การตักหิมะอย่างปลอดภัย: ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย เทคนิค และสัญญาณเตือน¶

การตักหิมะที่ตกหนักท่ามกลางอากาศหนาวเย็นเป็นงานบ้านอย่างหนึ่งที่อาจทำให้หัวใจวายได้ในผู้ใหญ่ที่ดูมีสุขภาพดี งานหนัก อากาศหนาว คนทำก็มักจะสูงวัย ไร้รูปร่าง หรือเป็นโรคหัวใจอยู่แล้วก็ไม่รู้ แผนกฉุกเฉินจะพบคลื่นของอาการเจ็บหน้าอก อาการบาดเจ็บที่หลัง และการล้มหลังจากหิมะตกหนักทุกครั้ง

คู่มือนี้จะอธิบายว่าทำไมการตักหิมะจึงทำให้หัวใจตึงเครียด ใครมีความเสี่ยงสูงสุด วิธีตักหิมะให้ตึงน้อยลง ซึ่งสัญญาณเตือนหมายความว่าคุณต้องหยุดทันที และจะทำอย่างไรถ้าคุณหรือคนใกล้ตัวล้มลง หากต้องการดูภาพที่กว้างขึ้นของการออกแรงในสภาพอากาศหนาวเย็น โปรดดูที่ การตักหิมะและการออกแรงอย่างหนักในช่วงเย็นจัด. สำหรับอาการหัวใจวาย โปรดอ่าน หัวใจวาย.

ทำเช่นนี้ตอนนี้¶

1. หยุดพลั่วและนั่งลงหากคุณรู้สึกกดดันหน้าอก แน่น บีบ ปวดแขน กราม คอหรือหลัง หายใจไม่สะดวก ปวดหัวเล็กน้อย หรือมีเหงื่อออก อย่าพยายามทำให้งานเสร็จ
2. โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ (911 ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา, 112 ทั่วสหภาพยุโรป, 999 ในสหราชอาณาจักร) สมมติว่าคุณคิดว่ามีคนกำลังหัวใจวาย ประเทศอื่นๆ มีรายชื่ออยู่ใน หมายเลขฉุกเฉิน หน้าหนังสือ.
3. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าที่คับแน่น และให้ความอบอุ่นด้วยเสื้อโค้ทหรือผ้าห่ม ปลดล็อกประตูและเปิดไฟภายนอกเพื่อให้ผู้เผชิญเหตุหาคุณได้
4. หากบุคคลนั้นหมดสติ ไม่ตอบสนอง และหายใจได้ไม่ปกติ ให้เริ่มทำ CPR ทันทีและส่งคนไปขอรับเครื่องกระตุ้นหัวใจด้วยไฟฟ้าอัตโนมัติ (AED) ดูสิ การทำ CPR.
5. อย่าขับรถไปโรงพยาบาลเอง อย่ารอเพื่อดูว่าความเจ็บปวดผ่านไปหรือไม่ เจ้าหน้าที่รถพยาบาลสามารถเริ่มการรักษาระหว่างทางได้

เหตุใดการพรวนดินอาจทำให้หัวใจวายได้¶

มีหลายสิ่งเกิดขึ้นพร้อมกันเมื่อคุณตักหิมะท่ามกลางอากาศเย็น แต่ละคนเพิ่มความเครียด และพวกเขาสามารถเอาชนะหัวใจที่ตีบตันได้

• ความเย็นทำให้หลอดเลือดตีบตัน อากาศเย็นทำให้หลอดเลือดแดงตีบตัน ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและลดปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ
• การยกของหนักจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การยกและการขว้างหิมะเป็นความพยายามที่มีมิติเท่ากัน เช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก โดยจะดันอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยมักจะมากกว่าการเดินเร็วหรือการทดสอบลู่วิ่งไฟฟ้า
• การกลั้นหายใจยิ่งแย่ลง หลายคนกลั้นลมหายใจเวลายกของ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดดันในหน้าอกและทำให้หัวใจตึงมากขึ้น
• อากาศเย็นทำให้เลือดเหนียวมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะแข็งตัวมากขึ้น ในบางคน อาจเพิ่มโอกาสที่ลิ่มเลือดจะก่อตัวบนคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงหัวใจ
• คนเร่งครับ มีไถมา มีรถขุด หรือนัดได้ครับ ความอยากที่จะเสร็จอย่างรวดเร็วทำให้ผู้คนข้ามเวลาพัก
• อาหารเช้าและการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ การตักก่อนรับประทานอาหาร หลังตื่นนอนไม่นาน หรือหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอตลอดทั้งคืน จะทำให้หัวใจมีความเครียดเพิ่มขึ้น

