Menyodok salji dengan selamat: risiko serangan jantung, teknik dan tanda amaran¶

Menyodok salji tebal dalam kesejukan adalah salah satu daripada beberapa kerja rumah yang boleh menyebabkan serangan jantung pada orang dewasa yang kelihatan sihat. Kerja itu sukar, udaranya sejuk, dan orang yang melakukannya selalunya lebih tua, tidak sihat, atau sudah menghidap penyakit jantung yang tidak mereka ketahui. Jabatan kecemasan melihat gelombang sakit dada, kecederaan belakang dan jatuh selepas setiap salji besar.

Panduan ini menerangkan sebab penyodok salji membebankan jantung, siapa yang paling berisiko, cara menyodok dengan kurang ketegangan, tanda amaran yang bermakna anda mesti berhenti serta-merta, dan perkara yang perlu dilakukan jika anda atau seseorang yang berdekatan dengan anda rebah. Untuk gambaran yang lebih luas tentang usaha cuaca sejuk, lihat menyodok salji dan melakukan senaman berat dalam keadaan sejuk yang melampau. Untuk serangan jantung itu sendiri, baca serangan jantung.

Lakukan ini sekarang¶

1. Berhenti menyodok dan duduk jika anda merasakan dada tertekan, sesak, meremas, sakit di lengan, rahang, leher atau belakang, sesak nafas, pening kepala atau peluh sejuk. Jangan cuba untuk menyelesaikan kerja.
2. Hubungi nombor kecemasan tempatan anda (911 di Amerika Syarikat dan Kanada, 112 di seluruh Kesatuan Eropah, 999 di United Kingdom). Katakan bahawa anda fikir seseorang mengalami serangan jantung. Negara lain disenaraikan di nombor kecemasan muka surat.
3. Duduk atau baring dalam posisi yang selesa, longgarkan pakaian yang ketat, dan sentiasa hangat dengan kot atau selimut. Buka kunci pintu dan hidupkan lampu luar supaya responden dapat mencari anda.
4. Jika orang itu rebah, tidak bertindak balas dan tidak bernafas secara normal, mulakan CPR sekaligus dan hantar seseorang untuk defibrilator luaran automatik (AED). Lihat CPR.
5. Jangan memandu sendiri ke hospital. Jangan tunggu untuk melihat jika kesakitan berlalu. Krew ambulans boleh memulakan rawatan dalam perjalanan.

Mengapa menyodok boleh mencetuskan serangan jantung¶

Beberapa perkara berlaku serentak apabila anda menyekop salji dalam kesejukan. Setiap satu menambah tekanan, dan bersama-sama mereka boleh mengatasi jantung yang telah menyempitkan arteri.

• Sejuk menyempitkan saluran darah. Udara sejuk menjadikan arteri mengetatkan, yang meningkatkan tekanan darah dan mengurangkan bekalan darah ke otot jantung.
• Angkat berat meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Mengangkat dan membaling salji ialah usaha isometrik, seperti mengangkat beban. Ia mendorong kadar denyutan jantung dan tekanan darah naik dengan cepat, selalunya lebih daripada berjalan pantas atau ujian treadmill.
• ** Menahan nafas anda memburukkan lagi.** Ramai orang menahan nafas apabila mereka mengangkat. Ini meningkatkan tekanan di dada dan membebankan jantung lebih jauh.
• Udara sejuk menjadikan darah lebih melekit dan lebih terdedah kepada pembekuan. Dalam sesetengah orang, ini meningkatkan kemungkinan bekuan terbentuk pada plak dalam arteri jantung.
• Orang ramai bergegas. Ada bajak datang, kereta untuk digali, atau janji temu. Keinginan untuk menyelesaikan dengan cepat membuatkan orang ramai melangkau waktu rehat.
• Sarapan dan tidur penting. Menyodok sebelum makan, sejurus selepas bangun, atau selepas tidur malam yang kurang baik membuatkan jantung berada dalam tekanan tambahan.

Kajian mengenai kecederaan menyodok salji di Amerika Syarikat mendapati bahawa jabatan kecemasan merawat lebih daripada 11,000 kecederaan berkaitan penyodok dan kecemasan perubatan setiap tahun, dan masalah jantung adalah punca utama kematian. Persatuan Jantung Amerika (AHA) dan Klinik Mayo dan kumpulan kardiologi lain memberi amaran bahawa orang dewasa yang tidak aktif sepanjang tahun sangat terdedah.

