Kəskin kədər içində özünüzə baxmaq: ilk günlər¶

Əgər yaxınlarınızdan biri yenicə vəfat edibsə, siz bunu duman içində oxuyursunuz. Vücudunuz qəribə hiss edə bilər, düşüncələriniz bir-birinə bağlanmaya bilər və nəyə ehtiyacınız olduğunu bilmirsiniz. Bu normaldır. Kəskin kədər itkilərin kəskin, erkən mərhələsidir və o, bədənə də, zehnə də təsir edir.

Nə hiss edirsənsə, nə də hiss etmirsənsə, səhv bir şey etmirsən. Burada heç bir şeyi tez etmək lazım deyil. Bu səhifənin məqsədi sadədir: bir az su, yemək, istirahət və şirkətlə növbəti bir neçə günü keçməyinizə kömək etmək və daha çox kömək üçün nə vaxt və necə müraciət edəcəyinizi söyləmək. Əgər nə vaxtsa həyatınızı bitirmək barədə düşüncələriniz varsa, aşağıda bununla bağlı aydın bir bölmə var və ən vacib addım bunu kiməsə indi söyləməkdir.

Bunu indi edin¶

1. Rahat bir yerdə oturun və ya uzanın. Hər iki ayağınızı yerə qoyun və ya özünüzü ədyala sarın. Bir neçə dəqiqə başqa heç nə etmək lazım deyil.
2. Bir stəkan su için və tost, banan, şorba və ya biskvit kimi kiçik bir şey yeyin. Şok enerji sərf edir və bir çox insan yemək yeməyi unudur.
3. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir neçə dəfə dördə qədər saymaqla nəfəs alın, altıya qədər saymaqla nəfəs alın. Bu, çarpan ürəyi sakitləşdirə bilər.
4. Bir şəxslə əlaqə saxlayın. Dostunuza, qohumunuza, qonşunuza və ya dini liderinizə zəng edin və ya mesaj göndərin və "Zəhmət olmasa, gəlin" və ya "Zəhmət olmasa, mənimlə telefonda qalın" deyin.
5. Əgər özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək və ya həyatınıza son qoymaq barədə düşünürsünüzsə, bu barədə dərhal kiməsə məlumat verin. Yerli təcili yardım nömrəsinə (ABŞ və Kanadada 911, Avropa İttifaqı üzrə 112, Birləşmiş Krallıqda 999) və ya ABŞ və Kanadada 988 kimi böhran xəttinə zəng edin. baxın təcili nömrələr başqaları üçün səhifə.
6. Qalanları gözləyin. Telefon zəngləri, formalar və qərarlar daha sonra köməklə edilə bilər.

Sinə ağrınız varsa, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya özünüzü halsız və pis hiss edirsinizsə, yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Kədər ürəyə və bədənə təsir edə bilər və həmişə yoxlanılmaq düzgündür.

Səhv bir şey etmirsən¶

Ölümdən sonrakı ilk günlərdə insanlar bir çox fərqli şəkildə reaksiya verirlər. Bəziləri saatlarla ağlayır. Bəziləri ağlaya bilmir.

Bəziləri sakitləşir, sonra yıxılır. Bəziləri qəzəb, qorxu, günah, rahatlıq və ya heç nə hiss etmirlər. Düzgün sifariş və ya düzgün miqdar yoxdur və bu reaksiyaların heç biri pis kədərləndiyiniz anlamına gəlir.

"Davam edə bilmərəm" və ya "Mən bir şey etməliydim" kimi sizi qorxudan düşüncələriniz də ola bilər. Bu fikirlər kəskin kədərdə tez-tez olur və tez-tez vaxt və dəstək ilə asanlaşır. Onlar sizin qırıldığınız anlamına gəlmir. Onlar sizin qayğıya layiq olduğunuz anlamına gəlir və əgər onlar güclü və ya tez-tez olarsa, təlim keçmiş birinin köməyinə ehtiyacınız var.

Heç nəyə tələsmək lazım deyil. Yeməyə, yatmağa, ağlamağa, səssizcə oturmağa və ya insanlarla birlikdə olmağa vaxt ayıra bilərsiniz. Təcili olan yeganə şey sizin təhlükəsizliyiniz və sizdən asılı olan hər kəsin təhlükəsizliyidir.

