Human sa dili maayo nga resulta sa eksaminasyon o napakyas nga pagsulay: unang mga oras ug sunod nga mga lakang¶

Ang dili maayo nga resulta mahimong mobati nga ang yuta nahulog. Mahimong bation nimo ang kakurat, kaulaw, kasuko, pagkamanhid o pagbaha sa mga luha, ug ang imong hunahuna mahimong molukso sa labing daotan nga mga konklusyon bahin sa imong kaugmaon. Normal lang kini nga mga reaksiyon, ug wala kini magpasabot nga nadaot na ang imong kinabuhi, bisan pa nga sa pagkakaron ingon niana ang bation niini.

Kini nga giya alang sa mga estudyante ug mga ginikanan. Kini naglangkob sa unang mga oras human sa usa ka makapahigawad nga resulta, sa unsa nga paagi sa pagkuha sa panglantaw, sa unsa nga paagi sa pagpangita sa mahitungod sa mga apelasyon, pag-usab ug uban pang mga rota, sa unsa nga paagi sa pagpakigsulti sa mga ginikanan ug mga magtutudlo, ug sa unsa nga paagi sa pagsulti sa kalainan tali sa normal nga kasagmuyo ug usa ka mental health kabalaka nga nagkinahanglan og suporta. Kung naa ka sa peligro nga makadaot sa imong kaugalingon, laktawan ang seksyon kung kanus-a mangayo og tabang ug gamiton dayon ang mga kontak sa krisis.

Buhata kini karon¶

1. Hunong ug ginhawa sa dili ka pa modesisyon sa bisan unsa. Lingkod sa luwas nga dapit ug hinayhinay nga pagginhawa, sulod sa upat ug gawas sa unom ngadto sa walo. Ayaw paghimog dagkong mga desisyon sa unang oras.
2. Susiha nga luwas ka. Kon duna kay mga hunahuna nga makadaot sa imong kaugalingon o mobati nga dili ka makasagubang, sultihi ang usa ka tawo karon ug tawagan ang imong lokal nga numero sa emerhensya (911 sa Estados Unidos ug Canada, 112 sa tibuok European Union, 999 sa United Kingdom) o usa ka linya sa krisis. Ang emergency nga mga numero Ang panid naglista sa mga kontak sa nasud.
3. Sultihi ang usa ka tawo nga imong gisaligan. Usa ka ginikanan, higala, magtutudlo o magtatambag. Dili nimo kinahanglan nga adunay plano pa, aron dili ka mag-inusara niini.
4. Kaon, pag-inom og tubig ug pagpahulay. Ang kusog nga mga pagbati makapakapoy, ug ang kagutom ug kakapoy makapasamot sa tanan.
5. Ayaw pag-post, pagtangtang, pag-undang o pagpahibalo bisan unsa pa. Hatagi ang imong kaugalingon bisan usa ka adlaw sa dili pa ang dagkong mga desisyon bahin sa eskuylahan, kurso o imong kaugmaon.
6. Isulat ang mga kamatuoran ug ang mga pangutana. Timan-i ang imong resulta, mga deadline ug unsay gusto nimong masayran. Ang sunod nga mga lakang mas sayon ​​sa pagplano sa higayon nga ang unang balud milabay na.

Ang unang mga oras: unsa ang normal¶

Human sa dili maayong balita, ang lawas mosanong sa bisan unsang hulga. Mahimong maglumba ang imong kasingkasing, magkurog ang imong tiyan, mahimong init o katugnaw, maghilak, manhid o masuko. Ang mga hunahuna mahimong maglumba o mahimong blangko. Kini nga mga pagbati kasagarang motaas sa unang mga oras ug mogaan paglabay sa mga adlaw, bisan pa nga kini moabut sa mga balud.

Ang kasagarang mga reaksiyon naglakip sa:

• Kakurat o kawalay pagtuo, sama sa "kini dili husto."
• Maulaw o maulaw.
• Kasuko sa imong kaugalingon, sa eksaminasyon, sa magtutudlo o sa sistema.
• Kaguol ug luha.
• Kahadlok sa mga ginikanan, mga lugar sa unibersidad, trabaho, kwarta o sa umaabot.
• Pagkamanhid, o pagbati nga walay hinungdan.
• Pagkasad-an bahin sa pagpaubos sa mga tawo.
• Kahupayan nga gisagol sa kaguol, kung mahuman na ang pressure.

Walay usa niini ang mga timailhan sa kahuyang. Sila ang mga timailhan nga ikaw nagpakabana. Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mabati sila, nga dili molihok sa matag hunahuna, bahin sa pagkaayo.

