ໃນຄືນກ່ອນການທົດສອບໃຫຍ່: ນອນ, ອາຫານ, ການຫຸ້ມຫໍ່ແລະສະຫງົບ¶

ຕອນແລງກ່ອນການສອບເສັງສໍາຄັນຮູ້ສຶກວ່າຍາວ. ເຈົ້າອາດຈະຢາກຮຽນຈົນຮອດທ່ຽງຄືນ, ເລື່ອນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ຫຼືນອນຕື່ນເພື່ອຂ້າມທຸກຢ່າງທີ່ອາດຈະຜິດໄປ. ແຜນການທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຄືນກ່ອນຈະປົກປ້ອງສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນມື້ອື່ນ: ສະຫມອງທີ່ພັກຜ່ອນ, ກິນອາຫານແລະແກ້ໄຂ.

ຄູ່ມືນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນແລະພໍ່ແມ່ມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຕອນແລງ, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ, ການນອນແລະການຫຸ້ມຫໍ່, ແລະວິທີການແກ້ໄຂເສັ້ນປະສາດໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຫຼັບ. ມັນຍັງອະທິບາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນປະສາດການສອບເສັງທົ່ວໄປແລະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນຈາກທີ່ປຶກສາ, ທ່ານຫມໍຫຼືສາຍວິກິດ.

ເຮັດອັນນີ້ດຽວນີ້¶

1. ຢຸດຮຽນໃໝ່ປະມານສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ທົບທວນເບົາບາງບັນທຶກທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ເຊັ່ນ: ບົດສະຫຼຸບໜຶ່ງໜ້າ. ຂໍ້ເທັດຈິງໃຫມ່ໃນຈຸດນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຕິດແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ.
2. ** ຫໍ່ຖົງຂອງເຈົ້າຄືນນີ້.** ໃສ່ບັດປະຈຳຕົວຂອງເຈົ້າ, ໃບເສັງເຂົ້າສອບເສັງ ຫຼື ປີ້ເຂົ້າຮຽນ, ປາກກາ, ສໍ, ເຄື່ອງຄິດເລກທີ່ອະນຸມັດ, ຕຸກນ້ຳສະອາດ ຖ້າອະນຸຍາດ, ແລະລາຍການທີ່ອະນຸຍາດ. ຈັດວາງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ.
3. ** ກິນອາຫານຄ່ໍາປົກກະຕິແລະດື່ມນ້ໍາ.** ເລືອກອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າໆ. ຂ້າມອັນໃໝ່, ເຜັດຫຼາຍ ຫຼື ໜັກຫຼາຍ.
4. ກວດເບິ່ງເວລາ, ສະຖານທີ່ ແລະ ເສັ້ນທາງ. ຂຽນເວລາເລີ່ມສອບເສັງ, ຫ້ອງ, ແລະ ເຈົ້າຈະເດີນທາງແນວໃດ, ໂດຍມີແຜນສຳຮອງໄວ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຊັກຊ້າ.
5. ປິດໜ້າຈໍ ແລະ ລົມເຢັນລົງເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ມົວໄຟ, ອາບນ້ຳອຸ່ນ, ອ່ານບາງອັນ ຫຼືຟັງເພງທີ່ງຽບໆ.
6. ເຂົ້ານອນຕາມເວລາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ ຫຼືໄວກວ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນດ້ວຍການຫາຍໃຈຊ້າໆ. ການພັກຜ່ອນຍັງຊ່ວຍໄດ້.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົກໃຈ, ສິ້ນຫວັງ ຫຼືຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຢ່າລໍຖ້າຈົນຮອດເຊົ້າ. ໂທຫາເບີສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ (911 ໃນສະຫະລັດແລະການາດາ, 112 ໃນທົ່ວສະຫະພາບເອີຣົບ, 999 ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ) ຫຼືສາຍວິກິດ. ໄດ້ ຕົວເລກສຸກເສີນ ຫນ້າລາຍຊື່ຜູ້ຕິດຕໍ່ໂດຍປະເທດ.

ເປັນຫຍັງຄືນກ່ອນຈຶ່ງສຳຄັນ¶

ການນອນຫລັບແມ່ນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານເກັບຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ສຶກສາເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະຍາວ. ມັນຍັງຟື້ນຟູຄວາມສົນໃຈ, ອາລົມແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ການ​ສຶກສາ​ຂອງ​ນັກ​ສຶກສາ​ຊ້ຳ​ແລ້ວ​ຊ້ຳ​ອີກ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ຕັດ​ການ​ນອນ​ເພື່ອ​ຮຽນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ມີ​ທ່າ​ອຽງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ປະສິດທິພາບ​ການ​ສອບ​ເສັງ​ຕ່ຳ​ກວ່າ​ການ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ.

ການຢູ່ຕະຫຼອດຄືນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບສັ້ນ, ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຄວາມກັງວົນນ້ອຍໆເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ. ນັ້ນແມ່ນສະພາບທີ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການທົດສອບຈະເລີນເຕີບໂຕ. ການປິ່ນປົວຄືນກ່ອນເປັນໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມມູນຄ່າໂທບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ກຽດ. ມັນເປັນພາກສ່ວນທີ່ສະຫຼາດຂອງການກະກຽມ.

ທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ¶

ອົງການຈັດຕັ້ງການຢານອນເຊັ່ນ: ສະຖາບັນການແພດການນອນຂອງອາເມລິກາແລະການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໃຫ້ຂອບເຂດທີ່ກວ້າງຂວາງ:

ໂມງຮ່າງກາຍຂອງໄວຮຸ່ນຈະປ່ຽນໄປໃນພາຍຫຼັງ, ສະນັ້ນການນອນຫຼັບໄວອາດຮູ້ສຶກຍາກ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ winding ລົງໄວກ່ວາຄາດວ່າຈະປິດທັນທີ. ຖ້າທ່ານມີການເລີ່ມຕົ້ນໄວຫຼາຍ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໄວກວ່າສອງສາມຄືນກ່ອນ, ໃນ 15 ຫາ 30 ນາທີ.

ຄືນດຽວທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຢູ່ລອດ¶

ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າ ການນອນບໍ່ພໍໃນຄືນໜຶ່ງຈະທຳລາຍການສອບເສັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຄືນຫນຶ່ງທີ່ຫຼຸດລົງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫນ້ອຍກວ່າອາທິດຂອງການນອນບໍ່ດີ, ແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ໄດ້ນອນມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາຊົ່ວໂມງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ດີ, ແຜນການສ່ວນທີ່ເຫຼືອຍັງເຮັດວຽກ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງງຽບໆຢູ່ໃນຕຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕື່ນ, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ.

ຕາຕະລາງເວລາສໍາລັບຕອນແລງ¶

ໃຊ້ນີ້ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ປັບມັນສໍາລັບການສອບເສັງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ.

ຖ້າການສອບເສັງຂອງເຈົ້າໃນຕອນບ່າຍ, ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງຄືກັນແຕ່ປ່ຽນທຸກຢ່າງໃນພາຍຫຼັງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບດົນເກີນໄປ, ເພາະວ່າການປ່ຽນແປງເວລາຕື່ນໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານ.

ສິ່ງທີ່ຈະສຶກສາ, ແລະສິ່ງທີ່ຈະອອກຈາກ¶

ຄືນກ່ອນແມ່ນສໍາລັບການລວມ, ບໍ່ແມ່ນການຮຽນຮູ້ຈາກ scratch.

ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີຂອງກອງປະຊຸມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ¶

• ອ່ານຜ່ານບົດສະຫຼຸບຫນຶ່ງຫນ້າ, ແຜ່ນສູດ, ຫຼືບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວ.
• ທົດສອບຕົວທ່ານເອງໂດຍຫຍໍ້ດ້ວຍບັດ flash ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
• ເບິ່ງເອກະສານທີ່ຜ່ານມາທີ່ທ່ານໄດ້ຫມາຍໄວ້ແລ້ວ, ສຸມໃສ່ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
• ປະຕິບັດສອງຫຼືສາມຄໍາຖາມເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນຂອງການແຈ້ງເຕືອນສໍາລັບການສອບເສັງ, ເຊັ່ນ: "ສະແດງທັງຫມົດເຮັດວຽກ" ຫຼື "ອ່ານຄໍາຖາມສອງຄັ້ງ."

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ¶

• ການເລີ່ມຕົ້ນຫົວຂໍ້ໃຫມ່ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍກວມເອົາ.
• ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາຂໍ້ຄວາມຈໍານວນຫລາຍ.
• ປຽບທຽບບັນທຶກກັບໝູ່ໃນແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ.
• ອ່ານບົດເລື່ອງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສອບເສັງທາງອິນເຕີເນັດ.
• ການ​ຮຽນ​ຢູ່​ໃນ​ຕຽງ​ນອນ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ຕຽງ​ນອນ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​.

ຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນແລະຕ້ອງການແຜນການສໍາລັບມື້ສຸດທ້າຍຫຼືສອງມື້, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບ cramming ຢ່າງປອດໄພເມື່ອເວລາສັ້ນ ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງຕົວຈິງ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມີຫຼືຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກວມເອົາ, ຄືນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຢຸດເຊົາຢ່າງສະຫງົບແລະໄວ້ວາງໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້.

ກໍານົດເວລາຢຸດທີ່ຊັດເຈນ¶

ເລືອກເວລາຢຸດແລະຂຽນມັນລົງ. ເມື່ອມັນມາຮອດ, ໃຫ້ປິດປຶ້ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການກະກຽມທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ມີ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ບໍ່ພຽງພໍ" ບໍ່ເຄີຍຫມົດໄປ. ການຢຸດເຊົາຕາມເວລາແມ່ນທັກສະ, ແລະມັນປົກປ້ອງການນອນຂອງເຈົ້າ.

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ¶

ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ກິນ​ໃນ​ຄືນ​ນີ້​ແລະ​ເຊົ້າ​ມື້​ອື່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ ແລະ​ຈຸດ​ສຸມ​ຂອງ​ເຈົ້າ.

