Okwerabirira mu nnaku ey’amaanyi: ennaku ezisooka¶

Singa omuntu akuli ku lusegere yaakafa, oyinza okuba ng’osoma bino mu kifu. Omubiri gwo guyinza okuwulira nga gwewunyisa, ebirowoozo byo biyinza obutakwatagana, era oyinza obutamanya by’olina. Ekyo kya bulijjo. Ennaku ey’amaanyi ye mutendera ogw’amaanyi, ogw’okufiirwa nga bukyali, era gukosa omubiri awamu n’ebirowoozo.

Tolina kibi ky’okola, kyonna ky’owulira oba ky’otowulira. Tewali kintu kyonna wano kirina kukolebwa mu bwangu. Ekigendererwa ky’olupapula luno kyangu: okukuyamba okuyita mu nnaku eziddako ng’olina amazzi amatono, emmere, okuwummula, n’okubeera n’abantu, n’okukubuulira ddi n’engeri y’okusaba obuyambi obulala. Bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okumaliriza obulamu bwo, waliwo ekitundu ekitegeerekeka obulungi ku ekyo wansi, era ekisinga obukulu kwe kubuulira omuntu kati.

Kino kikole kati¶

1. Tuula oba galamira awalala we weeyagaza. Teeka ebigere byombi wansi, oba weezinga mu bulangiti. Tolina kukola kintu kirala kyonna okumala eddakiika ntono.
2. Nywa egiraasi y'amazzi, era olye ekintu ekitono nga tositi, ebijanjaalo, ssupu, oba bisikiiti. Okusannyalala kukozesa amaanyi era abantu bangi beerabira okulya.
3. Fuwa mpola. Fuuwa omukka okumala omuwendo gwa nnya, era ofulume okumala omukaaga, emirundi mitono. Kino kiyinza okukkakkanya omutima ogudduka.
4. Tuukirira omuntu omu. Kuba oba obubaka ku mukwano gwo, ow'oluganda, muliraanwa, oba omukulembeze w'enzikiriza ogambe nti, "Nsaba ojje" oba "Nsaba obeere ku ssimu nange."
5. Bw’oba ​​owulira nga tolina bukuumi, oba olowooza ku ky’okwetuusaako obulabe oba okumalawo obulamu bwo, buulira omuntu mu kiseera kino. Kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo (911 mu Amerika ne Canada, 112 okwetoloola omukago gwa Bulaaya, 999 mu Bungereza), oba layini y’obuzibu nga 988 mu Amerika ne Canada. Laba ekitabo... ennamba z’amangu omuko gw'abalala.
6. Abasigadde balinde. Okukuba amasimu, foomu, n'okusalawo bisobola okukolebwa oluvannyuma, nga oyambiddwa.

Bw’oba ​​olina obulumi mu kifuba, obuzibu mu kussa, oba ng’owulira ng’ozirika era nga tolina bulungi, kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo. Ennaku esobola okukosa omutima n’omubiri, era bulijjo kiba kituufu okwekebejjebwa.

Tolina kibi kyonna ky’okola¶

Mu nnaku ezisooka oluvannyuma lw’okufa, abantu beeyisa mu ngeri nnyingi ez’enjawulo. Abamu bakaaba okumala essaawa eziwera. Abamu tebasobola kukaaba.

Abamu bawulira nga bakkakkamu, oluvannyuma ne bagwa oluvannyuma. Abamu bawulira obusungu, okutya, okwesalira omusango, obuweerero oba obutaba na kintu kyonna. Tewali nsengeka ntuufu oba omuwendo omutuufu, era tewali n’emu ku ngeri zino etegeeza nti oli munakuwavu nnyo.

Oyinza n'okuba n'ebirowoozo ebikutiisa, gamba nga "Siyinza kugenda mu maaso" oba "Nnandibadde nnina kye nkola." Ebirowoozo bino bitera okubeera mu nnaku ey’amaanyi era bitera okukkakkana ng’obudde buyise n’obuwagizi. Tebategeeza nti omenyese. Kitegeeza nti osaana okulabirirwa era bwe zifuna amaanyi oba nga zitera okuyambibwa omuntu atendekeddwa.

Tekyetaaga kufubutuka. Osobola okutwala obudde bwo okulya, okwebaka, okukaaba, okutuula mu kasirise oba okubeera n’abantu. Ekintu kyokka eky’amangu bwe bukuumi bwo, n’obukuumi bw’omuntu omulala yenna eyeesigama ku ggwe.

