకరు చూసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎవరికైనా పార వేస్తున్నారని మరియు మీరు ఎప్పుడు తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నారో చెప్పండి.
10. ముందు సరైన స్థలాలను క్లియర్ చేయండి. మీ తలుపుకు వెళ్లే మార్గం మరియు అంబులెన్స్ వెళ్లే మార్గంతో ప్రారంభించండి. నడక మార్గాలు మరియు దశలు మొత్తం వాకిలి కంటే ముఖ్యమైనవి.

మంచు కుప్ప ఎక్కడ¶

వీధి, హైడ్రెంట్లు, కాలువలు, గుంటలు మరియు యుటిలిటీ మీటర్ల నుండి మంచును పోగు చేయండి. గ్యాస్ మీటర్లు, డ్రైయర్ వెంట్‌లు, ఫర్నేస్ ఎగ్జాస్ట్‌లు మరియు చిమ్నీ వెంట్‌లను మంచు లేకుండా ఉంచండి, ఎందుకంటే బ్లాక్ చేయబడిన వెంట్‌లు ఇంట్లోకి కార్బన్ మోనాక్సైడ్‌ను పంపగలవు. చూడండి కార్బన్ మోనాక్సైడ్. ఇంటి గోడకు వ్యతిరేకంగా మంచును పేర్చవద్దు, అక్కడ అది పునాదిలో కరిగిపోతుంది మరియు పెళుసుగా ఉండే పొదలపై పోగు చేయవద్దు.

హెచ్చరిక సంకేతాలు: ఒకేసారి ఆపండి¶

మీరు కింది వాటిలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే పార వేయడం ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. గుండా నెట్టవద్దు.

మహిళలు, వృద్ధులు మరియు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు¶

గుండెపోటు సంకేతాలు స్త్రీలు, వృద్ధులు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారిలో భిన్నంగా కనిపిస్తాయి. క్లాసిక్ అణిచివేత ఛాతీ నొప్పికి బదులుగా, వారు అసాధారణమైన అలసట, ఊపిరి ఆడకపోవడం, వికారం, వెన్ను లేదా దవడ నొప్పి, తేలికపాటి తలనొప్పి లేదా భయం యొక్క అనుభూతిని గమనించవచ్చు. ఛాతీ నొప్పి కనిపించే వరకు వేచి ఉండకండి. ఏదైనా తప్పుగా అనిపిస్తే మరియు అధిక శ్రమ తర్వాత మీరు చలిలో ఉంటే, దానిని తీవ్రంగా పరిగణించండి.

పార వేస్తున్నప్పుడు ఎవరికైనా గుండెపోటు వస్తే ఏం చేయాలి¶

1. మొదట మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో, పార వేసిన తర్వాత వ్యక్తి ఛాతీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని మరియు వ్యక్తి స్పృహలో ఉన్నారో లేదో పంపేవారికి చెప్పండి.
2. వ్యక్తిని కూర్చోబెట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయండి. మీకు వీలైతే వారిని చలి నుండి బయటకు తరలించి, వారిని కదలకుండా ఉంచండి. సగం కూర్చోవడం, మోకాళ్లను వంచి, వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడం చాలా సౌకర్యవంతమైన స్థానం.
3. వాటిని వెచ్చగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచండి. వాటిపై కోటు లేదా దుప్పటి ఉంచండి. మెడ మరియు ఛాతీ చుట్టూ బిగుతుగా ఉన్న దుస్తులను విప్పు.
4. ఆస్పిరిన్ గురించి పంపేవారి సలహాను అనుసరించండి. డిస్పాచర్ వారికి అలెర్జీ కానట్లయితే మరియు దానిని నివారించడానికి ఎటువంటి కారణం లేకుంటే ఆస్పిరిన్‌ను నమలమని స్పృహలో ఉన్న వ్యక్తికి చెప్పవచ్చు. వ్యక్తి మగతగా ఉంటే, వాంతులు అవుతున్నప్పుడు లేదా సురక్షితంగా మింగలేకపోతే నోటి ద్వారా ఏమీ ఇవ్వకండి.
5. AED కోసం సిద్ధం చేయండి. AEDని కనుగొనడానికి ఎవరినైనా పంపండి మరియు తలుపును అన్‌లాక్ చేయండి. అనేక పబ్లిక్ భవనాలు, దుకాణాలు మరియు జిమ్‌లు వాటిని కలిగి ఉన్నాయి.
6. వారి శ్వాసను గమనించండి. వారు ప్రతిస్పందించడం ఆపివేసి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోకపోతే, వెంటనే CPRని ప్రారంభించండి.

