Pag-ataman sa sadiri sa grabeng kamunduan: an mga enot na aldaw¶

Kun an sarong harani sa saimo nagadan pa sana, tibaad binabasa mo ini sa sarong ambon. An saimong hawak tibaad makamati nin kakaiba, an saimong mga kaisipan tibaad dai magkakonektar, asin tibaad dai mo aram kun ano an saimong kaipuhan. Normal sana iyan. An grabeng kamunduan iyo an matarom, amay na yugto nin pagkawara, asin ini nakakaapektar sa hawak siring man sa isip.

Mayo kang ginigibong sala, ano man an namamatian mo o dai mo namamatian. Mayo digdi nin kaipuhan na gibohon nin marikas. Simple sana an katuyuhan kan pahinang ini: tabangan kang makalampas sa masunod na pirang aldaw na may dikit na tubig, kakanon, pahingalo, asin kairiba, asin sabihon saimo kun nuarin asin pano ka maghagad nin dugang na tabang. Kun ika igwa nin mga kaisipan na tapuson an saimong buhay, igwa nin malinaw na seksyon sa ibaba, asin an pinaka-importanteng lakdang iyo an magsabi sa sarong tawo ngonyan.

Gibohon ini ngonyan¶

1. Magtukaw o maghigda sa sarong lugar na komportable. Ibugtak an duwang bitis sa salog, o magbalot nin habol. Dai mo na kaipuhan na gumibo nin ano man na iba pa sa laog nin pirang minuto.
2. Mag-inom nin sarong basong tubig, asin magkakan nin saradit arog kan tinapay, saging, sabaw, o biskwit. An pagkabigla nakakaubos nin enerhiya, asin dakol na tawo an nalilingawan na magkakan.
3. Maghangos nin luway-luway. Maghangos nin apat, asin magluwas nin anom, nin pirang beses. Ini makakapakalma sa nagdadalagan na puso.
4. Makipag-olay sa sarong tawo. Mag-apod o magmensahe sa sarong katood, paryente, kataed, o lider nin pagtubod asin magsabi, "Magdigdi ka tabi" o "Mag-ontok ka tabi sa telepono kaiba ko."
5. Kun ika nakakamati nin bakong ligtas, o nag-iisip na danyaran an saimong sadiri o tapuson an saimong buhay, sabihan an sarong tawo ngonyan mismo. Apod sa saimong lokal na numero nin emerhensya (911 sa Estados Unidos asin Canada, 112 sa bilog na Unyon Europeo, 999 sa Reino Unido), o sarong linya nin krisis arog kan 988 sa Estados Unidos asin Canada. Hilingon an mga numero nin emerhensya page para sa iba.
6. Pahalaton an iba. An mga apod sa telepono, porma, asin mga desisyon pwedeng gibohon sa huri, sa tabang.

Kun ika igwa nin kulog sa daghan, problema sa paghangos, o ika nakakamati nin pagkaluya asin pagluya, apodan an saimong lokal na numero nin emerhensya. An kamondoan puedeng makaapektar sa puso asin hawak, asin pirmeng tama na magpaeksamin.

Mayo kang ginigibong sala¶

Sa enot na mga aldaw pagkagadan, an mga tawo naghihiro sa laen-laen na paagi. An iba naghihibi nin pirang oras. An iba dai nakakahibi.

An iba nakakamati nin kalmado, dangan natumba sa huri. An nagkapira nakakamate nin kaanggotan, takot, pakamate nin kasalan, kaginhawahan, o mayo man lamang. Mayo nin tamang pagkasunod-sunod o tamang kantidad, asin mayo sa mga reaksyon na ini an nangangahulugan na ika nagmomondo nin grabe.

Pwede man na igwa ka nin mga kaisipan na nakakatakot saimo, arog kan "Dai na ako makakapadagos" o "May dapat kuta akong ginibo." An mga kaisipan na ini lakop sa grabeng kamunduan asin parati napapagaan sa pag-agi nin panahon asin suporta. Dai ninda boot sabihon na ika nabari. Nangangahulugan sinda na maninigo kang atamanon asin, kun sinda nagigin makusog o parati, tabang hale sa sarong sinanay.

Mayo nin kaipuhan na hidalion. Puede kamong magtao nin panahon na magkakan, magturog, maghibi, magtukaw na silensio, o makaiba an mga tawo. An solamenteng apurado iyo an saimong kaligtasan, asin an kaligtasan kan siisay man na nagsasarig saimo.

