Whakamātauria te māharahara i te rā whakamātautau: kia marino tō tinana ka whiua te hinengaro kia pātea¶

Ko te awangawanga whakamatautau ko te kaha o te mataku, te mataku me nga whakaaro whakataetae ka tae mai i mua i te waa whakamatautau ranei. He mea noa, ehara i te tohu he ngoikore koe, he kore rite ranei, a, he urupare a te tinana ka taea e koe te ako ki te whakatau. Kua tuhia tenei aratohu mo nga akonga o ia reanga me nga matua me nga kaiako e tautoko ana ia ratou, a ka aro ki nga haora me nga meneti ka tino kaha te pehanga.

Ka kitea e koe nga tikanga tere e mahi ana i te teepu me te kore e kitea e te tangata, he mahere mo te wa e watea ana to hinengaro, me te rarangi marama o nga tohu e hiahia ana koe kia nui ake te awhina i ta te mahi manawa. Kaore he mea i konei hei whakakapi i te tiaki mai i te taote, i te kaitohutohu kura, i te raina raru ranei. Mena kei te noho haumaru koe, kei te pirangi ranei koe ki te tukino i a koe ano, peke ki mua ki te waahanga mo te wa ki te tiki awhina.

Mahia tenei inaianei¶

1. Tuhia nga waewae e rua ki runga ki te papa ka pehia ki raro. Ka whawha te papa i raro i ou hu mo te rima hēkona. Ma tenei ka korero ki to tinana kei te tautokohia koe, ka aro ki tetahi mea pakari hei pupuri.
2. Te manawa kia roa ake i to manawa i roto. Tangua ma to ihu mo te wha tatau, katahi ka puta ma to waha mo te tatau o te ono ki te waru. Whakahokia mo te kotahi ki te rua meneti, me te pupuri i o pakihiwi kia iti.
3. Whakaingoatia kia rima nga mea ka kitea e koe, e wha ka pa atu koe, e toru ka rongo koe. Ma te wahangu me te ata mahi. Ma tenei ka kumea to hinengaro ki waho o te "pehea mena" ka hoki ki roto i te ruma.
4. Panuihia te pepa katoa kia kotahi, katahi ka timata ki te patai ka taea e koe te whakautu. Ma te wikitoria moata ka heke te whakaoho. Tohua nga mea pakeke ki te tohu iti ka hoki mai.
5. Ki te watea to hinengaro, kati te tuhi, tuuhia to pene ka manawa mo te meneti kotahi. Katahi ka tuhia nga mea e mohio ana koe ki runga pepa taratara, ahakoa kupu kotahi. Ka hoki mai te mahara i te wa e marino ana te tinana.
6. Mena kei te ngenge koe, kaore e taea e koe te manawa, te mamae ranei o te uma, whakaarahia to ringa ka korero ki te kaitirotiro. Me kii "Kei te mate ahau, kei te hiahia awhina." Kare koe e raru mo te tono awhina mo to hauora.

Mena kei te whakaaro koe kei te raru koe, haere tonu te aratohu nga whakaeke ohorere he whakamarama he aha nga mahi i roto i te tinana. Mena ka puta he mate ohorere, waea atu ki to nama whawhati tata (911 i Amerika me Kanata, 112 puta noa i te Kotahitanga o Europi, 999 i te United Kingdom). Ko te tau ohorere Ko nga wharangi e whakaatu ana i nga nama mo etahi atu whenua.

He aha te awangawanga whakamatautau¶

Ka whakatauhia e to roro he mea nui, ka kino pea, ka huri i te whakautu ahotea. Ka piki ake te adrenaline me te cortisol, ka tere ake te patupatu o to ngakau, ka tere ake to manawa me te papaku, me te kaha o ou uaua. I tipu tenei punaha hei awhina i a koe ki te oma mai i nga raru, na reira kaore i hangaia mo te noho humarie me te whakaoti taurangi.

Ko te tauhohenga ano e whakamarama ana i nga kare a te tini o nga akonga e whakaahua ana. Ka wiriwiri, ka makariri ranei o ringaringa na te mea e neke haere ana te toto ki nga uaua nui. Kei te oho to puku na te mea ka puhoi te nakunaku. He whaiti, he kohu ranei to whakaaro na te mea kei te tirotiro te roro mo te riri, kaua ki te rapu mahara.