Unsa ang buhaton sa unang oras¶

• Pangitag hilom, luwas nga dapit, o pabilin uban sa tawo nga kalmado.
• Hinay nga pagginhawa sulod sa pipila ka minuto. Ang giya sa pagsulay sa kabalaka sa adlaw sa pasulit naghulagway sa mga pamaagi sa pagginhawa ug grounding nga mogana usab human sa dili maayong balita.
• Inom ug tubig, ug kaon bisag dili ka gutom.
• Hilak kung kinahanglan nimo. Ang mga luha usa ka natural nga pagpagawas.
• Lakaw sa gawas alang sa presko nga hangin.
• Ibutang ang imong telepono kung ang social media o mga chat sa grupo makapasamot niini.

Unsa ang likayan sa unang adlaw¶

• Paghimo ug permanenteng mga desisyon sama sa pag-drop out, pagtangtang sa mga account o pagputol sa mga higala.
• Pag-inom og alkohol o paggamit og mga droga aron dili mabati ang pagbati. Mahimo nilang molalom ang ubos nga mood ug mosangpot sa peligrosong mga pagpili.
• Pagpabilin nga nag-inusara sa usa ka mangitngit nga kahimtang sa daghang oras.
• Pagbasa sa matag komento sa mga klasmeyt bahin sa ilang mga resulta.
• Pag-text og mga mensahe sa kasuko ngadto sa mga magtutudlo o mga lawas sa pasulit. Mahimo nimong ipahayag ang mga kabalaka nga kalmado sa ulahi.
• Kuhaa ang imong kasakit sa imong kaugalingon sa bisan unsang paagi.

Pagbaton ug panglantaw¶

Lisud ang paghunahuna og tin-aw kung ang mga emosyon taas, apan ang pipila ka mga ideya makatabang sa higayon nga ang unang balud molabay. Dili kini bahin sa pagpugos sa positibo nga panghunahuna. Kini mahitungod sa pagtan-aw sa sitwasyon nga mas bug-os.

Ang usa ka resulta dili ang imong bili¶

Ang usa ka eksaminasyon nagsukod sa pipila ka mga kahanas sa usa ka partikular nga adlaw ubos sa partikular nga mga kondisyon. Wala kini nagsukod sa imong kaayo, pagkamamugnaon, kalig-on, kataw-anan, pagkamausisaon o potensyal. Daghang mga tawo nga nanlimbasug sa eskwelahan o napakyas sa usa ka eksaminasyon nagpadayon sa magantihon nga mga kinabuhi ug mga karera, kasagaran sa usa ka ruta nga wala nila una mahunahuna.

Kadaghanan sa mga resulta mahimong mausab o masulbad¶

Depende sa nasud ug eksaminasyon, kanunay adunay daghang mga kapilian:

• Usa ka pagrepaso o komento sa imong papel.
• Usa ka pormal nga apela.
• Usa ka pag-usab o pagbalik, usahay sulod sa mga semana o mga bulan.
• Mga alternatibo nga ruta sa imong kurso, sama sa pundasyon o mga programa sa pag-access, pagdugtong sa mga tuig, mga agianan sa bokasyonal, o pagbalhin pagkahuman sa usa ka unang tuig.
• Paggamit sa ubang mga kwalipikasyon o ebidensya sa abilidad.
• Pag-aplay pinaagi sa ulahi o clearing nga mga sistema alang sa mga lugar sa unibersidad sa pipila ka mga nasud.
• Pagkuha ug gintang nga panahon aron mabawi ug mapundok pag-usab.

Mahimong dili nimo makita kini nga mga kapilian sa una tungod kay ang kasagmuyo nagpagamay sa panghunahuna. Ang pagpakigsulti sa usa ka magtutudlo, magtatambag o magtatambag sa karera nagbukas sa mga kapilian.

Naghunahuna og mga lit-ag nga bantayan¶

Ang pagsulat sa imong mga hunahuna ug pagsulay sa usa ka mas balanse nga tubag makapakunhod sa ilang pagkupot. Makatabang usab ang pagpangutana kung unsa ang imong isulti sa usa ka higala sa imong lugar.

Tan-awa ang tibuok hulagway¶

Pangutan-a ang imong kaugalingon:

• Unsang mga bahin niini ang naa sa akong kontrol karon?
• Unsa ang realistiko nga mga kapilian?
• Unsa man ang akong gusto, gawas sa kini nga resulta?
• Kinsay makatabang nako?
• Unsa man ang gusto nakong buhaton nga lahi sa sunod?