ຄ່ໍາ¶

• ເລືອກອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄືນທີ່ຈະລອງຮ້ານອາຫານໃໝ່ ຫຼືອາຫານເຜັດ.
• ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາ, ໄກ່, ຖົ່ວ, lentils, ເຕົ້າຫູ້ຫຼືນົມສົ້ມ.
• ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າໆ, ເຊັ່ນເຂົ້າ, pasta, ມັນຕົ້ນ, oats ຫຼືເຂົ້າຈີ່ wholegrain.
• ເພີ່ມຜັກຫຼືຫມາກໄມ້.
• ກິນອາຫານຕາມເວລາປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ນອນເຕັມທ້ອງ.

ດື່ມ¶

• ດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້. ການຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວແລະເມື່ອຍ.
• ຮັກສາຄາເຟອີນໃຫ້ຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ຄາເຟອີນຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຊ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມກະວົນກະວາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ພວກມັນມັກຈະມີຄາເຟອີນ ແລະນໍ້າຕານໃນປະລິມານສູງ, ແລະອົງການສຸຂະພາບໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ກັບເດັກນ້ອຍ ແລະໄວລຸ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ້າ. ມັນລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າກົດຫມາຍ.

ອາຫານເຊົ້າໃນມື້ສອບເສັງ¶

ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກປະສາດ. ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນ porridge ຫຼື oats, ໄຂ່, toast, ຫມາກ, yoghurt ຫຼືກ້ວຍ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫນັກຫຼາຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ pastries ້ໍາຕານຢ່າງດຽວ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ, ເອົາອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຄື່ອງດື່ມແລະກິນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ເອົາອາຫານຫວ່າງສໍາລັບຫຼັງຈາກສອບເສັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ adrenaline ແລະຄວາມອຶດຫິວມັກຈະມາຮ່ວມກັນເມື່ອເຈ້ຍຫມົດ.

ນອນ: ສ້າງຄືນທີ່ສະຫງົບ¶

ລົມລົງຄ່ອຍໆ¶

ສໍາລັບຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍ, ມຸ່ງໄປສູ່ແສງສະຫວ່າງຕ່ໍາແລະການກະຕຸ້ນຕ່ໍາ.

• ມົວໄຟ.
• ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກໄປ ຫຼືປ່ຽນເປັນໂໝດງຽບ. ແສງສະຫວ່າງ ແລະການແຈ້ງເຕືອນຈາກໜ້າຈໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຊ້າ.
• ອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ອາບນໍ້າ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນສະບາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
• ເຮັດການຍືດສັ້ນ.
• ອ່ານບາງອັນເບົາບາງ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ງຽບໆ, ພອດແຄສ ຫຼືປຶ້ມສຽງ.
• ຮັກສາຫ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຢັນ, ມືດ ແລະງຽບ.

ຂຽນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຂອງ​ທ່ານ​¶

ຖ້າໃຈຂອງເຈົ້າກຳລັງແຂ່ງ, ເອົາແຜ່ນບັນທຶກໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກັງວົນ, ແລະເພີ່ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກລືມໃນມື້ອື່ນ. ເອົາມັນໃສ່ເຈ້ຍບອກສະຫມອງຂອງເຈົ້າວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືມັນຄ້າງຄືນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ງ່າຍດາຍຂອງສອງຫຼືສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດທໍາອິດໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການສອບເສັງ.

ການ​ສະ​ຫງົບ​ຕາມ​ຮ່າງ​ກາຍ​¶

ລອງຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ຢູ່ໃນຕຽງ.

• ຫາຍໃຈຊ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສີ່, ແລະອອກເປັນເວລາຫົກຫາແປດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍນາທີ.
• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວກະໂດດ. ເລີ່ມຈາກຕີນຂອງທ່ານ, ເຄັ່ງຕຶງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດວຽກຂຶ້ນກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ການສະແກນຮ່າງກາຍ. ຍ້າຍຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈາກປາຍຕີນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ, ສັງເກດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະພື້ນທີ່ອ່ອນລົງ.
• ຮູບພາບສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ. ຮູບພາບບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບໃນລາຍລະອຽດເຊັ່ນ: ຫາດຊາຍ ຫຼືຫ້ອງ, ແລະເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນ ແລະຮູ້ສຶກຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນໄດ້¶

ການນອນຕື່ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າໄພພິບັດ. ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນນອນໜ້ອຍລົງກ່ອນສອບເສັງ, ແລະຮ່າງກາຍຍັງພັກຜ່ອນຢູ່. ລອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

1. ຢ່າເບິ່ງໂມງຊ້ຳໆ. ຫັນມັນອອກໄປ.
2. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນມາປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ ແລະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນນັ່ງໃນບ່ອນມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງຽບໆ, ເຊັ່ນການອ່ານຫນັງສືທີ່ພິມອອກຫຼື stretching.
3. ກັບຄືນໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນ.
4. ເຕືອນຕົວເອງວ່າການພັກຜ່ອນເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ນອນ, ແລະວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດດີກ່ອນໃນຄືນທີ່ບໍ່ດີ.
5. ຫຼີກເວັ້ນການກິນຢານອນຫລັບຫຼືອາຫານເສີມທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄູ່ມືນີ້ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຢາ.