Ka taea e te iti o nga uaua te whakakoi i te aro. Ka timata te raruraru ina kaha te tangi o te whakaoho kia kore ai te whakaaro e hiahia ana koe. Ko te whainga kia kaua e tango i nga nerves, he koretake. Ko te whainga kia huri te reo ki raro ki te taumata ka taea e koe te mahi.

Nga tohu tinana¶

• He paheketanga o te ngakau tere, he pupuhi ranei.
• Te werawera, te wiri ringa, te waha maroke ranei.
• Nausea, te puku, me te hiahia ohorere ki te whakamahi i te wharepaku.
• Te mamae o te mahunga, nga pakihiwi kikii, te kauae kapiki ranei.
• Te mangere, te ahua ranei kei tawhiti atu i te ruma.

Nga tohu whakaaro me nga tohu aronganui¶

• Ko nga whakaaro reihi penei "Ka hinga ahau" ranei "kei te mohio katoa ki tenei."
• Ka raru ki te panui i tetahi patai ahakoa kua taunga nga kupu.
• He ngakau kore, i ngaro nga korero i mohio koe inanahi.
• Kei te pirangi koe ki te wehe i te ruuma, ki te tuku ranei.
• Te riri, te roimata, te wehi ranei.

Kaore tetahi o enei tohu e tohu ana kei te he tetahi mea ki a koe. Ko te tikanga kei te mahia e to tinana te whakamatautau he whakamataku. Ko nga tikanga i raro nei e whakaako ana kei te noho haumaru koe.

Ka tere te whakamaarama i te tinana¶

Na te mea ko te awangawanga he tauhohenga tinana i te tuatahi me te raru whakaaro tuarua, ka puta mai te tere tere mai i te tinana. Tīpakohia kia kotahi, kia rua ranei o enei e whai ake nei ka whakaharatau ki te kainga i mua i te whakamatautau, kia pai ai te ahua ina hiahia koe.

Te manawa puhoi me te manawa roa¶

Ma te puhoi o te manawa ka whakahohehia te wahanga o to punaha nerve e whakaroa ana i te ngakau me te whakangawari i nga uaua. Ko te National Health Service in the United Kingdom (NHS) me te American Psychological Association (APA) e whakaahua ana i te manawa puhoi hei taputapu haumaru, whai kiko mo te awangawanga. Kaore koe e hiahia whakangungu motuhake.

1. Noho tika me te tautoko o to tuara me o ringaringa ki runga i ou huha.
2. Whakahau marie i to ihu mo te wha hēkona.
3. Whakaputa marie i to waha, i to ihu ranei ki te pai koe, mo te ono ki te waru hēkona.
4. Whakahokia mo te kotahi ki te rua meneti, kia tekau ranei nga manawa.

Kaua e tango manawa nui. Ko te kaha o te manawa ka porangi koe, ka ngenge, ka mataku, ka whangai i te mataku. Whakaarohia te puhoi me te iti, penei i te kohu i te whakaata. Mena ka nui ake te awangawanga o te tatau, me aro noa ki te whakaroa ake i ia manawa i waho i te manawa-roto.

Ko te hau rua me te aue roa¶

Ka tere ake te kite a etahi tangata i te wa e omaoma ana te tinana. Kia kotahi manawa noa ki roto i te ihu, katahi ka pupuhi te hau tuarua ki runga ake, ka tuku kia roa te manawa kia puta ma te waha. Kia rua, kia toru ranei nga wa. He aue noa te ahua, no reira karekau he tangata i roto i te ruma e kite.

Te manawa tapawha¶

Ko te manawa tapawha, e kiia ana ko te manawa pouaka, ka taapiri he okiokinga poto. Te manawa mo te wha, ka pupuri mo te wha, ka toha mo te wha, ka pupuri mo te wha. Ki te kore koe e pai ki te pupuri i to manawa, whakapotohia nga pupuri kia rua hēkona, pekehia ranei. Ko te okioki he mea whiriwhiri, a ko te tere pai te mea nui atu i nga tau tika.

Waewae, ringa me nga pakihiwi¶

Ka mau te uaua i mua i to kite. Ka taea e te tautuhi tinana tere te tuku i raro i te meneti karekau he waahi.

• Patohia o waewae ki te papa mo te rima hēkona, ka tuku.
• Kohia o ringaringa mo te rima hēkona, ka whakatuwherahia ka waiho kia taumaha.
• Hiki ake o pakihiwi ki runga ki o taringa, pupuri, ka tuku iho i a koe e manawa ana.
• Wewetehia to kauae ka waiho to arero ki runga i te papa o to waha.