Ensisi ki ekola ku mubiri n’ebirowoozo¶

Ensisi y’engeri ebirowoozo n’omubiri gye bigumira ekintu ekinene ennyo okusobola okukitwala omulundi gumu. Kiyinza okumala essaawa, ennaku, oba okusingawo, era kitera okujja mu mayengo. Okumanya ky’osuubira kiyinza okukifuula obutatiisa nnyo.

Ebikosa omubiri ebitera okubaawo¶

• Omutima ogudduka oba ogukuba.
• Okunyiga mu kifuba oba mu mumiro, oba okuwulira ng’ozitowa.
• Okukankana, okukankana oba okuwulira ennyogovu.
• Okuziyira, okulumwa olubuto oba obutayagala mmere.
• Okuziyira, oba okuwulira ng’ozirika.
• Okulumwa omutwe n’okulumwa ebinywa.
• Obukoowu obuyitiridde, oba obutawummulamu n’obutasobola kutuula.
• Akamwa akalu, oba okukaluubirirwa okumira.
• Enkyukakyuka mu tulo, omuli n’okuzuukuka nga bukyali nnyo.

Ebitera okukosa endowooza n‟enneewulira¶

• Okuzirika, oba okuwulira nti kino si kya ddala.
• Obuzibu bw’okussa ebirowoozo byo ku kintu ekimu, okwerabira ebintu ebyangu oba okufiirwa ebigambo.
• Okugenda ku bibaddewo enfunda n’enfunda mu birowoozo byo.
• Okuwulira oba okulaba omuntu oyo mu bufunze, gamba ng’okulowooza nti owulira eddoboozi lye oba ekisumuluzo kye mu mulyango. Kino kitera nnyo era ebiseera ebisinga si kabonero ka bulwadde.
• Amayengo g’ennaku, obusungu oba okutya agajja ne gagenda.
• Okwesalira omusango, "bwe kiba kyokka" ebirowoozo, n'okwenenya oba abalala.
• Okweraliikirira, okutya oba okutya okubeera wekka.

Enneewulira zino ezisinga zikendeera mpolampola okumala wiiki, wadde nga zisobola okuddamu ku mikolo gy’okujjukira oba ng’ojjukiddwa omuntu oyo. Bw’oba olina obulwadde bw’okutya, aba... obulumbaganyi bw’okutya obulagirizi annyonnyola eky’okukola.

Obubonero bw’omubiri bwe bwetaaga obuyambi bw’abasawo¶

Ennaku esobola okuleeta obubonero obw’amazima mu mubiri, naye obubonero obumu era busobola okulaga nti waliwo ekizibu ky’obujjanjabi. Kuba ennamba y’amangu mu kitundu kyo amangu ago bw’oba olina:

• Obulumi mu kifuba oba okunyigirizibwa naddala nga busaasaana ku mukono, mu bulago oba akawanga.
• Obuzibu obw’amaanyi mu kussa.
• Okuzirika, oba okukuba kw’omutima okw’amangu ennyo oba okutali kwa bulijjo nga tekuteredde.
• Okunafuwa okw’amangu, ffeesi okugwa oba okukaluubirirwa okwogera.
• Okutabulwa okw’amaanyi oba okw’amangu.

Ku bintu ebitali bya mangu, gamba ng’okuziyira okugenda mu maaso, obuteebaka ennyo, oba okulumwa obupya, yogera n’omusawo wo oba kuba layini ya ba nnamusa. Okufiirwa ensonga nnungi lwaki olaba omusawo wo, era tebajja kulowooza nti okola akajagalalo.

Ebikulu: amazzi, emmere, otulo, entambula¶

Bw’oba ​​mu ssanyu, ebintu ebikulu bye bisooka okuseerera. Era bye bintu ebisinga okukuyamba. Tolina kubikola mu ngeri etuukiridde. Akatono kamala.

Amazzi¶

Okukaaba, situleesi, n’obutanywa omwenge bisobola okukuleetera okuggwaamu amazzi mu mubiri ekikuleetera okulumwa omutwe n’okuziyira. Kuuma egiraasi oba eccupa okumpi n’onywa olunaku lwonna. Ebyokunywa ebibuguma nga caayi, oba ebyokunywa ebiwooma, bisobola okuwulira nga bibudaabuda.

Emmere¶

Oyinza obutawulira njala, oba oyinza okwagala okulya buli kimu. Bombi ba bulijjo. Gezaako okulya obutonotono mu biseera ebya bulijjo.