Şok bədənə və zehnə nə edir¶

Şok, ağıl və bədənin bir anda qəbul edilə bilməyəcək qədər böyük bir şeylə mübarizə üsuludur. Saatlar, günlər və ya daha çox davam edə bilər və tez-tez dalğalar şəklində gəlir. Nə gözlədiyini bilmək onu daha az qorxulu edə bilər.

Ümumi fiziki təsirlər¶

• Yarışan və ya döyünən ürək.
• Sinə və ya boğazda sıxılma və ya çəki hissi.
• Sarsıntı, titrəmə və ya soyuqluq hissi.
• Bulantı, mədə ağrısı və ya iştahsızlıq.
• Başgicəllənmə və ya zəiflik hissi.
• Baş ağrıları və əzələ ağrıları.
• Həddindən artıq yorğunluq və ya narahatlıq və yerində otura bilməmək.
• Quru ağız və ya udma çətinliyi.
• Yuxuda dəyişikliklər, o cümlədən çox erkən oyanmaq.

Düşüncə və hiss üzərində ümumi təsirlər¶

• Uyuşma və ya bunun real olmadığı hissi.
• Diqqəti cəmləməkdə çətinlik, sadə şeyləri unutmaq və ya sözləri itirmək.
• Beyninizdə hadisələri təkrar-təkrar nəzərdən keçirmək.
• İnsanı qısaca eşitmək və ya görmək, məsələn, onun səsini və ya açarını qapıda eşitdiyinizi düşünmək. Bu çox yaygındır və ümumiyyətlə xəstəlik əlaməti deyil.
• Gəlib-gedən kədər, qəzəb və ya qorxu dalğaları.
• Günahkarlıq, "əgər" düşüncələr və özünüzü və ya başqalarını günahlandırmaq.
• Narahatlıq, çaxnaşma və ya tək qalmaq qorxusu.

Bu hisslərin əksəriyyəti həftələr ərzində yavaş-yavaş azalır, baxmayaraq ki, onlar ildönümlərdə və ya insanı xatırladıqda geri qayıda bilər. Əgər sizdə panik atak varsa panik atak bələdçisi explains what to do.

Fiziki simptomlar tibbi yardıma ehtiyac duyduqda¶

Kədər əsl fiziki simptomlara səbəb ola bilər, lakin bəzi simptomlar tibbi problemi də göstərə bilər. Əgər sizdə varsa dərhal yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin:

• Sinə ağrısı və ya təzyiq, xüsusən də qolunuza, boynunuza və ya çənənizə yayılarsa.
• Şiddətli nəfəs darlığı.
• Bayılma və ya çox sürətli və ya nizamsız ürək döyüntüsü.
• Ani zəiflik, üzün əyilməsi və ya danışmaqda çətinlik.
• Şiddətli və ya qəfil qarışıqlıq.

Davam edən ürəkbulanma, şiddətli yuxusuzluq və ya yeni ağrılar kimi daha az təcili narahatlıqlar üçün həkiminizlə danışın və ya tibb bacısı xəttinə zəng edin. Yas həkiminizə müraciət etmək üçün yaxşı bir səbəbdir və onlar sizin hay-küy saldığınızı düşünməyəcəklər.

Əsaslar: su, yemək, yuxu, hərəkət¶

Şokda olduğunuz zaman, əsas şeylər sürüşmək üçün ilk şeylərdir. Onlar da sizə ən çox kömək edən şeylərdir. Onları mükəmməl etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bir az kifayətdir.

Su¶

Ağlamaq, stress və içməmək sizi susuzlaşdıra bilər ki, bu da baş ağrılarını və başgicəllənməni daha da pisləşdirir. Yaxınlıqda bir stəkan və ya şüşə saxlayın və gün ərzində yudumlayın. Çay və ya şirin içkilər kimi isti içkilər rahatlıq verə bilər.

Qida¶

Aclıq hiss etməyə bilərsiniz və ya hər şeyi yemək istəyə bilərsiniz. Hər ikisi normaldır. Müntəzəm vaxtlarda az miqdarda yeməyə çalışın.

Asan seçimlərə şorba, tost, qatıq, meyvə, yumurta, sıyıq və ya sendviç daxildir. Yemək bişirmək mümkün deyilsə, qonşulardan və dostlardan yemək qəbul edin və ya sadə yemək sifariş edin.