Kia kotahi, kia rua ranei, kia ata. Ko te rereketanga i waenga i te kiki me te wewete ka awhina i to tinana ki te rehita ka taea e ia te whakangawari.

Whakamaohia te tinana¶

Ko te werawera, te puhoi he wahanga noa o te awangawanga. Ki te whakaaetia e nga ture, inumia te wai matao, mauhia he pounamu wai matao ki o ringaringa, ki to kaki ranei, tangohia ranei he pekepeke. Ka taea e te mahana makariri i runga i te mata me nga ringaringa te awhina i te reiti o te ngakau. Kaua rawa e puta i te rūma, ka takahi ranei i nga ture whakamatautau ki te mahi i tenei, engari ka whakaaehia te inu wai i to teepu, no reira tirohia nga ture i mua i te waa.

Te Papa: whakahokia to hinengaro ki te ruma¶

Ko te tikanga o te papa whenua ko te whakamahi i o whakaaro ki te punga i to aro ki tenei wa. He mea tino whai hua i te wa e omaoma ana o whakaaro mo nga ra kei mua, na te mea kaore e taea te whakatau i nga ra kei mua engari ka taea e te wharangi kei mua i a koe.

Ko te tikanga 5, 4, 3, 2, 1¶

Titiro a tawhio noa marie me te wahangu whakarārangi:

• E 5 nga mea ka kitea e koe, penei i te karaka, i te pene, i te matapihi, i te witi o to teepu, i te taura o te kaitirotiro.
• E 4 nga mea ka rongo koe, penei i ou waewae i runga i te papa, te turu i raro i a koe, te pene i to ringaringa, te papanga o to ringaringa.
• E toru nga mea ka rongo koe, penei i te karaka, te huri i nga wharangi, te maremare.
• 2 nga mea ka taea e koe te hongi, mena he mea, e rua ranei nga mea e pai ana koe ki te hongi.
• 1 mea ka taea e koe te reka, kotahi te manawa puhoi ranei.

He meneti pea tenei, a ka mahi na te mea he uaua mo te roro ki te whakahaere i te whakaoho tonu me te rapunga tairongo i te wa kotahi. Ki te ngaro te tatau, me timata ano ki nga tae: kimihia nga mea kikorangi e rima, ka rima nga mea porowhita.

Pa ki tetahi mea punga¶

Ko etahi o nga akonga ka pupuri i tetahi mea iti ki roto i te pute, i te pouaka pene, penei i te kohatu maeneene, i te komuru maamaa ranei. Ka timata te mataku, ka rongo ratou i te kakano me te taumaha. Tirohia nga ture whakamatautau i te tuatahi, na te mea ka aukati etahi o nga whakamatautau i nga mea kei runga i te teepu. He pene, he rangatira, he taha ranei o to teepu e mahi pai ana.

He rerenga korero¶

A maiti i te hoê pereota poto e tano e te maitai, e a faahiti i te reira i roto i to oe upoo i nia i te hutiraa aho. Ko etahi tauira ko "He nui ake taku mohio i taku i whakaaro ai," "kotahi patai i te wa kotahi," me "ka pahemo tenei whakaaro." A ape i te akiaki i nga korero pai kaore koe e whakapono, penei "He tino tika ahau." He pai ake te mahi o nga rerenga korero marie, whakapono i nga kereme nui.

I mua i to haere ki roto i te ruma¶

Ko nga meneti i mua i te whakamatautau ka tino uaua, na te mea kaore he mahi engari me tatari. Ko te mahere mo tenei matapihi ka aukati i te awangawanga mai i te hanga.

• Ka tae mai me te wa e waatea ana engari kaua e nui rawa. Ko te tae wawe mai i te 15 ki te 20 meneti ka nui. Ko te taenga moata mo te haora kotahi ka nui ake o awangawanga.
• A ape i nga whakamatautauranga mate i roto i te kauhanga. Ko te rongo i etahi atu e whakararangi ana i nga whakautu ka ngaro koe ka wiri i to maia i mua i to tiimata. Whakamaua nga taringa ki te whakaaetia, ka wehe atu ranei i te roopu.
• Hakarekare i nga meneti whakamutunga o nga meka hou. Arotakehia he whakarāpopoto wharangi kotahi anake kua tino mohio koe.
• Whakamahia te wharepaku me te inu wai. Ka awhina te tinana whakamarie i te ngakau marie.
• Whakahokia he meneti mo te manawa i roto i te rarangi. Kaore tetahi e kite.
• Neke iti. Ma te hikoi poto, ma te iti o nga peke pakihiwi ka tahu te adrenaline.