Siapa yang paling berisiko¶

Sesiapa sahaja boleh cedera, tetapi risikonya adalah lebih tinggi untuk orang berikut. Mereka harus mengelak daripada menyodok sama sekali dan mengatur bantuan.

• Orang yang pernah mengalami serangan jantung, pembedahan pintasan, stent atau pernah mengetahui penyakit jantung
• Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kencing manis yang tidak dikawal dengan baik
• Perokok dan bekas perokok
• Lelaki lebih 45 dan wanita lebih 55, dan sesiapa sahaja yang mempunyai sejarah keluarga yang kuat menghidap penyakit jantung awal
• Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau yang tidak kerap bersenam
• Sesiapa yang telah diberitahu untuk mengelakkan mengangkat berat, atau yang mempunyai perentak jantung atau defibrilator yang diimplan dan tidak bertanya kepada doktor tentang senaman
• Orang yang menghidap penyakit paru-paru seperti asma atau penyakit pulmonari obstruktif kronik, kerana udara sejuk boleh mencetuskan masalah pernafasan
• Sesiapa yang mengambil ubat yang menjejaskan kadar denyutan jantung atau tekanan darah, atau yang berasa pening selepas melakukan senaman
• Orang yang pulih daripada penyakit atau selesema baru-baru ini

Jika anda berada dalam mana-mana kumpulan ini, tanya doktor sama ada anda boleh menyekop, dan rancang cara lain untuk membersihkan salji. Pertimbangkan jiran, ahli keluarga, sukarelawan tempatan, remaja yang sedang mencari kerja, perkhidmatan membuang salji atau program perbandaran yang membantu orang dewasa yang lebih tua. Lihat memastikan orang dewasa yang lebih tua selamat dalam cuaca sejuk untuk program bantuan.

Sebelum anda menyekop¶

Tentukan sama ada anda perlu menyekop¶

Tidak semua salji memerlukan pembersihan sekaligus. Jika salji dalam, basah dan lebat, atau lebih banyak lagi akan datang, pertimbangkan untuk menunggu. Beberapa jam kemudian matahari mungkin melembutkannya, dan pusingan kedua kerja ringan adalah lebih mudah daripada satu usaha yang panjang. Tangguhkan penyodok sehingga anda memanaskan badan dan mempunyai sesuatu untuk dimakan. Jangan sekop jika suhu udara atau kesejukan angin sangat rendah, contohnya di bawah kira-kira minus 20 darjah Celsius (tolak 4 darjah Fahrenheit) dengan angin, kerana menghirup udara yang sangat sejuk dengan sendirinya boleh mencetuskan sakit dada dan masalah pernafasan.

memanaskan badan¶

Luangkan masa lima hingga sepuluh minit untuk memanaskan badan. Berbaris di tempatnya, hayun tangan anda, lakukan jongkong lembut, dan regangkan bahu, belakang dan hamstring anda. Otot sejuk tegang dan mudah terkoyak, jadi panaskan sebelum anda mengangkatnya.

Berpakaian untuk kesejukan¶

• Pakai beberapa lapisan nipis dan bukannya satu lapisan tebal, supaya anda boleh mengeluarkan satu lapisan apabila anda memanaskan dan menambah satu lapisan apabila anda sejuk.
• Pakai topi, kerana sebahagian besar haba badan hilang melalui kepala, dan selendang atau penutup muka untuk menghangatkan udara yang anda sedut.
• Pilih sarung tangan kalis air atau sarung tangan dengan cengkaman yang baik.
• Pakai but kalis air dengan tapak yang dalam dan tidak licin. Jatuh di atas ais adalah punca utama kecederaan penyodok. Lihat tergelincir di atas ais dan jatuh.
• Elakkan kapas pada kulit, kerana kapas basah menggigilkan anda. Gunakan lapisan asas bulu atau sintetik.
• Bawa telefon anda bersama anda dan simpan di dalam poket dalam.