Dili nimo kinahanglan ang tanan nga mga tubag karon.

Pagsabot sa imong resulta¶

Sa higayon nga mobati ka nga mas lig-on, tan-awa pag-ayo ang nahitabo. Kini mao ang impormasyon, dili paghukom.

Susiha ang mga detalye¶

• Basaha pag-ayo ang pahibalo sa resulta, lakip ang bisan unsang pagkahugno sa seksyon o hilisgutan.
• Susiha kung husto ang imong numero sa kandidato, mga subject ug lebel.
• Tan-awa ang mga utlanan sa grado, kung gimantala, aron makita kung unsa ka kaduol.
• Timan-i ang bisan unsang mga tagal sa pagrepaso, pag-apelar o pag-usab, nga mahimong mubo.

Pangayo og feedback¶

Daghang mga lawas sa pasulit ug mga eskwelahan ang nagtanyag og feedback o mga taho. Hangyoa ang imong magtutudlo nga susihon ang imong papel kung makita nimo kini, o hisgutan ang imong nahimo sa mga mock exam ug coursework. Ang kasagarang mga hinungdan sa mas ubos kaysa gipaabot nga resulta naglakip sa:

• Sayop sa pagbasa o dili pagsabot sa mga pangutana.
• Nahutdan sa oras.
• Mga kal-ang sa piho nga mga hilisgutan.
• Pagkabalaka o sakit sa adlaw.
• Dili kaayo praktis sa mga pangutana sa estilo sa pasulit.
• Dili magpakita nga nagtrabaho o dili motubag sa gipangutana.
• Mga problema sa teknikal o administratibo.

Ang pagkahibalo sa hinungdan makatabang kanimo sa pagdesisyon kung mag-apelar ba, mobawi, o magbag-o sa direksyon. Kung ang sakit, usa ka panic attack o usa ka pagkabalda nakaapekto kanimo, isulti kini. Tan-awa ang mga giya sa panic attack sa panahon sa pagsulay ug logistik ug emerhensya sa adlaw sa pasulit alang sa espesyal nga konsiderasyon.

Mga apela, pagsusi ug pagsusi¶

Daghang nasyonal nga sistema ang nagtugot sa mga estudyante sa paghagit sa mga resulta, apan ang mga lagda magkalainlain sa nasud ug sa lawas sa eksamin. Ang mga lakang sa ubos kay kasagaran. Kanunay nga basaha ang kasamtangang polisiya sa imong exam body, ug pangutan-a ang imong eskwelahan o opisyal sa eksaminasyon, tungod kay ang mga apela kanunay nga gisumite pinaagi sa eskwelahan.

Mga matang sa hagit¶

Praktikal nga mga lakang¶

1. Pangitaa ang deadline. Ang mga deadline mahimong mubu sa pipila ka semana o mas ubos pa. Pangutan-a ang imong eskwelahan karon.
2. Pangutan-a kung giunsa ang proseso ug unsa ang gasto niini. Ang ubang mga review adunay bayad nga mahimong ibalik kung ang imong grado mausab. Pangutana bahin sa mga waiver sa bayad.
3. Sabta ang mga risgo. Sa pipila ka mga sistema ang usa ka re-mark makapaubos sa usa ka marka ingon man makapataas niini. Pangutan-a ang polisiya.
4. Pagtigom ug ebidensya. Pagkolekta ug medikal nga mga sulat, mga rekord sa pagkabalda, ug bisan unsa nga nagpakita sa nahitabo.
5. Pagsumite pinaagi sa husto nga ruta. Sa daghang mga nasud ang eskuylahan nagsumite alang kanimo. Pagtipig og mga kopya ug kumpirmasyon.
6. Pagmapailubon. Ang mga resulta sa mga pagsusi mahimong molungtad ug mga semana. Planoha ang imong sunod nga mga lakang nga managsama, pananglitan pagrehistro alang sa usa ka pag-usab.

Sa Estados Unidos, ang College Board ug ACT adunay kaugalingong mga polisiya alang sa mga pangutana sa iskor, ug alang sa mga kurso sa eskwelahan ang proseso sa pag-apelar sa grado sa distrito magamit. Sa unibersidad, kasagaran adunay usa ka pormal nga pamaagi sa pag-apelar sa akademya, nga adunay mga deadline ug usa ka kinahanglanon alang sa mga sukaranan sama sa sayup sa pamaagi o mga kahimtang sa pagpalugway. Kung ang isyu may kalabutan sa usa ka akusasyon sa pagpanglimbong, tan-awa ang giya sa akademikong integridad ug mga akusasyon sa pagpanikas.

