I muri i te hua whakamatautau kino, i rahua ranei te whakamatautau: haora tuatahi me nga mahi ka whai ake¶

Ko te hua kino ka rite te ahua kua heke te whenua. Ka ohorere koe, te whakama, te riri, te ngenge, te waipuke o te roimata, ka peke pea to hinengaro ki nga whakatau kino mo to wa kei te heke mai. He mea noa enei tauhohenga, a ehara i te mea kua pakaru to oranga, ahakoa i tenei wa ka penei te ahua.

Ma nga akonga me nga matua tenei aratohu. Kei roto i nga haora tuatahi i muri i te hua pouri, me pehea te whai tirohanga, me pehea te rapu korero mo nga piira, whakahoki ano me etahi atu huarahi, me pehea te korero ki nga matua me nga kaiako, me pehea te korero i te rereketanga o te pouri noa me te awangawanga hauora hinengaro me tautoko. Mena kei te noho morearea koe ki te tukino i a koe ano, peke ki te waahanga mo te wa ki te tiki awhina me te whakamahi tonu i nga hoapaki raru.

Mahia tenei inaianei¶

1. Tatari me te manawa i mua i to whakatau i tetahi mea. Noho ki tetahi waahi haumaru ka tango manawa puhoi, ki roto mo te wha ka puta mo te ono ki te waru. Kaua e whakatau nui i te haora tuatahi.
2. Tirohia kei te noho haumaru koe. Mena kei te whakaaro koe ki te tukino i a koe ano, ki te whakaaro ranei kare koe e kaha, korero ki tetahi inaianei ka waea atu ki to nama whawhati tata o to rohe (911 i Amerika me Kanata, 112 puta noa i te Kotahitanga o Europi, 999 i te United Kingdom) he raina raru ranei. Ko te tau ohorere Ka whakarārangihia e te whārangi ngā hoapā mā te whenua.
3. ** Korero ki tetahi tangata e whakawhirinaki ana koe.** He matua, hoa, kaiako, kaitohutohu ranei. Kaore koe e hiahia ki te whai mahere, engari kia kaua e noho ko koe anake.
4. Kai, inu wai me te okioki. Ko nga karekau kaha ka ngenge, ko te hiakai me te ngenge ka kino nga mea katoa.
5. Kaua e tuku, e muku, e whakamutu, e panui ranei i tetahi mea. Hoatu ki a koe i te iti rawa i te ra i mua i nga whakatau nui mo te kura, mo nga akoranga me to wa kei te heke mai.
6. Tuhia nga meka me nga patai. Tuhia to huanga, nga wa kati me nga mea e hiahia ana koe ki te rapu. He ngawari ake nga mahi ka whai ake ki te whakamahere ina pahemo te ngaru tuatahi.

Ko nga haora tuatahi: he aha te mea noa¶

I muri i nga korero kino, ka rite te ahua o te tinana ki tetahi riri. Ka omaomao to ngakau, ka oho to puku, ka wera, ka makariri ranei, ka tangi, ka ngenge, ka riri ranei. Ka taea e nga whakaaro te reihi, te haere kore noa ranei. Ko enei kare-a-roto ka puta i nga haora tuatahi ka ngawari i roto i nga ra, ahakoa he ngaru.

Ko nga tauhohenga noa ko:

• Te ohorere, te kore whakapono ranei, penei "kaore e tika."
• Te whakama, te whakama ranei.
• Te riri ki a koe ano, ki te whakamatautau, ki te kaiako, ki te punaha ranei.
• Te pouri me te roimata.
• Te mataku ki nga matua, ki nga waahi whare wananga, ki nga mahi, ki nga moni, ki nga mea kei te heke mai.
• Ko te ahuakore, he koretake ranei.
• Te hara mo te tuku tangata ki raro.
• Te awhina i konatunatua ki te pouri, mena kua mutu te pehanga.

Kaore tetahi o enei he tohu o te ngoikore. He tohu enei i manaaki koe. Ko te tuku i a koe ki te rongo i a raatau, me te kore e mahi i runga i nga whakaaro katoa, he waahanga o te whakaora.