Ano an ginigibo kan pagkabigla sa hawak asin isip¶

An pagkabigla iyo an paagi kan isip asin hawak sa pag-atubang sa sarong bagay na sobrang kadakula tanganing sabay-sabay na akoon. Pwede ining maglawig nin pirang oras, aldaw, o mas halawig pa, asin ini parati na nag-aabot sa mga alon. An pakaaram kun ano an aasahan puedeng gibohon iyan na bakong gayong makatatakot.

Mga komun na pisikal na epekto¶

• Sarong nagdadalagan o nagkukubogkubog na puso.
• Pag-ipit sa daghan o tulak, o pagmati nin gabat.
• Nagkukubogkubog, nagtatakig, o nakakamati nin lipot.
• Pagluwa, kulog nin tulak, o pagkawara nin gana sa pagkakan.
• Pagkahilo, o pagmati nin pagkaluya.
• Kulog nin payo asin kulog nin kalamnan.
• Grabeng kapagalan, o pagkadisganar asin dai pakatukaw nin daing girong.
• An mara na nguso, o kadepisilan sa paghalon.
• Mga pagbabago sa pagturog, kaiba an pagmata nin amay.

Mga komun na epekto sa pag-isip asin pagmati¶

• Pagmanhid, o pagmati na bako ining totoo.
• Nasasakitan sa pagkonsentrar, paglingaw nin simpleng mga bagay, o pagkawara nin mga tataramon.
• Pag-isip-isip nin mga pangyayari nin paorootro.
• Pagdangog o paghiling sa tawo nin halipot, arog kan paghona na nadadangog mo an saindang boses o susi sa pinto. Ini lakop na gayo asin parati bakong tanda nin helang.
• Mga alon nin kamunduan, kaanggotan, o takot na minaabot asin minahale.
• Pagkasala, "kun sana" mga kaisipan, asin pagbasol sa sadiri o sa iba.
• Kahaditan, pagkatakot, o takot na magsolo.

Kadaklan sa mga pagmati na ini luway-luway na nagluluya sa laog nin pirang semana, dawa ngani pwedeng magbalik ini sa mga anibersaryo o kun ika nagigirumdoman kan tawo. Kun igwa ka nin atake nin takot, an giya sa mga pag-atake nin takot nagpapaliwanag kun ano an gigibohon.

Kun an mga sintomas sa hawak nangangaipo nin tabang medikal¶

An kamondoan puedeng magin dahelan nin tunay na pisikal na mga sintoma, alagad an nagkapirang sintoma puede man na magparisa nin medikal na problema. Apod tulos sa saimong lokal na numero nin emerhensya kun igwa ka nin:

• Kulog o presyon sa daghan, orog na kun ini minalakop sa saimong takyag, liog, o panga.
• Grabeng problema sa paghangos.
• Pagdismayo, o marikas na marhay o bakong regular na pitik kan puso na dai nag-uuntok.
• Biglang pagluya, pagluya kan lalawgon, o kadepisilan sa pagtaram.
• Grabe o biglang pagkalibog.

Para sa mga bakong gayong apuradong mga kahaditan, arog kan padagos na pag-ubo, grabeng kawaran nin turog, o bagong mga kulog, makipag-olay sa saimong doktor o mag-apod nin linya nin nars. An pagkagadan sarong marahay na dahelan na magpaheling sa saindong doktor, asin dai ninda iisipon na kamo naggigibo nin ribok.

An mga pundamental: tubig, kakanon, pagturog, paghiro¶

Kun ika nabibigla, an mga pundamental iyo an enot na mga bagay na nadudulag. Sinda man an mga bagay na pinakanakakatabang saimo. Dai mo kaipuhan na gibohon sinda nin perpekto. Igo na an kadikit.

Tubig¶

An paghibi, stress, asin dai pag-inom pwedeng magwalat saimo nin dehydration, na nagpapagrabe kan kulog nin payo asin pagkahilo. Magbugtak nin baso o bote sa harani asin maghigop sa bilog na aldaw. An mainit na mga inomon arog kan tsa, o mahamis na mga inomon, puedeng makamate nin kaginhawahan.

Pagkakan¶

Tibaad dai ka nagugutom, o tibaad gusto mong kakanon an gabos. Parehong normal. Magprobar na magkakan nin dikit sa regular na mga oras.

An mga madaling opsyon kabali an sopas, tosta, yogurt, prutas, itlog, lugaw, o sarong sandwich. Kun sa pagmati imposible an pagluto, mag-ako nin kakanon sa mga kataed asin mga amigo, o mag-order nin simpleng kakanon.