Şəkərli diabet kimi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, dərmanlarınızı həmişəki kimi qəbul edin və bacardığınız qədər adi rejiminizə davam edin. Kədərin vəziyyətinizə necə təsir etdiyinə əmin deyilsinizsə, həkiminizi çağırın.

yatmaq¶

Yuxu tez-tez ilk günlərdə pozulur. Siz oyaq uzana, saat 3-də oyana və ya parlaq yuxular görə bilərsiniz. Bəzi insanlar bir neçə saat yatırlar. Bütün bunlar ümumidir.

Kömək edə biləcək şeylər:

• Yatmasanız belə, sakit, qaranlıq otaqda dincəlin.
• Bacardığınız qədər yatmaq və qalxmaq üçün nizamlı vaxt ayırın.
• Yatmadan əvvəl son bir saat ərzində ekranlardan və xəbərlərdən qaçın.
• İsti, kofeinsiz bir içki sınayın.
• Narahatlıqları və ya sabahkı işləri yazın ki, başınızdan çıxsın.
• Səssizlik çətinləşirsə, işığı və ya radionu yandırın.

Əgər sizə yuxu dərmanı təyin olunubsa, etiketə və həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Başqasının dərmanlarını qəbul etməyin. Lütfən, spirtlə ehtiyatlı olun, çünki bu, sizi buraxmağa kömək edə bilər, lakin adətən yuxunu pozur və aşağı əhval-ruhiyyəni dərinləşdirir.

Zərif hərəkət¶

Qısa bir gəzinti, bir az uzanmaq və ya gün işığında çöldə oturmaq gərginliyi azalda bilər. Ağır məşq etmək lazım deyil. On dəqiqə təmiz hava kifayətdir. Özünüzü bacarmırsınızsa, sadəcə durun və uzanın və ya pəncərənin yanında oturun.

Sadə bir gündəlik yoxlama¶

Hər səhər və axşam özünüzdən soruşun:

• İçməli bir şeyim oldu.
• Yeməyə bir şeyim varmı.
• Bir nəfərlə danışmışam.
• Bir az dincəldim.
• Özümü təhlükəsiz hiss edirəm.

Sonuncu sualın cavabı yoxsa, aşağıdakı təhlükəsizlik bölməsinə keçin.

İnsanlarla birlikdə olmaq və tək olmaq¶

Bəzi insanlar hər zaman şirkət istəyir, bəziləri isə sakitliyə ehtiyac duyur. Hər ikisi yaxşıdır. İlk günlərdə qapını açan, çay hazırlayan və öhdəsindən gəlmədiyinizi xəbərdar edə biləcək ən azı bir nəfərin yaxınlıqda olması faydalıdır.

Kömək qəbul etmək¶

İnsanlar tez-tez deyirlər: "Bir şeyə ehtiyacınız varsa, mənə bildirin". Bunu soruşmaq çətin ola bilər, ona görə də onlara xüsusi bir iş verə bilərsiniz: "Süd götürə bilərsənmi", "Bu gecə mənimlə otura bilərsənmi" və ya "Bacıma zəng edə bilərsənmi". Əksər insanlar faydalı olmaqdan məmnundurlar.

Limitlərin təyin edilməsi¶

Zənglər, ziyarətlər və mesajlarla dolu ola bilərsiniz. “Mən indi danışmağa hazır deyiləm” deməyə icazə verilir. Siz xəbərləri ötürmək üçün bir nəfər seçə və ya telefonunuzu bir neçə saat səssiz rejimdə qoya bilərsiniz. Siz həmçinin bildirişləri söndürə və ya dostunuzdan mesajlara nəzarət etməyi xahiş edə bilərsiniz.

Əgər təksənsə¶

Əgər tək yaşayırsınızsa və ya evdən kənardasınızsa, kiməsə hisslərinizi söyləyin və ondan qeydiyyatdan keçməsini xahiş edin. Hər gün müəyyən edilmiş vaxtlarda telefon zəngi, video söhbət və ya mesaj kömək edə bilər. Bir neçə gecə dostunuz və ya qohumunuzla qala biləcəyinizi düşünün.