He aha te mahi i te haora tuatahi¶

• Kimihia he waahi noho humarie, he waahi haumaru, noho ranei ki te taha o te tangata marino.
• Kia ata te manawa mo etahi meneti. Ko te aratohu kei runga whakamatautau i te awangawanga i te ra whakamatautau e whakaahua ana i nga tikanga manawa me te whakamaarama e mahi ana i muri i nga korero kino.
• Inu wai, ka kai i tetahi mea ahakoa kaore koe e hiakai.
• Tangi ki te hiahia koe. Ko nga roimata he tukunga maori.
• Haere ki waho mo te hau hou.
• Tukua to waea ki raro mena ka kino ake te paapori paapori me nga korerorero roopu.

He aha te karo i te ra tuatahi¶

• Te hanga whakatau tuturu penei i te wehe, te whakakore i nga kaute, te tapahi hoa ranei.
• Te inu waipiro, te whakamahi raau taero ranei hei whakapouri i te ngakau. Ka taea e ratou te whakahohonu i te ngakau iti ka arahi ki nga whiringa morearea.
• Te noho mokemoke i roto i te ahua pouri mo nga haora.
• Te panui i nga korero katoa mai i nga hoa akomanga mo o raatau hua.
• Te tuku karere riri ki nga kaiako, ki nga tinana whakamatautau ranei. Ka taea e koe te korero marie i muri mai.
• Ko te tango i to mamae i runga i a koe i nga huarahi katoa.

Te whiwhi tirohanga¶

He uaua ki te whakaaro marama i te wa e nui ana nga kare-a-roto, engari ka awhina etahi whakaaro ina pahemo te ngaru tuatahi. Ehara tenei i te akiaki i nga whakaaro pai. E pa ana ki te kite i te ahuatanga.

One result is not your worth¶

An exam measures certain skills on a particular day under particular conditions. It does not measure your kindness, creativity, resilience, humour, curiosity or potential. Many people who struggled in school or failed an exam have gone on to rewarding lives and careers, often by a route they did not first imagine.

Most results can be changed or worked around¶

Depending on the country and exam, there are often several options:

• A review or remark of your paper.
• A formal appeal.
• A retake or resit, sometimes within weeks or months.
• Alternative routes into your course, such as foundation or access programmes, bridging years, vocational pathways, or transferring after a first year.
• Using other qualifications or evidence of ability.
• Applying through late or clearing systems for university places in some countries.
• Taking a gap period to recover and regroup.

You may not see these options at first because disappointment narrows thinking. Talking to a teacher, counsellor or careers adviser opens the options.

Thinking traps to watch for¶

Ma te tuhi i o whakaaro me te ngana ki te whakautu pai ake ka taea te whakaiti i a raatau. Ka awhina ano koe ki te patai he aha taau e korero ai ki tetahi hoa i to waahi.

Tirohia te pikitia katoa¶

Uia koe:

• He aha nga waahanga kei roto i taku mana inaianei?
• He aha nga whiringa pono?
• He aha taku hiahia, haunga tenei hua?
• Ko wai hei awhina i ahau?
• He aha taku hiahia ki te mahi rereke a muri ake nei?

You do not need all the answers today.

Te mohio ki to hua¶

Kia kaha ake to whakaaro, tirohia nga mea i tupu. He korero tenei, ehara i te whakawakanga.

Tirohia nga korero¶

• Me ata panui te panui hua, tae atu ki nga wehewehenga ma te waahanga, ma te kaupapa ranei.
• Tirohia kei te tika to nama kaitono, nga marau me te taumata.
• Titiro ki nga rohe o te karaehe, ki te whakaputahia, kia kite i te tata o koe.
• Tuhia nga wa kati mo nga arotake, piira, tango ano ranei, he poto.

Tonoa he urupare¶

He maha nga tinana whakamatautau me nga kura e tuku urupare ana, he ripoata ranei. Tonoa to kaiako ki te tirotiro i to pepa mena ka kitea e koe, ki te matapaki ranei i to mahi i roto i nga whakamatautau whakahiato me nga mahi akoranga. Ko nga take noa mo te hua iti iho i te tumanako ko:

• Te pohehe, te pohehe ranei ki nga patai.
• Ka pau te wa.
• Nga waahi i roto i nga kaupapa motuhake.
• Te awangawanga, te mate ranei i te ra.
• He iti ake te parakatihi me nga patai ahua whakamatautau.
• Kaore i te whakaatu mahi, kaore ranei i te whakautu i nga mea i pataia.
• Nga raruraru hangarau, whakahaere ranei.