మంచులో CPR¶

ఒక వ్యక్తి కుప్పకూలిపోతే, అతని వెనుకభాగంలో గట్టి ఉపరితలంపై ఉంచండి. మీరు బయట ఉన్నట్లయితే, కోటు లేదా పార బోర్డు వంటి వాటిని మంచు నుండి ఇన్సులేట్ చేయడానికి వాటి కింద ఏదైనా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అలా చేయడానికి కుదింపులను ఆలస్యం చేయవద్దు. నిమిషానికి 100 నుండి 120 కుదింపుల చొప్పున, ఒక వయోజన వ్యక్తికి దాదాపు 5 నుండి 6 సెంటీమీటర్ల (2 నుండి 2.4 అంగుళాలు) లోతు వరకు ఛాతీ మధ్యలో గట్టిగా మరియు వేగంగా నెట్టండి మరియు ప్రతి పుష్ తర్వాత ఛాతీని పూర్తిగా పైకి లేపండి. మీరు శిక్షణ పొందినట్లయితే, ప్రతి 30 కుదింపుల తర్వాత రెండు రెస్క్యూ బ్రీత్‌లను ఇవ్వండి మరియు మీరు శిక్షణ పొందకపోతే, హ్యాండ్స్ మాత్రమే కంప్రెషన్‌లను ఉపయోగించండి. AED వచ్చిన వెంటనే దాన్ని ఉపయోగించండి మరియు దాని వాయిస్ ప్రాంప్ట్‌లను అనుసరించండి. అంబులెన్స్ సిబ్బంది బాధ్యతలు స్వీకరించే వరకు, వ్యక్తి సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించే వరకు లేదా మీరు కొనసాగడానికి చాలా అలసిపోయే వరకు ఆగవద్దు.

పూర్తి ప్రక్రియ కోసం, చూడండి CPR. గుండెపోటు మరియు AED పాత్రను గుర్తించడం కోసం, చూడండి గుండెపోటు.

పార వేయడం వల్ల ఇతర గాయాలు¶

గుండెపోటు అత్యంత తీవ్రమైన ప్రమాదం, కానీ అవి చాలా సాధారణ గాయం కాదు. ఇతరులను అర్థం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని నిరోధించవచ్చు.

వెనుక, భుజం మరియు కండరాల జాతులు¶

లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెయిన్ అత్యంత సాధారణ పార గాయం. ఇది మెలితిప్పడం, వంగిన వీపుతో ఎత్తడం మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు భారీ లోడ్‌లను తరలించడం ద్వారా వస్తుంది. ఎత్తడం కంటే నెట్టడం, లోడ్ దగ్గరగా ఉంచడం మరియు విరామం తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని నిరోధించండి. వెన్నునొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, కాళ్లకు వ్యాపించి, తిమ్మిరి, బలహీనత లేదా మూత్రాశయం లేదా ప్రేగు నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటివి చేస్తే, తక్షణ వైద్య సంరక్షణను కోరండి.

జారి పడిపోతాడు¶

మంచు మీద స్లిప్స్ విరిగిన మణికట్టు, తుంటి మరియు తల గాయాలకు ప్రధాన కారణం. నడక మార్గాలపై ఉప్పు, ఇసుక లేదా అతుక్కోని పిల్లి చెత్తను వేయండి మరియు మంచి పట్టుతో బూట్లు ధరించండి. పడి తలకు తగిలితే చదవండి తల గాయాలు. మణికట్టు మరియు చేతి గాయాల కోసం, చూడండి విరిగిన ఎముకలు మరియు బెణుకులు.

ఫ్రాస్ట్‌బైట్ మరియు చల్లని బహిర్గతం¶

వేళ్లు, కాలి, ముక్కు మరియు చెవులు ముందుగా స్తంభింపజేస్తాయి. తడి చేతి తొడుగులు మరియు బూట్లు దానిని వేగవంతం చేస్తాయి. లేత, మైనపు, తిమ్మిరి లేదా గట్టి చర్మం కోసం చూడండి మరియు మెల్లగా వేడెక్కడానికి లోపలికి వెళ్లండి. గడ్డకట్టిన చర్మాన్ని రుద్దవద్దు. చూడండి అల్పోష్ణస్థితి మరియు ఫ్రాస్ట్‌బైట్.