ຮ່າງກາຍມີຄວາມທົນທານຫຼາຍກ່ວາມັນຮູ້ສຶກ. ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນປະຕິບັດໄດ້ດີໃນການນອນໜ້ອຍຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແຜນການທີ່ດີທີ່ຈະອີງໃສ່ມັນ.

ການຫຸ້ມຫໍ່ແລະການກະກຽມ¶

ການຫຸ້ມຫໍ່ຄືນກ່ອນທີ່ຈະເອົາແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມກົດດັນໃນຕອນເຊົ້າ.

ລາຍ​ການ​ກວດ​ສອບ​ຖົງ​¶

• ບັດປະຈຳຕົວທີ່ມີຮູບຖ່າຍທີ່ກົງກັບກົດລະບຽບການສອບເສັງຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ໜັງສືຜ່ານແດນ, ໃບຂັບຂີ່ ຫຼື ໂຮງຮຽນ ຫຼື ບັດປະຈຳຕົວ.
• ປີ້ເຂົ້າຊົມ, ໝາຍເລກຜູ້ສະໝັກ, ຫຼືອີເມລ໌ຢືນຢັນ, ພິມອອກຖ້າຕ້ອງການ.
• ສອງຫຼືສາມປາກກາໃນສີທີ່ຕ້ອງການ, ແລະດິນສໍ, ແຫຼມແລະ eraser ຖ້າຈໍາເປັນ.
• ໄມ້ບັນທັດ, protractor, ເຂັມທິດຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບວິຊາຂອງທ່ານ.
• ເຄື່ອງຄິດເລກທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ, ມີແບດເຕີລີ່ສົດ, ຕັ້ງເປັນໂຫມດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກລຶບລ້າງຖ້າກົດລະບຽບຕ້ອງການ.
• ໂມງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກຄະນະສອບເສັງຂອງທ່ານ. ການສອບເສັງຫຼາຍຄັ້ງຫ້າມໂມງອັດສະລິຍະ.
• ຕຸກນໍ້າສະອາດ ຖ້າອະນຸຍາດ.
• ອາຫານຫວ່າງສໍາລັບກ່ອນຫຼືຫຼັງ.
• ແຜ່ນແພ ແລະເຄື່ອງໃຊ້ສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ເຊັ່ນ: ແວ່ນຕາ ຫຼືອຸປະກອນການຟັງ.
• ເອກະສານສະໜັບສະໜຸນທີ່ອະນຸມັດ ຫຼືຈົດໝາຍຈັດຫາ.
• ເສື້ອກັນໜາວ ຫຼືຊັ້ນຕ່າງໆ, ເພາະວ່າຫ້ອງສອບເສັງສາມາດເຢັນ ຫຼືອົບອຸ່ນໄດ້.
• ເງິນຫຼືບັດເດີນທາງສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ກວດເບິ່ງກົດລະບຽບການສອບເສັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ. ໂທລະສັບມືຖື, ໂມງອັດສະລິຍະ, ບັນທຶກ, ແລະຖົງສໍບາງອັນມັກຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນຫ້ອງສອບເສັງ. ປະ​ຖິ້ມ​ສິ່ງ​ຂອງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຫ້າມ​ໄວ້​ໃນ​ບ້ານ​ຫຼື​ເຮັດ​ຕາມ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ມັນ​. ການລະເມີດກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບັງເອີນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດຄຸນສົມບັດ. ຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ມື້ສອບເສັງການຂົນສົ່ງແລະເຫດສຸກເສີນ ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານເຮັດ ID ຂອງທ່ານເສຍ ຫຼືອຸປະກອນລົ້ມເຫລວ.

ການ​ສອບ​ເສັງ​ອອນ​ໄລ​ນ​໌​ແລະ​ຄອມ​ພິວ​ເຕີ​¶

ຖ້າການສອບເສັງຂອງທ່ານຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ:

• ອຸ​ປະ​ກອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ສາກ​ໄຟ​, ສຽບ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​.
• ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ອິນ​ເຕີ​ເນັດ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​, ແລະ​ທ່ານ​ມີ​ສໍາ​ຮອງ​ຂໍ້​ມູນ​, ເຊັ່ນ​: ຮັອດ​ສະ​ປອດ​ໂທລະ​ສັບ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ກົດ​ລະ​ບຽບ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​.
• ຊອບແວການສອບເສັງໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງແລະທົດສອບ.
• ຫ້ອງຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ: ໂຕະທີ່ຊັດເຈນ, ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ງຽບ, ປະຕູປິດ.
• ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຕິດຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາການແລະ proctor ໄດ້.
• ທ່ານມີບັດປະຈໍາຕົວຮູບຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະສະແດງ.

ເບິ່ງຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ການສອບເສັງ proctoring ອອນໄລນ໌ crash ສໍາລັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງລົ້ມເຫລວໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງ.