Mena he matua koe e tuku ana i te tamaiti ki te kuaha, kia poto, kia mahana, kia u tonu to poroporoaki. A simple "Kua rite koe, kei te whakahīhī ahau ki a koe, ka kite ahau i a koe i muri mai" ka nui. Ma te roa o te korero mo te hiranga o te whakamatautau ka piki te pehanga.

I te wa o te whakamatautau: he mahere mo te ruma¶

Me timata ma te mahere kia kore koe e whakatau i te wa e piki ana te awangawanga.

Ko nga meneti tuatahi e rua¶

1. Noho ki raro, whakatika o waewae, kia toru nga manawa puhoi.
2. Me ata panui nga tohutohu, tae atu ki te maha o nga patai hei whakautu me pehea te tohatoha tohu.
3. Kia kotahi te kape i te pepa katoa. Ka mutu te ohorere o tetahi patai uaua i te mutunga ka hoatu he mapi ki to roro.
4. Kia mahara ki te roa o ia waahanga. Ko te tahua wa uaua, ka tuhia ki te taha o te pepa taratara, ka kore koe e totohu i te haora ki te patai kotahi.
5. Kōwhiria he pātai tuatahi ka taea e koe te whakautu pai. Ma te whakaoti ka iti ake to awangawanga me te hanga i te tere.

Te mahi i roto i te pepa¶

• Ki te kore e taea te patai, tohuhia ka haere tonu. Ka whakaaetia koe kia hoki mai.
• Rararohia nga kupu matua o te patai kia whakautua e koe nga mea e pataia ana.
• Tuhia tetahi mea mo ia patai kei te waatea nga tohu. He maha nga wa ka whiwhi tohu wahanga o nga whakautu.
• Tirohia te wa ia 20 ki te 30 meneti, kaua ia rua meneti. Ko te maataki karaka tonu e whangai ana i te awangawanga.
• Hopukia he wai ki te whakaaetia, ka totoro marie o maihao me o pakihiwi.

I te wa e paheke ana te awangawanga i waenganui o te whakamatautau¶

He maha nga wa ka puta mai te awangawanga i roto i nga ngaru ka eke ki runga ka hinga i roto i etahi meneti. Ka rongo koe ka piki tetahi:

1. Kati te tuhi ka waiho to pene ki raro. He tohu tenei ki to tinana kei te okioki poto koe.
2. Kia rima nga manawa puhoi me te manawa roa.
3. Patohia o waewae ki raro ka wetekina o ringaringa.
4. Whakaingoatia kia toru nga mea ka kite koe.
5. Panuitia ano te patai, katahi ka timata ano me nga waahanga iti ka taea e koe te tuhi.

He iti rawa te utu mo te okioki kotahi ki te rua meneti, a tata tonu ka nui ake te wa e hoki mai ai, na te mea ka taea e koe te whakaaro ano.

Ka watea to hinengaro¶

Ko te ngakau patea tetahi o nga waahanga whakamataku o te awangawanga whakamatautau, a ko tetahi o nga tino pohehe. I raro i te ahotea, ka pakaru te wahanga o to roro e whakahoki mahara ana mo te wa poto. Karekau te matauranga i haere ki hea, ka hoki mai ano ka mutu te whakaoho.

He aha i tupu ai¶

Ko te adrenaline teitei ka whakaiti i te aro. Ka arotahi te roro ki te riri, i tenei keehi ko te wharangi paatea, a he iti ake te kaha ki te rapu mahara. Ko nga whakaaro maaharahara, penei i te "I mohio ahau inanahi nei", ka mau te mahara mahi penei i nga ripa tuwhera e whakaroa ana i te rorohiko. Ko te kore o te moe me te puku kau ka kino ake tenei.