Ebintu ebyangu mulimu ssupu, tositi, yogati, ebibala, amagi, omuceere oba sandwich. Bw’oba ​​owulira nga tekisoboka, kkiriza emmere okuva mu baliraanwa n’emikwano, oba lagira emmere ennyangu.

Bw’oba ​​olina embeera y’obulamu nga sukaali, mira eddagala lyo nga bulijjo era onywerere ku nkola yo eya bulijjo nga bw’osobola. Bw’oba ​​tokakasa ngeri nnaku gy’ekosaamu embeera yo, kuba essimu y’omusawo.

Okwebaka¶

Otulo tutera okutaataaganyizibwa mu nnaku ezisooka. Oyinza okugalamira ng’ozuukuse, okuzuukuka ku ssaawa 3 ez’oku makya, oba okuloota ebirooto ebirabika obulungi. Abantu abamu beebaka okumala essaawa nnyingi. Bino byonna bya bulijjo.

Ebintu ebiyinza okuyamba:

• Wummula mu kisenge ekisirifu era ekizibu ne bw’oba tosula.
• Kuuma obudde obwa bulijjo obw’okwebaka n’okusituka, nga bw’osobola.
• Weewale screen n’amawulire okumala essaawa esembayo nga tonnagenda kwebaka.
• Gezaako ekyokunywa ekibuguma ekitaliimu caffeine.
• Wandiika ebikweraliikiriza oba emirimu gy’enkya, olwo give mu mutwe gwo.
• Kuuma ettaala oba leediyo ng’eyaka singa ekisirifu kiwulira nga kizibu.

Bw’oba ​​bakulagidde eddagala ly’otulo, goberera eddagala eriwandiikiddwa n’amagezi g’omusawo. Tomira ddagala lya muntu mulala. Nsaba mwegendereze omwenge, kubanga guyinza okukuyamba okukka naye ebiseera ebisinga gutaataaganya otulo era gusobola okwongera ku muudu omutono.

Entambula mu ngeri ey’obukkakkamu¶

Okutambula akaseera katono, abamu okugolola oba okutuula ebweru emisana kiyinza okukendeeza ku bunkenke. Teweetaaga kukola dduyiro nnyo. Eddakiika kkumi ez’empewo ennungi zimala. Bw’oba ​​towulira nti tosobola, yimirira buyimirizi n’ogolola, oba tuula ku ddirisa.

Okukebera okwangu okwa buli lunaku¶

Buli ku makya n’akawungeezi, weebuuze:

• Nfunye kye nnywa.
• Nfunye eky’okulya.
• Njogedde n’omuntu omu.
• Nwummuddeko akaseera katono.
• Mpulira nga ndi mutebenkevu.

Singa eky’okuddamu mu kibuuzo ekisembayo kiri nti nedda, genda mu kitundu ekikwata ku byokwerinda wansi.

Okubeera n’abantu, n’okubeera wekka¶

Abantu abamu baagala kkampuni buli kiseera, ate abalala beetaaga okusirika. Bombi bali bulungi. Mu nnaku ezisooka kitera okuyamba okuba n’omuntu waakiri omu okumpi asobola okuddamu oluggi, okukola caayi, n’okwetegereza bw’oba ​​togumira mbeera.

Okukkiriza obuyambi¶

Abantu batera okugamba nti, "Ntegeeza bw'oba olina ky'oyagala." Kiyinza okuba ekizibu okubuuza, n'olwekyo osobola okubawa omulimu ogw'enjawulo: "Oyinza okulonda amata," "Oyinza okutuula nange ekiro kino," oba "Oyinza okukubira mwannyinaze essimu." Abantu abasinga basanyufu okuba ab’omugaso.

Okuteekawo ekkomo¶

Oyinza okubooga amasimu, okukyalira n’obubaka. Okkirizibwa okugamba nti, "Situuka ku kwogera kati kati." Osobola okulonda omuntu omu okuyisa amawulire, oba okuleka essimu yo ng’esirise okumala essaawa ntono. Osobola n’okuggyako okumanyisibwa, oba okusaba mukwano gwo okulondoola obubaka.

Bw’oba ​​oli wekka¶

Bw’oba ​​obeera wekka, oba nga toli waka, buulira omuntu engeri gy’owuliramu era omusabe ayingire. Lowooza oba osobola okusula ne mukwano gwo oba ow’oluganda okumala ekiro ekitono.

Bw’oba ​​oli wekka era ng’owulira nga tolina bukuumi, kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo oba layini y’obuzibu. Tolina kubeera wekka na kyo.

