په خوندي ډول د واورې ښوییدل: د زړه حملې خطر، تخنیک، او د خبرتیا نښې¶

په یخنۍ کې د درنو واورو ښورول یو له څو کورنیو کارونو څخه دی چې کولی شي په بل ډول صحتمند ښکاري بالغ کې د زړه حمله راولي. کار سخت دی، هوا سړه ده، او هغه خلک چې دا کار کوي ډیری وختونه زاړه وي، شکل یې خراب وي، یا مخکې له دې چې د زړه په ناروغۍ اخته وي دوی نه پوهیږي. بیړنۍ څانګې د هرې لویې واورې وروسته د سینې درد، شاته ټپونو او رالویدو څپې ګوري.

دا لارښود تشریح کوي چې ولې د واورې بیلوالی په زړه کې فشار راوړي، څوک چې ډیر خطر لري، څنګه په لږ فشار سره بیلچه وغورځوئ، د خبرتیا نښې پدې معنی دي چې تاسو باید یوځل ودریږئ، او څه وکړئ که تاسو یا ستاسو نږدې څوک سقوط وکړي. د سړې هوا د پراخ انځور لپاره، وګورئ په سخته یخنۍ کې د واورې ښوییدل او سخت کار. د زړه د حملې لپاره پخپله ولولئ د زړه حمله.

همدا اوس وکړئ¶

1. که تاسو د سینې فشار، تنګوالی، چپه کېدل، په لاس، ژامې، غاړه یا شا کې درد، د ساه لنډۍ، د سر د سپکوالي، یا یخ خوله احساس کوئ، بیړه ودروئ او کښیناستئ. د کار د پای ته رسولو هڅه مه کوئ.
2. خپل سیمه ایز اضطراري شمیرې ته زنګ ووهئ (په متحده ایالاتو او کاناډا کې 911، په ټوله اروپا کې 112، په انګلستان کې 999). ووایه چې تاسو فکر کوئ چې یو څوک د زړه حمله لري. نور هیوادونه په لیست کې دي بیړنۍ شمیرې پاڼه
3. په داسې موقعیت کې کېناستئ یا ژاړئ چې آرام وي، تنګ کالي خلاص کړئ، او د کوټ یا کمبل سره ګرم وساتئ. دروازه خلاص کړئ او بهرنۍ رڼا واچوئ ترڅو ځواب ورکوونکي تاسو ومومي.
4. که چیرې سړی سقوط وکړي ، ځواب نه ورکوي او په نورمال ډول تنفس نه کوي ، په یوځل کې CPR پیل کړئ او یو څوک د اتوماتیک بهرني ډیفبریلټر (AED) لپاره ولیږئ. وګورئ CPR.
5. ځان روغتون ته مه وړئ. انتظار مه کوئ چې وګورئ چې درد تیریږي. د امبولانس عمله کولی شي په لاره کې درملنه پیل کړي.

ولې بیلچه کول د زړه حمله رامینځته کولی شي¶

ډیری شیان په یوځل کې پیښیږي کله چې تاسو په سړه هوا کې واوره تویوئ. هر یو فشار زیاتوي، او په ګډه کولی شي هغه زړه چې تنګ شریانونه لري غالب کړي.

• سړه د وینې رګونه تنګوي. سړه هوا شریانونه سختوي، چې د وینې فشار لوړوي او د زړه عضلاتو ته د وینې رسول کموي.
• ** دروند پورته کول د زړه ضربان او د وینې فشار لوړوي. ** د واورو پورته کول او غورځول یو متضاد هڅه ده لکه د وزن پورته کول. دا د زړه ضربان او د وینې فشار په چټکۍ سره لوړوي، ډیری وختونه د چټک چل یا د ټریډمل ازموینې څخه ډیر.
• د تنفس ساتل دا بدتر کوي. ډیری خلک د پورته کولو په وخت کې خپله ساه بندوي. دا په سینه کې فشار لوړوي او زړه نور هم فشار راوړي.
• سړه هوا وینه کلکوي او د کلټینګ خطر ډیر کوي. په ځینو خلکو کې دا د دې چانس لوړوي چې د زړه په شریان کې په تخته کې ټوټه جوړه شي.
• **خلک تېښته کوي. ** دلته یو غله راځي، د کیندلو لپاره موټر، یا د ملاقات وخت دی. د ژر پای ته رسیدو غوښتنه خلک د وقفې پریښودو لامل کیږي.
• ناشته او خوب مهم دی. له خوړلو مخکې، له ویښیدو سمدستي وروسته یا د شپې له خراب خوب وروسته، زړه له اضافي فشار سره مخ کوي.