ວາງແຜນຕອນເຊົ້າ¶

• ຕັ້ງໂມງປຸກສອງອັນ, ອັນໜຶ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະອີກອັນໜຶ່ງຢູ່ໃນອຸປະກອນອື່ນ.
• ເຮັດວຽກອອກເວລາເດີນທາງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມ 30 ນາທີຂອງ buffer.
• ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະສະພາບອາກາດ.
• ຈັດ​ການ​ຍົກ​ຫຼື​ສໍາ​ຮອງ​ຂໍ້​ມູນ​ຖ້າ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​.
• ມີອາຫານເຊົ້າພ້ອມ.
• ຈັດວາງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ. ເລືອກຊັ້ນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານໄດ້ໃສ່ມາກ່ອນ.

ການ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​¶

ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຜນການທີ່ສົມບູນແບບ, ເສັ້ນປະສາດສາມາດດັງ. ເຄື່ອງມືບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂໄດ້.

ເອົາການສອບເສັງໃນທັດສະນະ¶

ການສອບເສັງແມ່ນມາດຕະການຫນຶ່ງໃນມື້ຫນຶ່ງ. ການສອບເສັງສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເອົາຄືນ, ອຸທອນ ຫຼືປ່ຽນເສັ້ນທາງອື່ນ. ບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ມື້ອື່ນຂ້ອຍຈະເຮັດດີທີ່ສຸດ, ແລະມີທາງເລືອກທີ່ຈະເກີດຂື້ນ." ການ​ຄິດ​ແບບ​ນີ້​ຈະ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ພະຍາຍາມ.

ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດ¶

ຄວາມຄິດທົ່ວໄປໃນຕອນກາງຄືນປະກອບມີ "ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫລວທຸກຢ່າງ" ແລະ "ຂ້ອຍເສຍເວລາທັງຫມົດ." ຖາມຕົວເອງວ່າ: ມັນເປັນຄວາມຈິງຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ? ຂ້ອຍຈະບອກຫຍັງກັບເພື່ອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງຂ້ອຍ? ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ແທນທີ່ຄວາມຄິດທີ່ຮຸນແຮງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສົມດູນ, ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ຮູ້ທຸກຢ່າງ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ຈໍານວນທີ່ດີ, ແລະຂ້ອຍຈະຕອບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້."

ລົມກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ¶

ແບ່ງ​ປັນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພໍ່​ແມ່, ອ້າຍ​ນ້ອງ​ຫຼື​ຫມູ່​ເພື່ອນ, ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ເປັນ​ກຸ່ມ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ຕື່ນ​ຕົກ​ໃຈ. ການສົນທະນາສັ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ເບົາບາງ. ຂໍ​ໃຫ້​ຜູ້​ອື່ນ​ບໍ່​ຖາມ​ທ່ານ​ຫຼື​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ສິ່ງ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຜິດ​ພາດ.

ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ¶

ການຍ່າງ, ການຍືດຍາວ ຫຼືການເຕັ້ນສັ້ນຂອງເພງທີ່ທ່ານມັກສາມາດໃຊ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ໜັກ​ໃນ​ສອງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ກ່ອນ​ນອນ, ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສູງ​ຂຶ້ນ ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ຍາກ.

ລອງໃຊ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ¶

ການເຮັດປະຈຳຊ້ຳໆບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນ. ຕົວຢ່າງ: ກະເປົ໋າກະເປົ໋າກະເປົ໋າ, ອາບນໍ້າ, ຍືດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ບັນຊີລາຍຊື່ກັງວົນຂອງ notepad, ຫາຍໃຈຊ້າໆຢູ່ໃນຕຽງ. ການເຮັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນທຸກໆຄືນໃນລະດູການສອບເສັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເສັ້ນທາງການຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕອນແລງ¶

flowchart TD
    A["ຕອນແລງກ່ອນການສອບເສັງ"] --> B["ການທົບທວນຄືນເບົາບາງຂອງບົດສະຫຼຸບຫນຶ່ງຫນ້າ"]
    B --> C["ຄ່ໍາ, ນ້ໍາ, ຖົງຖົງ, ຈັດວາງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ"]
    C --> D["ຢຸດຮຽນ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ"]
    D --> E["ປິດຫນ້າຈໍ, ລົມລົງສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ນາທີ"]
    E --> F{"ເຈົ້າສາມາດນອນຫລັບພາຍໃນ 30 ນາທີໄດ້ບໍ?"}
    F -->|"ແມ່ນແລ້ວ"| G["ນອນແລະຕື່ນຕາມເວລາທີ່ວາງແຜນ"]
    F -->|"ບໍ່"| H["ລຸກຂຶ້ນໄລຍະສັ້ນໆ, ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວ"]
    H --> I["ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະຂຽນຄວາມເປັນຫ່ວງ"]
    I --> J{"ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພແລະສາມາດຈັດການໄດ້ບໍ?"}
    J -->|"ແມ່ນແລ້ວ"| G
    J -->|"ບໍ່, ຕົກໃຈຢ່າງຮ້າຍແຮງ ຫຼືຄິດເຖິງການທຳຮ້າຍຕົນເອງ"| K["ປຸກພໍ່ແມ່, ໂທຫາສາຍວິກິດຫຼືເບີສຸກເສີນ"]

ການປຽບທຽບທາງເລືອກໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາທົ່ວໄປ¶

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບພໍ່ແມ່¶

ໃນຄືນກ່ອນສາມາດມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າສຳຄັນ.