Omwenge, ebiragalalagala, n’engeri endala ez’okugumira embeera eyo¶

Kitera okubaawo okwagala okuzirika enneewulira eziruma. Omwenge, ebiragalalagala, oba eddagala eritawandiikiddwa biyinza okulabika ng’ebiyamba mu kaseera ako, naye bitera okwonoona ennaku, otulo, n’embeera y’omuntu. Era zitwala obulabe obw’amazima naddala ng’okooye dda n’otolya.

Bw’olaba ng’onywa oba okozesa nnyo okusinga bw’oyagala, oba nga weeraliikirira enkozesa yo, yogera n’omusawo wo oba ekitongole ekikuyamba. Omulagirizi ku... okukozesa eddagala lya opioid erisukkiridde annyonnyola eky’okukola singa omuntu aba amira ekisusse. Bw’oba ​​oli mu kudda engulu, tegeeza omukutu gwo ogw’obuyambi era weetabe mu nkiiko zo eza bulijjo oba abantu b’okwatagana nabo.

Engeri ezisingako obukuumi ez‟okukendeeza ku nneewulira mulimu:

• Okwogera n’omuntu gwe weesiga.
• Okuwandiika, okukuba ebifaananyi oba okukwata obuwandiike bw’eddoboozi.
• Okuwuliriza ennyimba.
• Okunaaba oba okunaaba mu bbugumu.
• Okutambula ebweru, oba okutuula mu butonde.
• Okukwata ekyokunywa ekibuguma oba omufaliso omugonvu.
• Okusaba, okufumiitiriza, oba enkola endala ezikubudaabuda.

Okusalawo, n’ebyo by’olina okwongezaayo¶

Mu nnaku ey’amaanyi, okulowooza kuyinza okuba okw’ekifu. Okusalawo okunene, gamba ng’okutunda amaka, okusenguka, oba okusalawo okunene mu by’ensimbi, kirungi kwongerwayo we kiba kisoboka. Osobola okugamba nti, "Nja kusalawo mu wiiki ntono." Abantu bangi batunula emabega ne basanyuka nti balinze.

Emirimu egimu egy’omugaso tegiyinza kulinda, gamba ng’okuwandiisa okufa oba okutegeka okuziika. Ku bino, saba mukwano gwo oba ow’oluganda akutuule naawe, owandiike ebiwandiiko, n’okubuuza ebibuuzo. Omulagirizi ku... essaawa ezisooka n’ennaku oluvannyuma lw’okufa awaka annyonnyola ebiyinza okulinda n’ebitasobola.

Engeri ennaku gy’ekyuka oluvannyuma lw’ekiseera¶

Ennaku tegoberera mitendera mirongoofu. Kitera okujja mu mayengo: kya maanyi mu kusooka, oluvannyuma ne kigonvu, oluvannyuma ne kiddamu okusongovu okwetooloola ekijjukizo. Abantu bangi wiiki eyookubiri oba eyookusatu bagisanga nga nzibu okusinga esooka, ng’okusannyalala kugenda kuggwaawo era abagenyi ne bagenda.

Mu wiiki n’emyezi, abantu abasinga obungi basanga ng’amaanyi gakendeera, era basobola okulowooza ku muntu oyo nga batabuddwamu ennaku n’okwebaza. To "kusukka" kufiirwa, naye osobola okuyiga okukisitula. Emikolo gy’okujjukira, amazaalibwa, n’ennaku enkulu biyinza okuzzaawo ennaku, era kino kya bulijjo.

Nga ennaku eyinza okwetaaga obuyambi obw’enjawulo¶

Abantu abasinga obungi, ennaku egenda yeeyongera okugumiikiriza mpolampola. Abamu kisigala nga kizitoowerera ne kibalemesa okuwangaala obulamu bwabwe okumala emyezi mingi. Ebitongole ebimu eby’ebyobulamu kino byogera ku nnaku okumala ebbanga eddene. Obubonero buyinza okuli:

• Okwegomba okw’amaanyi oba okweraliikirira omuntu oyo ekitakkakkana ng’obudde bugenda buyitawo.
• Obutasobola kukkiriza kufa oluvannyuma lw’emyezi mingi.
• Okuwulira nti obulamu tebulina makulu, oba nti ekitundu kyo kifudde.
• Obutasobola kukola mirimu gya buli lunaku, okukola, oba okulabirira abalala.
• Okwewala ekintu kyonna ekikujjukiza omuntu oyo, oba obutasobola kulekera awo kumulowoozaako.