Əgər təksinizsə və özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, yerli təcili yardım nömrəsinə və ya böhran xəttinə zəng edin. Bununla tək qalmaq lazım deyil.

Alkoqol, narkotik və digər mübarizə üsulları¶

Ağrılı hissləri uyutmaq istəmək adi haldır. Alkoqol, narkotik və ya təyin olunmamış dərmanlar bu anda kömək edə bilər, lakin onlar çox vaxt kədər, yuxu və əhval-ruhiyyəni pisləşdirir. Onlar həmçinin real risklər daşıyırlar, xüsusən siz artıq tükənmisinizsə və yemək yeməsəniz.

İstədiyinizdən çox içdiyinizi və ya istifadə etdiyinizi görsəniz və ya istifadənizlə bağlı narahatsınızsa, həkiminizlə və ya dəstək xidməti ilə danışın. Bələdçi opioid həddindən artıq dozası kimsə həddindən artıq çox qəbul edərsə nə edəcəyini izah edir. Əgər bərpa mərhələsindəsinizsə, dəstək şəbəkəsinə məlumat verin və adi görüşlərinizdə və ya kontaktlarınızda iştirak edin.

Hissləri yüngülləşdirməyin daha təhlükəsiz yolları bunlardır:

• Etibarlı insanla danışmaq.
• Səs qeydlərini yazmaq, çəkmək və ya yazmaq.
• Musiqi dinləmək.
• İsti duş və ya vanna qəbul etmək.
• Çöldə gəzmək və ya təbiətdə oturmaq.
• İsti içki və ya yumşaq bir yorğan tutmaq.
• Dua, meditasiya və ya sizə təsəlli verən digər təcrübələr.

Qərar vermək və nəyi təxirə salmaq lazımdır¶

Kəskin kədərdə düşüncə dumanlı ola bilər. Ev satmaq, köçmək və ya böyük maliyyə seçimləri etmək kimi böyük qərarlar, mümkün olduğu qədər təxirə salınmalıdır. “Bir neçə həftəyə qərar verəcəm” deyə bilərsiniz. Bir çox insan geriyə baxır və gözlədikləri üçün sevinir.

Ölümün qeydə alınması və ya dəfn mərasiminin təşkili kimi bəzi praktiki tapşırıqlar gözləyə bilməz. Bunun üçün bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan sizinlə oturmağı, qeydlər aparmağı və suallar verməsini xahiş edin. Üzrə bələdçi evdə ölümdən sonra ilk saatlar və günlər nəyin gözləyə biləcəyini və nəyin mümkün olmadığını izah edir.

Kədər zamanla necə dəyişir¶

Kədər səliqəli mərhələləri izləmir. Tez-tez dalğalarla gəlir: əvvəlcə sıx, sonra daha yumşaq, sonra xatırlatma ətrafında yenidən kəskin. Bir çox insanlar ikinci və ya üçüncü həftəni birincidən daha çətin hesab edirlər, çünki şok azalır və ziyarətçilər uzaqlaşır.

Həftələr və aylar ərzində insanların çoxu intensivliyi asanlaşdırır və onlar kədər və minnətdarlıq qarışığı ilə insan haqqında düşünə bilirlər. Siz itkini "aşmırsınız", ancaq onu daşımağı öyrənə bilərsiniz. Yubileylər, ad günləri və bayramlar kədəri geri qaytara bilər və bu normaldır.

Kədər əlavə köməyə ehtiyac duyduqda¶

Əksər insanlar üçün kədər getdikcə daha dözümlü olur. Bəziləri üçün bu, həddən artıq ağır qalır və aylarla həyatlarını yaşamağa mane olur. Bəzi səhiyyə orqanları bunu uzun sürən kədər kimi təsvir edir. İşarələr aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Zaman keçdikcə asanlaşmayan insanla bağlı sıx həsrət və ya məşğulluq.
• Aylar sonra ölümü qəbul edə bilməmək.
• Həyatın mənası olmadığını və ya bir parçanızın öldüyünü hiss etmək.
• Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirə bilməmək, işləmək və ya başqalarının qayğısına qalmaq.
• Sizə o insanı xatırladan hər şeydən uzaq durmaq və ya onun haqqında düşünməyi dayandıra bilməmək.

