በከባድ ሀዘን ውስጥ እራስዎን መንከባከብ-የመጀመሪያዎቹ ቀናት¶

የአደጋ ጊዜ ቁጥሮች እንደ ሀገር ይለያያሉ።. ይህ ገጽ ለዩናይትድ ስቴትስ እና ለካናዳ ቁጥር 911 ይጠቀማል። ሌሎች ብዙ አገሮች 112፣ 999 ወይም ሌላ ቁጥር ይጠቀማሉ። ቁጥሩን ለአገርዎ ይፈልጉ.

ለአንተ ቅርብ የሆነ ሰው ከሞተ፣ ይህን በጭጋግ ውስጥ እያነበብክ ሊሆን ይችላል። ሰውነትህ እንግዳ ነገር ሊሰማህ ይችላል፣ሀሳብህ ላይገናኝ ይችላል፣እናም የምትፈልገውን ላታውቅ ትችላለህ። ያ የተለመደ ነው። አጣዳፊ ሀዘን ሹል ፣ የመጥፋት የመጀመሪያ ደረጃ ነው ፣ እና በሰውነት እና በአእምሮ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሚሰማህ ወይም የማይሰማህ ምንም ስህተት እየሰራህ አይደለም። እዚህ ምንም ነገር በፍጥነት መደረግ የለበትም. የዚህ ገጽ አላማ ቀላል ነው፡ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ በትንሽ ውሃ፣ ምግብ፣ እረፍት እና ኩባንያ እንድታልፉ እና ተጨማሪ እርዳታ መቼ እና እንዴት እንደሚጠይቁ ለመንገር ነው። ህይወትህን ለመጨረስ ሀሳብ ካጋጠመህ ከዚህ በታች ግልጽ የሆነ ክፍል አለ እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ለአንድ ሰው አሁን መንገር ነው።

ይህንን አሁን ያድርጉ¶

** ምቹ በሆነ ቦታ ተቀመጡ ወይም ተኛ።** ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያድርጉ ወይም እራስዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ። ለጥቂት ደቂቃዎች ሌላ ምንም ነገር ማድረግ የለብዎትም.
አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ትንሽ ነገር ይበሉ እንደ ጥብስ፣ ሙዝ፣ ሾርባ ወይም ብስኩት። ድንጋጤ ጉልበትን ይጠቀማል እና ብዙ ሰዎች መብላት ይረሳሉ።
** በቀስታ ይንፉ።** ለአራት ቆጠራ፣ እና ለስድስት ቆጠራ፣ ለጥቂት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ የእሽቅድምድም ልብን ሊያረጋጋ ይችላል።
አንድ ሰው ያግኙ። ጓደኛ፣ ዘመድ፣ ጎረቤት ወይም የእምነት መሪ ይደውሉ ወይም መልእክት ይላኩ እና "እባክዎ ይምጡ" ወይም "እባክዎ ከእኔ ጋር በስልክ ይቆዩ" ይበሉ።
ደህንነት ካልተሰማዎት ወይም እራስዎን ለመጉዳት ወይም ህይወቶን ለማጥፋት ካሰቡ አሁኑኑ ለአንድ ሰው ይንገሩ። ለአከባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር (911 በዩናይትድ ስቴትስ እና ካናዳ፣ 112 በመላው አውሮፓ ህብረት፣ 999 በዩናይትድ ኪንግደም) ወይም በዩናይትድ ስቴትስ እና ካናዳ ውስጥ እንደ 988 ያለ የቀውስ መስመር ይደውሉ። ይመልከቱ የአደጋ ጊዜ ቁጥሮች ገጽ ለሌሎች።
** ቀሪው ይጠብቅ።** የስልክ ጥሪዎች፣ ቅፆች እና ውሳኔዎች ከእርዳታ በኋላ ሊደረጉ ይችላሉ።

የደረት ሕመም፣ የመተንፈስ ችግር፣ ወይም የመሳት እና የመታመም ስሜት ከተሰማዎት፣ ወደ አካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ይደውሉ። ሀዘን ልብን እና አካልን ሊጎዳ ይችላል, እና ሁልጊዜ መመርመር ትክክል ነው.

ምንም ስህተት እየሰራህ አይደለም።¶

ከሞት በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ሰዎች በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ. አንዳንዶች ለሰዓታት ያለቅሳሉ። አንዳንዶች ማልቀስ አይችሉም.

አንዳንዶች መረጋጋት ይሰማቸዋል, ከዚያም በኋላ ይወድቃሉ. አንዳንዶች ቁጣ፣ ፍርሃት፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ እፎይታ ወይም ምንም አይሰማቸውም። ትክክለኛው ቅደም ተከተል ወይም ትክክለኛ መጠን የለም፣ እና ከእነዚህ ምላሾች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ በክፉ አዝነዋል ማለት ነው።

የሚያስፈራችሁ እንደ "መቀጠል አልችልም" ወይም "አንድ ነገር ማድረግ ነበረብኝ" ያሉ ሀሳቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እነዚህ ሀሳቦች በከባድ ሀዘን ውስጥ የተለመዱ ናቸው እናም ብዙ ጊዜ በጊዜ እና በድጋፍ ይቀላሉ። ተበላሽተሃል ማለት አይደለም። እነሱ እንክብካቤ ይገባዎታል ማለት ነው እና ጠንካራ ከሆኑ ወይም ብዙ ጊዜ ካገኙ ከሰለጠነ ሰው እርዳታ።

ምንም ነገር መቸኮል የለበትም። ጊዜህን ለመብላት፣ ለመተኛት፣ ለማልቀስ፣ በጸጥታ ለመቀመጥ ወይም ከሰዎች ጋር ለመሆን ትችላለህ። ብቸኛው አስቸኳይ ነገር የእርስዎ ደህንነት እና በእርስዎ ላይ የሚወሰን የሌላ ሰው ደህንነት ነው።