Singa obubonero buno bugenda mu maaso okusukka emyezi nga mukaaga oba kkumi n’ebiri, oba amangu ddala bw’oba ​​olina obuzibu, yogera n’omusawo wo oba omubuulirizi w’okufiirwa. Obuyambi bukola bulungi, era tewali nsonyi mu kusaba.

Ddi lw’olina okunoonya obuyambi¶

Tolina kulinda okutuusa ng’ebintu tebigumiikiriza. Yogerako n’omusawo wo, omuwabuzi wo, omuweereza w’okufiirwa, oba omukulembeze w’enzikiriza singa:

• Tosobola kwebaka kiro ekiwerako mu lunyiriri.
• Tolya wadde okunywa, oba okozesa omwenge oba ebiragalalagala okusobola okugumira embeera eyo.
• Olina okutya, oba okweraliikirira okuyitiridde buli kiseera.
• Tosobola kukola ku mulimu, ku ssomero oba awaka oluvannyuma lwa wiiki ntono.
• Owulira ng’olina omusango oba weenenya mu ngeri etakwanguyira.
• Owulira ng’ozibye oba nga weekutudde okumala ebbanga ddene.
• Olina embeera y’obulamu bw’obwongo eyaliwo edda ng’erabika ng’esingako obubi.
• Oba olabirira abaana oba abalala era owulira nga tosobola kugumira mbeera eyo.
• Olina ebirowoozo eby’okwetuusaako obulabe oba okumalawo obulamu bwo.

Ebika by’obuwagizi¶

Ebirowoozo ku kwetta: obubonero obulabula n’eky’okukola¶

Abantu bangi abali mu nnaku balina ebirowoozo ebiyitawo nga "Njagala nnyo okwebaka ne sizuukuka" oba "Njagala kubeera nabo." Bino bya bulijjo era okubeera nabyo tekitegeeza nti ojja kubikolerako. Naye ziyinza okuba akabonero akalaga nti weetaaga obuyambi, era bwe zifuuka ez’amaanyi oba ez’enjawulo, kye kiseera okukola.

Obubonero obulabula mu ggwe kennyini¶

• Okulowooza ku ky’okumalawo obulamu bwo, oba okwagala okuba ng’ofudde.
• Okukola enteekateeka, oba okulowooza ku ngeri gye wandigikoze.
• Okunoonya engeri gy’oyinza okwetuusaako obulabe.
• Okuwulira nga tolina ssuubi, ng’osibiddwa oba ng’omugugu.
• Okuwaayo ebintu, oba okusiibula.
• Okuwulira obukkakkamu obw’amangu, obw’ekyewuunyo oluvannyuma lw’okunyigirizibwa ennyo.
• Okukozesa omwenge oba ebiragalalagala ebisingawo.

Ky’olina okukola bw’oba ​​olowooza ku ky’okwetta¶

1. Mubuulire omuntu kati. Kigambe mu bulambulukufu nti: "Ndowooza ku ky'okumaliriza obulamu bwange." Teweetaaga kukyogera mu ngeri etuukiridde.
2. Kuba layini y’obuzibu oba ennamba y’amangu mu kitundu kyo. Mu Amerika ne Canada, kuba oba obubaka ku ssimu 988. Mu Bungereza ne Ireland, Samaritans eri ku 116 123, ate mu ssimu ey’amangu 999. Mu Australia, Lifeline eri ku 13 11 14, ate mu ssimu ey’amangu 000. Ku nsi endala, laba ennamba z’amangu omuko.
3. Weewale ku kintu kyonna ky'oyinza okukozesa okwetuusaako obulabe. Kuno kw'ogatta eddagala, ebintu ebisongovu, n'ebyokulwanyisa. Saba omuntu aziggyewo, oba genda mu kifo ekirala.
4. Tosigala wekka. Genda ku mukwano gwo, ow'oluganda, oba mu kifo eky'olukale, oba saba omuntu ajje gy'oli.
5. Bw'oba wali omaze okutwala ekintu, oba nga weerumye, kuba ku nnamba y'amangu mu kitundu kyo amangu ago.

Enneewulira ez’amaanyi ez’okwetta mbeera ya mangu ey’obujjanjabi, so si bunafu. Basobola okuyita, ne bayamba emirimu. Abantu bangi abawulidde bwe batyo mu nnaku basanyuka oluvannyuma nti baatuuka ku mukono.