การศึกษาการบาดเจ็บจากการตักหิมะในสหรัฐอเมริกาพบว่าแผนกฉุกเฉินได้รักษาอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการตักหิมะและเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์มากกว่า 11,000 ครั้งในแต่ละปี และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิต American Heart Association (AHA) และ Mayo Clinic และกลุ่มโรคหัวใจอื่นๆ เตือนว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเกือบตลอดทั้งปีจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

ใครคือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด¶

ใครๆ ก็สามารถได้รับบาดเจ็บได้ แต่ความเสี่ยงนั้นสูงกว่ามากสำหรับคนต่อไปนี้ พวกเขาควรหลีกเลี่ยงการพรวนดินโดยสิ้นเชิงและขอความช่วยเหลือ

• ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจ ผ่าตัดบายพาส ใส่ขดลวด หรือเคยเป็นโรคหัวใจ
• ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือเบาหวานที่ควบคุมไม่ดี
• ผู้สูบบุหรี่และอดีตผู้สูบบุหรี่
• ผู้ชายอายุมากกว่า 45 ปีและผู้หญิงอายุมากกว่า 55 ปี และใครก็ตามที่มีประวัติครอบครัวชัดเจนเป็นโรคหัวใจในระยะเริ่มแรก
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ใครก็ตามที่ได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือมีเครื่องกระตุ้นหัวใจหรือเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบฝัง และไม่เคยถามแพทย์เกี่ยวกับการออกแรง
• ผู้ที่เป็นโรคปอด เช่น โรคหอบหืด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เนื่องจากอากาศเย็นอาจทำให้หายใจลำบาก
• ผู้ที่รับประทานยาที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต หรือผู้ที่รู้สึกเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย
• ผู้ที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือเป็นไข้หวัดใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้

หากคุณอยู่ในกลุ่มเหล่านี้ ให้ถามแพทย์ว่าคุณสามารถตักหิมะได้หรือไม่ และวางแผนวิธีอื่นในการเคลียร์หิมะ ลองพิจารณาเพื่อนบ้าน สมาชิกในครอบครัว อาสาสมัครในพื้นที่ วัยรุ่นที่กำลังมองหางาน บริการกำจัดหิมะ หรือโครงการของเทศบาลที่ช่วยเหลือผู้สูงอายุ ดู ทำให้ผู้สูงอายุปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็น สำหรับโครงการช่วยเหลือ

ก่อนที่คุณจะพลั่ว¶

ตัดสินใจว่าคุณจะต้องตักดินหรือไม่¶

หิมะไม่จำเป็นต้องมีการเคลียร์ในคราวเดียว หากหิมะมีความลึก เปียกและหนักมาก หรือมากกว่านั้น ให้พิจารณารอก่อน ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา พระอาทิตย์ก็อาจจะอ่อนลง และการส่องแสงรอบที่สองนั้นง่ายกว่าการพยายามยาวๆ เพียงครั้งเดียว เลื่อนการตักออกไปจนกว่าคุณจะอุ่นเครื่องและหาอะไรกินได้ อย่าพลั่วถ้าอุณหภูมิอากาศหรือลมหนาวต่ำจนเป็นอันตราย เช่น อุณหภูมิต่ำกว่าลบ 20 องศาเซลเซียส (ลบ 4 องศาฟาเรนไฮต์) เมื่อเกิดลม เพราะการหายใจเอาอากาศเย็นจัดเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกและมีปัญหาในการหายใจได้

อุ่นเครื่อง¶

ใช้เวลาอุ่นเครื่องห้าถึงสิบนาที เดินเข้าที่ แกว่งแขน ทำสควอชเบาๆ และยืดไหล่ หลัง และเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อที่เย็นเกร็งและฉีกขาดได้ง่าย ดังนั้นควรวอร์มกล้ามเนื้อก่อนยก

แต่งตัวรับลมหนาว¶

• ใส่เสื้อบางหลายชั้นแทนที่จะหนาชั้นเดียว เพื่อให้คุณสามารถถอดชั้นออกได้เมื่อคุณร้อนขึ้นและเพิ่มอีกหนึ่งชั้นเมื่อคุณเย็นลง
• สวมหมวก เนื่องจากความร้อนในร่างกายส่วนใหญ่จะหายไปทางศีรษะ และสวมผ้าพันคอหรือผ้าปิดหน้าเพื่อทำให้อากาศที่คุณหายใจอบอุ่น
• เลือกถุงมือหรือถุงมือกันน้ำที่มีการยึดเกาะที่ดี
• สวมรองเท้าบูทกันน้ำที่มีพื้นรองเท้าลึกและไม่ลื่น การตกบนน้ำแข็งเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บจากการถูกตักดิน ดู ลื่นไถลบนน้ำแข็งและตกลงมา.
• หลีกเลี่ยงสำลีโดนผิวหนัง เนื่องจากสำลีเปียกจะทำให้คุณรู้สึกหนาว ใช้ขนสัตว์หรือชั้นฐานสังเคราะห์
• นำโทรศัพท์ของคุณติดตัวไปด้วยและเก็บไว้ในกระเป๋าด้านใน