He taahiraa i te taahiraa whakaora¶

1. Kati te ngana ki te tohe i te whakautu. Ko te uaua ka kaha ake te whakamau i te waahi.
2. Tuhia to pene me te manawa. Kia kotahi te meneti o te manawa puhoi me te manawa roa.
3. Me kii ki a koe ano: he whakautu taumaha tenei, ehara i te ngaro o te matauranga. Ko te whakaingoa ka whakaiti i tona mana.
4. Neke ki tetahi atu patai. Hoki mai ano. He maha nga wa ka puta te whakautu ki to mahunga i a koe e mahi ana i tetahi atu mea.
5. Whakamahia te pepa taratara ki te tuku roro. Tuhia nga mea katoa e pa ana ki te kaupapa: kupu matua, tauira, hoahoa, ra, ingoa, huahua. Kaua e manukanuka ki te ota.
6. Timata ki nga mea e mohio ana koe, kaua ki nga mea kaore koe e mohio. Tuhia te rarangi tuatahi o te whakautu, tautuhia he kupu matua, whakaritea ranei te rapanga.
7. Whakamahia tohu. Mo te pangarau, tuhia te tauira, tuhia ranei he hoahoa. Mo nga tuhinga roa, tuhia he mahere ngawari: whakataki, e toru nga waahanga, whakatau. Mō te pūtaiao, whakarārangihia ngā taurangi.
8. Whakamātauria te tinihanga piapa hei maumahara. Whakahaerehia nga reta o te reta ka kite mena ka peke atu tetahi ingoa, kupu, kupu ranei.
9. Whakaaetia koe ki te matapae. Ki te kore e tangohia nga tohu mo nga whakautu he, he pai ake te whakaaro mohio i te waahi tuwhera. Tirohia nga ture whakamatautau.

Mena kua whai koe i enei mahi ka noho tonu te waahi, kaua e mataku. Haere, whakaoti i nga mea ka taea e koe, ka whakamahi i nga wa katoa i te mutunga ki te hoki mai. He maha nga akonga e mahara ana kua "patea" ka miharo ki te pai o ta raatau mahi.

Te whakataurite i nga taputapu whakamaarama tere¶

Ko te ripanga i raro nei ka awhina koe ki te whiriwhiri tikanga mo te ahuatanga kei a koe.

Ko te huarahi whakatau i roto i te ruma¶

Whakamahia tenei huarahi ngawari ka tiimata ana to awangawanga i te waa o te pepa.

flowchart TD
    A["Ka kaha ake te awangawanga i te whakamatautau"] --> B{"He mamae o te uma, he ngenge, he raru ranei te manawa?"}
    B -->|"Ae"| C["Whakaarahia to ringa ka korero ki te kaitirotiro kei te kino koe"]
    B -->|"Kao"| D["Tuhia to pene ki raro ka tango kia rima nga manawa puhoi"]
    D --> E{"Kei te marie koe?"}
    E -->|"Ae"| F["Panuitia ano te patai ka timata ki nga mea e mohio ana koe"]
    E -->|"Kao"| G["Whakamahia te 5 4 3 2 1 mo te meneti kotahi"]
    G --> H{"Kei te waatea tonu, kei te tino pouri ranei?"}
    H -->|"Kao"| F
    H -->|"Ae"| I["Nuku ki tetahi atu patai, tono ranei mo te okioki poto"]
    I --> J["Kōrero ki tētahi kaiawhina, tākuta rānei i muri i te whakamātautau"]
    C --> J

Te tono awhina i roto i te ruma¶

Ka kite nga kaitirotiro i nga tauira e awangawanga ana ia wa whakamatautau. He mea noa te tono awhina, kaore e takahia nga ture. I te nuinga o nga whakamatautau ka taea e koe te hapai i to ringa me te kii marie kei te mate koe, kei te hiahia ranei koe mo tetahi wa.

I runga i te poari whakamatautau me te kura, ka taea e te kaitirotiro te inu wai, te tuku i tetahi waahi poto mo te wharepaku, te whakarite ranei mo tetahi waahi ata noho. Ko te wa i ngaro i te wa o te okiokinga e maatakihia ana ka taapirihia ano, engari kaua i nga wa katoa, na reira patai. Ka kitea e koe etahi atu korero mo te tautoko okawa i roto i te aratohu whare whakamatautau me te whiwhi tautoko.

Mena ka mohio koe i mua ka hiahia koe ki te wehe, korero ki to kura i mua i te ra whakamatautau. Ka taea e te maha o nga kura te whakamahere i mua i te waa ma nga mahere tautoko, ma nga whakaritenga uru ranei, ka whakakore i te mataku ki te patai i tenei wa.

I muri i te whakamatautau¶

Ka mutu te pepa, kei te rere tonu to tinana ki te adrenaline. Homai he taunga ngawari ki a koe.

• Inu wai ka kai i tetahi mea.
• Hikoi ki waho mo te rima ki te tekau meneti.
• Kaua e pau te ahiahi ki te purei i ia whakautu. Kaore e taea e te purei te whakarereke i nga mea kua tuhia, ka mau tonu te whakautu ahotea.
• A ape i te whakataurite i nga whakautu ki o hoa mena ka mohio koe kei te pouri koe.
• Mahia tetahi mea noa me te ahuareka, penei i te kai, te waea poto, te waiata, te kaukau ranei.
• Haere ki te moenga i runga i te waa mena he nui ake nga whakamatautau apopo.