በሰውነት እና በአእምሮ ላይ ምን ድንጋጤ ነው¶

ድንጋጤ አእምሮ እና የሰውነት መንገድ በጣም ትልቅ ነገርን በአንድ ጊዜ መውሰድ አይቻልም። ሰአታት፣ ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል፣ እና ብዙ ጊዜ በማዕበል ይመጣል። ምን እንደሚጠብቀው ማወቁ የበለጠ አስፈሪ ያደርገዋል።

የተለመዱ አካላዊ ውጤቶች¶

እሽቅድምድም ወይም የሚደፈር ልብ።
በደረት ወይም በጉሮሮ ውስጥ ጥብቅነት, ወይም የክብደት ስሜት.
መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ብርድ መሰማት።
ማቅለሽለሽ, የሆድ ህመም ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት.
መፍዘዝ, ወይም የመሳት ስሜት.
ራስ ምታት እና የጡንቻ ህመም.
ከፍተኛ ድካም ወይም እረፍት ማጣት እና ዝም ብሎ መቀመጥ አለመቻል።
ደረቅ አፍ ወይም የመዋጥ ችግር።
በጣም ቀደም ብሎ መንቃትን ጨምሮ በእንቅልፍ ላይ ለውጦች።

በአስተሳሰብ እና በስሜቶች ላይ የተለመዱ ተፅዕኖዎች¶

መደንዘዝ፣ ወይም ይህ እውነት እንዳልሆነ ስሜት።
ትኩረትን መሰብሰብ፣ ቀላል ነገሮችን መርሳት ወይም ቃላትን ማጣት ላይ ችግር።
በአዕምሮዎ ውስጥ ክስተቶችን ደጋግመው ማለፍ.
ግለሰቡን ለአጭር ጊዜ መስማት ወይም ማየት፣ ለምሳሌ በበሩ ውስጥ ድምፃቸውን ወይም ቁልፉን እንደሚሰሙ ማሰብ። ይህ በጣም የተለመደ እና ብዙውን ጊዜ የበሽታ ምልክት አይደለም.
የሚመጡ እና የሚሄዱ የሀዘን፣ የቁጣ ወይም የፍርሃት ማዕበሎች።
ጥፋተኛ ፣ “ብቻ ከሆነ” ሀሳቦች እና እራስዎን ወይም ሌሎችን መወንጀል።
ጭንቀት፣ ድንጋጤ ወይም ብቸኛ የመሆን ፍርሃት።

አብዛኛዎቹ እነዚህ ስሜቶች በሳምንታት ውስጥ ቀስ በቀስ ይቀላሉ፣ ምንም እንኳን በዓመት በዓላት ላይ ወይም ስለ ሰውዬው ሲያስታውሱ ሊመለሱ ይችላሉ። የድንጋጤ ጥቃት ካጋጠመዎት፣ የ የሽብር ጥቃቶች መመሪያ ምን ማድረግ እንዳለበት ያብራራል.

የአካል ምልክቶች የሕክምና እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ¶

ሀዘን እውነተኛ የአካል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ምልክቶች የሕክምና ችግርን ሊያመለክቱ ይችላሉ. ካለህ ወዲያውኑ ወደ አካባቢህ የአደጋ ጊዜ ስልክ ይደውሉ፡-

የደረት ሕመም ወይም ግፊት፣ በተለይም ወደ ክንድዎ፣ አንገትዎ ወይም መንጋጋዎ ላይ ቢሰራጭ።
ከባድ የመተንፈስ ችግር.
ራስን መሳት፣ ወይም በጣም ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት የማይረጋጋ።
ድንገተኛ ድክመት፣ ፊት መውደቅ፣ ወይም የመናገር ችግር።
ከባድ ወይም ድንገተኛ ግራ መጋባት።

ለአነስተኛ አስቸኳይ ጉዳዮች፣ እንደ ማቅለሽለሽ፣ ከባድ እንቅልፍ ማጣት፣ ወይም አዲስ ህመሞች ካሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ወይም የነርስ መስመር ይደውሉ። ሀዘን ዶክተርዎን ለማየት ጥሩ ምክንያት ነው, እና እርስዎ ጫጫታ እንደፈጠሩ አይሰማቸውም.

Warning

የደረት ህመም ወይም የመተንፈስ ችግርን ችላ አትበሉ ምክንያቱም ሀዘን ብቻ ነው ብለው ስለሚገምቱ። ውጥረት በልብ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እና ልዩነቱን የሚለየው የሕክምና ምርመራ ብቻ ነው.

መሰረታዊ ነገሮች: ውሃ, ምግብ, እንቅልፍ, እንቅስቃሴ¶

በድንጋጤ ውስጥ ሲሆኑ, መሰረታዊ ነገሮች ለመንሸራተት የመጀመሪያዎቹ ነገሮች ናቸው. በጣም የሚረዱዎት ነገሮችም ናቸው። እነሱን ፍጹም በሆነ መልኩ ማድረግ የለብዎትም. ትንሽ በቂ ነው።

ውሃ¶

ማልቀስ፣ ጭንቀት እና አለመጠጣት ሰውነትዎ እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል ይህም ራስ ምታት እና ማዞርን ያባብሳል። አንድ ብርጭቆ ወይም ጠርሙስ በአቅራቢያ ያስቀምጡ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ። እንደ ሻይ ወይም ጣፋጭ መጠጦች ያሉ ሞቅ ያለ መጠጦች ማጽናኛ ሊሰማቸው ይችላል.

ምግብ¶

ረሃብ ላይሰማህ ይችላል ወይም ሁሉንም ነገር መብላት ትፈልግ ይሆናል። ሁለቱም የተለመዱ ናቸው. በመደበኛነት በትንሽ መጠን ለመብላት ይሞክሩ.