په متحده ایالاتو کې د واورې ښوییدلو ټپونو مطالعې موندلې چې بیړني څانګو هر کال د 11,000 څخه ډیر د بیړني زخمونو او طبي بیړني حالت درملنه کوي، او د زړه ستونزې د مړینې اصلي لامل و. د امریکا د زړه ټولنه (AHA) او د میو کلینیک او د زړه ناروغۍ نورې ډلې خبرداری ورکوي چې لویان چې د کال ډیری برخه غیر فعال وي په ځانګړي توګه زیان منونکي دي.

څوک په لوړ خطر کې دی¶

هرڅوک زیانمن کیدی شي، مګر د لاندې خلکو لپاره خطر خورا لوړ دی. دوی باید په بشپړ ډول د بیلولو څخه ډډه وکړي او د مرستې لپاره تنظیم کړي.

• هغه خلک چې د زړه حمله لري، د بای پاس جراحي، یو سټینټ، یا د زړه ناروغۍ پیژندل شوي
• هغه خلک چې د وینې لوړ فشار، لوړ کولیسټرول یا د شکر ناروغۍ لري چې ښه کنټرول نلري
• سګرټ څکونکي او پخواني سګرټ څکونکي
• نارینه چې له 45 څخه پورته وي او میرمنې له 55 څخه پورته وي، او بل څوک چې د زړه د ناروغۍ قوي کورنۍ تاریخ لري
• هغه خلک چې ډیر وزن لري یا په منظم ډول تمرین نه کوي
• هر هغه چا ته چې ویل شوي وي چې د درنو وزن پورته کولو څخه ډډه وکړي، یا هغه څوک چې پیس میکر لري یا د فایبریلیټر نصب شوی او د تمرین په اړه یې د ډاکټر څخه پوښتنه نه ده کړې.
• هغه خلک چې د سږو ناروغي لري لکه سالم یا د سږو اوږدمهاله خنډ ناروغي ، ځکه چې سړه هوا کولی شي د تنفسي ستونزې رامینځته کړي
• هر هغه څوک چې هغه درمل اخلي چې د زړه ضربان یا د وینې فشار اغیزه کوي، یا څوک چې د ستړیا وروسته د چکر احساس کوي
• هغه خلک چې د ناروغۍ یا وروستي زکام څخه روغ شوي

که تاسو په دې ګروپونو کې یاست، له ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو کولی شئ بیلچه وخورئ، او د واورې پاکولو لپاره نورې لارې پلان کړئ. یو ګاونډی، د کورنۍ غړی، یو ځایی رضاکار، یو تنکی ځوان چې د کار په لټه کې دی، د واورې لرې کولو خدمت، یا د ښاروالۍ پروګرام چې د لویانو سره مرسته کوي په پام کې ونیسئ. وګورئ په سړه هوا کې د زړو لویانو خوندي ساتل د مرستې پروګرامونو لپاره.

مخکې لدې چې تاسو بیل کړئ¶

پریکړه وکړئ چې ایا تاسو بیلچه ته اړتیا لرئ¶

ټول واوره په یوځل پاکولو ته اړتیا نلري. که چیرې واوره ژوره، لوند او درنه وي، یا نور ډیر راځي، انتظار ته پام وکړئ. یو څو ساعته وروسته ممکن لمر نرم شي، او د رڼا کار دویم پړاو د یوې اوږدې هڅې په پرتله اسانه دی. د بیلچه اچولو ځنډ وکړئ تر هغه چې تاسو ګرم شوي یاست او د خوړلو لپاره څه لرئ. که چیرې د هوا تودوخه یا د باد یخ خطرناکه توګه ټیټ وي ، د مثال په توګه د منفي 20 درجې سانتي ګراد (منفي 4 درجې فارنهایټ) د باد سره بیلچه مه اچوئ ، ځکه چې ډیر سړه هوا تنفس کولی شي پخپله د سینې درد او تنفسي ستونزې رامینځته کړي.

تودوخه¶

له پنځو څخه تر لسو دقیقو په ګرمولو کې مصرف کړئ. په ځای کې مارچ وکړئ، خپل لاسونه تیر کړئ، نرم سکواټس وکړئ، او خپل اوږه، شا او لاسونه اوږد کړئ. سړه عضلې په اسانۍ سره فشاروي او ماتوي، نو د پورته کولو دمخه یې ګرم کړئ.