Kun ika igwa nin kondisyon sa salud arog kan diabetes, inomon an saimong mga bulong arog kan dati asin magdanay sa saimong dati na rutina sagkod sa saimong makakaya. Kun dai ka sigurado kun pano an kamunduan nakakaapektar sa saimong kamugtakan, apodan an saimong doktor.

Turog¶

An pagturog parateng nadidisturbo sa enot na mga aldaw. Pwede kang maghigda, magmata nin alas 3 nin aga, o magkaigwa nin buhay na mga pangaturugan. May mga tawong nagtuturog nin dakul na oras. An gabos na ini komun.

Mga bagay na makakatabang:

• Magpahingalo sa sarong toninong, madiklom na kwarto dawa dai ka nagtuturog.
• Magkaigwa nin regular na oras para sa pagturog asin pagbuhat, sagkod sa makakaya mo.
• Likayan an mga screen asin bareta sa huring oras bago magturog.
• Magprobar nin mainit, mayong caffeine na inomon.
• Isurat an mga kahaditan o mga gibohon sa aga, tanganing dai mo na iniisip.
• Magbugtak nin ilaw o radyo kun an toninong nakakamati nin masakit.

Kun ika pigreresetahan nin bulong sa pagturog, sunudon an tatak asin an sadol kan saimong doktor. Dai mag-inom nin mga bulong nin ibang tawo. Mag-ingat tabi sa arak, huli ta ini pwedeng makatabang saimo na mag-inom alagad parati nakakadisturbo sa pagturog asin pwedeng magpapararom kan hababang boot.

Mahinahon na paghiro¶

An halipot na paglakaw, pag-inat, o pagtukaw sa luwas sa liwanag kan aldaw puedeng magpagaan kan tensyon. Dai mo kaipuhan na mag-ehersisyo nin maigot. Igo na an sampulong minuto nin preskong aire. Kun sa pagmati mo dai mo kaya, magtindog sana asin mag-unat, o magtukaw sa may bintana.

Sarong simpleng aroaldaw na tsek¶

Kada aga asin banggi, hapoton an saimong sadiri:

• May nainom na daw ako.
• May kinakan na daw ako.
• Nakaulay ko na daw an sarong tawo.
• Nagpahingalo na daw ako nin kadikit na panahon.
• Namamati ko daw na ligtas ako.

Kun an simbag sa huring hapot iyo an dai, magduman sa seksyon manungod sa kaligtasan sa ibaba.

An pakiiba sa mga tawo, asin an pagigin solo¶

May mga tawong gustong mag-iriba sa gabos na panahon, asin an iba nangangaipo nin toninong. Parehong maray. Sa mga enot na aldaw, parateng nakakatabang na igwa nin kisuerra sarong tawo sa harani na puedeng magbukas kan pinto, maggibo nin tsa, asin makarisa kun dai ka nakakaya.

Pag-ako nin tabang¶

An mga tawo parating nagsasabi, "Ipaaram mo sako kun may kaipuhan ka." Pwedeng masakit na maghapot, kaya pwede mo sindang tawan nin sarong partikular na trabaho: "Pwede ka daw magkua nin gatas," "Pwede ka daw magtukaw sa kaibahan ko ngonian na banggi," o "Pwede mo daw apodan an sakuyang tugang na babae." Kadaklan na tawo naoogma na magin kapaki-pakinabang.

Pagbugtak nin mga limitasyon¶

Tibaad mabahaan ka nin mga apod, pagbisita, asin mensahe. Tinutugutan kang magsabi, "Dai ako andam na magtaram ngonyan." Puede kang magpili nin sarong tawo na magpapasa nin bareta, o pabayaan na silent an saimong telepono sa laog nin pirang oras. Pwede mo man i-off an mga notipikasyon, o hagadon sa sarong amigo na bantayan an mga mensahe.

Kun ika nagsosolo¶

Kun ika nag-iistar na solo, o ika mayo sa harong, sabihan an sarong tawo kun ano an saimong namamatian asin hagadon sa sainda na mag-check in. An pag-apod sa telepono, sarong video chat, o sarong mensahe sa itinalaan na mga oras kada aldaw makakatabang. Isip-isipa kun baga puede kamong magdagos sa sarong katood o paryente sa laog nin pirang banggi.

Kun ika nagsosolo asin nakakamati nin bakong ligtas, apodan an saimong lokal na numero nin emerhensya o sarong linya nin krisis. Dai mo kaipuhan na magsolo-solo kaini.

