Azterketaren emaitza txarra edo proba huts baten ondoren: lehen orduak eta hurrengo urratsak¶

Emaitza txar bat lurra erori dela senti daiteke. Harridura, lotsa, haserrea, sormena edo malko uholdea senti ditzakezu, eta zure etorkizunari buruzko ondoriorik txarrenetara jauzi egin dezakezu zure buruak. Erreakzio hauek normalak dira, eta ez dute esan nahi zure bizitza hondatuta dagoenik, nahiz eta oraintxe bertan senti daitekeen.

Gida hau ikasleentzat eta gurasoentzat da. Emaitza etsigarri baten ondorengo lehen orduak biltzen ditu, nola lortu perspektiba, nola jakin errekurtsoak, errekuperak eta beste bide batzuk, nola hitz egin gurasoekin eta irakasleekin, eta nola desilusio normalaren eta laguntza behar duen buru-osasuneko kezka baten arteko aldea nola adierazi. Zure burua kaltetzeko arriskuan bazaude, joan laguntza noiz jaso eta erabili krisi-kontaktuak berehala.

Egin hau orain¶

1. Pasatu eta arnasa hartu ezer erabaki baino lehen. Eseri leku seguru batean eta hartu arnasa motel, lautan sartu eta sei-zortzi bitartean. Ez hartu erabaki handirik lehen orduan.
2. Egiaztatu seguru zaudela. Zure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu edo aurre egin ezin duzula sentitzen baduzu, esan orain norbaiti eta deitu zure tokiko larrialdi-zenbakira (911 Estatu Batuetan eta Kanadan, 112 Europar Batasunean, 999 Erresuma Batuan) edo krisi-line batera. The larrialdi zenbakiak orrialdeak kontaktuak zerrendatzen ditu herrialdeka.
3. Esan konfiantzazko pertsona bati. Guraso, lagun, irakasle edo aholkulari bati. Oraindik ez duzu planik izan behar, horrekin bakarrik ez egoteko.
4. Jan, edan ura eta atseden hartu. Sentimendu gogorrak nekagarriak dira, eta goseak eta nekeak dena okerrago sentiarazten dute.
5. Ez argitaratu, ezabatu, irten edo iragarri ezer oraindik. Eman zure buruari gutxienez egun bat eskola, ikastaro edo etorkizunari buruzko erabaki handiak hartu baino lehen.
6. Idatzi gertaerak eta galderak. Kontuan izan zure emaitza, epeak eta jakin nahi duzuna. Hurrengo urratsak errazago planifikatzen dira lehen olatua igaro ondoren.

Lehen orduak: zer den normala¶

Albiste txarren ondoren, gorputzak edozein mehatxuren aurrean bezala erreakzionatzen du. Zure bihotzak lasterka egin dezake, zure sabela nahastu egin daiteke, beroa edo hotza senti dezakezu, negar-negar eginda, sorgortuta edo haserre. Pentsamenduak lasterketa edo hutsik geratu daitezke. Sentimendu hauek normalean lehen orduetan gailurra eta egunetan arindu egiten dira, nahiz eta olatuetan etor daitezkeen.

Ohiko erreakzioak honako hauek dira:

• Harridura edo sinesgaitza, esate baterako, "hau ezin da zuzena izan".
• Lotsa edo lotsa.
• Haserre zure buruarekin, azterketarekin, irakaslearekin edo sistemarekin.
• Tristura eta malkoak.
• Gurasoei, unibertsitateko plazei, lanpostuei, diruari edo etorkizunari buruzko beldurra.
• Zoradura, edo ezer axola duen sentsazioa.
• Jendea uztearen errua.
• Erliebea tristurarekin nahastuta, presioa amaitu bada.

Horietako bat ere ez da ahultasunaren seinale. Zaindu zinela seinaleak dira. Haiek sentitzen uztea, pentsamendu guztietan jardun gabe, berreskuratzearen parte da.

Zer egin lehen orduan¶

• Bilatu leku lasai eta seguru bat edo egon lasai norbaitekin.
• Arnastu poliki-poliki minutu batzuetan. Gida gainean azterketa egunean antsietatea proba berri txarren ondoren ere funtzionatzen duten arnasketa eta oinarri-teknikak deskribatzen ditu.
• Edan ura, eta jan zerbait goserik ez baduzu ere.
• Negar egin behar baduzu. Malkoak askapen naturala dira.
• Kanpora aire freskoa hartzeko.
• Jarri telefonoa sare sozialek edo taldeko txateek okerrera egiten badute.