స్నో బ్లోయర్ గాయాలు¶

స్నో బ్లోయర్‌లు ప్రతి శీతాకాలంలో చేతికి మరియు వేలికి తీవ్రమైన గాయాలు కలిగిస్తాయి. జామ్‌ను క్లియర్ చేయడానికి మీ చేతిని చ్యూట్‌లోకి ఎప్పుడూ పెట్టవద్దు. యంత్రాన్ని ఆఫ్ చేయండి, అన్ని భాగాలు కదలడం ఆగిపోయే వరకు వేచి ఉండండి మరియు క్లియరింగ్ సాధనం లేదా కర్రను ఉపయోగించండి. పిల్లలను దూరంగా ఉంచండి, రన్నింగ్ మెషీన్‌ను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వదిలివేయవద్దు మరియు చెవి రక్షణను ఉపయోగించండి. ఇంధనంతో నడిచే నమూనాలు కార్బన్ మోనాక్సైడ్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి, కాబట్టి వాటిని గ్యారేజీలో కాకుండా ఆరుబయట మాత్రమే నడపండి.

పైకప్పు మంచు తొలగింపు¶

పైకప్పు నుండి మంచును క్లియర్ చేయడం వలన జలపాతం, మంచు మరియు విద్యుత్ లైన్ సంపర్కం యొక్క ప్రత్యేక ప్రమాదాలు ఉంటాయి. మంచు లేదా మంచుతో కూడిన పరిస్థితుల్లో పైకప్పుపైకి ఎక్కవద్దు. మంచు లోడ్లు, మంచు ఆనకట్టలు మరియు పైకప్పు కూలిపోయే హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం, చదవండి మంచు లోడ్ హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు సురక్షితమైన పైకప్పు మంచు తొలగింపు.

పద్ధతిని ఎంచుకోవడం: మంచును తొలగించే మార్గాలను పోల్చడం¶

పార వేసేటప్పుడు నిర్ణయ ప్రవాహం¶

flowchart TD
    A["మీరు మంచును క్లియర్ చేయాలి"] --> B{"మీకు గుండె జబ్బులు<br/>లేదా మరొక అధిక ప్రమాద కారకం ఉందా?"}
    B -->|"అవును"| C["సహాయం కోసం అడగండి లేదా సేవను అద్దెకు తీసుకోండి"]
    B -->|"నం"| D["వేడెక్కండి, లేయర్‌లలో దుస్తులు ధరించండి<br/>మరియు నీరు త్రాగండి"]
    D --> E["చిన్న చిన్న లోడ్‌లలో మంచును పుష్ చేయండి మరియు స్థిరంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి"]
    E --> F{"ఏదైనా ఛాతీ ఒత్తిడి, నొప్పి,<br/>శ్వాస లేదా మైకము ఉందా?"}
    F -->|"అవును"| G["ఆగి కూర్చోండి"]
    G --> H["మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి"]
    F -->|"నం"| I["ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలకు విశ్రాంతి తీసుకోండి"]
    I --> J{"పని పూర్తయిందా?"}
    J -->|"నం"| E
    J -->|"అవును"| K["లోపలికి వెళ్లి, వేడెక్కండి<br/>మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి"]

పొరుగువారికి లేదా బంధువుకు సహాయం చేయడం¶

ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులకు అనేక పార మరణాలు సంభవిస్తాయి. మీకు వీలైతే, పాత పొరుగువారికి లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉన్నవారికి పార అందించండి. మీరు చేయలేకపోతే, వారు సహాయం ఏర్పాటు చేశారా అని అడగడానికి తుఫానుకు ముందు ఫోన్ ద్వారా చెక్ ఇన్ చేయండి. మీరు చూసేటప్పుడు ఒంటరిగా పని చేస్తున్న పొరుగువారిని చలిలో వదిలివేయవద్దు.

ఎవరైనా మంచులో కుప్పకూలినట్లు మీరు కనుగొంటే, వారు స్పందించి సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి, వారు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోకపోతే CPRని ప్రారంభించండి మరియు ఒకటి అందుబాటులో ఉంటే AEDని ఉపయోగించండి. మీకు వీలైనప్పుడు వాటిని చలి నుండి తరలించండి, కానీ అలా చేయడానికి ఛాతీ కుదింపులను ఆలస్యం చేయవద్దు. వ్యక్తి శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, వాటిని వెచ్చగా మరియు నిశ్చలంగా ఉంచండి, ఎందుకంటే చల్లని బహిర్గతం ఏదైనా వైద్య సంఘటనను మరింత దిగజార్చుతుంది. అవి స్పర్శకు చాలా చల్లగా ఉంటే, చూడండి అల్పోష్ణస్థితి మరియు ఫ్రాస్ట్‌బైట్.