An alkohol, droga, asin iba pang paagi nin pag-atubang¶

Ordinaryo na an pagmawot na paluyahon an makolog na mga saboot. An alkohol, droga, o dai resetadong mga bolong puedeng garo baga nakakatabang sa presenteng panahon, alagad sa parate pinapagrabe kaiyan an kamondoan, pagtorog, asin kamugtakan nin boot. Igwa man sinda nin tunay na mga peligro, orog na kun ika pagal na asin dai nagkakakan.

Kun marisa mo na ika nag-iinom o naggagamit nin sobra sa gusto mo, o ika nahahadit sa saimong paggamit, makipag-olay sa saimong doktor o sa sarong serbisyo nin suporta. An giya sa sobrang dosis nin opioid nagpapaliwanag kun ano an gigibohon kun an saro nag-inom nin sobra. Kun ika nasa pagrahay, sabihan an saimong network nin suporta asin mag-atender sa saimong mga parateng pagtiripon o mga kontak.

An mas ligtas na mga paagi tanganing mapagaan an mga pagmati iyo an:

• Nakikipag-olay sa sarong pinagtitiwalaan na tawo.
• Pagsurat, pagdrowing, o pagrekord nin mga nota sa boses.
• Nagdadangog nin musika.
• Pagkarigos nin mainit o pagkarigos.
• Naglalakaw sa luwas, o nagtutukaw sa naturalesa.
• May kapot na mainit na inomon o malumoy na habol.
• An pamibi, paghorophorop, o iba pang gawe na nakakaranga sa saindo.

Paggibo nin mga desisyon, asin kun ano an dapat na ipagpaliban¶

Sa grabeng kamunduan, an pag-isip pwedeng magin malibog. An darakulang desisyon, arog kan pagpabakal nin harong, pagbalyo, o paggibo nin mayor na mga pagpili sa pinansiyal, pinakamarahay na ipagpaliban kun posible. Puede mong sabihon, "Magdedesisyon ako sa laog nin pirang semana." Dakul na tawo an minabalik asin naoogma na sinda naghalat.

An nagkapirang praktikal na gibohon dai na makahalat, arog baga kan pagrehistro kan nagadan o pag-areglo nin lobong. Para sa mga ini, hagadon sa sarong amigo o paryente na magtukaw kaiba mo, magkua nin mga nota, asin maghapot. An giya sa enot na mga oras asin aldaw pagkatapos nin sarong kagadanan sa harong nagpapaliwanag kun ano an pwedeng maghalat asin kun ano an dai.

Kun pano nagbabago an kamunduan sa lawig nin panahon¶

An kamunduan dai minasunod sa malinig na mga yugto. Parati ining minaabot sa mga alon: makusog sa primero, dangan mas malumoy, dangan matarom giraray sa palibot nin sarong pagirumdom. Dakul na tawo an nakakamati na an ikaduwang o ikatolong semana mas masakit kisa sa enot, mantang an pagkabigla nagluluya asin an mga bisita nag-aanod.

Sa laog nin mga semana asin bulan, an kadaklan na tawo nakakanompong na an intensidad nagluluya, asin sinda nakakaisip kan tawo na may pinaghalo na kamunduan asin pagpasalamat. Dai mo "nalampasan" an sarong pagkalugi, alagad puede kang makanood na darahon iyan. An mga anibersaryo, kumpleanyo, asin kapiyestahan tibaad magdara liwat nin kamondoan, asin ini normal sana.

Kun an kamunduan tibaad nangangaipo nin dagdag na tabang¶

Para sa kadaklan na tawo, an kamondoan luway-luway na nagigin mas madaling tioson. Para sa nagkapira, ini nagdadanay na nakakapagabat asin nakakaulang sa sainda na mamuhay sa laog nin dakul na bulan. An ibang mga ahensya sa salud ilinaladawan ini bilang halawig na kamunduan. An mga senyales pwedeng mag-iba nin:

• Makusog na paghimuyawot o pag-abala sa tawo na dai napapagaan sa pag-agi nin panahon.
• Dai kayang akoon an kagadanan pakalihis nin dakul na bulan.
• An pagmati na an buhay mayo nang kahulugan, o na an parte mo nagadan.
• An dai kayang gibohon an mga gibohon sa aroaldaw, magtrabaho, o mag-ataman sa iba.
• An pagrayo sa ano man na bagay na nagpapagirumdom saimo kan tawo, o an dai pag-ontok sa pag-isip manongod sa sainda.