Zer saihestu lehen egunean¶

• Erabaki iraunkorrak hartzea, hala nola ikasketak uztea, kontuak ezabatzea edo lagunak moztea.
• Alkohola edatea edo drogak erabiltzea sentimendua moteltzeko. Aldarte baxua sakondu eta aukera arriskutsuetara eraman dezakete.
• Bakarrik aldarte ilunean orduak egon.
• Ikaskideen emaitzei buruzko iruzkin guztiak irakurtzea.
• Irakasleei edo azterketa-organoei haserre mezuak bidaltzea. Lasai plantea ditzakezu kezkak geroago.
• Zure mina edozein modutan kentzea.

Perspektiba lortzea¶

Zaila da argi pentsatzea emozioak handiak direnean, baina ideia gutxi batzuek lagun dezakete lehen olatua igaro ondoren. Hau ez da pentsamendu positiboa behartzea. Egoera osoago ikustea da.

Emaitza bat ez da zure balioa¶

Azterketa batek egun jakin batean gaitasun batzuk neurtzen ditu baldintza jakin batzuetan. Ez du neurtzen zure adeitasuna, sormena, erresilientzia, umorea, jakin-mina edo potentziala. Eskolan zailtasunak izan edo azterketak huts egin dituzten pertsona askok bizitza eta karrera aberasgarrietara joan dira, askotan lehen imajinatu ez zuten bide batetik.

Emaitza gehienak aldatu edo landu daitezke¶

Herrialdearen eta azterketaren arabera, hainbat aukera egon ohi dira:

• Zure paperaren berrikuspena edo ohar bat.
• Errekurtso formala.
• Berrikuspena edo berrezarpena, batzuetan aste edo hilabete barru.
• Ikastaroan sartzeko bide alternatiboak, hala nola, fundazio- edo sarbide-programak, zubi-urteak, lanbide-bideak edo lehen urte baten ondoren transferitzea.
• Beste titulazio edo gaitasun froga batzuk erabiltzea.
• Zenbait herrialdetako unibertsitateko plazak berandu edo kentzeko sistemen bidez eskatzea.
• Hutsune-aldi bat hartzea suspertzeko eta berregokitzeko.

Baliteke aukera hauek hasieran ez ikustea, etsipenak pentsamendua murrizten duelako. Irakasle, orientatzaile edo lanbide-aholkulari batekin hitz egiteak aukerak irekitzen ditu.

Begiratu beharreko tranpak pentsatzeko¶

Zure pentsamenduak idatziz eta erantzun orekatuago bat egiten saiatzeak haien atxikimendua murriztu dezake. Zure lekuan lagun bati zer esango zeniokeen galdetzeak ere laguntzen du.

Begiratu argazki osoa¶

Galdetu zeure buruari:

• Honen zer zati daude orain nire kontrolpean?
• Zeintzuk dira aukera errealistak?
• Zer nahi dut, emaitza honetaz gain?
• Nork lagunduko zidan?
• Zer gustatuko litzaidake ezberdin egitea hurrengoan?

Ez dituzu erantzun guztiak behar gaur.

Zure emaitza ulertzea¶

Behin sendoago sentitzen zarenean, begiratu ondo gertatutakoa. Hau informazioa da, ez epaia.

Egiaztatu xehetasunak¶

• Irakurri arretaz emaitzaren oharra, atalen edo gaiaren arabera banakatzea barne.
• Egiaztatu zure hautagai-zenbakia, irakasgaiak eta maila zuzenak direla.
• Begiratu kalifikazioen mugak, argitaratuz gero, zein hurbil egon zinen ikusteko.
• Kontuan izan berrikuspen, helegite edo berrezarpenetarako epeak, laburrak izan daitezkeenak.

Eskatu iritzia¶

Azterketa-erakunde eta ikastetxe askok iritzia edo txostenak eskaintzen dituzte. Eskatu zure irakasleari zure papera ikus dezazun, edo zure errendimendua aztertzeko simulazio-azterketetan eta ikastaro-lanetan. Uste baino emaitza baxuagoa izateko arrazoi arruntak hauek dira:

• Galderak gaizki irakurri edo gaizki ulertzea.
• Denborarik gabe.
• Gai zehatzetan hutsuneak.
• Antsietatea edo gaixotasuna egunean.
• Azterketa estiloko galderekin praktika gutxiago.
• Lan egiten ez erakustea edo galdetutakoa ez erantzuten.
• Arazo teknikoak edo administratiboak.