కమ్యూనిటీ సహాయ కార్యక్రమాలు¶

కొన్ని పట్టణాలు వృద్ధులకు, వికలాంగులకు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులకు ఉచిత మంచు తొలగింపును అందిస్తాయి. మీ నగరం లేదా కౌంటీ వెబ్‌సైట్ కోసం శోధించండి లేదా మీ స్థానిక సీనియర్ సెంటర్ లేదా లైబ్రరీలో అడగండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మీరు స్థానిక సేవల కోసం 211కి కాల్ చేయవచ్చు. యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో, మీ స్థానిక కౌన్సిల్ మరియు ఏజ్ UK వంటి సంస్థలు తరచుగా స్వచ్ఛంద పథకాలను సూచించవచ్చు. యుక్తవయస్సు లేదా యువకుడితో పొరుగువారిని అడగండి, వీరిలో చాలా మంది కొంచెం సంపాదించడానికి సంతోషిస్తారు.

మంచు రాకముందే సిద్ధమవుతోంది¶

• తుఫానుకు ముందు ఉప్పు, ఇసుక లేదా పెంపుడు జంతువుల సురక్షిత డి-ఐసర్‌ని కొనుగోలు చేయండి మరియు మీరు దానిని చేరుకోగలిగే చోట నిల్వ చేయండి.
• మీ స్నో బ్లోవర్‌కి సేవ చేయండి మరియు ఇంధనం తాజాగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
• ఒక జత జలనిరోధిత చేతి తొడుగులు, టోపీ మరియు స్కార్ఫ్‌ను తలుపు దగ్గర ఉంచండి.
• మీ ఎత్తు మరియు బలానికి సరిపోయే పారను ఎంచుకోండి మరియు దానిని షెడ్‌లో పాతిపెట్టకుండా సులభంగా చేరుకునే ప్రదేశంలో ఉంచండి.
• మీరు కుదరకపోతే ఎవరు మంచును క్లియర్ చేస్తారో ప్లాన్ చేయండి మరియు వారి సంఖ్యను వ్రాయండి.
• యువకులకు మరియు ఇతర కుటుంబ సభ్యులకు హెచ్చరిక సంకేతాలను బోధించండి.
• మీ ఇంటిలోని ప్రతి స్థాయిలో స్మోక్ అలారం మరియు కార్బన్ మోనాక్సైడ్ అలారంను అమర్చండి మరియు వాటిని ప్రతి నెల పరీక్షించండి.

పూర్తి శీతాకాలపు ప్రణాళిక కోసం, చూడండి శీతాకాలపు తుఫాను ఇంటి సంసిద్ధత మరియు 72 గంటల ప్రణాళిక.

మీరు పార వేయడం ప్రారంభించే ముందు చెక్‌లిస్ట్¶

• నాకు ఈరోజు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం లేదా అనారోగ్యం లేదు.
• నేను ఉష్ణోగ్రత మరియు గాలి చలిని తనిఖీ చేసాను మరియు శ్రమ కోసం పరిస్థితులు సురక్షితంగా ఉన్నాయి.
• నేను ఐదు నుండి పది నిమిషాలు వేడెక్కాను.
• నేను పొరలు, టోపీ, చేతి తొడుగులు మరియు నాన్ స్లిప్ బూట్లు ధరించాను.
• నేను తేలికపాటి అల్పాహారం మరియు నీరు త్రాగాను మరియు మద్యం సేవించలేదు.
• నా ఫోన్ నా జేబులో ఉంది మరియు నేను బయట ఉన్నానని ఎవరికైనా తెలుసు.
• నేను మంచును ఎత్తకుండా నెట్టివేస్తాను మరియు చిన్న లోడ్లు తీసుకుంటాను.
• నేను ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలకు విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు మొదటి హెచ్చరిక గుర్తు వద్ద ఆగుతాను.

మీరు ఎత్తుతున్న మంచు ఎంత భారీగా ఉంది¶

చాలా మంది ప్రజలు ఊహించిన దానికంటే మంచు బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తేలికపాటి, పొడి పొడి ఒక పార లోడ్‌కు దాదాపు 1 కిలోగ్రాము (2 పౌండ్లు) బరువు ఉంటుంది, అయితే తడిగా, నిండిన మంచుతో కూడిన పూర్తి పార 7 కిలోగ్రాములు (15 పౌండ్లు) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటుంది. చిన్న వాకిలిని కూడా తరలించడం అంటే మొత్తం అనేక టన్నులను ఎత్తడం. అందుకే గత వారం తేలికగా భావించిన అదే పని తడి తుఫాను తర్వాత ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.