Kung ang kapakyasan sa teknolohiya sa usa ka online nga eksaminasyon nakaapekto sa imong resulta, idokumento kini ug tan-awa ang giya online proctoring exam nahagsa.

Retakes ug uban pang mga rota¶

Pag-uli og eksaminasyon¶

• Pangutan-a kung kanus-a ang sunod nga paglingkod ug unsaon pagrehistro.
• Hibal-i kung ang bag-ong resulta mopuli sa daan, o kung ang duha maihap, ug kung adunay mga limitasyon sa mga pagsulay.
• Susiha ang gasto ug mga deadline.
• Hunahunaa kung unsa ang imong usbon: mga pamaagi sa pagtuon, suporta, oras, kahimsog.
• Pangutan-a ang imong magtutudlo o magtutudlo alang sa gipunting nga tabang.
• Ikonsiderar ang pagpangayo og kapuy-an kung wala ka kaniadto. Ang giya sa pagsulay nga akomodasyon ug pagkuha og suporta nagpatin-aw kon sa unsang paagi.

Daghang mga estudyante ang mas maayo sa ikaduha nga pagsulay, tungod kay nahibal-an nila ang format, pamilyar ang presyur ug mahimo nila nga ayohon ang piho nga mga kal-ang.

Pag-ilis sa ruta¶

Usahay ang pinakamaayo nga tubag kay lahi nga dalan. Pangutan-a ang usa ka tigtambag sa karera, magtutudlo o opisina sa admisyon bahin sa:

• Alternatibong mga kwalipikasyon nga mosangpot sa samang tumong.
• Mga tuig sa pundasyon, mga kurso sa pagdugtong o pag-access.
• Pagsugod sa usa ka kolehiyo ug pagbalhin.
• Apprenticeship o bokasyonal nga pagbansay.
• Deferred entry o usa ka gap year.
• Nagkalainlain nga mga kurso nga nagpabili sa imong kusog.
• Late nga mga round sa aplikasyon.

Kung ang imong unibersidad o lugar sa kolehiyo nagdepende sa kini nga resulta, kontaka dayon ang opisina sa admisyon, ipasabut ang imong kahimtang ug pangutana kung unsa ang ilang matanyag. Ayaw paghunahuna nga ang tubag dili. Para sa mga isyu sa palibot sa mga kondisyon sa pagtanyag ug admisyon, tan-awa ang giya sa pagbawi sa admisyon sa kolehiyo ug pag-ubos sa grado.

Pinansyal ug praktikal nga mga epekto¶

Kung ang usa ka resulta makaapekto sa pondo, usa ka scholarship o usa ka visa, kontaka ang may kalabutan nga opisina sayo. Daghan ang adunay apela o eksepsiyon nga mga ruta. Pagtipig og mga kopya sa tanang komunikasyon.

Pakigsulti sa mga ginikanan ug mga magbalantay¶

Daghang mga estudyante ang nahadlok nga isulti sa ilang pamilya. Mahimong mahadlok ka sa kasuko, kasagmuyo o mga argumento. Ang pagplano sa panag-istoryahanay makatabang.

Sa dili pa kamo makigsulti¶

• Pagpili ug kalma nga oras ug lugar. Likayi ang pagsulti kanila kon sila nagdali o masuko.
• Desisyuni ang gusto nimong isulti. Mahimo nimong isulat kini.
• Hangyoa ang usa ka kasaligan nga hamtong, sama sa usa ka magtutudlo, magtatambag o paryente, nga moadto didto kung makatabang kini.
• Hunahunaa kung unsa ang imong gikinahanglan gikan kanila: pagpaminaw, praktikal nga tabang, pailub.

Unsa imong masulti¶

• "Nakuha nako ang akong mga resulta ug dili kini ang akong gilauman. Nasuko ako ug kinahanglan nako ang imong suporta."
• "Gusto kong isulti kanimo kung unsa ang nahitabo ug kung unsa sa akong hunahuna ang akong mga kapilian."
• "Palihug mahimo ba nga maghisgot kami bahin sa mga sunod nga lakang sa higayon nga magkalma na kaming duha?"