Kausa ezagutzeak helegitea jarri, berriro hartu edo norabidea aldatu erabakitzen laguntzen dizu. Gaixotasun batek, izu-eraso batek edo eten batek eragin dizun, aipatu. Ikusi buruzko gidak izu-erasoa proba batean eta azterketa eguneko logistika eta larrialdiak kontu berezirako.

Errekurtsoak, berrikuspenak eta egiaztapenak¶

Sistema nazional askok ikasleek emaitzak zalantzan jar ditzakete, baina arauak desberdinak dira herrialdearen eta azterketa-organoaren arabera. Beheko urratsak orokorrak dira. Irakurri beti zure azterketa-organoaren egungo politika eta galdetu zure ikastetxeari edo azterketa-arduradunari, errekurtsoak ikastetxearen bidez aurkezten baitira askotan.

Erronka motak¶

Urrats praktikoak¶

1. Aurkitu epea. Epeak aste batzuk edo gutxiagokoak izan daitezke. Galdetu gaur zure eskolari.
2. Galdetu prozesuak nola funtzionatzen duen eta zer balio duen. Iritzi batzuek kuota bat dute, eta baliteke nota aldatuz gero itzultzea. Galdetu kuoten ukoei buruz.
3. Ulertu arriskuak. Sistema batzuetan berriro marka batek marka bat jaisteaz gain, igo dezake. Eskatu politika.
4. Bildu frogak. Bildu mediku-gutunak, etenen erregistroak eta gertatutakoa erakusten duen edozer.
5. Bidali bide egokitik. Herrialde askotan eskolak zure izenean bidaltzen ditu. Gorde kopiak eta berrespena.
6. Pazientzia izan. Berrikuspenen emaitzek aste batzuk iraun ditzakete. Planifikatu zure hurrengo pausoak paraleloki, adibidez, berreskuratzeko izena emanez.

Estatu Batuetan, College Board-ek eta ACT-ek beren politikak dituzte puntuazio-galderetarako, eta eskola-ikastaroetarako barrutiko kalifikazioen errekurtso-prozesua aplikatzen da. Unibertsitatean, normalean, errekurtso akademikoen prozedura formal bat egon ohi da, epeak eta arrazoiak betetzeko eskakizuna, hala nola prozedura akatsa edo inguruabar aringarriak. Arazoa iruzurra egitearen akusazio bati lotuta badago, ikusi gida osotasun akademikoa eta iruzurra salaketak.

Lineako azterketa batean akats teknologiko batek zure emaitzan eragina izan badu, dokumentatu eta ikusi gida online proctoring azterketak huts egiten du.

Errekupeak eta beste ibilbide batzuk¶

Azterketa bat berriro egitea¶

• Galdetu hurrengo saioa noiz den eta nola izena eman.
• Emaitza berriak zaharra ordezkatzen duen ala biak balio duten, eta saiakeretan mugarik dagoen jakiteko.
• Egiaztatu kostua eta epeak.
• Pentsa zer aldatuko duzun: ikasketa metodoak, laguntza, denbora, osasuna.
• Galdetu zure irakasleari edo tutoreari zuzendutako laguntza.
• Pentsatu ostatuak eskatzea lehen ez bazenuen. Gida gainean proba ostatuak eta laguntza lortzea nola azaltzen du.

Ikasle askok hobeto egiten dute bigarren saiakera batean, formatua ezagutzen dutelako, presioa ezaguna iruditzen zaielako eta hutsune zehatzak konpondu ditzaketelako.

Ibilbidea aldatzea¶

Batzuetan erantzun onena beste bide bat da. Galdetu karrerako aholkulari, irakasle edo onarpen bulego bati buruz:

• Helburu berdinera daramaten titulu alternatiboak.
• Fundazio urteak, zubi- edo sarbide-ikastaroak.
• Unibertsitatean hasi eta transferitu.
• Ikaskuntzak edo lanbide heziketa.
• Sarrera geroratua edo hutsune-urtea.
• Zure indarrak baloratzen dituzten ikastaro desberdinak.
• Berandu eskaera txandak.