Makan ringan dan minum air¶

Jangan menyodok perut penuh, kerana pencernaan bersaing dengan otot anda untuk mendapatkan darah. Jangan menyekop semasa perut kosong juga, kerana anda memerlukan bahan api. Ambil snek ringan dan minum air sebelum anda mula dan semasa rehat. Jangan minum alkohol sebelum atau selepas menyodok. Alkohol melebarkan saluran darah berhampiran kulit, yang membuatkan anda berasa panas semasa anda kehilangan haba dengan lebih cepat, dan ia boleh memburukkan lagi masalah irama jantung. Elakkan kafein dan nikotin sekurang-kurangnya sejam sebelum kerja berat, kerana kedua-duanya meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.

Periksa peralatan anda¶

Gunakan penyodok yang sesuai dengan ketinggian anda, dengan pemegang melengkung atau boleh laras yang membolehkan anda memastikan belakang anda lurus. Bilah yang lebih kecil dengan permukaan plastik menampung kurang salji dan kurang berat. Sembur bilah sedikit dengan minyak masak atau semburan silikon sebelum anda memulakan, supaya salji turun daripada melekat. Penolak penyodok dengan sudu lebar lebih mudah di bahagian belakang dan jantung daripada penyodok angkat, dan penolak salji pada roda adalah lebih baik.

Teknik menyodok¶

Matlamatnya adalah untuk memindahkan salji dengan usaha yang paling sedikit dan paling sedikit tekanan pada belakang dan jantung anda.

1. Tolak, jangan angkat. Tolak salji ke tepi bila-bila masa anda boleh. Menolak menggunakan kurang tenaga berbanding mengangkat dan membaling.
2. Ambil beban kecil. Isi penyodok hanya sebahagiannya, walaupun terasa lebih perlahan. Setengah muatan salji basah masih boleh menimbang beberapa kilogram.
3. Angkat dengan kaki anda. Jika anda mesti mengangkat, bengkokkan lutut anda, pastikan belakang anda lurus dan letakkan beban dekat dengan badan anda. Pegang penyodok rapat, dan luruskan kaki anda untuk mengangkat.
4. Jangan berpusing. Jangan buang salji ke atas bahu anda atau ke tepi semasa kaki anda tetap ditanam. Pusingkan seluruh badan anda, melangkah ke arah tempat anda membuang, dan letakkan salji ke bawah daripada melemparkannya.
5. Teruskan bernafas. Bernafas secara berterusan. Hembus nafas semasa anda mengangkat atau menolak, dan jangan tahan nafas anda. Jika anda tidak boleh bercakap dalam ayat pendek semasa anda bekerja, anda bekerja terlalu keras.
6. Kerja dalam lapisan. Jika salji dalam, keluarkan lapisan atas dahulu, kemudian lapisan bawah. Untuk salji yang sangat lebat dan basah, sekop beberapa kali melalui ribut.
7. Ambil rehat yang kerap. Rehat selama beberapa minit setiap 10 hingga 15 minit, dan masuk ke dalam rumah untuk memanaskan badan dan minum air. Duduk daripada berdiri semasa anda berehat.
8. Pace sendiri. Tetapkan kelajuan yang stabil dan selesa. Jangan berlumba dengan masa, dan jangan cuba mengosongkan kawasan yang luas sekali gus.
9. Gunakan pasukan. Kongsi kerja dengan seseorang dan tonton satu sama lain. Jika anda bersendirian, beritahu seseorang yang anda sedang menyodok dan bila anda mengharapkan untuk kembali.
10. Kosongkan tempat yang betul dahulu. Mulakan dengan laluan ke pintu anda dan laluan yang akan diambil oleh ambulans. Laluan dan tangga lebih penting daripada keseluruhan jalan masuk.

Di mana untuk menimbun salji¶

Tumpukan salji jauh dari jalan, pili, longkang, bolong dan meter utiliti. Pastikan meter gas, bolong pengering, ekzos relau dan bolong cerobong bebas daripada salji, kerana bolong tersumbat boleh menghantar karbon monoksida ke dalam rumah. Lihat karbon monoksida. Jangan timbun salji di dinding rumah, di mana ia boleh mencairkan ke dalam asas, dan jangan timbunkannya di atas pokok renek yang rapuh.

Tanda amaran: berhenti serta merta¶

Berhenti menyodok dan berehat jika anda melihat mana-mana yang berikut. Jangan tolak.