Kung nahadlok ka sa mapintas nga reaksyon¶

Sultihi una ang usa ka magtutudlo o magtatambag. Mahimo silang anaa, makatabang kanimo sa pagpasabut, o makigsulti sa imong pamilya. Kung nahadlok ka sa imong kaluwasan sa balay, sultihi ang usa ka kasaligan nga hamtong ug kontaka ang lokal nga serbisyo sa pagpanalipod sa bata o usa ka helpline. Sa United Kingdom, ang Childline kay 0800 1111, ug ang ubang mga nasud nalista sa emergency nga mga numero panid.

Pagpaminaw sa ilang mga pagbati¶

Ang mga ginikanan mahimong kusog nga motubag tungod kay sila nagpakabana ug nabalaka. Hatagi usab sila og gamay nga panahon. Human sa unang reaksiyon, daghang pamilya ang mahimong magplano nga magkauban.

Pakigsulti sa mga magtutudlo ug sa eskwelahan¶

Ang mga magtutudlo ug mga magtatambag nakakita sa daghang mga estudyante sa imong posisyon. Hangyoa nga makigkita ug magdala og mubo nga listahan sa mga pangutana:

• Mahimo ba nimo ipasabut kung unsa ang sayup, base sa akong papel o pagbiaybiay?
• Unsa ang akong mga kapilian: pagrepaso, pag-apelar, pagbalik, uban pang mga ruta?
• Unsa ang mga deadline?
• Makatabang ba ang eskuylahan sa aplikasyon o ebidensya?
• Mahimo ba ako makakuha suporta o dugang nga tuition?
• Mahimo ba ako makigsulti sa usa ka tigtambag o magtatambag sa karera?

Pagmatinud-anon sa imong gibati. Makatanyag lang ang mga magtutudlo og suporta sa kaayohan kung nahibal-an nila nga kinahanglan nimo kini.

Tambag para sa mga ginikanan¶

Ang imong pagtubag sa unang mga oras makahulma kon giunsa pagsagubang sa imong anak. Ang imong kalig-on hinungdanon.

Unang mga reaksyon¶

• Magpabilin nga kalmado, bisan kung gibati nimo ang kakurat o kahigawad. Mahimo nimong iproseso ang imong mga pagbati sa ulahi sa laing hamtong.
• Ingna, "Gihigugma ko ikaw, ug kini dili makapausab niana."
• Paminaw labaw pa sa imong gisulti.
• Ayaw pagbasol, itandi sa mga igsoon o mga higala, o pag-ingon "Gisultihan ko na ikaw."
• Pagtanyag ug pagkaon, pahulay ug kauban.
• Likayi ang diha-diha nga paghisgot bahin sa mga sangputanan o mga silot.

Sa sunod nga mga adlaw¶

• Pangutan-a kon unsay ilang gihunahuna, ug unsay gusto nilang buhaton.
• Tabangi sila sa pagpangita sa mga kamatuoran: mga deadline, mga kapilian, mga kontak.
• Makigtagbo sa eskwelahan kung mosugot sila.
• Hupti nga makanunayon ang mga rutina sa pamilya.
• Pagtan-aw alang sa mga timailhan nga ang kahigawad nahimong mas lawom.
• Pag-amping sa imong kaugalingon ug pagpangita og suporta, tungod kay mahimo usab kini nga tensiyon alang sa mga ginikanan.

Para sa dugang nga tambag sa pagsuporta sa bata, tan-awa ang giya sa unsaon pagtabang sa mga ginikanan ang usa ka bata pinaagi sa stress sa pasulit.

Unsa ang likayan nga isulti¶

Pag-atiman sa imong kaugalingon sa sunod nga mga adlaw¶

Ang pagkaayo dili usa ka tul-id nga linya. Ang pipila ka mga batasan nagsuporta sa imong hunahuna ug lawas.

• Pagkatulog. Paghupot ug regular nga eskedyul, ug likayi ang pag-scroll sa gabii.
• Pagkaon ug tubig. Ang regular nga pagkaon nagsuporta sa mood.
• Paglihok. Ang adlaw-adlaw nga paglakaw, sport o sayaw makatabang sa pagproseso sa stress.
• Koneksyon. Paggahin ug panahon uban sa mga tawo nga nagpakabana, sa personal kung mahimo nimo.
• Routine. Ang gamay nga estraktura, sama sa pagsinina ug pagkaon sa gitakdang mga oras, makatabang kon ubos ang kadasig.
• Makalipay nga mga kalihokan. Musika, mga kalingawan, oras sa gawas o mga binuhi.
• Limita ang alkohol ug caffeine. Ang duha makapasamot sa kabalaka ug ubos nga buot.
• Limita ang mga pagtandi. I-mute ang social media o mga chat sa grupo kung kini masakitan.
• Pasagdi nga mogawas ug mawala ang mga pagbati. Makatabang ang pagsulat, arte o pagsulti.