ఈ బరువులు కఠినమైన మార్గదర్శకాలు. ఒక పార భారీగా అనిపిస్తే, అది, కాబట్టి లోడ్ తగ్గించండి.

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత¶

మీరు ఇంటి లోపలికి వెళ్లినప్పుడు, తడిగా ఉన్న బయటి పొరలను తీసివేసి, పొడి దుస్తులను ధరించండి. వెచ్చని, ఆల్కహాల్ లేని పానీయం తాగండి మరియు ఏదైనా తినండి. నేరుగా మరొక పనికి వెళ్లకుండా కాసేపు కూర్చోండి. తేలికపాటి నొప్పి సాధారణం. ఛాతీ ఒత్తిడి, అసాధారణ అలసట లేదా ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తర్వాత ఊపిరి ఆడకపోవడం, మరియు ఇది ఇప్పటికీ గుండె సంఘటన కావచ్చు. మీరు వచ్చిన తర్వాత లక్షణాలు కనిపిస్తే, వారికి అదే విధంగా చికిత్స చేయండి, కూర్చుని మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.

పని తర్వాత గంటల తరబడి మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను చూసుకోండి. వృద్ధులు, ముఖ్యంగా, బాగానే ఉండవచ్చు మరియు సాయంత్రం తర్వాత లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. వేడెక్కిన తర్వాత తిమ్మిరి, తెల్లగా లేదా మైనపులా ఉండే చేతులు మరియు పాదాలు గడ్డకట్టే అవకాశం ఉంది, దీనికి వైద్య సలహా అవసరం.

మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడుతున్నారు¶

మీకు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి లేదా మీరు సంవత్సరాల తరబడి క్రియారహితంగా ఉంటే, మీరు పార వేయగలరా అని మంచు సీజన్‌కు ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి. భారీ ట్రైనింగ్, చల్లని గాలి మరియు మీకు ఏ హెచ్చరిక సంకేతాలు ముఖ్యమైనవి అని ప్రత్యేకంగా అడగండి. మీరు గుండెకు మందు తీసుకుంటే, బయటికి వెళ్లేటప్పుడు తీసుకెళ్లాలా వద్దా, ఎప్పుడు వాడాలి అని అడగండి. వైద్య సలహా లేకుండా ఏదైనా ఔషధాన్ని మార్చవద్దు లేదా ఆపవద్దు. అనేక కార్డియాలజీ గ్రూపులు కూడా ఏడాది పొడవునా ఫిట్‌నెస్‌ను క్రమంగా పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తాయి, తద్వారా శీతాకాలపు పనులు శరీరానికి అకస్మాత్తుగా షాక్‌గా రావు.

టీనేజర్లు మరియు పిల్లలు¶

ఆరోగ్యకరమైన యుక్తవయస్కులు సాధారణంగా పార వేయవచ్చు, కానీ వారికి విరామాలు, నీరు, వెచ్చని దుస్తులు మరియు పర్యవేక్షణ అవసరం. చిన్నపిల్లలు విపరీతమైన మంచు కురిపించకూడదు మరియు వారిని రోడ్డు పక్కన లేదా నాగలి దగ్గర కుప్పల దగ్గర ఆడుకోనివ్వకూడదు. లోతైన మంచులో సొరంగాలు మరియు కోటలు కూలిపోయి పిల్లవాడిని పాతిపెట్టవచ్చు. మంచులో ఆడుకుంటున్న పిల్లలను తనిఖీ చేయండి మరియు వారు తడిగా లేదా వణుకుతున్నప్పుడు వారిని తీసుకురండి. పెద్ద పిల్లలకు ఫ్రాస్ట్‌బైట్ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను నేర్పండి మరియు వారి వేళ్లు లేదా కాలి మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తే ఇంట్లోకి రమ్మని చెప్పండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు¶

గుండెపై మంచు ఎందుకు చాలా కష్టంగా ఉంది?¶

షావెలింగ్ భారీ ట్రైనింగ్, చల్లని గాలి మరియు నెలల చిన్న వ్యాయామం తర్వాత తరచుగా అకస్మాత్తుగా ప్రారంభమవుతుంది. చలి ధమనులను ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, అయితే ఎత్తడం మరియు శ్వాసను పట్టుకోవడం హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది. ఇరుకైన గుండె ధమనులు ఉన్న వ్యక్తిలో, ఈ మిశ్రమం ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎవరు మంచును అస్సలు పారవేయకూడదు?¶