Ma te mohio ki te take ka awhina koe ki te whakatau mena ka piira, ka whakahoki ano, ka huri ranei i te huarahi. Mena ka pa ki a koe he mate, he pawera, he raruraru ranei, whakahuahia. Tirohia nga kaiarahi te whakaeke ohorere i te wa o te whakamatautau a ra whakamätautau logistics me ohorere mo te whakaaro motuhake.

Piira, arotake me te arowhai¶

He maha nga punaha a-motu e tuku ana i nga akonga ki te wero i nga hua, engari he rereke nga ture a te whenua me te roopu whakamatautau. Ko nga taahiraa i raro nei he whanui. I nga wa katoa panuihia te kaupapa here o naianei o to tinana whakamatautau, ka patai ki to kura, ki to apiha whakamatautau ranei, na te mea ka tukuna nga piira ma te kura.

Nga momo wero¶

Nga mahi mahi¶

1. Kimihia te wa kati. Ka taea te wa poto mo etahi wiki iti iho ranei. Patai atu ki to kura i tenei ra.
2. Pataitia me pehea te mahi me te utu. Ko etahi o nga arotake he utu tera pea ka whakahokia mai mena ka huri to tohu. Patai mo te whakakore utu.
3. Kia mohio ki nga raruraru. I etahi punaha ka taea e te tohu ano te whakaheke i te tohu me te piki ake ano. Tonoa te kaupapa here.
4. Kohikohia nga taunakitanga. Kohikohia nga reta rongoa, nga rekoata o te raruraru, me nga mea katoa e whakaatu ana i te mea i tupu.
5. Tukuna ma te huarahi tika. I nga whenua maha ka tukuna e te kura mo koe. Puritia nga kape me te whakau.
6. Kia manawanui. Ko nga hua o nga arotake ka roa pea nga wiki. Whakariteritea nga mahi ka whai ake, hei tauira te rehita mo te tango ano.

I te United States, kei te Poari Kareti me te ACT a raatau ake kaupapa here mo nga paatai ​​piro, a, mo nga akoranga kura e pa ana te tikanga tono tono a te rohe. I te whare wananga, i te nuinga o te waa he tikanga tono tono aa-a-kura, me nga wa mutunga me te whakaritenga mo nga take penei i te hapa o te whakahaere, i nga ahuatanga whakaroa ranei. Mena e pa ana te take ki tetahi whakapae mo te tinihanga, tirohia te aratohu kei runga te pono o te matauranga me nga whakapae tinihanga.

Mena na te korenga o te hangarau i roto i te whakamatautau ipurangi i pa ki to hua, tuhia, tirohia te aratohu tukinga whakamātautau tiaki ipurangi.

Ko nga huarahi hou me etahi atu huarahi¶

Te tango ano i tetahi whakamatautau¶

• Patai atu ahea te tuunga o muri mai me pehea te rehita.
• Rapua mehemea ka whakakapihia e te hua hou te mea tawhito, mena ka tatau nga mea e rua, me te mea he herenga mo nga nganatanga.
• Tirohia nga utu me nga wa mutunga.
• Whakaarohia nga mea ka hurihia e koe: nga tikanga ako, te tautoko, te wa, te hauora.
• Patai atu ki to kaiako, ki to kaiako ranei mo te awhina kua whakaritea.
• Whakaarohia te tono mo te noho ki te kore koe i tae i mua. Ko te aratohu kei runga whare whakamatautau me te whiwhi tautoko whakamārama pehea.

He maha nga akonga ka pai ake i te nganatanga tuarua, na te mea e mohio ana ratou ki te whakatakotoranga, kua waia te pehanga, a ka taea e ratou te whakatika i nga waahi motuhake.

Te huri i te ara¶

I etahi wa ko te whakautu pai he huarahi rereke. Patai atu ki tetahi kaitohutohu umanga, kaiako, tari whakauru ranei mo:

• Ko nga tohu tohu rereke e arahi ana ki te kaupapa kotahi.
• Nga tau turanga, te piriti, te uru atu ranei ki nga akoranga.
• Ka timata i te kaareti me te whakawhiti.
• Te whakangungu, te whakangungu umanga ranei.
• Te urunga whakaroa, he tau mokowhiti ranei.
• Ko nga akoranga rereke e whakanui ana i o kaha.
• Nga rauna tono tomuri.