Wanita, orang dewasa yang lebih tua dan penghidap diabetes¶

Tanda-tanda serangan jantung boleh kelihatan berbeza pada wanita, orang dewasa yang lebih tua dan penghidap diabetes. Daripada sakit dada yang menghancurkan klasik, mereka mungkin melihat keletihan yang luar biasa, sesak nafas, loya, sakit belakang atau rahang, pening atau rasa takut. Jangan tunggu sakit dada muncul. Jika ada sesuatu yang tidak kena dan anda kesejukan selepas melakukan senaman berat, anggaplah ia sebagai serius.

Apa yang perlu dilakukan jika seseorang mengalami serangan jantung semasa menyodok¶

1. Hubungi nombor kecemasan tempatan anda terlebih dahulu. Beritahu penghantar di mana anda berada, bahawa orang itu mengalami gejala dada selepas menyodok, dan sama ada orang itu sedar.
2. Bantu orang itu duduk dan berehat. Alihkan mereka dari kesejukan jika boleh, dan biarkan dia diam. Separuh duduk, dengan lutut dibengkokkan dan belakang disokong, selalunya merupakan posisi yang paling selesa.
3. Pastikan mereka hangat dan tenang. Letakkan kot atau selimut di atasnya. Longgarkan pakaian ketat di leher dan dada.
4. Ikut nasihat penghantar tentang aspirin. Penghantar mungkin memberitahu orang yang sedar untuk mengunyah aspirin jika mereka tidak alah dan tidak mempunyai sebab untuk mengelakkannya. Jangan berikan apa-apa melalui mulut jika orang itu mengantuk, muntah atau tidak boleh menelan dengan selamat.
5. Bersedia untuk AED. Hantar seseorang untuk mencari AED, dan buka kunci pintu. Banyak bangunan awam, kedai dan gim mempunyainya.
6. Perhatikan pernafasan mereka. Jika mereka berhenti bertindak balas dan tidak bernafas secara normal, mulakan CPR dengan segera.

CPR dalam salji¶

Jika orang itu rebah, letakkan di belakangnya di atas permukaan yang kukuh. Jika anda berada di luar, cuba letakkan sesuatu di bawahnya untuk melindunginya daripada salji, seperti kot atau papan penyodok, tetapi jangan menangguhkan pemampatan untuk berbuat demikian. Tolak kuat dan pantas di bahagian tengah dada, pada kadar 100 hingga 120 mampatan seminit, hingga kedalaman kira-kira 5 hingga 6 sentimeter (2 hingga 2.4 inci) untuk orang dewasa, dan biarkan dada naik sepenuhnya selepas setiap tolakan. Jika anda terlatih, berikan dua nafas menyelamat selepas setiap 30 mampatan, dan jika anda tidak terlatih, gunakan mampatan tangan sahaja. Gunakan AED sebaik sahaja ia sampai dan ikut gesaan suaranya. Jangan berhenti sehingga krew ambulans mengambil alih, orang itu mula bernafas secara normal, atau anda terlalu letih untuk meneruskan.

Untuk proses penuh, lihat CPR. Untuk mengenali serangan jantung dan peranan AED, lihat serangan jantung.

Kecederaan lain dari penyodok¶

Serangan jantung adalah risiko yang paling serius, tetapi ia bukanlah kecederaan yang paling biasa. Fahami yang lain supaya anda boleh menghalangnya.

Regangan belakang, bahu dan otot¶

Ketegangan bahagian bawah belakang adalah kecederaan penyodok yang paling biasa. Ia datang daripada memusing, mengangkat dengan punggung yang bengkok, dan memindahkan beban berat semasa sejuk. Cegahnya dengan menolak daripada mengangkat, memastikan beban rapat dan berehat. Jika sakit belakang teruk, merebak ke kaki, menyebabkan kebas, lemah atau kehilangan kawalan pundi kencing atau usus, dapatkan rawatan perubatan segera.

Tergelincir dan jatuh¶

Tergelincir pada ais adalah punca utama pergelangan tangan patah, pinggul dan kecederaan kepala. Taburkan garam, pasir atau sampah kucing yang tidak bergumpal di laluan pejalan kaki, dan pakai but dengan cengkaman yang baik. Jika anda jatuh dan terkena kepala anda, baca kecederaan kepala. Untuk kecederaan pergelangan tangan dan lengan, lihat patah tulang dan terseliuh.

Dedahan beku dan sejuk¶

Jari, jari kaki, hidung dan telinga adalah yang pertama membeku. Sarung tangan dan but yang basah mempercepatkannya. Perhatikan kulit pucat, berlilin, kebas atau keras, dan masuk ke dalam untuk memanaskan badan dengan lembut. Jangan gosok kulit yang terkena beku. Lihat hipotermia dan radang dingin.