గుండెపోటు, స్టెంట్ లేదా బైపాస్ ఉన్నవారు, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు లేదా సరిగా నియంత్రించబడని అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు మరియు పేస్‌మేకర్ లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ఉన్న ఎవరైనా పార వేసే ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి. చురుకుగా లేని వృద్ధులు, ధూమపానం చేసేవారు మరియు గుండె జబ్బు యొక్క బలమైన కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు కూడా సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించాలి. సేవను నియమించుకోవడం లేదా పొరుగువారిని అడగడం సురక్షితమైన ఎంపిక.

పార వేస్తున్నప్పుడు నేను ఎంత తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?¶

కనీసం ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలకు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీకు వీలైతే కూర్చుని, నీరు త్రాగండి. మీకు ఛాతీలో బిగుతు, శ్వాస ఆడకపోవడం, తల తిరగడం లేదా చల్లగా చెమట పట్టినట్లు అనిపిస్తే ముందుగానే ఆపండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు చిన్న వాక్యం మాట్లాడలేకపోతే, వేగాన్ని తగ్గించండి.

పార వేస్తున్నప్పుడు నాకు గుండెపోటు వస్తుందని అనుకుంటే నేను ఏమి చేయాలి?¶

ఒకేసారి ఆగి, కూర్చోండి మరియు మీరే డ్రైవింగ్ చేయకుండా మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి. డిస్పాచర్‌కు మీ లక్షణాలు మరియు మీ స్థానాన్ని చెప్పండి, తలుపును అన్‌లాక్ చేసి, వెచ్చగా ఉంచండి. మీరు కుప్పకూలిపోయి సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోని వారితో ఉంటే, CPRని ప్రారంభించి, AEDని కనుగొనండి.

మూలాలను పరిశీలించారు¶

ఈ పేజీలోని మార్గదర్శకాలు మంచు పార మరియు గుండెపోటు హెచ్చరిక సంకేతాలపై అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (యునైటెడ్ స్టేట్స్) సలహా, శీతల వాతావరణ భద్రత మరియు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (యునైటెడ్ స్టేట్స్) పేజీలు, నేషనల్ వెదర్ సర్వీస్ (యునైటెడ్ స్టేట్స్) విండ్ చిల్ మరియు శీతాకాలపు భద్రతా మార్గదర్శకత్వం, Ready.gov మరియు శీతాకాలపు శీతాకాలపు అత్యవసర సలహా శీతాకాలపు భద్రత మరియు CPR మార్గదర్శకత్వం, గుండెపోటు మరియు శీతల వాతావరణ వ్యాయామంపై నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) పేజీలు, బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) శీతాకాల సలహా, హెల్త్ కెనడా వింటర్ సేఫ్టీ గైడెన్స్ మరియు కెనడా యొక్క హార్ట్ అండ్ స్ట్రోక్ ఫౌండేషన్. ఏజెన్సీలు వేర్వేరుగా ఉన్న చోట, ఈ పేజీ మరింత జాగ్రత్తగా ఉండే సలహాను ఉపయోగిస్తుంది.

ప్రథమ చికిత్స మరియు CPR నేర్చుకోండి¶

ప్రయోగాత్మక కోర్సు మీకు చదవలేని అభ్యాసాన్ని అందిస్తుంది. రెడ్ క్రాస్, సెయింట్ జాన్ అంబులెన్స్ మరియు అనేక స్థానిక ప్రొవైడర్లు CPR, AED ఉపయోగం మరియు గుండెపోటు ప్రతిస్పందనను కొన్ని గంటల్లో బోధిస్తారు. మీ ఇంటిని పంచుకునే వ్యక్తులతో ఒక కోర్సు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి, ప్రత్యేకించి ఎవరికైనా గుండె జబ్బు ఉంటే.

సంబంధిత మార్గదర్శకాలు¶

• గుండెపోటు
• CPR
• విపరీతమైన చలిలో మంచు పారడం మరియు అధిక శ్రమ
• మంచు మీద జారడం: ఎలా పడాలి మరియు ఎప్పుడు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి
• శీతాకాలపు తుఫాను భద్రత: ఇంటి వేడి మరియు చల్లని మనుగడ