Zure unibertsitate edo unibertsitateko lekua emaitza horren araberakoa bada, jarri harremanetan azkar onarpen bulegoarekin, azaldu zure egoera eta galdetu zer eskain dezaketen. Ez hartu erantzuna ezezkoa denik. Eskaintzaren baldintzen eta onarpenen inguruko gaiei buruz, ikusi gida unibertsitateko onarpen baliogabetzea eta kalifikazio-jaitsiera.

Ondorio finantzarioak eta praktikoak¶

Emaitza batek finantzaketari, beka bati edo bisari eragiten badio, jarri harremanetan dagokion bulegoarekin lehenago. Askok errekurtso edo salbuespen bideak dituzte. Gorde komunikazio guztien kopiak.

Gurasoekin eta tutoreekin hitz egitea¶

Ikasle askok beldurra dute euren familiari esateko. Haserrea, etsipena edo eztabaidak izan ditzakezu. Elkarrizketa planifikatzeak lagun dezake.

Hitz egin aurretik¶

• Aukeratu ordu eta leku lasai bat. Saihestu presaka edo haserre daudenean esatea.
• Erabaki zer esan nahi duzun. Idatzi dezakezu.
• Eskatu konfiantzazko heldu bati, hala nola irakasle, orientatzaile edo senide bati, bertan egoteko laguntzen badu.
• Pentsatu zer behar duzun haietatik: entzutea, laguntza praktikoa, pazientzia.

Zer esan dezakezu¶

• "Nire emaitzak lortu ditut eta ez dira espero nituenak. Haserre nago eta zure laguntza behar dut".
• "Gertatu zena eta nire aukerak zeintzuk diren esan nahi dizut".
• "Mesedez, hitz egin al dezakegu hurrengo pausoei buruz biok lasaitu ondoren?"

Erreakzio gogorraren beldur bazara¶

Esan lehenik irakasle edo aholkulari bati. Bertan egon daitezke, azaltzen lagunduko dizute edo zure familiarekin hitz egin. Etxean zure segurtasunagatik beldur bazara, esan konfiantzazko heldu bati eta jarri harremanetan haurren babeserako tokiko zerbitzuekin edo laguntza-linearekin. Erresuma Batuan, Childline 0800 1111 da, eta beste herrialde batzuk zerrendan daude larrialdi zenbakiak orrialdea.

Haien sentimenduak entzutea¶

Gurasoek gogor erreakzionatu dezakete, zaintzen dutelako eta kezkatuta daudelako. Eman haiei ere denbora pixka bat. Lehen erreakzioaren ostean, familia askok elkarrekin planifikatu dezakete.

Irakasleekin eta eskolarekin hitz egiten¶

Irakasleek eta aholkulariek ikasle asko ikusi dituzte zure posizioan. Eskatu elkartzeko eta ekar ezazu galdera-zerrenda labur bat:

• Azal al dezakezu zer gertatu den gaizki, nire paperean edo iseketan oinarrituta?
• Zeintzuk dira nire aukerak: berrikustea, errekurtsoa, ​​berrezartzea, beste ibilbide batzuk?
• Zeintzuk dira epeak?
• Ikastetxeak lagundu al dezake eskaerarekin edo frogarekin?
• Laguntza edo irakaskuntza gehigarria izan al dezaket?
• Hitz egin al dezaket karrerako aholkulari edo orientatzaile batekin?

Izan zintzoa nola sentitzen zaren. Irakasleek ongizaterako laguntza eskain dezakete behar duzula badakite.

Gurasoentzako aholkuak¶

Lehen orduetan erantzuten duzun moduak zure seme-alabak nola aurre egiten duen molda dezake. Zure egonkortasuna garrantzitsua da.

Lehenengo erreakzioak¶

• Egon lasai, nahiz eta shock edo etsipena sentitu. Geroago beste heldu batekin prozesatu ditzakezu zure sentimenduak.
• Esan: "Maite zaitut, eta honek ez du hori aldatzen".
• Entzun hitz egiten duzun baino gehiago.
• Ez leporatu, alderatu anai-arrebekin edo lagunekin, edo esan "esan dizut".
• Janaria, atsedena eta konpainia eskaini.
• Saihestu berehalako ondorioei edo zigorrei buruz hitz egitea.

Hurrengo egunetan¶

• Galdetu zer pentsatzen duten eta zer egin nahi duten.
• Lagundu gertaerak aurkitzen: epeak, aukerak, kontaktuak.
• Elkartu ikastetxearekin ados baldin badaude.
• Mantendu familiaren errutinak finko.
• Begiratu etsipena zerbait sakonago bihurtzen ari den seinaleak.
• Zaindu zeure burua eta bilatu laguntza, hau gurasoentzat ere estresagarria izan daitekeelako.