Mena ka whakawhirinaki to whare wananga me to waahi kaareti ki runga i tenei hua, whakapaa wawe ki te tari whakauru, whakamaramatia to ahuatanga me te patai he aha ta ratou e tuku. Kaua e whakaaro ko te whakautu kaore. Mo nga take e pa ana ki nga tikanga tuku me nga whakaurunga, tirohia te aratohu kei runga te whakakore i nga whakaurunga o te kaareti me te hekenga o nga tohu.

Nga painga o te putea me te mahi¶

Mena ka pa te hua ki te putea, ki te karahipi, ki te uruwhenua ranei, whakapaa wawe ki te tari e tika ana. He maha nga huarahi tono, he rereke ranei. Puritia nga kape o nga korero katoa.

Te korero ki nga matua me nga kaitiaki¶

He maha nga akonga e mataku ana ki te korero ki o raatau whanau. Ka wehi pea koe i te riri, te pouri, te tautohetohe ranei. Ma te whakamahere i te korerorero ka awhina.

I mua i to korero¶

• Whiriwhiria he wa me te waahi marino. A ape i te korero ki a ratou i te wa e tere ana, e pouri ana ranei.
• Whakatauhia taau e hiahia ana ki te korero. Ka tuhia pea e koe.
• Tonoa he pakeke whakawhirinaki, penei i te kaiako, te kaiwhakatakoto whakaaro, te whanaunga ranei, kia tae mai ki te awhina.
• Whakaarohia nga mea e hiahiatia ana e koe: te whakarongo, te awhina mahi, te manawanui.

He aha ta koe e korero ai¶

• "I whiwhi au i aku hua, a ehara i te mea i tumanako ahau. Kei te pouri ahau, kei te hiahia ahau ki to tautoko."
• "Kei te hiahia ahau ki te korero ki a koe he aha te mea i tupu me taku whakaaro ko aku whiringa."
• "Tena koa, ka taea e taatau te korero mo nga mahi ka whai ake i te wa kua marino taatau e rua?"

Mena ka wehi koe i te tauhohenga kino¶

Korero atu ki te kaiako, ki te kaitohutohu ranei i te tuatahi. Ka taea e ratou te noho, te awhina i a koe ki te whakamarama, te korero ranei ki to whanau. Mena kei te mataku koe mo to noho haumaru i te kainga, korero ki tetahi pakeke whakawhirinaki ka whakapa atu ki nga ratonga tiaki tamariki o te rohe, ki te waea awhina ranei. I roto i te United Kingdom, Childline ko 0800 1111, me etahi atu whenua kei te rarangi ingoa tau ohorere wharangi.

Te whakarongo ki o ratou kare-a-roto¶

Ka kaha te urupare a nga matua na te mea e manaaki ana, e awangawanga ana. Hoatu hoki he wa iti ki a ratou. I muri i te urupare tuatahi, he maha nga whanau ka taea te whakamahere tahi.

Te korero ki nga kaiako me te kura¶

Kua kite nga kaiako me nga kaitohutohu i te maha o nga akonga i to tuunga. Tonoa kia hui me te kawe mai he rarangi poto o nga patai:

• Ka taea e koe te whakamarama he aha te he, i runga i taku pepa, i taku tawai ranei?
• He aha aku whiringa: te arotake, te tono, te whakahoki, me etahi atu huarahi?
• He aha nga wa mutunga?
• Ka taea e te kura te awhina i te tono me nga taunakitanga?
• Ka taea e au te tautoko, te utu taapiri ranei?
• Ka taea e au te korero ki tetahi kaitohutohu umanga, kaitohutohu ranei?

Kia pono koe mo to ahua. Ka taea e nga kaiako te tuku tautoko oranga ki te mohio ratou kei te hiahia koe.

Nga tohutohu mo nga matua¶

Ko to whakautu i nga haora tuatahi ka taea e to tamaiti te whakatau. He mea nui to pumau.

Nga tauhohenga tuatahi¶

• Kia noho marino, ahakoa he ohorere koe, he pouri ranei. Ka taea e koe te whakahaere i ou kare a muri ake me tetahi atu pakeke.
• Mea atu, "E aroha ana ahau ki a koe, a kaore tenei e huri i tera."
• Whakarongo ake i to korero.
• Kaua e whakahe, whakaritea ki nga teina, ki nga hoa ranei, ki te kii ranei "Naku i korero ki a koe."
• Whakahere kai, okiokinga me te kamupene.
• A ape i nga korero mo nga hua me nga whiu.