Whakaarohia nga mea i awhina. I te wa e whai ake nei, ka taea e koe te timata me te tikanga i tino pai. Mena ehara i te mea ko te hua i tumanako koe, haere tonu te aratohu he aha te mahi i muri i te hua kino, i te whakamatautau kore ranei ka hikoi i nga haora tuatahi me nga hikoinga ka whai ake.

Te hanga pukenga i nga wiki o mua¶

Ko te marie i te ra whakamatautau ka hangaia i nga wiki o mua. Ko nga tikanga iti o ia ra ka whakangungu i te tinana me te hinengaro ki te hapai i te pehanga.

Parakatihi i raro i nga tikanga whakamatautau¶

Tangohia he pepa o mua i roto i te ruma ata noho me te matawā. Ko te whakangungu i te waahi ka whakaiti i nga ohorere, ka ako koe i nga mahi a to tinana i raro i te pehanga. Me mahi mo etahi wa, ka ngana ki te whakaharatau i to manawa me te whakamau i waenganui o te pepa, kia mohio ai nga taputapu.

Whakangunguhia nga pukenga marino i te wa e marino ana koe¶

Kia toru ki te rima meneti ia ra mo te manawa puhoi me te whakamau whenua. Ina parakatihi koe i roto i te ahua whakangawari, he maamaa ake te toro atu ki te pukenga ina pehia koe. Whakahoahoa ki te mahi o ia ra, penei i muri i te parai i o niho.

Tiakihia nga kaupapa matua¶

• He mea nui te moe. Ko te tikanga me 8 ki te 10 haora nga taiohi, me nga pakeke mo te 7 neke atu ranei, e ai ki nga tinana rongoa moe.
• Kai te kai i nga wa katoa me etahi pūmua me te tuku puhoi nga warowaiha.
• Nekehia to tinana i te nuinga o nga ra. Ahakoa he 20 meneti te hikoi ka iti te taumahatanga.
• Kia iti te kawhe. Ka taea e te nui o te moni te whakataurite me te whakararu i nga tohu o te awangawanga penei i te ngakau paheke me nga ringaringa wiri.
• Whakapaia he wa iti ki waho i nga mata me te wehe atu i te ako ia ahiahi.

Hurihia te korero mo te whakamatautau¶

Ka tipu te maaharahara ina te ahua o te whakamatautau he whakatau mo to utu katoa. He whakaahua o tetahi pukenga i te ra kotahi. Whakamātauria te whakakapi "ki te hinga ahau, kua mutu toku ora" ki "he mea nui tenei ka whakapau kaha ahau, a tera ano etahi atu huarahi mena ka kino." Ko te nuinga o nga whakamatautau ka taea te whakahoki ano, te tono, te whakakapi ranei i tetahi atu ara, a he maha nga tangata angitu i haere ki tetahi huarahi rereke i ta ratau i whakamahere tuatahi.

Mena ka tino taumaha nga whakaaro penei me te kore tumanako, waiho hei tohu korero ki tetahi. Ka taea e te whakaaro kino tonu te whakautu pai ki te tautoko mai i te kaitohutohu, i te taote ranei.

Ahea ki te tiki atu awhina¶

He mea noa nga uaua whakamatautau i etahi wa. Me toro atu ki tetahi kaitohutohu kura, rata, pakeke whirinaki ranei mena he pono tetahi o enei e whai ake nei.

• Kua roa te awangawanga mo nga wiki, ka kino haere.
• Kei te karo koe i te kura, i nga akoranga, i nga whakamatautau ranei na te wehi.
• Kua tukuna e koe nga whakaeke ohorere.
• Kaore e taea e koe te moe mo etahi po, ka oho wawe koe me te wehi.
• Kei te mamae koe i te puku, te mahunga, me etahi atu tohu tinana ka hoki tonu mai me te ahotea.
• Ka kore koe e tumanako, ka noho kau, ka tangi pinepine ranei.
• Kei te whakamahi koe i te waipiro, i te inu kaha, i te pire kawhe, i etahi atu matū ranei hei arai.
• Kei te heke o tohu ahakoa kei te ako koe.