Haur bati laguntzeko aholku gehiago lortzeko, ikusi gida gurasoek nola lagundu dezaketen haur bati azterketa estresaren bidez.

Zer ez esatea¶

Zure burua zaintzea ondorengo egunetan¶

Berreskuratzea ez da lerro zuzen bat. Ohitura batzuek zure burua eta gorputza onartzen dute.

• Lo. Mantendu ordutegi arrunt bat eta saihestu gaueko desplazamendua.
• Elikagaia eta ura. Ohiko otorduek aldartea laguntzen dute.
• Mugimendua. Eguneroko paseoak, kirolak edo dantzak estresa tratatzen laguntzen du.
• Konexioa. Eman denbora zaintzen duten pertsonekin, pertsonalki ahal baduzu.
• Errutina. Egitura txikiak, janztea eta ordu zehatzetan jatea bezalakoak, motibazioa gutxi dagoenean laguntzen du.
• Ekintza atseginak. Musika, zaletasunak, kanpoan denbora edo maskotak.
• Mugatu alkohola eta kafeina. Biek antsietatea eta umore baxua okerrera egin dezakete.
• Mugatu konparaketak. Isilarazi sare sozialak edo taldeko txatak min egiten badute.
• Utzi sentimenduak joan eta etorri. Idazteak, arteak edo hitz egiteak lagun dezake.

Hurrengo urrats txiki bat planifikatzea¶

Prest sentitzen zarenean, aukeratu ekintza txiki bat: aurkitu helegite-epea, bidali mezu elektroniko bat irakasle bati, erreserbatu aholkulariaren hitzordua edo bilatu beste bide bat. Urrats txikiek kontrol sentsazioa berreskuratzen dute.

Etsipena buruko osasunaren kezka bihurtzen denean¶

Emaitza txar baten ondoren tristura normala da. Baina batzuetan zerbait larriagoan sakontzen da, hala nola depresioa, antsietate-nahasmendua edo pentsamendu suizida. Kontuz sentimenduek zenbat irauten duten eta zein larriak diren.

Zuk edo ezagutzen duzun norbait laguntza gehiago behar duzun seinale¶

• Oso baxu, hutsik edo itxaropenik gabe sentitzea egun osoan bi aste baino gehiagoz.
• Gozatzen zenituen gauzekiko interesa galtzea.
• Ohikoa baino askoz gehiago edo askoz gutxiago lo egitea.
• Gosea edo pisu aldaketak.
• Lagunengandik eta senideengandik erretiratzea.
• Etengabeko kezka, izu-erasoak edo sabeleko mina eta buruko mina bezalako sintoma fisikoak.
• Kontzentratzeko zailtasuna, edo eskolako lanak erortzea.
• Alkohola edo drogak erabiltzea aurre egiteko.
• Gauzak oparitzea, agur esatea edo zama izateaz hitz egitea.
• "Ez du zentzurik", "denak hobeto egongo lirateke ni gabe" edo "Ez dut hemen egon nahi".
• Bere buruaz beste egiteko edo norberaren kalterako pentsamenduak.

Norekin harremanetan jarri¶

• Eskola edo unibertsitateko aholkularia, laguntza azkar antola dezakeena.
• Mediku bat, osasun fisikoa egiaztatu eta tratamendua eztabaidatu dezakeena.
• Konfiantzazko heldu bat, hala nola guraso, senide edo irakasle bat.
• Laguntza-lerroak eta testu-lerroak. Asko doakoak eta konfidentzialak dira.

Erresuma Batuko Osasun Zerbitzu Nazionalak (NHS) eta American Psychological Association bezalako osasun zerbitzuek terapia hitz egitea gomendatzen dute gazteen depresioa eta antsietatea tratamendu eraginkor gisa. Tratamenduari buruzko erabakiak, edozein botika barne, medikuarenak dira. Gida honek ez du botika-aholkurik ematen.

Beste norbaitengatik kezkatuta bazaude¶

Galdetu zuzenean eta adeitasunez: "Zugatik kezkatuta nago. Pentsatzen al duzu zure buruari min egitea?" Galdetzeak ez du ideia plantatzen. Entzun epaitu gabe, egon haiekin eta lagundu krisi-linea batekin, medikuarekin edo larrialdi zerbitzuekin harremanetan jartzen. Ez gorde kezka larriak isilpean, hala eskatzen dizuten arren.