د یخنۍ لپاره جامې¶

• د یو موټی پر ځای څو پتلی پرتونه واغوندئ، نو تاسو کولی شئ یو پرت لرې کړئ کله چې تاسو تودوخه کوئ او یو یې اضافه کړئ کله چې تاسو یخ کړئ.
• خولۍ واغوندئ، ځکه چې د بدن د تودوخې لویه برخه د سر له لارې له لاسه ورکوي، او د سکارف یا مخ پوښ د هوا ګرمولو لپاره چې تاسو تنفس کوئ.
• د ښه گرفت سره د پنروک دستکشې یا میټین غوره کړئ.
• واټر پروف بوټان د ژور ، غیر سلیپ واحد سره واغوندئ. په یخ کې غورځیدل د بیلو ټپونو لوی لامل دی. وګورئ په یخ کې غورځیدل او ښکته کیدل.
• د پوټکي په وړاندې د پنبې څخه ډډه وکړئ، ځکه چې لنده پنبه تاسو یخ کوي. د وړۍ یا مصنوعي اساس پرتونه وکاروئ.
• خپل تلیفون له ځانه سره واخلئ او په داخلي جیب کې یې وساتئ.

لږ وخورئ او اوبه وڅښئ¶

په ډکه معده کې بیلچه مه اچوئ، ځکه چې هضم ستاسو د عضلاتو سره د وینې لپاره سیالي کوي. په خالي معدې کې بیلچه مه اچوئ، ځکه چې تاسو سونګ ته اړتیا لرئ. مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ او د وقفې په جریان کې یو سپک ناشته وکړئ او اوبه وڅښئ. د بیلولو دمخه یا وروسته الکول مه څښئ. الکول پوستکي ته نږدې د وینې رګونه پراخوي، کوم چې تاسو ګرم احساس کوي پداسې حال کې چې تاسو تودوخه په چټکۍ سره له لاسه ورکوئ، او دا کولی شي د زړه تال ستونزې خرابې کړي. لږ تر لږه یو ساعت مخکې د کافيین او نیکوتین څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دواړه د زړه ضربان او د وینې فشار لوړوي.

خپل تجهیزات چیک کړئ¶

یو بیلچه وکاروئ چې ستاسو د قد سره مناسب وي، د منحل یا تنظیم وړ لاستی سره چې تاسو ته اجازه درکوي خپل شا مستقیم وساتئ. یو کوچنی تیغ د پلاستیک سطح سره لږ واوره ساتي او لږ وزن لري. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ تیغ د پخلی کولو تیلو یا سیلیکون سپری سره په نرمۍ سره وویشئ، ترڅو واوره د چپه کیدو پرځای لیرې شي. د پراخه سکوپ سره یو پش بیلچه د پورته کولو بیلچه په پرتله په شا او زړه کې اسانه ده، او په څرخونو کې د واورې پشونکی لاهم غوره دی.

د شګو کولو تخنیک¶

موخه دا ده چې واوره په لږې هڅې او ستاسو په شا او زړه کې لږ تر لږه فشار سره حرکت وکړئ.

1. **ټپ کړئ، پورته مه کوئ. ** هرکله چې تاسو کولی شئ واوره څنګ ته واچوئ. فشار د پورته کولو او غورځولو په پرتله لږ انرژي کاروي.
2. کوچني بارونه واخلئ. بیلچه یوازې یوه برخه ډکه کړئ، که څه هم سست احساس کوي. د لوند واورو نیم بار لاهم څو کیلوګرامه وزن کولی شي.
3. ** په خپلو پښو پورته کړئ.** که تاسو باید پورته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او بار ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. بیلچه نږدې ونیسئ، او خپلې پښې د پورته کولو لپاره مستقیم کړئ.
4. مړ مه کوئ. واوره په خپل اوږه یا څنګ ته مه اچوئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې کرل شوي وي. خپل ټول بدن وګرځوئ، د هغه ځای په لور ګام واخلئ چیرې چې تاسو ډمپ کوئ، او د واورې د اچولو پرځای یې ښکته کړئ.
5. ** تنفس ته دوام ورکړئ.** په ثابت ډول تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ یا فشار کوئ تنفس وکړئ، او خپله ساه مه ونیسئ. که تاسو نشئ کولی په لنډو جملو کې د کار کولو پرمهال خبرې وکړئ، تاسو ډیر سخت کار کوئ.
6. ** په طبقو کې کار وکړئ.** که چیرې واوره ژوره وي، لومړی پورتنۍ طبقه لرې کړئ، بیا لاندې پرت. د ډیرې درنې ، لوند واورې لپاره ، د طوفان له لارې څو ځله بیلچه وکړئ.
7. ** پرله پسې وقفې وکړئ. ** په هرو 10 څخه تر 15 دقیقو کې د څو دقیقو لپاره استراحت وکړئ، او د تودوخې او اوبو څښلو لپاره د کور دننه لاړ شئ. د استراحت په وخت کې د ودرېدو پر ځای کېنئ.
8. خپل ځان ګړندی کړئ. یو ثابت او آرام سرعت تنظیم کړئ. ساعت ته سیالي مه کوئ، او هڅه مه کوئ چې یو لوی ساحه پاکه کړئ.
9. ** ټیم وکاروئ.** کار له یو چا سره شریک کړئ او یو بل وګورئ. که تاسو یوازې یاست، یو چا ته ووایاست چې تاسو په بیړۍ کې یاست او کله چې تاسو د بیرته راستنیدو تمه لرئ.
10. لومړی سم ځایونه پاک کړئ. ستاسو دروازې ته د تګ لاره او هغه لاره چې امبولانس به یې اخلي پیل کړئ. د تګ لارې او ګامونه د ټول ډرایو په پرتله ډیر مهم دي.