Ka taea e te taote te tirotiro mo nga take tinana me te korero ma nga maimoatanga penei i nga rongoa korero. Ko te rongoa whanonga hinengaro e tino taunakihia ana mo te awangawanga e nga ratonga hauora penei i te NHS me te APA. Ka taea hoki e te kaiawhina kura te whakarite awhina mahi penei i te wa taapiri, i tetahi ruma motuhake ranei.

Mo nga matua me nga kaiako i te ata whakamatautau¶

Mena kei te tautoko koe i tetahi tauira, kia ata noho to kaha. Ka horapa te awangawanga, ka noho marino.

• Hoatu he parakuihi ngawari me te wai.
• Kia mau tonu te mahinga o te ata me te kore ohorere.
• A ape i te patapatai mo te meneti whakamutunga, ka kitea nga waahi ka puta te wehi.
• Korerohia he korero poto me te mahana: "E whakapono ana ahau ki a koe, a ahakoa he aha te mea ka tupu, ka mahia e matou."
• Whakaaetia he mahere mo muri i te whakamatautau, penei i te kai tino pai, no reira ehara te whakamatautau i te mutunga o te ao.
• Me noho humarie, penei i te waea ki te kura, mena kei te ahua kino to tamaiti.

Ko te aratohu kei runga te awhina i te tamaiti i roto i te taumahatanga o te whakamatautau he hohonu ake te korero, tae atu ki nga korero me nga mea hei karo.

Ka pewhea mehemea kua kitea he mate awangawanga ahau¶

Ko nga akonga e mate ana i te awangawanga, i te raruraru ohorere ranei ka whai mana ki nga whakarereketanga penei i te wa taapiri, te okiokinga, te ruma iti, te whakaaetanga ranei ki te kawe wai. I te nuinga o te wa ka hiahia enei tuhinga me nga tono moata. Ko te tere ka timata koe, ko te pai ake, na te mea ka roa pea nga wiki kua whakaaetia. Ka taea e to taakuta, kaitohutohu ranei te tuhi taunakitanga tautoko, ka taea e te tautoko ako o to kura, te apiha whakamatautau ranei te tuku.

Kaua e tatari ki te wiki o te whakamatautau. Mena kaore ano koe i patai, mahia i tenei ra, ahakoa kua tata te whakamatautau. I etahi wa ka taea e nga kura te whakarite tautoko ohorere, a, kei nga poari whakamatautau nga tikanga mo nga ahuatanga o mua. Ko te he aratohu mo nga ra whakamatautau me nga mahi ohorere he whakamārama me pehea te whakapā atu ki te poari whakamātautau ina he te hē.

Nga pakiwaitara noa mo te awangawanga whakamatautau¶

Prākau: Karekau i tino akohia e nga tauira e awangawanga ana. He maha nga tauira kua rite rawa ka tino kaha te awangawanga, na te mea he nui to ratou whakaaro.

Prākau: Mena ka mataku ahau, ka kino taku mahi. He maha nga wa ka haere tahi nga uaua ngawari me te pai o te mahi. Ko te mea nui ko te pehea o to whakautu ki te kare.

Prākau: Ko te kii ki a koe kia marino nga mahi. Ko nga whakahau kia whakangawari he uaua te awhina. He pai ake te mahi ki to tinana, penei i te puhoi o te manawa.

Prākau: Ma te peeke pepa e whakatika te manawa tere. Kare i te tūtohutia te manawa ki roto i te peeke pepa, karekau he haumaru. Whakamahia te manawa puhoi, ngawari.

Prākau: Ma te inu kaha ka awhina i ahau ki te arotahi. Ka taea e nga pota nui o te kawhe te whakanui ake i te reiti o to ngakau, ka ohooho koe, ka rite ki te awangawanga. Ko te moni iti, mena kei a koe te tikanga, he haumaru ake i te horopeta nui ohorere.

He rarangi arowhai mo te ra whakamatautau kotahi¶

Tāruatia tēnei ki tētahi tuhipoka, tāngia rānei ka pupuri me ō mea whakamātautau.

• I moe ahau i te mea ka taea e au, kua kai ahau.
• I kiki au i te ID, pene, he ipu wai marama mena ka whakaaetia, me etahi mea e whakaaetia ana.
• E mohio ana ahau ki te huarahi, te wa me te ruma.
• Kua mahia e au te manawa puhoi kotahi meneti i mua i te kuhu.
• E mohio ana ahau ki taku mahere: panui te pepa, timata ki te patai ngawari, tohuhia nga patai pakeke.
• E mohio ana ahau ki taku mahere mo te ngakau watea: te pene ki raro, te manawa, te tuku roro, neke atu.
• E mohio ana ahau ka taea e au te hapai i toku ringa ki te mate au.
• He mahere pai taku mo muri i te whakamatautau.