Emaitza txarraren ostean erabakitzeko bidea¶

flowchart TD
    A["Emaitza etsigarria jasotzen duzu"] --> B{"Segurtasunik gabe sentitzen al zara edo zure burua min hartu nahi duzu?"}
    B -->|"Bai"| C["Esaiozu orain norbaiti eta deitu larrialdi zerbitzuei edo krisi-lineari"]
    B -->|"Ez"| D["Pausatu, arnastu, jan eta esan konfiantzazko pertsona bati"]
    D --> E["Itxaron erabaki handien aurretik"]
    E --> F["Egiaztatu emaitzaren xehetasunak eta epeak"]
    F --> G{"Egunean errore edo arazoren bat egon dela uste duzu?"}
    G -->|"Bai"| H["Galdetu eskolari berrikuspenari, errekurtsoari edo kontu bereziei buruz"]
    G -->|"Ez"| I["Eztabaidatu berregitea edo ibilbide alternatiboak irakasle edo aholkulari batekin"]
    H --> J["Planifikatu hurrengo urratsak paraleloki"]
    I --> J
    J --> K{"Bi aste baino gehiago irauten duen umore baxua?"}
    K -->|"Bai"| L["Ikusi aholkulari edo mediku bat"]
    K -->|"Ez"| M["Mantendu errutina finko txikiak"]

Zure aukerak alderatuz¶

Esperientziatik ikasten¶

Prest sentitzen zarenean, berrikuspen leun batek hazten lagunduko dizu. Hau ez da norberaren errua. Ikaskuntza praktikoa da.

• Zerk funtzionatu zuen ondo zure prestaketan, eta zer ez?
• Saihestu zenituen gaiak?
• Nola kudeatu zenuen denbora azterketan?
• Nolakoa izan zen zure loa, janaria eta estresa aurreko asteetan?
• Ikasketa-metodo ezberdinek lagunduko al lukete, hala nola, gogorapen aktiboa eta iraganeko paperak? Gida gainean denbora laburra denean segurtasunez betetzea funtzionatzen duten metodoak zerrendatzen ditu.
• Laguntza behar al duzu, hala nola ostatuak edo aholkularitza?
• Zer esango zenioke lagun bati zure egoeran?

Zure erantzunak idazteak esperientzia mingarri bat plan bihurtzen du. Jende askok dio gerora atzerakada batek bestela lortuko ez luketen ikasketa gaitasunak, norberaren ezagutza edo erresilientzia irakatsi ziela.

Ohiko mitoak¶

Mitoa: Azterketa txar batek nire etorkizuna hondatzen du. Hainbat ibilbideren bidez karrera eta ikastaro asko hel daitezke, eta jende arrakastatsu askok atzerapausoa izan zuten.

Mitoa: errekurtsoek ez dute inoiz funtzionatzen. Batzuek bai, batez ere markatze-akatsen bat edo administrazio-akatsen bat egon zenean edo zirkunstantzia bereziak dokumentatuta daudenean. Beste batzuek ez dute, beraz, eskatu aholku errealistak.

Mitoa: nire gurasoei esaten badiet, ez didate inoiz barkatuko. Familia gehienak suspertzen dira, eta guraso askok laguntzarekin erantzuten dute shocka igarotakoan.

Mitoa: azkar gainditu beharko nuke. Atsekabeak eta etsipenak denbora behar dute. Sentitzen uztea, pauso txikiak eman bitartean, osasungarria da.

Mitoa: laguntza behar izateak ahul nagoela esan nahi du. Laguntza eskatzea aukera sendo eta praktikoa da.

Lehen asterako kontrol-zerrenda¶

• Konfiantza dudan norbaiti esan nion.
• Jan, edan eta lo egiten ari naiz.
• Lehenengo egunean ez nuen erabaki handirik hartu.
• Gertaerak, epeak eta galderak idatzi nituen.
• Nire eskolari galdetu nion berrikuspen, errekurtso eta berriro hartzeko aukerei buruz.
• Irakasle edo aholkulari batekin hitz egin nuen ibilbide alternatiboei buruz.
• Badakit norekin harremanetan jarri seguru sentitzen naizen edo oso baxua sentitzen banaiz.
• Hurrengo urrats txiki bat antolatu nuen biharko.