กินเบาๆและดื่มน้ำ¶

อย่าตักอาหารให้เต็มท้อง เนื่องจากการย่อยอาหารแข่งขันกับกล้ามเนื้อเพื่อแย่งชิงเลือด อย่าพลั่วในขณะท้องว่างเพราะคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิง รับประทานอาหารว่างเบาๆ และดื่มน้ำก่อนเริ่มและระหว่างพัก อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือหลังการตักดิน แอลกอฮอล์จะทำให้หลอดเลือดบริเวณใกล้ผิวหนังกว้างขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นในขณะที่สูญเสียความร้อนเร็วขึ้น และอาจทำให้ปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจแย่ลงได้ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคตินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนทำงานหนัก เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ¶

ใช้พลั่วที่เหมาะกับความสูงของคุณ โดยมีด้ามจับโค้งหรือปรับได้เพื่อให้หลังตรง ใบมีดขนาดเล็กที่มีพื้นผิวพลาสติกกักเก็บหิมะได้น้อยกว่าและมีน้ำหนักน้อยกว่า สเปรย์ใบมีดเบา ๆ ด้วยน้ำมันปรุงอาหารหรือสเปรย์ซิลิโคนก่อนเริ่มงาน เพื่อให้หิมะหลุดออกมาแทนที่จะเกาะติด พลั่วแบบดันที่มีที่ตักกว้างจะง่ายกว่าที่ด้านหลังและหัวใจมากกว่าพลั่วยก และที่ดันหิมะบนล้อก็ยังดีกว่า

เทคนิคการพรวนดิน¶

เป้าหมายคือการเคลื่อนย้ายหิมะโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดและใช้แรงกดบนหลังและหัวใจน้อยที่สุด

1. ดัน ห้ามยก ดันหิมะไปด้านข้างทุกครั้งที่ทำได้ การผลักใช้พลังงานน้อยกว่าการยกและการขว้าง
2. บรรทุกน้อย เติมพลั่วเพียงบางส่วนเท่านั้น แม้จะรู้สึกช้าลงก็ตาม หิมะเปียกปริมาณครึ่งหนึ่งยังคงมีน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม
3. ยกด้วยขา หากคุณต้องยก ให้งอเข่า หลังตรง และถือของไว้ใกล้กับลำตัว จับพลั่วไว้ใกล้ๆ แล้วเหยียดขาเพื่อยกขึ้น
4. อย่าบิดตัว อย่าโยนหิมะบนไหล่หรือด้านข้างขณะที่เท้ายังปักอยู่ พลิกตัวทั้งหมด ก้าวไปยังจุดที่คุณทิ้ง และวางหิมะลงแทนที่จะโยนทิ้ง
5. หายใจเข้า. หายใจเข้าออกอย่างมั่นคง. หายใจออกในขณะที่คุณยกหรือดัน และอย่ากลั้นหายใจ หากคุณไม่สามารถพูดประโยคสั้น ๆ ในขณะที่ทำงาน แสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป
6. ทำงานเป็นชั้นๆ หากหิมะลึก ให้เอาชั้นบนออกก่อน จากนั้นจึงเอาชั้นล่างออก สำหรับหิมะที่เปียกและหนักมาก ให้ตักดินผ่านพายุหลายครั้ง
7. หยุดพักบ่อยๆ พักสักครู่ทุกๆ 10 ถึง 15 นาที แล้วเข้าไปในบ้านเพื่ออุ่นเครื่องและดื่มน้ำ นั่งแทนที่จะยืนในขณะที่คุณพักผ่อน
8. ก้าวตัวเอง ตั้งค่าความเร็วให้คงที่และสบายตัว อย่าแข่งกับเวลา และอย่าพยายามเคลียร์พื้นที่ขนาดใหญ่ในคราวเดียว
9. ใช้ทีม แชร์ผลงานกับใครสักคนและดูกัน หากคุณอยู่คนเดียว ให้บอกใครสักคนว่าคุณกำลังตักดินและคาดว่าจะกลับมาเมื่อใด
10. เคลียร์สถานที่ที่ถูกต้องก่อน เริ่มต้นด้วยเส้นทางไปที่ประตูบ้านคุณและเส้นทางที่รถพยาบาลจะผ่าน ทางเดินและขั้นบันไดมีความสำคัญมากกว่าถนนรถแล่นทั้งหมด