I nga ra o muri mai¶

• A ani i to ratou whakaaro, me te aha e hiahia ana ratou ki te mahi.
• Awhina ia ratou ki te rapu meka: nga ra kati, nga whiringa, nga hoapaki.
• Hui tahi me te kura ki te whakaae ratou.
• Kia mau tonu nga mahinga a te whanau.
• Kia mataara mo nga tohu kei te huri te pouri ki tetahi mea hohonu.
• Kia tupato ki a koe me te rapu tautoko, na te mea ka raru ano hoki nga maatua.

Mo etahi atu tohutohu mo te tautoko i te tamaiti, tirohia te aratohu kei runga me pehea e taea ai e nga matua te awhina i te tamaiti i roto i te taumahatanga o te whakamatautau.

He aha hei karo i te korero¶

Te tiaki i a koe i nga ra o muri mai¶

Ko te whakaoranga ehara i te raina tika. Ko etahi tikanga e tautoko ana i to hinengaro me to tinana.

• ** Moe mai.** Kia mau ki te waataka, ka karo i te panuku o te po.
• Kai me te wai. Ko nga kai auau e tautoko ana i te ahua.
• Ko te neke. Ko te hīkoi i ia ra, i te hakinakina, i te kanikani ranei ka awhina i te mahi ahotea.
• Honohononga. Whakapaia he wa ki te hunga e manaaki ana, a-tinana mena ka taea e koe.
• Maamaa. Ko nga hanganga iti, penei i te kakahu me te kai i nga wa kua whakaritea, ka awhina i te wa e iti ana te hihiri.
• Nga mahi ngahau. Waiata, arearea, wa ki waho, mokai ranei.
• Whakawhāitihia te waipiro me te kawhe. Ka taea e enei mea te whakararuraru i te awangawanga me te ngakau iti.
• Whakawhāitihia nga whakataurite. Wahanguhia nga paapori pāpori, nga korerorero roopu ranei mena ka mamae.
• ** Tukua nga kare-a-roto kia haere.** Ma te tuhi, ma te mahi toi, ma te korero ranei ka awhina.

Te whakamahere i tetahi waahanga iti e whai ake nei¶

Ina kua rite koe, whiriwhiria tetahi mahi iti: kimihia te wa mutunga o te piira, imeera ki tetahi kaiako, tuhia he hui kaiwhakatakoto whakaaro, tirohia ranei tetahi huarahi rereke. Ko nga taahiraa iti ka whakahoki i te mana whakahaere.

I te wa ka waiho te pouri hei awangawanga hauora hinengaro¶

Ko te pouri i muri i te hua kino he mea noa. Engari i etahi wa ka hohonu ake ki tetahi mea tino kino, penei i te pouri, te mate awangawanga, te whakaaro whakamomori ranei. Kia tupato ki te roa o nga kare e mau ana me te kaha o te mamae.

Ko nga tohu e hiahia ana koe, tetahi tangata ranei e mohio ana koe ki te tautoko ake¶

• He tino ngoikore, he kau, he kore tumanako ranei i te nuinga o te ra mo te neke atu i te rua wiki.
• Te ngaro o te hiahia ki nga mea i paingia e koe i mua.
• He nui ake, he iti ake ranei te moe i te waa o mua.
• Nga huringa o te hiahia, te taumaha ranei.
• Te wehe mai i nga hoa me te whanau.
• Ko te maaharahara tonu, ko nga whakaeke ohorere, ko nga tohu tinana penei i te mamae o te puku me te mahunga.
• He uaua ki te aro, ka hinga ranei nga mahi a te kura.
• Te whakamahi i te waipiro, i nga raau taero ranei hei awhina.
• Te tuku taonga, te poroporoaki, te korero mo te taumahatanga.
• Ko nga korero penei "kare he take," "ka pai ake te katoa ki te kore ahau," "Kaore au e pirangi ki konei."
• Ko nga whakaaro mo te whakamomori, te kino ranei.

Ko wai hei whakapā atu¶

• He kaitohutohu kura, whare wananga ranei, ka taea te whakarite tautoko tere.
• A doctor, who can check physical health and discuss treatment.
• He pakeke whakawhirinaki penei i te matua, whanaunga, kaiako ranei.
• Helplines and text lines. Many are free and confidential.

Ko nga ratonga hauora penei i te National Health Service in the United Kingdom (NHS) me te American Psychological Association e taunaki ana i nga rongoa korero hei rongoa whai hua mo te pouri me te awangawanga i roto i nga taiohi. Ko nga whakatau mo te maimoatanga, tae atu ki nga rongoa, ma te taote. Ko tenei aratohu kaore he tohutohu rongoa.