Bu əlamətlər təxminən altı-on iki aydan çox davam edərsə və ya daha tez mübarizə aparırsınızsa, həkiminizlə və ya itki ilə bağlı məsləhətçi ilə danışın. Kömək təsirli olur və istəməkdə utanc yoxdur.

Nə vaxt kömək axtarmaq lazımdır¶

İşlər dözülməz hala gələnə qədər gözləmək lazım deyil. Həkiminizlə, məsləhətçinizlə, mərhum xidmətinizlə və ya iman liderinizlə danışın, əgər:

• Ardıcıl bir neçə gecə yata bilməzsiniz.
• Yemirsiniz, içmirsiniz və ya öhdəsindən gəlmək üçün spirt və ya narkotik istifadə edirsiniz.
• Panik ataklarınız və ya daimi hədsiz narahatlığınız var.
• Bir neçə həftədən sonra işdə, məktəbdə və ya evdə fəaliyyət göstərə bilməzsiniz.
• Özünüzü günahkar hiss edirsiniz və ya asanlaşmayacaq şəkildə özünüzü günahlandırırsınız.
• Özünüzü uzun müddət uyuşma və ya ayrılmış hiss edirsiniz.
• Daha pis görünən əvvəlcədən mövcud psixi sağlamlıq vəziyyətiniz var.
• Siz uşaqlara və ya başqalarına qayğı göstərirsiniz və öhdəsindən gələ bilmirsiniz.
• Özünüzə zərər vermək və ya həyatınıza son qoymaq düşüncələriniz var.

Dəstək növləri¶

İntihar düşüncələri: xəbərdarlıq əlamətləri və nə etməli¶

Kədərlənən bir çox insanın "kaş yuxuya gedib oyanmasaydım" və ya "onlarla olmaq istəyirəm" kimi keçici düşüncələri var. Bunlar ümumidir və onların olması sizin onlara əməl edəcəyiniz demək deyil. Lakin onlar sizin köməyə ehtiyacınız olduğuna işarə ola bilər və əgər onlar daha güclü və ya daha konkret olarsa, hərəkətə keçməyin vaxtıdır.

Özünüzdə xəbərdarlıq əlamətləri¶

• Həyatını bitirməyi düşünmək və ya ölməyi arzulamaq.
• Plan qurmaq və ya bunu necə edəcəyinizi düşünmək.
• Özünüzə zərər verməyin yollarını axtarırsınız.
• Ümidsiz, tələyə düşmüş və ya yük kimi hiss etmək.
• Mal vermək, ya da vidalaşmaq.
• Çox sıxıntıdan sonra qəfil, qəribə bir sakitlik hiss etmək.
• Daha çox spirt və ya narkotik istifadə etmək.

İntihar haqqında düşünürsənsə nə etməli¶

1. İndi kiməsə deyin. Bunu açıq şəkildə deyin: "Mən həyatımı bitirməyi düşünürəm." Bunu mükəmməl deməyə ehtiyac yoxdur.
2. Böhran xəttinə və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Birləşmiş Ştatlar və Kanadada 988-ə zəng edin və ya SMS göndərin. Böyük Britaniya və İrlandiyada Samaritans 116 123 nömrəsinə, təcili zəng üçün isə 999 nömrəsinə zəng edir. Avstraliyada Lifeline 13 11 14 nömrəsinə, təcili yardım üçün isə 000 nömrəsinə zəng edin. Digər ölkələr üçün bax: təcili nömrələr səhifə.
3. Özünüzə zərər verə biləcəyiniz hər şeydən uzaqlaşın. Buraya dərmanlar, iti əşyalar və silahlar daxildir. Kimdənsə onları silməsini və ya başqa yerə getməsini xahiş edin.
4. Tək qalmayın. Dostunuza, qohumunuza və ya ictimai yerə gedin və ya kiminsə sizə gəlməsini xahiş edin.
5. Əgər siz artıq bir şey qəbul etmisinizsə və ya özünüzü incitmisinizsə, dərhal yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

Güclü intihar hissləri zəiflik deyil, təcili tibbi yardımdır. Onlar keçə bilər və kömək edə bilər. Kədər içində belə hiss edən bir çox insanlar sonradan əlini uzatdıqlarına sevinirlər.