Obubonero obulabula mu muntu omulala¶

Bw’oba weeraliikirira mukwano gwo oba ow’oluganda ali mu nnaku, noonya:

• Yogera ku kwagala okufa, oba okubeera omugugu.
• Okuva ku mikwano gyo n’ab’omu maka gaabwe.
• Okugaba ebintu.
• Okukkakkana okw’amangu oluvannyuma lw’ekiseera ng’oli mu nnaku ey’amaanyi.
• Okwongera okukozesa omwenge oba ebiragalalagala.
• Okusiibula mu ngeri etali ya bulijjo.
• Okutwala akabi, oba obutafaayo ku byokwerinda.

Eky’okukola singa omuntu omulala ayinza okuba mu kabi¶

• Buuza butereevu. "Olowooza ku kumalawo obulamu bwo." Okubuuza tekibateeka kirowoozo mu mutwe. Kiyinza okuleeta obuweerero.
• Wuliriza nga tosalidde musango, era toyomba wadde okugezaako okutereeza buli kimu.
• Sigala nabo, oba kakasa nti waliwo omuntu omulala akola.
• Ggyawo oba kuuma engeri y'obulabe, bw'oba osobola okukikola nga tolina bulabe.
• Kuba layini y’obuzibu oba ennamba y’amangu mu kitundu kyo. Tobaleka bokka bwe baba mu kabi ak’amangu.
• Goberera mu nnaku eziddako. Okuyungibwa kiyamba.

Abalungamya ku... ekizibu ky’obulamu bw’obwongo era okuwagira omuntu w‟omu maka mu buzibu bw‟obulamu bw‟omutwe nnyonnyola eky’okukola n’okwogera mu bujjuvu.

Omugga gw’okulonda eky’okukola¶

flowchart TD
    A["Oli munakuwavu era tokakasa kye weetaaga"] --> B{"Olowooza ku ky’okumalawo obulamu bwo oba mu kabi"}
    B -->|"Yee"| C["Kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo oba layini y’obuzibu kati"]
    C --> D["Sigala n’omuntu era ove ku ngeri gy’oyinza okutuukako obulabe"]
    B -->|"Nedda"| E{"Olina obulumi mu kifuba oba obuzibu mu kussa"}
    E -->|"Yee"| F["Kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo"]
    E -->|"Nedda"| G["Nywa amazzi, okulya akatono owummuleko"]
    G --> H["Tuukirira omuntu omu gwe weesiga leero"]
    H --> I["Laba omusawo wo oba ekitongole ekivunaanyizibwa ku kufiirwa singa obubonero bugenda mu maaso"]

Ennyiriri z’obuzibu okusinziira ku nsi¶

Olukalala luno lwe ntandikwa, era ennamba zisobola okukyuka. Kebera ku... ennamba z’amangu omuko gw'ensi yo.

Bw’oba oli mu nsi endala, noonya layini yo ey’eggwanga ey’okuziyiza okwetta oba ey’obuzibu, oba buuza omusawo wo. Bw’oba ​​tosobola kugifuna, kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo.

Okwerabirira bw’oba naawe ofaayo ku balala¶

Bw’oba olina abaana, ab’eŋŋanda zaabwe abakulu, oba abalala abakwesigamako, oyinza okuwulira nti buli kimu olina okukikwata wamu. Nsaba mujjukire nti tosobola kufaayo ku balala bw’oba ​​tofaayo. Gabana omulimu, era saba obuyambi.

• Saba omuntu omukulu omulala alabirira abaana okumala essaawa ntono osobole okuwummula.
• Kkiriza ebiweebwayo by’emmere n’emirimu.
• Buulira abaana mu ngeri ennyangu ekibaddewo, ng’okozesa ekitabo ekikulaga okubuulira abaana n’abavubuka ku kufa.
• Abaana balabe nti oli munakuwavu, era nti ogumira obuwagizi.
• Buulira essomero, ne mukama wo bwe kiba kyetaagisa.

Bw’oba ​​ggwe asinga okulabirira oluvannyuma lw’okulwala ebbanga eddene, oyinza okuwulira ng’okooye era nga tolina kintu kyonna. Okuwummula si kwefaako. Laba omusawo wo, asobola okukebera obulamu bwo oluvannyuma lw’okulabirira okumala ebbanga eddene.

Okudda ku mulimu oba ku ssomero¶

Bw’odda ku mulimu oba ku ssomero, oyinza okuwulira ng’otunuuliddwa, ng’okooye oba nga tosobola kwemalira ku kintu kyonna. Kino kya bulijjo. Bw’oba ​​osobola, ddayo mpolampola, ng’olina ennaku ennyimpi oba emirimu emitono mu kusooka. Buulira maneja oba omusomesa by’oba weeyagaza okugabana, era musabe ababuulire banno oleme kunnyonnyola mirundi n’emirundi.