Mena kei te awangawanga koe mo tetahi atu¶

Ask directly and kindly: "I am worried about you. Are you thinking about hurting yourself?" Asking does not plant the idea. Listen without judging, stay with them, and help them contact a crisis line, a doctor or emergency services. Do not keep serious concerns secret, even if they ask you to.

A decision path after a bad result¶

flowchart TD
    A["Ka whiwhi koe i te hua pouri"] --> B{"Do you feel unsafe or want to hurt yourself?"}
    B -->|"Ae"| C["Tell someone now and call emergency services or a crisis line"]
    B -->|"Kao"| D["Pause, breathe, eat and tell one trusted person"]
    D --> E["Wait before big decisions"]
    E --> F["Check the result details and deadlines"]
    F --> G{"Do you think there was an error or a problem on the day?"}
    G -->|"Ae"| H["Ask the school about review, appeal or special consideration"]
    G -->|"Kao"| I["Discuss retake or alternative routes with a teacher or adviser"]
    H --> J["Plan next steps in parallel"]
    I --> J
    J --> K{"Low mood lasting more than two weeks?"}
    K -->|"Ae"| L["See a counsellor or doctor"]
    K -->|"Kao"| M["Keep small steady routines"]

Comparing your options¶

Te ako mai i te wheako¶

Ka rite koe, ka taea e te arotake ngawari te awhina i a koe ki te tipu. Ehara tenei i te he ki a koe ano. He akoranga mahi.

• Eaha tei ohipa maitai i roto i ta outou faaineineraa, e eaha tei ore i manuïa?
• He kaupapa i karohia e koe?
• I pehea koe i whakahaere i te wa i roto i te whakamatautau?
• I pehea to moe, to kai me to taumahatanga i nga wiki o mua?
• Ka awhina nga tikanga ako rereke, penei i te maumahara kaha me nga pepa o mua? Ko te aratohu kei runga he pai te noho humarie ina poto te wa ka whakarārangihia ngā tikanga e mahi ana.
• Kei te hiahia tautoko koe, penei i te whare noho, i te tohutohu ranei?
• He aha ta koe e korero ai ki to hoa i to ahuatanga?

Ma te tuhi i o whakautu ka huri te wheako mamae hei mahere. He maha nga tangata e kii ana i muri mai na te takahanga i ako i a ratou ki te ako i nga pukenga, i te mohiotanga whaiaro, i te pakari ranei e kore e riro i a raatau.

Nga pakiwaitara noa¶

Te korero paki: Ko tetahi whakamatautau kino ka pakaru taku heke mai. He maha nga mahi me nga akoranga ka taea e nga huarahi maha, he maha nga tangata angitu i raru.

Te korero pakiwaitara: Kare nga piira e whai hua. Ka mahi etahi, ina koa he tohu tohu, he hapa whakahaere ranei, kei te tuhia nga ahuatanga motuhake. Ko etahi kaore, no reira tono mo nga tohutohu pono.

Te korero pakiwaitara: Ki te korero ahau ki oku matua, kare rawa ratou e muru i ahau. Ka ora te nuinga o nga whanau, a he maha nga matua ka whakahoki tautoko ina pahemo te ohorere.

Prākau: Me tere noa ahau. Ka roa te pouri me te pouri. Ko te tuku i a koe ki te rongo, i a koe e mahi iti ana, he hauora.

Prākau: Ko te hiahia awhina he ngoikore ahau. Ko te tono tautoko he whiringa kaha me te whai kiko.

He rarangi arowhai mo te wiki tuatahi¶

• I korero ahau ki tetahi e whakawhirinaki ana ahau.
• Kei te kai ahau, kei te inu, kei te moe.
• Kaore au i whakatau nui i te ra tuatahi.
• I tuhia e ahau nga meka, nga wa mutunga me nga patai.
• I patai ahau ki taku kura mo nga whiringa arotake, piira me te tango ano.
• I korero ahau ki tetahi kaiako, kaitohutohu ranei mo etahi huarahi rereke.
• E mohio ana ahau ko wai hei whakapa atu mena kei te noho haumaru ahau, kei te tino iti ranei.
• I whakaritea e ahau tetahi mahi iti mo apopo.