چیرته چې واوره وخورئ¶

واوره د سړکونو، هایډرینټونو، نالیونو، وینډوز او یوټیلیټ میټرونو څخه لرې کړئ. د ګازو میټرونه، د وچولو وینټونه، د کوټې استخراج او د چمني وینټونه له واورو څخه پاک وساتئ، ځکه چې بند شوي وینټ کولی شي کور ته کاربن مونو اکساید واستوي. وګورئ کاربن مونو اکساید. د کور په دیوال باندې واوره مه اچوئ، چیرته چې دا په بنسټ کې خړوب کیدی شي، او په هغه بوټو باندې مه ږدئ چې نازک وي.

د خبرتیا نښې: یوځل ودروئ¶

بیلچه کول بند کړئ او آرام وکړئ که تاسو لاندې کوم یو وګورئ. له لارې فشار مه کوئ.

ښځې، زاړه او هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري¶

د زړه د حملې نښې په میرمنو ، لویانو او د شکرې ناروغانو کې مختلف ښکاري. د کلاسیک کرشنگ سینې درد پرځای، دوی ممکن غیر معمولي ستړیا، د ساه لنډۍ، زړه بدوالی، د ملا یا ژامې درد، د سر درد یا د ویرې احساس احساس کړي. د سینې درد څرګندیدو ته انتظار مه کوئ. که یو څه غلط احساس کوي او تاسو د سخت تمرین وروسته په یخ کې یاست، جدي چلند وکړئ.

څه باید وکړو که چیرې یو څوک د بیلولو پرمهال د زړه حمله وکړي¶

1. لومړی خپل ځایی بیړنی شمیره ته زنګ ووهئ. لیږونکي ته ووایاست چې تاسو چیرته یاست، دا چې سړی د بیلچلو وروسته د سینې نښې لري، او آیا هغه کس هوښیار دی.
2. ** له سړي سره په ناست او آرام کې مرسته وکړئ. ** که تاسو کولی شئ له یخنۍ څخه یې وباسئ، او بیا یې وساتئ. نیمه ناسته، د زنګونونو په ځړولو او شا ته د ملاتړ سره، ډیری وختونه ترټولو آرامۍ موقعیت دی.
3. دوی تودوخه او ارامه وساتئ. پر دوی یوه کوټ یا کمپله واچوئ. د غاړې او سینې شاوخوا کلک کالي خلاص کړئ.
4. ** د اسپرین په اړه د لیږونکي مشورې تعقیب کړئ. ** لیږونکی ممکن یو هوښیار کس ته ووایی چې اسپرین ژاړي که چیرې دوی الرجیک نه وي او د مخنیوي لپاره هیڅ دلیل نلري. د خولې له لارې هیڅ شی مه ورکوئ که چیرې سړی خوب ویده وي، کانګې کوي یا نشي کولی په خوندي توګه تیر کړي.
5. د AED لپاره چمتو اوسئ. د AED موندلو لپاره یو څوک ولېږئ، او دروازه خلاص کړئ. ډیری عامه ودانۍ، هټۍ او جیمونه دوی لري.
6. د دوی تنفس وګورئ. که دوی غبرګون ودروي او په نورمال ډول تنفس نه کوي، سمدلاسه CPR پیل کړئ.

