Pag-atiman sa imong kaugalingon sa grabeng kaguol: ang unang mga adlaw¶

Kung ang usa ka tawo nga duol kanimo bag-o lang namatay, mahimo nimong gibasa kini sa usa ka gabon. Ang imong lawas mahimong mobati nga katingad-an, ang imong mga hunahuna mahimong dili konektado, ug dili nimo mahibal-an kung unsa ang imong kinahanglan. Normal ra kana. Ang grabe nga kasubo mao ang mahait, sayo nga yugto sa pagkawala, ug kini makaapekto sa lawas ingon man sa hunahuna.

Wala ka'y ​​gibuhat nga daotan, bisan unsa ang imong gibati o wala gibati. Walay butang dinhi nga kinahanglang buhaton dayon. Ang tumong niini nga panid yano ra: aron matabangan ka nga makaagi sa sunod nga mga adlaw nga adunay gamay nga tubig, pagkaon, pahulay, ug kauban, ug isulti kanimo kung kanus-a ug unsaon pagpangayo og dugang nga tabang. Kung adunay ka mga hunahuna sa pagtapos sa imong kinabuhi, adunay usa ka tin-aw nga seksyon sa ubos, ug ang labing hinungdanon nga lakang mao ang pagsulti sa usa ka tawo karon.

Buhata kini karon¶

1. Lingkod o higda sa dapit nga komportable. Ibutang ang duha ka tiil sa salog, o tabuni ang imong kaugalingon sa habol. Dili na nimo kinahanglan nga buhaton ang bisan unsa sa pipila ka minuto.
2. Inom ug usa ka baso nga tubig, ug kaon ug gamay sama sa toast, saging, sabaw, o biskwit. Ang kakurat naggamit ug kusog, ug daghang tawo ang nakalimot sa pagkaon.
3. Hinanay ang pagginhawa. Pagginhawa sa usa ka ihap nga upat, ug paggawas sa ihap nga unom, sa pipila ka mga higayon. Kini makapakalma sa naglumba nga kasingkasing.
4. Kontakta ang usa ka tawo. Tawga o mensahe ang usa ka higala, paryente, silingan, o lider sa pagtuo ug ingna, "Palihug ari" o "Palihug magpabilin sa telepono uban kanako."
5. Kung gibati nimo nga dili luwas, o naghunahuna bahin sa pagdaot sa imong kaugalingon o pagtapos sa imong kinabuhi, sultihi ang usa ka tawo karon. Tawga ang imong lokal nga numero sa emerhensya (911 sa Estados Unidos ug Canada, 112 sa tibuuk nga European Union, 999 sa United Kingdom), o linya sa krisis sama sa 988 sa Estados Unidos ug Canada. Tan-awa ang emergency nga mga numero page para sa uban.
6. Pahulata ang uban. Ang mga tawag sa telepono, mga porma, ug mga desisyon mahimong himoon sa ulahi, uban sa tabang.

Kung ikaw adunay sakit sa dughan, kasamok sa pagginhawa, o gibati nimo nga naluya ug dili maayo, tawagan ang imong lokal nga numero sa emerhensya. Ang kasubo makaapektar sa kasingkasing ug lawas, ug kanunay nga husto ang pagsusi.

Wala ka'y gibuhat nga daotan¶

Sa unang mga adlaw human sa kamatayon, ang mga tawo motubag sa lain-laing mga paagi. Ang uban naghilak sulod sa mga oras. Ang uban dili makahilak.

Ang uban mobati nga kalmado, unya mahugno sa ulahi. Ang uban mobati og kasuko, kahadlok, pagkasad-an, kahupayan, o wala gayud. Walay husto nga pagkasunod-sunod o husto nga gidaghanon, ug walay bisan usa niini nga mga reaksyon nagpasabut nga ikaw nagbangutan pag-ayo.

Mahimo usab nga ikaw adunay mga hunahuna nga makapahadlok kanimo, sama sa "Dili ko makapadayon" o "May gibuhat unta ko." Kini nga mga hunahuna kasagaran sa grabe nga kasubo ug kanunay nga kadali sa oras ug suporta. Wala sila magpasabot nga nabungkag ka. Nagpasabot kini nga takos ka sa pag-atiman ug, kung sila mahimong lig-on o kanunay, tabang gikan sa usa nga gibansay.

Walay kinahanglan nga dalion. Mahimo nimong gahinan ang imong panahon sa pagkaon, pagkatulog, paghilak, paglingkod nga hilom, o pagpakig-uban sa mga tawo. Ang dinalian ra nga butang mao ang imong kaluwasan, ug ang kaluwasan sa bisan kinsa nga nagsalig kanimo.