Kecederaan akibat tiupan salji¶

Peniup salji menyebabkan kecederaan serius pada tangan dan jari setiap musim sejuk. Jangan sekali-kali meletakkan tangan anda ke dalam pelongsor untuk membersihkan jem. Matikan mesin, tunggu semua bahagian berhenti bergerak, dan gunakan alat pembersihan atau kayu. Jauhkan kanak-kanak, jangan biarkan mesin berjalan tanpa pengawasan, dan gunakan pelindung telinga. Model berkuasa bahan api juga menghasilkan karbon monoksida, jadi jalankannya di luar rumah sahaja, bukan di garaj.

Penyingkiran salji bumbung¶

Membersihkan salji dari bumbung membawa risiko jatuh, ais dan sentuhan talian elektrik yang berasingan. Jangan naik ke atas bumbung dalam keadaan bersalji atau berais. Untuk beban salji, empangan ais dan tanda amaran bumbung runtuh, baca tanda amaran beban salji dan penyingkiran salji bumbung selamat.

Memilih kaedah: membandingkan cara untuk membersihkan salji¶

Aliran keputusan semasa menyodok¶

flowchart TD
    A["Anda perlu membersihkan salji"] --> B{"Adakah anda mempunyai penyakit jantung<br/>atau faktor risiko tinggi yang lain?"}
    B -->|"ya"| C["Minta bantuan atau sewa perkhidmatan"]
    B -->|"Tidak"| D["Memanaskan badan, berpakaian berlapis<br/>dan minum air"]
    D --> E["Tolak salji dalam beban kecil<br/>dan bernafas dengan mantap"]
    E --> F{"Sebarang tekanan dada, sakit,<br/>sesak nafas atau pening?"}
    F -->|"ya"| G["Berhenti dan duduk"]
    G --> H["Hubungi nombor kecemasan tempatan anda"]
    F -->|"Tidak"| I["Rehat setiap 10 hingga 15 minit"]
    I --> J{"Adakah kerja itu selesai?"}
    J -->|"Tidak"| E
    J -->|"ya"| K["Masuk ke dalam, memanaskan badan<br/>dan berehat"]

Membantu jiran atau saudara¶

Banyak kematian akibat penyodok berlaku kepada orang yang bersendirian. Jika boleh, tawarkan untuk menyodok jiran yang lebih tua atau yang mempunyai masalah kesihatan. Jika anda tidak boleh, daftar masuk melalui telefon sebelum ribut untuk bertanya sama ada mereka telah mengatur bantuan. Jangan biarkan jiran keluar dalam kesejukan bekerja sendirian semasa anda menonton.

Jika anda mendapati seseorang rebah dalam salji, semak sama ada mereka bertindak balas dan bernafas secara normal. Hubungi nombor kecemasan tempatan anda, mulakan CPR jika mereka tidak bernafas secara normal, dan gunakan AED jika ada. Alihkan mereka dari kesejukan apabila anda boleh, tetapi jangan tangguhkan pemampatan dada untuk berbuat demikian. Apabila orang itu bernafas, pastikan mereka hangat dan tenang, kerana pendedahan sejuk memburukkan sebarang kejadian perubatan. Jika mereka sangat sejuk untuk disentuh, lihat hipotermia dan radang dingin.

Program bantuan komuniti¶

Sesetengah bandar menawarkan pembersihan salji percuma untuk orang dewasa yang lebih tua, orang kurang upaya dan orang yang sakit. Cari tapak web bandar atau daerah anda, atau tanya di pusat kanan atau perpustakaan tempatan anda. Di Amerika Syarikat, anda boleh menghubungi 211 untuk mendapatkan perkhidmatan tempatan. Di United Kingdom, majlis dan organisasi tempatan anda seperti Age UK selalunya boleh merujuk kepada skim sukarelawan. Tanya jiran dengan seorang remaja atau dewasa muda, ramai daripada mereka gembira kerana mendapat sedikit pendapatan.