Pagplano og gamay nga sunod nga lakang¶

Kung gibati nimo nga andam ka, pagpili og usa ka gamay nga aksyon: pangitaa ang deadline sa pag-apelar, pag-email sa usa ka magtutudlo, pag-book og appointment sa magtatambag, o pagpangita og usa ka alternatibong ruta. Ang gagmay nga mga lakang nagpabalik sa usa ka pagbati sa pagkontrol.

Kung ang kasagmuyo mahimong usa ka kabalaka sa kahimsog sa pangisip¶

Ang kasubo human sa dili maayo nga resulta normal. Apan usahay kini molalom sa usa ka butang nga mas seryoso, sama sa depresyon, anxiety disorder o paghunahuna sa paghikog. Hatagi'g pagtagad kung unsa ka dugay ang mga pagbati ug unsa kini ka grabe.

Mga timailhan nga ikaw o usa ka tawo nga imong kaila nagkinahanglan og dugang nga suporta¶

• Gibati nga ubos kaayo, walay sulod o walay paglaum sa kadaghanan sa adlaw sulod sa sobra sa duha ka semana.
• Nawad-an ka og interes sa mga butang nga imong gikalingawan kaniadto.
• Ang pagkatulog labi ka daghan o labi ka gamay kaysa sa naandan.
• Mga pagbag-o sa gana o gibug-aton.
• Pag-withdraw gikan sa mga higala ug pamilya.
• Kanunay nga kabalaka, panic attack o pisikal nga mga sintomas sama sa sakit sa tiyan ug labad sa ulo.
• Kalisud sa pag-concentrate, o pagkahugno sa trabaho sa eskwelahan.
• Ang paggamit sa alkohol o droga aron makasagubang.
• Paghatag ug mga butang, pagpanamilit, o paghisgot bahin sa pagkabug-at.
• Ang mga pahayag sama sa "walay kapuslanan," "mas maayo ang tanan kung wala ako," o "Dili ko gusto nga ania dinhi."
• Mga hunahuna sa paghikog o pagdaot sa kaugalingon.

Kinsay kontakon¶

• Usa ka magtatambag sa eskuylahan o unibersidad, nga dali nga makahimo og suporta.
• Usa ka doktor, nga makasusi sa pisikal nga kahimsog ug maghisgot sa pagtambal.
• Usa ka kasaligan nga hamtong sama sa usa ka ginikanan, paryente o magtutudlo.
• Mga linya sa tabang ug mga linya sa text. Daghan ang libre ug kompidensyal.

Ang mga serbisyo sa kahimsog sama sa National Health Service sa United Kingdom (NHS) ug ang American Psychological Association nagrekomenda sa mga terapiya sa pagsulti ingon epektibo nga pagtambal sa depresyon ug kabalaka sa mga batan-on. Ang mga desisyon bahin sa pagtambal, lakip ang bisan unsang tambal, alang sa usa ka doktor. Kini nga giya wala maghatag tambag sa tambal.

Kung nabalaka ka sa uban¶

Pangutan-a direkta ug malulotong: "Nabalaka ko nimo. Naghunahuna ka ba sa pagpasakit sa imong kaugalingon?" Ang pagpangutana dili makatanom sa ideya. Paminaw nga walay paghukom, pagpabilin uban kanila, ug tabangi sila sa pagkontak sa linya sa krisis, usa ka doktor o mga serbisyo sa emerhensya. Ayaw itago ang seryoso nga mga kabalaka, bisan kung gihangyo ka nila.