Suubira ebiseera ebimu ebizibu. Ekigambo eky’ekisa, oluyimba, oba akawoowo kayinza okuleeta amaziga awatali kulabula. Manya w’osobola okugenda okumala eddakiika ntono, gamba ng’ekisenge ekisirifu oba ebweru. Kuuma amazzi n’emmere ey’akawoowo, era otegeke akatono akamu ke weesunga ku nkomerero y’olunaku.

Bw’oba ​​owulira nga tosobola kukola oluvannyuma lwa wiiki ntono, yogerako n’omusawo wo. Mu nsi nnyingi omusawo asobola okuwagira obudde bw’okuwummula oba okuddayo mu mitendera, era abakozesa abamu balina obuweereza bw’okubudaabudibwa bw’osobola okukozesa mu kyama.

Amayengo ag’amangu n’engeri y’okugavuga¶

Ennaku etera okutuuka mu mayengo, ne bwe wayise wiiki eziwera. Amayengo gayinza okuwulira ng’okunywezebwa mu kifuba, ekizimba mu mumiro, okwagala okukaaba okw’amangu oba okubooga kw’ebijjukizo. Ebiseera ebisinga gulinnya, okutuuka ku ntikko, era ne gukendeera mu ddakiika ntono, wadde nga kiyinza okuwulira ng’eky’olubeerera.

Amayengo bwe gajja:

1. Yimirira osse mpola, okumala ebbanga okusinga bw'ossa.
2. Manya ebigenda mu maaso. Weegambe nti, "Lino bbidde lya nnaku. Lijja kuyitawo."
3. Teeka omukono ku kifuba oba kwata ekintu ekibuguma.
4. Leka feeling ebeerewo. Teweetaaga kugisika wala.
5. Bwe kigonza, nywa ku mazzi, era weekolere ekintu ekitono era eky'ekisa.

Singa weesanga ng’olina okutya okw’amaanyi, ng’olwana okussa oba ng’owulira ng’ogenda okufuga,... obulumbaganyi bw’okutya obulagirizi alina emitendera emikkakkamu gy’alina okugoberera.

Okujjukira n’emikolo¶

Abantu bangi babudaabudibwa mu mikolo emitonotono: okukoleeza omumuli, okusaba, okutunuulira ebifaananyi, okuwuliriza ennyimba ze baagala ennyo, oba okunyumya emboozi. Bino osobola okubikola buli lw’owulira ng’ekituufu. Osobola n’okulinda. Tewali nteekateeka yonna.

Abantu abamu bakisanga nga kya muganyulo okuwandiikira omuntu eyafa ebbaluwa, okutereka ekitabo ekiyitibwa journal, oba okukola ekibokisi ekijjukiza. Abalala baagala nnyo obutatunuulira bijjukizo okumala akaseera. Goberera sipiidi yo.

Okufaayo ku bulamu bwo obw’omubiri mu wiiki ezijja¶

Oluvannyuma lw’ennaku ezisooka, gezaako okukwatagana n’obujjanjabi bwo obwa bulijjo:

• Mirira eddagala buli kiseera nga bwe likulagiddwa.
• Weetabe ku ssaawa z’okusisinkana, oba ddamu oziteeke mu kifo ky’okuzibuuka.
• Lya emmere eya bulijjo n’okunywa amazzi.
• Tambula mpola ennaku ezisinga.
• Mala akaseera katono ebweru mu musana.
• Kuuma enkolagana n’omuntu waakiri omu buli lunaku.

Bw’osanga ng’otera okukwatibwa omusujja, oba ng’owulira ng’ozirika nnyo, kyogera eri omusawo wo. Situleesi ey’ekiseera ekiwanvu esobola okukosa omubiri.

Akawandiiko ku kutendekebwa mu bujjanjabi obusookerwako¶

Omusomo gw’obujjanjabi obusookerwako ogukolebwa mu ngalo okuva mu Red Cross, St John Ambulance, oba omuwabuzi w’omu kitundu gusobola okukuyigiriza engeri y’okuddamu mu mbeera ez’amangu, omuli n’obujjanjabi obusookerwako obw’omutwe mu bifo ebimu. Kino si kintu ky’olina okulowoozaako leero. It is simply an option for later, bwe kiba nga kyandikuyambye okuwulira nga weetegese.