په واوره کې CPR¶

که چیرې سړی سقوط وکړي، په ټینګه سطحه یې په شا کې واچوئ. که تاسو بهر یاست، هڅه وکړئ چې یو څه د دوی لاندې ځای په ځای کړئ ترڅو دوی د واورې څخه پاک کړي، لکه کوټ یا بیلچه تخته، مګر د دې کولو لپاره فشار مه ځنډوئ. د سینې په منځ کې سخت او ګړندی فشار ورکړئ، په یوه دقیقه کې د 100 څخه تر 120 فشارونو سره، د یو بالغ لپاره د 5 څخه تر 6 سانتي مترو (2 څخه تر 2.4 انچ) پورې ژوروالی، او پریږدئ چې سینه د هر فشار وروسته په بشپړه توګه پورته شي. که تاسو روزل شوي یاست، د هر 30 فشارونو وروسته دوه د ژغورنې ساه ورکړئ، او که تاسو روزل شوي نه یاست، یوازې د لاسونو فشارونو څخه کار واخلئ. لکه څنګه چې راشي یو AED وکاروئ او د غږ غوښتنې تعقیب کړئ. د امبولانس عمله تر هغه وخته مه ودریږئ چې سړی په نورمال ډول تنفس پیل کړي، یا تاسو د دوام لپاره ډیر ستړي یاست.

د بشپړې پروسې لپاره، وګورئ CPR. د زړه د حملې او د AED رول پیژندلو لپاره، وګورئ د زړه حمله.

نور ټپونه د بیلچلو څخه¶

د زړه حملې ترټولو جدي خطر دی، مګر دا خورا عام زخم ندی. نور پوه کړئ ترڅو تاسو یې مخنیوی وکړئ.

د شا، اوږو او عضلاتو فشارونه¶

د شا د ټيټ فشار تر ټولو عام زخم دی. دا د یخ وهلو، په شاته د پورته کولو، او د یخ په وخت کې د درنو بارونو له حرکت څخه راځي. د پورته کولو پر ځای د فشار په کولو سره یې مخنیوی وکړئ، بار نږدې وساتئ، او وقفې واخلئ. که د ملا درد شدید وي، پښو ته خپریږي، د بې خوبۍ، ضعف یا د مثانې یا کولمو کنټرول له لاسه ورکولو لامل کیږي، عاجل طبي پاملرنې ته مراجعه وکړئ.

ټوټه ټوټه کیږي او راښکته کیږي¶

د یخ پر سر چپه کېدل د ماتو مغزونو، ټوټو او سر د زخمونو یو لوی لامل دی. په لارو کې مالګه، شګه یا د پیشو کثافات خپاره کړئ، او د ښه گرفت سره بوټان واغوندئ. که تاسو ښکته شئ او خپل سر یې ووهئ، ولولئ د سر ټپونه. د لاس او لاس زخمونو لپاره، وګورئ مات شوي هډوکي او مغز.

د یخ وهلو او یخنۍ سره مخ کیدل¶

ګوتې، پښې، پزه او غوږونه لومړی کنګل کیږي. لوند دستکشې او بوټان یې ګړندي کوي. د ژیړ، مومي، بې خوبۍ یا سخت پوستکي لپاره وګورئ، او دننه لاړ شئ ترڅو په نرمۍ سره ګرم شي. د یخ وهل شوي پوټکي مسح مه کوئ. وګورئ هایپوترمیا او یخ وهل.

د واورې تودوخې ټپونه¶

د واورې توپان هر ژمي کې د لاس او ګوتو د جدي زخمونو لامل کیږي. هیڅکله خپل لاس د جام پاکولو لپاره په چت کې مه اچوئ. ماشین بند کړئ، ټولو برخو ته انتظار وکړئ چې حرکت ودروي، او د پاکولو وسیله یا لرګي وکاروئ. ماشومان لرې وساتئ، هیڅکله د چلولو ماشین بې پامه مه پریږدئ، او د غوږ محافظت وکاروئ. د تیلو چلول شوي ماډلونه هم کاربن مونو اکساید تولیدوي، نو دا یوازې بهر ته وګرځوئ، نه په ګراج کې.

د چت د واورې لرې کول¶

له چت څخه د واورو پاکول د اورښت، یخ او د بریښنا د کرښې د تماس جلا خطرونه لري. په واوره یا یخ حالت کې بام ته مه پورته کیږئ. د واورو بارولو، د یخ بندونو او د چت د نړیدو د خبرتیا نښو لپاره، ولولئ د واورې بارولو خبرداری نښې او خوندي چت د واورې لرې کول.