ቀላል አማራጮች ሾርባ፣ ጥብስ፣ እርጎ፣ ፍራፍሬ፣ እንቁላል፣ ገንፎ ወይም ሳንድዊች ያካትታሉ። ምግብ ማብሰል የማይቻል ሆኖ ከተሰማ, ከጎረቤቶች እና ከጓደኞች ምግብ ይቀበሉ, ወይም ቀላል ምግብ ያዝዙ.

እንደ የስኳር በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎ እንደተለመደው መድሃኒትዎን ይውሰዱ እና በተቻለዎት መጠን የተለመደውን መደበኛ ስራዎን ይቀጥሉ። ሀዘን በጤንነትዎ ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ እርግጠኛ ካልሆኑ ዶክተርዎን ይደውሉ.

እንቅልፍ¶

በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ይረብሸዋል. ነቅተህ ልትተኛ፣ ከጠዋቱ 3፡00 ልትነቃ ወይም ደማቅ ህልሞች ልትኖር ትችላለህ። አንዳንድ ሰዎች ለብዙ ሰዓታት ይተኛሉ. ይህ ሁሉ የተለመደ ነው።

ሊረዱ የሚችሉ ነገሮች፡-

ባትተኛም ጸጥ ባለ ጨለማ ክፍል ውስጥ አርፍ።
በተቻለ መጠን ለመተኛት እና ለመነሳት መደበኛ ጊዜን ይያዙ።
ከመተኛቱ በፊት ላለፈው ሰዓት ማያ ገጾችን እና ዜናዎችን ያስወግዱ.
ሞቅ ያለ ካፌይን ነፃ የሆነ መጠጥ ይሞክሩ።
ጭንቀቶችን ወይም የነገን ተግባራትን ይፃፉ፣ ስለዚህ እነሱ ከጭንቅላታችሁ ውጪ ናቸው።
ፀጥታው ከባድ ሆኖ ከተሰማ መብራት ወይም ሬዲዮ ያቆዩት።

የእንቅልፍ መድሀኒት ከታዘዙት መለያውን እና የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ። የሌላ ሰው መድሃኒት አይውሰዱ. እባክዎን ከአልኮል ይጠንቀቁ፣ ምክንያቱም ለማቋረጥ ሊረዳዎት ይችላል ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ እንቅልፍን ስለሚረብሽ እና ዝቅተኛ ስሜትን ሊጨምር ይችላል።

ለስላሳ እንቅስቃሴ¶

አጭር የእግር ጉዞ፣ የተወሰነ መወጠር ወይም በቀን ብርሃን ውጭ መቀመጥ ውጥረትን ያቃልላል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። አሥር ደቂቃ ንጹህ አየር በቂ ነው. የመቻል ስሜት ካልተሰማዎት በቀላሉ ቆመው ዘርግተው ወይም በመስኮት አጠገብ ይቀመጡ።

ቀላል ዕለታዊ ምርመራ¶

በየማለዳው እና በማታ እራስህን ጠይቅ፡-

የምጠጣው ነገር ነበረኝ?
የምበላው ነገር ነበረኝ?
ከአንድ ሰው ጋር ተነጋግሬያለሁ?
ለጥቂት ጊዜ አርፌያለሁ?
ደህንነት ይሰማኛል?

ለመጨረሻው ጥያቄ መልሱ የለም ከሆነ, ከታች ወደ ደህንነት ክፍል ይሂዱ.

ከሰዎች ጋር መሆን እና ብቸኛ መሆን¶

አንዳንድ ሰዎች ሁልጊዜ ኩባንያ ይፈልጋሉ, እና ሌሎች ጸጥታ ያስፈልጋቸዋል. ሁለቱም ደህና ናቸው። በመጀመሪያዎቹ ቀናት በሩን የሚመልስ፣ሻይ የሚያዘጋጅ እና ካልተቋቋሙት ቢያንስ አንድ ሰው በአቅራቢያው ማግኘት ጠቃሚ ነው።

እርዳታን መቀበል¶

ሰዎች ብዙ ጊዜ "የፈለግከውን ነገር አሳውቀኝ" ይላሉ። ለመጠየቅ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ የተለየ ስራ ልትሰጧቸው ትችላላችሁ፡ "ወተት ልታነሳ ትችያለሽ," "ዛሬ ማታ ከእኔ ጋር ተቀምጠሻል" ወይም "እህቴን ልትደውይላት ትችያለሽ"። ብዙ ሰዎች ጠቃሚ በመሆናቸው ደስተኞች ናቸው።

ገደቦችን በማዘጋጀት ላይ¶

በጥሪዎች፣ ጉብኝቶች እና መልዕክቶች ሊጥለቀለቁ ይችላሉ። "አሁን ለመናገር አልደረስኩም" እንድትል ተፈቅዶልሃል። ዜናን ለማስተላለፍ አንድ ሰው መምረጥ ወይም ስልክዎን ለጥቂት ሰዓታት በጸጥታ መተው ይችላሉ። ማሳወቂያዎችን ማጥፋት፣ ወይም ጓደኛዎ መልዕክቶችን እንዲከታተል መጠየቅ ይችላሉ።

ብቻህን ከሆንክ¶

ብቻህን የምትኖር ከሆነ ወይም ከቤት ርቀህ ከሆነ ምን እንደሚሰማህ ለአንድ ሰው ንገረውና እንዲገባ ጠይቃቸው። የስልክ ጥሪ፣ የቪዲዮ ውይይት ወይም መልእክት በየቀኑ በተወሰነ ሰዓት ላይ ሊረዳህ ይችላል። ለጥቂት ምሽቶች ከጓደኛዎ ወይም ከዘመድዎ ጋር መቆየት ይችሉ እንደሆነ ያስቡ.

ብቻህን ከሆንክ እና ስጋት ከተሰማህ፣ ወደ አካባቢህ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ወይም የቀውስ መስመር ይደውሉ። ከእሱ ጋር ብቻዎን መሆን የለብዎትም.