Bersedia sebelum salji tiba¶

• Beli garam, pasir atau penyah ais selamat haiwan peliharaan sebelum ribut, dan simpan di tempat yang boleh anda capai.
• Servis peniup salji anda dan pastikan bahan api masih segar.
• Simpan sepasang sarung tangan kalis air, topi dan selendang di tepi pintu.
• Pilih penyodok yang sesuai dengan ketinggian dan kekuatan anda, dan simpan di tempat yang mudah dicapai, bukan dikubur di dalam bangsal.
• Rancang siapa yang akan membersihkan salji jika anda tidak boleh, dan tulis nombor mereka.
• Ajar remaja dan ahli keluarga lain tanda-tanda amaran.
• Pasangkan penggera asap dan penggera karbon monoksida pada setiap tingkat rumah anda, dan ujinya setiap bulan.

Untuk rancangan musim sejuk penuh, lihat kesediaan rumah ribut musim sejuk dan rancangan 72 jam.

Senarai semak sebelum anda mula menyodok¶

• Saya tidak mengalami sakit dada, masalah pernafasan, pening atau sakit hari ini.
• Saya telah memeriksa suhu dan kesejukan angin dan keadaannya selamat untuk melakukan senaman.
• Saya telah memanaskan badan selama lima hingga sepuluh minit.
• Saya memakai lapisan, topi, sarung tangan dan but tidak tergelincir.
• Saya telah makan snek ringan dan minum air, dan tiada alkohol.
• Telefon saya ada di dalam poket saya, dan seseorang tahu saya berada di luar.
• Saya akan menolak salji daripada mengangkatnya, dan mengambil beban kecil.
• Saya akan berehat setiap 10 hingga 15 minit dan berhenti pada tanda amaran pertama.

Betapa berat salji yang anda angkat¶

Berat salji berbeza jauh lebih daripada jangkaan kebanyakan orang. Serbuk kering yang ringan boleh menimbang kira-kira 1 kilogram (2 paun) setiap beban penyodok, manakala penyodok penuh dengan salji basah dan dibungkus boleh mencapai 7 kilogram (15 paun) atau lebih. Bergerak walaupun jalan masuk kecil boleh bermakna mengangkat beberapa tan secara keseluruhan. Itulah sebabnya kerja yang sama yang dirasakan mudah minggu lepas boleh berbahaya selepas ribut basah.

Berat ini adalah panduan kasar. Jika penyodok terasa berat, maka kurangkan bebannya.

Selepas anda selesai¶

Apabila anda masuk ke dalam rumah, tanggalkan lapisan luar yang basah dan pakai pakaian kering. Minum minuman hangat, bukan alkohol dan makan sesuatu. Duduk sebentar daripada bergerak terus ke tugas lain. Sakit ringan adalah perkara biasa. Tekanan dada, keletihan luar biasa, atau sesak nafas satu atau dua jam kemudian tidak, dan ia masih boleh menjadi kejadian jantung. Jika gejala muncul selepas anda masuk, layan mereka dengan cara yang sama, duduk dan hubungi nombor kecemasan tempatan anda.

Perhatikan diri anda dan orang lain selama berjam-jam selepas bekerja. Orang dewasa yang lebih tua, terutamanya, mungkin berasa sihat dan kemudian mengalami gejala pada waktu petang. Tangan dan kaki yang kekal kebas, putih atau berlilin selepas pemanasan mungkin mengalami radang dingin, yang memerlukan nasihat perubatan.

Bercakap dengan doktor anda¶

Jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kencing manis, penyakit paru-paru atau anda tidak aktif selama bertahun-tahun, tanya doktor anda sebelum musim salji sama ada anda boleh menyodok. Tanya secara khusus tentang mengangkat berat, udara sejuk dan tanda amaran yang penting untuk anda. Jika anda mengambil ubat untuk jantung, tanya sama ada anda perlu membawanya apabila anda keluar dan bila hendak menggunakannya. Jangan tukar atau hentikan sebarang ubat tanpa nasihat doktor. Banyak kumpulan kardiologi juga mengesyorkan membina kecergasan secara beransur-ansur sepanjang tahun supaya kerja-kerja musim sejuk tidak mendatangkan kejutan kepada badan secara tiba-tiba.