• ຮັກສາຕອນແລງໃຫ້ສະຫງົບ, ມີອາຫານປົກກະຕິແລະເປັນປົກກະຕິ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຕອບຄຳຖາມໃນນາທີສຸດທ້າຍ ຫຼືການບັນຍາຍກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການສອບເສັງ.
• ສະເຫນີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນພາກປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການຫຸ້ມຫໍ່, ການກວດສອບເສັ້ນທາງ, ຫຼືຕັ້ງໂມງປຸກທີສອງ.
• ເວົ້າສັ້ນແລະອົບອຸ່ນ: "ຂ້ອຍພູມໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຫນັກ."
• ຮັກສາໜ້າຈໍ ແລະສຽງດັງໜ້ອຍລົງໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ.
• ຕົກລົງກ່ຽວກັບແຜນການໃນຕອນເຊົ້າ, ລວມທັງອາຫານເຊົ້າແລະການຂົນສົ່ງ.
• ຢ່າຢູ່ຕິດຕາມລູກຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວ້ວາງໃຈ.
• ມີຢູ່ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການເວົ້າ, ແລະຟັງໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂ.

ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນເດັກຜ່ານຄວາມກົດດັນ, ເບິ່ງຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ພໍ່​ແມ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ລູກ​ແນວ​ໃດ​ຜ່ານ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຈາກ​ການ​ສອບ​ເສັງ.

ຕອນເຊົ້າຂອງການສອບເສັງ¶

ການເຮັດປະຈຳສັ້ນໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ດີ.

1. ປຸກດ້ວຍໂມງປຸກຂອງທ່ານແລະດື່ມຈອກນ້ໍາ.
2. ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​.
3. ລ້າງ, ແຕ່ງຕົວຢູ່ໃນຊັ້ນຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງຖົງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບບັນຊີລາຍຊື່.
4. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີດ້ວຍການຫາຍໃຈຊ້າໆ.
5. ປະໄວ້ດ້ວຍ buffer ໃນກໍລະນີທີ່ຊັກຊ້າ.
6. ມາຮອດປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີໄວ.
7. ໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາກ່ອນເຂົ້າ.
8. ຫຼີກລ່ຽງການເສຍຊີວິດໃນນາທີສຸດທ້າຍກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ.

ເມື່ອຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາແຜນການຂອງເຈົ້າ: ອ່ານເອກະສານທັງຫມົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາຖາມງ່າຍໆ, ແລະຫມາຍສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາ. ຖ້າເສັ້ນປະສາດແຕກ, ຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ການທົດສອບຄວາມກັງວົນໃນມື້ສອບເສັງ ມີເຕັກນິກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ເບິ່ງ ການໂຈມຕີ panic ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ.

ໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນປະສາດ¶

ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ອນການສອບເສັງໃຫຍ່ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າແລະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ. ຕິດຕໍ່ກັບທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນ, ທ່ານໝໍ ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຖ້າ:

• ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍຄືນຕິດຕໍ່ກັນ.
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫົວໃຈແຂ່ງ ຫຼືຕົກໃຈ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ, ຫຼືທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຈັບປ່ວຍ.
• ທ່ານກໍາລັງດື່ມຄາເຟອີນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຫຼືໃຊ້ສານເພື່ອຮັບມືກັບ.
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຫຼືເຈົ້າເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ "ບໍ່ມີຈຸດໝາຍ."
• ເຈົ້າກຳລັງຄິດທີ່ຈະຫຼົບຫຼີກການສອບເສັງທັງໝົດຍ້ອນຢ້ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາເຫັນນັກຮຽນຢູ່ໃນລັດນີ້ກ່ອນການສອບເສັງຕະຫຼອດເວລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນມີຢູ່ແມ້ແຕ່ຕອນແລງກ່ອນ.

ຖ້າການສອບເສັງແມ່ນມື້ອື່ນແລະເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມ¶

ບາງ​ຄັ້ງ​ທ່ານ​ໄປ​ຮອດ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ກ່ອນ​ແລະ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຢູ່​ເບື້ອງ​ຫລັງ​. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງມີທາງເລືອກ.

• ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງ, ແລະຕັດສິນໃຈເຮັດດີທີ່ສຸດດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້.
• ໃຊ້ເວລາໃນກອງປະຊຸມການສຶກສາຄັ້ງສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມັກຈະປາກົດແລະບາງສ່ວນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ.
• ເຕັກນິກການສອບເສັງພາກປະຕິບັດ: ອ່ານຄໍາຖາມ, ວາງແຜນ, ແລະສະແດງການເຮັດວຽກ.
• ນອນ. ສະໝອງທີ່ພັກຜ່ອນຈື່ໄດ້ຫຼາຍກວ່າການເມື່ອຍລ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງສອບເສັງໄດ້ຍ້ອນພະຍາດ ຫຼືເຫດການສ່ວນຕົວຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ຄະນະສອບເສັງຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ມື້ສອບເສັງການຂົນສົ່ງແລະເຫດສຸກເສີນ ກວມເອົາການພິຈາລະນາພິເສດແລະການເລື່ອນເວລາ.