Unsa ka shock ang mahimo sa lawas ug hunahuna¶

Ang kakurat mao ang paagi sa hunahuna ug lawas sa pagsagubang sa usa ka butang nga dako kaayo aron makuha dayon. Mahimong molungtad kini og mga oras, adlaw, o mas dugay pa, ug kasagaran kini moabut sa mga balud. Ang pagkahibalo kon unsay mahitabo makapahimo niini nga dili kaayo makahahadlok.

Kasagaran nga pisikal nga mga epekto¶

• Usa ka naglumba o nagpitik nga kasingkasing.
• Paghuot sa dughan o tutunlan, o pagbati sa kabug-at.
• Pagkurog, pagkurog, o gibati nga katugnaw.
• Kasukaon, sakit sa tiyan, o pagkawala sa gana.
• Pagkalipong, o pagkaluya.
• Sakit sa ulo ug kaunuran.
• Grabe nga kakapoy, o pagkadili mahimutang ug kawalay katakus sa paglingkod.
• Usa ka uga nga baba, o kalisud sa pagtulon.
• Mga pagbag-o sa pagkatulog, lakip ang pagmata og sayo kaayo.

Kasagarang epekto sa panghunahuna ug pagbati¶

• Pagkamanhid, o usa ka pagbati nga kini dili tinuod.
• Problema sa pagkonsentrar, pagkalimot sa yanong mga butang, o pagkawala sa mga pulong.
• Pagbalikbalik sa mga panghitabo sa imong hunahuna.
• Pagkadungog o pagkakita sa tawo sa makadiyot, sama sa paghunahuna nga nadungog nimo ang ilang tingog o yawe sa pultahan. Kini komon kaayo ug kasagaran dili timailhan sa sakit.
• Mga balud sa kasubo, kasuko, o kahadlok nga moabut ug mawala.
• Pagkasad-an, "kon lamang" nga mga hunahuna, ug pagbasol sa imong kaugalingon o sa uban.
• Kabalaka, kalisang, o kahadlok nga mag-inusara.

Kadaghanan niini nga mga pagbati anam-anam nga mogaan sa daghang mga semana, bisan kung kini mahimong mobalik sa mga anibersaryo o kung mahinumduman nimo ang tawo. Kung ikaw adunay usa ka panic attack, ang giya sa panic attack nagpatin-aw kon unsay buhaton.

Kung ang pisikal nga mga simtomas nanginahanglan tabang medikal¶

Ang kasubo mahimong hinungdan sa tinuod nga pisikal nga mga simtomas, apan ang pipila ka mga sintomas mahimo usab nga timaan sa usa ka medikal nga problema. Tawga dayon ang imong lokal nga numero sa emerhensya kung ikaw adunay:

• Sakit sa dughan o presyur, ilabina kon kini mokaylap sa imong bukton, liog, o apapangig.
• Grabe nga problema sa pagginhawa.
• Nakuyapan, o kusog kaayo o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing nga dili mohusay.
• Kalit nga pagkaluya, pagluhod sa nawong, o kalisud sa pagsulti.
• Grabe o kalit nga kalibog.

Alang sa dili kaayo dinalian nga mga kabalaka, sama sa nagpadayon nga kasukaon, grabe nga pagkawalay tulog, o bag-ong mga kasakit, pakigsulti sa imong doktor o tawagan ang linya sa nars. Ang pagbangotan usa ka maayong rason nga magpatan-aw sa imong doktor, ug dili sila maghunahuna nga ikaw nagsaba-saba.

Ang sukaranan: tubig, pagkaon, pagkatulog, paglihok¶

Kung na-shock ka, ang mga sukaranan mao ang una nga mga butang nga mawala. Sila usab ang mga butang nga labing makatabang kanimo. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini sa hingpit. Ang gamay igo na.

Tubig¶

Ang paghilak, tensiyon, ug dili pag-inom makapahimo kanimo nga dehydrated, nga makapasamot sa labad sa ulo ug pagkalipong. Ibutang ang usa ka baso o botelya sa duol ug higop sa tibuok adlaw. Ang mainit nga mga ilimnon sama sa tsa, o tam-is nga mga ilimnon, makahupay.

Pagkaon¶

Mahimong dili ka mobati nga gigutom, o mahimo nimong kaonon ang tanan. Ang duha normal. Sulayi ang pagkaon og gamay nga kantidad sa regular nga mga oras.