አልኮሆል ፣ አደንዛዥ እጾች እና ሌሎች የመቋቋም መንገዶች¶

ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ማደንዘዝ መፈለግ የተለመደ ነው. አልኮሆል፣ አደንዛዥ እጾች፣ ወይም ያልታዘዙ መድሃኒቶች በአሁኑ ጊዜ የሚረዱ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ግን ብዙ ጊዜ ሀዘንን፣ እንቅልፍን እና ስሜትን ያባብሳሉ። በተለይ ደግሞ ቀድሞ ከደከመ እና ካልተመገቡ እውነተኛ አደጋዎችን ይይዛሉ።

ከሚፈልጉት በላይ እየጠጡ ወይም እየተጠቀሙ እንደሆነ ካስተዋሉ ወይም ስለአጠቃቀምዎ ከተጨነቁ ሐኪምዎን ወይም የድጋፍ አገልግሎትን ያነጋግሩ። መመሪያው በ ኦፒዮይድ ከመጠን በላይ መውሰድ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከወሰደ ምን ማድረግ እንዳለበት ያብራራል. በማገገም ላይ ከሆኑ የድጋፍ አውታረ መረብዎን ይንገሩ እና የተለመዱ ስብሰባዎችዎን ወይም እውቂያዎችዎን ይሳተፉ።

ስሜትን ለማቃለል አስተማማኝ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ከታመነ ሰው ጋር መነጋገር።
የድምጽ ማስታወሻዎችን መጻፍ፣ መሳል ወይም መቅዳት።
ሙዚቃ ማዳመጥ.
ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ.
ወደ ውጭ መራመድ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ መቀመጥ።
ሞቅ ያለ መጠጥ ወይም ለስላሳ ብርድ ልብስ በመያዝ.
እርስዎን የሚያጽናኑ ጸሎት፣ ማሰላሰል ወይም ሌሎች ልምምዶች።

ውሳኔዎችን ማድረግ እና ምን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እንዳለበት¶

በከባድ ሀዘን ውስጥ, ማሰብ ጭጋጋማ ሊሆን ይችላል. እንደ ቤት መሸጥ፣ መንቀሳቀስ ወይም ዋና የፋይናንስ ምርጫዎችን ማድረግ ያሉ ትልልቅ ውሳኔዎች በሚቻልበት ጊዜ ቢዘገዩ ይሻላል። "ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እወስናለሁ" ማለት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ወደ ኋላ መለስ ብለው በመጠባበቅ ይደሰታሉ።

እንደ ሞት መመዝገብ ወይም የቀብር ሥነ ሥርዓትን የመሳሰሉ አንዳንድ ተግባራዊ ተግባራት መጠበቅ አይችሉም። ለእነዚህ, ጓደኛዎ ወይም ዘመድ ከእርስዎ ጋር እንዲቀመጥ, ማስታወሻ እንዲይዝ እና ጥያቄዎችን እንዲጠይቅ ይጠይቁ. መመሪያው በ በቤት ውስጥ ከሞቱ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሰዓታት እና ቀናት መጠበቅ የሚችለውን እና የማይችለውን ያብራራል።

ሀዘን በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለወጥ¶

ሀዘን ንጹህ ደረጃዎችን አይከተልም። ብዙውን ጊዜ በማዕበል ይመጣል፡ በመጀመሪያ ኃይለኛ፣ ከዚያ ለስላሳ፣ ከዚያም በድጋሚ በማስታወሻ ዙሪያ ስለታም። ድንጋጤው እየደበዘዘ እና ጎብኚዎች እየራቁ ሲሄዱ ብዙ ሰዎች ሁለተኛውን ወይም ሶስተኛውን ሳምንት ከመጀመሪያው የበለጠ ከባድ ሆኖ ያገኙታል።

በሳምንታት እና በወራት ውስጥ፣ አብዛኛው ሰው የጥንካሬው ቅለት ያገኙታል፣ እናም የሀዘን እና የአመስጋኝነት ድብልቅ ያለውን ሰው ማሰብ ይችላሉ። ኪሳራን "አታልፍም" ግን መሸከምን መማር ትችላለህ። በዓላት፣ ልደቶች እና በዓላት ሀዘንን ሊመልሱ ይችላሉ፣ እና ይሄ የተለመደ ነው።

ሀዘን ተጨማሪ እርዳታ ሊፈልግ በሚችልበት ጊዜ¶

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, ሀዘን ቀስ በቀስ የበለጠ ይቋቋማል. ለአንዳንዶች፣ በጣም ከባድ ሆኖ ለብዙ ወራት ሕይወታቸውን እንዳይኖሩ ያግዳቸዋል። አንዳንድ የጤና አካላት ይህንን እንደ ረጅም ሀዘን ይገልጻሉ። ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

በጊዜ የማይቀልለው ሰው ላይ ከባድ ናፍቆት ወይም መጨነቅ።
ከብዙ ወራት በኋላ ሞትን መቀበል አለመቻል.
ሕይወት ትርጉም እንደሌላት ወይም ያኛው ክፍል እንደሞተ ይሰማሃል።
የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን፣ መሥራት ወይም ሌሎችን መንከባከብ አለመቻል።
ሰውየውን ከሚያስታውስህ ነገር መራቅ ወይም ስለእነሱ ማሰብ ማቆም አለመቻል።

እነዚህ ምልክቶች ከስድስት እስከ አስራ ሁለት ወራት ካለፉ በኋላ ከቀጠሉ፣ ወይም እርስዎ እየታገሉ ከሆነ፣ ሐኪምዎን ወይም የሀዘንን አማካሪ ያነጋግሩ። እርዳታ ውጤታማ ነው, እና በመጠየቅ ምንም ኀፍረት የለም.

እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለበት¶

ነገሮች ሊቋቋሙት የማይችሉት እስኪሆኑ ድረስ መጠበቅ የለብዎትም. የሚከተለው ከሆነ ሐኪምዎን፣ አማካሪዎን፣ የሀዘን አገልግሎትዎን ወይም የእምነት መሪዎን ያነጋግሩ፡-

በተከታታይ ለብዙ ምሽቶች መተኛት አይችሉም።
እየተመገብክ ወይም እየጠጣህ አይደለም፣ ወይም አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ እየተጠቀምክ ነው።
የድንጋጤ ጥቃቶች፣ ወይም የማያቋርጥ ከአቅም በላይ የሆነ ጭንቀት አለብዎት።
ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሥራ ቦታ፣ በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ መሥራት አይችሉም።
የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል ወይም እራስዎን በማይመች መንገድ ይወቅሳሉ።
ለረጅም ጊዜ የመደንዘዝ ወይም የመገለል ስሜት ይሰማዎታል።
የከፋ የሚመስለው ቀደም ሲል የነበረ የአእምሮ ጤና ሁኔታ አለብዎት።
ልጆችን ወይም ሌሎችን እየተንከባከቡ ነው እና መቋቋም እንደማትችሉ ይሰማዎታል።
እራስህን ለመጉዳት ወይም ህይወትህን ለመጨረስ ሀሳብ አለህ።

የድጋፍ ዓይነቶች¶

ዓይነት	ምን ያቀርባል	እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ዶክተር ወይም ነርስ	በአካላዊ ጤንነት ላይ ያረጋግጡ, ወደ ምክር መላክ	ቀጠሮ ያስይዙ፣ ወይም ቀዶ ጥገናውን ወይም ክሊኒኩን ይደውሉ
የሆስፒስ ሀዘን ቡድን	ነፃ ድጋፍ፣ ብዙ ጊዜ ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ	የምትወደውን ሰው የሚንከባከበውን ሆስፒስ ጠይቅ
የበጎ አድራጎት ድርጅት	የእርዳታ መስመሮች, ቡድኖች, የምክር አገልግሎት	በአገርዎ ውስጥ ብሄራዊ ወይም አካባቢያዊ አገልግሎቶችን ይፈልጉ
እምነት ወይም የማህበረሰብ መሪ	መንፈሳዊ እና ተግባራዊ ድጋፍ	የአምልኮ ቦታዎን ወይም የማህበረሰብ ቡድንዎን ያነጋግሩ
የችግር መስመር	አፋጣኝ ስሜታዊ ድጋፍ፣ በስልክ ወይም በጽሁፍ	ከታች እና የአደጋ ጊዜ ቁጥሮች ገጽ ይመልከቱ
የአቻ ድጋፍ ቡድን	አንድ ሰው ከጠፋባቸው ሌሎች ጋር መገናኘት	ዶክተርዎን፣ ሆስፒስዎን ወይም የማህበረሰብ ማእከልን ይጠይቁ

ራስን የማጥፋት ሀሳቦች-የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው¶

በሐዘን ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች “ምነው ተኝቼ ሳልነቃ” ወይም “ከነሱ ጋር መሆን እፈልጋለሁ” ያሉ ጊዜያዊ ሐሳቦች አሏቸው። እነዚህ የተለመዱ ናቸው እና እነሱን መኖሩ ማለት በእነርሱ ላይ እርምጃ ይወስዳል ማለት አይደለም. ነገር ግን እነሱ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ, እና የበለጠ ጠንካራ ከሆኑ ወይም የበለጠ የተለዩ ከሆኑ, እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው ነው.

በእራስዎ ውስጥ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች¶

ህይወታችሁን ስለማብቃት ማሰብ ወይም በሞትክ መመኘት።
እቅድ ማውጣት ወይም እንዴት እንደሚያደርጉት ማሰብ።
እራስዎን ለመጉዳት መንገዶችን ይፈልጉ።
የተስፋ መቁረጥ ስሜት፣ ወጥመድ ወይም እንደ ሸክም።
ንብረት መስጠት ወይም መሰናበት።
በጣም ከተጨነቀ በኋላ ድንገተኛ፣ እንግዳ የሆነ መረጋጋት መሰማት።
ተጨማሪ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም.

ራስን ስለ ማጥፋት እያሰቡ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት¶

አሁን ለአንድ ሰው ንገሩት። በግልጽ ይናገሩ፡- "ህይወቴን ለማጥፋት እያሰብኩ ነው።" በትክክል መናገር አያስፈልግም።
ለችግር መስመር ወይም ለአከባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ስልክ ይደውሉ። በዩናይትድ ስቴትስ እና ካናዳ ይደውሉ ወይም 988 ይደውሉ። በዩናይትድ ኪንግደም እና አየርላንድ ሳምራውያን በ 116 123 እና በድንገተኛ አደጋ 999 ይደውሉ። በአውስትራሊያ ላይፍላይን በ 13 11 14 እና በድንገተኛ አደጋ 000 ይደውሉ። ለሌሎች አገሮች፣ ይመልከቱ የአደጋ ጊዜ ቁጥሮች ገጽ.
** እራስህን ለመጉዳት ከምትጠቀምበት ከማንኛውም ነገር ራቅ።** ይህም መድሃኒቶችን፣ ሹል ነገሮችን እና የጦር መሳሪያዎችን ያጠቃልላል። አንድ ሰው እንዲያስወግዳቸው ይጠይቁ ወይም ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ።
ብቻህን አትቆይ። ወደ ጓደኛ፣ ዘመድ፣ ወይም የሕዝብ ቦታ ሂድ፣ ወይም አንድ ሰው ወደ አንተ እንዲመጣ ጠይቅ።
አስቀድመህ የሆነ ነገር ከወሰድክ ወይም እራስህን ከጎዳህ ወዲያውኑ ወደ አካባቢህ የአደጋ ጊዜ ስልክ ደውል።