Kun an mga senyales na ini nagpapadagos nin lampas sa mga anom sagkod doseng bulan, o mas amay pa kun ika nasasakitan, makipag-olay sa saimong doktor o sa sarong parakonseho sa pagkagadan. Epektibo an tabang, asin mayo nin kasusupgan sa paghagad.

Kun nuarin maghagad nin tabang¶

Dai mo kaipuhan na maghalat sagkod na an mga bagay dai na matitios. Makipag-olay sa saimong doktor, sarong parakonseho, sarong serbisyo sa pagkagadan, o sarong lider nin pagtubod kun:

• Dai ka makakaturog nin nagkapirang banggi na sunod-sunod.
• Dai ka nagkakakan o nag-iinom, o naggagamit ka nin arak o droga tanganing makaya.
• Igwa ka nin mga pag-atake nin takot, o danay na labi-labing kahaditan.
• Dai ka na makakapagpunsyonar sa trabaho, sa eskwelahan, o sa harong pakalihis nin pirang semana.
• Nakokonsensya ka o binabasol an saimong sadiri sa paagi na dai nakakapagaan.
• Nakakamati ka nin pagkamanhid o pagkasuhay sa halawig na panahon.
• Igwa ka nin dati nang kondisyon sa salud nin isip na garo baga mas maraot.
• Nag-aataman ka nin mga aki o iba pa asin namamatean mo na dai mo kayang atubangon.
• Igwa kang mga kaisipan na danyaran an saimong sadiri o tapuson an saimong buhay.

Mga klase nin suporta¶

Mga kaisipan nin paggadan: mga senyales nin patanid asin kun ano an gigibohon¶

Dakul na mga tawong nagmumundo an nag-iisip na minaagi sana arog kan "Kutana makaturog na ako asin dai na magmata" o "Gusto kong makaibanan sinda." An mga ini lakop, asin an pagkaigwa kaini dai nangangahulugan na ika mahiro sosog sa mga ini. Alagad sinda puedeng magin tanda na kaipuhan mo nin tabang, asin kun sinda magin mas makosog o mas espesipiko, panahon na tanganing humiro.

Mga senyales nin patanid sa saimong sadiri¶

• Nag-iisip na tapuson an saimong buhay, o nagmamawot na gadan ka na.
• Paggibo nin plano, o pag-isip kun pano mo ini gigibohon.
• Naghahanap nin mga paagi tanganing madanyaran an saimong sadiri.
• Nakamati nin kawaran nin paglaom, nakukulong, o garo sarong pagabat.
• Pagtao nin mga pagsadiri, o pagpaaram.
• Nakamati nin bigla, pambihirang kalmado pagkatapos na magin grabe an kapurisawan.
• Paggamit nin mas dakul na arak o droga.

Ano an gigibohon kun ika nag-iisip na maghugot¶

1. Sabihon mo sa sarong tawo ngonyan. Sabihon mo nin malinaw: "Nag-iisip akong tapuson an sakuyang buhay." Dai mo kaipuhan na sabihon ini nin perpekto.
2. Apod sa sarong linya nin krisis o sa saimong lokal na numero nin emerhensya. Sa Estados Unidos asin Canada, mag-apod o mag-text sa 988. Sa Reino Unido asin Irlandia, an Samaritans yaon sa 116 123, asin sa sarong emerhensya mag-apod sa 999. Sa Australia, an Lifeline yaon sa 13 11 14, asin sa sarong emerhensiyang apod 000 Para sa ibang mga serye, hilingon an ibang mga nasyon. mga numero nin emerhensya pahina.
3. Magrayo sa ano man na bagay na pwede mong gamiton tanganing danyaran an saimong sadiri. Kabali digdi an mga bulong, matarom na bagay, asin mga armas. Maghagad nin saro na haleon sinda, o magduman sa ibang lugar.
4. Dai ka magdanay na solo. Magduman sa sarong katood, paryente, o sarong pampublikong lugar, o maghagad sa sarong tawo na magduman saimo.
5. Kun igwa ka nang kinua, o nakulgan an saimong sadiri, apodan tulos an saimong lokal na numero nin emerhensya.

An makosog na pagmate nin paggadan sarong medikal na emerhensia, bakong kaluyahan. Pwede sindang mag-agi, asin magtabang na nagtatrabaho. Dakul na tawo na nakamati nin arog kaini sa kamunduan an naoogma sa huri na sinda nag-abot.