Ang dali nga mga kapilian naglakip sa sabaw, toast, yoghurt, prutas, itlog, lugaw, o sandwich. Kung gibati nga imposible ang pagluto, dawata ang pagkaon gikan sa mga silingan ug mga higala, o pag-order usa ka yano nga pagkaon.

Kung ikaw adunay kondisyon sa kahimsog sama sa diabetes, inom sa imong mga tambal sama sa naandan ug padayon sa imong naandan nga rutina kutob sa imong mahimo. Kung dili ka sigurado kung unsa ang epekto sa kasubo sa imong kahimtang, tawagan ang imong doktor.

Pagkatulog¶

Ang pagkatulog kasagarang mabalda sa unang mga adlaw. Mahimong magtukaw ka, magmata sa alas 3 sa kadlawon, o adunay klaro nga mga damgo. Ang ubang mga tawo matulog sulod sa daghang oras. Kining tanan komon.

Mga butang nga makatabang:

• Pahulay sa hilom, ngitngit nga kwarto bisan kung dili ka matulog.
• Paghupot ug regular nga oras sa pagkatulog ug pagbangon, kutob sa imong mahimo.
• Likayi ang mga screen ug balita sa katapusang oras sa dili pa matulog.
• Sulayi ang mainit, walay caffeine nga ilimnon.
• Isulat ang mga kabalaka o mga buluhaton ugma, aron kini wala sa imong hunahuna.
• Pagpabiling suga o radyo kon lisod ang pagbati.

Kung gireseta ka nga tambal sa pagkatulog, sunda ang label ug tambag sa imong doktor. Ayaw pag-inom ug tambal sa uban. Palihug pag-amping sa alkohol, tungod kay kini makatabang kanimo sa paghunong apan kasagarang makadisturbo sa pagkatulog ug makapalawom sa ubos nga mood.

Malumo nga paglihok¶

Ang usa ka mubo nga paglakaw, pipila ka pag-inat, o paglingkod sa gawas sa kahayag sa adlaw makapahupay sa tensiyon. Dili nimo kinahanglan nga mag-ehersisyo pag-ayo. Napulo ka minuto nga presko nga hangin igo na. Kung gibati nimo nga dili nimo mahimo, tindog lang ug tuyhad, o lingkod tupad sa bintana.

Usa ka yano nga inadlaw nga pagsusi¶

Kada buntag ug gabii, pangutan-a ang imong kaugalingon:

• Naa ba koy mainom.
• Naa ba koy makaon.
• Nakigsulti ba ko sa usa ka tawo.
• Nakapahuway ba ko kadiyot.
• Gibati ba nako nga luwas.

Kung ang tubag sa katapusang pangutana dili, adto sa seksyon sa kaluwasan sa ubos.

Ang pagpakig-uban sa mga tawo, ug ang pag-inusara¶

Ang ubang mga tawo gusto nga makig-uban sa tanang panahon, ug ang uban nagkinahanglan og hilom. Maayo ang duha. Sa unang mga adlaw kasagaran makatabang nga adunay labing menos usa ka tawo sa duol nga makatubag sa pultahan, makahimo og tsa, ug makamatikod kon dili ka makasagubang.

Pagdawat og tabang¶

Ang mga tawo kanunay nga moingon, "Pahibaloa ako kung kinahanglan nimo ang bisan unsang butang." Mahimong lisud ang pagpangutana, aron mahatagan nimo sila usa ka piho nga trabaho: "Makuha ba nimo ang gatas," "Mahimo ka bang molingkod uban kanako karong gabhiona," o "Mahimo ba nimo tawagan ang akong igsoon nga babaye." Kadaghanan sa mga tawo nalipay nga mahimong mapuslanon.

Pagbutang ug limitasyon¶

Mahimong mabahaan ka sa mga tawag, pagbisita, ug mensahe. Gitugotan ka sa pag-ingon, "Dili ako makasulti karon." Makapili ka og usa ka tawo nga magpasa sa balita, o ibilin ang imong telepono sa silent sulod sa pipila ka oras. Mahimo usab nimo nga i-off ang mga pahibalo, o hangyoa ang usa ka higala sa pag-monitor sa mga mensahe.

Kung nag-inusara ka¶

Kung nagpuyo ka nga nag-inusara, o wala ka sa balay, sultihi ang usa ka tawo kung unsa ang imong gibati ug hangyoa sila sa pag-check in. Ang usa ka tawag sa telepono, usa ka video chat, o usa ka mensahe sa gitakda nga mga oras matag adlaw makatabang. Hunahunaa kon mahimo ka bang magpabilin sa usa ka higala o paryente sulod sa pipila ka gabii.