Usa ka dalan sa desisyon human sa dili maayo nga resulta¶

flowchart TD
    A["Nakadawat ka usa ka makapahigawad nga resulta"] --> B{"Gibati ba nimo nga dili luwas o gusto nimong pasakitan ang imong kaugalingon?"}
    B -->|"Oo"| C["Sultihi ang usa ka tawo karon ug tawagan ang mga serbisyo sa emerhensya o linya sa krisis"]
    B -->|"Dili"| D["Paghunong, pagginhawa, kaon ug pagsulti sa usa ka kasaligan nga tawo"]
    D --> E["Paghulat una sa dagkong mga desisyon"]
    E --> F["Susiha ang mga detalye sa resulta ug mga deadline"]
    F --> G{"Sa imong hunahuna adunay sayup o problema sa adlaw?"}
    G -->|"Oo"| H["Pangutan-a ang eskwelahan bahin sa pagrepaso, apela o espesyal nga konsiderasyon"]
    G -->|"Dili"| I["Hisguti ang pag-usab o alternatibong mga rota uban sa usa ka magtutudlo o tigtambag"]
    H --> J["Pagplano sa sunod nga mga lakang nga managsama"]
    I --> J
    J --> K{"Low mood nga molungtad og sobra sa duha ka semana?"}
    K -->|"Oo"| L["Pakigkita sa magtatambag o doktor"]
    K -->|"Dili"| M["Hupti ang gagmay nga makanunayon nga rutina"]

Pagkumpara sa imong mga kapilian¶

Pagkat-on gikan sa kasinatian¶

Kung gibati nimo nga andam ka, ang usa ka malumo nga pagrepaso makatabang kanimo nga motubo. Dili kini pagbasol sa kaugalingon. Praktikal kini nga pagkat-on.

• Unsa ang maayo nga nahimo sa imong pagpangandam, ug unsa ang wala?
• Aduna bay mga hilisgutan nga imong gilikayan?
• Giunsa nimo pagdumala ang oras sa eksaminasyon?
• Kumusta ang imong pagkatulog, pagkaon ug stress sa miaging mga semana?
• Makatabang ba ang lain-laing mga paagi sa pagtuon, sama sa aktibong paghinumdom ug nangaging mga papeles? Ang giya sa pag-cramming nga luwas kung mubo na ang oras naglista sa mga pamaagi nga nagtrabaho.
• Nagkinahanglan ka ba og suporta, sama sa akomodasyon o pagtambag?
• Unsa ang imong isulti sa usa ka higala sa imong sitwasyon?

Ang pagsulat sa imong mga tubag makapahimo sa usa ka masakit nga kasinatian ngadto sa usa ka plano. Daghang mga tawo ang nag-ingon sa ulahi nga ang usa ka kapakyasan nagtudlo kanila sa mga kahanas sa pagtuon, kahibalo sa kaugalingon o kalig-on nga dili unta nila makuha kung dili.

Komon nga mga mito¶

Tumotumo: Usa ka dili maayo nga eksaminasyon makaguba sa akong kaugmaon. Daghang mga karera ug mga kurso ang maabot sa daghang mga ruta, ug daghang malampuson nga mga tawo ang adunay mga kapakyasan.

Tumotumo: Ang mga apela dili gayud mosalir. Ang uban mobuhat, ilabina kung adunay pagmarka o administratibo nga sayop o kung diin ang mga espesyal nga kahimtang gidokumento. Ang uban wala, busa pangayo og realistiko nga tambag.

Tumotumo: Kon sultihan nako ang akong mga ginikanan, dili gayod nila ako pasayloon. Kadaghanan sa mga pamilya maulian, ug daghang ginikanan ang mosanong uban ang suporta sa dihang ang kakurat molabay.

Tumotumo: Angay lang kong mahuman dayon. Ang kaguol ug kasagmuyo nagkinahanglan ug panahon. Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mobati, samtang naghimo sa gagmay nga mga lakang, himsog.

Tumotumo: Ang pagkinahanglan og tabang nagpasabot nga ako huyang. Ang pagpangayo og suporta usa ka lig-on ug praktikal nga pagpili.

Usa ka checklist alang sa unang semana¶

• Gisultihan nako ang usa nga akong gisaligan.
• Nangaon ko, nag-inom ug natulog.
• Wala ako naghimog dagkong mga desisyon sa unang adlaw.
• Gisulat nako ang mga kamatuoran, mga deadline ug mga pangutana.
• Gipangutana nako ang akong eskuylahan bahin sa mga kapilian sa pagrepaso, pag-apelar ug pagkuha pag-usab.
• Nakigsulti ko sa usa ka magtutudlo o tigtambag bahin sa alternatibong mga ruta.
• Nahibal-an ko kung kinsa ang akong kontakon kung gibati nako nga dili luwas o ubos kaayo.
• Nagplano ko og gamay nga sunod nga lakang para ugma.