Mga senyales nin patanid sa ibang tawo¶

Kun ika nahahadit manongod sa sarong katood o paryente na nagmomondo, hanapon:

• Pag-olayan an pagmawot na magadan, o an pagigin pagabat.
• Pag-atras sa mga amigo asin pamilya.
• Pagtao nin mga gamit.
• Biglang kalmado pagkatapos nin sarong peryodo nin hararom na kasakitan.
• Nagdakol an paggamit nin alkohol o droga.
• Pagpaaram sa pambihirang paagi.
• Pag-ako nin mga peligro, o dai pagmalasakit sa kaligtasan.

Ano an gigibohon kun an ibang tawo tibaad namemeligro¶

• Maghapot nin direkta. "Nag-iisip ka daw na tapuson an saimong buhay." An paghapot dai nagbubugtak kan ideya sa saindang payo. Puwede ining magtao nin kaginhawahan.
• Maghinanyog na dai naghuhusga, asin dai makipagdiskutiran o magprobar na ayuson an gabos.
• Magdanay sa sainda, o siguraduhon na may ibang tawo.
• Haleon o seguradohon an mga paagi nin danyos, kun kaya mong gibohon iyan nin ligtas.
• Mag-apod sa sarong linya nin krisis o sa saimong lokal na numero nin emerhensya. Dai sinda pagbayaan na solo kun sinda nasa tulos na peligro.
• Follow up sa mga masunod na aldaw. An koneksyon nakakatabang.

An mga giya sa krisis sa salud nin isip asin pagsuporta sa sarong kapamilya na may krisis sa salud nin isip ipaliwanag nin mas detalyado kun ano an gigibohon asin sasabihon.

Sarong dalagan para sa pagpili kun ano an gigibohon¶

flowchart TD
    A["Nagmumundo ka asin dai ka sigurado kun ano an kaipuhan mo"] --> B{"Nag-iisip ka daw na tapuson an saimong buhay o nasa peligro ka"}
    B -->|"Iyo"| C["Apod sa saimong lokal na numero nin emerhensya o sa sarong linya nin krisis ngonyan"]
    C --> D["Magdanay sa sarong tawo asin magrayo sa mga paagi nin danyos"]
    B -->|"Dai"| E{"Igwa ka daw nin kulog sa daghan o problema sa paghangos"}
    E -->|"Iyo"| F["Apod sa saimong lokal na numero nin emerhensya"]
    E -->|"Dai"| G["Mag-inom nin tubig, magkakan nin sadit asin magpahingalo"]
    G --> H["Kontakon an sarong pinagtitiwalaan na tawo ngunyan"]
    H --> I["Maghiling sa saimong doktor o sa sarong serbisyo sa paggadan kun an mga sintomas nagpapadagos"]

Mga linya nin krisis sa kada nasyon¶

An listahan na ini sarong punto nin pagpoon, asin an mga numero pwedeng magbago. Hilingon an mga numero nin emerhensya pahina para sa saimong nasyon.

Kun ika nasa ibang nasyon, hanapon an saimong nasyonal na linya sa pag-iingat sa paggadan sa sadiri o krisis, o maghapot sa saimong doktor. Kun dai ka makahanap nin saro, apodan an saimong lokal na numero nin emerhensya.

Pag-ataman sa sadiri kun ika man nagmamakulog sa iba¶

Kun igwa ka nin mga aki, may edad nang mga paryentes, o iba pa na nagsasarig sa saimo, tibaad isipon mo na kaipuhan mong kapotan an gabos na bagay. Tandaan tabi na dai ka makakapagmalasakit sa iba kun dai mo inaataman an saimong sadiri. Ihiras an trabaho, asin maghagad nin tabang.

• Hagadon sa ibang adulto na atamanon an mga aki sa laog nin pirang oras tanganing makapahingalo ka.
• Akoon an mga alok nin pagkakan asin mga sugo.
• Sabihon sana sa mga aki kun ano an nangyari, gamit an giya sa pagsabi sa mga kaakian asin mga tin-edyer manungod sa sarong kagadanan.
• Ipahiling sa mga aki na ika mamundo, asin na ika nakakaya an suporta.
• Sabihan an eskwelahan, asin an saimong among kun kaipuhan.

Kun kamo an pangenot na paraataman pakatapos nin halawig na helang, tibaad makamate kamo nin kapagalan asin kadaihan nin laog. An pagpahingalo bakong makasadiri. Maghiling sa saimong doktor, na pwedeng magsiyasat kan saimong salud pagkatapos nin halawig na panahon nin pag-ataman.