Başqasında xəbərdarlıq əlamətləri¶

Kədərlənən dostunuz və ya qohumunuzdan narahatsınızsa, axtarın:

• Ölmək istəməkdən və ya yük olmaqdan danışın.
• Dostlardan və ailədən uzaqlaşma.
• Əşyaların verilməsi.
• Dərin sıxıntı dövründən sonra qəfil sakitlik.
• Alkoqol və ya narkotik istifadəsinin artması.
• Qeyri-adi bir şəkildə vidalaşmaq.
• Risk götürmək və ya təhlükəsizliyə əhəmiyyət verməmək.

Başqası risk altında olarsa nə etməli¶

• Birbaşa soruşun. "Həyatınızı bitirməyi düşünürsünüz." Soruşmaq onların beyninə bu fikri qoymur. Rahatlıq gətirə bilər.
• Mühakimə etmədən qulaq asın və mübahisə etməyin və hər şeyi düzəltməyə çalışmayın.
• Onlarla qalın, və ya başqasının etdiyinə əmin olun.
• **Təhlükəsiz şəkildə edə bilsəniz, zərər verən vasitələri çıxarın və ya qoruyun.
• Böhran xəttinə və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Dərhal təhlükə altında olduqları halda onları tək qoymayın.
• Növbəti günlərdə Taqib edin. Bağlantı kömək edir.

Bələdçilər psixi sağlamlıq böhranı və psixi sağlamlıq böhranında bir ailə üzvünü dəstəkləmək nə edəcəyini və nə edəcəyini daha ətraflı izah edin.

Nə edəcəyinizi seçmək üçün bir axın¶

flowchart TD
    A["Kədərlənirsən və nəyə ehtiyacın olduğunu bilmirsən"] --> B{"Həyatınıza son qoymağı düşünürsünüz, yoxsa təhlükə altındasınız"}
    B -->|"Bəli"| C["Yerli təcili yardım nömrəsinə və ya böhran xəttinə indi zəng edin"]
    C --> D["Birinin yanında qalın və zərər verən vasitələrdən uzaq olun"]
    B -->|"yox"| E{"Sinə ağrınız və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz"}
    E -->|"Bəli"| F["Yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin"]
    E -->|"yox"| G["Su için, kiçik bir şey yeyin və istirahət edin"]
    G --> H["Bu gün bir etibarlı şəxslə əlaqə saxlayın"]
    H --> I["Semptomlar davam edərsə, həkiminizə və ya yas xidmətinə müraciət edin"]

Ölkələr üzrə böhran xətləri¶

Bu siyahı başlanğıc nöqtəsidir və rəqəmlər dəyişə bilər. yoxlayın təcili nömrələr ölkəniz üçün səhifə.

Əgər başqa ölkədəsinizsə, milli intiharın qarşısının alınması və ya böhran xəttini axtarın və ya həkiminizə müraciət edin. Əgər tapa bilmirsinizsə, yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

Başqalarına da qayğı göstərirsinizsə, özünüzə baxın¶

Övladlarınız, yaşlı qohumlarınız və ya sizdən asılı olan başqaları varsa, hər şeyi bir yerdə saxlamalı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Unutmayın ki, özünüzə əhəmiyyət verməsəniz, başqalarının qayğısına qala bilməzsiniz. İşi paylaşın və kömək istəyin.

• Başqa bir böyükdən uşaqlara bir neçə saat baxmağı xahiş edin ki, siz istirahət edəsiniz.
• Yemək və iş təkliflərini qəbul edin.
• Bələdçidən istifadə edərək uşaqlara nə baş verdiyini izah edin uşaqlara və yeniyetmələrə ölüm haqqında danışır.
• Uşaqlara kədərləndiyinizi və dəstəyin öhdəsindən gəldiyinizi görsünlər.
• Lazım gələrsə, məktəbə və işəgötürənə məlumat verin.

Uzun bir xəstəlikdən sonra əsas qayğı göstərən sizsinizsə, özünüzü yorğun və boş hiss edə bilərsiniz. İstirahət eqoist deyil. Uzun müddət qayğı göstərdikdən sonra sağlamlığınızı yoxlaya bilən həkiminizə baxın.