ጠንካራ ራስን የመግደል ስሜቶች የሕክምና ድንገተኛ እንጂ ድክመት አይደሉም። እነሱ ማለፍ ይችላሉ, እና እርዳታ ይሰራል. በሀዘን ውስጥ እንደዚህ የተሰማቸው ብዙ ሰዎች በኋላ ላይ በመድረሳቸው ደስተኞች ናቸው።

በሌላ ሰው ውስጥ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች¶

በሐዘን ላይ ያለ ጓደኛ ወይም ዘመድ ከተጨነቁ የሚከተሉትን ይፈልጉ

መሞት ስለመፈለግ ወይም ሸክም ስለመሆን ማውራት።
ከጓደኞች እና ቤተሰብ መራቅ.
ዕቃዎችን መስጠት.
ከከባድ ጭንቀት በኋላ ድንገተኛ መረጋጋት.
አልኮሆል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መጨመር።
ባልተለመደ ሁኔታ መሰናበት።
አደጋዎችን መውሰድ ወይም ለደህንነት ደንታ አለመስጠት።

ሌላ ሰው አደጋ ላይ ቢወድቅ ምን ማድረግ እንዳለበት¶

በቀጥታ ይጠይቁ። "ህይወትህን ለመጨረስ አስበሃል" መጠየቅ ሃሳቡን በጭንቅላታቸው ውስጥ አያስቀምጥም። እፎይታ ሊያመጣ ይችላል.
** ሳትፈርድ አዳምጥ እና አትጨቃጨቅ ወይም ሁሉንም ነገር ለማስተካከል አትሞክር።
ከነሱ ጋር ይቆዩ፣ ወይም ሌላ ሰው ማድረጉን ያረጋግጡ።
** የጉዳት መንገዶችን ያስወግዱ ወይም ያስጠብቁ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማድረግ ከቻሉ።
** ወደ ቀውስ መስመር ወይም ወደ አካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ይደውሉ።** ወዲያውኑ አደጋ ውስጥ ከሆኑ ብቻቸውን አይተዋቸው።
** ይከታተሉ *** በሚቀጥሉት ቀናት። ግንኙነት ይረዳል።

መመሪያዎቹ በ የአእምሮ ጤና ቀውስ እና በአእምሮ ጤና ቀውስ ውስጥ ያለ የቤተሰብ አባልን መደገፍ ምን ማድረግ እንዳለበት ያብራሩ እና በበለጠ ዝርዝር ይናገሩ።

ምን ማድረግ እንዳለበት ለመምረጥ ፍሰት¶

flowchart TD
    A["እያዘኑ ነው እና ምን እንደሚፈልጉ እርግጠኛ አይደሉም"] --> B{"ህይወትህን ለመጨረስ እያሰብክ ነው ወይስ በአደጋ ላይ"}
    B -->|"አዎ"| C["አሁን ወደ አካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ወይም የችግር መስመር ይደውሉ"]
    C --> D["ከአንድ ሰው ጋር ይቆዩ እና ከጉዳት መንገዶች ይራቁ"]
    B -->|"አይ"| E{"የደረት ሕመም ወይም የመተንፈስ ችግር አለብዎት"}
    E -->|"አዎ"| F["የአደጋ ጊዜ ቁጥርዎን ይደውሉ"]
    E -->|"አይ"| G["ውሃ ይጠጡ, ትንሽ ነገር ይበሉ እና ያርፉ"]
    G --> H["ዛሬ አንድ ታማኝ ሰው ያነጋግሩ"]
    H --> I["ምልክቶቹ ከቀጠሉ ሐኪምዎን ወይም የሐዘን አገልግሎትን ይመልከቱ"]

የችግር መስመሮች በአገር¶

ይህ ዝርዝር መነሻ ነው, እና ቁጥሮች ሊለወጡ ይችላሉ. ይመልከቱ የአደጋ ጊዜ ቁጥሮች ለአገርዎ ገጽ.

ሀገር	የቀውስ ድጋፍ	ድንገተኛ አደጋ
ዩናይትድ ስቴትስ	988 ራስን ማጥፋት እና ቀውስ የሕይወት መስመር፣ ይደውሉ ወይም 988 ይላኩ።	911
ካናዳ	988 ራስን ማጥፋት ቀውስ የእርዳታ መስመር፣ ይደውሉ ወይም 988 ይላኩ።	911
ዩናይትድ ኪንግደም	ሳምራውያን 116 123፣ NHS 111 በእንግሊዝ አስቸኳይ የአእምሮ ጤና እርዳታ	999
አየርላንድ	ሳምራውያን 116 123	112 ወይም 999
አውስትራሊያ	የህይወት መስመር 13 11 14	000
የአውሮፓ ህብረት	እንደ አገር ይለያያል፣ የአደጋ ጊዜ ቁጥሮች ገጽን ያረጋግጡ	112

በሌላ አገር ውስጥ ከሆኑ፣ የራስዎን ራስን ማጥፋት መከላከል ወይም ቀውስ መስመር ይፈልጉ ወይም ሐኪምዎን ይጠይቁ። ማግኘት ካልቻሉ፣ ወደ አካባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ።

ሌሎችን የምትንከባከብ ከሆነ እራስህን ጠብቅ¶

በአንተ ላይ ጥገኛ የሆኑ ልጆች፣ ትልልቅ ዘመዶች ወይም ሌሎች ካሉህ ሁሉንም ነገር አንድ ላይ ማያያዝ እንዳለብህ ሊሰማህ ይችላል። እባኮትን ለራስህ ካላሰብክ ለሌሎች መንከባከብ እንደማትችል አስታውስ። ስራውን ያካፍሉ እና እርዳታ ይጠይቁ።

ለማረፍ እንዲችሉ ሌላ አዋቂን ለጥቂት ሰአታት ልጆች እንዲንከባከብ ይጠይቁ።
የምግብ እና የጉዞ ቅናሾችን ይቀበሉ።
መመሪያውን በመጠቀም ምን እንደተፈጠረ በቀላሉ ለልጆች ይንገሩ ለህጻናት እና ለወጣቶች ስለ ሞት መንገር.
ልጆች እንዳዘኑ እና ድጋፍን እየተቋቋሙ እንደሆነ እንዲመለከቱ ያድርጉ።
አስፈላጊ ከሆነ ለትምህርት ቤቱ እና ለአሰሪዎ ይንገሩ።