Pagbalik sa trabaho o eskwelahan¶

Pagbalik mo sa trabaho o eskuwelahan, tibaad makamati ka na nakalantad, pagal, o dai ka makakonsentrar. Normal sana ini. Kun kaya mo, magbalik nin luway-luway, na may mas halipot na mga aldaw o mas magaan na mga trabaho sa primero. Sabihan an sarong manedyer o paratukdo kun ano an komportable mong ihiras, asin hagadon sa sainda na sabihon sa mga katrabaho tanganing dai ka na kaipuhan na magpaliwanag nin paorootro.

Mag-asa nin mga masakit na momento. An sarong maboot na tataramon, awit, o parong puedeng magtao nin luha na daing patanid. Aramon kun sain ka puwedeng magduman sa laog nin pirang minuto, arog kan toninong na kwarto o sa luwas. Magdara nin tubig asin meryenda, asin magplano nin sarong sadit na bagay na aasahan sa katapusan kan aldaw.

Kun namamatian mong dai ka na makakapagtrabaho pakalihis nin pirang semana, makipag-olay sa saimong doktor. Sa kadakol na nasyon an sarong doktor puedeng magsuporta sa bakasyon o sarong yugtong pagbalik, asin an nagkapirang among igwa nin mga serbisyo sa pagpapayo na puede mong gamiton na may kumpiyansa.

Biglang mga alon asin kun pano ini sakyan¶

An kamondoan parateng minaabot nin mga alon, dawa pakalihis nin pirang semana. An pag-alon tibaad garo pag-ipit sa daghan, bukol sa tulak, biglang pagmawot na maghibi, o pagbaha nin mga memorya. Ini parati na nag-iitaas, nag-iitaas, asin nagluluya sa laog nin pirang minuto, dawa ngani garo baga sagkod pa man.

Kun may mag-abot na alon:

1. Magpundo asin maghangos nin luway-luway, mas halawig kisa sa saimong hinangos.
2. Sabihon kun ano an nangyayari. Sabihon mo sa saimong sadiri, "Ini sarong alon nin kamunduan. Ini maagi."
3. Ibugtak an sarong kamot sa saimong daghan o magkapot nin sarong bagay na mainit.
4. Pabayaan na yaon an pagmati. Dai mo kaipuhan na itulak ini.
5. Kun ini minagaan, uminom nin tubig, asin gumibo nin sarong bagay na sadit asin maboot para sa saimong sadiri.

Kun nahihiling mo an saimong sadiri na igwa nin grabeng takot, nasasakitan na maghangos, o nakakamati na ika nawawaran nin kontrol, an giya sa mga pag-atake nin takot igwa nin kalmadong mga lakdang na dapat sunudon.

Pagrumdom asin mga ritwal¶

Dakol na tawo an nakakanompong nin karangahan sa saradit na ritual: pagsulo nin kandila, pamibi, pagheling nin mga retrato, paghinanyog nin paboritong musika, o pag-estorya. Pwede mong gibohon ini kun nuarin mo namamatian na tama. Pwede ka man maghalat. Mayo nin iskedyul.

May mga tawo na nakakatabang an paggibo nin surat sa tawong nagadan, paggibo nin journal, o paggibo nin memory box. An iba mas gustong dai maghiling sa mga pagirumdom sa laog nin kadikit na panahon. Sundan an saimong sadiring rikas.

Pag-ataman kan saimong pisikal na salud sa mga masunod na semana¶

Pagkatapos kan mga enot na aldaw, probaran na makasunod sa saimong parateng pag-ataman sa salud:

• Mag-inom nin regular na mga bulong susog sa reseta.
• Mag-atender sa mga appointment, o i-iskedyul giraray iyan imbes na laktawan iyan.
• Magkakan nin regular asin uminom nin tubig.
• Maghiro nin maluway sa kadaklan na aldaw.
• Magtao nin dikit na oras sa luwas sa liwanag kan aldaw.
• Padagos na makipag-olay sa kisuerra sarong tawo kada aldaw.

Kun mahihiling mo na mas parati kang nagkakaigwa nin sipon, o nakakamati nin grabeng pagluya, sabihon mo ini sa saimong doktor. An halawig na tension puedeng makaapektar sa hawak.

Sarong nota sa pagsasanay sa enot na tabang¶

An sarong hands-on na kurso sa first aid hale sa Red Cross, St John Ambulance, o sarong lokal na paratao makakatukdo saimo kun pano magresponde sa mga emerhensya, kaiba an first aid sa salud nin isip sa nagkapirang lugar. Bako ining bagay na kaipuhan mong isipon ngunyan. Ini sarong opsyon sana para sa huri, kun makakatabang ini saimo na makamati nin mas andam.