Gisusi ang mga tinubdan¶

• National Health Service (United Kingdom), mga panid sa stress sa pasulit, depresyon sa mga batan-on ug pagpangayo og tabang.
• American Psychological Association (Estados Unidos), mga kapanguhaan sa pagsagubang sa kasagmuyo, stress ug depresyon.
• Centers for Disease Control and Prevention (Estados Unidos), impormasyon sa kahimsog sa pangisip sa kabatan-onan ug pagpugong sa paghikog.
• Joint Council for Qualifications (United Kingdom), serbisyo human sa resulta ug giya sa apela.
• College Board ug ACT (Estados Unidos), puntos ug mga panid sa palisiya sa pagsulay.
• Mind and Young Minds (United Kingdom), giya alang sa mga batan-on ug mga ginikanan sa mga resulta sa pasulit ug kahimsog sa pangisip.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Estados Unidos), Samaritans and Childline (United Kingdom), para sa mga detalye sa kontak sa krisis.

Kanunay nga magbag-o ang mga palisiya ug magkalainlain sa nasud ug lawas sa pasulit. Susiha ang imong kasamtangan nga mga lagda. Kini nga giya mao ang kinatibuk-ang impormasyon, dili legal o medikal nga tambag, ug walay sulod nga tambal nga tambag.

Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana¶

Unsa ang akong buhaton sa unang mga oras human sa dili maayo nga resulta?¶

Hunong, hinay nga pagginhawa, kaon ug inom, ug sultihi ang usa ka tawo nga imong gisaligan aron dili ka mag-inusara niini. Likayi ang dagkong mga desisyon, alkohol ug droga, ug masuk-anong mga mensahe. Kung molabay na ang unang balud, isulat ang mga kamatuoran, mga deadline ug mga pangutana, ug pangutan-a ang imong eskwelahan bahin sa mga kapilian.

Mahimo ba nako hagiton ang akong resulta sa eksaminasyon?¶

Kasagaran oo, bisan kung ang proseso lahi sa nasud ug lawas sa eksaminasyon. Ang mga opsyon naglakip sa tseke sa pagmarka, usa ka komento, pag-access sa imong papel, usa ka pormal nga apela, ug espesyal nga konsiderasyon kung ang sakit o pagkabalda nakaapekto kanimo. Pangutan-a dayon ang imong opisyal sa eskuylahan o eksaminasyon alang sa mga deadline, tungod kay kini mahimong mubo, ug pangutan-a kung ang usa ka komento makapaubos ug makapataas sa imong marka.

Unsaon nako pagsulti sa akong mga ginikanan bahin sa dili maayong resulta?¶

Pagpili og kalma nga panahon, pagdesisyon kon unsay imong isulti, ug ikonsiderar ang paghangyo og magtutudlo o magtatambag sa pagtabang. Mahimo nimong isulti nga ang resulta dili kung unsa ang imong gilauman, nga ikaw nasuko ug nanginahanglan suporta, ug nga gusto nimong hisgutan ang mga kapilian. Kung nahadlok ka sa imong kaluwasan sa balay, sultihi ang usa ka kasaligan nga hamtong ug kontaka ang usa ka helpline.

Kanus-a ang kahigawad usa ka timaan sa problema sa kahimsog sa pangisip?¶

Pangita og tabang kon ang ubos nga mood, pagkawalay paglaum, pag-withdraw, pagkatulog o gana mausab, kalisang o pagkawala sa interes molungtad og sobra sa duha ka semana, o kon mogamit ka og alkohol o droga aron makasagubang. Pakigsulti sa usa ka magtatambag sa eskuylahan o doktor. Kung naa kay hunahuna nga maghikog o makadaot sa kaugalingon, sultihi ang usa ka tawo karon ug tawagan ang imong lokal nga numero sa emerhensya o linya sa krisis sama sa 988 sa Estados Unidos ug Canada o Samaritans sa 116 123 sa United Kingdom ug Ireland.

Usa ka nota sa pagkat-on og dugang¶

Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa pagsuporta ang usa ka higala o miyembro sa pamilya sa usa ka lisud nga panahon, hunahunaa ang usa ka kurso sa first aid o pangunang tabang sa kahimsog sa pangisip gikan sa Red Cross, St John Ambulance, o usa ka lokal nga tighatag. Kini nga mga kurso kay hands-on ug nagtudlo ug kalmado, praktikal nga mga paagi sa pagpaminaw ug pagkonektar sa usa ka tawo uban sa tabang.

May kalabotan nga mga giya¶

• Sulayi ang kabalaka sa adlaw sa pasulit
• Sa unsa nga paagi ang mga ginikanan makatabang sa usa ka bata pinaagi sa stress sa pasulit
• Ang integridad sa akademya ug mga akusasyon sa pagpanglimbong
• Krisis sa kahimsog sa pangisip
• Mga numero sa emerhensya