Kung nag-inusara ka ug gibati nga dili luwas, tawagan ang imong lokal nga numero sa emerhensya o linya sa krisis. Dili kinahanglan nga mag-inusara ka niini.

Alkohol, droga, ug uban pang paagi sa pagsagubang¶

Kinaandan na nga gusto nga magpamanhid sa masakit nga mga balatyagon. Ang alkohol, droga, o wala gireseta nga mga tambal morag makatabang sa pagkakaron, apan kini kasagaran makapasamot sa kaguol, pagkatulog, ug pagbati. Nagdala usab sila og tinuod nga mga risgo, ilabi na kon ikaw gikapoy na ug wala mokaon.

Kung namatikdan nimo nga nag-inom ka o naggamit labi pa sa gusto nimo, o nabalaka ka bahin sa imong paggamit, pakigsulti sa imong doktor o serbisyo sa suporta. Ang giya sa sobra nga dosis sa opioid nagpatin-aw unsa ang buhaton kung ang usa ka tawo mikuha ug sobra. Kung naayo ka, sultihi ang imong network sa suporta ug pagtambong sa imong naandan nga mga miting o kontak.

Ang mas luwas nga mga paagi sa paghupay sa mga pagbati naglakip sa:

• Nakigsulti sa usa ka kasaligan nga tawo.
• Pagsulat, pagdrowing, o pagrekord sa mga nota sa tingog.
• Pagpaminaw sa musika.
• Pagkuha ug init nga shower o pagkaligo.
• Paglakaw sa gawas, o paglingkod sa kinaiyahan.
• Pagkupot ug init nga ilimnon o humok nga habol.
• Pag-ampo, pagpamalandong, o uban pang mga buhat nga makahupay kanimo.

Paghimog mga desisyon, ug unsay i-postpone¶

Sa grabe nga kasubo, ang paghunahuna mahimong gabon. Ang dagkong mga desisyon, sama sa pagbaligya sa usa ka balay, pagbalhin, o paghimo og dagkong mga pagpili sa panalapi, labing maayo nga i-postpone kung mahimo. Mahimo kang moingon, "Ako modesisyon sa pipila ka semana." Daghang mga tawo ang milingi sa likod ug nalipay nga sila naghulat.

Ang ubang praktikal nga mga buluhaton dili makahulat, sama sa pagrehistro sa kamatayon o paghikay sa usa ka lubong. Alang niini, hangyoa ang usa ka higala o paryente sa paglingkod uban kanimo, pagkuha og mga nota, ug pagpangutana. Ang giya sa unang mga oras ug mga adlaw human sa kamatayon sa balay nagpatin-aw unsa ang makahulat ug unsa ang dili.

Giunsa pagbag-o ang kasubo sa paglabay sa panahon¶

Ang kasubo wala magsunod sa hapsay nga mga yugto. Kanunay kini moabut sa mga balud: grabe sa una, dayon hinay, dayon hait pag-usab sa palibot sa usa ka pahinumdom. Daghang mga tawo ang nakakaplag sa ikaduha o ikatulo nga semana nga mas lisud kaysa sa una, tungod kay ang kakurat nawala ug ang mga bisita naanod.

Sulod sa mga semana ug mga bulan, kadaghanan sa mga tawo nakakaplag nga ang intensity mogaan, ug sila makahunahuna sa tawo nga adunay sagol nga kasubo ug pasalamat. Dili nimo "mabuntog" ang usa ka kapildihan, apan makakat-on ka sa pagdala niini. Ang mga anibersaryo, adlawng natawhan, ug mga selebrasyon mahimong makapabalik sa kaguol, ug normal kini.

Sa diha nga ang kasubo nagkinahanglan og dugang nga tabang¶

Para sa kalabanan nga tawo, ang kasubo amat-amat nga nangin mas maagwanta. Alang sa pipila, kini nagpabilin nga hilabihan ka bug-at ug nagpugong kanila sa pagkinabuhi sulod sa daghang mga bulan. Gihubit kini sa pipila ka mga lawas sa kahimsog nga dugay nga kasubo. Ang mga timailhan mahimong maglakip sa:

• Grabe nga pangandoy o kabalaka sa tawo nga dili mahupay sa oras.
• Dili makadawat sa kamatayon human sa daghang mga bulan.
• Ang pagbati nga ang kinabuhi walay kahulogan, o kanang bahin nimo namatay.
• Dili makahimo sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga buluhaton, trabaho, o pag-atiman sa uban.
• Pagpalayo sa bisan unsang butang nga makapahinumdom kanimo sa tawo, o dili makahunong sa paghunahuna bahin kanila.