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ຈະມີຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ ອະທິບາຍການເອົາຄືນ ແລະການອຸທອນ.

ບັນຊີລາຍການຕອນແລງຫນຶ່ງຫນ້າ¶

• ຂ້ອຍຮຽນຈົບຕາມແຜນການຂອງຂ້ອຍ.
• ຂ້ອຍກິນອາຫານຄ່ໍາປົກກະຕິແລະດື່ມນ້ໍາ.
• ຖົງຂອງຂ້ອຍຖືກບັນຈຸ, ລວມທັງບັດປະຈໍາຕົວແລະປີ້ເຂົ້າ.
• ຂ້ອຍຮູ້ເວລາ, ສະຖານທີ່ແລະເສັ້ນທາງແລະມີແຜນການສໍາຮອງ.
• ສອງໂມງປຸກຖືກຕັ້ງ.
• ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂ້ອຍຖືກວາງໄວ້.
• ຄາເຟອີນແມ່ນຕໍ່າ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ມີເຫຼົ້າຫຼືສານໃຫມ່.
• ໜ້າຈໍຖືກປິດ ແລະຫ້ອງແມ່ນເຢັນ ແລະມືດ.
• ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນລົງຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍແລະຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງມື້ອື່ນ.
• ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດລົມກັບໃຜຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ.

ຖ້າເຈົ້າມີການສອບເສັງຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ¶

ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ລະ​ດູ​ການ​ສອບ​ເສັງ​, ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​ຫຼາຍ​ຄັ້ງ​, ແລະ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​. ນິໄສບໍ່ຫຼາຍປານໃດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາ.

• ປິ່ນປົວແຕ່ລະຄືນດ້ວຍວິທີດຽວກັນຄື: ຢຸດຮຽນໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິ ແລະ ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຢ່າໃຊ້ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການສອບເສັງສໍາລັບການສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ. ທົບທວນເຈ້ຍຕໍ່ໄປເບົາໆ ແລະນອນ.
• ກິນສາມຄາບປົກກະຕິແລະຮັກສານ້ໍາຢູ່ໃກ້ໆ.
• ວາງແຜນອັນນ້ອຍໆອັນໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກໃນແຕ່ລະມື້, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼືໂທຫາໝູ່.
• ຫຼັງຈາກແຕ່ລະເຈ້ຍ, ໃຫ້ມັນໄປ. ຢ່າສົນທະນາມັນ, ແລະຢ່າຄົ້ນຫາຄໍາຕອບອອນໄລນ໌.
• ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ງ່າຍດາຍຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບການສອບເສັງແຕ່ລະຄົນ, ເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດເລກ, ເຄື່ອງມືແຕ້ມຮູບແລະກົດລະບຽບ ID ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວິຊາ.
• ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວເຊັ່ນ: ແຕ່ງກິນ ຫຼືຂັບລົດ.

ລະດູການສອບເສັງແມ່ນເມື່ອຍສຳລັບທຸກຄົນ, ສະນັ້ນໃຫ້ລະວັງໝູ່ເພື່ອນນຳ. ຂໍ້ຄວາມສັ້ນໆເຊັ່ນ: "ໂຊກດີມື້ອື່ນ, ເຈົ້າຈະດີ" ມັກຈະມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.

ຖ້າເຈົ້າກັງວົນໃຈບໍ່ໄດ້ນອນ¶

ນັກຮຽນບາງຄົນກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບການນອນທີ່ຄວາມກັງວົນນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນ. ນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ການ​ແນ່​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ມັນ​.

ເຕືອນຕົວເອງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ວິທີການນອນ, ແລະວ່າສະຫມອງຂອງເຈົ້າຈະໃຊ້ການນອນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ໃນຕອນກາງຄືນສັ້ນດຽວບໍ່ຄ່ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫລວ, ແລະນັກຮຽນຫຼາຍຄົນເຮັດໄດ້ດີຫຼັງຈາກຄືນທີ່ບໍ່ດີ. ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລອຍໄປໂດຍບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັບພວກມັນ. ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນສືບຕໍ່ກັບຄືນມາ, ລອງຂຽນມັນລົງ, ຫຼືອະທິບາຍຮູບພາບສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງຢ່າງລະອຽດ.

ຖ້າບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຫຼືມາດ້ວຍອາລົມຕໍ່າ, ຕື່ນຕົກໃຈ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ໃຫ້ປຶກສາແພດ. ບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແລະການປິ່ນປົວການເວົ້າສໍາລັບການນອນແມ່ນແນະນໍາໂດຍການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ (NHS). ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອງຊ່ວຍນອນໂດຍບໍ່ມີການແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ.