د میتود غوره کول: د واورې پاکولو لارې پرتله کول¶

د بیلولو په وخت کې د پریکړې جریان¶

flowchart TD
    A["تاسو اړتیا لرئ چې واوره پاکه کړئ"] --> B{"ایا تاسو د زړه ناروغي لرئ<br/>یا بل لوړ خطر فکتور؟"}
    B -->|"هو"| C["د مرستې غوښتنه وکړئ یا یو خدمت وګمارئ"]
    B -->|"نه"| D["ګرم شئ، په پرتونو کې جامې واچوئ<br/>او اوبه وڅښئ"]
    D --> E["واوره په کوچنیو بارونو فشار ورکړئ<br/>او په ثابت ډول تنفس وکړئ"]
    E --> F{"د سینې کوم فشار، درد، تنفس یا سرخوږی؟"}
    F -->|"هو"| G["ودریږه او کښیناست"]
    G --> H["خپل سیمه ایز بیړني شمیره ته زنګ ووهئ"]
    F -->|"نه"| I["هر 10 څخه تر 15 دقیقو آرام وکړئ"]
    I --> J{"ایا کار پای ته رسیدلی؟"}
    J -->|"نه"| E
    J -->|"هو"| K["دننه لاړشئ، ګرم شئ<br/>او استراحت وکړئ"]

د ګاونډي یا خپلوانو سره مرسته کول¶

ډیری بې رحمه مړینې د هغو خلکو سره پیښیږي چې یوازې وي. که تاسو کولی شئ، یو زوړ ګاونډی یا هغه څوک چې روغتیایی حالت لري بیلچه وړاندې کړئ. که تاسو نشئ کولی، د طوفان څخه دمخه د تلیفون له لارې وګورئ ترڅو پوښتنه وکړئ چې ایا دوی مرسته کړې ده. په یخنۍ کې یو ګاونډی بهر مه پریږدئ کله چې تاسو ګورئ یوازې کار کوئ.

که تاسو یو څوک ومومئ چې په واوره کې سقوط شوی، وګورئ چې ایا دوی ځواب ورکوي او په نورمال ډول تنفس کوي. خپل سیمه ایز بیړني شمیره ته زنګ ووهئ، CPR پیل کړئ که چیرې دوی په نورمال ډول تنفس نه کوي، او د AED څخه کار واخلئ که چیرې شتون ولري. کله چې تاسو کولی شئ دوی له سړې څخه وباسئ، مګر د دې کولو لپاره د سینې فشار مه ځنډوئ. کله چې سړی تنفس کوي، ګرم او ارام وساتئ، ځکه چې یخ تماس هر ډول طبي پیښې خرابوي. که دوی لمس ته ډیر سړه وي، وګورئ هایپوترمیا او یخ وهل.

د ټولنې مرستې پروګرامونه¶

ځینې ښارونه د زړو لویانو، معیوبینو او ناروغو خلکو لپاره د واورې پاکولو وړیا وړاندیز کوي. د خپل ښار یا کاونټي ویب پاڼه وپلټئ، یا په خپل سیمه ایز لوړ مرکز یا کتابتون کې پوښتنه وکړئ. په متحده ایالاتو کې تاسو کولی شئ د محلي خدماتو لپاره 211 ته زنګ ووهئ. په انګلستان کې، ستاسو سیمه ایزه شورا او سازمانونه لکه د عمر UK ډیری وختونه د رضاکارانه سکیمونو ته اشاره کولی شي. له یوه ګاونډي څخه پوښتنه وکړئ چې یو ځوان یا ځوان بالغ دی، ډیری یې د لږ عاید په ترلاسه کولو خوښ دي.

مخکې له دې چې واوره راشي چمتووالی¶

• د طوفان څخه دمخه مالګه، شګه یا د څارویو خوندي ډی-آیسر واخلئ، او چیرته چې تاسو ورته رسیدلی شئ ذخیره کړئ.
• خپل د واورې بلور خدمت وکړئ او وګورئ چې تیل تازه دي.
• یو جوړه واټر پروف دستکشې، یوه خولۍ او یو سکارف د دروازې په خوا کې وساتئ.
• یو بیلچه غوره کړئ چې ستاسو د قد او ځواک سره سمون ولري، او دا په اسانۍ سره د رسیدلو ځای کې وساتئ، نه په یوه خونه کې ښخ شوی.
• پلان وکړئ چې څوک واوره پاکوي که تاسو نشئ کولی، او د دوی شمیره ولیکئ.
• تنکي ځوانانو او د کورنۍ نورو غړو ته د خبرداري نښې ور زده کړئ.
• ستاسو د کور په هره کچه کې د سګرټ او کاربن مونو اکساید الارم فټ کړئ، او هره میاشت یې ازموینه وکړئ.

د ژمي بشپړ پلان لپاره، وګورئ د ژمي طوفان کور چمتووالی او 72 ساعته پلان.