Kung kini nga mga timailhan magpadayon lapas sa unom hangtod dose ka bulan, o mas sayo kung naglisud ka, pakigsulti sa imong doktor o usa ka magtatambag sa pagbangotan. Ang tabang epektibo, ug walay kaulaw sa pagpangayo.

Kanus-a mangayo og tabang¶

Dili nimo kinahanglan nga maghulat hangtod ang mga butang dili maagwanta. Pakigsulti sa imong doktor, usa ka magtatambag, usa ka serbisyo sa pagbangutan, o usa ka lider sa pagtuo kung:

• Dili ka makatulog sa daghang sunodsunod nga mga gabii.
• Wala ka mokaon o moinom, o mogamit ka og alkohol o droga aron makasagubang.
• Adunay ka mga pag-atake sa kalisang, o kanunay nga sobra nga kabalaka.
• Dili ka makalihok sa trabaho, sa eskwelahan, o sa balay human sa pipila ka semana.
• Gibati nimo nga sad-an o gibasol ang imong kaugalingon sa paagi nga dili kadali.
• Gibati nimo ang pagkamanhid o pagkabulag sa dugay nga panahon.
• Ikaw adunay nag-una nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga ingon og mas grabe.
• Nag-atiman ka sa mga bata o sa uban ug gibati nimo nga dili ka makasagubang.
• Adunay ka mga hunahuna sa pagdaot sa imong kaugalingon o pagtapos sa imong kinabuhi.

Mga tipo sa suporta¶

Mga hunahuna sa paghikog: mga timailhan sa pasidaan ug unsa ang buhaton¶

Daghang mga tawo nga nagbangotan adunay lumalabay nga mga hunahuna sama sa "Gusto ko nga matulog ug dili makamata" o "Gusto ko nga makauban sila." Kasagaran kini, ug ang pagbaton niini wala magpasabut nga molihok ka niini. Apan kini mahimo nga usa ka timaan nga kinahanglan nimo ang tabang, ug kung sila mahimong mas lig-on o mas espesipiko, panahon na nga molihok.

Mga timailhan sa pasidaan sa imong kaugalingon¶

• Naghunahuna bahin sa pagtapos sa imong kinabuhi, o nanghinaut nga mamatay ka.
• Paghimo og plano, o paghunahuna kon unsaon nimo kini pagbuhat.
• Nangita ug mga paagi nga makadaot sa imong kaugalingon.
• Pagbati nga walay paglaum, natanggong, o sama sa usa ka palas-anon.
• Pagpanghatag ug mga kabtangan, o pagpanamilit.
• Gibati ang usa ka kalit, katingad-an nga kalmado pagkahuman sa grabe nga kaguol.
• Paggamit ug daghang alkohol o droga.

Unsa ang buhaton kung naghunahuna ka bahin sa paghikog¶

1. Sultihi ang usa ka tawo karon. Isulti kini sa yano: "Naghunahuna ko sa pagtapos sa akong kinabuhi." Dili nimo kinahanglan nga isulti kini sa hingpit.
2. Tawga ang linya sa krisis o ang imong lokal nga numero sa emerhensya. Sa United States ug Canada, tawag o i-text ang 988. Sa United Kingdom ug Ireland, ang Samaritans naa sa 116 123, ug naa sa emergency nga tawag 999. Sa Australia, ang Lifeline naa sa 13 11 14, ug sa emergency nga tawag 000. Para sa ubang mga nasud, tan-awa ang emergency nga mga numero panid.
3. Palayo sa bisan unsa nga mahimo nimong gamiton sa pagdaot sa imong kaugalingon. Kini naglakip sa mga tambal, hait nga butang, ug mga hinagiban. Hangyoa ang usa ka tawo nga tangtangon sila, o adto sa laing lugar.
4. Ayaw pagpabilin nga mag-inusara. Adto sa usa ka higala, usa ka paryente, o usa ka publikong lugar, o hangyoa ang usa nga moadto kanimo.
5. Kung nakuha na nimo ang usa ka butang, o nasakitan ang imong kaugalingon, tawagan dayon ang imong lokal nga numero sa emerhensya.

Ang kusog nga pagbati sa paghikog usa ka medikal nga emerhensya, dili usa ka kahuyang. Makapasar sila, ug makatabang sa pagtrabaho. Daghang mga tawo nga mibati og ingon niini sa kasubo nalipay sa ulahi nga sila mitabang.