จะกองหิมะที่ไหน¶

กองหิมะให้ห่างจากถนน หัวจ่ายน้ำ ท่อระบายน้ำ ช่องระบายอากาศ และมิเตอร์สาธารณูปโภค รักษามาตรวัดก๊าซ ช่องระบายอากาศของเครื่องเป่า ไอเสียจากเตาเผา และช่องระบายอากาศของปล่องไฟให้ปราศจากหิมะ เนื่องจากช่องระบายอากาศที่ถูกปิดกั้นสามารถส่งก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์เข้าไปในบ้านได้ ดู คาร์บอนมอนอกไซด์. อย่ากองหิมะไว้กับผนังบ้านเพราะอาจละลายเข้าไปในฐานรากได้ และอย่ากองไว้บนพุ่มไม้ที่เปราะบาง

สัญญาณเตือน: หยุดทันที¶

หยุดพรวนดินและพักผ่อนหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้ อย่าผลักดันผ่าน

ผู้หญิง ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยโรคเบาหวาน¶

อาการหัวใจวายอาจแตกต่างกันในผู้หญิง ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยโรคเบาหวาน แทนที่จะมีอาการเจ็บหน้าอกแบบเดิมๆ พวกเขาอาจสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าผิดปกติ หายใจลำบาก คลื่นไส้ ปวดหลังหรือกราม อาการวิงเวียนศีรษะ หรือรู้สึกหวาดกลัว อย่ารอให้อาการเจ็บหน้าอกปรากฏขึ้น หากมีบางอย่างรู้สึกผิดปกติและคุณเป็นหวัดหลังจากออกกำลังกายหนัก ให้ถือว่ามันเป็นเรื่องจริงจัง

จะทำอย่างไรถ้ามีคนหัวใจวายขณะตักดิน¶

1. โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณก่อน บอกผู้มอบหมายงานว่าคุณอยู่ที่ไหน บุคคลนั้นมีอาการหน้าอกหลังจากการพรวนดิน และบุคคลนั้นยังมีสติอยู่หรือไม่
2. ช่วยบุคคลนั้นนั่งลงและพักผ่อน ย้ายพวกเขาออกจากที่เย็นหากทำได้ และให้พวกเขาอยู่นิ่งๆ การนั่งครึ่งหนึ่งโดยงอเข่าและพยุงหลัง มักเป็นท่าที่สบายที่สุด
3. ทำให้พวกเขาอบอุ่นและสงบ ใส่เสื้อโค้ทหรือผ้าห่มคลุมไว้ คลายเสื้อผ้าที่คับแน่นบริเวณคอและหน้าอก
4. ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้มอบหมายงานเกี่ยวกับแอสไพริน ผู้มอบหมายงานอาจบอกให้ผู้ที่มีสติเคี้ยวแอสไพริน หากพวกเขาไม่แพ้และไม่มีเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยง อย่าให้อะไรทางปากหากบุคคลนั้นง่วงซึม อาเจียน หรือไม่สามารถกลืนได้อย่างปลอดภัย
5. เตรียมเครื่อง AED ส่งคนไปตามหาเครื่อง AED แล้วปลดล็อคประตู อาคารสาธารณะ ร้านค้า และห้องออกกำลังกายหลายแห่งมีสิ่งเหล่านี้
6. สังเกตการหายใจ หากพวกเขาหยุดตอบสนองและหายใจไม่ปกติ ให้เริ่มทำ CPR ทันที

การทำ CPR ท่ามกลางหิมะ¶

หากบุคคลนั้นล้มลง ให้วางเขาไว้บนหลังบนพื้นที่มั่นคง หากคุณอยู่ข้างนอก ให้พยายามวางสิ่งของไว้ข้างใต้เพื่อกันหิมะ เช่น เสื้อโค้ทหรือพลั่ว แต่อย่าชะลอการกดทับ กดตรงกลางหน้าอกแรงๆ อย่างรวดเร็วด้วยอัตรา 100 ถึง 120 ครั้งต่อนาที จนถึงความลึกประมาณ 5 ถึง 6 เซนติเมตร (2 ถึง 2.4 นิ้ว) สำหรับผู้ใหญ่ และปล่อยให้หน้าอกพองขึ้นเต็มที่หลังการกดแต่ละครั้ง หากคุณได้รับการฝึกมาแล้ว ให้ช่วยหายใจสองครั้งหลังจากการกดทุกๆ 30 ครั้ง และหากคุณไม่ได้รับการฝึก ให้ใช้การกดด้วยมือเท่านั้น ใช้เครื่อง AED ทันทีที่มาถึงและปฏิบัติตามเสียงเตือน อย่าหยุดจนกว่าเจ้าหน้าที่รถพยาบาลจะเข้าควบคุม บุคคลนั้นเริ่มหายใจได้ตามปกติ หรือคุณหมดแรงเกินกว่าจะเดินต่อไปได้

สำหรับกระบวนการทั้งหมด โปรดดูที่ การทำ CPR. หากต้องการทราบถึงอาการหัวใจวายและบทบาทของเครื่อง AED โปรดดู หัวใจวาย.