ከረጅም ህመም በኋላ ዋና ተንከባካቢ ከሆኑ ድካም እና ባዶነት ሊሰማዎት ይችላል። እረፍት ራስ ወዳድነት አይደለም። ከረዥም ጊዜ እንክብካቤ በኋላ ጤንነትዎን የሚመረምር ዶክተርዎን ይመልከቱ።

ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መመለስ¶

ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ሲመለሱ የተጋለጠ፣ የድካም ስሜት ወይም ትኩረት ማድረግ አለመቻል ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የተለመደ ነው። ከቻሉ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ በአጭር ቀናት ወይም በመጀመሪያ ቀላል ስራዎች። ለማጋራት ምቾት የሚሰማዎትን ለአስተዳዳሪ ወይም ለአስተማሪ ይንገሩ እና ደጋግመው ማብራራት እንዳይኖርብዎ ለስራ ባልደረቦችዎ እንዲነግሯቸው ይጠይቋቸው።

አንዳንድ አስቸጋሪ ጊዜዎችን ይጠብቁ። ደግ ቃል፣ ዘፈን ወይም ሽታ ያለ ማስጠንቀቂያ እንባ ሊያመጣ ይችላል። ለጥቂት ደቂቃዎች የት መሄድ እንደሚችሉ ይወቁ፣ ለምሳሌ ጸጥ ያለ ክፍል ወይም ውጭ። ከእርስዎ ጋር ውሃ እና መክሰስ ያስቀምጡ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ በጉጉት የሚጠብቁትን አንድ ትንሽ ነገር ያቅዱ።

ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መሥራት እንደማትችል ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በብዙ አገሮች አንድ ሐኪም የዕረፍት ጊዜን ወይም ደረጃውን የጠበቀ መመለስን ሊረዳ ይችላል፣ እና አንዳንድ አሠሪዎች በድፍረት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የምክር አገልግሎት አላቸው።

ድንገተኛ ሞገዶች እና እንዴት እንደሚሳፈሩ¶

ሐዘን ብዙውን ጊዜ በማዕበል ውስጥ ይደርሳል, ከሳምንታት በኋላም ቢሆን. ማዕበል በደረት ላይ እንደ መጨናነቅ፣ በጉሮሮ ውስጥ እንዳለ እብጠት፣ ድንገተኛ የማልቀስ ፍላጎት ወይም የትዝታ ጎርፍ ሊሰማው ይችላል። ብዙውን ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከፍ ይላል፣ ከፍ ይላል እና ይቀልላል፣ ምንም እንኳን ለዘለአለም የሚሰማው ቢሆንም።

ማዕበል ሲመጣ፡-

** ቆም ብለህ በዝግታ መተንፈስ፣ ከምትተነፍስበት ጊዜ በላይ።
** እየሆነ ያለውን ነገር ጥቀስ።** ለራስህ "ይህ የሀዘን ማዕበል ነው ያልፋል።"
** እጅህን በደረትህ ላይ አድርግ ወይም የሆነ ነገር ሞቅ ያዝ።**
** ስሜቱ እዚያ ይሁን።** እሱን መግፋት አያስፈልግም።
** ሲቀልል ትንሽ ውሃ ጠጣ** እና ትንሽ እና ደግ ነገር ለራስህ አድርግ።

ራስዎን በከፍተኛ ድንጋጤ፣ ለመተንፈስ እየታገሉ ወይም ቁጥጥር እያጡ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ የ የሽብር ጥቃቶች መመሪያ የሚከተላቸው የተረጋጋ እርምጃዎች አሉት።

የማስታወስ እና የአምልኮ ሥርዓቶች¶

ብዙ ሰዎች በትናንሽ የአምልኮ ሥርዓቶች መፅናናትን ያገኛሉ: ሻማ ማብራት, ጸሎት ማድረግ, ፎቶዎችን መመልከት, ተወዳጅ ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም ታሪኮችን መናገር. ትክክል ሲሰማዎት እነዚህን ማድረግ ይችላሉ። እርስዎም መጠበቅ ይችላሉ. ምንም መርሐግብር የለም.

አንዳንድ ሰዎች ለሞተው ሰው ደብዳቤ መጻፍ፣ ጆርናል መያዝ ወይም የማስታወሻ ሳጥን መስራት ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ሌሎች ደግሞ ለተወሰነ ጊዜ አስታዋሾችን ላለመመልከት ይመርጣሉ. የእራስዎን ፍጥነት ይከተሉ።

በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ የእርስዎን አካላዊ ጤንነት መንከባከብ¶

ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በኋላ, ከተለመደው የጤና እንክብካቤዎ ጋር ለመከታተል ይሞክሩ:

እንደ መመሪያው መደበኛ መድሃኒቶችን ይውሰዱ.
በቀጠሮዎች ላይ ተገኝ፣ ወይም እነሱን ከመዝለል ይልቅ ለሌላ ጊዜ አስቀምጣቸው።
መደበኛ ምግብ ይበሉ እና ውሃ ይጠጡ።
በአብዛኛዎቹ ቀናት በቀስታ ይንቀሳቀሱ።
በቀን ብርሃን ውጭ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ።
በየቀኑ ቢያንስ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነትዎን ይቀጥሉ።

ብዙ ጊዜ ጉንፋን እንደያዝክ ካወቅክ ወይም በጣም መሮጥ ከተሰማህ ለሐኪምህ ጥቀስ። የረጅም ጊዜ ጭንቀት በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

Note

ሀዘን በሽታ አይደለም, እና እርስዎ ማስተካከል አያስፈልግዎትም. ጊዜ፣ እንክብካቤ እና ኩባንያ ያስፈልግዎታል። በጣም በሚከብድበት ጊዜ እርዳታ አለ.