چک لیست مخکې له دې چې تاسو بیلول پیل کړئ¶

• زه نن د سینې درد، د تنفس ستونزه، سرخوږی یا ناروغي نلرم.
• ما د تودوخې او باد یخ حالت معاینه کړی او شرایط د کار لپاره خوندي دي.
• ما له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې ګرم کړ.
• ما پرتونه، خولۍ، دستکشې او بې پرتې بوټان اغوستي دي.
• ما یو سپک ناڅاپه او اوبه څښلې، او الکول نه لرم.
• زما تلیفون زما په جیب کې دی، او یو څوک پوهیږي چې زه بهر یم.
• زه به واوره د پورته کولو پر ځای زور کړم، او کوچني بارونه به واخلم.
• زه به هرو 10 څخه تر 15 دقیقو استراحت وکړم او د خبرتیا په لومړۍ نښه کې ودریږم.

څومره درنه واوره ده چې تاسو پورته کوئ¶

د واورې وزن د ډیری خلکو تمه کولو څخه ډیر توپیر لري. سپک، وچ پوډر کولی شي په هر بیلچه کې شاوخوا 1 کیلوګرام (2 پونډه) وزن ولري، پداسې حال کې چې د لوند، پیکل شوي واورو یوه بشپړه بیلچه 7 کیلوګرام (15 پونډه) یا ډیر ته رسیږي. حتی د یوې کوچنۍ لارې حرکت کول په ټولیز ډول د څو ټنو پورته کولو معنی لري. له همدې امله ورته دنده چې تیره اونۍ اسانه احساس شوې د لوند طوفان وروسته خطرناک کیدی شي.

دا وزنونه سخت لارښود دي. که یو بیلچه دروند احساس کوي، دا دی، نو بار کم کړئ.

د پای ته رسیدو وروسته¶

کله چې تاسو د کور دننه ځئ، لوند بهرنی پرتونه لرې کړئ او وچې جامې واچوئ. یو ګرم، غیر الکولي مشروبات وڅښئ او یو څه وخورئ. د یو څه وخت لپاره کښیناستئ د دې پرځای چې مستقیم بل کار ته لاړشئ. لږ درد معمول دی. د سینې فشار، غیر معمولي ستړیا، یا د ساه لنډۍ یو یا دوه ساعته وروسته نه وي، او دا لاهم د زړه پیښه کیدی شي. که چیرې د ننوتلو وروسته نښې څرګندې شي ، نو ورته ورته چلند وکړئ ، ناست شئ او خپل سیمه ایز اضطراري شمیرې ته زنګ ووهئ.

د کار وروسته د ساعتونو لپاره خپل ځان او نور وګورئ. زاړه لویان، په ځانګړې توګه، ممکن ښه احساس وکړي او بیا وروسته د ماښام نښې نښانې رامینځته کړي. هغه لاسونه او پښې چې د تودوخې وروسته بې هوښه، سپین یا مومي پاتې کیږي کیدای شي د یخ وهلو وړ وي، چې طبي مشورې ته اړتیا لري.

ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول¶

که تاسو د زړه ناروغي لرئ، د وینې لوړ فشار، د شکر ناروغۍ، د سږو ناروغي یا تاسو د کلونو لپاره غیر فعال یاست، د واورې موسم څخه مخکې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې آیا تاسو کولی شئ بیلچونه وخورئ. په ځانګړې توګه د دروند پورته کولو، سړې هوا او د کومې خبرتیا نښې ستاسو لپاره مهم دي په اړه پوښتنه وکړئ. که تاسو د زړه لپاره درمل اخلئ، پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو باید دا واخلئ کله چې تاسو بهر ځئ او کله یې وکاروئ. د طبي مشورې پرته هیڅ درمل مه بدلوئ یا بند کړئ. د زړه د ناروغیو ډیری ډلې هم د کال په اوږدو کې په تدریجي ډول د فټنس رامینځته کولو وړاندیز کوي ترڅو د ژمي کارونه بدن ته د ناڅاپي شاک په توګه راشي.

تنکي ځوانان او ماشومان¶

صحتمند تنکي ځوانان معمولا بیلچه کولی شي، مګر دوی لاهم وقفې، اوبو، ګرمو جامو او څارنې ته اړتیا لري. تنکي ماشومان باید درنه واوره و نه غورځوي، او د سړک تر څنګ یا د کوڅې سره نږدې د لوبو کولو لپاره نه پریږدي. په ژورو واورو کې تونلونه او کلاګانې کولی شي یو ماشوم وغورځوي او ښخ کړي. هغه ماشومان وګورئ چې په واورو کې لوبې کوي او کله چې لندبل یا لندبل وي دننه یې راوړي. زړو ماشومانو ته د یخ وهلو د خبرداري نښې ورښکاره کړئ او ورته ووایئ چې د کور دننه راشي که چیرې د دوی ګوتې یا پښې بې هوښه شي.