การบาดเจ็บอื่นๆ จากการตักดิน¶

อาการหัวใจวายถือเป็นความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุด แต่ก็ไม่ใช่อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ทำความเข้าใจกับผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้สามารถป้องกันพวกเขาได้

ปวดหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อ¶

อาการตึงที่หลังส่วนล่างคืออาการบาดเจ็บจากการถูกตักดินที่พบบ่อยที่สุด เกิดจากการบิดตัว การยกโดยงอหลัง และการเคลื่อนย้ายของหนักขณะอากาศเย็น ป้องกันด้วยการผลักแทนที่จะยก เก็บสิ่งของไว้ใกล้ตัว และพัก หากอาการปวดหลังรุนแรงลามไปที่ขา ทำให้ชา อ่อนแรง หรือสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ ควรไปพบแพทย์โดยด่วน

ลื่นล้ม¶

การลื่นล้มบนน้ำแข็งเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่ข้อมือ สะโพก และศีรษะหัก โรยเกลือ ทราย หรือทรายแมวที่ไม่จับกันเป็นก้อนบนทางเดิน และสวมรองเท้าบูทที่มีการยึดเกาะที่ดี ถ้าล้มแล้วหัวฟาดอ่าน อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ. สำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อมือและแขน โปรดดู กระดูกหักและเคล็ดขัดยอก.

อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและการสัมผัสความเย็น¶

นิ้ว นิ้วเท้า จมูก และหู เป็นจุดแรกที่แข็งตัว ถุงมือเปียกและรองเท้าบูทก็เร่งความเร็วได้ สังเกตผิวหนังที่ซีด คล้ายขี้ผึ้ง ชาหรือแข็ง และเข้าไปด้านในเพื่ออุ่นอย่างอ่อนโยน อย่าถูผิวหนังที่มีน้ำค้างแข็งกัด ดู อุณหภูมิและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง.

การบาดเจ็บจากเครื่องเป่าหิมะ¶

เครื่องเป่าหิมะทำให้มือและนิ้วได้รับบาดเจ็บสาหัสทุกฤดูหนาว อย่าเอามือของคุณเข้าไปในรางเพื่อนำกระดาษที่ติดออก ปิดเครื่อง รอให้ชิ้นส่วนทั้งหมดหยุดเคลื่อนที่ แล้วใช้เครื่องมือเคลียร์หรือแท่ง ให้เด็กอยู่ห่างจากเครื่อง ห้ามทิ้งเครื่องวิ่งทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล และใช้อุปกรณ์ป้องกันหู โมเดลที่ใช้พลังงานเชื้อเพลิงยังผลิตก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ ดังนั้นให้วิ่งกลางแจ้งเท่านั้น ไม่ใช่ในโรงรถ

การกำจัดหิมะบนหลังคา¶

การกวาดหิมะออกจากหลังคามีความเสี่ยงต่อการตก น้ำแข็ง และการสัมผัสสายไฟแยกกัน อย่าปีนขึ้นไปบนหลังคาในสภาพที่มีหิมะหรือน้ำแข็ง สำหรับปริมาณหิมะ เขื่อนน้ำแข็ง และสัญญาณเตือนหลังคาถล่ม โปรดอ่าน สัญญาณเตือนปริมาณหิมะและการกำจัดหิมะบนหลังคาอย่างปลอดภัย.