Iturriak egiaztatu¶

• Osasun Zerbitzu Nazionala (Erresuma Batua), azterketaren estresa, gazteen depresioa eta laguntza lortzeari buruzko orrialdeak.
• American Psychological Association (Estatu Batuak), etsipenari, estresari eta depresioari aurre egiteko baliabideak.
• Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (Estatu Batuak), gazteen osasun mentala eta suizidioaren prebentzioari buruzko informazioa.
• Joint Council for Qualifications (Erresuma Batua), emaitzen ondorengo zerbitzuak eta errekurtsoen orientabidea.
• College Board eta ACT (Estatu Batuak), puntuazio- eta test-politiken orrialdeak.
• Mind and Young Minds (Erresuma Batua), azterketen emaitzei eta osasun mentalari buruzko gazte eta gurasoentzako orientabidea.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (Estatu Batuak), Samaritans and Childline (Erresuma Batua), krisiaren harremanetarako xehetasunetarako.

Politikak askotan aldatzen dira eta desberdinak dira herrialdearen eta azterketa-organoaren arabera. Egiaztatu zure egungo arauak. Gida hau informazio orokorra da, ez legezko edo mediku-aholkurik, eta ez du botika-aholkurik.

Maiz egiten diren galderak¶

Zer egin behar dut emaitza txar baten ondoren lehen orduetan?¶

Eten, arnasa poliki-poliki, jan eta edan, eta esan konfiantzazko pertsona bati harekin bakarrik ez egon zaitezen. Saihestu erabaki handiak, alkohola eta drogak eta haserre mezuak. Lehen olatua igaro ondoren, idatzi gertaerak, epeak eta galderak, eta galdetu zure ikastetxeari aukerei buruz.

Aurkeztu dezaket nire azterketaren emaitza?¶

Askotan bai, nahiz eta prozesua desberdina den herrialdearen eta azterketa-organoaren arabera. Aukerak honako hauek dira: markatze egiaztapena, ohar bat, zure papererako sarbidea, errekurtso formala eta gaixotasunak edo etenaldiak eragin dizun kontu berezia. Galdetu zure ikastetxeari edo azterketei buruzko epemugak berehala, laburrak izan daitezkeelako, eta galdetu oharren batek zure nota jaitsi edo igo dezakeen.

Nola esango diet nire gurasoei emaitza txar baten berri?¶

Aukeratu lasai ordu bat, erabaki zer esan nahi duzun eta pentsatu irakasle edo aholkulari bati laguntzeko eskatzea. Esan dezakezu emaitza ez dela espero zenuena, atsekabetuta zaudela eta laguntza behar duzula eta aukerei buruz hitz egin nahiko zenukeela. Etxean zure segurtasunagatik beldur bazara, esan konfiantzazko heldu bati eta jarri harremanetan laguntza-linea batekin.

Noiz da etsipena buruko osasun arazo baten seinale?¶

Bilatu laguntza aldarte baxuak, itxaropena, erretiratzea, loa edo gosea aldatzeak, izua edo interes galerak bi aste inguru baino gehiago irauten badu, edo alkohola edo drogak erabiltzen badituzu aurre egiteko. Hitz egin ikastetxeko aholkulari edo mediku batekin. Bere buruaz beste egiteko edo autokaltetzeko pentsamenduak badituzu, esaiozu norbaiti orain eta deitu zure tokiko larrialdi-zenbakira edo krisi-lineara, esate baterako, Estatu Batuetan eta Kanadan 988ra edo Erresuma Batuan eta Irlandan 116 123 Samaritars-era.

Gehiago ikasteko ohar bat¶

Une gogor batean lagun edo senide bati nola lagundu jakin nahi baduzu, kontuan hartu Gurutze Gorriaren, San Juan Anbulantziaren edo tokiko hornitzaile baten lehen sorospenen edo buruko osasunaren lehen sorospenen ikastaro bat. Ikastaro hauek praktikoak dira eta entzuteko eta norbait laguntzarekin harremanetan jartzeko modu lasai eta praktikoak irakasten dituzte.

Erlazionatutako gidak¶

• Probatu antsietatea azterketa egunean
• Gurasoek nola lagundu dezaketen haur bati azterketa estresaren bidez
• Osotasun akademikoa eta iruzurra salaketak
• Osasun mentalaren krisia
• Larrialdi zenbakiak