Mga timailhan sa pasidaan sa laing tawo¶

Kung nabalaka ka bahin sa usa ka higala o paryente nga nagbangutan, pangitaa ang:

• Paghisgot bahin sa gusto nga mamatay, o mahimong palas-anon.
• Pag-withdraw gikan sa mga higala ug pamilya.
• Pagpanghatag ug mga butang.
• Kalit nga pagkalma human sa usa ka yugto sa lawom nga kagul-anan.
• Dugang nga paggamit sa alkohol o droga.
• Ang pagpanamilit sa dili kasagaran nga paagi.
• Pagkuha sa mga risgo, o dili pagpakabana sa kaluwasan.

Unsa ang buhaton kung adunay lain nga peligro¶

• Diretso nga pangutana. "Naghunahuna ka ba sa pagtapos sa imong kinabuhi." Ang pagpangutana wala magbutang sa ideya sa ilang ulo. Makahatag kini og kahupayan.
• Paminaw nga walay paghukom, ug ayaw pakiglalis o pagsulay sa pag-ayo sa tanan.
• Pabilin uban kanila, o siguroha nga adunay lain.
• Kuhaa o luwasa ang mga paagi sa kadaot, kung mahimo nimo kini nga luwas.
• Tawga ang linya sa krisis o ang imong lokal nga numero sa emerhensya. Ayaw sila pasagdi kung naa sila sa peligro.
• Pag-follow up sa mosunod nga mga adlaw. Nakatabang ang koneksyon.

Ang mga giya sa krisis sa kahimsog sa pangisip ug pagsuporta sa usa ka membro sa pamilya sa usa ka krisis sa kahimsog sa pangisip ipasabut kung unsa ang buhaton ug isulti sa mas detalyado.

Usa ka dagan alang sa pagpili kung unsa ang buhaton¶

flowchart TD
    A["Naguol ka ug dili sigurado kung unsa ang imong kinahanglan"] --> B{"Naghunahuna ka ba sa pagtapos sa imong kinabuhi o sa peligro"}
    B -->|"Oo"| C["Tawga ang imong lokal nga numero sa emerhensya o linya sa krisis karon"]
    C --> D["Pagpabilin uban sa usa ka tawo ug palayo sa mga paagi sa kadaot"]
    B -->|"Dili"| E{"Aduna ka bay sakit sa dughan o kalisud sa pagginhawa"}
    E -->|"Oo"| F["Tawga ang imong lokal nga numero sa emerhensya"]
    E -->|"Dili"| G["Inom ug tubig, kaon ug gamay ug pahulay"]
    G --> H["Kontaka ang usa ka kasaligan nga tawo karon"]
    H --> I["Pakigkita sa imong doktor o serbisyo sa pagbangotan kung magpadayon ang mga simtomas"]

Mga linya sa krisis sa nasud¶

Kini nga lista usa ka punto sa pagsugod, ug ang mga numero mahimong mausab. Susiha ang emergency nga mga numero panid alang sa imong nasud.

Kung naa ka sa laing nasud, pangitaa ang imong nasudnon nga pagpugong sa paghikog o linya sa krisis, o pangutana sa imong doktor. Kung dili nimo makit-an, tawagan ang imong lokal nga numero sa emerhensya.

Pag-atiman sa imong kaugalingon kung nag-atiman ka usab sa uban¶

Kon ikaw adunay mga anak, tigulang nga mga paryente, o uban nga nagsalig kanimo, tingali mobati ka nga kinahanglan nimong huptan ang tanan. Palihug hinumdumi nga dili ka makaatiman sa uban kung dili nimo atimanon ang imong kaugalingon. Ipaambit ang trabaho, ug pangayo og tabang.

• Hangyoa ang laing hamtong sa pag-atiman sa mga bata sulod sa pipila ka oras aron makapahulay ka.
• Dawata ang mga tanyag sa mga pagkaon ug mga buluhaton.
• Sultihi ang mga bata kung unsa ang nahitabo, gamit ang giya sa pagsulti sa mga bata ug mga tin-edyer mahitungod sa usa ka kamatayon.
• Ipatan-aw sa mga bata nga naguol ka, ug nga imong gisagubang ang suporta.
• Sultihi ang eskwelahan, ug ang imong amo kon gikinahanglan.

Kung ikaw ang nag-unang tig-atiman pagkahuman sa dugay nga sakit, mahimo nimong bation ang kakapoy ug kahaw-ang. Ang pagpahulay dili hakog. Pakigkita sa imong doktor, kinsa makasusi sa imong panglawas human sa taas nga panahon sa pag-atiman.