การเลือกวิธีการ: เปรียบเทียบวิธีเคลียร์หิมะ¶

การตัดสินใจไหลลื่นขณะพรวนดิน¶

flowchart TD
    A["คุณต้องเคลียร์หิมะ"] --> B{"คุณมีโรคหัวใจ<br/>หรือปัจจัยเสี่ยงสูงอื่นๆ หรือไม่?"}
    B -->|"ใช่"| C["ขอความช่วยเหลือหรือจ้างบริการ"]
    B -->|"เลขที่"| D["อบอุ่นร่างกาย ใส่เสื้อผ้าหลายชั้น<br/>และดื่มน้ำ"]
    D --> E["ดันหิมะเป็นปริมาณน้อย<br/>และหายใจเข้าออกอย่างมั่นคง"]
    E --> F{"มีความดันหน้าอก ปวด<br/>หายใจไม่ออก หรือเวียนศีรษะหรือไม่?"}
    F -->|"ใช่"| G["หยุดแล้วนั่งลง"]
    G --> H["โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ"]
    F -->|"เลขที่"| I["พักทุกๆ 10 ถึง 15 นาที"]
    I --> J{"งานเสร็จแล้วเหรอ?"}
    J -->|"เลขที่"| E
    J -->|"ใช่"| K["เข้าไปข้างใน อบอุ่นร่างกาย<br/>และพักผ่อน"]

ช่วยเหลือเพื่อนบ้านหรือญาติ¶

การเสียชีวิตจากการตักดินจำนวนมากเกิดขึ้นกับคนที่อยู่ตามลำพัง หากทำได้ ให้อาสาตักให้เพื่อนบ้านสูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หากคุณทำไม่ได้ ให้เช็คอินทางโทรศัพท์ก่อนเกิดพายุเพื่อสอบถามว่าพวกเขาได้ให้ความช่วยเหลือหรือไม่ อย่าปล่อยให้เพื่อนบ้านออกไปทำงานตามลำพังท่ามกลางอากาศหนาวเย็นในขณะที่คุณเฝ้าดู

หากคุณพบคนล้มลงในหิมะ ให้ตรวจสอบว่าพวกเขาตอบสนองและหายใจได้ตามปกติหรือไม่ โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ เริ่มทำ CPR หากพวกเขาหายใจไม่ปกติ และใช้เครื่อง AED หากมี เคลื่อนย้ายพวกเขาออกจากที่เย็นเมื่อทำได้ แต่อย่าชะลอการกดหน้าอก เมื่อบุคคลนั้นหายใจ ควรทำให้พวกเขาอบอุ่นและนิ่ง เพราะการสัมผัสความเย็นจะทำให้เหตุการณ์ทางการแพทย์แย่ลง หากสัมผัสเย็นมากให้ดู อุณหภูมิและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง.

โปรแกรมช่วยเหลือชุมชน¶

บางเมืองมีบริการเคลียร์หิมะฟรีสำหรับผู้สูงอายุ ผู้พิการ และผู้ป่วย ค้นหาเว็บไซต์เมืองหรือเทศมณฑลของคุณ หรือสอบถามจากศูนย์อาวุโสหรือห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทร 211 เพื่อสอบถามบริการในท้องถิ่นได้ ในสหราชอาณาจักร สภาท้องถิ่นและองค์กรต่างๆ เช่น Age UK มักจะชี้ให้เห็นถึงโครงการอาสาสมัคร ลองถามเพื่อนบ้านที่มีลูกวัยรุ่นหรือวัยรุ่น ซึ่งหลายๆ คนก็ดีใจที่มีรายได้เพียงเล็กน้อย

เตรียมความพร้อมก่อนที่หิมะจะมาถึง¶

• ซื้อเกลือ ทราย หรือเครื่องทำน้ำแข็งที่ปลอดภัยสำหรับสัตว์เลี้ยงก่อนเกิดพายุ และเก็บไว้ในที่ที่คุณเอื้อมถึงได้
• บริการเครื่องเป่าหิมะและตรวจสอบว่าน้ำมันเชื้อเพลิงยังใหม่อยู่
• เตรียมถุงมือกันน้ำ หมวก และผ้าพันคอไว้ข้างประตู
• เลือกพลั่วที่เหมาะกับความสูงและความแข็งแกร่งของคุณ และเก็บไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย ไม่ใช่ฝังในโรงเก็บของ
• วางแผนว่าใครจะเคลียร์หิมะหากคุณทำไม่ได้ และจดหมายเลขของพวกเขาไว้
• สอนวัยรุ่นและสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ เกี่ยวกับสัญญาณเตือน
• ติดตั้งเครื่องตรวจจับควันและเครื่องตรวจจับก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ในทุกระดับของบ้าน และทดสอบในแต่ละเดือน

สำหรับแผนฤดูหนาวทั้งหมด โปรดดู การเตรียมความพร้อมบ้านพายุฤดูหนาว และแผน 72 ชั่วโมง.