ກວດສອບແຫຼ່ງທີ່ມາ¶

• ການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (ສະຫະລາຊະອານາຈັກ), ຫນ້າເວັບກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ການນອນຫລັບແລະວິທີການນອນຫລັບໄວ.
• American Academy of Sleep Medicine (ສະຫະລັດ), ແນະນໍາໄລຍະເວລານອນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
• ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບການນອນ ແລະໄວລຸ້ນ.
• ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ຊັບພະຍາກອນກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
• ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ໄວ​ຫນຸ່ມ (ສະ​ຫະ​ປະ​ຊາ​ຊະ​ອາ​ນາ​ຈັກ​)​, ການ​ຊີ້​ນໍາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ສໍາ​ລັບ​ໄວ​ຫນຸ່ມ​ແລະ​ພໍ່​ແມ່​.
• American Academy of Pediatrics (ສະຫະລັດ), ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
• ສະພາຮ່ວມສໍາລັບຄຸນວຸດທິ (ສະຫະລາດຊະອານາຈັກ) ແລະຄະນະກໍາມະວິທະຍາໄລ (ສະຫະລັດ), ຈັດພີມມາກົດລະບຽບກ່ຽວກັບລາຍການມື້ສອບເສັງແລະ ID.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline (ສະຫະລັດ), Samaritans ແລະ Childline (United Kingdom), ສໍາລັບລາຍລະອຽດການຕິດຕໍ່ວິກິດ.

ການຊີ້ນໍາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງກົດລະບຽບໃນປະຈຸບັນສໍາລັບການສອບເສັງຂອງທ່ານເອງ. ຄູ່ມືນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທົ່ວໄປແລະບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, ແລະມັນບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຢາ.

ຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆ¶

ຂ້ອຍຄວນຮຽນຕະຫຼອດຄືນກ່ອນການສອບເສັງໃຫຍ່ບໍ?¶

ບໍ່. ການນອນຊ່ວຍສະໝອງຂອງເຈົ້າເກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ ແລະຮັກສາຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້. ການນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນມັກຈະເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຕໍ່າລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຮັດການທົບທວນເບົາໆຂອງບັນທຶກທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ຢຸດສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະນອນ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງຄືນກ່ອນ ແລະຕອນເຊົ້າຂອງການສອບເສັງ?¶

ເລືອກອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທາດໂປຼຕີນ, ປ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆແລະຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກບາງຊະນິດ, ແລະດື່ມນ້ໍາ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານໃໝ່, ເຜັດຫຼາຍ ຫຼື ໜັກຫຼາຍ, ແລະ ຮັກສາຄາເຟອີນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານໜ້ອຍ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ຄົງທີ່ເຊັ່ນ: oats, ໄຂ່, toast ຫຼືຫມາກໄມ້, ແລະຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຄືນກ່ອນ?¶

ຢ່າຕົກໃຈ, ເພາະວ່າການພັກຜ່ອນຍັງຊ່ວຍເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ນອນ. ລອງຫາຍໃຈຊ້າໆ, ສະແກນຮ່າງກາຍ, ຫຼືຂຽນຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າໃສ່ເຈ້ຍ, ແລະ ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນເຮັດບາງຢ່າງທີ່ງຽບໆໃນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆກ່ອນທີ່ຈະກັບໄປນອນ. ຄືນໜຶ່ງທີ່ບໍ່ດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າໜ້ອຍກວ່າເຈົ້າຢ້ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຊ່ວຍນອນໃຫມ່ແລະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາ.

ຂ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອໃດໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງ?¶

ເຂົ້າເຖິງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼາຍຄືນ, ຮູ້ສຶກຢ້ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຕົກໃຈ, ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ, ອີງໃສ່ຄາເຟອີນຫຼືສານເສບຕິດ, ຫຼືຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ. ທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນຫຼືທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແລະໃນວິກິດ, ທ່ານສາມາດໂທຫາເບີສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືສາຍວິກິດເຊັ່ນ: 988 ໃນສະຫະລັດແລະການາດາຫຼືຊາວຊາມາເລຍທີ່ 116 123 ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກແລະໄອແລນ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຄິດຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ໃຫ້ບອກຄົນທັນທີ.

ບັນທຶກກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ¶

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພິຈາລະນາການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດຫຼືຫຼັກສູດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈາກອົງການກາແດງ, St John Ambulance, ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທ້ອງຖິ່ນ. ຫຼັກສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພາກປະຕິບັດແລະຫຼາຍຄົນຍອມຮັບນັກຮຽນເກົ່າແລະພໍ່ແມ່.

ຄູ່ມືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ¶

• ທົດສອບຄວາມກັງວົນໃນມື້ສອບເສັງ
• ບີບອັດຢ່າງປອດໄພເມື່ອເວລາສັ້ນ
• ມື້ສອບເສັງການຂົນສົ່ງແລະເຫດສຸກເສີນ
• ວິກິດການສຸຂະພາບຈິດ
• ເບີສຸກເສີນ