Ebibuuzo ebitera okubuuzibwa¶

Kya bulijjo omuntu obutawulira kintu kyonna ng’omuntu afudde?¶

Yee. Okuzirika kye kimu ku bintu ebisinga okukolebwa mu nnaku ey’amaanyi era y’engeri ebirowoozo gye bikukuuma ng’oyingiza ebibaddewo. Enneewulira zitera okujja oluvannyuma, mu mayengo, era tewali ngeri ntuufu oba nkyamu ey’okukolamu. Singa okuzirika kumala ebbanga ddene nnyo oba ng’owulira ng’ovuddeko ddala akakwate ku bulamu, yogerako n’omusawo wo oba omukugu mu kubuulirira abantu ku nsonga z’okufiirwa.

Sisobola kwebaka wadde okulya. Ddi lwe nsaanidde okweraliikirira?¶

Otulo okutaataaganyizibwa n’okwagala okulya okutono bitera nnyo mu nnaku ezisooka. Gezaako okunywa amazzi, okulya obutonotono, n’okuwummula ne bw’oba ​​tosobola kwebaka. Kino bwe kigenda mu maaso okumala ennaku ezisukka mu ntono, oba ng’owulira ng’ozirika oba nga tolina bulungi, yogera n’omusawo wo, era kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo bw’oba ​​olina obulumi mu kifuba oba ng’olina obuzibu mu kussa.

Watya singa ndowooza ku ky’okumaliriza obulamu bwange?¶

Buulira omuntu kati, era kuba ku layini y’obuzibu oba ennamba y’amangu mu kitundu kyo. Mu Amerika ne Canada osobola okukuba oba obubaka ku ssimu 988, mu Bungereza ne Ireland osobola okukuba ku ssimu ya Samaritans ku 116 123, ate mu Australia osobola okukuba ku Lifeline ku 13 11 14. Sigala n’omuntu omulala, era ove ku kintu kyonna ky’oyinza okukozesa okwetuusaako obulabe, kubanga obuyambi buliwo era enneewulira zino zisobola okuyitawo.

Nnyinza ntya okuyamba mukwano gwange ali mu nnaku?¶

Sigala ku lusegere, wuliriza nga togezezzaako kutereeza, era obawe obuyambi obutonotono obw’omugaso ng’okulya, okusitula oba okutuula nabo. Buuza butereevu oba balina ebirowoozo by’okwetta bw’oba ​​weeraliikirira, kubanga okubuuza tekifuula kyangu. Bwe baba mu kabi, sigala nabo oyite ku layini y’obuzibu oba ennamba y’amangu mu kitundu kyo.

Ensonda zeekebeddwa¶

• NHS (United Kingdom): "Okugumiikiriza n'ennaku", "Okugumira okufiirwa", n'obulagirizi ku birowoozo by'okwetta.
• 988 Ennamba y’obulamu bw’okwetta n’obuzibu (Amerika) ne 988 Ennamba y’okuyamba abantu mu mbeera y’okwetta (Canada).
• National Institute of Mental Health (Amerika): obubonero obulabula okwetta n’okuziyiza.
• American Psychological Association ne American Heart Association (United States): ennaku, situleesi, n’obulamu bw’omutima, omuli n’okubuulirirwa okunoonya obujjanjabi ku bulumi mu kifuba.
• Abasamaliya (Bungereza ne Ireland), Obuyambi bw’okufiirwa mu Cruse (Bungereza).
• Lifeline ne Beyond Blue (Australia), ne Ennaku Australia.
• Ekitongole ky’ebyobulamu mu nsi yonna: obulagirizi ku nnaku okumala ebbanga eddene n’okuziyiza okwetta.
• Red Cross (American Red Cross, British Red Cross): okugumira okufiirwa n’okuwagira abalala.
• Hospice UK ne National Hospice and Palliative Care Organization (Amerika): obuyambi bw’okufiirwa.

Omuko guno gwa bulijjo so si magezi ga basawo. Bw’oba ​​weeraliikirira obulamu bwo oba obukuumi bwo, yogera n’omusawo oba kuba ku nnamba y’amangu mu kitundu kyo.

Ebiragiro ebikwatagana nabyo¶

• Omuntu w’omu maka yafudde mu kiro ekikeesezza olwaleero awaka nga tasuubira
• Ssaawa n’ennaku ezisooka oluvannyuma lw’okufa awaka
• Okubuulira abaana n’abavubuka ku kufa
• Obuzibu bw’obulamu bw’obwongo
• Okuwagira omuntu w‟omu maka mu buzibu bw‟obulamu bw‟omutwe