Mobalik sa trabaho o eskwelahan¶

Kung mobalik ka sa trabaho o eskuylahan, mahimo nimong bation nga nahayag, gikapoy, o dili makakonsentrar. Normal kini. Kung mahimo nimo, balik sa hinay-hinay, nga adunay mas mubo nga mga adlaw o mas gaan nga mga buluhaton sa una. Sultihi ang usa ka manedyer o magtutudlo kung unsa ang imong komportable nga ipaambit, ug hangyoa sila sa pagsulti sa mga kauban aron dili nimo kinahanglan nga ipasabut pag-usab.

Pagpaabot sa pipila ka lisud nga mga higayon. Ang malulotong pulong, kanta, o baho makapahilak nga walay pasidaan. Hibal-i kung asa ka moadto sa pipila ka minuto, sama sa usa ka hilum nga kwarto o sa gawas. Pagtipig og tubig ug snack uban kanimo, ug pagplano og usa ka gamay nga butang nga mapaabut sa katapusan sa adlaw.

Kung gibati nimo nga dili ka makatrabaho pagkahuman sa pipila ka semana, pakigsulti sa imong doktor. Sa daghang mga nasud ang usa ka doktor makasuporta sa oras sa pagpahulay o usa ka hinay-hinay nga pagbalik, ug ang ubang mga amo adunay mga serbisyo sa pagtambag nga magamit nimo nga adunay pagsalig.

Kalit nga mga balud ug kung giunsa kini pagsakay¶

Ang kasubo sagad nga moabut sa mga balud, bisan mga semana sa ulahi. Ang usa ka balud mahimong mobati nga sama sa usa ka paghuot sa dughan, usa ka bukol sa tutunlan, usa ka kalit nga tinguha sa paghilak, o usa ka baha sa mga handumanan. Kasagaran kini mosaka, motaas, ug mogaan sa pipila ka minuto, bisan kung kini ingon sa kahangturan.

Kung moabut ang usa ka balud:

1. Hunong ug hinayhinay nga pagginhawa, mas taas pa kaysa imong giginhawa.
2. Pagngalan kung unsa ang nahitabo. Ingna ang imong kaugalingon, "Kini usa ka balud sa kasubo. Molabay ra kini."
3. Ibutang ang kamot sa imong dughan o kupti ang usa ka butang nga mainiton.
4. Pasagdi ang pagbati diha. Dili nimo kinahanglan nga isalikway kini.
5. Sa diha nga kini mogaan, pag-inom og tubig, ug pagbuhat og gamay ug maayo alang sa imong kaugalingon.

Kung makita nimo ang imong kaugalingon nga adunay grabe nga kalisang, nanlimbasug sa pagginhawa, o gibati nga nawad-an ka sa kontrol, giya sa panic attack adunay kalma nga mga lakang nga sundon.

Paghinumdom ug mga ritwal¶

Daghang mga tawo ang nakakaplag og kahupayan sa gagmay nga mga ritwal: pagdagkot og kandila, pag-ampo, pagtan-aw sa mga litrato, pagpaminaw sa paborito nga musika, o pagsaysay og mga istorya. Mahimo nimo kini kung gibati nimo nga husto. Makahulat ka usab. Walay eskedyul.

Nakita sa ubang mga tawo nga makatabang ang pagsulat sa usa ka tawo nga namatay, pagtipig og journal, o paghimo og memory box. Ang uban gusto nga dili motan-aw sa mga pahinumdom sa makadiyot. Sunda ang imong kaugalingon nga lakang.

Pag-atiman sa imong pisikal nga kahimsog sa umaabot nga mga semana¶

Human sa unang mga adlaw, paningkamuti nga magpadayon sa imong naandan nga pag-atiman sa panglawas:

• Pag-inom og regular nga mga tambal ingon sa gireseta.
• Tambong sa mga appointment, o i-eskedyul kini pag-usab imbes nga laktawan kini.
• Kaon ug regular nga pagkaon ug pag-inom ug tubig.
• Paglihok nga hinay sa kadaghanan nga mga adlaw.
• Paggugol ug gamay nga oras sa gawas sa adlaw.
• Padayon sa pagkontak sa labing menos usa ka tawo kada adlaw.

Kung nasuta nimo nga mas kanunay kang gisip-on, o gibati nga naluya, isulti kini sa imong doktor. Ang dugay nga stress makaapekto sa lawas.

Usa ka nota sa pagbansay sa first aid¶

Ang usa ka hands-on nga first aid nga kurso gikan sa Red Cross, St John Ambulance, o usa ka lokal nga tighatag makatudlo kanimo kung unsaon pagtubag sa mga emerhensya, lakip ang pangunang tabang sa kahimsog sa pangisip sa pipila ka mga lugar. Dili kini usa ka butang nga kinahanglan nimong hunahunaon karon. Kini usa lamang ka kapilian alang sa ulahi, kung kini makatabang kanimo nga mobati nga mas andam.

Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana¶

Normal lang ba nga walay bation human mamatay ang usa ka tawo?¶

Oo. Ang pagkamanhid mao ang usa sa labing kasagaran nga mga reaksyon sa grabe nga kasubo ug mao ang paagi sa hunahuna sa pagpanalipod kanimo samtang imong gidawat kung unsa ang nahitabo. Ang mga pagbati kasagaran moabut sa ulahi, sa mga balud, ug walay husto o sayop nga paagi sa pagtubag. Kung ang pamamanhid molungtad sa dugay nga panahon o gibati nimo nga hingpit nga wala’y koneksyon sa kinabuhi, pakigsulti sa imong doktor o usa ka magtatambag sa pagbangotan.

Dili ako makatulog o makakaon. Kanus-a ko mabalaka?¶

Ang nasamok nga pagkatulog ug ubos nga gana kasagaran kaayo sa unang mga adlaw. Sulayi ang paghigop ug pluwido, kaon ug ginagmay nga kantidad, ug pahulay bisag dili ka makatulog. Kung kini magpadayon sa sobra sa pipila ka mga adlaw, o gibati nimo nga naluya o dili maayo, pakigsulti sa imong doktor, ug tawagan ang imong lokal nga numero sa emerhensya kung adunay ka sakit sa dughan o problema sa pagginhawa.

Unsa kaha kon maghunahuna ko sa pagtapos sa akong kinabuhi?¶

Sultihi ang usa ka tawo karon, ug tawagan ang linya sa krisis o ang imong lokal nga numero sa emerhensya. Sa Estados Unidos ug Canada mahimo kang motawag o mo-text sa 988, sa United Kingdom ug Ireland mahimo nimong tawagan ang mga Samarianhon sa 116 123, ug sa Australia mahimo nimong tawagan ang Lifeline sa 13 11 14. Pagpabilin uban sa laing tawo, ug palayo sa bisan unsang butang nga imong magamit sa pagdaot sa imong kaugalingon, tungod kay ang tabang anaa ug kini nga mga pagbati mahimong molabay.

Unsaon nako pagtabang ang usa ka higala nga nagbangotan?¶

Magpabiling duol, maminaw nga dili mosulay sa pag-ayo, ug paghatag og gamay nga praktikal nga tabang sama sa mga pagkaon, elevator, o paglingkod uban kanila. Pangutan-a direkta kon sila adunay mga hunahuna sa paghikog kon ikaw nabalaka, tungod kay ang pagpangutana dili makahimo niini nga mas lagmit. Kung naa sila sa peligro, pabilin uban nila ug tawagan ang linya sa krisis o ang imong lokal nga numero sa emerhensya.

Gisusi ang mga tinubdan¶

• NHS (United Kingdom): "Pagkasubo ug kaguol", "Pagsagubang sa kaguol", ug giya sa paghunahuna sa paghikog.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Estados Unidos) ug 988 Suicide Crisis Helpline (Canada).
• National Institute of Mental Health (Estados Unidos): mga timailhan ug paglikay sa paghikog.
• American Psychological Association ug American Heart Association (Estados Unidos): kasubo, stress, ug kahimsog sa kasingkasing, lakip ang tambag sa pagpangita sa pag-atiman sa kasakit sa dughan.
• Samaritans (United Kingdom ug Ireland), Cruse Bereavement Support (United Kingdom).
• Lifeline and Beyond Blue (Australia), ug Grief Australia.
• World Health Organization: giya sa dugay nga kasubo ug sa pagpugong sa paghikog.
• Red Cross (American Red Cross, British Red Cross): pagsagubang sa pagkawala ug pagsuporta sa uban.
• Hospice UK ug National Hospice ug Palliative Care Organization (Estados Unidos): suporta sa bereavement.

Kini nga panid kay kasagarang impormasyon ug dili medikal nga tambag. Kung nabalaka ka bahin sa imong kahimsog o kaluwasan, pakigsulti sa usa ka doktor o tawagan ang imong lokal nga numero sa emerhensya.

May kalabotan nga mga giya¶

• Ang membro sa pamilya namatay sa usa ka gabii sa balay nga wala damha
• Unang mga oras ug mga adlaw human sa kamatayon sa balay
• Pagsulti sa mga bata ug mga tin-edyer mahitungod sa usa ka kamatayon
• Krisis sa kahimsog sa pangisip
• Pagsuporta sa usa ka membro sa pamilya sa usa ka krisis sa kahimsog sa pangisip