Kua tirohia nga puna¶

• National Health Service (United Kingdom), nga wharangi mo te awangawanga, nga mahi manawa mo te ahotea, me te taumahatanga o te whakamatautau.
• American Psychological Association (United States), rauemi mo te whakahaere i te ahotea me te awangawanga me te awangawanga whakamatautau.
• Centres for Disease Control and Prevention (United States), nga korero mo te awangawanga i roto i nga tamariki me nga taiohi me te aro ki te taumahatanga.
• Mind (United Kingdom) and Young Minds (United Kingdom), he aratohu mo te taumahatanga o te whakamatautau mo nga taiohi me nga matua.
• American Academy of Moe Medicine and National Sleep Foundation (United States), e taunaki ana mo te roanga o te moe ma te pakeke.
• 988 Whakamomori me te Crisis Lifeline (United States), Samaritans and Childline (United Kingdom), mo nga taipitopito whakapā mo te raru.

Ka taea te huri i te arataki, no reira tirohia nga wharangi o naianei o enei whakahaere. Ko tenei aratohu he korero whanui, ehara i te tohutohu rongoa, kaore he tohutohu rongoa.

Pātai auau¶

He mea noa te mate, te wiri ranei i mua i te whakamatautau?¶

Ae, he tino noa. Ko te Adrenaline te tere o to ngakau, ka whakapakeke i o uaua me te whakapoipoi i te nakunaku, ka puta te wiri, te nausea me te puku oho. Ko te manawa puhoi me te manawa roa, he iti noa te wai me te hikoi poto ka awhina. Mena he kino nga tohu, ka hoki mai ano, ka tae mai ranei me te mamae o te uma, te ngenge ranei, korero ki te taote.

Me aha ahau ki te noho putea rawa taku hinengaro?¶

Tuhia to pene ki raro, kia rima nga manawa puhoi, ka maumahara koe he whakautu taumaha tenei, kaore i ngaro te matauranga. Nuku ki tetahi atu patai ka hoki mai ano, ka whakamahi pepa taratara hei tuhi i nga kupu, i nga tauira, i nga hoahoa ranei. Ko te tiimata ki nga mea e mohio ana koe ka whakahoki mai i te toenga. He maha nga tauira ka kite ka hoki mai nga whakautu ina marino te tinana.

Ka taea e au te wehe atu i te ruuma me te tono kia okioki i te wa o te whakamatautau?¶

I te nuinga o nga whakamatautau ka taea e koe te hapai i to ringa me te korero ki te kaitirotiro kei te mate koe. Ka tukuna pea he wai, he waahi maataki, he waahi ata noho ranei, i runga i nga ture o te whakamatautau. He pai ke te ui i te tohe i roto i te wahangu. Mena kei te hiahia koe ki te okioki, tono i mua i to kura.

Ahea te awangawanga whakamatautau hei tohu me toro atu ahau ki tetahi tohunga?¶

Kōrero ki tētahi kaitohutohu kura, tākuta rānei mēnā ka roa te māharahara mō ngā wiki, ka huaki tonu te mataku, ka whakararu i to moe, ka karo koe i te kura, i nga whakamatautau ranei, ka puta mai ranei me te kore tumanako. He awhina whai hua, tae atu ki nga rongoa korero me nga whakarereketanga mahi penei i te wa taapiri. Mena ka whakaaro koe kei te mamae koe i a koe ano, waea atu ki to nama whawhati tata, ki te waea raru ranei.

He tuhipoka mo te ako ake¶

Mena kei te pirangi koe ki nga mahi-a-ringa hei tautoko i te tangata e raru ana, whakaarohia he awhina tuatahi mo te hauora hinengaro, he akoranga awhina tuatahi ranei mai i te Ripeka Whero, St John Ambulance, tetahi kaiwhakarato rohe ranei. Ko enei akoranga e whakaako ana i nga huarahi marino, whai kiko ki te awhina i tetahi hoa kura, hoa, mema ranei o te whanau e pouri ana, a he maha nga mea e tuwhera ana ki nga akonga pakeke me nga matua.

Nga kaiarahi e pa ana¶

• Ka whakaekea te awhina tuatahi
• Nga raruraru hauora hinengaro
• Ko te whakaeke ohorere i te wa o te whakamatautau
• Ko te po i mua i te whakamatautau nui
• Nga tau ohorere