Remaja dan kanak-kanak¶

Remaja yang sihat biasanya boleh menyodok, tetapi mereka masih memerlukan rehat, air, pakaian hangat dan pengawasan. Kanak-kanak kecil tidak boleh menyekop salji tebal, dan mereka tidak boleh dibiarkan bermain berhampiran timbunan di tepi jalan atau berhampiran bajak. Terowong dan kubu dalam salji dalam boleh runtuh dan menimbus seorang kanak-kanak. Semak kanak-kanak yang bermain salji dan bawa mereka masuk apabila mereka basah atau menggigil. Ajar kanak-kanak yang lebih besar tanda-tanda amaran radang dingin dan suruh mereka masuk ke dalam rumah jika jari tangan atau kaki mereka berasa kebas.

Soalan lazim¶

Mengapa menyodok salji begitu keras di hati?¶

Menyodok menggabungkan pengangkatan berat, udara sejuk dan selalunya bermula secara tiba-tiba selepas berbulan-bulan sedikit bersenam. Sejuk menyempitkan arteri dan meningkatkan tekanan darah, sambil mengangkat dan menahan nafas mendorong kadar denyutan jantung dan tekanan lebih tinggi. Pada seseorang yang mempunyai arteri jantung yang sempit, campuran ini boleh mencetuskan sakit dada atau serangan jantung.

Siapa yang tidak boleh menyekop salji sama sekali?¶

Orang yang telah mengalami serangan jantung, stent atau pintasan, yang telah mengetahui penyakit jantung atau tekanan darah tinggi atau diabetes yang tidak dikawal dan sesiapa sahaja yang mempunyai perentak jantung atau penyakit paru-paru harus bercakap dengan doktor sebelum menyodok. Orang dewasa yang lebih tua yang tidak aktif, perokok dan orang yang mempunyai sejarah keluarga yang kuat menghidap penyakit jantung juga harus memikirkan tentang mendapatkan bantuan. Mengupah perkhidmatan atau bertanya kepada jiran adalah pilihan yang selamat.

Berapa kerap saya perlu berehat semasa menyodok?¶

Rehat selama beberapa minit sekurang-kurangnya setiap 10 hingga 15 minit, duduk jika boleh, dan minum air. Berhenti lebih awal jika anda berasa sesak di dada, sesak nafas, pening atau peluh sejuk. Jika anda tidak boleh bercakap ayat pendek semasa bekerja, perlahankan.

Apakah yang perlu saya lakukan jika saya rasa saya mengalami serangan jantung semasa menyekop?¶

Berhenti serta-merta, duduk, dan hubungi nombor kecemasan tempatan anda daripada memandu sendiri. Beritahu penghantar simptom anda dan lokasi anda, buka kunci pintu dan sentiasa hangat. Jika anda bersama seseorang yang rebah dan tidak bernafas secara normal, mulakan CPR dan cari AED.

Sumber disemak¶

Panduan di halaman ini telah disemak berdasarkan nasihat Persatuan Jantung Amerika (Amerika Syarikat) mengenai tanda amaran menyekop salji dan serangan jantung, halaman Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (Amerika Syarikat) tentang keselamatan cuaca sejuk dan penyakit jantung, Perkhidmatan Cuaca Nasional (Amerika Syarikat) panduan keselamatan angin dan musim sejuk, Ready.gov dan Agensi Pengurusan Kecemasan Persekutuan (Amerika Syarikat) dan panduan keselamatan musim sejuk CPR Kesihatan Amerika (Amerika Syarikat), panduan keselamatan musim sejuk CPR Kesihatan Amerika (Amerika Syarikat) Kingdom) halaman mengenai serangan jantung dan senaman cuaca sejuk, nasihat musim sejuk Yayasan Jantung British (United Kingdom), panduan keselamatan musim sejuk Health Canada, dan Yayasan Jantung dan Strok Kanada. Jika agensi berbeza, halaman ini menggunakan nasihat yang lebih berhati-hati.

Belajar pertolongan cemas dan CPR¶

Kursus hands-on memberi anda amalan yang tidak boleh dibaca. Palang Merah, St John Ambulance dan banyak penyedia tempatan mengajar CPR, penggunaan AED dan tindak balas serangan jantung dalam beberapa jam. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus dengan orang yang berkongsi rumah anda, terutamanya jika sesiapa mempunyai penyakit jantung.

Panduan berkaitan¶

• Serangan jantung
• CPR
• Menyodok salji dan melakukan senaman berat dalam kesejukan yang melampau
• Tergelincir di atas ais: bagaimana untuk jatuh dan bila untuk mendapatkan penjagaan
• Keselamatan ribut musim sejuk: pemanasan rumah dan kelangsungan hidup sejuk