İşə və ya məktəbə qayıtmaq¶

İşə və ya məktəbə qayıtdığınız zaman özünüzü açıq, yorğun hiss edə bilərsiniz və ya diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz. Bu normaldır. Mümkünsə, əvvəlcə daha qısa günlər və ya daha yüngül tapşırıqlarla tədricən geri qayıdın. Rəhbərə və ya müəllimə nəyi bölüşməkdə rahat olduğunuzu söyləyin və onlardan həmkarlarınıza demələrini xahiş edin ki, təkrar-təkrar izah etməyə ehtiyac qalmasın.

Bəzi çətin anlar gözləyin. Xoş söz, mahnı və ya qoxu xəbərdarlıq etmədən göz yaşları gətirə bilər. Sakit bir otaq və ya çöl kimi bir neçə dəqiqə hara gedə biləcəyinizi bilin. Yanınızda su və qəlyanaltı saxlayın və günün sonunda gözləmək üçün kiçik bir şey planlaşdırın.

Bir neçə həftədən sonra işləyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bir çox ölkələrdə həkim məzuniyyət və ya mərhələli şəkildə geri qayıtmağı dəstəkləyə bilər və bəzi işəgötürənlərin sizin etibarlı şəkildə istifadə edə biləcəyiniz məsləhət xidmətləri var.

Qəfil dalğalar və onlara necə minmək olar¶

Kədər tez-tez dalğalar şəklində, hətta həftələr sonra da gəlir. Dalğa sinədə sıxılma, boğazda bir şiş, qəfil ağlama istəyi və ya xatirələr selinə bənzəyir. O, adətən bir neçə dəqiqə ərzində yüksəlir, zirvəyə çatır və yüngülləşir, baxmayaraq ki, bu, sonsuza qədər hiss oluna bilər.

Bir dalğa gələndə:

1. Dayan və yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəs aldığınızdan daha uzun.
2. Baş verənləri adlandırın. Özünüzə deyin: "Bu, qəm dalğasıdır. Keçəcək".
3. Əlinizi sinənizin üstünə qoyun və ya isti bir şey tutun.
4. Qoy duyğu orada olsun. Onu itələməyə ehtiyac yoxdur.
5. Sağlaşanda bir az su için və özünüz üçün kiçik və xeyirxah bir şey edin.

Əgər özünüzü güclü çaxnaşma keçirirsinizsə, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsinizsə, panik atak bələdçisi izləmək üçün sakit addımlar var.

Xatırlamaq və rituallar¶

Bir çox insanlar kiçik rituallarda rahatlıq tapırlar: şam yandırmaq, dua etmək, fotoşəkillərə baxmaq, sevimli musiqi dinləmək və ya hekayələr danışmaq. Özünüzü doğru hiss etdiyiniz zaman bunları edə bilərsiniz. Siz də gözləyə bilərsiniz. Heç bir qrafik yoxdur.

Bəzi insanlar ölən şəxsə məktub yazmağı, jurnal tutmağı və ya yaddaş qutusu düzəltməyi faydalı hesab edir. Digərləri bir müddət xatırlatmalara baxmamağı üstün tuturlar. Öz sürətinizi izləyin.

Önümüzdəki həftələrdə fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirin¶

İlk günlərdən sonra adi sağlamlığınıza riayət etməyə çalışın:

• Müntəzəm olaraq təyin olunan dərmanları qəbul edin.
• Görüşlərdə iştirak edin və ya onları qaçırmaq əvəzinə yenidən planlaşdırın.
• Daimi yemək yeyin və su için.
• Əksər günlərdə yumşaq hərəkət edin.
• Gün işığında çöldə bir az vaxt keçirin.
• Hər gün ən azı bir insanla əlaqə saxlayın.

Soyuqdəyməyə daha tez-tez tutulduğunuzu və ya çox zəif hiss etdiyinizi görürsünüzsə, bunu həkiminizə bildirin. Uzun müddətli stress bədənə təsir edə bilər.

İlk yardım təlimi haqqında qeyd¶

Qırmızı Xaç, St John Ambulance və ya yerli provayderin praktiki ilk yardım kursu sizə fövqəladə hallarda necə cavab verməyi, o cümlədən bəzi yerlərdə psixi sağlamlıq üçün ilk yardım göstərməyi öyrədə bilər. Bu gün düşünmək lazım olan bir şey deyil. Bu, sizə daha hazırlıqlı hiss etməyinizə kömək edərsə, sadəcə sonra üçün bir seçimdir.