Mga parating pighahapot¶

Normal daw na mayong namamatian pagkagadan nin saro?¶

Iyo. An pagkamanhid saro sa mga pinaka-komun na reaksyon sa grabeng kamunduan asin iyo an paagi kan isip tanganing maprotehiran ka mantang pig-aako mo an nangyari. An mga pagmate parateng minaabot sa huri, sa mga alon, asin mayo nin tama o sala na paagi nin reaksion. Kun an pagkamanhid nagdadanay nin halawig na panahon o namamatean mong biyong dai na konektado sa buhay, makipag-olay sa saimong doktor o sa sarong parakonseho sa pagkagadan.

Dai ako makaturog o makakakan. Nuarin ako dapat maghadit?¶

An disturbo sa pagturog asin hababang gana sa pagkakan lakop na gayo sa mga enot na aldaw. Magprobar na mag-inom nin mga likido, magkakan nin dikit, asin magpahingalo dawa kun dai ka makaturog. Kun ini magpapadagos nin labi sa pirang aldaw, o ika nakakamati nin pagkaluya o pagkadisganar, makipag-olay sa saimong doktor, asin apodan an saimong lokal na numero nin emerhensya kun ika igwa nin kulog sa daghan o problema sa paghangos.

Paano kun isipon kong tapuson an sakong buhay?¶

Sabihan an sarong tawo ngonyan, asin mag-apod sa sarong linya nin krisis o sa saimong lokal na numero nin emerhensya. Sa Estados Unidos asin Canada puede kang mag-apod o mag-text sa 988, sa United Kingdom asin Ireland puede kang mag-apod sa mga Samaritano sa 116 123, asin sa Australia puede kang mag-apod sa Lifeline sa 13 11 14. Magdanay sa ibang tawo, asin magrayo sa ano man na bagay na puede mong gamiton tanganing danyaran an saimong sadiri, huli ta an tabang igwa asin an mga pagmate na ini puedeng mag-agi.

Paano ko matatabangan an sarong amigo na nagmomondo?¶

Magdanay na harani, maghinanyog na dai naghihingoang maghusay, asin magtao nin saradit na praktikal na tabang arog baga nin pagkakan, pag-alsa, o pagtukaw kaiba ninda. Maghapot nin direkta kun sinda igwa nin mga kaisipan na maghugot kun ika nahahadit, huli ta an paghapot dai naggigibo kaiyan na mas posible. Kun sinda nasa peligro, magdanay sa sainda asin mag-apod sa sarong linya nin krisis o sa saimong lokal na numero nin emerhensya.

An mga pinagkukuanan pig-tsek¶

• NHS (United Kingdom): "Pagkamondo asin kamunduan", "Pag-atubang sa pagkagadan", asin giya sa mga kaisipan na maghugot.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Estados Unidos) asin 988 Suicide Crisis Helpline (Canada).
• National Institute of Mental Health (Estados Unidos): mga senyales nin patanid asin pag-iingat sa paggadan.
• American Psychological Association asin American Heart Association (Estados Unidos): kamondoan, tension, asin salud kan puso, kaiba an sadol na maghanap nin pag-ataman para sa kulog sa daghan.
• Mga Samaritano (Reino Unido asin Irlandia), Suporta sa Pagmondo sa Cruse (Reino Unido).
• Lifeline and Beyond Blue (Australia), asin Grief Australia.
• Organisasyon sa Salud kan Kinaban: giya sa halawig na kamondoan asin sa pag-iingat sa paggadan.
• Red Cross (American Red Cross, British Red Cross): pag-atubang sa pagkawara asin pagsuporta sa iba.
• Hospice UK asin National Hospice and Palliative Care Organization (Estados Unidos): suporta sa mga nagadan.

An pahinang ini pankagabsan na impormasyon asin bakong medikal na payo. Kun ika nahahadit sa saimong salud o kaligtasan, makipag-olay sa sarong doktor o mag-apod sa saimong lokal na numero nin emerhensya.

Mga kaugnay na giya¶

• An miyembro kan pamilya nagadan sa laog nin banggi sa harong nin dai linalaoman
• Enot na mga oras asin aldaw pagkatapos nin sarong kagadanan sa harong
• Pagsabi sa mga kaakian asin mga tin-edyer manungod sa sarong kagadanan
• Krisis sa salud nin isip
• Pagsuporta sa sarong kapamilya na may krisis sa salud nin isip