Kua tirohia nga puna¶

• National Health Service (United Kingdom), nga wharangi mo te taumahatanga o te whakamatautau, te pouri o nga taiohi me te whiwhi awhina.
• American Psychological Association (United States), he rauemi mo te aro ki te pouri, te ahotea me te pouri.
• Centres for Disease Control and Prevention (United States), he korero mo te hauora hinengaro rangatahi me te aukati whakamomori.
• Te Kaunihera Hononga mo nga Tohu (United Kingdom), nga ratonga whai muri i nga hua me te arahi tono tono.
• Te Poari Kaareti me te ACT (United States), nga wharangi tohu me te whakamatautau.
• Mind and Young Minds (United Kingdom), he aratohu mo nga taiohi me nga matua mo nga hua whakamatautau me te hauora hinengaro.
• 988 Whakamomori me te Crisis Lifeline (United States), Samaritans and Childline (United Kingdom), mo nga taipitopito whakapā mo te raru.

He maha nga wa ka huri nga kaupapa here me te rereke o te whenua me te roopu whakamatautau. Tirohia nga ture o naianei. Ko tenei aratohu he korero whanui, ehara i te tohutohu a-ture, he tohutohu rongoa ranei, kaore he tohutohu rongoa.

Pātai auau¶

Me aha ahau i nga haora tuatahi i muri i te hua kino?¶

Tatari, kia ata noho, kai me te inu, ka korero ki tetahi tangata e whakawhirinaki ana koe kia kore koe e noho ko koe anake. A ape i nga whakatau nui, te waipiro me te raau taero, me nga karere riri. Kia pahemo te ngaru tuatahi, tuhia nga meka, nga wa kati me nga patai, ka patai ki to kura mo nga whiringa.

Ka taea e au te wero i taku hua whakamatautau?¶

I te nuinga o nga wa ae, ahakoa he rereke nga mahi a te whenua me te tinana whakamatautau. Kei roto i nga whiringa he haki mo te tohu, he korero, he uru ki to pepa, he piira okawa, me te whakaaro motuhake mena ka pa ki a koe he mate, he raruraru ranei. Patai atu ki to kura, ki to apiha whakamatautau ranei mo nga wa mutunga, na te mea he poto, ka patai mena ka heke te korero me te whakanui i to tohu.

Me pehea taku korero ki oku matua mo te hua kino?¶

Kōwhirihia he wa marino, whakatauhia he aha taau e hiahia ana ki te korero, ka whakaaro ki te tono i tetahi kaiako, kaitohutohu ranei hei awhina. Ka taea e koe te kii ko te hua kaore i rite ki taau i tumanako ai, kei te pouri koe me te hiahia tautoko, ka hiahia koe ki te korero mo nga whiringa. Mena kei te mataku koe mo to haumaru i te kainga, korero ki tetahi pakeke pono ka whakapa atu ki tetahi waea awhina.

He aha te pouritanga he tohu o te raruraru hauora hinengaro?¶

Rapua he awhina mena he ngoikore te ngakau, he kore tumanako, he mawehe atu, he moe, he hiahia ranei ka huri, he mataku, he ngaronga hiahia ranei ka neke ake i te rua wiki, mena ka whakamahi koe i te waipiro, i nga raau taero ranei hei arai. Kōrero ki tētahi kaitohutohu kura, tākuta rānei. Mena kei a koe nga whakaaro mo te whakamomori, ki te tukino i a koe ano, korero ki tetahi inaianei ka waea atu ki to nama whawhati tata o to rohe, ki te waea raru penei i te 988 i te United States me Canada, i nga Hamaritans ranei i te 116 123 i te United Kingdom me Ireland.

He tuhipoka mo te ako ake¶

Mena kei te pirangi koe ki te mohio me pehea te tautoko i tetahi hoa, mema ranei o te whanau i roto i nga wa uaua, whakaarohia he awhina tuatahi, he akoranga awhina tuatahi mo te hauora hinengaro mai i te Red Cross, St John Ambulance, tetahi kaiwhakarato rohe ranei. Ko enei akoranga he mahi-a-ringa, he whakaako marino, whai tikanga ki te whakarongo me te hono atu i tetahi ki te awhina.

Nga kaiarahi e pa ana¶

• Whakamatau te awangawanga i te ra whakamatautau
• Me pehea e taea ai e nga matua te awhina i te tamaiti i roto i te taumahatanga o te whakamatautau
• Academic integrity and cheating accusations
• Nga raruraru hauora hinengaro
• Nga tau ohorere