የመጀመሪያ እርዳታ ስልጠና ላይ ማስታወሻ¶

ከቀይ መስቀል፣ ከሴንት ጆን አምቡላንስ ወይም ከሀገር ውስጥ አገልግሎት የሚሰጥ የመጀመሪያ እርዳታ ኮርስ በአንዳንድ ቦታዎች የአእምሮ ጤና የመጀመሪያ እርዳታን ጨምሮ ለአደጋ ጊዜ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። ይህ ዛሬ ሊያስቡበት የሚገባ ነገር አይደለም. የበለጠ ዝግጁነት እንዲሰማዎት የሚረዳዎት ከሆነ በቀላሉ ለበኋላ አማራጭ ነው።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች¶

አንድ ሰው ከሞተ በኋላ ምንም ነገር አለመሰማቱ የተለመደ ነው?¶

አዎ። የመደንዘዝ ስሜት በከባድ ሀዘን ውስጥ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ምላሾች አንዱ ነው እና የሆነውን ነገር ሲወስዱ አእምሮዎ እርስዎን የሚጠብቅበት መንገድ ነው። ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በኋላ ላይ, በማዕበል ውስጥ ይመጣሉ, እና ምላሽ ለመስጠት ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም. የመደንዘዝ ስሜት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ወይም ከህይወት ጋር ሙሉ በሙሉ ግንኙነት እንደተቋረጠ ከተሰማዎት ሐኪምዎን ወይም የሃዘን አማካሪን ያነጋግሩ።

መተኛትም ሆነ መብላት አልችልም። መቼ መጨነቅ አለብኝ?¶

በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የተረበሸ እንቅልፍ እና ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት በጣም የተለመደ ነው. ፈሳሽ ለመጠጣት፣ ትንሽ ለመብላት፣ እና እንቅልፍ መተኛት ባይችሉም ለማረፍ ይሞክሩ። ይህ ከጥቂት ቀናት በላይ ከቀጠለ፣ ወይም የመሳት ወይም የመታመም ስሜት ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና የደረት ህመም ወይም የመተንፈስ ችግር ካለብዎ ወደ አካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ይደውሉ።

ሕይወቴን ለመጨረስ ባስብስ?¶

ለአንድ ሰው አሁኑኑ ይንገሩ፣ እና ለችግር መስመር ወይም ለአካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ስልክ ይደውሉ። በዩናይትድ ስቴትስ እና ካናዳ 988 መደወል ወይም የጽሑፍ መልእክት በመላክ በዩናይትድ ኪንግደም እና በአየርላንድ ለሳምራውያን በ 116 123 መደወል ይችላሉ እና በአውስትራሊያ ውስጥ ላይፍላይን በ 13 11 14. ከሌላ ሰው ጋር ይቆዩ እና እራስዎን ለመጉዳት ከሚጠቀሙት ከማንኛውም ነገር ይራቁ ምክንያቱም እርዳታ ስላለ እና እነዚህ ስሜቶች ሊተላለፉ ይችላሉ.

ሐዘን ላይ ያለ ጓደኛን እንዴት መርዳት እችላለሁ?¶

በቅርብ ይቆዩ፣ ለመጠገን ሳይሞክሩ ያዳምጡ እና ትንሽ ተግባራዊ እርዳታ ለምሳሌ ምግብ፣ ማንሻ ወይም ከእነሱ ጋር መቀመጥ። ከተጨነቁ ራስን የመግደል ሐሳብ እንዳላቸው በቀጥታ ይጠይቁ፣ ምክንያቱም መጠየቅ የበለጠ ዕድል አይሰጥም። አደጋ ላይ ከሆኑ ከነሱ ጋር ይቆዩ እና ወደ ቀውስ መስመር ወይም ወደ አካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ይደውሉ።

ምንጮች ተረጋግጠዋል¶

ኤን ኤች ኤስ (ዩናይትድ ኪንግደም)፡- “ሀዘን እና ሀዘን”፣ “ሀዘንን መቋቋም” እና ራስን በራስ የማጥፋት ሀሳቦች ላይ መመሪያ።
988 ራስን ማጥፋት እና ቀውስ የሕይወት መስመር (ዩናይትድ ስቴትስ) እና 988 ራስን የማጥፋት ቀውስ የእርዳታ መስመር (ካናዳ)።
ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (ዩናይትድ ስቴትስ): ራስን ማጥፋት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና መከላከል.
የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር እና የአሜሪካ የልብ ማህበር (ዩናይትድ ስቴትስ)፡- ሀዘን፣ ውጥረት እና የልብ ጤና፣ የደረት ህመምን ለመንከባከብ ምክርን ጨምሮ።
ሳምራውያን (ዩናይትድ ኪንግደም እና አየርላንድ)፣ Cruse Beavement Support (ዩናይትድ ኪንግደም)።
የህይወት መስመር እና ከሰማያዊ ባሻገር (አውስትራሊያ) እና ሀዘን አውስትራሊያ።
የዓለም ጤና ድርጅት፡ ለረጅም ጊዜ ሀዘን እና ራስን ማጥፋትን ስለመከላከል መመሪያ።
ቀይ መስቀል (የአሜሪካ ቀይ መስቀል፣ የብሪቲሽ ቀይ መስቀል)፡ ኪሳራን መቋቋም እና ሌሎችን መደገፍ።
Hospice UK እና National Hospice and Palliative Care Organization (ዩናይትድ ስቴትስ)፡ የሀዘን ድጋፍ።

ይህ ገጽ አጠቃላይ መረጃ እንጂ የህክምና ምክር አይደለም። ስለ ጤናዎ ወይም ደህንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ሐኪም ያነጋግሩ ወይም በአካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ይደውሉ።