รายการตรวจสอบก่อนที่คุณจะเริ่มพรวนดิน¶

• วันนี้ฉันไม่มีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ หรือมีอาการป่วยใดๆ
• ฉันได้ตรวจสอบอุณหภูมิและความหนาวเย็นของลมแล้วและมีสภาวะที่ปลอดภัยต่อการออกแรง
• ฉันวอร์มร่างกายไว้ห้าถึงสิบนาทีแล้ว
• ฉันสวมเสื้อผ้าหลายชั้น หมวก ถุงมือ และรองเท้าบูทกันลื่น
• ฉันทานอาหารว่างเบาๆ และดื่มน้ำ และไม่มีแอลกอฮอล์
• โทรศัพท์ของฉันอยู่ในกระเป๋า และมีคนรู้ว่าฉันอยู่ข้างนอก
• ฉันจะดันหิมะแทนที่จะยกมันขึ้น และรับภาระเล็กน้อย
• ฉันจะพักทุกๆ 10 ถึง 15 นาที และหยุดที่ป้ายเตือนแรก

หิมะที่คุณยกหนักแค่ไหน¶

น้ำหนักหิมะแตกต่างกันมากเกินกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง ผงแห้งน้ำหนักเบาสามารถมีน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม (2 ปอนด์) ต่อการบรรทุกด้วยพลั่ว ในขณะที่หิมะเปียกเต็มจอบสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม (15 ปอนด์) หรือมากกว่า การย้ายแม้แต่ถนนรถแล่นเล็กๆ อาจหมายถึงการยกน้ำหนักรวมหลายตัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมงานเดิมๆ ที่รู้สึกว่าง่ายเมื่อสัปดาห์ที่แล้วอาจเป็นอันตรายได้หลังจากเกิดพายุฝนฟ้าคะนอง

ตุ้มน้ำหนักเหล่านี้เป็นแนวทางคร่าวๆ ถ้าพลั่วรู้สึกว่าหนัก แสดงว่าหนัก ดังนั้นให้ลดภาระลง

หลังจากที่คุณเสร็จสิ้น¶

เมื่อคุณเข้าไปในบ้าน ให้ถอดเสื้อผ้าชั้นนอกที่เปียกออกแล้วสวมเสื้อผ้าที่แห้ง ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์และกินอะไรสักอย่าง นั่งสักพักแทนที่จะย้ายไปทำงานอื่น อาการปวดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ อาการกดทับหน้าอก เหนื่อยล้าผิดปกติ หรือหายใจไม่ออกใน 1-2 ชั่วโมงต่อมาไม่ได้เป็นเช่นนั้น และยังสามารถเป็นเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจได้ หากมีอาการเกิดขึ้นหลังเข้ามา ให้รักษาในลักษณะเดียวกัน นั่งลง แล้วโทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ

ดูแลตัวเองและคนอื่นๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเลิกงาน โดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจรู้สึกดีและมีอาการในช่วงเย็น มือและเท้าที่ชา มีสีขาวหรือเหนียวเหนอะหนะหลังอุ่นอาจมีอาการหนาวกัด ซึ่งต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ¶

หากคุณเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคปอด หรือไม่ได้ใช้งานมานานหลายปี ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนถึงฤดูหิมะว่าคุณสามารถตักดินได้หรือไม่ ถามโดยเฉพาะเกี่ยวกับการยกของหนัก อากาศเย็น และสัญญาณเตือนที่สำคัญสำหรับคุณ ถ้ากินยาบำรุงหัวใจ ให้ถามว่าควรพกไปข้างนอกหรือไม่ และควรใช้เมื่อไร อย่าเปลี่ยนหรือหยุดยาใดๆ โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ กลุ่มโรคหัวใจหลายกลุ่มยังแนะนำให้ค่อยๆ ออกกำลังกายตลอดทั้งปี เพื่อที่งานบ้านฤดูหนาวจะได้ไม่ทำให้ร่างกายช็อคกะทันหัน

วัยรุ่นและเด็ก¶

วัยรุ่นที่มีสุขภาพดีมักจะสามารถตักดินได้ แต่ก็ยังต้องการเวลาพักผ่อน น้ำ เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น และการดูแล เด็กเล็กไม่ควรตักหิมะหนัก และไม่ควรปล่อยให้เล่นใกล้กองข้างถนนหรือใกล้คันไถ อุโมงค์และป้อมในหิมะลึกสามารถพังทลายและฝังเด็กได้ ตรวจสอบเด็กที่กำลังเล่นหิมะ และพาพวกเขาเข้ามาเมื่อพวกเขาเปียกหรือตัวสั่น สอนเด็กโตถึงสัญญาณเตือนอาการบวมเป็นน้ำเหลือง และบอกให้พวกเขาเข้ามาในบ้านหากนิ้วหรือนิ้วเท้ารู้สึกชา