Tez-tez verilən suallar¶

Biri öldükdən sonra heç nə hiss etməmək normaldırmı?¶

Bəli. Uyuşma kəskin kədərdə ən çox görülən reaksiyalardan biridir və baş verənləri qəbul edərkən ağılın sizi qorumaq üsuludur. Hisslər çox vaxt sonradan, dalğalar şəklində gəlir və reaksiya vermək üçün doğru və ya yanlış yol yoxdur. Uyuşma çox uzun müddət davam edərsə və ya həyatdan tamamilə ayrıldığınızı hiss edirsinizsə, həkiminizlə və ya itki ilə bağlı məsləhətçi ilə danışın.

Mən yata bilmirəm və yemək yeyə bilmirəm. Nə vaxt narahat olmalıyam?¶

İlk günlərdə pozulmuş yuxu və aşağı iştah çox yaygındır. Mayeləri qurtumlamağa, az miqdarda yeməyə və yata bilmirsinizsə belə istirahət etməyə çalışın. Bu bir neçə gündən çox davam edərsə və ya özünüzü halsız və ya pis hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın və sinə ağrısı və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

Həyatımı bitirməyi düşünsəm nə olacaq?¶

İndi kiməsə deyin və böhran xəttinə və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin. ABŞ və Kanadada 988 nömrəsinə, Böyük Britaniya və İrlandiyada Samaritanlara 116 123 nömrəsinə, Avstraliyada isə Lifeline-a 13 11 14 nömrəsinə zəng edə və ya SMS göndərə bilərsiniz. Başqa bir şəxslə qalın və özünüzə zərər vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz hər şeydən uzaqlaşın, çünki yardım mövcuddur və bu hisslər keçə bilər.

Kədərli dostuma necə kömək edə bilərəm?¶

Yaxın qalın, düzəltməyə çalışmadan qulaq asın və yeməklər, liftlər və ya onlarla oturmaq kimi kiçik praktiki yardım təklif edin. Əgər narahatsınızsa, onların intihar düşüncələri olub-olmadığını birbaşa soruşun, çünki soruşmaq ehtimalı artırmır. Əgər onlar təhlükədədirlərsə, onlarla qalın və böhran xəttinə və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

Mənbələr yoxlanılıb¶

• NHS (Birləşmiş Krallıq): "Yas və kədər", "Yasla mübarizə" və intihar düşüncələri ilə bağlı təlimat.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Amerika Birləşmiş Ştatları) və 988 Suicide Crisis Helpline (Kanada).
• Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu (Amerika Birləşmiş Ştatları): intihar xəbərdarlığı əlamətləri və qarşısının alınması.
• Amerika Psixoloji Assosiasiyası və Amerika Ürək Assosiasiyası (Amerika Birləşmiş Ştatları): sinə ağrısı üçün qayğı göstərmək üçün məsləhətlər daxil olmaqla, kədər, stress və ürək sağlamlığı.
• Samaritans (Birləşmiş Krallıq və İrlandiya), Cruse Bereavement Support (Birləşmiş Krallıq).
• Lifeline and Beyond Blue (Avstraliya) və Grief Australia.
• Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı: uzun müddət davam edən kədər və intiharın qarşısının alınmasına dair təlimat.
• Qırmızı Xaç (Amerika Qırmızı Xaç, Britaniya Qırmızı Xaç): itkilərin öhdəsindən gəlmək və başqalarına dəstək olmaq.
• Hospis Böyük Britaniya və Milli Hospis və Palliativ Baxım Təşkilatı (Amerika Birləşmiş Ştatları): yas dəstəyi.

Bu səhifə tibbi məsləhət deyil, ümumi məlumatdır. Sağlamlığınız və ya təhlükəsizliyinizlə bağlı narahatsınızsa, həkiminizlə danışın və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

Əlaqədar təlimatlar¶

• Ailə üzvü gecə evdə gözlənilmədən dünyasını dəyişib
• Evdə ölümdən sonra ilk saatlar və günlər
• Uşaqlara və yeniyetmələrə ölüm haqqında danışmaq
• Psixi sağlamlıq böhranı
• Psixi sağlamlıq böhranında bir ailə üzvünə dəstək