په مکرر ډول پوښتل شوي پوښتنې¶

ولې په زړه کې واوره دومره سخته ده؟¶

شاول کول د درنو پورته کولو، سړه هوا او ډیری میاشتو لږ تمرین وروسته ناڅاپي پیل سره یوځای کوي. یخنۍ شریانونه تنګوي او د وینې فشار لوړوي، پداسې حال کې چې پورته کول او تنفس کول د زړه ضربان او فشار نور هم لوړوي. په هغه شخص کې چې د زړه رګونه تنګ وي، دا مخلوط کولی شي د سینې درد یا د زړه حمله پیل کړي.

څوک باید په بشپړه توګه واوره ونه غورځوي؟¶

هغه خلک چې د زړه حمله، سټینټ یا بای پاس لري، څوک چې د زړه ناروغي پیژني یا د وینې لوړ فشار یا د شکر ناروغۍ ضعیف کنټرول لري، او هرڅوک چې د پیس میکر یا د سږو ناروغي لري باید د بیلولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړي. زاړه بالغان چې فعال نه دي، سګرټ څکوونکي او هغه خلک چې د زړه ناروغۍ قوي کورنۍ تاریخ لري باید د مرستې ترلاسه کولو په اړه فکر وکړي. د خدمت ګمارل یا د ګاونډی څخه پوښتنه کول یو خوندي انتخاب دی.

څو ځله باید د بیلولو په وخت کې آرام وکړم؟¶

لږترلږه په هرو 10 څخه تر 15 دقیقو کې د څو دقیقو لپاره آرام وکړئ، که تاسو کولی شئ ناست شئ، او اوبه وڅښئ. مخکې ودریږئ که تاسو په سینه کې سختۍ، د ساه لنډۍ، سر درد یا سړه خوله احساس کوئ. که تاسو د کار کولو په وخت کې لنډه جمله نه شئ ویلای، ورو ورو.

زه باید څه وکړم که زه فکر کوم چې زه د بیلولو په وخت کې د زړه حمله لرم؟¶

یوځل ودریږئ، کښیناستئ، او خپل ځایی بیړني شمیرې ته زنګ ووهئ د موټر چلولو پرځای. لیږونکي ته خپل نښې او موقعیت ووایاست، دروازه خلاص کړئ، او ګرم وساتئ. که تاسو د هغه چا سره یاست چې سقوط کوي او په نورمال ډول تنفس نه کوي، CPR پیل کړئ او AED ومومئ.

سرچینې چک شوي¶

په دې پاڼه کې لارښود د واورو ښویدنې او د زړه د حملې خبرداری نښو په اړه د امریکا د زړه اتحادیې (متحده ایالاتو) مشورې په اړه چک شوي، د سړې هوا خوندیتوب او د زړه ناروغۍ په اړه د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکز (متحده ایالات) پاڼې، د هوا ملي خدماتو (متحده ایالاتو) د باد یخ او ژمي خوندیتوب لارښود، Ready.gov او د فدرالي ریاستونو اداره (Edmergency) د ژمی مدیریت (Edmergency) اداره. د امریکایی سره صلیب د ژمي خوندیتوب او د CPR لارښود، د زړه د حملې او سړې هوا تمرین په اړه د ملي روغتیا خدمت (بریتانیا) پاڼې، د برتانیا زړه بنسټ (برطانیه) د ژمي مشورې، د روغتیا کاناډا د ژمي خوندیتوب لارښوونې، او د کاناډا د زړه او سټروک بنسټ. چیرته چې ادارې توپیر لري، دا پاڼه ډیر محتاط مشوره کاروي.

لومړنۍ مرستې او CPR زده کړئ¶

یو لاسي کورس تاسو ته هغه تمرین درکوي چې لوستل نشي کولی. سره صلیب، سینټ جان امبولانس او ​​ډیری ځایی چمتو کونکي په څو ساعتونو کې د CPR، AED کارول او د زړه حملې غبرګون ښوونه کوي. د هغو خلکو سره د کورس اخیستلو په اړه فکر وکړئ څوک چې ستاسو کور شریکوي، په ځانګړې توګه که څوک د زړه حالت ولري.

اړونده لارښوونې¶

• د زړه حمله
• CPR
• په سخته یخنۍ کې د واورې ښوییدل او سخت کار
• په یخ کې ځړول: څنګه راښکته شي او کله پاملرنه وغواړئ
• د ژمي طوفان خوندیتوب: د کور تودوخه او سړه بقا