คำถามที่พบบ่อย¶

เหตุใดการพรวนหิมะถึงหนักใจนัก?¶

การตักดินผสมผสานการยกของหนัก อากาศเย็น และมักจะเริ่มต้นอย่างกะทันหันหลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเป็นเวลาหลายเดือน ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดตีบตันและเพิ่มความดันโลหิต ในขณะที่การยกและกลั้นหายใจจะดันอัตราการเต้นของหัวใจและความดันให้สูงขึ้นอีก ในคนที่มีหลอดเลือดหัวใจตีบ สารผสมนี้อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรือหัวใจวายได้

ใครบ้างที่ไม่ควรตักหิมะเลย?¶

ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจ ใส่ขดลวด หรือบายพาส ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจ ควบคุมความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานได้ไม่ดี และใครก็ตามที่มีเครื่องกระตุ้นหัวใจหรือโรคปอดควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการพรวนดิน ผู้สูงอายุที่ไม่กระตือรือร้น ผู้สูบบุหรี่ และผู้ที่มีประวัติครอบครัวรุนแรงเป็นโรคหัวใจ ควรคิดถึงการขอความช่วยเหลือด้วย การจ้างบริการหรือการถามเพื่อนบ้านเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย

ฉันควรพักผ่อนขณะตักดินบ่อยแค่ไหน?¶

พักสักสองสามนาทีอย่างน้อยทุกๆ 10 ถึง 15 นาที นั่งลงถ้าทำได้ และดื่มน้ำ หยุดเร็วขึ้นหากคุณรู้สึกแน่นหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ หรือเหงื่อออก หากคุณไม่สามารถพูดประโยคสั้นๆ ขณะทำงานได้ ให้ช้าลง

ฉันควรทำอย่างไรหากฉันคิดว่าหัวใจวายขณะกำลังตักดิน?¶

หยุดทันที นั่งลง และโทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ แทนที่จะขับรถไปเอง บอกผู้มอบหมายงานถึงอาการและตำแหน่งของคุณ ปลดล็อคประตู และรักษาความอบอุ่น หากคุณอยู่กับคนที่หมดสติและหายใจไม่ปกติ ให้เริ่มทำ CPR และค้นหาเครื่อง AED

ตรวจสอบแหล่งที่มาแล้ว¶

คำแนะนำในหน้านี้ได้รับการตรวจสอบโดยเทียบกับคำแนะนำของ American Heart Association (สหรัฐอเมริกา) เกี่ยวกับการตักหิมะและสัญญาณเตือนหัวใจวาย, หน้าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (สหรัฐอเมริกา) เกี่ยวกับความปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็นและโรคหัวใจ, คำแนะนำด้านความปลอดภัยจากลมหนาวและฤดูหนาวของสำนักงานบริการสภาพอากาศแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา), Ready.gov และสำนักงานจัดการเหตุฉุกเฉินกลาง (สหรัฐอเมริกา) คำแนะนำเกี่ยวกับพายุฤดูหนาว, ความปลอดภัยในฤดูหนาวของสภากาชาดอเมริกันและคำแนะนำในการทำ CPR, หน้าบริการสุขภาพแห่งชาติ (สหราชอาณาจักร) เกี่ยวกับอาการหัวใจวายและการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น, มูลนิธิหัวใจอังกฤษ (สหราชอาณาจักร) คำแนะนำในช่วงฤดูหนาว คำแนะนำด้านความปลอดภัยในช่วงฤดูหนาวของ Health Canada และมูลนิธิหัวใจและหลอดเลือดแห่งแคนาดา ในกรณีที่หน่วยงานแตกต่างกัน หน้านี้จะใช้คำแนะนำที่ระมัดระวังมากขึ้น

เรียนรู้การปฐมพยาบาลและการทำ CPR¶

หลักสูตรภาคปฏิบัติช่วยให้คุณได้ฝึกฝนสิ่งที่การอ่านไม่สามารถทำได้ สภากาชาด รถพยาบาลเซนต์จอห์น และผู้ให้บริการในพื้นที่จำนวนมากจะสอนการทำ CPR การใช้ AED และการตอบสนองต่ออาการหัวใจวายภายในไม่กี่ชั่วโมง พิจารณาเข้าร่วมหลักสูตรกับคนที่อยู่ในบ้านเดียวกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใครก็ตามที่เป็นโรคหัวใจ

คำแนะนำที่เกี่ยวข้อง¶

• หัวใจวาย
• การทำ CPR
• การตักหิมะและการออกแรงอย่างหนักในสภาพอากาศหนาวเย็นจัด
• การลื่นไถลบนน้ำแข็ง: จะล้มอย่างไรและเมื่อใดควรได้รับการดูแล
• ความปลอดภัยของพายุฤดูหนาว: การทำความร้อนในบ้านและการอยู่รอดของความเย็น